정확한 Carb Counting에 대한 식품 라벨을 읽는 방법

이 웹 사이트는 귀하가 웹 사이트를 탐색하는 동안 귀하의 경험을 향상시키기 위해 쿠키를 사용합니다. 이 쿠키들 중에서 필요에 따라 분류 된 쿠키는 웹 사이트의 기본적인 기능을 수행하는 데 필수적이므로 브라우저에 저장됩니다. 또한이 웹 사이트의 사용 방식을 분석하고 이해하는 데 도움이되는 제 3 자 쿠키를 사용합니다. 이 쿠키는 귀하의 동의하에 만 브라우저에 저장됩니다. 이러한 쿠키를 거부 할 수도 있습니다. 이러한 쿠키 중 일부를 선택 해제하면 검색 환경에 영향을 미칠 수 있습니다.

왜 탄수화물 계산 Matters

탄수화물은 우리의 몸에 의해 조직과 기관을 위한 에너지의 우리의 몸의 주요 근원인 포도당으로 끊어집니다. 당뇨병을 가진 개인을 위해, 당뇨병을 가진 사람들은 그들이 먹는 얼마나 많은 탄수화물을 조사하는 경우에 그들의 혈당을 더 잘 통제할 수 있습니다. 또한, 인슐린을 가지고 가는 당뇨병을 가진 사람들은 그것을 잉글린의 정확한 복용량을 결정하기 위하여 잉글을 사용할 수 있습니다.

, 탄수화물 계산을 초과하는 당뇨병 관리는 체중 관리, 운동 성과 최적화 및 전반적인 식이요법 균형을 돕습니다. 하루 동안 탄수화물의 일정한 양을 먹으면 혈당 수준을 꾸준히 유지할 수 있습니다. 식품의 탄수화물 함량을 이해하면 건강 목표와 식이요법에 맞게 선택을 할 수 있습니다.

영양 성분 라벨 이해

식품 라벨의 두 가지 중요한 부분은 영양 정보와 성분 목록을 포함하는 "Nutrition Facts"패널입니다. 영양 사실 라벨은 포장 식품의 탄수화물 함량을 결정하기위한 기본 도구입니다. 총 탄수화물, 식이 섬유 및 설탕은 식품 라벨의 "Nutrition Facts"패널에서 요구됩니다.

서빙 크기로 시작

영양 사실 라벨을 찾고 있다면 먼저 패키지 (컨테이너 당 예약) 및 서빙 크기에서 서빙 수를 살펴 보십시오. 서빙 크기는 유사한 음식을 비교하기가 쉽지 않게 표준화되어 있습니다. 컵이나 조각과 같은 익숙한 단위로 제공되며, 미터 금액에 따라 다릅니다. 이것은 라벨에 표시된 모든 양이 라벨에 표시된 가장 중요한 단계이므로 서빙 크기에 대한 참조.

영양 정보가 그 양에 따라 서빙 크기로 시작하십시오. 서빙보다 더 많은 것을 먹는 경우, 여분의 칼로리, 탄수화물 및 기타 영양소를 얻을 수 있습니다. 많은 사람들이 패키지를 섭취하는 실수를 실제로 여러 서빙을 포함 할 때 한 서빙이 포함되어 있습니다. 서빙 크기 위에, 당신은 전체 패키지에 얼마나 많은 서빙이 무엇인지 말해 "컨테이너 당 예약"을 볼 수 있습니다.

총 탄수화물을 찾습니다

영양 성분 라벨에 총 탄수화물 금액은 설탕, 전분 및 섬유를 포함합니다. 이것은 기본 탄수화물 계산에 필요한 1 차 번호입니다. 총 탄수화물은 탄수화물의 그램이 한 서빙에 얼마나 많은 알려줍니다. 탄수화물을 계산하거나 그에 따라 결정하는 경우 총 그램을 확인합니다.

식품의 탄수화물 조사에는 설탕과 섬유가 포함되어 있으며 전분이 포함되어 있습니다. 그러나 전분 그램은 영양 사실 라벨에 명시되지 않습니다. 총 탄수화물 값은 모든 성분을 하나의 종합 번호로 전달합니다.

Carbohydrate의 밑에 분류하십시오

당신은 또한 그 수의 밑에 탄수화물의 각 유형의 고장을 볼 수 있습니다. 이 subcategories는 총 탄수화물의 구성에 대한 귀중한 정보를 제공합니다:

디틀 파이버:다이너리 파이버는 쉽게 소화되지 않은 식물 식품에서 발견되며, 카로닉 섭취에 크게 기여하지 않습니다. 당신이 필요로하는 섬유의 양은 평균 일 25 및 38 그램 사이 건강한 성인이 필요로하는 연령과 성별에 따라 달라집니다.
총 설탕: 총 설탕은 식품이나 음료에 자연적 사건과 추가 설탕의 총 금액을 나타냅니다. 설탕은 유제품(락토세)과 과일과 야채(냉장고)을 포함한 많은 식품에서 자연적으로 발견됩니다.
추가 설탕: 영양 라벨은 추가 설탕의 양을 표시해야하므로 요구르트와 과일과 같은 식품에서 자연적으로 발견 된 설탕의 차이를 말할 수 있습니다. 처리 중에 추가 설탕은 소다, 사탕, 베이킹 상품과 같은 것들에 공통이지만, 적어도 기대하는 식품에 추가됩니다 (소스와 같은).
수가 알코올:] 라벨이 "sugar-free"또는 "no add sugar"을 읽으면 폴 (sugar Alcohol) 내용도 탄수화물에 따라 별도로 선언해야합니다.

당신의 포리온에 탄수화물을 계산하는 방법

당신이 서빙 크기와 총 탄수화물 내용을 확인 한 후, 실제 부분에서 탄수를 계산하는 것은 곧 mathematics입니다. 패키지에 1 개 이상의 서빙이 될 수 있으므로, 한 서빙을 먹는 경우, 당신은 따라 탄수화물 그램을 곱해야합니다.

기본 계산 방법

탄수화물 함량을 결정하기 위해, 당신이 소비하는 서빙 수에 의해 라벨에 나열된 탄수화물의 그램을 곱합니다. 목록된 서빙 크기는 3 개 (또는 90 그램 제품이 무게를 다는 경우)입니다. 서빙 당 총 탄수화물의 그램은 30 그램입니다. 당신이 6 개를 먹는 경우, 즉 두 서빙입니다. 당신은 총 탄수화물의 60 그램을 얻을 것입니다.

간단한 공식은 여기 있습니다:

총 탄수화물 = 잉카 당 탄수의 그램 × 서빙 수]

예를 들어, 간식에는 15 그램의 탄수화물이 있습니다. 1 인분당 탄수화물을 섭취하면 30 그램의 탄수화물을 섭취합니다. 시리얼 박스가 컵 당 탄수화물 45 그램을 나열하면 1.5 컵을 먹고 탄수화물의 67.5 그램을 소비합니다.

정확한 포로 측정

탄수화물을 계산하는 학습을 할 때, 당신의 눈을 훈련하는 데 도움이 정확한 서빙 크기를 측정하여 어떤 부분 크기도 같이 볼 수 있습니다. 이 연습은 시간이 지남에 정확한 추정 능력을 개발하는 데 필수적입니다.

예를 들어, 서빙 크기는 1 컵이며, 1 컵을 측정합니다. 밥 컵을 측정하면 주먹의 크기에 비교합니다. 앞으로 주먹에 비교하여 쌀을 시각화 할 수 있습니다. 당신이 다른 음식의 무게와 볼륨의 좋은 아이디어를 얻을 때까지 이것을 계속하십시오. 가정에서 음식을 측정하면 레스토랑의 선호 부분 크기에 더 편안하게 느낄 수 있습니다.

요리 대를위한 회계. Uncooked 음식

요리 한 음식에 탄수화물을 계산하면 요리 후 음식의 일부를 측정해야합니다. 요리가 많은 음식의 볼륨과 무게를 변경하기 때문에 중요합니다. 예를 들어 긴 곡물 쌀은 1/3 컵 당 탄수화물의 15 그램을 가지고 있습니다. 요리 된 긴 곡물 쌀의 컵을 먹는 경우 탄수화물의 45 그램, 또는 3 탄수화물 서빙의 45 그램을 먹을 수 있습니다.

Net Carbs vs. 총 탄수화물

탄수화물은 음식에 있는 모든 탄수를 대표합니다 동안, 순수한 탄수화물은 두드러지게 혈액 설탕 수준에 영향을 미치는 탄수화물에 집중합니다. 순수한 탄수화물은 음식에 있는 총 탄수화물의 양을, 광경을 minus 나타납니다. 이 개념은 더 대중적, 특히 그중에 낮 탄소 또는 ketogenic 규정식이 있습니다.

왜 섬유가 그물 Carbs를 가로지르지 않는가

영양 사실 식품 라벨에, 식이 섬유의 그램은 이미 총 탄수화물 조사에 포함되지만 섬유는 몸이 소화 할 수없는 탄수화물의 유형이기 때문에 섬유는 당신의 피당 수준을 증가시키지 않습니다. 생각은 섬유가 혈액 수갑 수준에 영향을 미치지 않기 때문에, 탄수화물의 그램은 무시 할 수 있습니다.

, 자연적 사건 섬유는 당신의 작은 장에서 흡수되지 않습니다. 이것은 설탕 단위 사이 연결이 당신의 소화관에 있는 효소에 의해 끊어질 수 없기 때문에 입니다. 그러므로, 섬유는 대장으로 직접 통과합니다.

계산 Net Carbs

설탕 알코올없이 전체 식품의 경우 계산은 간단합니다. 당신은 단순히 그물 탄수를 얻기 위해 총 탄수화물에서 섬유를 빼낼 수 있습니다. 예를 들어, 중간 아보카도는 총 탄수화물 17.1 그램, 섬유의 13.5 그램을 포함합니다. 따라서 17.1 그램의 총 탄수화물 - 섬유 = 3.6 그램의 13.5 그램 = 그물 탄수화물.

설탕 알코올을 함유 한 포장 된 식품에 대한 계산은 더 많은 양의됩니다. 그물 탄수화물의 다른 유형은 설탕 알코올으로 알려진 무언가입니다. 그들의 구조의 일부가 설탕과 알코올과 유사하지만 그들은도 없습니다. 오히려, 그들은 단맛을 가장하는 탄수화물의 유형입니다. 그들은 설탕에 상당한 영향을 미치지 않기 때문에, 그들은 총 탄수화물에서 공제됩니다.

설탕 알코올 및 그물 캐비티 계산

일반적으로 말하자면, 설탕 알코올의 탄수화물의 절반은 영양 라벨에 나열된 총 탄수화물에서 빼낼 수 있습니다. 그러나 중요한 예외가 있습니다. Erythritol은 예외입니다. 재료 목록에서 설탕 알코올 만 있다면, 탄수화물은 전체 탄수화물에서 완전히 배출 될 수 있습니다.

현재 연구에 따르면, erythritol는 시장에 모든 설탕 알콜의 가장 낮은 글리세라이드 색인 (GI)가 있습니다. 이것은 당신의 혈당 수준에 충격이 없게 약간 있어야 합니다. 연구에는 또한 erythritol가 몸에 의해 완전히 소화되지 않다는 것을 건의했습니다. 1개의 학문은 erythritol의 90%가 당신의 소변을 통해서 몸을 나타낸다는 것을 발견했습니다.

설탕 알코올을 가진 calculating 그물 carbs를 위한 일반적인 공식은:

넷 카bs = 총 탄수화물 - 섬유 - 에리 딕 - (기타 설탕 알코올 ÷ 2)]

당신은 Net Carbs 또는 총 Carbs를 계산해야?

그물 탄수화물 또는 총 탄수화물의 선택은 개인 건강 목표에 따라 달라집니다. 그물 탄수화물을 모니터링하는 것은 당신이 당신의 음식 선택에 대한 정보를 알려 줄 수 있습니다, 특히 당신이 낮은 탄식 다이어트를 따르는 경우, 관성 식이 요법, 아킨스 식이 요법, 또는 당뇨병과 같은 조건을 관리.

당뇨를 가진 사람들을 위해, 그물 탄수화물을 조사하는 것은 hypoglycemia 또는 낮은 혈액 설탕 수준을 방지하는 것을 도울 수 있습니다. 섬유와 특정 설탕 알콜이 최소로 충격 혈당 수준 때문에, 총 탄수화물에서 그들을 빼는 것은 당신의 혈액 포도당에 영향을 미치는 탄수화물의 더 정확한 표현을 제공합니다.

그러나, 당신의 몸이 탄수화물의 다른 종류를 처리하는 방법을 이해하면, 당신은 당신의 혈액 설탕, 무게 및 전반적인 건강을 관리할 수 있습니다. 당신이 그물 탄수를 계산하는 것을 발견하면 더 높을 위험한 혈당 수준 또는 다른 문제점에 지도하고, 당신은 대신 총 탄수화물을 계산하는 것을 선호할지도 모릅니다.

숨겨진된 Carbs에 대한 성분 목록을 읽으십시오

영양 사실 패널은 수치 데이터를 제공하지만, 재료 목록은 제품에 탄수화물의 소스와 유형에 대한 중요한 세부 사항을 나타냅니다. 재료는 중량으로 후손 순서에 나열되어 있으므로 설탕이나 시럽이 정상 근처에 나타나면 서빙 당 높은 탄수를 기대합니다.

자주 묻는 질문

많은 성분은 즉시 명백할지도 모르다 탄수화물을 포함합니다. 이 일반적인 숨겨진 탄수화물 근원의 조심하십시오:

Maltodextrin: 포도당으로 급속하게 변환하는 전분 파생 식품 첨가제
Dextrose: 혈당에 영향을 미치는 옥수수에서 파생 된 간단한 설탕 빨리
모집된 음식 전분:] 탄수화물을 추가하는 처리된 전분
Corn 시럽 고체: 감미료와 두께제로 사용되는 건조 옥수수 시럽
쌀 시럽: 발효 쌀로 만든 감미료
Fruit 주스 농축물: 감미료에 사용되는 농축 과일 설탕
Honey, agave, maple 시럽: 아직도 뜻깊은 탄수화물에 기여하는 천연 감미료

이 성분은 제품 이름 또는 마케팅 주장에서 즉시 명백하지 않고 제품에 실질적으로 탄수화물을 추가 할 수 있습니다. 항상 전체 탄수화물 수와 성분 목록을 모두 확인하여 전체 그림을 얻을 수 있습니다.

"Sugar-Free"와 "No add Sugar"의 이해

설탕 알코올은 "수가없는"또는 "수당이 추가되지 않는 제품에 발견 될 수있다." 그러나 설탕 알코올은 여전히 탄수화물의 형태로 있으며, 그들은 여전히 극적으로 피당 수준에 영향을 미칩니다. 설탕이없는 제품은 여전히 다른 소스에서 중요한 탄수화물을 포함 할 수 있습니다.

"추가 설탕"의 주장을 볼 때, 추가 설탕이 추가되거나 추가 된 설탕이 설탕 또는 설탕 함유 성분이 처리 중 추가되지 않는 것을 기억하십시오. 그러나 식품은 여전히 총 탄수화물 조사에 기여하는 자연적 사건 설탕을 포함 할 수 있습니다.

정확한 Carb 계산을위한 실용적인 팁

항상 봉사 크기를 검증

캐비티 계산에 가장 일반적인 실수 중 하나는 실제 부분 크기에 대한 계정에 실패합니다. 당신이 캐비티 계산 때, 서빙 (일부는 또한 "carb"이라고도 함) 카보 하이드로 15 그램을 포함하는 식품의 양을 동일. 패키지에 나열된 서빙 크기는 항상 탄수화물 계산에 1 서빙과 동일하지 않습니다. 예를 들어, 식품의 단일 보존 패키지가 탄수화물의 30 그램을 포함하면 실제로 포장을 포함 할 때 실제로 2b 서빙.

많은 단일 레이아웃 패키지는 실제로 여러 서빙을 포함합니다. 항상 당신의 탄수화물 섭취를 계산하기 전에 "컨테이너 당 예약"라인을 확인하십시오. 전체 패키지를 소비하면 나열된 서빙 수에 의해 모든 영양 가치를 곱합니다.

측정 도구 소모품을 지속적으로 사용

정확도를 보장하기 위하여 품질 측정 공구에 있는 투자:

디지털 식품 스케일: 그램 또는 온스에서 측정된 식품에 대한 가장 정확한 측정을 제공합니다.
컵과 스푼을 측정:액체 및 식품에 대한 필수
항상 제어판: 적절한 서빙 크기에 대한 도움을 주는 시각 가이드

여러분의 눈이 인지하고 측정하는 것은 정기적으로 여러분의 눈이 적절한 부분을 인식하고 정확한 측정이 불가능할 때 가장 정확한 측정을 할 수 있도록 도와줍니다.

Food Diary 또는 사용 추적 앱 유지

탄수화물 섭취량은 혈당에 영향을 미치는 영향을 분석하고, 혈당에 영향을 미치는 것으로 알려져 있습니다. 탄수화물 섭취량은 혈당에 영향을 미치는 다른 음식이 어떻게 알 수 있는지, 이해하고, 식이 요법에 일관성을 유지합니다.

현대 스마트 폰 앱은 영양 정보, 패키지 제품 및 자동 계산을위한 바코드 스캐너로 식품 데이터베이스를 제공함으로써 탄수를 계산하는 것을 단순화 할 수 있습니다. 많은 앱은 탄수화물 섭취와 함께 혈당 수준을 추적 할 수 있으며 신체가 반응하는 것과 관련하여 관계를 이해할 수 있습니다.

Portion Creep의 인식

시간이 지남에 따라 부분 크기가 점차 증가하는 경향이 의식 인식- "포리온 크레프"로 알려진 현상. 정기적으로 그들이 의도보다 더 큰 성장하지 않는 것을 보장하기 위해 전형적인 부분을 측정. 당신이 생각하는 것은 한 컵은 실제로 1.5 컵에 가까이있을 수 있습니다, 두드러지게 탄수화물 계산에 영향을.

요리 방법의 계정

요리법은 물 함량과 농도를 변경합니다. 파스타, 쌀, 오트밀은 요리 중에 물을 흡수하고 탄수화물 함량이 동일하게 유지하면서 볼륨을 늘리고 있습니다. 이 음식에 영양 정보를 담을 때 항상 요리 측정을 사용합니다. 탄수화물 밀도는 원시 및 조리 된 상태와 다를 수 있습니다.

찢음과 다양성을 고려하십시오

찢어진 과일은 unripe 보다는 더 많은 설탕을 포장합니다. 과일 ripen로, 전분은 설탕으로, 간단한 탄수화물 내용을 증가합니다. 총 탄수화물 조사가 유사하더라도, 글리세라이드 충격은 다를 수 있습니다. 게다가, 동일한 과일 또는 야채의 다른 다양성은 탄수화물 내용을 변화하는 것을 가지고 있을 수 있습니다.

매일 탄수화물 목표 이해

탄수화물의 적절한 양은 연령, 활동 수준, 건강 상태 및 식이적 목표를 포함하여 개별 요인에 따라 크게 변화합니다. 당뇨병이있는 대부분의 성인은 하루에 200 개 이상의 탄수화물 그램을 먹지 않아야합니다. 성인을위한 일일 권장 금액은 하루에 135 그램이지만 각 사람이 자신의 탄수화물 목표를 가지고 있어야합니다.

총 탄수화물의 일일 값 (%DV)은 하루 275 그램입니다. 그러나이 일반 가이드 라인은 2,000 칼로리 다이어트를 기반으로하며 모든 사람에게 적합하지 않을 수 있습니다. 영양 사실 라벨은 하루 2,000 칼로리를 필요로하는 사람에게 근거합니다.

특정 인구의 경우, 요구 사항 다릅니다. 임신 한 여성은 적어도 하루에 탄수화물의 175 그램을 필요로합니다. 일반적으로 운동 수준에 더 탄수화물을 필요로하며, 다음 ketogenic식이 요법을 통해 20-50 그램의 그물 탄수화물을 매일 섭취 할 수 있습니다.

하루를 지나서 탈수화물을 분산

1개 또는 2개의 식사에서 탄수화물을 전부 투여하는 것보다, 하루 동안 균등하게 분배하는 것은 안정되어 있는 혈당 수준을 유지합니다. 이 접근은 큰 탄수화물 짐을 가진 일어날 수 있는 극적인 스파이크 및 충돌을 방지하고 지속적인 에너지를 제공합니다.

많은 당뇨병 educators는 탄수화물 함유 식품과 함께 "판 방법"을 권장합니다. 반감기 야채, 린 단백질 1 분, 탄수화물 함유 식품 1 분의 절반을 채우십시오. 이 시각 접근은 균형 영양을 보장하면서 부분 제어에 도움이됩니다.

다른 음식 카테고리를 위한 특별 고려

신선한 과일과 야채

신선한 생산은 영양 라벨로 와서 더 도전적인 탄수를 만들기 위해. USDA 식품 구성 데이터베이스는 탄수화물과 섬유를 포함한 수천 가지 식품에 대한 완벽한 영양 정보를 제공합니다. 이 무료 리소스는 전체 식품의 탄수화물 함량을 결정하기 위해 유효합니다.

일반적으로 비 강성 야채는 감자, 옥수수, 그리고 완두콩과 같은 별채 야채가 더 많이 포함되어있는 동안 최소 탄수화물 (일반적으로 5 그램 이하)을 함유하고 있습니다. 과일은 바나나와 망고 같은 열대 과일보다 일반적으로 적은 탄수를 함유 한 열매와 함께 탄수화물 함량에서 널리 다릅니다.

레스토랑 및 준비 식품

레스토랑은 종종 표준 서빙 크기를 초과합니다. 먹을 때, 레스토랑 서빙은 일반적으로 영양 라벨에 사용되는 표준 부분보다 훨씬 더 큰 것을 알고 있습니다. 많은 체인 레스토랑은 이제 영양 정보 온라인 또는 인 상점을 제공합니다. 이는 캐비티 계산에 도움이 될 수 있습니다.

영양 정보없이 레스토랑을 위해, 교육 된 견적을 만들기 위해 부분 크기와 식품 구성의 지식을 사용하십시오. 반 부분에 대한 요구, 또는 즉시 가정을 가져 오기 위해 반쪽 식사를 설정하십시오.

조합 및 혼합 접시

카스로셀, 수프, 혼합 요리와 같은 음식은 캐비티 계산에 대한 독특한 도전을 제시합니다. 가능한 경우 전체 레시피의 총 탄수화물을 모든 재료를 추가하여 계산 한 다음 부분 당 탄수를 결정하는 인스 타 그램의 수에 의해 배당합니다.

수제 레시피, 레시피 계산기 도구 및 앱은이 과정을 단순화할 수 있습니다. 양의 모든 재료를 입력하고, 수의 서빙을 지정하고, 도구는 탄수화물을 포함한 서빙 당 영양 정보를 계산합니다.

의약

음료에 탄수화물을 계산하는 것을 잊지 마십시오. 단화 음료, 과일 주스, 우유 및 심지어 일부 커피 음료는 상당한 탄수화물을 포함합니다. 12 온스 일반 소다의 수는 일반적으로 탄수화물의 40 그램을 포함하지만 오렌지 주스의 8 온스 유리는 약 26 그램을 포함합니다.

"건강"으로 시장에 내놓은 음료는 탄수화물에서 높을 수 있습니다. 스무디, 스포츠 음료 및 맛있는 물은 종종 추가 설탕을 포함합니다. 항상 가득 차있는 서빙 크기 - 만병에 대한 라벨과 계정을 여러 서빙을 포함합니다.

Percent Daily Value 이해 (%DV)

% Daily Values (% DVs)는 "Nutrition Facts" 라벨의 열에 나열되어 있습니다. 이러한 비율을 보면 음식이 많이 기여하거나 일상적인 식단에 특정 영양소가 거의 없다는 것을 쉽게 결정할 수 있습니다. %DV는 전반적인 일일 영양 계획에 식품 적합하는 방법을 이해하는 데 도움이됩니다.

탄수화물의 경우, %DV는 하루 275 그램에 따라 2,000 칼로리 다이어트. 5 % DV를 제공하거나 적은은 그 영양소에서 낮은 것으로 간주됩니다, 20% DV 또는 더 높은 것으로 간주됩니다. 그러나 탄수화물 계산 목적으로 실제 그램 금액은 비율보다 더 유용하며, 특히 개인 탄수화물 목표가 표준 275 그램과 다릅니다.

피하기 위해 실수를 계산하는 일반적인 캐비넷

설탕을 곱하기 전에

당신은 음식 상표를 읽을 때, 설탕의 그램은 이미 총 탄수화물 양에서 포함되, 그래서 당신은 이 설탕 총계를 따로따로 계산할 필요가 없습니다. 목록으로 만들어진 설탕의 그램은 과일 우유에서, 그리고 추가한 설탕을 포함합니다. 총 탄수화물 그램에 설탕 그램을 추가하는 것은 두 배 표로 결과로 일 것입니다.

의약 크기 변화

제조업체는 제품 정립이 동일하게 남아있는 경우에도 서빙 당 영양 정보를 변경할 수 있습니다. 서빙 크기는 제품을 구입 한 마지막 시간에 동일하지 마십시오. 현재 라벨을 확인하십시오.

"Low-Carb" 마케팅 클레임에 의존

제품 "낮은 탄"또는 "reduced-carb"로 시장에 내놓은 것은 아직도 뜻깊은 탄수화물을 포함할지도 모릅니다. 제품 정립은 상표와 버전의 맞은편에 “감축한 탄수화물”는 아직도 가루, 전분, 또는 설탕 알콜에서 뜻깊은 탄수화물을 포함할 수 있습니다. 항상 정면 포장 마케팅 주장에 의존하는 것보다 영양 사실 상표에 실제 탄수화물 내용을 확인합니다.

Condiments와 Toppings에 대한 잊기

양조, 소스 및 토핑은 하루 코스에 중요한 탄수화물을 추가 할 수 있습니다. 케첩, 바베큐 소스, 샐러드 드레싱, 심지어 크림이나 말린 과일 같은 겉보기는 탄수화물을 계산해야합니다.

라벨 라운드에 대한 계정이 없습니다.

식품 라벨 둥근 값; 제조업체는 작은 차이를 숨길 수있는 인근 그램에보고합니다. FDA 규정은 제조업체가 중성 가치에 맞도록 허용하여, 이는 탄수화물의 0 그램을 가지고 나열 된 제품을 실제로 봉사 당 0.5 그램을 포함 할 수 있습니다. 이 표시가 불행하게도, 하루에 걸쳐 여러 서빙 또는 여러 "zero-carb" 제품을 소비하는 경우 추가 할 수 있습니다.

고급 기화 계산 전략

글리세라이드 지수 및 글리세라이드 부하 이해

영양 라벨에 표시되지 않는 동안, 글리세라이드 지수 (GI) 및 글리세라이드로드 (GL)는 탄수화물이 혈당에 영향을 미치는 방법에 대한 추가 컨텍스트를 제공합니다. 글리세라이드 지수는 순수 포도당과 비교하여 신속하게 음식을 인상하는 방법을 측정하고, glycemic는 서빙의 품질 및 수량 모두에 대한 계정을 glycemic로드합니다.

글리세라이드 지수는 글리세라이드의 글리세라이드를 함유한 식품으로, 글리세라이드의 글리세라이드가 더 느려지고, 글리세라이드의 글리세라이드가 더 깊고, 글리세라이드의 글리세라이드가 더 밝고, 글리세라이드의 글리세라이드가 더 깊고, 글리세라이드의 글리세라이드가 더 깊고, 글리세라이드의 글리세라이드가 더 깊고, 글리세라이드의 글리세라이드가 더 깊고, 글리세라이드의 글리세라이드가 더 혈당을 유발합니다.

Carb-to-Insulin 비율

인슐린을 사용하는 당뇨병 환자는, carb-to-insulin 비율을 이해하는 것은 적절한 인슐린 복용량을 결정하기 위해 필수적입니다. 이 비율은 탄수화물의 많은 그램이 급속하게 행동 인슐린의 한 단위에 의해 덮는 방법을 나타냅니다. 비율은 높게 개인이고 의료 제공자 또는 당뇨병 교육자에서 지도로 결정되어야 합니다.

정확한 캐럿은 carb-to-insulin 비율을 사용하여 계산 인슐린 복용량에 대한 기초입니다. 캐럿의 작은 과실도는 insulin 복용량을 부정확하게 이끌어 내고, 잠재적으로 높은 또는 낮은 혈당 에피소드를 일으키는 원인이 될 수 있습니다.

패턴 관리

혈당의 혈당 반응에 대한 혈당 반응에 대한 분석적인 추세를 갖는 개인 탄수화물을 계산하는 것 외에도, 혈당의 혈당 반응을 유발하고, 혈당의 혈당 반응을 조정하는 것을 확인할 수 있습니다.

일부 개인은 특정 식품이 탄수화물 함량에 분산 된 피 설탕 스파이크가, 다른 음식은 탄수화물을 포함 하 여 최소화 된 동안. 이 개인화 된 정보는 라벨에 숫자를 넘어 전략을 세련화하는 데 도움이됩니다.

Carb Counting에 대한 자원 및 도구

모바일 앱 및 디지털 도구

수많은 스마트폰 애플리케이션은 탄수화물 계산을 지원할 수 있습니다:

MyFitnessPal: 바코드 스캐닝을 가진 종합 식품 데이터베이스
Carb Manager: net carb 계산과 낮은 차체 및 케토 다이어트에 적합
Calorie King: 레스토랑 식품을 포함한 광범위한 데이터베이스
MyNetDiary: 식사 계획 기능에 다른 영양소와 함께 캐비티를 추적
Glucose Buddy: 당뇨병 관리를위한 혈당 로깅과 캐비티 추적

전문 지원

개인화된 조언으로, 등록된 규정식 영양사(RD/RDN)을 상담해 보십시오. 등록된 규정식은 탄수화물 계산에 대한 개별화된 지도를 제공할 수 있으며 적절한 탄수화물 목표를 설정하고, 식사나 여행과 같은 도전적인 상황을 관리할 수 있는 전략을 가르치고 있습니다.

공인된 당뇨병 교육자 (CDEs)는 탄수화물 계산을 포함하여 당뇨병 자체 관리 능력을 가르치고 있습니다. 그들은 당신이 개인화 한 식사 계획을 개발하기 위해 당신의 혈당에 영향을 미치는 방법에 대해 이해하는 데 도움이 될 수 있습니다.

그것을 모두 함께 넣어 : 단계별 접근

성공적으로 정확한 carb 계산에 대한 음식 라벨을 읽기 위해,이 체계적인 접근 방식을 따르십시오.

일부 크기가 먼저 체크: 컨테이너 당 서빙 크기와 서빙 모두 참고
총 탄수화물을 할당: 서빙 당 총 탄수화물 그램을 찾습니다
Review 탄수화물 하위 카테고리: 노트 섬유, 설탕, 설탕 알코올 목록
당신의 계산 방법에 대한 결정: 귀하의 필요에 따라 총 탄수화물 또는 그물 탄수를 계산할 수 있는지 결정
당신의 부분을 계산: 당신이 소비하는 봉사의 수에 의해 서빙 당 탄수를 곱합니다
Measure 정확하게: 여러분의 부분이 서빙 크기와 일치하도록 측정 도구를 사용합니다
성분 리스트를 체크: 숨겨진 새싹 소스를 찾아 사용했던 단맛의 유형을 확인
당신의 섭취에 따라: 귀하의 추적 시스템에 탄수화물을 로그
당신의 응답을 모방: 혈당 관리에, 음식이 당신의 수준에 영향을 미치는지 확인
필수: 몸의 응답에 따라 접근을 재개

국제 라벨 차이

국제적으로 또는 수입 된 음식을 여행하는 경우, 영양 라벨이 국가와 다릅니다. 미국 라벨은 그램 당 4 칼로리를 사용하여 총 탄수화물 값을 계산합니다 (섬유 포함). EU 라벨은 탄수화물 값 (유효 탄수화물)과 섬유 값에 대한 그램 당 2 칼로리를 사용합니다.

식품 라벨은 미국 및 캐나다와 세계의 나머지와 다릅니다. 이 두 국가는 영양 사실 테이블에 볼 수있는 총 탄수화물 값에 섬유의 양을 포함합니다. 호주에서 살고있는 다른 한편으로,이 숫자는 이미 총 탄수화물에서 빼앗아 났습니다. 다른 국가에서 라벨을 읽을 때, 섬유가 계산 오류를 피하기 위해 총 탄수화물 값에서 포함되거나 제외되는지 확인합니다.

의약

건강상의 목표를 지원하는 규정식 선택이 될 수 있도록 정확한 탄수화물 계산을 위한 식품 라벨의 기술을 마스터. 특정 식이 요법 계획을 따르는 당뇨병을 관리 여부, 또는 단순히 영양 인식을 더 잘 찾고, 영양 라벨을 해석하는 방법을 이해하는 것은 불가결한 기술입니다.

탄수화물 계산은 과학과 예술 모두입니다. 라벨의 숫자가 중요한 지침, 다른 음식에 대한 개별 응답을 제공합니다. 다른 음식이 에너지 수준, 자족 및 혈당 ( 모니터링)에 영향을 미치는 방법에주의하고, 그 접근을 적절하게 조정하십시오.

기본 정보 보호 크기와 총 탄수화물을 사용하여 시작하십시오. 점차적으로 그물 탄수화물, 글리세륨 색인 및 패턴 관리와 같은 고급 개념을 더 편안하게 통합합니다. 연습, 독서 음식 라벨 및 계산 탄수화물은 두 번째 자연이 될 것이며, 식품 선택을 진정으로 탐색하고 영양 섭취를 통해 더 나은 통제를 유지할 수 있습니다.

갑상선은 갑상선에 의해 생성됩니다. 갑상선은 갑상선에 의해 생성됩니다. 갑상선은 갑상선에 의해 생성됩니다. 갑상선은 갑상선에 의해 생성됩니다. 갑상선은 갑상선에 의해 생성됩니다. 갑상선은 갑상선에 의해 생성됩니다. 갑상선은 갑상선에 의해 생성됩니다. 갑상선은 갑상선에 의해 생성됩니다. 갑상선은 갑상선에 의해 생성됩니다.