Diabetes Needs를 이해하는 파트너 또는 코치와 함께 실행의 이점

왜 올바른 실행 파트너가 트랙에 Diabetes 관리를 변형

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과학 뒤에 운동과 포도당 관리

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이 역동적 인 이해 관계자는 주자 기대와 응답을 도울 수 있습니다. 그들은 시작 전에 지속적인 포도당 모니터 (CGM) 독서를 확인하기 위해 주자를 상기시킬 수 있으며, 레벨이 낮을 때 사전 실행 스낵을 제안하거나 높은 독서를위한 짧은 행동 인슐린 조정을 권장합니다. American Diabetes Association에 따르면 물리적 활동 계획은 약물 유형에 따라 개별화되어야하며, 개인의 개인의 행동을 제한하는 것이 궁극적 인 역할을합니다.

Diabetes-Aware Partner 또는 Coach와 함께 실행하는 주요 이점

1. Real-Time 모니터링을 통한 향상된 안전

CGM 및 스마트 폰 알람과 달리, 주자는 고형화 에피소드의 미묘한 큐를 놓을 수 있습니다. 빙 입술, 갑작스런 피로를 특히 밀어 때 특히. 파트너는 두 번째 눈을 제공합니다. 그들은 주자의 호흡이 너무 빨리 작동 될 때주의 할 수 있습니다, 조정이 미끄러지거나, 팔목 피부 신호가 떨어지면. 파트너는 같은 생리학에없는 때문에, 그들은 클리닉을 위해 싸울 수 있습니다.

이 안전 그물은 특히 장기간의 실행 또는 경주 중 귀중한, 주자의 판단이 exertion 또는 초기 단계 hypoglycemia에 의해 불일 수 있을 때. 학문은 훈련된 동반자의 존재가 지구력 운동 도중 hypoglycemic 사건의 심각성과 내구를 감소시키기 위하여 보여주었습니다. 공급 (빠른 행동 포도당, 포도상, 백업 미터)를 나르는 파트너의 능력은 압력의 밑에 진정으로 치료하는 것을 막을 수 있습니다.

2. 개인화 된 전략은 비행에 조정합니다.

당뇨병과의 두 주자가 똑같이 동작합니다. 하루의 시간과 같은 요인, 보드에 사전 실행 인슐린, 최근 식사, 스트레스, 심지어 날씨는 포도당의 궤적을 변경할 수 있습니다. 일반적인 ‐ 1 ‐ 크기 ‐ 모든 훈련 계획은 이러한 변수에 적응할 수 없기 때문에 자주 실패합니다. 당뇨병을 이해하는 코치 또는 파트너는 런너의 벌금을 실시간으로 갖는 데 도움이됩니다.

예를 들어, 지식이 있는 파트너는 CGM 화살표가 아래로 점이거나 포도당 안정화를 하도록 두 분 산책 틈을 추가하면 따뜻한 ‐up 속도를 줄 수 있습니다. 또한 런너가 "그 후" 규칙을 개발하는 데 도움이 될 수 있습니다. 포도당이 100 mg / dL이고, 아래쪽 화살표를 사용하여 15 그램을 먹고 시작하기 전에 탄수화물을 먹습니다. 이로 인해 250 mg / dL이 상승하고 20 분 동안 실행되며 개인의 조정을 유지하면서도 안전이 유지됩니다.

3. 수익과 책임은 그 마지막

당뇨병 관리는 소진 될 수 있습니다. 검사, 투약, 그리고 종종 운동 전출에 리드를 정확하게 수행 할 수 있습니다. 특히, Glucose 스윙을 좌절시키는 데 일관되게 원인. 이 감정적 인 부하를 이해하는 실행 파트너는 "당신은 할 수 있습니다." 그들은 공감적 책임을 제공합니다 : 그들은 런너가 거친 혈당 아침으로 인해 건너뛰기 때문에 건너뛰기로 서서히 나타납니다. 그들은 승리를 축하 (정상 ‐ 포도당의 부족으로 10 ‐).

이 일관된 사회 지원은 장기 운동 준수의 입증 된 예측자입니다. UK의 당뇨병 영국 파트너와 운동하는 사람들은 6 개월 후 일상을 유지하기 위해 더 가능성이 더 많은 것을주의합니다. 당뇨병 커뮤니티의 경우, 부적절한 혈액 포도당 응답의 시리즈 후에 종종 불쾌한 혈액 포도당 응답의 이름을 따서, 신뢰할 수있는 실행 버디는 종료 및 제세 사이의 차이를 가질 수 있습니다.

4. 공유 경험을 통해 딥 당뇨병 교육

당뇨병 관리에 대한 진정한 호기심이 있는 런 파트너 또는 코치는 스스로 학습의 연속적인 원천이 되고 런너를 위해. 그들은 다른 사전 런 식사가 포도당 곡선에 영향을 미치는지, 또는 분지 인슐린 조정의 타이밍에 실험하는 방법을 연구 할 수 있습니다. 이 공유 된 지식은 런너의 자신의 이해를 심화합니다. 파트너가 요청할 때, "그런 간격이 어제를 설정 한 후 포도당이 응답 한?" 그것은 스마트 미래 선택에 리드 반영합니다.

또한, 파트너는 주와 달에 런너의 개별 패턴을 배우는 것을 배우는 것입니다. 그들은 런너가 충분히 멋진 런다운 활동에 표시된 일관적 인 포스트 런 상승과 같은 경향을 관찰 할 수 있습니다. 또는 아침 인슐린이 최근에 관리 한 경우 마일 4에서 낮은 경향이 있습니다. 이 관찰 교육은 당뇨병 마스터리의 공동 실험으로 실행 여행을 변화시킵니다.

5. 열심히 일에 Emotional 지원

이 정서적 안전은 때때로 당뇨병 관련 이유로 운동을 건너 뛰는 guilt와 shame를 감소시킵니다. 시간이 지남에 따라 운동과 건강상의 관계를 구축하고, 달리는 것은 스트레스의 다른 소스보다는 ‐being을위한 도구입니다. 파트너의 empathy는 운동 선수가 보고, 환자뿐만 아니라 균형을 위해 노력하고있는 사람으로 느끼게합니다.

오른쪽 파트너 또는 코치 찾기: 실제 가이드

어디 봐

지방 당뇨병 커뮤니티에서 시작. 많은 도시는 JDRF (Type 1) 또는 미국 당뇨병 협회에 의해 조직 된 운동 지원 그룹이 있습니다. 사회적인 미디어 플랫폼 (Instagram, Facebook, Strava)은 또한 당뇨병과 런너를 위해 특히 그룹을 호스트합니다. 전문 코치를 위해, RRCA 또는 UESCA 인증과 같은 자격 증명을 살펴보고, 만성 질환이있는 운동 선수와 함께 자신의 경험에 대해 특히 물어.

Seek에 대한 자격

당뇨병 기초의 위장 : 그들은 유형 1과 유형 2의 차이를 이해해야, 인슐린의 기능, 고혈구와 혈당의 증상.
Flexibility와 patience: 그들은 포도당 검사를 위해 실행을 일시 중지해야, 비행거리를 조정, 휴식이 필요한 부담과 같은 주저 느낌을 결코.
통신 기술: 그들은 밝기 독서에 대한 열린 질문과 판결을 두려워하지 않고 런너를 권고해야합니다.
1초급 준비: 그들은 휴대 전화를 수행해야, glucagon을 사용하는 방법을 알고 (해당되는 경우), 상황에 따라 인식 할 수 있습니다 의료 주의.

신뢰를 구축하는 방법

이 세션은 짧은 시간 동안 시작되며, 낮은 스테이트가 실행됩니다. 15~20분 간격으로 평평하고 익숙한 경로에 있습니다. 기본 통신을 설정하려면 다음 세션을 사용하십시오. "need a Snack"또는 "feeling low"와 같은 손 신호 또는 간단한 구문에 동의하십시오. 파트너는 이 초기 실행 중에 runner의 전형적인 포도당 패턴을 배울 수 있습니다. 신뢰 빌드, 점차적으로 거리와 강도를 증가시킵니다. 이 목표는 런너가 "나는 멈추지 않고"를 편안하게 느끼고, 즉각적인 지지와 즉각적인 지원을 통해 즉각적인 지원을 필요로합니다.

파트너와 안전하게 실행하는 실제 전략

사전 론 루틴

모든 실행 전에 파트너는 런너의 현재 포도당 수준, 추세 화살표, 그리고 보드에 인슐린을 알고 있어야한다. CGM을 사용하는 경우, 빨리 독서를 공유하십시오. 파트너는 빠른 행동 탄수화물 (글루 로스가 낮은 추세인지)을 먹는 것인지 결정하거나 피크에 인슐린을 기다리는 것을 도울 수 있습니다 (글루 로스가 높으면). 항상 stash 긴급 공급 : 포도당 탭, icing 젤의 관, 작은 상자 및 간식을 실행 한 후 작은 상자.

실행 중

Glucose를 검사하십시오 20-30 분, 또는 더 자주 추세가 불안정한 경우에. 파트너는 CGM 자료를 실행하고, 주자를 물에 바짝 죄고 속도를 조정하는 동안 해석할 것을 도울 수 있습니다. 포도당이 90 mg/dL 이하 하락을 내려가는 경우에, 즉시 그리고 대우를 멈추십시오. 그것이 꾸준한 체재하는 경우에, 파트너는 주자가 상호 작용하는 속도를 유지하기 위하여 격려합니다 - 포도당을 여분 시키는 연성 효율성의 표시.

포스트 룬 복구

당뇨병과 많은 주자 운동 후 지연 된 낮은 4-12 시간 (그레이 효과). 파트너는 거대한 스파이크를 일으키는 원인이되지 않고 단백질과 탄수화물의 혼합을 계획 할 수 있습니다. 그들은 또한 실행이 길거나 강렬한 동안 포도당을 확인하는 데 런너를 설정하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 포스트 ‐ vigilance는 당뇨병 생리학의 파트너 지식이 진정으로 지불하는 곳입니다.

Real‐World Scenarios: 파트너가 차이를 만드는 방법

Scenario 1: 마일 8에서 낮은 폭발

사라, 유형 1 주자, 반도를 통해 16 ‐k 훈련 실행. 그녀의 CGM 경보가 꺼집니다-72 mg/dL 및 드롭. 그녀의 파트너, 마크, 즉시 속도를 느리고 그녀의 젤을 손에. 그는 90 위의 포도당 상승까지 산책을 건, 다음 쉬운 조그에 다시. 마크가 공황하지 않거나 비판하기 때문에, 사라는 치료하고 guilt없이 실행을 완료합니다. 에피소드는 포인트가됩니다 : 다음 번의 시작으로 그들은 약간 더 높은 간식을 시작합니다.

Scenario 2: 포스트 운동 스파이크 그 원인 불안

제임스, 유형 2 당뇨병과 주자, 트랙 운동을 완료하고 자신의 수준을 확인 : 240 mg / dL. 그는 더 나은 먹고하지 않는 자신에게 좌절하고 비난감을 느낍니다. 그의 코치, Lisa, 강렬한 운동은 종종 단기 상승을 유발하는 것을 상기시킵니다. 그녀는 A1C 전체로 주도 동일한 패턴이 주도 된 이전 주에서 그를 데이터를 보여줍니다. 그녀는 자신의 포스트 런 인슐린 복용량을 조정하고 부드러운 멋진 ‐ 아래로 산책을 제안합니다. 제임스는 세션보다 오히려 학습 한 세션을 나타낸다.

Scenario 3: 첫 번째 레이스 함께

결론 : 마지막에 대한 파트너십 구축

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당뇨병을 가지고 있고, 달리는 고려하면 혼자 갈 수 없습니다. 지역 당뇨병 조직, 달리는 클럽, 또는 인증 코치를 통해 지식이 가능한 파트너의 지원을 알아보세요. 작고, 개방적으로 의사 소통하고, 마일로 신뢰를 구축하십시오. 당신의 측에서 오른쪽으로, 도로는 더 안전하지 않습니다, 그러나 무한하게 더 보상을 얻지 않습니다.

더 많은 안내를 위해 ]American Diabetes Association의 피트니스 섹션 또는 ]Diabetes UK 운동 조언 페이지]와 같은 리소스를 참조하십시오. 이 조직은 내구 행사 기간 동안 포도당 관리를위한 샘플 교육 계획, 영양 가이드라인 및 팁을 제공합니다.