Cantaloupe : 당뇨병 및 피부 건강을 관리하기위한 스마트 선택

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Cantaloupe의 영양 프로필

cubed cantaloupe의 한 컵 (177 그램에 관하여)는 제공합니다:

  • 칼로리: 60
  • 탄수화물: 14 g
  • 섬유: 1.6 g
  • 설탕: 12 g (자연적으로 일어나는)
  • 비타민 C : 일일 값의 65 % (DV)
  • 비타민 A : DV의 120% (베타 카로틴으로)
  • 칼륨 : DV의 12%
  • Folate: DV의 10%

그것의 높은 물 내용 (90% 이상)는 그것에게 수화하고, 낮은 열량 조밀도는 무게 관리에 도움 - 유형 2 당뇨병에 있는 인슐린 감도를 개량하기를 위한 중요한 요인. 핵심 양분을 넘어, cantaloupe는 또한 B 비타민, 마그네슘 및 산화 방지제 lutein, zeaxanthin 및 choline의 더 작은 양을 공급합니다. 이 조합 위치 cantaloupe는 신진 대사와 dermatologic 지원 둘 다 필요로 하는 사람들을 위해 발전소로.

글리세라이드 지수 및 글리세라이드로드

Cantaloupe는 중형이라고 여겨지는 65의 glycemic 색인 (GI)가 있습니다. 그러나, 그것의 glycemic 짐 (GL)는 반 컵 봉사 당 4를 낮춥니다. 탄수화물의 질 그리고 양 둘 다를 위한 GL 계정은, cantaloupe를 부분이 적당하게 지켜질 때 안전한 선택을 만들기. 비교를 위해, 중간 수박에는 봉사 당 약 8의 GL가 있고, 사과는 5의 GL가 있고, GL는 GL를 비치하고, GL는 그러나 GL의 낮은 양이, 혈당을 위한 12의 작은 양이 있습니다.

Cantaloupe가 어떻게 혈액 설탕을 규제하는 데 도움이

섬유는 주요 이유 중 하나입니다 cantaloupe는 당뇨병 식단의 일부일 수 있습니다. 특히 설탕의 흡수를 혈류로 낮추고 식사 후 급속한 스파이크를 방지합니다. 또한, cantaloupe는 마그네슘과 칼륨을 포함하고, 포도당 물질 대사와 인슐린 분비에 있는 역할을 하는 둘 다. 마그네슘 부족은 유형 2 당뇨병에서 일반 적이고 및 더 나쁜 인슐린 저항에 연결됩니다; cantaloupe의 단일 컵은 매일 마그네슘 요구 사항을 제공합니다. 마그네슘은 마그네슘의 요구 사항에 대해 5 %의 요구 사항을 제공합니다.

베타 카로틴, 루테인, 제사산틴, 그리고 cryptoxanthin와 같은 산화 방지제는 당뇨병에서 만성적으로 상승하고 인슐린 저항에 기여하는 조건을 감소시킵니다. Nutrients에 있는 2019 학문은 carotenoids의 더 높은 식이 섭취가 더 나은 글리세라이드 통제와 더 낮은 염증 감적과 관련되었는 것을 발견했습니다. 에 있는 또 다른 20의 mgs [FLT:]에 있는 D-Curricate:]는 ]에 있는 D-Curricate를 확인했습니다.

Cantaloupe는 당뇨병을 치료하지 않지만 균형 잡힌 식사 계획에 포함 될 수 있습니다. American Diabetes Association는 권장 과일 목록 (온건한 부분에서)을 포함합니다. 단백질 또는 건강한 지방을 가진 쌍의 cantaloupe는 몇 가지 아몬드 또는 일반 그리스 요구르트와 같은 피당 응답을 더 blunt 할 수 있습니다. 단백질과 지방의 추가는 위장 비우고, 피크 포도당 수준을 감소시킵니다. - 영양과 영양학의 끝 전략.

당뇨병의 피부 상태: 여분 영양자를 위한 필요

당뇨병 환자는 빈약한 순환, 신경 손상 및 불 임 치유 때문에 피부 문제에 더 많은 머리입니다. 일반적인 조건은 다음과 같습니다.

  • 디아베틱 dermopathy (신 반점)
  • Necrobiosis lipoidica의 특징
  • 곰팡이 및 박테리아 감염
  • 건조하고, 부수린 피부
  • 붓기 상처 치유
  • Acanthosis nigricans (dark, 인슐린 저항과 관련있는 벨벳 패치)

피부는 또한 포도당이 콜라겐과 엘라스틴 섬유에 묶기 때문에 높은 혈당의 밑에 더 빠른 나이, 피부 뻣뻣하고 더 적은 탄력 있는 만들기. 진피, 방아쇠 및 피라미드 기능을 끊기에서 축적된 진보된 글리세라이드 끝 제품 (AGEs). 이것은 cantaloupe의 영양 밀도가 특히 귀중하, 그것의 산화제로 그것의 산화를 억제하는 것은 새로운 AGEs의 글리세라이드에 의해 생성한 자유로운 급진을 중화할 수 있습니다.

콜라겐과 치유를위한 비타민 C

Cantaloupe의 한 컵은 비타민 C의 매일 섭취를 권장하는 데 비해 절반 이상 제공합니다. 이 비타민은 콜라겐 합성에 필수적이며 피부 구조와 견고함을주는 단백질입니다. 적절하게 비타민 C 섭취는 상처가 더 빠르며 피부 궤양의 위험을 감소시킵니다. 또한 비타민 C는 만성 hyperglycemia에 의해 생성 된 무료 급진을 중화시키는 강력한 항산화 물질입니다. [[FLT:: 혈전증 환자의 치료는 더 높은 증가를 갖는 데 도움이되는 반면, 비타민 C는 만성 hyperglycemia에 의해 생성 된 무료 급진을 유발하는 데 도움이되었습니다.

비타민 C는 또한 면역 체계를 지원하고, 당뇨병은 혈장염과 candidiasis 같이 일반적인 피부 감염을 싸우는 것을 돕습니다. 당뇨병이 수시로 blunted 면역 반응이 있기 때문에, 적절한 비타민 C 섭취는 간단한 효과적인 예방 전략입니다.

Beta-Carotene 및 피부 보호

Cantaloupe는 비타민 A. 비타민 A에 변환하는 beta carotene에서 예외적으로 높습니다. 비타민 A는 피부 세포 턴오버 및 수선을 지원합니다. 화제 리티노이드 (Bio A에서 파생되는)는 여드름과 psoriasis 같이 피부 상태를 위한 표준 처리, 그러나 규정식 beta carotene는 또한 안에서 피부 건강을 지원할 수 있습니다. Dermato-Endocrinology[FLT:]에 있는 2018년 검토는, 피부가 비열한 피부에 대하여 주의를 기울이는 것을 주의하지 않는 그러나, 피부는 것을 주의합니다.

, 과량 피부 세포 증식 및 염증에 의해 구동되는 조건 인 psoriasis와 당뇨병에 대한, 식이요 소스에서 비타민 A의 항 공급 효과는 온건한 플레어 업을 도울 수 있습니다. 제약 레티노이드로 유력하지 않는 동안, 베타 카로틴의 식단은 표준 치료를 보완 할 수 있습니다.

수분 및 수분 유지

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Cantaloupe의 천연 설탕은 균형 잡힌 식단의 일부로 소비 될 때 피부에 물을 끌어낼 수 있도록하는 작은 osmotic 효과를 제공합니다. 유체 균형 조절을 돕는 칼륨 함량과 결합 된 Cantaloupe는 부드러운 자연 수화기 역할을합니다.

항염증제

Chronic 염증은 인슐린 저항과 많은 피부 장애를 모두 포함합니다. cantaloupe에 있는 산화 방지제는 cucurbitacins (또한 melons에서 출석하)와 quercetin-exhibit 항염증제 재산과 같은 flavonoids 같이 입curbitacins (또한 melons에서 출석하)와 flavonoids 같이 입방체 특정 화합물을 포함하여 화합물을 포함합니다. Quercetin는, 특히, TNF-α와 IL-6 같이 pro-염증제 세포의 방출을 금하기 위하여 연구에서 보였습니다. eczemasis 또는 혈증에 있는 개인은, 몇몇 질병을 감소시킬 수 있습니다.

Cantaloupe는 또한 아토피성 피부염에 있는 면역 반응을 조절할 것을 도울지도 모르다 화합물 아데노신 monophosphate (AMP)를 포함합니다. 이른 연구는 AMP가 그의 타민을 풀어 놓고 가려워하는 돛대 세포의 활성화를 감소시킬 수 있습니다 건의합니다. 더 많은 인간적인 학문이 필요하더라도, AMP의 존재는 진통성 피부 상태를 위한 잠재적인 이득의 다른 층을 추가합니다.

Cantaloupe를 Diabetes-Friendly Diet에 추가하는 실제 방법

Cantaloupe는 중간 GI를 가지고 있기 때문에, 부분 통제는 근본적입니다. 전형적인 서빙은 cubed 과일의 1개의 컵에 반 컵입니다. 여기에서 그것을 통합하는 아이디어를입니다:

아침 식사 및 스낵

  • 의 그릇을 정상 그리스 요구르트의 절반에 카탈루프 큐브의 컵과 cinnamon의 뿌리 (혈당을 낮추는 데 도움이 될 수있다). 여분의 섬유와 오메가-3s에 대한 지상 flaxseed의 큰 스푼을 추가하십시오.
  • 혼합 수염과 짙은 아몬드 우유, 척추의 손이, 낮은 수갑 스무디에 대한 아치 씨의 큰술. Chia 씨는 포도당 응답을 안정화 단백질과 지방 버퍼를 추가합니다.
  • 동결 cantaloupe cubes는 찬 간식으로 즐기고 (그것으로 그들은 thaw, 그러나 아직도 섬유를 유지합니다). 균형 잡힌 소형 메달을 위한 몇몇 아몬드를 가진 쌍.
  • 혼합 Cantaloupe cubes는 검은 후추의 돌진이있는 코티지 치즈의 그릇에 단백질과 칼슘을 제공하는 맛있은 달콤한 조합을 섞는다.

Salads 및 Salsas의 장점

  • 콤비네이션, 오이, 레드온, 리미트 여름 샐러드를 위한 라임 vinaigrette로 묶어낸다. 닭고기나 두부를 완전한 식사에 추가한다.
  • jalapeño, cilantro, 석회 주스와 함께 cantaloupe salsa를 만드십시오; 구운 닭, 물고기, 또는 검은 콩 tacos를 위해 topping로 봉사하십시오.
  • 감자 샐러드에 사탕을 넣고, 호두와 페타 치즈를 균형 잡힌 식사로 추가하십시오. 호두는 글리세몬 응답을 블리치하는 건강한 지방을 제공합니다.

디저트 및 치료

  • 볶음 cantaloupe 슬라이스 및 간단한 디저트에 대한 석회 주스를 짜. 추가 맛, 칠리 분말 또는 계피의 꼬치와 먼지.
  • 작은 코코넛 밀크와 스티비아와 냉동 칸탈루프를 혼합하여 cantaloupe "ice cream"를 만드십시오. 크림까지 30 분마다 볶음 요리에 혼합물을 얼어 붙입니다.
  • 갓 구운 새우와 덩굴을 얹은 덩굴을 얹은 덩굴을 얹은 덩굴을 얹은 덩굴을 볶아냅니다. 새우에 있는 단백질은 혈당을 꾸준히 유지하는데 도움을 줍니다.

당뇨병 환자의 치료

cantaloupe가 일반적으로 안전하지만, 몇 가지 고려 사항이 적용됩니다.

  • 항만 사정. 글리세라이드 하중이 낮아, 큰 양을 먹는 것은 혈당을 올릴 수 있습니다. 반에 1 컵으로 씻어냅니다. 주의 깊게 측정하는 것은 "손실"을 지나칠 수 있습니다.
  • 당신의 응답을 모방한다.] 은 포도당을 사용하여 혈당을 2 시간 후, 특히 처음 소개할 때, 특히. 이 개인 데이터는 당신의 몸이 과일을 처리하는 방법을 알려줍니다.
  • 단백질 또는 지방이있는 피에. 이 느린 소화 및 더 포도당 스파이크를 감소. 예 : 치즈 큐브, 견과, 씨앗, 또는 야윈 가금류. 독립 간식으로 빈 위에 치열한 치열한 위장에 음식을 피하십시오.
  • Check ripeness. Overripe cantaloupe는 설탕으로 변환하기 때문에 더 높은 설탕 내용이 있습니다. 확고한, 향기 멜론을 선택하고 절단 후에 곧 먹으십시오. ripe cantaloupe는 줄기 끝에 달콤한 냄새가 있어야 하고 약간 눌러질 때 수확량.
  • Wash는 철저히. rind는 Listeria 또는 Salmonella와 같은 박테리아를 항구할 수 있습니다. 절단 전에 실행 물에서 야채 브러시와 외부를 청소하십시오. 일단 잘라면 밀봉 용기에 냉장하고 3 일 이내에 소비하십시오.
  • 약용 상호 작용. Cantaloupe는 칼륨에 부유합니다. 칼륨을 복용하거나 신장 문제를 가지고 있다면, 의사를 상담하십시오. 혈액 칼륨 수준이 너무 높을 수 있습니다.

Nutrients를 넘어 추가 피부 혜택

Cantaloupe의 피부의 이점은 영양 프로파일을 넘어 확장합니다. 과일은 ]adenosine monophosphate] (AMP), atopic dermatitis와 같은 조건에서 염증을 줄일 수 있는 화합물을 포함합니다. 이른 연구는 AMP가 면역 반응을 조절할 수 있다는 것을, 더 인간적인 학문이 필요합니다. 게다가, 과일의 자연적인 설탕은 구연산과 같은 유기 산에 의해 동반됩니다, 이는 이 기사에서 사용된 가장 심각한 세포에 사용된 것을 도울 수 있는.

Cantaloupe는 또한 silicon를 추적량으로 제공하고, 연결성 조직 강도와 피부 탄력을 지원하는 무기물. 양이 작지만, 일반 소비는 장기적인 피부 탄력에 기여할 수 있습니다. 비타민 C, 베타 카로틴의 조합은 다른 일반적인 과일에서 드물게 피부 지원을 위한 트리 엔을 만듭니다.

당뇨병 부상 치료를위한 잠재적 인

비타민 C와 베타 카로틴은 콜라겐 교차 결합 및 간접화를 지원한다. Wound Repair and Regeneration]에서 2020 연구는 더 높은 혈청 비타민 C 수준을 가진 당뇨병 환자가 발 궤양의 더 빠른 치유를 겪었다는 것을 발견했다. 연구는 또한 부상 유체에 있는 감소된 선동적인 감적과 관련이 있는 carotenoid 수준 correlated을 언급하지 않았습니다. cantaloupe 혼자 치유하지 않는 동안, 그것은 비정상적인 회복을 위해 또는 비정상적인 회복을 위해 사용될 수 있습니다.

Sun 보호 지원

Carotenoids는 피부에 축적한 주 동안 축적해 UV 유도한 erythema (sunburn)에 대하여 measurable 보호를 제공합니다. 이것은 sunscreen를 대체하지 않으며, 내부 방위의 층을 추가합니다. lupus 또는 특정 약물과 관련있는 광화력과 사람들을 위해, 먹은 cantaloupe는 피부 반응을 감소시킬지도 모릅니다. 에 있는 2021 검토 Photodermatology, Photoimmunology & Photomedicines [[[FLT:]]에 있는 그것의 선택은, 그것의 선택에 있는 그것의 선택에 있는 그것의 선택에 있는 그것의 선택에 있는 증가할 수 있습니다.

당뇨병에 대한 다른 과일과 비교

과일은 그들의 글리세라이드 충격에서 넓게 변화합니다. Cantaloupe는 중간에서 편안하게 앉습니다:

  • Berries (블루베리, 딸기)는 GH (약 40) 및 더 높은 섬유를 칼로리 당. 그들은 매일 소비에 우수하지만 적은 비타민 A를 제공합니다.
  • Apples와 pears은 낮은 GI (35-38)이며 매일 소비에 적합하며 비타민 C의 모세액과 비타민 A를 중화시킵니다.
  • Cantaloupe는 비타민 A와 C를 제공하여 피부 건강을 위해 독특하게 적응시킵니다.
  • 수박은 높은 GI (72) 하지만 낮은 GL을 가지고 있어 부분적으로; 그것은 비타민 A와 C의 관점에서 cantaloupe보다 적은 영양분 밀도입니다.
  • Bananas에는 적당 한 GI 그러나 높은 탄수화물 내용 및 낮은 물 내용이 있습니다. 그들은 칼륨을 제공하지만 cantaloupe의 carotenoid 펀치 부족합니다.
  • Peaches와 nectarines는 낮은 GI (약 42)이고 온건한 비타민 C를 제공하고, 그러나 그들의 beta carotene 내용은 cantaloupe 보다는 더 낮습니다.

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