Chipotle에서 탄수화물의 과량을 방지하는 방법

Chipotle의 Carb Landscape에 대한 이해

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성분에 의하여 ingredient Carb 고장

Chipotle은 계획을위한 비유 도구 인 웹 사이트에서 포괄적 인 [[FLT : 0]] 영양 계산기 [FLT : 1]을 제공합니다. 여기에 표준 서빙 크기와 약리 탄수화물 수를 상세히 고장입니다.

Flour Tortilla (버리토사이즈):] ~50g 캐비넷
흰색 쌀: ~4oz 국물 당 40-45g 탄수화물
브라운 쌀: ~4oz 스크루 당 40-45g 스크루 (흰색보다 섬유가 더 밝게)
블랙 빈: ~20 g 4oz scoop (13 g net carbs ~7 g fiber를 빼고 후)
Pinto Beans: ~22 g 4oz scoop (14 g net carbs 후 ~8 g fiber)
Corn Salsa: ~16 g carbs 당 3.5-oz 서빙 (대부분 설탕과 전분)
토마토 살사 (밀, 중간, 또는 뜨거운):] ~4–6 g 캐럿
Tomatillo 그린 -Chili Salsa: ~5–7 g carbs
Tomatillo 레드 -Chili Salsa: ~5–7 g carbs
파지타베키 (구멍과 종 고추): ~4 g 캐럿(일반적으로 섬유)
Guacamole: ~4 g carbs(보카도에서 가장 섬유)
Sour Cream: ~2g 캐럿
캐시 (초청): ~0 g carbs
닭, 스테이크, 바바아아, 카르니타:] ~0–3 g 캐럿
Sofritas (tofu-based): ~8 g carbs (조미와 굴곡에서)
한빈 게트: ~13 g carbs per 2-oz 서빙 (모든 설탕을 추가)

다케웨이는 분명합니다. 토르타니와 쌀은 지배적 인 갓 소스입니다. 콩은 의미있는 갓을 기여하지만 소화를 느리고 혈당을 안정화시키는 섬유와 단백질을 제공합니다. 엄격한 저탄소 또는 ketogenic 프로토콜을 따르는 경우, 드라샤와 쌀을 모두 감소하거나 압축해야합니다. 쌀없이 그릇도 있지만 콩의 전체 국자조차도 그물 캐비티의 30-40 그램을 전달할 수 있지만, 낮에는 흡음 할 수 있지만 (고급차 당 20-25 g) 당 비교적 엄격한 흡음을 할 수 있습니다.

전략적 주문 : Carb-Conscious Meal 구축

기본 Wisely를 선택하십시오 : 그릇, 샐러드, 또는 렛츠 랩

가장 효과적인 캐비티 감소 이동은 밀가루 토미닐을 완전히 건너 뛰기 위해 것입니다. burrito 그릇을 주문하면 tortilla를 제거하고 즉시 탄수화물의 약 50 그램을 절약합니다. 더 나은 샐러드베이스를 선택 : 치열은 추가 충전없이 romaine의 관대 한 침대를 제공합니다. 또한 "double lettuce" Bowl을 요청할 수 있습니다. 필수 모든 선택된 topping을 가진 샐러드는 일부 작업자에게 "주문"을 제공 할 것입니다. "주문을 위해"를 요청할 때, 당신은 "이러한 주문"를 요청할 수 있습니다.

여러분의 식사와 단백질을 닻

모든 치장 단백질은 탄수화물에서 자연적으로 낮습니다. 가장 큰에는 서빙 당 3 그램이 포함되어 있습니다. 그러나 소 프레타스, 두부 기반 옵션으로 신중하게 기장되어 있으며, 이는 계절과 칠리로 인해 탄수화물의 약 8 그램이 있습니다. 탄수화물 제한에 대해 엄격하게하면 구운 닭, 스테이크, 바바스티아, 카니사와 스틱. 두 단백질은 낮은 탄수화물 중 인기있는 전략입니다. (소량), 비타민 B, 비타민 B, 비타민 B, 비타민 B, 비타민 B, 비타민 B, 비타민 B, 비타민 B, 비타민 B, 비타민 B, 비타민 B, 비타민 B, 비타민 B, 비타민 B, 비타민 B, 비타민 B, 비타민 B, 비타민 B, 비타민 B, 비타민 B, 비타민 B, 비타민 B, 비타민 B, 비타민 B, 비타민 B, 비타민 B, 비타민 B, 비타민 B, 비타민 B, 비타민 B, 비타민 B, 비타민 B, 비타민 B, 비타민 B, 비타민 B, 비타민 B, 비타민 B, 비타민 B, 비타민 B, 비타민 B, 비타민 B, 비타민 B, 비타민 B, 비타민 B, 비타민 B, 비타민 B, 비타민 B, 비타민 B, 비타민 B, 비타민 B, 비타민 B,

쌀: 캐비 폭탄을 건너 뛰거나 감소시킬 수 있습니다

쌀은 치밀한 식사 후 치밀한 음식에서 탄수화물의 가장 큰 소스입니다. 흰색 또는 갈색 쌀의 표준 4 온스 국물은 40-45 그램의 탄수화물을 모방하며, 깔끔한 섬유가 있습니다. "밥"에 대해 물어도 가장 효과적인 방법은 당신의 탄수화물을 썰어줍니다. 쌀을 놓으면 검은 콩의 절반의 국물 또는 여분의 서빙을 고려하거나, "밥"을 끓인 채석하고 약간의 맛을 내지 않고도 그릴 수프를 추가 할 수 있습니다. 또한, 초밥이 4 인분의 맛을 더해주는 것은 매우 맛있을 것입니다.

콩: 똑똑한 Carb 선택

콩은 섬유와 단백질의 상당한 양 플러스 복잡한 탄수화물을 제공합니다. 검은 콩의 한 국자에는 총 탄수화물과 섬유의 7 그램의 약 20 그램이 포함되어 있으며, 13 그램의 그물 탄수화물을 산출합니다. 핀토 콩은 유사하며, 약 22 그램의 총 탄수화물과 섬유의 8 그램을 포함합니다. 중성 저탄소 계획 (50-100 g 그물 탄수화물)을 따르는 대부분의 사람들은, 콩의 절반 득점은 완전히 건강한 영양소를 촉진하는 것입니다. (단백질은 필수 영양소에 대한 필수 영양소를 제공해야 함).

Toppings 과 Salsas: 어디 숨겨진된 캐비넷 Accumulate

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Fajita Veggies와 볼륨을 극대화

파지타 야채 - 구운 양파와 종 고추 - 최고의 캐비티 스마트 방법 중 하나가 그릇에 볼륨과 맛을 추가합니다. 서빙은 섬유가되는 대부분의 새끼의 약 4g의 새끼를 가지고 있습니다. 여분 fajita 채소를 요청하십시오. 일반적으로 무료이며 쌀이나 콩을 건너서 대량을 잃는 것을 도울 수 있습니다. 또한 그릇에 두 배 봉사를 요청할 수 있으며 중요한 차가없는 지출과 볼륨을 추가 할 수 있습니다. 특히 큰 음식이 필요한 경우 특히 유용합니다.

샘플 캐비티 의식 칩셋

클래식 저탄 그릇

기본값: 로마인 얕은 또는베이스 없음 (바퀴만)
Protein: 더블 치킨(또는 스테이크 또는 바바스티아)
세스: 없음
Beans: 없음 (또는 귀하의 캐비티 허용하는 경우 밝은 검은 콩)
Veggies: 추가 fajita 페퍼와 양파
Salsas: 토마 illo 그린 칠리 살사 + pico de gallo
Extras: Guacamole, 치즈, 간 크림
Estimated Net Carbs: ~15–20g (샐사와 guacamole에서 주로)

높은 섬유 모더레이트 - Carb 그릇

기본 브라운 쌀(half scoop) + 로마린 쿡
Protein: 닭고기 구이 (단일 봉사)
Beans: 검은 콩 (half scoop)
Veggies: Fajita veggies
Salsas: 중간 토마토 살사 + 뜨거운 빨간 살사
Extras: 과카포레, 치즈
Estimated Net Carbs: ~45–50g (높은 캐비티 필요와 활성 개인에 적합)

케토 - 금요일 샐러드

기본값: 로마인 얕은 (더블 부분)
Protein: Carnitas (더블 서빙)
세스: 없음
: 없음
Veggies: 추가 fajita veggies
Salsas: 뜨거운 빨간 salsa 또는 tomatillo 녹색 칠리 (낮은 수사)
Extras: Guacamole, 간 크림, 치즈
Dressing: 없음 (또는 신선한 석회의 짜기)
Estimated Net Carbs: ~10-12 g

Carb Overconsumption의 심리 건강 징후

귤류는 귤류의 귤류를 섞어 만든 귤류입니다. 귤류는 귤류로 만든 귤류입니다. 귤류는 귤류로 만든 귤류입니다. 귤류는 귤류로 만든 귤류로 만든 귤류를 섞어 만든 귤류를 섞어 만든 귤류를 섞어 만든 귤류를 섞어 만든 귤류를 섞어 만든 귤류를 듬뿍 듬뿍 듬뿍 듬뿍 듬뿍 듬뿍 듬뿍 듬뿍 듬뿍 듬뿍 듬뿍 듬뿍 듬뿍 듬뿍 듬뿍 듬뿍 듬뿍 듬뿍 듬뿍 듬뿍 듬뿍 듬뿍 듬뿍 듬뿍 듬뿍 듬뿍 듬뿍 듬뿍 듬뿍 듬뿍 듬뿍 듬뿍 듬뿍 듬뿍 듬뿍 듬뿍 듬뿍 듬뿍 듬뿍 듬뿍 듬뿍 듬뿍 듬뿍 듬뿍 듬뿍 듬뿍 듬뿍 듬뿍 듬뿍 듬

그러나 모든 탄수화물이 똑같이 생성되지 않습니다. 치열한 식이 섬유를 제공, 이는 가스가 빈, blunts 혈당 스파이크를 느리고, satiety를 촉진. 단백질과 지방과 탄수화물을 쌍하면 잘 건설 된 그릇에 고기, guacamole, 치즈와 함께, 글리세라이드 충격이 크게 감소됩니다. 키는 제거하거나 drastically 가장 큰 소스를 감소시키기 위해 것입니다. [H], 가장 높은 농도의 섬유는 : [H], 그것은 가장 높은 농도의 섬유를 강조한다. [H], 그것은 가장 높은 농도의 섬유의 양분을 강조한다.

실제 주문 해킹 및 팁

는 뒤에 선 기술을 사용합니다: 카운터에 서서 그릇에 들어가기 때문에 각 성분을 볼 수 있습니다. 항상 "작은 쌀"또는 "빛 콩"을 요청할 수 있습니다. Chipotle 직원은 사용자 정의를 수용하기 위해 훈련되고, 선에 출석하 당신에게 순간 통제를 부분에 줍니다.
Skip 무료 칩: 칩의 측면은 탄수화물의 약 40-50 그램과 500 칼로리를 추가하여 메인 식사를 만끽할 수 있습니다. 당신이 위기를 처치하면 자신의 돼지 헹, 셀러리 스틱, 또는 쿠이 슬라이스를 가져 그릇에 따라 즐길 수 있습니다.
]“생활 그릇의 인식 : Chipotle은 고생, 케토, Whole30 다이어트에 대한 사전 구성 "Lifestyle Bowls"를 제공합니다. 이 그릇은 이미 쌀과 콩을 오고 있지만, 특정 살사 또는 드레싱과 같은 탄수를 추가 할 수 있습니다. 항상 주문하거나 단순히 전체 제어를위한 맞춤 그릇을 구축하기 전에 특정 구성 요소를 확인합니다.
]당신의 burrito "naked": 일부 위치는 큰 얕은 잎에 재료를 감싸거나 측면에 tortilla와 그릇에 모든 것을 봉사합니다. "나게 한 burrito"또는 "바리토 그릇을 옆에 찢어 수 있습니다." 이것은 당신이 전체 포장을 소모하는 것보다 때때로 비트의 작은 조각을 찢을 수 있습니다.
)음료를 현명하게 선택: 물, 스파클링 물, 또는 설탕 소다, 주스, 또는 단화 차 대신에 빙하 차에 빙하. 큰 샘 소다는 설탕에서 탄수화물의 70-80 그램을 혼자 포함할 수 있습니다, 효과적으로 당신의 식사의 탄수화물을 투약.
집에서 기본 부분 제어: 큰 그릇을 주문하면, 당신은 쉽게 두 가지 식사로 분할 할 수 있습니다. 측면에 재료를 요청하거나, 단순히 반을 먹고 다음 날 점심을 위해 휴식을 저장하십시오. 이 전략은 특히 온건한 캐비티 그릇 옵션과 잘 작동합니다.

Mindful Carb Management를 위한 Long-Term 전략

치열한 지방질은 지방질환의 주요 원인으로, 지방질환의 주요 원인은, 지방질환의 주요 원인입니다. 그것은 지방질환의 주요 원인으로, 지방질환의 주요 원인은, 지방질환의 주요 원인입니다. 그것은 지방질환의 주요 원인으로, 지방질환의 주요 원인은, 지방질환의 주요 원인입니다. 그것은 지방질환의 주요 원인으로, 지방질환의 주요 원인은, 지방질환의 주요 원인입니다. 그것은 지방질환의 주요 원인으로, 지방질환의 다른 원인은, 지방질환의 다른 성분의 다른 성분의 다른 성분을 포함합니다.

ketogenic식이 요법을 따르는 사람들을 위해, ]Diet 의사 keto guide]는 Chipotle과 같은 빠른 카시 레스토랑을 항해하기위한 특정 팁을 포함하여, 밖으로 먹는 실질적 인 조언을 제공합니다. 탄수화물 물질 대사의 깊은 이해와 탄수화물의 다른 유형이 당신의 몸에 영향을 미치는 방법, Harvard Health Publishing는 그들의 건강에 영향을 미치는 영향에 대한 좋은 개요를 제공합니다.

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