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Diabetes를 가진 Ultra Runners를 위한 근본적인 장치
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혈액 포도당 모니터링: Safe Ultra Running의 기초
실제 시간에 포도당 수준을 아는 것은 매우 중요한 안전 측정입니다. 정확한 자료 없이, 당신은 심각한 경혈병 또는 통제되지 않는 hyperglycemia를 위험합니다, 레이스를 끝나거나 악화할 수 있는 둘 다. 당신이 감시를 위해 선택하는 장치는 믿을 수 있고, 튼튼하고, 움직이는 동안 접근하기 쉽습니다.
연속 포도당 모니터 대. 전통적인 손가락을 넣다
]Continuous Glucose Monitors (CGMs)는 Dexcom G7 또는 Abbott Libre 3과 같은 게임 체인저가 diabetic runners에 있습니다. 그들은 스마트 워치 또는 전화에 글루코 오스 판독을 전달하여 정지없이 실행 중에 트렌드를 파악할 수 있습니다. CGMs는 특히 테스트가 실전하는 기술 트레일에 귀중한 것입니다. 그 결과, 50 미터 이상의 방수 스트립을 선호하는 경우, 50 미터 이상의 방수 스트립을 제공합니다.
모니터를 운반하고 보호
CGM 또는 미터를 사용하든 충격과 습기로부터 장치를 보호합니다. 작은 패딩 팔 밴드 또는 방수 포켓이 달린 런 벨트는 손가락 스틱 미터에 잘 작동합니다. CGMs의 경우 땀과 브러시 접촉을 통해 부착 된 센서를 유지하도록 오버패치가 적용됩니다. 많은 런너는 CGM이 실패하면 드롭 백에 백업 손가락을 수행 할 수 있습니다. 경주 일 전에 장비 통합을 테스트하십시오. 일부 시계는 CGM 데이터 표시에 특정 전화 응용 프로그램을 필요로하며 원격 트레일에 대한 연결이 달라집니다.
연료 전략: 빠른 행동 Carbs 및 지속된 에너지
초중량에 걸쳐 혈액 포도당을 관리하면 빠른 수정과 꾸준한 에너지 소스가 필요합니다. 잘 축축 연료 벨트 또는 팩은 이동에 약국입니다.
빠른 행동 탄수화물의 유형
낮은 혈당은 급속하게 설정할 수 있으며 특히 인슐린이 이전 용량에서 여전히 활성 될 때. 포도당 정제] Dex4 처럼 휴대용, 예측 가능한 효과, 열에 녹지 않습니다. Gels]와 chews)는 GU 또는 Clif Blocks ]의 다른 혈당을 제공 할 수 있습니다. ]]는 혈당의 다른 혈당을 제공 할 수 있습니다.
Insulin Regimens와 통합
여러분의 연료를 사용하는 경우, 연료를 공급하는 전략은 분유와 bolus 복용량을 고려해야 합니다. 많은 당뇨병 초심자는 그들의 분유 비율 (펌프)을 감소하거나, 긴 경주 전에 인슐린 복용량을 건너 뛰기 위해 낮잠을 방지하기 위해. 당신의 내분비학자와 협력하여 사전 추적 인슐린 계획을 만들 수 있습니다. 행사 기간 동안, 복잡한 탄수화물 (예 : 에너지, 바스, 연료, 연료, 연료, 연료, 연료, 연료, 연료, 연료, 연료, 연료, 연료, 연료, 연료, 연료, 연료, 연료, 연료, 연료, 연료, 연료, 연료, 연료, 연료, 연료, 연료, 연료, 연료, 연료, 연료, 연료, 연료, 연료, 연료, 연료, 연료, 연료, 연료, 연료, 연료, 연료, 연료, 연료, 연료, 연료, 연료, 연료, 연료, 연료, 연료, 연료, 연료, 연료, 연료, 연료, 연료, 연료, 연료, 연료, 연료, 연료, 연료, 연료, 연료, 연료, 연료, 연료, 연료, 연료, 연료, 연료, 연료, 연료, 연료, 연료, 연료, 연료, 연료, 연료, 연료, 연료, 연료
트레일의 인슐린 관리
이 제품은 디스펜서, 디스펜서, 디스펜서, 디스펜서, 디스펜서, 디스펜서, 디스펜서, 디스펜서, 디스펜서, 디스펜서, 디스펜서, 디스펜서, 디스펜서, 디스펜서, 디스펜서, 디스펜서, 디스펜서, 디스펜서, 디스펜서, 디스펜서, 디스펜서, 디스펜서, 디스펜서, 디스펜서, 디스펜서, 디스펜서, 디스펜서, 디스펜서, 디스펜서, 디스펜서, 디스펜서, 디스펜서, 디스펜서, 디스펜서, 디스펜서, 디스펜서, 디스펜서, 디스펜서, 디스펜서, 디스펜서, 디스펜서, 디스펜서, 디스펜서, 디스펜서, 디스펜서, 디스펜서, 디스펜서, 디스펜서, 디스펜서, 디스펜서, 디스펜서
인슐린 펌프 고려 사항
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온도 극단에 대한 공급
86°F (30°C)의 위 인슐린은 저온에서 얼 수 있습니다. ]는 안전한 온도에 작은 유리병과 펜을 지키는 Frio 또는 열 유형 운반대 (예를들면, Medicool) 같이 캡슐에 넣는 주머니 ]를 이용합니다. 추운 날씨에서는, 당신의 몸에 가까운 상점 인슐린을 얼기 위하여 닫힙니다. 다수 일 동안, 경작을 위해, 또는 직접적인 팩에 있는 신선한 역을 재흡수하는 계획.
의료 식별 및 긴급 대비
의료 응급에서, 각 두 번째 조사. 당뇨병 런너는 첫 번째 응답자와 인종 자원 봉사자가 신속하게 자신의 상태를 확인하고 적절한 응답을 이해해야합니다.
오른쪽 ID 선택
의료 ID 팔찌 또는 목걸이는 명확하게 “Type 1 Diabetes” 또는 “Insulin‐Dependent Diabetes”를 주의합니다. Road ID는 여러 조건, 비상 연락처 및 알레르기를위한 공간을 포함하는 내구성, 사용자 정의 밴드를 만듭니다. 일부 주자도 수화 팩에 작은 방수 태그를 부착합니다. 높은 열 또는 밀도 나무와 경주를 위해, 붓에 닿지 않는 임시 문신 ID를 고려하지만 다리에 남아있는 임시 문신 ID를 고려하십시오.
연락처
이 준비는 여러분의 상태의 레이스 디렉터와 보조 역장에게 알려줍니다. "나는 의식이 없거나 혼란스럽지 않은 경우, 내 피 설탕을 확인하십시오. 낮은 경우 포도당을주십시오. 내 의료 ID 지침을 따르십시오." 추운 비브 노트 또는 설탕과 치료라는 밝은 암 밴드를 착용하십시오. 경주 중에는 의사의 번호, 인슐린 유형 및 복용량 일정으로 팩에 작은 카드를 보관하십시오. 이 준비는 몇 분 동안 귀중하게 위기를 구할 수 있습니다.
신발 및 물집 예방
당뇨병은 발 합병증의 위험을 증가시키고, 적절한 신발과 매우 주자를위한 비 적극적인 배려를 만듭니다.
디아베틱 발 케어
의 발을 매일 검사, 상처, 또는 감염의 징후. 사용 모니셔 ‐ wicking 양말] (예:, Injinji toe 양말, Darn Tough) 마찰을 감소시키고 피부 건조를 유지. 당신의 발이 교차하는 스트림 또는 땀으로부터 적시는 경우 반 방법 지점에서 양말을 변경. antichafing balm 의 발이 닿을 수 있는지 여부를 결정하십시오. (예:] 의 발이 자연적인 신발을 위해 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인
긴 거리를 위한 신발 선택
벌레를 수용하고 번개 또는 해머토스에 압력을 감소시키기 위해 넓은 발가락 상자와 트레일 신발을 선택합니다. Altra, Hoka 및 Topo Athletic 같은 브랜드는 ample Room을 갖춘 모델을 제공합니다. 반복적 인 스트레스를 줄이기 위해 훈련 중에 신발의 두 쌍 사이 회전. 신발을 교체하십시오. 300-400 마일 - 착용 쿠션은 진동 발 문제를 일으킬 수있는 충격력을 증가시킵니다. 20 ‐ 마일은 레이스에서 그들을 사용하여 적어도 20 ‐ 마일을 훈련하는 새로운 신발을 테스트하십시오.
Hydration와 Electrolyte 균형
탈수는 낮은 혈액 설탕 증후 (dizziness, confusion)를 기인할 수 있고 또한 긴장 호르몬을 증가해서 포도당 수준을 올리십시오. 수화한 체재는 당신이 몸의 신호를 정확하게 해석하는 것을 돕습니다.
Hydration Packs 대 병
초, hydration vest 앞에 주머니 (예를들면, Salomon Adv Skin, Ultimate Direction Ultra)로 쉽게 물, 간식, 의료 용품에 액세스 할 수 있습니다. 2 개의 부드러운 플라스크를 운반하십시오. 일반 물, 전기 믹스에 대한 하나. 일부 당뇨병 운동 선수는 계획되지 않은 포도당 스파이크를 피하기 위해 음료에 탄수화물을 제한해야합니다. (이중), 간염 (이중), 간염 (이중).
Electrolytes와 혈당 상호 작용
마그네슘과 칼륨은 인슐린 감도에 있는 역할을 합니다. 낮은 전해질 수준은 근육 주름과 더 나쁜 인슐린 저항을 일으킬 수 있습니다. 당신이 thirsty 느끼면, 인종 전체에 전기로 제품 사용. 긴 훈련 도중 당신의 전기로 전략을 시험하십시오 그것은 위장 경감 또는 예기치 않은 포도당 변화를 일으키는 원인이 되지 않습니다. 높은 fructose 내용으로 스포츠 음료를 피하십시오 - 그들은 날카로운 혈액 설탕 그네를 일으키는 원인이 될 수 있습니다.
날씨-수동 의류
매우 주자 얼굴 모든 날씨 조건, 및 열 조절은 특히 중요 한 당뇨병이 혈액 흐름과 피부 무결성에 영향을 미치는 경우.
온도 불투명에 대한 층을 넣기
여러분의 피부가 닿는 것을 계속하기 위해 모이스처 wicking base layer](merino wool or polyester)를 사용하여 피부의 땀을 끄십시오. 경량, 통기성 중간층(팔리 또는 격자형 원단) 및 바람-/물 저항하는 포탄을 추가하십시오. 면을 피하십시오. 습기를 보유하고 쫓아 버리는 것을 증가합니다. 당뇨병은 더 느리게 치유를 갖게 될 수 있으므로 부드럽고 평평한 솔기를 선택하여 피부의 고장을 방지합니다. 햇볕에 쐬거나 푹신한 목에 대한 가벼운 빗을 사용하거나, 씻어 씻어 씻어 씻어 씻어 씻어 내릴 수 있습니다.
태양 보호 및 차염 예방
썬크림은 매우 중요합니다. 많은 당뇨병에는 감광성 피부 (약이나 신경병에서)가 있습니다. 노출된 피부에 스포츠 선 스크린 (SPF 50, 물 저항하는)을 적용합니다. 비스 또는 목 플랩으로 모자를 착용하십시오. Chafing는 감염되기 위하여 상처를 열 수 있습니다 - 당신의 안 허벅지, 밑줄 및 직물 문에 BodyGlide 또는 유사한 반대로 chafe balm를 적용하십시오. CGM 또는 펌프를 착용하는 경우에, 당신은 움푹신한 역경에 건조하고, 습기를 공급하는 경우에.
점화와 가시성
많은 초는 새벽, 일몰 후 마무리, 또는 밤을 통해 실행. 고체 광원은 안전에 필수적이며 어두운에서 glucometer 또는 펌프를 읽는 데 필수적입니다.
밤의 런닝을위한 Headlamps
충전식 헤드램프 와 적어도 500 기술 트레일에 대한 루멘 (예: Petzl Nao+ 또는 Black Diamond Spot). 휴대형 배터리 또는 전원 은행을 운반. 빨간색 조명 모드와 램프를 찾습니다 -이 유지 야간 비전을 유지하고 다른 주자에 대한 덜 다듬어. 많은 diabetic 주자는 작은 부착, 방수 키 체인 빛이 팩에 부착하여 그들은 빨리 손가락을 검사하거나 주지 않고 머리에 램핑 할 수 있습니다.
반사 기어 및 깜박이 빛
잘 알려진 과정에서도, 자동화된 교통 (가로 차량, 비상 서비스)가 당신을 볼 필요가 있습니다. 손목과 발목에 반사 조끼 또는 슬프 밴드를 착용하십시오. 팩의 뒷면에 깜박임 빨간색 LED 빛을 부착하십시오. 이 도로 또는 인근 주차 구역에서 실행할 때 중요합니다.
당신의 기어와 훈련
어떤 종류의 기어가 필요합니까? 이 경우, 레이스 조건에서 연습하지 않았습니다. 모든 훈련 실행으로 당뇨병 관리 장비를 통합하십시오.
혈당 관리
이 데이터는 여러분의 신체가 다른 차체 소스, 인슐린 타이밍 및 수화 전략에 어떻게 반응하는지 테스트하는 데 오랜 시간이 걸립니다. 로그를 유지하십시오. , 동안, 실행 후, 당신이 에이트와 어떤 인슐린 조정과 함께. 이 데이터는 당신이 레이스 일을위한 개인 프로토콜을 구축하는 데 도움이됩니다. 사용하기 위해 정확한 동일한 수화 팩과 연료로 훈련 - 허리 스트랩 압력의 미성년한 변화는 펌프 배치에 영향을 미칠 수 있습니다.
지원 네트워크 구축
당뇨병 계획을 알고 친구 또는 승무원과 함께하십시오. CGM 수신기를 사용하는 방법을 가르쳐 주거나 주입되면 혈당을 테스트하십시오. 인종 동안, 분명히 원조 역 자원 봉사자에게 통신하지만 완전히 재적으로하지 마십시오. 팩에 기본 당뇨병 정보가있는 라미네이트 카드를 운반하십시오. 많은 당뇨병 울트라 런너는 [[FLT :0]Diabetes Athlete Forum[FLT :] [FLT :]FLT : [FLT :]FLT : [FLT :] : [FLT :]] : [FLT :]] : [FLT :]] : [FLT :]] [FLT :]] : [FLT : [FLT :]] : [FLT : [FLT :]]]] : [FLT : [FLT : [FLT : [FLT : [FLT : [F :]]]]]] : [F : [F : [F : [F : [F : [F : [F : [F : [F : [F : [F : [F : [F : [F : [F]]]]]]]]]]]]]]]]]
레이스의 날에 대한 추가 팁
최종 작품은 준비입니다. 잘 조직 된 드롭 백과 견고한 정신 게임은 예상치 못한 것을 처리하는 데 도움이됩니다.
드롭백 전략
반도점 또는 추가 공급에 액세스 할 수있는 위치에 별도의 드롭 백을 배치하십시오. 포함 : 백업 인슐린 (냉각), 예비 CGM 센서 또는 테스트 스트립, 여분의 배터리, 양말 및 반바지의 변화, 더 빠른 행동 탄수화물 (허니 패킷과 같은 치료 포함) 및 의료 계획의 사본. 라벨은 모든 이름과 비스듬한 번호로 명확하게됩니다.
정신적 준비
의약은 의약적인 문제입니다. 의약적인 런너는, 의약한 런닝을 돕는 런닝을 돕는 것입니다. 런닝을 돕는 것은 런닝을 돕는 것입니다. 런닝은 런닝을 돕는 것입니다. 런닝을 돕는 것은 런닝을 돕는 것입니다. 런닝을 하면서 런닝을 하게 됩니다. 런닝을 하면서 런닝을 하게 됩니다. 런닝을 런닝을 시켜 버리는 것은 런닝을 버리는 것입니다.
여러분의 건강과 웰빙을 위해, 여러분의 건강과 웰빙을 위해 최선을 다하고 있습니다. 여러분의 건강을 최우선으로 여기고, 여러분의 건강을 최우선으로 여기고, 여러분의 건강을 최우선으로 여기고 있습니다. 여러분의 건강을 최우선으로 여기고, 여러분의 건강을 최우선으로 여기고, 여러분의 건강을 최우선으로 여기고, 여러분의 건강을 최우선으로 여기고 있습니다.