감정적 인 저항의 숨겨진 건축

당신은 당신이해야 할 정확히 알고. 당신은 식사 계획, 체육관 회원, 수면 일정이 있습니다. 그러나, 순간이 행동에 관해서는, 뭔가 당신을 중지합니다. 즉 보이지 않는 벽은 공전 또는 지식의 부족이 아닙니다. 그것은 두려움, 자기 도넛, 완벽, 또는 익숙한의 사진적 인 장벽입니다.

이 장벽은 2 월에 실패 한 신년 해결책의 80%가 왜입니다. 그들은 약점의 징후가 아닙니다. 그들은 자연스럽고 단단한 응답으로 알려지지 않은 것을 안전하게 유지하도록 설계되었습니다. amygdala, 뇌의 원시적 인 부분은 새로운 식단에서 실패의 위협과 구별 할 수 없습니다. 그것은 스트레스 응답을 유발하고, 의사 결정하고 긴장을 풀고 긴장을 풀고 긴장을 완화시키는 것은 신경 과학적 인 감정을 적으로 탐구하는 것입니다. [F]는 과학적 인 감정을 탐구하는 것입니다. [F]는 과학적 인 과학적 인 과학적 인 행동을 탐구하는 것입니다. [F]

좋은 소식은 감정적 인 민첩성은 당신이 구축 할 수있는 기술이다. 경로는 이러한 감정을 제거하지 않지만 이해, 나침반, 실제 행동에 뿌리를 둔 새로운 관계를 개발합니다. 아래는 당신이 정확히 할 수있는 입증 된 전략입니다.

7 개의 전략을 우회하는 감정 블록

이 행동 가능한 기술은 당신이 당신의 마음으로 일하는 것을 돕고, 오히려 그것에 대하여, 심근과 탄력을 건설하기 위하여.

1. Process Goals의 Redefine 성공

"잃어버린 20 파운드"또는 "마라톤을 실행"과 같은 결과를 목표로 감정적 위험입니다. 그들은 멀리 떨어져 있으며, 나쁜 주가있는 경우, 목표는 불가능하게 느끼고, 정박하고 패배합니다. 프로세스 목표를 위해 outcome 목표를 교환하십시오. 작업에 집중하면 매일 통제 할 수 있습니다. "잃어버린 20 파운드 대신 저녁 식사로 야채를 준비"또는 "런치 후 15 분 동안 산책"을 목표로합니다. 이러한 작은, 성취 가능한 대상은 뇌의 각질을 전달 할 수 있습니다. "매우 20 파운드를 천천히 얻고,"는 저녁 식사로 야채를 준비 할 수 있습니다. "

2. 자기 동반자를 대신하십시오

이 음성은 종종 공격을 할 때, "당신은 너무 게으른. 당신은 훈련이 없습니다." 이 목소리는 자체에 정서적 장벽이다. 박사 크리스틴 넵의 연구는 자기 통행을 보여줍니다 - 같은 친절으로 자신을 떨어뜨릴 수 있습니다 친구를 제공 할 것입니다 - 급성 및 동기를 증가. 당신이 엉망을 할 때, 일시 중지. 자신감이. "이 어려운 것입니다. 모든 투쟁은이 범죄를 발견 할 수 있습니다. [이]이 문장을 더 낮은 생각을 발견 할 수 있습니다. [이]이 문장을 더 낮은 것에서 더 나은 생각을 발견 할 수 있습니다. [이]

3. 전략적 외부 지원

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4. Cognitive 융통성을 개발하십시오

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5. 연습 감정적 민첩성

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6. 개인 실패 감사를 실시

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7. Micro-Wins로 진행을 결정하십시오.

뇌는 위협과 실수에 대한 negativity bias-it 급상승으로 유선됩니다. 당신은 진전을 통지하기 위해 그것을 결정해야합니다. 10 초 동안 작은 목표, 일시 중지를 완료 한 후 축하. 주먹 펌프를하십시오. 일, "Nice work!" 저널 또는 앱에서이 마이크로 윈을 추적해야합니다. 이 작은 의식은 도파민을 방출, 동기 및 즐거움의 신경 전달. 신경 전달자에 의해 신경 전달을 읽거나 정량적 인 보상을 통해 건강한 행동을 읽으십시오.

중립적 인 감정적 장벽

일반 전략은 도움이되지만 특정 감정 장벽은 더 많은 대상 접근 방식을 필요로합니다. 여기에 가장 일반적인 것들을 촉구하는 방법은 무엇입니까.

실패의 두려움

이 장벽은 번영, 완벽, 또는 일찍 종료 같은 모습. 항도테는 실패가 불확실하게되는 지분을 낮추기 위해 것입니다. "최소한의 비유적 행동"으로 시작하십시오. 절정을 시작하기 위해 두려워하면 목표가 신발에 넣어 한 분 동안 운전면에 서 있습니다. 그런 경우, 당신은 승리합니다. 일단 거기에있는 경우, 순간은 종종 당신을 더 운반합니다. 당신이 당신의 두뇌를 갖는 것이 아니라, 새로운 행동을 돕기 위해, 여전히 새로운 행동을 약속합니다.

낮은 자기 Esteem 및 임박 증후군

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컴포트 존의 풀

당신의 편안함 영역은 안전하지만, 케이지이기도합니다. 공황을 트리거하지 않고 확장하려면 "하나 정도" 원리를 사용하십시오. 한 번에 한 작은 변수를 변경하십시오. 저녁 식사 후 소파에 항상 앉아있는 경우, 5 분 동안 서. 항상 커피를 가지고 있다면, 허브 차를 일주일에 한 번 시도하십시오. 이 저 잔인한 실험은 "죄의 관능"과 소설을 증가시킵니다. 주 및 달 동안 편안함 영역이 확장되고, "이런"의 감정적 장벽이 너무 잃어버린다.

Guilt 및 Shame 사이클

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비교 Trap

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Identity: 지속가능한 변화의 핵심

이 전략은 결국 한 가지 기본 교대에 대한 것입니다. 당신의 정체성. 당신이 "당을 종료하려고하는 것을 시도하는 것은"라고하면 여전히 설탕을 craves. 교대는 당신이 말할 때 발생합니다, "나는 내 건강을 우선하는 사람의 일입니다." 이것은 제임스 Clear에 의해 인기있는 정체성 습관 변화의 본질입니다. 당신이 가지고있는 모든 행동은 당신이되고 싶은 사람에 대한 투표입니다. 당신은 선거를 할 필요가 없습니다. 당신은 단지 정체성에 대한 더 이상 자신을 거부 할 때, 당신은 더 이상 자신을 거부 할 필요가 없습니다. 당신은 단지 당신의 정체성의 정체성에 대한 더 이상주의를 기울이지 않습니다.

감정적 탄력성 프로토콜 구축

물리적 피트니스와 마찬가지로, 감정적 탄력은 일관된 유지 보수를 요구합니다. 한 번의 프로젝트가 아닙니다. 여기 베이의 감정적 장벽을 유지하는 간단한 프로토콜입니다.

  • 일일일체 체크인(2분): 매일 아침, 물어: "오늘 어떤 느낌? 자기 케어의 한 작은 행동은 어떻게 나 자신에게 제공 할 수 있습니까?
  • Physiological Foundation: 절대로 수면의 영향을 미칩니다. 굶주림, 정서적 상태에 대한 수화. 피곤하거나 배고픈 때, 당신의 정서적 방어가 내려져 산처럼 작은 장애물 느낌을줍니다. 당신의 탄력의 기초로 수면과 정기적 인 식사를 우선 순위.
  • 주간 반사 (10 분): 당신의 주에 다시 봐. 도용하는 한 가지 장벽을 식별하고 하나의 전략을. 이것은 자기주의에 대한 아니다; 그것은 데이터 수집에 대한.
  • 환경 감사:당신의 환경은 당신의 감정을 형성한다. 부정적인 상태를 증폭시키는 방아쇠를 제거 (집에 펑크 음식을 유지하십시오) 긍정적 인 행동에 대한 큐를 추가 (당신이 그것을 볼 수있는 명상 방석을 배치와 같은).
  • 월리 리셋: 너의 큰 목표를 검토. 그들을 조정합니다. 당신의 진도를 축하, 작은 방법. 이것은 더의 여행, 미분하지 않습니다.

Seek Professional Guidance의 경우

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의약

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