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유형 사이 연결 2 당뇨병과 지방 간병
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Dairy Fat 및 Liver Health에 대한 이해
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유제품의 지방의 유형도 중요 합니다. 전체 우유는 약 4.6 컵 당 포화 지방의 그램, 2% 우유 약 3 그램, 1% 우유는 1.5 그램, 스키 밀 우유는 0.5 그램을 가지고 있습니다. 당뇨병과 지방 간을 가진 사람을 위해, 미국 심장 협회는 총 일일 칼로리의 7~10 % 미만 포화 지방을 제한하는 것을 추천합니다. 사람이 하루에 2,000 칼로리를 소비하는 경우, 그 equates는 1522 그램의 우유를 섭취할 수 있습니다. 이 두 가지는 우유의 절반에 대한 양이 더 많은 양을 제공 할 수 있습니다.
연구는 우유 지방과 간장 지방에 대해 말
의 2019 체계적인 검토Clinical Nutrition는 몇몇 단면 학문에 있는 NAFLD의 더 낮은 prevalence와 관련있는 지방 내용의 낙농도가 있음을 발견했습니다. 가능한 기계장치: 낙농도 지방산 및 trans-palmitoleic 산은 간 지방 물질 대사를 개량할지도 모릅니다. 다른 한편으로는, 2018년에서 무작위로 통제된 예심은, 12 주 동안 완전하 지방질을 대체하는 것을 보여주었습니다. 따라서, 12 주 동안, 이식성분에 있는 미생물은, 12 주성분에 있는 미생물에 있는 미생물에 있는 미생물을 위한 미생물을 대체하지 않는 것을 보여주었습니다.
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낙농장 지방 Globule 막: 방어적인 요인?
최근 연구는 낙농장 지방 글로브 멤브레인 (MFGM) - 우유에 있는 복잡한 구조. MFGM에는 인 지질, 스핑고지, 단백질이 포함되어 있으며 항 염증 및 지질 저하 효과를 발휘할 수 있습니다. 의 2020 리뷰는 영양]의 추가 효능이 MFGM이 콜레스테롤 흡수를 줄이고 과도한 장벽을 개선하는 데 도움이 될 것으로 예상됩니다. 중요한 것은, MFGM이 영양에 비해 훨씬 더 많은 이점이 있습니다. 그러나, MFGM은 특히 영양에 비해 훨씬 더 나은 결과를 얻을 수 있습니다.
우유를 선택하는 의외 고려
2%, 스키, 전체 또는 플랜트 기반 대안 사이 결정할 때, 당뇨병 지방 간이있는 사람들은 지방 함량을 초과하는 여러 가지 요인을 평가해야합니다 : 탄수화물로드, 단백질 품질, 추가 설탕 및 전반적인 다이어트 컨텍스트. 결정은 또한 개별 공차, 락토스 감도 및 체중 관리 또는 트리글리세라이드 제어와 같은 개인 건강 목표를 고려해야합니다.
탄수화물 내용과 혈당 충격
모든 젖소 우유에는 젖소, 천연 설탕이 포함되어 있습니다. 2 % 우유의 한 컵 (244 mL)은 스키머 또는 전체 우유와 같은 탄수화물의 12 그램을 제공합니다. 당뇨병의 경우, 이것은 총 식이요법으로 간주되어야합니다. 빈에 우유의 유리를 마시는 것은 혈액 포도당을 올리고, 섬유, 단백질 또는 지방 (식사로 복용)을 짝지어주는 것이 좋습니다. 일부 우유는 4 %의 단백질을 섭취하는 데 도움이되는 것으로 나타났습니다. 우유는 4 %의 단백질을 섭취하는 데 도움이되는 것으로 나타났습니다.
훈제 대 단화 우유 제품
Flavored Milks (chocolate, strawberry, vanilla)는 종종 추가 설탕을 포함, 때로는 15~20 그램 컵 당. 이 지방 간 또는 당뇨병을 관리하려고 시도하는 사람에 의해 완전히 피해야합니다. 유일한 수용성 소의 우유 옵션은 일반적입니다 : 전체, 2%, 1%, 또는 스키. 마찬가지로, 식물 기반 우유 (알몬드, 간, 귀)는 개인의 양이 아닌 경우, 높은 양의 양이 될 수 없습니다 (예 : 혈당). 그것은 매우 적은 양의 양의 양이 될 수 없습니다 (예 : 16).
칼슘, 비타민 D, 단백질 필요
비타민 D는 비타민 D의 비타민 D, 비타민 D의 비타민 D의 편리한 소스입니다. 비타민 D 결핍은 더 심한 NAFLD에 연결되며 비타민 D는 염증과 섬유질을 줄이는 역할을합니다. 우유 (컵 당 약 8 그램)의 단백질은 근육 질량과 대사 건강을 지원합니다. 낮은 비타민 우유로 전환하면 지방 수용성 비타민 함량 (비타민 A, D, E, K)을 잃을 수 있지만, 비타민 D는 비타민 D를 섭취하거나 비타민 D를 섭취하는 데 도움이 될 수 있습니다. 비타민 D 결핍은 일반적으로 비타민 D의 비타민 D에 함유되어 있으며, 비타민 D는 비타민 D의 비타민 D를 섭취하는 데 도움이 될 수 있습니다.
2% 우유는 “달콤한 반점” Fatty Liver에 대 한?
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2016 년 한 작은 크로스오버 재판은 4 주 동안 2 % 우유를 소비 한 대사 증후군으로 성인이 스키머 우유를 소비 할 때 비해 더 낮은 트리글리세라이드와 더 나은 인슐린 감도를 겪었다. 저자는 2 % 우유의 특정 지방 글루브 멤브레인 막을 제안했다. [[FLT : 0]]Nutrition & Metabolism[FLT :]에 대한 2021 연구는 이러한 일반적 인 간염을 발견하는 데 도움이되는 것으로 나타났습니다. 이러한 연구는 실제로, 특히이 연구에 대한 일반적인 섭취가 매우 낮은 것으로 나타났습니다.
전체 우유와 스키마 우유에 대해?
| Milk Type | Saturated Fat (per cup) | Calories | Carbohydrates | Protein |
|---|---|---|---|---|
| Whole (3.25%) | 4.6 g | 149 | 12 g | 8 g |
| 2% Reduced Fat | 3.0 g | 122 | 12 g | 8 g |
| 1% Low Fat | 1.5 g | 102 | 12 g | 8 g |
| Skim (Nonfat) | 0.3 g | 83 | 12 g | 8 g |
Whole Milk은 포화 지방에서 높고 제한되어야 합니다. 그러나 때때로 사용은 다른 저 포화 지방 다이어트에서 잘됩니다. 그러나, 매일 소비를 위해, 특히 당뇨병과 지방 간을 가진 개인에서, 전체 우유는 치즈, 버터, 또는 붉은 고기와 같은 다른 소스와 결합될 때 포화 지방 흡입을 너무 높을 수 있습니다. Skim milk는 실제로 지방질을 감소시키고, 2%를 감소시키고, 2%를 감소시키고, 2%를 감소시키고, 2%를 감소시키고, 2%를 감소시킬 수 있습니다.
Fermented Dairy의 주
요거트와 케퍼는 지방 간을 가진 어떤 사람들을 위한 우유 보다는 더 나은 선택권일지도 모릅니다. 발효 과정은 젖산염 내용을 감소시키고, 프로바이오틱스는 간 염증에 연결되는 gut 건강을 개량할 수 있습니다. 에 있는 2021 학문 영양소 ]는 요구르트 소비가 NAFLD severity와 관련되었던 것을 찾아냈습니다. 보통 그리스 요구르트 (2% 또는 가득 차있 반점)는 단백질을 더 제공하고, 우유를 위한 어떤 보충교재를 위한 더 적은 양이, 또는 낙농장에게 제안할 수 있는 것을 돕는 것을 돕습니다.
지방 간결을 짓다–천일 다이어트와 우유
구조 식이 플랜의 일부로 2 % 우유를 포함하면 잘 작동 할 수 있지만 간 지방을 직접 대상으로 다른 식이 요법 변경에 동반해야합니다. 다음은 증거 기반 단계입니다.
- 레드스 총 탄수화물 섭취, 특히 세련된 탄수화물.] 야채, 콩, 곡물에 초점을 맞춘 탄수화물에서 칼로리의 40-45%에 대한 대기. 흰 빵, 설탕 시리얼 및 페이스트리를 피하십시오.
- 리미트 설탕을 듬뿍 사용한 음료를 완전하게 섞는다. 소다, 과일 주스, 그리고 물, 듬뿍 차, 또는 검은 커피를 사용한 달콤한 차 교체. 자연적인 과일 주스는 간 지방 축적에 기여할 수 있다.
- 산소 오메가-3 지방산 지방어 (사설몬, 고등어, 사디딘), 벼룩, 아치 씨, 호두 등 식품에서 섭취합니다. 오메가-3는 간 지방과 염증을 감소시킵니다. 일주일에 걸쳐 지방어의 적어도 두 인분을 위해 노력합니다.
- 섬유의 랏소 (25–35 그램). 귀리, 배리, 콩, lentils의 수용성 섬유, 열매는 콜레스테롤을 낮추고 헛된 건강을 개선합니다. 섬유는 또한 satiety를 강화하고, 칼로리 조절을 쉽게 만듭니다.
- Avoid trans 지방과 제한 포화 지방 의 10% 일일 칼로리. 당신이 두 컵의 2 컵을 마시면, 포화 지방의 6 그램을 차지하는 것은 치즈 또는 버터의 스푼과 같은 다른 음식에서 작은 양을 위해 방을 leaving.
- 알라지 단백질 포함 각 식사: 가금류, 생선, 토후, 알, 콩. 단백질은 체중 감량에 근육 질량을 유지하고 간 재생을 지원합니다.
- 유제품의 배치 부분 크기. 일 당 1개에서 2개의 서빙은 대부분의 성인을 위한 적당한 표적입니다. 2% 우유의 과외는 과잉 열량 및 탄수화물을 공헌할 수 있습니다.
- 건강한 지방] 올리브 오일, 아보카도, 견과류, 씨앗에서 전갈. 지중해식은, 이는 강력하게 NAFLD를 위해 추천, 포화 지방을 제한하면서이 지방을 강조한다.
일부 개인에 대한 2% 우유의 잠재적 위험
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어떤 가이드라인이 일어
American Diabetes Association]는 건강한 식이 패턴의 일부로 낙농을 권고하는 것이 좋습니다. 낮은 파 또는 지방이없는 옵션은 포화 지방 섭취를 줄이기 위해. ] Liver Diseases의 연구를위한 미국 협회는 NAFLD에 대한 우유에 특정 권고가 없지만, 그것은 지방의 불포화에 지중해 식이 풍부하게 해져 있지만, 영양소의 영양소는 종종 밀고 지방의 영양소를 포함합니다. ]는 일반적으로 영양소를 함유하지 않습니다.
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당신의 날에 2% 우유를 포함하여 연습 팁
- 커피 또는 차에서 사용] 크림 대신 (일반적으로 설탕과 수소화 오일을 함유). 2% 우유의 매시는 과도한 지방없이 크림을 추가합니다.
- 매끄럽게 2% 우유, 베리의 작은 부분, 그리고 미완성 단백질 분말의 국자. 이것은 단백질, 섬유 및 산화를 제공하는 아침 식사 또는 식사 교체로 봉사 할 수 있습니다.
- 식]으로 헹구어 혈당 반응을 블리치하는 식사보다는 더 적은 것. 우유의 지방과 단백질은 소화를 늦추고, 스파이크를 방지합니다.
- 유기 또는 곡물 시리얼을 만드는 데 사용] 물 대신 단백질과 크림을 지방에 덮지 않고 단백질과 크림을 추가합니다. 설탕없이 맛에 대한 계피를 추가하십시오.
- 당신의 부분을 기억하십시오. 표준 서빙은 1 컵 (244 mL)입니다. 하루에 여러 안경을 마시지 마십시오. 마음의 유지에 측정 컵을 사용하십시오.
- Choose Plain, unsweetened breed only. 초콜릿, 바닐라, 또는 추가 설탕을 포함 다른 맛 우유를 피하십시오. 성분 목록에 "added sugar"에 대한 라벨을 확인하십시오.
- 요리 수프, 소스, 또는 베이킹에 대 한 전갈. 예를 들어, 야채 또는 전체 밀 파스타에 대 한 낮은 파 크림 소스에서 2 % 우유를 사용 합니다.
결론 : 2% 우유와 지방 간결에 대한 Verdict
2% 우유는 당뇨병 지방 간 질환을 관리하는 데 도움이 될 수 있습니까? 직접적으로, 아니 치료가 아닙니다. 그러나 그것은 ] 스마트 포함] 간에 지방을 줄이고 대사 건강을 개선하는 종합식 식이 플랜에서 될 수 있습니다. 온건한 지방 함량, 고품질 단백질 및 필수 비타민은 당뇨병과 NAFLD를 가진 사람들에게 전체 우유보다 더 나은 선택을 만들고, 아마도 스키머 밀크보다 더 많은 만족을 갖게됩니다. 가장 중요한 음식은 설탕과 설탕의 가장 중요한 요소이며, 가장 중요한 성분은 설탕과 설탕의 가장 중요한 요소 중 하나입니다.
간 건강에 관한 개인의 경우, 더 큰 그림은 일반 신체 활동, 체중 감소, 과체중, 간 효소 및 지질 프로파일의 모니터링을위한 의료 제공 업체와 상담을 포함한다. 야채, 야윈 단백질, 건강한 지방 및 통제 탄수화물에 부유 한 식단은 2% 우유 같은 낙농장의 1-2 인분으로, 당뇨병 관리 및 지방 간은 시간이 넘을 수 있습니다. 항상 의료 제공 업체 또는 중요한 식이 요법 변경을 만들기 전에 반드시 상담하십시오. 특히 간 질환 또는 간 질환의 일부가 필요합니다.