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당뇨병의 불안 관리 : 어떻게 가이드 Imagery는 도움이 될 수 있음
이 연구는 연구에 따르면, 연구 및 개발의 연구 및 개발, 연구 및 개발, 연구 및 개발, 연구 및 개발, 연구 및 개발, 연구 및 개발, 연구 및 개발, 연구 및 개발, 연구 및 개발, 연구 및 개발, 연구 및 개발, 연구 및 개발, 연구 및 개발, 연구 및 개발, 연구 및 개발, 연구 및 개발, 연구 및 개발, 연구 및 개발, 연구 및 개발, 연구 및 개발, 연구 및 개발, 연구 및 개발, 연구 및 개발 및 개발, 연구 및 개발 및 개발, 연구 및 개발 및 개발, 연구 및 개발 및 개발, 연구 및 개발 및 개발 및 개발, 연구 및 개발 및 개발 및 개발, 연구 및 개발 및 개발 및 개발 및 개발.
이 사이클을 깰 수있는 한 가지 접근 가능한 증거 백업 기술은 [FLT : 0]] 가이드 이미지 [[FLT : 1]입니다. 수동적 인 일몽과 달리 가이드 이미지는 뇌의 능력을 견딜 수있는 구조화 된 휴식 방법이며 생생한 진정 정신 장면을 만듭니다. 의도적으로 긍정적 인 이미지에 대한 마음을 집중함으로써, 개인은 신체의 휴식 응답, 낮은 스트레스 호르몬을 활성화하고, 통제하는 방법의 감각을 재가장. 이 기사는 일상 생활에 대한 스트레스를 어떻게 통합하는지, 일상 생활에 대한 설명이 무엇인지, 특히 일상 생활에 대한 설명하는 방법을 탐구합니다.
Guided Imagery는 무엇입니까?
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이 기술은 일반적으로 가이드가 포함되어 있습니다. 오디오 녹음, 스크립트 또는 라이브 파이널러가 상세한 시각화를 통해 당신을 이끌 수 있습니다. 예를 들어, 조용한 해변을 따라 산책을 통해 초대 할 수 있으며, 당신의 발가락 사이의 따뜻한 모래를 느끼며, 파도의 리듬을 듣고 소금 공기를 냄새를 내고 피부에 태양을 느끼십시오. 더 많은 감각이 참여할수록 더 강한 생리적 효과입니다. 기능적인 MRI 쇼를 사용하여 연구에 따르면,이 영역에서 동일한 영역으로 반응 할 수 있습니다. 이 영역에서 실제 영역에서 동일한 영역으로 반응 할 수 있습니다.
Guided imagery는 많은 형태를 취할 수 있습니다, 각 다른 선호도 및 목표에 적응:
- Visual imagery – 산, 숲, 정원, 해변과 같은 평온한 장면에 집중. 이것은 가장 일반적인 형태이며 초보자에게 잘 작동합니다.
- Kinesthetic imagery – 몸에 닿는 따뜻함, 허비함, 부드러운 부동감으로 신체를 펼치는 등 휴식의 물리적 감각을 상상. 이것은 시각적으로 중심하지 않는 사람들에게 특히 유용합니다.
- Metaphorical imagery – 예를 들어, 당신의 pancreas를 부드럽게 작업하는 상상, 당신의 세포를 햇빛에 꽃 오프닝 같이 인슐린을 받는, 또는 당신의 혈류를 통해 씻는 진정시키는 빛.
- 음악으로 향상된 이미지 – 이완을 촉진하는 평온한 음악, 자연 소리, 또는 비현악한 비트와 결합 시각화.
- Interactive imagery – 동적인 방식으로 이미지와 함께, 의문 안 가이드와 대화를 갖는 것과 같은, 통찰력과 재흡수를 제공하는 상징적인 인물.
Diabetes 관리에 대한 이점
Guided Imagery는 당뇨병과 함께 사는 사람들을위한 여러 가지 상호 연결 된 혜택을 제공합니다. 이 혜택은 간단한 휴식을 넘어 직접 더 나은 셀프 케어 및 대사 건강을 지원 할 수 있습니다.
스트레스 호르몬을 줄이고 혈액 설탕 통제를 향상시킵니다.
Chronic 불안은 낮은 수준의 전투 또는 Flight, 고위 투여 및 epinephrine의 상태에 몸을 유지. 이 호르몬은 간을 방출하는 데 신호는 유지되는 높은 혈액 설탕을 일으킬 수있는 포도당을 저장합니다. 이것은 단기 효과 - 동적으로 높은 코 티솔은 인슐린 저항, 증가 복부 지방 저장 및 시간의 높은 HbA1c 수준과 관련이 없습니다. [[[[[[[[[[[[[]]]]]에 출판 된 2018 연구는 비열한 수치를 감소시키고, 한 번의 한 번의 스트레스를 줄 수 있습니다.[[[[[]]]
Motivation 및 자기 효능 향상
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더 나은 수면을 촉진
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바늘 - 피비아 및 주입 Anxiety 감소
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전체 감정적 웰빙 지원
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Guided Imagery를 연습하는 방법
당신은 특별한 장비, 사전 경험, 또는 특정 창의력이 시작되지 않습니다. 하루에 5 ~ 10 분으로 시작하고 점차적으로 더 편안해지기 때문에 증가합니다. 키는 일관성과 다른 이미지로 실험 할 수 있습니다. 개인적으로 어떤 의미를 찾을 수 있습니다.
1 단계 : 위치 및 공간 찾기
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2 단계 : 호흡과 함께 자신을 중심
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3 단계 : 이미지를 선택하거나 스크립트
당신은 메모리에서 장면을 상상할 수 있습니다, 기록 된 스크립트를 사용, 또는 정신 프롬프트를 따르십시오. 초보자, 사전 - 쓰기 스크립트 또는 가이드 녹음 시작은 종종 가장 쉽습니다. 아래 두 가지 당뇨병 별 예제는 시도 할 수 있습니다. 그들을 천천히 읽고, 또는 누군가가 그들에게 읽거나, 또는 중요한 요소를 기억하고 세부 사항에 들어 보자.
예 스크립트: 치유 정원
이 모든 것은 여러분의 몸에 맞는 듯한 느낌을 주는 것입니다. 이 시기를 활용하여 자신과 비슷한 생각을 가진 사람들과 교류하십시오. 이 시기를 활용하여 자신과 비슷한 생각을 가진 사람들과 교류하십시오. 이 시기를 활용하여 자신과 비슷한 생각을 가진 사람들과 교류하십시오. 이 시기를 활용하여 자신과 비슷한 생각을 가진 사람들과 교류하십시오. 이 시기를 활용하여 자신과 비슷한 생각을 가진 사람들과 교류하십시오. 이 시기를 활용하여 자신과 비슷한 생각을 가진 사람들과 교류하십시오. 이 시기를 활용하여 앞으로 나아가십시오. 앞으로도 새로운 방식을 바꾸십시오.
예 스크립트: 포도당 강
이 강은 혈소판을 앓고 있습니다. 이 강은 혈소판을 앓고 있습니다. 이 강은 혈소판을 앓고 있습니다. 물은 멸균하지 않고도 빨리 움직입니다. 표면에 햇빛이 밝습니다. 이제 강에 작은 보트를 상상하고, 각 하나는 포도당 분자를 운반합니다. 그 자리에 흠뻑 빠르게 관찰하십시오. 이 마을을 향해 걷기 위해 노력하십시오. 게이트가 열리고, 보트는 1 개의 1 개의 1 개의 1 개의 1 개의 1 개의 1 개의 1 개의 1 개의 1 개의 1 개의 1 개의 2 개의 2 개의 2 개의 2 개의 2 개의 2 개의 2 개의 2 개의 2 개의 3 개의 3 개의 3 개의 3 개의 3 개의 4 개의 4 개의 4 개의 4 개의 4 개의 4 개의 4 개의 4 개의 4 개의 5 개의 5 개의 5 개의 5 개의 5 개의 5 개의 5 개의 5 개의 5 개의 5 개의 5 개의 5 개의 5 개의 5 개의 5 개의 5 개의 5 개의 5 개의 5 개의 5 개의 5 개의 5 개의 5 개의 5 개의 5 개의 5 개의 5 개의 5 개의 5 개의 5 개의 5 개의 5 개의 5 개의 5 개의 5 개의 5 개의 5 개의 5 개의 5 개의
예제 스크립트: 내부 제어 룸
"나는 마음 안에 편안한 컨트롤 룸에서 앉아. 당신이 다이얼과 화면을 가진 큰 패널은 몸의 시스템을 표시하는. 당신은 다이얼을 표시 '스트레스 레벨'을보고 천천히 숨을만큼 감소를 볼 수 있습니다. 당신은 당신의 혈액 포도당을 보여주는 화면을보고, 당신은 완벽한 범위로 설정 상상, 안정, 안전. 이 제어실의 진정 연산자입니다, 당신은 여기 제어실에서, 당신은 건강 관리 설정에서 쉽게 제어 할 수 있습니다.]]
4 단계 : 모든 감각을 결합
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5 단계 : Gently를 반환
이 시기에, 당신은 당신의 몸의 정상적인 감각을 갖게 됩니다. 이 시기를 활용하여 자신감이 생기고 활력을 되찾은 마음이 생기는 마음이 생기는 마음이 생기는 마음이 생기는 마음이 생기는 마음이 생기는 마음이 생기는 마음이 닿지 않도록 주의하십시오. 이 시기를 활용하여 자신감이 생기는 마음이 생기는 마음이 생기는 마음이 생기는 마음이 생기는 마음이 생기는 마음이 생기는 마음이 생기는 마음이 생기는 마음이 생기는 마음이 닿지 않도록 주의하십시오.
기술 및 리소스 사용
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공통 도전과 어떻게 Overcome Them
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"나는 비주얼화 할 수 없습니다"
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"내 마음은 방황을 유지"
이 가장 일반적인 장애물이며 완전히 정상적입니다. 뇌는 벼룩에 얽혀있어 건강하고 적극적인 마음의 징후입니다. 당신이 생각을 드리기 전에, 단순히 생각을 인정 (예를 들어, "스핑"라고)하고 당신의 선택 이미지에주의를 기울여. 자신을 비난하지 마십시오 또는 방황을 판단하십시오. 연습으로, 방황의 빈도가 줄어들 것입니다. 어떤 사람들은 이 문제를 해결하는 데 도움이되는 것을 발견하거나, 여기에 "나는"를 사용하거나, "나는"를 사용하거나, "이러한"를 사용합니다.
"나는 시간을하지 않습니다"
당신은 30 분 밖에 놓을 필요가 없습니다. 집중된 심상의 2 분은 이득을 일으킬 수 있습니다. 당신이 이미 매일 예를 들면, 당신의 아침 약 후에, 당신의 commute (눈이 열리는, 당연히) 도중, 당신의 커피를 양조하기 위하여 기다리는 동안, 또는 잠을 내리기 전에 5 분 동안 예를 들면, 오른쪽으로 짝지어주는 이미지로 시작하십시오. 당신의 목욕탕 거울에 끈끈한 주를 놓거나 자동적인 이기 때까지 도울 수 있는 놓기. 질은 2 분 이상 일관되게 행동합니다. 당신이 한 달 보다는 더 효과적인 것만 더 긴 기간 동안.
"실리 또는 Weird"
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마지막 Habit 만들기
당신의 인생에 대한 가이드 이미지를 통합하려면, 합창보다는 자기 배려의 형태로 치료. 작은 승리를 통지: 당신이 높은 독서 후 덜 민감하게 느낄 하루, 당신이 잠을 빠진 밤, 당신이 당신이 시간에 대한 당신의 혈당에 대해 걱정하지 않는 순간. 주와 달, 이러한 순간 축적, 당신의 두뇌를 회복하는 것은 평온보다 평온한 스트레스로 반응합니다.
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당뇨병 지원 그룹 또는 친구와 함께 연습을 공유하십시오. 이미지에 대해 이야기 할 때, 당신은 자신의 마음을 강화하고 다른 사람을 시도 할 수 있습니다. 일부 사람들은 자신의 이미지에 기반을 둔 예술을 만드는 것을 발견하고 치유 정원을 그리는 것은 경험을 강화하고 당뇨병 관련 감정을위한 창조적 인 출구를 추가합니다.
디아베스 관리는 마라톤, 스프린트가 아닙니다. 가이드 이미지와 같은 도구는 감정적인 에너지를 회복함으로써 노력을 지속합니다. 다음 시간 동안 당신은 류큐브 티스푼, 의사와 도전적인 대화, 또는 셔 화상을 통해 류큐브를 느낄 수 있습니다. 당신이 당신의 눈을 닫는 힘이, 호흡, 그리고 치유의 장소에 자신을 수송하는 것을 가지고있는 것을 기억하십시오. 연습으로, 그 자리는 액세스 할 수 있고, 당신의 일상 생활에 대한 당신의 일상적인 영향을 미칠 수 있습니다. 당신의 쇠약을 통해 당신의 여러분의 일상 생활에 대한 당신의 인생의 변화는 당신의 삶의 질을 향상시키기 위해 당신의 진정한 변화를 시작할 수 있습니다.