Chipotle 성분을 사용하여 충전, 저탄소 저녁식사 만들기

왜 Chipotle가 저탄식 Diets에 대해 일하는지

당신은 탄수화물 입구를보고있을 때, Chipotle 같은 빠른 캐주얼 레스토랑은 광산처럼 느낄 수 있습니다. Tacos, burritos, 쌀 및 콩은 모든 탄수화물 staples를 당신의 진도를 탈선 할 수 있습니다. 그러나 Chipotle은 또한 낮은 차선 식사 [[FLT :0]]]의 하나 만드는 놀라운 유연성을 제공합니다. [[FLT :]] 낮은 차선 식사 [FLT : 1]. 재료의 올바른 혼합을 선택하면, 당신은 단백질과 단백질을 형성 할 수 있습니다.

이 접근법은 치열한 핵심 단백질, fajita 야채, salsas, 그리고 guacamole는 탄수화물에서 자연적으로 낮습니다. 열쇠는 밥과 콩을 건너가는 것입니다 (또는 아주 작은 부분으로 유지하십시오) 그리고 tortilla 대신 잎 또는 그릇 기초를 사용. 결과는 carbs에서 다만 낮지 않습니다 그러나 또한 양분 감소하고 충분한 시간을 위해 당신을 위해 충분히 만족시키는. 당신이 kelttocarto, 음식 및 음식에 의하여 강조되는 음식은, 그러나 건강한 음식에 의하여 강조되는 음식에 의하여 강조되는 음식의 어떤 음식든지를 강조할 수 있습니다. [1]

낮잠의 과학

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치열한 성분 목록이 상대적으로 투명하기 때문에 나타날 것입니다. 당신은 당신의 식사로 가는 정확하게 보이며, 당신은 각 성분을 주문을 받아서 만들 수 있습니다. ] 단백질에 야채 비율 ]는 치열한에 자연적으로 호의를 베푸는 낮은 탄식이식을 위해 호의를 베푸는 입니다. 밥과 콩을 가진 표준 닭 사발은 탄수화물의 70 그램을 포함할지도 모르지만, 높 중심 성분을 제거해서, 당신은 10-15 그램의 주위에 수를 그리고 동일한 풍미 유지하고 있는 동안 그것을 떨어뜨릴 것입니다.

저탄소 칩 모닝을위한 주요 재료

채우기 위해, 낮은 차 식사, 당신은 당신이 당신을 위해 어떤 성분이 그리고 어느 것을 제한하는지 알고 있어야 합니다. 다행히, Chipotle의 선업은 또한 맛과 영양에서 높은 많은 낮 차선 선택권을 포함합니다.

단백질 선택

모든 치장 주 요리는 단백질로 시작합니다. 다음은 모두 ]zero-carb 또는 매우 낮은 카르브 옵션이며, 낮은 카르브 저녁 식사에 적합합니다.

Chicken – 그릴 닭은 야윈, 고단백 선택이다. 4 온스 서빙은 대략 180 칼로리와 탄수화물의 0 그램을 포함합니다. 그것은 향신료와 감귤류의 혼합에 marinated, 설탕 없이 풍미를 추가합니다.
Steak – 탄수화물에서 마찬가지로 낮은 스테이크는 풍부한, 쇠고기 맛과 철의 듬뿍 제공합니다. 4 온스 부분은 탄수화물의 약 150 칼로리와 0 그램을 가지고 있습니다. 스테이크는 소금, 후추, 누린의 접촉으로 조미료됩니다.
바바바바바스티아 – 치열한 후추, 누진, 마늘 등 향신료로 볶은 쇠고기. 그것은 약 170 칼로리와 4 온스 서빙 당 탄수화물의 2 그램 (계절에 천연 설탕에서).
카르니사 – 느린 코크 돼지는 또한 큰 옵션, 약 210 칼로리와 0 탄수화물 4 온스 당. 고기는 허브와 향신료로 계절, 그 다음 질감에 대 한 해.
Sofritas – 채식주의를 위해, 토후 근거한 sofritas는 단단한 선택입니다. 그들은 4 온스 서빙 당 탄수화물의 대략 8개 그램을 포함합니다, 그래서 그들은 당신이 온건한 부분을 지키는 경우에 낮은 탄 계획에 적합합니다. 조미료는 구운 고추, 치열한, 향미료를 포함합니다.

모든 치장 고기는 구워지지 않거나 볶음, 그래서 그들은 건강한 저탄소 프로필을 맞습니다. 조미료 혼합은 추가 설탕에 최소, 특히 어떤 단맛 소스를 피하는 경우. 낮은 탄수화물 옵션, 닭, 스테이크, 카르니타와 스틱.

야채와 Salsas

야채는 많은 순수한 탄수화물을 추가하지 않고 섬유, 비타민 및 볼륨을 추가합니다. Chipotle의 최고의 저탄수화물 야채는 다음과 같습니다 :

파지타 야채 – 새우 종 고추와 양파. 그들은 약 3 그램의 탄수화물을 제공 하 고 훌륭한 질감을 추가. 이들은 기름과 소금과 구이에 요리, 그 영양 성분을 추가.
Fresh 토마토 살사 (Pico de Gallo) - 토마토, 양파, cilantro 및 석회에서 만든. 각 3.5 온스 서빙 포함 4 토마토의 천연 설탕에서 탄수화물의 그램. 신선한 살사는 가공 재료없이 맛을 추가하기 때문에 스마트 선택입니다.
그린 토마 릴라 살사 – 탕 살사에서 만든 tomatillos와 jalapeños. 그것은 매우 낮은 탄수화물 (포장 당 약 2 그램) 그리고 풍부한 고기를 통해 잘라 밝은 산 성 메모를 추가.
Red tomatillo salsa – 녹색과 비슷하지만 말린 칠리와 비슷합니다. 또한 서빙 당 탄수화물의 약 2 그램. 이 살사에는 약간의 스카이 풍미가 있습니다.
로스트 칠리콘 살사 – 이 부분은 옥수수로 인해 탄수화물 (포장 당 약 8 그램)에서 더 높다. 당신이 당신의 매크로에 적합 할 수 있다면, 그것은 괜찮습니다, 그러나 당신이 순수한 탄수화물의 20 그램 미만에 대해 엄격한 경우 그것을 피하십시오.

콩을 건너 (블랙 콩은 서빙 당 탄수화물의 약 22 그램, 핀에 대해 23 그램) 여분 섬유에 대한 절반을 사용 하 여 원. 대부분의 낮은 탄수화물 계획, 콩은 전분에 너무 높다. 예외는 당신이 더 낮은 탄수화물 접근을 따르고 탄수화물을 할당할 수 있는지 여부.

건강한 지방과 낙농

건강한 지방은 낮은 탄식의 식사에 있는 다예 및 풍미를 위해 근본적입니다. 치열은 몇몇 우수한 선택권을 제안합니다:

Guacamole – 반은 그릇을 주문할 때 표준 측면 부분 인 guacamole (표준 측면 부분)의 서빙은 약 130 칼로리, 지방 11 그램, 탄수화물 4 그램 (최초 섬유). 그것은 monounomorph 지방으로 포장됩니다. 전체 서빙 (약 3.5 온스) 탄수화물의 약 8 그램이 있습니다. GuLTA는 의 낮은 선택은 다음과 같습니다.
Sour cream – 서빙 당 탄수화물의 약 2그램을 함유하고 크림을 추가합니다. 더 나은 사티움과 풍미를 위해 풀핏을 선택할 수 있습니다.
Cheese – Shredded 치즈는 단백질과 칼슘을 추가합니다. 실제로 탄수화물이 없으며 관대하게 추가 될 수 있습니다. Chipotle은 Monterey Jack과 White cheddar의 혼합을 사용합니다.

이 지방 소스는 당신의 매크로를 균형을 돕고 식사 더 만족을 준다. 낮은 차브 초보자 중 일반적인 실수는 먹고 후 배고프를 떠날 수있는 지방을 피하고 있습니다. guacamole과 치즈를 포함하면 식사는 시간 동안 충분히 유지됩니다.

낮은 탄소 랩 및베이스

가장 중요한 스왑은 낮은 차체베이스로 토미라와 쌀을 대체합니다.

Lettuce wraps – Chipotle은 빙산을 위한 대용으로 잎을 제공합니다. 그들은 virtually 탄수화물가 있고 상쾌한 위기를 추가합니다. 잎은 채우기의 관대 한 양을 잡아 충분히 건장합니다.
밥이나 콩없이 밥 - 그릇은 tortilla없이 모든 재료를 즐길 수있는 가장 쉬운 방법입니다. 그냥 쌀과 콩을 요구하지. 당신은 여전히 전분없이 전체 맛 경험을 얻을.
Extra 졸음 또는 fajita 야채 - 그릇을 크게 쌓아 여분의 양상 또는 여분 fajita 야채의 기초를 요청할 수 있습니다. 많은 위치는 추가 요금에 이러한 제공 할 것입니다.

가정에서 먹는 경우, 큰 로마린 잎, 칼라 녹색, 또는 높은 탄수화물없이 치열한 경험을 mimic에 (미션 캐비티 제어 랩과 같은) 낮은 카르비티를 사용하여 수의를 습득 할 수 있습니다. Popular 저탄소 토트라 옵션 일반적으로 3-6 그램의 순 탄수화물을 포함, 이는 대부분의 저탄소 계획에 적합 할 수 있습니다.

단계별: 그릇을 건설하거나 포장을 하자

여기는 저탄소의 채식 저녁식사를 모이는 실용적인 가이드입니다. 집에서 수식 또는 복사식 식사를 주문하는지 여부.

당신의 기초를 선택한다.] Chipotle에서 주문하면 여분의 양념 또는 기초로 fajita 야채 그릇에 묻습니다. 집에서 만드는 경우, 찢어지거나 romaine 보트를 준비하십시오.
당신의 단백질을 핥는다.] 그릴 고기 또는 소프타 중 하나를 선택하십시오. 최대 맛과 사료, 스테이크 또는 바바스티아와 카니사 우수한 선택. 당신이 매우 활성 또는 여분 숙박 능력을 원하면 두 배 단백질을 고려.
fajita 야채를 추가합니다.] 고추와 양파의 관대 한 부분은 섬유와 위기를 추가합니다. 주문하면 요청하십시오. 많은 지역에서 추가 충전을 요청할 수 있습니다.
당신의 연꽃을 덮습니다.] pico de gallo와 빨간색 또는 녹색 tomatillo salsa와 스틱. 탄수화물 예산에 방이 없다면 옥수수 연사를 피하십시오. 향신료를 좋아한다면 뜨거운 연애에 섞으십시오.
더 건강한 지방을 추가합니다. guacamole의 전체 서빙은 매우 권장됩니다. 원하는 경우 치어 크림과 치즈의 스뿌린을 추가하십시오.
당신의 창조를 즐긴다.] 을 사용 하 여 포장을 숟가락으로 혼합물을 잎으로 숟가락하고 taco처럼 먹다. 그릇을 섞어서, 단순히 모든 것을 함께 섞고 포크로 먹다.

이 접근법은 일반적으로 약 ]500-700 칼로리], 순 탄수화물의 10-15 그램과 함께 (약 많은 guacamole과 salsa에 따라 사용), 35-50 단백질 그램, 건강한 지방의 듬뿍. 그것은 낮은 탄수화물 라이프 스타일을 위한 완벽한 저녁식사입니다.

영양 부족 및 사용자 정의

당신의 치장 식사의 정확한 매크로를 알고 트랙에 머물 도움이 될 수 있습니다. 여기에 일반적인 저탄 사발 또는 깔개 식사에 대한 거친 견적입니다:

Protein (4 온스 닭, 스테이크, 또는 바바 노바): ~180-210 칼로리, 0-2 g 탄수화물, 22-30 g 단백질
파타 야채 (1 인분): ~20 칼로리, 3g 탄수화물, 1g 섬유
Guacamole (전체 서빙 ~3.5 온스):] ~230 칼로리, 8g 탄수화물 (5g 섬유), 3g 단백질
수크림 (1 온스): ~60 칼로리, 1g 탄수화물
Cheese (1 온스): ~110 칼로리, 1g 탄수화물, 7g 단백질
사 (그림 + 투약, 약 4 온스 총): ~40 칼로리, 6g 탄수화물, 2g 섬유

총 대략적인: 640-680 칼로리, 18-21 g 총 탄수화물, 8-10 g 섬유, 10-11 g 순 탄수화물, 35-45 g 단백질. 이것은 매우 낮은 탄수화물, 높지방, 온건한 단백질]가 가장 케토와 저탄한 식단에 맞는 식사입니다.

당신은 쉽게 부분을 조정할 수 있습니다 : 치즈 또는 간장 크림을 낮은 칼로리로 건너, 추가 영양소에 더 많은 fajita 야채를 추가, 또는 단백질에 두 배는 당신이 매우 활성이라면. 사용 Chipotle의 공식 영양 계산기 주문하기 전에 온라인으로 정확한 식사를 구축 할 수 있습니다. 이 도구는 각 성분 선택의 정확한 영양 영향을 볼 수 있습니다.

다른 저탄소 Approaches를 위해 조정

모든 저탄식 다이어트는 동일하지 않습니다. 다음은 다른 계획에 대한 Chipotle 식사를 사용자 정의하는 방법 :

표준 저탄소 (50-100 그램):] 당신은 더 융통성을 감당할 수 있습니다. 흑설 (탄소의 약 11 그램) 또는 옥수수 살사의 반 서빙은 당신의 예산에 맞게 수 있습니다.
Keto (매일 20-30 그램): 그릇이나 깔쭉한 포장으로 엄격하게 스틱. 전적으로 콩을 건너, 샐러리를 pico와 tomatillo, 과 guacamole과 치즈에로드.
Paleo ( 낙농장 없음): 치즈와 간장 크림을 건너. 지방을 위한 guacamole에 두 배로 텍스처에 추가 fajita 야채.
Whole30 (농장 없음, 곡물 없음, 다리 없음): 어떤 단백질 (소매를 포함 하는 sofritas를 제외하고) 그릇을 주문, fajita 야채, pico de gallo, tomatillo salsa, 과 guacamole. 치즈와 간 크림을 건너.

주문 또는 집에서 준비를위한 팁

당신은 치열한 레스토랑을 먹고 있거나 부엌에서 요리법을 복제하는 것은,이 팁은 당신의 식사가 낮은 차브를 유지하고 만족시키는 것을 도울 것입니다 :

밥, 콩 – 이것은 가장 중요한 요청입니다. 쌀과 콩 모두 40-50 그램의 탄수화물을 식사에 추가 할 수있는 전분 폭탄입니다. Chipotle의 흰 쌀의 단일 서빙은 탄수화물의 40 그램을 포함합니다.
] 여분 fajita 야채에 대 한 포크] – 대부분의 치열한 위치는 당신에게 관대 한 여분의 스쿠를 제공 합니다. 그들은 많은 탄수화물을 추가 하지 않고 그릇을 크게 업을 것입니다.
포크를 사용, tortilla – 심지어 밀가루 tortilla는 탄수화물의 50 그램에 대해 추가합니다. 그릇을 주문하고 tortilla를 완전히 건너. burrito tortilla 혼자는 엄격한 케토 다이어트보다 더 탄수화물을 포함 전체 날에 먹어야한다.
guacamole - 그것은 충전이지만 건강한 지방과 맛을 위해 가치가있다. Guacamole은 추가 설탕을 무료로하고 낮은 차 다이어트에 전해질 균형을 지원하는 칼륨을 제공합니다.
옥수수 살사와 vinaigrette – 구운 칠리콘 살사에 설탕을 추가했다 약 6 그램 당 봉사. 꿀 vinaigrette 드레싱 (샐러드에서 사용) 설탕에 높은 수 있습니다. 신선한 살사와 석회 주스와 스틱.
두 배 단백질 – 만약 당신이 매우 적극적이고 심지어 더 많은 숙박력을 원하면, 두 배 고기를 요청. 그것은 최소 탄수화물 충격으로 단백질을 크게 증가.
샐사 역 에서 당신의 상부를 검사 – 몇몇 위치 제안 추가 뜨거운 소스 또는 탄수화물없는 재래와 위험없이 맛을 추가.
집에서 메랄프 – 구운 닭고기 또는 스테이크, 파지타 스타일의 후추와 양파, 신선한 살사, 과 guacamole을 구입하십시오. romaine 깔쭉한 그릇을 빨리 주저 저녁 식사에 대 한 준비. 건강 한의 낮은 탄 식사 준비 가이드] 유사한 재료를 준비 하는 훌륭한 아이디어를 제공합니다.

이 간단한 전략은 낮은 차체 목표를 달성하지 않고 치열한 모든 풍미를 즐길 수 있습니다.

표본 조합

시작하려면, 여기 세 가지 맛, 낮은 차브 치틀 저녁 식사 빗입니다.

고전 그릇: 렛츠 그릇 + 닭 + 감자 야채 + 신선한 토마토 살사 + tomatillo 녹색 살사 + guacamole + 치즈의 스뿌린. 순수한 탄수화물 : ~12 그램. 이것은 초보자를위한 가장 접근 가능한 조합입니다.
바바바바바디 렛츠 랩: 바바디 + 추가 fajita 야채 + pico de gallo + guacamole + sour 크림 큰 로마린 잎을 채우십시오. 뜨거운 salsa로 세십시오. 순수한 탄수화물 : ~14 그램. 멋진 소우 크림과 풍부한 바바디 세트.
Steak와 Guac Salad: romaine (사용 가능한 경우)의 침대로 시작하거나 얕은베이스를 사용합니다. 스테이크 + 구운 칠리콘 살사 (반부) + fajita 야채 + guacamole + 치즈를 추가하십시오. 옥수수 살사는 약간 단맛을 추가합니다. 순수한 탄수화물 : ~16 그램.

이 조합의 각각은 식사 당 순수한 탄수화물의 20 그램의 밑에 잘 체재하는 동안 다른 풍미 단면도를 제안합니다. 그들은 메뉴 피로를 피하기 위하여 자유롭게 자전하십시오.

왜 이 작품의 긴 - Term

이 음식은 종종 음식과 음료를 섭취하는 것이 좋습니다. 그러나, 그것은 단지 음식과 음료를 먹는 것이 좋습니다. 그러나, 그것은 단지 음식과 음료를 먹는 것이 좋습니다. 그러나, 그것은 단지 음식과 음료를 먹는 것이 좋습니다. 그러나, 그것은 단지 음식과 음료를 먹는 것이 좋습니다. 그러나, 그것은 단지 음식과 음료를 먹는 것이 좋습니다. 그러나, 그것은 단지 음식과 음료를 먹는 것이 좋습니다. 그러나, 그것은 단지 음식과 음료를 먹는 것이 좋습니다. 그러나, 그것은 단지 음식과 음료를 먹는 것이 좋습니다. 그러나, 그것은 단지 음식과 음료를 먹는 것이 좋습니다.

심리적 측면도 중요. 짐이 burrito 그릇과 같은 잊을 수없는 식사를 먹으면 다이어트 장기에 고착하는 데 도움이됩니다. 당신은 여전히 먹고 먹고 잘 먹고 먹을 때 부유하지 않습니다. 자신의 그릇을 구축하면 미리 만들어진 식이 요법 식사 부족을 제어하고 창의력의 감각을 제공합니다.

당신은 집에서 치열한 재료를 사용하는 더 창조적인 방법을 찾고 있다면, Allrecipes' Keto Chipotle Burrito Bowl] 대량으로 쉽게 만드는 복사 요리법을 위해. 유사한 재료를 사용하여 다른 많은 저탄자와 케토 리소스 온라인 제안 변형. 당신은 또한 다른 단백질 조합으로 실험하거나 젓가락 된 cilantro, shreddeded cabage, 또는 다양한 조각에 대한 추가 야채를 추가 할 수 있습니다.

피하기 위해 일반적인 실수

가장 좋은 의도와 실수가 발생할 수 있습니다. 여기에 낮은 차량 치열한 식사와 그들을 피하는 방법의 주문할 때 가장 일반적인 pitfalls입니다.

쌀과 콩을 명확하게 지정하지 않는 - 캐피어는 쌀과 콩을 추가하는 기본이 될 수 있습니다. 분명히 말하십시오 : 쌀, 콩, 여분의 깔쭉한 묵. 그들이 다음 성분으로 이동하기 전에 확인.
샐러드를 자동적으로 낮 춥니 다] – Chipotle 샐러드는 서빙 당 설탕의 약 11 그램을 포함하는 꿀 vinaigrette로 옵니다. 측에 그것을 요구하거나 완전히 건너십시오. 대신 드레싱을 위한 salsa를 사용하십시오.
고차 연봉 - 옥수수 연봉과 vinaigrette는 주요 설탕 culprits입니다. pico de gallo와 tomatillo salsas와 함께 스틱, 이는 자연적으로 탄수화물에서 낮은.
상하의 탄수화물에 대한 계정으로 ] – 쌀, 콩, 옥수수 살사, 또는 tortilla 스트립의 작은 양도 추가 할 수 있습니다. 그릇에 들어가는 모든 성분을 염두에두고 있습니다.
핑크 식물성 기름은 문제 – Chipotle는 밥을 사용하여 조리를 위해, 이는 모든 저탄소 도포에 이상하지 않는, 그러나 소량의 사용은 크게 당신의 매크로에 영향을 미치지 않습니다.

최종 생각

채식, 저탄소 저녁 식사 만들기 칩 모공 성분을 사용하여뿐만 아니라, 그것은 쉽고 맛있다. 높은 차선 캐리어를 교환 (토틸라, 쌀, 콩) 단백질, 야채, 건강한 지방 및 낮은 수송 연봉에 적재, 당신은 자궁 맛없이 당신의 건강 목표를 지원하는 식사를 즐길 수 있습니다. 카운터에서 주문하거나 집에서 재료를 복제하는 경우, Chipotle의 유연성은, 또는 그 다음을 위해 당신의 몸을 포장하는 것이 좋습니다. 다음을 시도하십시오.