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Chipotle의 메뉴에 탄수화물 이해

치장의 메뉴는 몇 가지 핵심 구성 요소 주위에 내장됩니다 : tortillas, 쌀, 콩, 단백질, 살사스, 야채, 토핑. 이러한 항목의 많은 것은 탄수화물에 자연적으로 풍부합니다. 각 성분에 대한 탄수화물 조사를 알고있는 것은 낮은 탄식 식사를 구축하는 첫 번째 단계입니다.

  • Flour Tortilla (burrito size):] 탄수화물의 약 50g. 큰 burrito 포장은 메뉴에 단일 가장 큰 탄수화물의 하나입니다.
  • Corn Tortilla (소프트 타코 크기): tortilla 당 카라bs의 약 20-25 그램. 타코 주문은 종종 세 가지 토트라, 총 60-75 그램으로 제공됩니다.
  • 화이트 라이스 (4온스 서빙): 탄수화물의 40g. 브라운 쌀은 약 38g과 유사합니다.
  • 블랙 빈 (4 oz): 섬유를 포함한 탄수화물의 약 23g.
  • Pinto Beans (4 oz): 섬유로, 수도체의 22g에 대해.
  • Chips (표준 가방): 탄수화물의 75 그램의 주위에. 칩의 한 서빙은 빨리 저탄소 계획을 탈 수 있습니다.
  • Queso Blanco (2 oz): Carbs의 약 6g.
  • Corn Salsa (3.5 oz): 약 17 그램의 탄수화물.
  • Tomato Salsa (3.5 oz):4 그램의 탄수화물에 대해서만.
  • Guacamole (3.5 oz): 흉부의 8g, 그러나 섬유에서 대부분.
  • 파지타 야채 (3.5 oz): 카르bs의 약 6g.
  • Sour Cream (2 oz): 탄수화물 1개 미만.
  • 세인(shredded, 1 oz):카bs 1개 미만
  • Lettuce (1 컵): 카르bs의 1그램 미만.

정확한 숫자를 위해, Chipotle은 웹 사이트에서 nutrition Calculator]를 제공하고 앱에서 제공합니다. 이 값은 위치별로 약간 다를 수 있지만, 계산기는 계획을위한 안정적인 시작점을 제공합니다.

왜 캐비티 섭취를 감소시킬 때?

탄수화물 소비를 관리하는 것은 몇 가지 건강 목표에 중요합니다. 20 ~ 50 그램 사이의 일일 순 탄수를 유지하는 것이 좋습니다. 쌀, 콩, 토르톨라와 단일 치틀 버리토는 쉽게 전체 할당량을 초과 할 수 있습니다. 또한, 높은 글리세라이드 성분을 감소시키기 위해, 높은 글리세라이드를 감소시키고, 체중 관리, 낮잠을 개선 할 수 있습니다. 일상 생활 습관을 쉽게 이해할 수 있습니다. 그것은 당신이 필요로하는 한 빨리 적응할 수있는 메뉴를 알고있는 것은 매우 간단합니다.

Chipotle에서 낮은 탄소 주문에 대한 실용적인 팁

기본 Wisely를 선택하십시오.

여러분의 양을 자르는 것은 그릇으로 찢어지는 것입니다. burrito Bowl은 50 그램 밀가루를 전적으로 찢어 냅니다. 또한 낮은 탄수화물 옵션을 위해 salad base(자수량의 침대)를 쌀 대신에 덮어 주세요. 많은 위치는 또한 lettuce wrap burrito-carb를 뽑아서, 이 모든 메뉴를 뽑아 줄 수 없습니다.

저탄소 단백질 선택

모든 치장의 단백질 옵션은 탄수화물에서 자연적으로 낮습니다. 닭, 스테이크, 바바 리아, 카르니타, 그리고 두부 (소피타스) 각각은 서빙 당 탄수화물의 0과 6 그램 사이 포함합니다. 소 프레타스에 있는 두부에는 놋쇠로 만드는 소스 (약 6 그램) 때문에 약간 더 탄수화물이 있습니다, 그러나 아직도 온건한 저탄소 계획에 적합합니다. 두 배 단백질은 단백질이 단백질을 채우는 사람들 사이에서 일반적인 요구입니다. 20 그램의 각 단백질은 20 그램의 단백질을 추가하지 않고, 20 그램의 단백질을 추가합니다.

야채에 위로

Chipotle의 fajita 야채 (양파와 종파)는 스마트 추가입니다. 그들은 섬유, 비타민, 그리고 서빙 당 탄수화물의 약 6 그램에 대한 볼륨을 추가합니다. 여분 fajita 채소를 위해 쌀의 대량을 대체하십시오. 신선한 토마토 살사에 토마토는 또한 negliible carbs를 기여합니다. Lettuce는 필수적 carb-free이며, crlt를 추가합니다. [FLT]]에 대해 매우 적색합니다.

콩 및 옥수수 관리

콩은 낮은 탄식당을 위한 회색 지역입니다. 까만 핀토 콩의 반 보존은 탄수화물 (섬유를 포함하여)의 대략 11 그램을 추가합니다. 엄격한 케토 다이어트에 사람들을 위해 (대 20 그램 그물 탄수화물의 밑에), 그것은 콩을 전반하기 위하여 베스트입니다. 온건한 낮 탄수화물 접근을 위해, 절반 보존은 섬유와 단백질을 추가할 수 있습니다, 그러나 탄수화물은 고려되어야 합니다. 옥수수는 높 차체 곡물이고 어떤 순서든지에서 피해야 합니다.

Toppings에 스마트

치즈, 간장 크림, 과 guacamole은 탄수화물에서 매우 낮은이며 건강한 지방과 크림을 추가합니다. Guacamole은 특히 심장 건강 모노 포화 지방과 섬유를 제공합니다. 그러나이 토핑은 칼로리 밀도이므로, 식이는 여전히 체중 감량이 목표 인 경우 현명합니다. Queso blanco는 서빙 당 탄수화물 6 그램에 대해 가지고 있으므로 가장 뚜렷하게 건너 뛰거나 사용 된 스포링됩니다. salsacarto, 치즈, 치즈, 치즈, 치즈, 치즈, 치즈, 치즈, 치즈, 치즈, 치즈, 치즈, 치즈, 치즈, 치즈, 치즈, 치즈, 치즈, 치즈, 치즈 등을 첨가하십시오.

샘플 저탄소 주문 (견적된 Carb 카운트 포함)

다음 주문은 위의 팁을 적용하는 방법을 보여줍니다. Carb 견적은 표준 치열한 서빙 크기에 따라 다릅니다.

Keto-Friendly 그릇

  • 기초: 렛츠 (0개 그램)
  • 단백질 : 두 배 닭 (0 그램)
  • 파지타 야채 (6 그램)
  • 치즈 (1 그램)
  • 스어 크림 (1 그램)
  • 토마토 살사 (4 그램)
  • Guacamole (8 그램)
  • 총 예상된 탄수화물: ~20 그램

팔레오 영감을 받은 그릇

  • 기초: 렛츠 (0개 그램)
  • 단백질: 카르니카 (0개 그램)
  • 파지타 야채 (6 그램)
  • 토마토 살사 (4 그램)
  • Guacamole (8 그램)
  • 총 예상된 탄수화물: ~18 그램

채식 저탄 그릇

  • 기초: 렛츠 (0개 그램)
  • 단백질: 소 프레타스 (6 그램)
  • 파지타 야채 (6 그램)
  • 치즈 (1 그램)
  • 스어 크림 (1 그램)
  • 토마토 살사 (4 그램)
  • Guacamole (8 그램)
  • 총 예상된 탄수화물: ~26 그램

이 식사의 각 쌀, 콩, tortillas 및 칩을 피합니다. 그들은 단백질, 지방 및 야채를 많이 제공하면서 그물 탄수를 낮춥니다. 특정 일일 탄수화물을 적합하기 위해 부분 크기를 조정하십시오.

숨겨진된 Carbs 에 손목 시계 아웃 용

조심스러운 주문자는 숨겨진 탄수화물을 포함하는 특정 메뉴 항목을 볼 수 있습니다. 가장 일반적인 culprits는 다음과 같습니다.

  • Chips와 Queso: 칩의 측은 탄수화물의 75 그램을 추가합니다. Queso는 다른 6 그램을 추가합니다. 이 조합은 혼자 하루의 낮은 탄수화물 예산을 초과 할 수 있습니다.
  • Corn Salsa: 많은 사람들이 살사를 획일하게 낮아 져야하지만, 옥수수 살사는 설탕과 전분에 높다. 항상 tomatillo 또는 신선한 토마토 살사에 대해 물어보십시오.
  • Sofritas: 의 쇠고기 자체가 낮은 차브 동안, 치체에 사용되는 브레이징 소스는 일부 설탕과 전분을 포함합니다. 소 프레타스에는 많은 것에 대해 수용 할 수 있지만, 가치가 있습니다.
  • Vinaigrette: Chipotle-honey vinaigrette는 추가 설탕을 포함합니다. 그것은 샐러드와 측에 봉사하고 소포 당 탄수화물의 10-15 그램을 추가할 수 있습니다. 측에 그것을 요구하고, 그것을 건너뛰기 위하여, 또는 그것을 건너뛰십시오.
  • 더블 라이스: 열차로 흘러도 밥을 넣을 수 있습니다. 항상 "밥"을 명확히 하지 않거나 쌀 대신 떼어낼 수 있습니다."

음료 및 사이드 아이템

치장의 음료는 설탕과 탄자수의 놀랍게도 할 수 있습니다. 물, 볶음 차 또는 식단 소다는 안전한 선택입니다. 일반 소다, 레몬, 과일 음료에는 서빙 당 30-60 그램의 설탕이 포함되어 있습니다. 분수 음료를 즐기면, 식이 요법 버전 또는 석고가있는 일반 물에 스틱.

칩과 guacamole는 대중적인 측입니다, 그러나 차의 70 그램 이상 혼자 팩을 칩하십시오. 더 낮은 차선 대안을 위해, 의 측을 주문하십시오 guacamole] 당신의 그릇에 추가하기 위하여, 칩을 전적으로 건너십시오. 몇몇 위치는 queso]를 측으로 판매합니다; 봉사 당 6개 그램에, 그것 적당한 경우에 대신에 사용된 최고 복각의 경우에 아주 낮 차선에 맞을 수 있습니다.

사용자 정의에 대한 Chipotle App을 사용하여

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더 깊은 모양을 위해 낮은 차선 식사 패턴, ]건강한 가이드 매일 차선 제한]은 당신의 자신의 목표를 설정에 대한 맥락을 제공합니다.

낮은 탄소 주문시 일반적인 실수

좋은 의도도 사람들은 종종 Chipotle에서 carbs를 줄이기 위해 시도 할 때이 오류를 만듭니다.

  • 밥을 지정하기 위해 ": 기본 그릇은 당신이 그것을 건너 뛰고 싶지 않는 한 쌀의 국자 포함. 항상 "밥" 주문시.
  • 너무 많은 높 차가 샐러리를 추가:] 옥수수 살사에 붓기, 꿀 vinaigrette, 또는 queso는 잉어를 밀어 수 있습니다. 토마토와 tomatillo salsas에 스틱.
  • 핑 콩은 저탄소: 검은 콩의 컵은 약 23 그램의 그물 탄수화물을 포함합니다. 엄격한 저탄소 다이어트를 위해 콩은 무료 음식이 아닙니다.
  • 지방을 위한 간장 크림에 의존: 소우 크림이 저탄소이지만, 단백질에서도 낮습니다. Guacamole은 더 건강한 지방과 섬유를 제공합니다.
  • 바리토를 주문하고 반을 먹는다: 반 버리토는 토르타니 혼자 25g, 쌀과 콩을 포함. 그릇을 주문하는 훨씬 간단합니다.

자주 묻는 질문

당신은 Chipotle에서 저탄소 burrito를 얻을 수 있습니까?

기술적으로, burrito는 tortilla를 요구합니다, 그러나 많은 위치는 당신이 요구한 경우에 양수 잎에 있는 채우는을 포장할 것입니다 - 이것은 주문 요구이고 메뉴에 아닙니다. 또는, burrito 그릇을 주문하고 포크로 먹습니다; 그것은 carb-heavy 포장 없이 근본적으로 동일한 성분입니다.

소 프레타스 저탄?

소 프레타스에는 향신료와 놋쇠로 만드는 액체로 인해 서빙 당 탄수화물의 약 6 그램이 포함되어 있습니다. 즉 여전히 상대적으로 낮고 온건한 저탄소 계획에 적합 할 수 있지만 닭이나 스테이크보다 높다 (0-1 그램이 있음).

몇 개의 새싹이 Chipotle 샐러드에 있습니까?

샐러드베이스 (문자)는 깔끔한 탄수를 추가합니다. 총 탄수화물은 토핑에 완전히 달려 있습니다. 닭고기, 감자 채소, 치즈, 간 크림, guacamole 및 토마토 살사와 함께 전형적인 저탄수 샐러드는 net carbs의 약 20 그램에 있습니다.

저탄식 식단에 칩을 먹을 수 있습니까?

칩의 1개의 표준 부대는 대부분의 저탄식 음식을 위한 매일 관용의 위 탄수화물의 75 그램을 포함합니다. 당신이 크런치 측이 있는 것을 결정한 경우에, 작은 손이 (약 15 칩)를 carbs의 대략 18 그램을 측정하십시오, 그러나 아직도 당신의 예산의 큰 부분을 사용합니다.

내 저탄소 칩 모듬 식사로 마실 수 있습니까?

물, 빙하 차, 검은 커피, 또는 식단 소다는 최고의 선택입니다. 30-60 설탕 그램을 포함 하는 일반 소다, 달콤한 차, 레몬, 그리고 레몬, 피하십시오.

의약

햄버거는 햄버거의 가장 큰 메뉴 중 하나이며, 탄수화물 섭취를 줄이기 위해 필요한 모든 사람에게 강력한 옵션을 제공합니다. 햄버거와 쌀을 건너서 낮은 탄수화물 단백질과 살사스를 선택하면 섬유 풍부한 야채를 추가하고 영양 계산기를 사용하여 탄수화물 목표를 달성 할 수 있습니다. 작은 주문 결정은 burrito 대신 그릇을 절약 할 수 있으며, 50 그램의 귤을 절약 할 수 있습니다. 햄버거를 선택하면 햄버거를 선택할 수 있습니다. 햄버거는 40 그램 이상의 영양을 절약 할 수 있습니다.

저탄식에 대한 추가지도를 위해, ]Diet Doctor] 웹 사이트는 여기에 전략을 보완하는 증거 기반 기사 및 식사 계획을 제공합니다.