이 두 가지 만성 질환은 신체의 정상적인 건강과 건강에 영향을 미치는 영향을 완화하기 위해, 특히, 특히, 특히, 특히, 특히, 특히, 특히, 특히, 특히, 이 두 가지 만성 조건은 신체의 호르몬 균형과 혈액 포도당 규정에 직접 영향을 미치는, 종종 확산 피로, 뇌 안개, 그리고 활력에 대한 예측 가능한 딥을 유발. 그러나, 심리학 및 인슐린 사이의 상호 작용을 해결하는 통합 된 접근, 개인은 크게 에너지와 전반적인 삶의 질 향상을 수 있습니다. 이 연구는 신체의 역학, 신체의 역학 및 신체의 역학, 신체의 역학 및 신체의 역학에 대한 이해를 돕는.

Cortisol-Insulin 축선: 왜 에너지 복각은 Common입니다

콜리실과 인슐린은 몸의 가장 강력한 대사 호르몬의 2개입니다. 아드레날린 선에 의해 생성해, 혈액 설탕을 간에서 승진시키고 긴장 도중 인슐린 감도를 감소시키기에 의하여 통제하는 것을 돕습니다. 인슐린은, 췌장에 의해 생성해, 반대합니다 - 그것은 세포로 포도당을, 낮추는 혈액 설탕을 몰고 있습니다. 건강한 사람에서는, 이 2개의 체계 균형은 추가 일 내내 서로 균형을 잡습니다. 둘 다 (통)와 인슐린에서는, 이 결핍증 (통)는 이식성 및 불균형입니다.

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Steady Energy에 대한 핵심 전략

1. 정밀 영양 및 식사 타이밍

혈당을 안정화시키는 균형 잡힌 식단은 기초이지만, addison의 질병의 특정 요구는 여분의 층을 추가합니다. 주요 원칙은 다음과 같습니다.

  • ] 단백질과 지방을 함유 한 피에 탄수화물 :] 슬로우 다이제스팅 식품 - 아몬드 버터와 같은, 퀴노아와 아보카도와 구운 닭, 또는 열매와 호두를 가진 그리스 요구르트 - 날카로운 포도당 스파이크와 충돌을 방지합니다. 이것은 하이드로 코르티손 복용량이 보드에있을 때 더 중요합니다. 스테로이드는 글루코 시스루 시스루 시스루 시스루 시스루 시스루 시스루 시스루 시스루 시스루 시스루 시스루 시스루 시스루 시스루 시스루 시스루 시스루 시스루 시스루 시스루 시스루 시스루 시스루 시스루 시스루 시스루 시스루 시스루 시스루 시스루 시스루 시스루 시스루 시스루 시스루 시스루 시스루 시스루 시스루 시스루 시스루 시스루 시스루 시스루 시스루 시스루 시스루 시스루 시스루 시스루 시스루
  • 작은, 빈번한 식사: 하루에 세 개의 온건한 식사 플러스 2 ~ 3 개의 간식은 꾸준한 혈당과 코티솔 수준을 유지하도록 도와줍니다. 습식 식사는 모두 위험합니다. 샘플 일정 : 아침 7시 (아침 스테로이드 이후), 10시에서 간식, 1시 오후 1시, 4시, 오후 7시, 저녁 7시, 작은 식사는 작은 식사와 9시 사이에 예방합니다.
  • 섬유 풍부한 야채와 곡물을 전개:]섬유는 포도당 흡수를 느리고, gut 건강을 지원하고, 에너지 레벨에 직접 영향을 미치는 체계적인 염증을 감소시킵니다. 잎이 녹색, 브로콜리, lentils 및 귀와 같은 소스에서 섬유의 적어도 25-30 그램을 위해.
  • Monitor sodium and potassium intake: Addison의 사람들은 종종 aldosterone 결핍 때문에 여분의 나트륨을 필요로한다. Endocrine Society는 활성과 기후에 따라 필요한 경우가 있지만, 아드레날린 불임성으로 대부분의 성인을 위해 하루 3-4 그램의 나트륨을 권장합니다. 관대하게 소금을 덮고, 운동 또는 뜨거운 운동 도중 또는 운동을 고려하십시오. 그러나, 디아스페티티티티티티티티티티티티티티티티티티티티티티티티티티티티티티티티티티티티티티티티티티티티티티티티티티티티티티티티티티티티티티티티티티티티티티티티티티티티티티티티티티티티티티티티티티티티티티티티티티티티티티티티티티티티티티티티티티티티티티티티티티티티티티티티티티티티티티티티티티티티티티티티티티티티티티티
  • ]“다란 현상”과 그 반대의 마음을 사로잡습니다:] 당뇨병에서는, 새벽 현상은 성장 호르몬과 코티솔의 밤새 방출 때문에 혈당에서 아침 상승을 유발합니다. 그러나 중독의 질병에, 자연 코티솔의 부족은이 상승을 blunt 할 수 있습니다, 평평하거나 심지어 낮은 아침 포도당에 지도. 일관성있는, 단백질 - 풍부한 아침 식사 (예 : 야채와 계란)은 심각한 반감기 또는 급진적 인 음식과 같은 심각한 반감기로 인해 발생할 수 있습니다.
  • 병일 플랜:골프는, 수시로 스테로이드의 긴장 복용량을 필요로 합니다. 이 시간 동안, 혈당은 그네를 예측할 수 있습니다. 수제에 간단한 식사를 유지하십시오 — 수제에 근거한 수프, 부수기 및 전해질 음료 — 그리고 시험 포도당 매 2–3 시간.

2. 약물 동기화

당뇨병 약물과 함께 호르몬 보충 요법을 조정하는 것은 필수적입니다. 심지어 작은 타이밍 misalignments는 하루 전체에 대 한 에너지를 탈 수 있습니다. 전략은 다음과 같습니다:

  • 일관된 스테로이드 투약: 테이크 하이드로코시네이트를 복용하거나, 일반적으로 하루에 두 개 또는 세 개의 복용량으로 나뉩니다. addison의 표준 식은 아침 복용량 (총 2 세)이며, 오후 복용량 (일부), 5 p.m 전에 세 번째 작은 복용량과 함께 아침 복용량입니다. 필요한 경우,이 심한 중독과 비만.
  • ]식사 시간 스테로이드: 아침 복용량을 가져 가라 30–60 아침 식사 전에 자연 코 티솔 서지와 아침 혈당 통제와 도움. 오후 복용량은 포스트 메달 포도당 요구에 커버 점심 후 복용해야합니다. 심지어 복용량은 스테로이드 유도 된 불모 및 야간 hyperglycemia를 방지하기 위해 낮은 또는 아bsent해야합니다.
  • ] 스테로이드와 조화에 있는 아스 린 또는 구두 대리인을 조정: ] 스테로이드가 혈당을 올리기 때문에, 당뇨병 식이요법은 스테로이드 유형, 복용량, 또는 타이밍을 바꾸는 경우에 특히 정기적인 조정을 필요로 할지도 모릅니다. 항상 변화하기 전에 당신의 내분비학을 상담하십시오. 인슐린에 개인을 위해, 일반적인 접근은 스테로이드 복용량이 더 높을 때 분비율 또는 긴 행동 인슐린 경미하게 증가하는 것입니다. 포도당에 따라, 그리고 복용량은 혈당에 따라 조정합니다.
  • Sick day룰: 질병, 감염, 또는 부상, 스테로이드 복용량은 종종 중독 위기를 방지하기 위해 이중 또는 트리플 (스트레스 투약)이어야합니다. 당신의 내분비학자에서 서면 계획을 가지고 있습니다. 동시에, 혈당은 예측할 수 있습니다 : hyperglycemia는 스트레스와 더 일반적이지만 심한 저혈당은 식사 또는 흡수하는 경우 섭취하거나, 2 시간마다 글리세린과 같은 경우 발생할 수 있습니다.
  • ] 지속적인 포도당 모니터 (CGMs)의 사용:] CGMs는 혈당 동향에 순간 자료를 제공하고 이 이중 진단을 위해 불가피합니다. 그들은 당신이 잠 도중 hypoglycemia를 종결하는 방법 스테로이드 복용량이 포도당에 영향을 미치는, 경고를 계시하고, 당신이 그 심각할 때까지 다른 느린 쇠퇴를 잡는 것을 도울 수 있습니다. 당신의 보험과의 CGM 적용을 토론하고 당뇨병에 있는 많은 유형의 당뇨병을 가진 많은 유형.

3. 운동: 몸 과잉 없이 에너지를 밀어

정기적인 신체 활동은 인슐린 감도, 심혈관 건강 및 기분 향상, 그러나 중독의 질병으로 신중하게 접근해야합니다. 키는 코티솔 적용을 초과하지 않는 지속 가능한 일상을 찾는 것입니다. 가이드 라인은 다음과 같습니다.

  • Choose 온건한, 저 충격 활동: 걷기, 수영, 꾸준한 속도로 순환, 또는 요가는 우수한 선택이다. 이 활동은 큰 코티솔 서지 요구 없이 심장박수 및 근육 포도당 통풍을 증가시킨다. 고휘도 간격 훈련 (HIIT) 또는 무거운 저항 훈련은 그들이 보충 치료가 공급하는 것을 넘어서 싸기 때문에 위험할 수 있기 때문에, 포스트 증가한 위기의 위험.
  • 시간 운동은 현명하게: 식사 후 2 시간 동안 운동과 당신의 아침 또는 오후 스테로이드 복용량을 복용 후. 이것은 hypoglycemia의 위험을 감소시키고 충분한 cortisol 적용을 제공합니다. 예를 들어, 아침 식사 후 중간 morning 산책 (그리고 당신의 아침 스테로이드 후) 이상적입니다. 코르티솔 수준이 그들의 후퇴에 있을 때 당신의 다음 스테로이드 복용량의 앞에 절실을 피하십시오.
  • Pre-exercise Preparation: 시작하기 전에 혈당을 검사하십시오. 100과 180 mg/dL 사이에서 있어야 합니다. 100 미만이라면 작은 탄수화물 간식 (예, 반 바나나 또는 몇 포도당 정제)을 먹어야 합니다. 250 이상인 경우 케톤을 검사하고 비강성 운동보다 걷기와 같은 가벼운 활동을 고려하십시오. 항상 빠른 행동 포도당 (Glucose), 겔린 및 하이드로 겔린 키트를 수행합니다.
  • 전해질과 보충:] 땀은 나트륨을 잃고, 중독자의 사람들은 이미 낮은 나트륨에 뚜렷합니다. 물에 소금의 꼬치를 추가하거나 운동 후 운동 후 전자 음료 (시력 탄수화물 함량)을 사용하거나 연기 충돌을 방지하기 위해 운동 후.
  • Post-exercise Monitoring: 혈당은 증가한 인슐린 감도 때문에 운동 후에 시간을 위해 계속할 수 있습니다. 운동 후에 30-60 분 안에 단백질과 탄수화물의 조합을 먹으십시오. 침대의 앞에 포도당을 검사하고 하룻밤의 혈당을 막는 단백질 근거한 간식을 고려하십시오.

4. 수면 위생 및 Circadian Rhythm 지원

수면은 신체 수리 및 초기 호르몬 시스템의 재시동이 될 때입니다. Poor 수면은 인슐린 저항을 악화하고, 코 티솔 수요를 증가시키고, 스테로이드 교체의 타이밍을 방해합니다. 수면 품질을 향상시키기 위해 :

  • 일관적인 배심시간을 유지하고 주말에도:] 이 몸의 자연적인 순환회로 리듬을 지원하며 스테로이드 투약 일정을 동기화하는 데 도움이됩니다. 밤에는 품질 수면의 7~9 시간 동안.
  • 침대 최소 60분 동안의 스크린:] 블루 라이트는 멜라토닌을 억제하고 잠을 떨어뜨릴 수 있도록 합니다. 대신, 책을 읽고, 따뜻한 목욕을 읽거나, 부드러운 호흡 운동을 해보자.
  • 침실이 시원한, 어두운, 조용한 침실을 준비:] 검은 색 커튼, 흰색 노이즈 기계를 사용 하 여, 65-68°F (18-20°C)에 보온장치를 설정합니다.
  • ]시간 저녁 약물 적절하게: 하이드로코르세논의 마지막 복용량은 스테로이드 유도 된 불면증을 피하기 위해 5-6 pm 전에 복용해야합니다. 당신이 애드렌식 불면증에 대한 나중에 복용량을 복용하면 의사와 협력하여 타이밍을 조정해야합니다. 저혈압이 우려가있는 경우, 작은 단백질 기반 배아 식사 (예 : 그리스 요구르트, 크립토크, 크립토크, 크립토크, 크립토크, 크립토크, 크립토크, 크립토크, 크립토크, 크립토크, 크립토크, 크립토크, 크립토크, 크립토크, 크립토크, 크립토크, 크립토크, 크립토크, 크립토크, 크립토크, 크립토크, 크립토크, 크립토크, 크립토크, 크립토크, 크립토크, 크립토크, 크립토크, 크립토크, 크립토크, 크립토크, 크립토크, 크립토크, 크립토크
  • 주요 밤 땀과 치열한:오디슨의 밤 땀을 전적으로 불균형 또는 낮은 혈당으로 인해 발생할 수 있습니다. 당뇨병은 혈당이 높으면 야간 류를 증가시킬 수 있습니다. 필요한 경우, 고 포도당을 치료하여 고환을 줄일 수 있습니다. 물의 유리를 유지하고, 고혈당의 경우 침대로 간식을 보관하십시오.

5. 마스터링 스트레스와 감정적인 웰빙

만성 스트레스는 두 피 설탕과 대뇌 기능에 방해합니다. 신체적 스트레스는 특히 중독의, 정신 및 감정적 스트레스와 사람에 대한 세금이 적극적으로 관리되어야합니다. 효과적인 기술은 다음과 같습니다.

  • 분해 명상과 깊은 호흡: 격막 호흡의 5 분 (4 개에 대한 흡입, 4, 6 대 exhale) 낮은 코티솔 수요 및 blunteticetictic 신경 시스템 활성화. Calm 또는 Headspace와 같은 응용 프로그램은 만성 질환에 특정 세션을 안내합니다.
  • Gentle Movement: Tai chi, restorative yoga, 또는 야외에서 스트레스 응답을 유발하지 않고 스트레스를 줄일 수 있습니다. 일시적으로 뉴스 또는 충돌과 같은 강렬한 감정적 트리거를 피하십시오.
  • 설정 경계: 자가용 피로로 이어지는 과감한 움직임은 약간의 에너지를 나타낸다. 여러분의 일상의 비중한 부분으로 매일 정차적 의무를 말하지 않는 것을 알아보세요.
  • 치료 또는 지원 그룹: 만성 질환을 이해하는 상담원과 대화는 검증 및 실제적인 대처 전략을 제공합니다. Addison의 질병 지원 그룹과 같은 온라인 커뮤니티 또는 Diabetes UK Forum - 진단을 실제로 이해하는 사람들의 동료 지원을 제공합니다.

6. 유지하고 Electrolytes를 관리하십시오

탈수 급속한 사파이어 에너지. 아디슨의 질병은 탈모 때문에 낮은 혈액 양 및 나트륨 손실에 개인을 전합니다. 당뇨병은 혈당이 높을 때 urination를 증가시키고, 더 유혈액과 전기를 삭제합니다. 결합해, 이 요인은 만성 피로, 정정성 hypotension 및 근육 주름으로 지도할 수 있습니다. 권고:

  • 일 내내 지속적으로 드린 물:] 적어도 8~10 컵 (약 2-2.5 리터)에 대한 Aim, 활동, 기후, 삼십리를 기반으로 조정. 당신이 고급 신장 질환 또는 심장 장애가있는 경우, 의사의 유체 제한 지침을 따르십시오.
  • 전동유성 유체: 브로즈, 흠뻑 취해 스포츠 음료, 또는 희석한 코코넛 물 (시계 탄수화물 함량)은 나트륨과 칼륨을 보충할 수 있습니다. 간단한 수제 전해질 음료: 1 리터의 물 + 1/2 티 스푼 소금 + 1/4 티 스푼 소금 대용품 (포아 염화물) + 레몬의 짜기.
  • 전해질 침식의 징후를 위한 감시자:] 서 있는, 근육 주름, palpitations, 또는 비정상적인 피로에 졸작 즉시 주의. 혈압을 확인하고 짠 간식 또는 전해질 음료를 고려하십시오. 증상이 지속되면, 당신의 내후과 의사에게 연락하십시오.

안정성 모니터링: 고급 도구 및 자기 인식

증상 및 약물 저널의 힘

매일 에너지 레벨, 혈당 독서, 약물 투약, 식사, 운동, 수면, 그리고 나스 타, 현기증, 또는 비정상적인 피로와 같은 증상은 불가피합니다. 시간이 지남에 따라 패턴이 나타납니다. 예를 들어, 미끄러운 간식이나 스트레스가 많은 이벤트를 따르는 후 낮은 에너지. 종이 로그, 스마트 폰 응용 프로그램을 사용하거나 간단한 스프레드 시트를 포함한다. 다음의 열을 포함 :

  • 각 스테로이드와 당뇨병 약의 시간 그리고 복용량
  • 헌혈당 (식사, 식사 후 2 시간, 배회)
  • 식사 내용 및 타이밍
  • 운동 유형, 내구, 그리고 당신이 도중 느꼈는 방법/after
  • 스트레스 레벨 (1–10 스케일) 및 어떤 주목할만한 이벤트
  • 에너지 레벨 등급 (1–10) 하루 종일 여러 지점에서
  • 증상 및 약물 변경

이 저널을 공유하는 당신의 endocrinologists 각 방문에 미세 톤 치료. 많은 의사들은 기억에 의존하지 않고 실제 데이터를보고 평가합니다.

기술로 당신의 이점을 사용

CGM을 넘어, 스마트 인슐린 펜을 고려하여 용량 시간과 금액을 로그. 일부 앱은 인슐린과 식품 로그와 CGM 데이터를 통합, 에너지 딥을 예측하는 데 도움이 추세 분석 제공. Dexcom G6 및 Freestyle Libre 3]는 휴대 전화 또는 스마트 워치에 경고를 보내는 두 가지 인기있는 CGM 시스템입니다. 각 스테로이드에 대한 추적을 위해, 다시 설정하지 않는 경우, 다시 설정하지 않는 한, 다시 설정된 메모리에 대한 경고를 추적하지 않습니다.

Adrenal Crisis vs. 일상의 피로

피로는 아드레날린 살충제의 미묘한 표시일 수 있지만, 전체적인 아드레날린 위기는 의료 비상입니다. 차이를 아는 것은 생명을 구합니다. 아드레날린 위기의 중요한 증상은 다음과 같습니다.

  • 심한 약점과 불안정성
  • , 설사, 또는 복부 통증
  • 혼동, 졸음, 또는 의식의 손실
  • 매우 낮은 혈압 (예를들면, 90/60 이하)
  • 혈당은 포도당에 반응하지 않습니다

911번으로 전화하면, 911번으로 근육내 하이드로코시네(Solu-Cortef)를 주사합니다. 증상이 개선된다면 볼 수 없습니다. 항상 응급 키트를 실시합니다. , 글루코시알(insulin), 글루코시젤, 의료 ID 팔찌를 주입할 수 있습니다. 가족과 가까운 친구를 가진 비상 행동 계획을 토론합니다.

Resilient 지원 시스템 구축

두 가지 복잡성을 관리, 상호 연결 조건은 거의 솔로 노력입니다. endocrinologist (일반적으로 두 대의 무질서와 당뇨병 전문), 1 차 진료 제공 업체, 등록 된 식이 요법, 정신 건강 전문가와 친숙 한 의료 팀을 구성. 또한, 국적 중독성 질병 재단 및 [ 및 [][] 및 [[FLT:]]][FLT:]]], [FLT:[FLT:]]], [FLT:[FLT:]]]], [FLT:[FLT:[FLT:[FLT:]]]]]]]]], [FLT:[FLT:[FLT:[FLT:[FLT:[FLT:[FLT:[FLT:[FLT:[FLT:[FLT:[FLT:[FLT:[FLT:[FLT:]]]]]]]]]]]]]]]]]]

의약

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