Apple Chips 및 Nut Butter를 사용하지 않는 한 미리 침대 스낵 아이디어

침대 전에 마그네슘 부유한 간식을 소모하는 것은 침착 상태를 승진시키는 기생충 신경 체계를 활성화하는 것을 돕습니다. 무기물은 또한 뇌 활동에 진정시키는 효력이 있는 감마 aminobutyric 산 (GABA) 수용체에 묶습니다.

Tryptophan 및 세로토닌 통로

Tryptophan는 몸이 serotonin으로 변환하는 필수 아미노산, 신경 전달 물질은 기분을 조절하고 나중에 melatonin로 변환됩니다, 수면 호르몬. 견과와 씨앗은 Tryptophan의 가장 양을 포함하고, 탄수화물과 결합 될 때 (애플 칩에 과일 설탕과 같은), 뇌에 스트로프 복용을 강화하고 있습니다. 이 시너지는 "turkey와 carbs"잠수성, 식물에 식물을 흡수하는 것과 같은 원리입니다.

알몬드와 땅콩은 특히 주목할만한 것입니다. Nutrients의 연구는 알파 투코페롤 (비타민 E)의 수준을 증가시키고 성인에서 전반적인 수면 아키텍처를 개선했다고 보여주었습니다.

Hormonal Balance에 대한 건강한 지방

견과 버터에 있는 지방은 지방 수용성 비타민 (A, D, E, K)의 흡수를 지원하고 세포 막의 구조상 완전성을 유지하는 것을 돕습니다. 그들은 또한 코 티솔과 메라토닌을 포함하여 호르몬의 생산에 있는 역할을 합니다. 뚱뚱한 느린 소화 때문에, 침대의 작은 양은 피당 스파이크를 일으키는 원인이 되는 피당사피를 일으키는 원인이 되지 않는 잠을 위한 에너지의 지속적인 방출을 제공할 수 있습니다.

오른쪽 너트 버터를 선택

모든 견과 버터는 똑같이 만들지 않습니다. "자연"또는 "no-stir" 품종은 종종 견과류와 소금을 함유하고 있으며, 많은 기존 브랜드가 수소화 된 오일, 설탕, 옥수수 시럽 및 보존제가 첨가됩니다. 사전 침대 스낵을 위해 재료 목록이 짧은 "아몬드"또는 "페누스"와 바다 소금을 선택하십시오. 인기있는 선택은 다음과 같습니다.

• Almond 버터: 마그네슘과 비타민 E에서 가장 높은, 사과와 잘 결합한 온화한 맛.
• Peanut 버터: 단백질과 트립토판에 풍부한; , 영양이 없는, 영양이 없는 품종을 선택.
• Cashew 버터: 크림 텍스처, 약간 감미료, 철과 아연의 좋은 소스.
• Walnut 버터: 염증을 줄이고 수면 질을 향상시킬 수있는 오메가-3s (알파-릴리산)의 더 높은.

견과 알레르기, 해바라기씨 버터 또는 tahini (sesame씨 페이스트)를 가진 사람들을 위해, 그들은 명백한 풍미 단면도가 있는 그러나 우수한 대용품입니다.

Synergy: 왜 애플 칩 + 너트 버터 작품

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밤을 통해 안정된 혈액 설탕

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불편 없이

많은 사람들이 소화 또는 산 굴삭기의 두려움을 두려워하기 전에 식사를 피하십시오. 그러나 매우 작은 스낵 (약 150-200 칼로리)은 실제로 걸려 팬츠를 방지하고 야간 식욕 호르몬 변동을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 사과 칩 - 너트 버터 듀오는 연고를 피하기 위해 충분히 가볍고 퀴리 크래빙에 충분합니다. 요리가 필요 없기 때문에, 그것은 침대로 쉽게 맞습니다.

수면 지원-Wake Cycle

이 간식에 있는 미조리엔드를 직접 지원 circadian 생물학 저쪽에 넘어. 사과에서 Quercetin는 동물성 모형에 있는 시계 유전자 표식을 조절하기 위하여 보였습니다, 마그네슘 입구는 불면증 severity와 관련이 있습니다. 전체적으로, 최소로 가공한 성분을 선택해서, 당신은 잠 (예를들면, 카페인, 인공 감미료, 단청 나트륨 glutamate)와 방해할 수 있는 인공 첨가물을 피하십시오.

창조적 인 변리와 조리법

고전적인 "애플 칩에 너트 버터를 덮는"방법은 간단합니다, 당신은 쉽게 무언가로 이 간식을 더 흥미롭게 높일 수 있습니다. 아래는 질감, 맛 및 영양 다양성을 추가하는 몇몇 변이가 추가한 설탕에서 남아 있는 동안 모두 있습니다.

애플 칩 “샌드위치”

두 가지 미성년자 애플 칩을 가져와 각 측면에 너트 버터의 얇은 층을 확산. 계피 또는 약간 미성년자 코코넛 조각의 꼬치와 함께, 다음 작은 샌드위치를 형성하기 위해 함께 누르십시오. 이들은 부분 제어에 탁월합니다. 각 "샌드위치"는 약 30-40 칼로리를 포함합니다. 초콜릿 트위스트를 위해, 층 사이에 약간 설탕없는 어두운 초콜릿 칩 (최소 85% 코코아)을 추가하십시오.

애플 칩과 너트 버터 볼

베리 주스는 베리와 함께 섞인 베리를 섞어 낸다. 베리 주스는 귤과 같은 덩어리를 섞는다. 베리와 같은 덩어리를 넣는다. 베리는 베리와 섞인 베리를 섞는다. 베리는 베리를 부드럽게 섞어 부드럽고 촉촉한 촉감이 돋보이는 것을 약간의 습기를 만들어준다. 이 그릇은 미니 디저트로 작동하며 숟가락으로 먹을 수 있다.

따뜻한 애플 칩 “크럼블”

차가운 밤을 위해, 30-60 초 (발동을 피하기 위하여 주의깊게 시계)를 위한 낮은 열에 건조한 숙련공에 있는 약간 사과 칩을 부드럽게 데웁니다. 판에, 녹은 견과 버터 (마이크로파 10 초)를 가진 drizzle, 그리고 견과류의 돌진 및 일반 그리스 요구르트의 dollop로 정상으로 정상에. 가장 온난한 것은 사과 풍미를 강화하고 침대의 앞에 당신을 돕는 것을 도울지도 모릅니다.

스파이드 애플 칩 복각

아몬드 버터의 두 개의 큰 스푼을 혼합 한 스푼을 unsweetened 그리스 요구르트, unsweetened 아몬드 우유의 스플래시, 그리고 부드러운 때까지 계피와 생강의 꼬치. 사과 칩 크림 아코피로이 딥을 사용합니다. 요구르트에서 추가 된 단백질은 더 밤새 근육 수리를 지원합니다.

추가 및 조정

• Seeds: Chia, flax, 또는 호박 씨앗은 오메가-3s 및 섬유를 밀어줍니다.
• Dark Chocolate: >85% 코코아 다크 초콜렛의 몇 가지 면도는 산화 방지제와 소량의 아모 브로민 (매우 편안한)를 추가합니다.
• Coconut: 멸종된 코코넛은 건강한 중간 사슬 트리글리세라이드를 제공합니다.
• Dried goji berry: 눈 건강을 위해 zeaxanthin과 함께 츄우이, 달콤한 타트 노트를 추가합니다.

Optimal Pre-Bed Snack에 대한 실용적인 팁

팀 매트

수면 계획하기 전에 약 45 ~ 60 분 정도 간식을 먹는 것이 중요합니다. 이 창은 일찍 소화를 발생시키고, 먹기 후 곧 lying에서 불편을 방지 할 수 있습니다. 또한 뇌 세로토닌 수준을 높이기 위해 Tryptophan-carbohydrate synergy 시간을 제공합니다. 일찍 먹어면, hunger는 밤 동안 돌아갈 수 있습니다. 너무 늦게도 산 reflux 위험.

Portion 통제

한 서빙에 스틱 : 약 1⁄2 온스 (15 그램)의 미백 사과 칩 (거운 느슨한 손수레)과 1–2 너트 버터의 큰 술. 그것은 약 150-200 칼로리를 생산하여 소화 시스템을 과부하없이 굶주린 것을 만족시킵니다. 측정 스푼을 사용하거나 마음을 피하기 위해 작은 그릇으로 간식을 미리 포용하십시오.

허브티와 결합

차모마일, 라벤더, 발레리나 루트와 같은 따뜻한 카페인없는 허브 티와 함께 간식을 페어링하십시오. 유체는 소화를 할 수 있으며 차 마시는 의식은 신체가 수면에 시간이되는 바람 아래로 일상을 강화합니다. 추가 설탕이나 인공 향을 가진 차를 피하십시오. 따뜻하고 부드러운 맛의 조합과 사과 칩 - 너트 버터 크림은 멀티 감각적 인 휴식 큐를 만듭니다.

저장 및 준비

자연적인 견과 버터의 한가운데를 유지하십시오. 그것은 당신의 필요조건을 만족시키기 위하여, 그러나, 그러나, 그러나, 당신의 필요조건을 만족시키기 위하여, 그러나, 그러나, 그러나, 그러나, 그러나, 그러나, 그러나, 그러나, 그러나, 그러나, 그러나, 그러나, 그러나, 그러나, 그러나, 그러나, 그러나, 그러나, 그러나, 작은 재사용할 수 있는 콘테이너로 단 하나 봉사를 저장하기 위하여 시간을 절약하기 위하여, 움직일 수 있습니다.

고려 및 잠재적 인 Pitfalls

이 간식은 일반적으로 건강하지만, 몇 가지 동굴은 적용됩니다. 먼저, 견과 알레르기가있는 개인은 나무 견과와 땅콩을 완전히 피해야합니다. 해바라기 씨앗 버터 또는 호두 가루 " 버터"는 안전한 대안이지만 크로스 오염 경고를 확인합니다. 둘째, 일부 사람들은 (특히 자극성 활 증후군과 같은 사람들은) 말린 과일 트리거가 높은 간질 함량 때문에 bloating한다는 것을 발견 할 수 있습니다. 소화 시스템이 민감하는 경우, 두 번째, 일부 사람들은 (특히 자극성 활 증후군)을 시작하거나 작은 칩을 가진 두 번째, 작은 칩을 넣을 수 있습니다.

세 번째, 고혈압이있는 경우 나트륨의 마음이있을 것입니다. 많은 천연 견과 버터에는 추가 소금이 포함되어 있습니다. 가능한 경우 "비례" 품종을 선택하십시오. 4th, 사과 칩은 감자 칩 또는 쿠키에 건강한 대안이며, 그들은 여전히 칼로리 밀도 건조 과일입니다. 가방에서 직접 먹는 것은 과소비로 이어질 수 있습니다. 항상 먹는 전에 부분.

마지막으로, 수면 관련 정제 또는 위장 요법의 역사를 가지고 있다면이 간식을 결코 소모하지 마십시오. 음식 섭취가 증상을 완화 할 수 없다면 곧 아래로 떨어 뜨립니다. 의심스러운 경우, 의료 제공 업체 또는 등록 된 식이 요법과 상담하여 특정 건강 요구에 맞는 간식을 지정하십시오.

Pre-Bed Apple 칩 및 너트 버터의 바닥 라인

천연 견과 버터로 짝을 낸 진한 사과 칩은 안정되어 있는 혈당, 근본적인 무기물 및 호의를 베푸는 트립토판 탄수화물 비율을 통해 잠을 지원하는 연구 백, 전체 식품 간식입니다. 그것의 단순성은 창조력을 초대합니다 - 당신은 spices,씨, 또는 요구르트로 처리한 설탕 및 인공 성분에서 자유롭고. 이 간식을 일관되게 통합해서, 당신은 당신의 몸에게 영양이 깊은 잠그기 위하여, 그것에게 양도하는 것을 요구할 수 있습니다.

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