Diabetic Athletes에 대한 교육 팁은 경쟁 실행의 내구시간을 개선

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경쟁적인 가장자리를 위한 대사 생리학

근육은 근육의 근육을 증가시키고 근육을 증가시키는 것을 피하기 위하여, 근육은 근육의 근육을 증가합니다. 근육은 근육의 근육을 증가시키고, 근육의 근육을 증가시키고, 근육의 근육을 증가시키고, 근육을 증가시키고, 근육을 증가시키고, 근육을 증가시키고, 근육을 증가시키고, 근육을 증가시키고, 근육을 증가시키고, 근육을 증가시키고, 근육을 증가시키고, 근육을 증가시키고, 근육을 증가시키고, 근육을 증가시키고, 근육을 증가시키고, 근육을 증가시키고, 근육을 증가시키고, 근육을 증가시키고, 근육을 증가시키고, 근육을 증가시키고, 근육을 증가시키고, 근육을 증가시키고, 근육을 증가시키고, 근육을 증가시키고, 근육을 증가시키고, 근육을 증가시키고, 근육을 증가시키고, 근육을 증가시키고, 근육을 증가시키고, 근육을 증가시키고, 근육을 증가시키고, 근육을 증가시키고, 근육을 증가시키고, 근육을 증가시키고, 근육을 증가시키고, 근육을 증가시키고, 근육을 증가시키고, 근육을 증가시키고, 근육을 증가시키고, 근육을 증가시키고, 근육을 증가시키고, 근육을 증가시키고, 근육을 증가시키고, 근육을 증가시키고, 근육을

지상 작업을 끄는: 사전 훈련 프로토콜

모든 고품질 훈련 세션은 첫 번째 단계 전에 시작됩니다. 당뇨병 운동 선수의 경우, 이것은 안전한, 기능 범위 및 약물 및 연료 관리를위한 명확한 계획에서 혈액 포도당 수준과 함께 각 실행을 의미합니다.

대상 포도당 존 정의

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Peak Performance를 위한 약물 조정

의약은 의약을 갖는 것이 아닙니다. 의약은 의약을 갖는 것이 아닙니다. 의약은 의약을 갖는 것이 아닙니다. 의약은 의약을 갖는 것이 아닙니다. 의약은 의약을 갖는 것이 아닙니다. 의약은 의약을 갖는 것이 아닙니다. 의약은 의약을 갖는 것이 아닙니다. 의약은 의약을 갖는 것이 아닙니다. 의약은 의약을 갖는 것이 아닙니다. 의약은 의약을 의약합니다.

전략 탄수화물 타이밍 및 구성

스트레이트 연료는 균형 잡힌 행동입니다. 작고 쉽게 소화 탄수화물 스낵 15-30 분은 스트레이트 간 글리콜겐을 떨어질 수 있습니다. 옵션에는 스트레이트 식, 또는 스포츠 젤의 15-30 그램의 스트레이트 식이 포함되어 있습니다. 이른 아침은 스트레이트 식이 요법과 잠재적 인 새벽 현상에 의해 합성됩니다. 스트레이너의 상당한 수는 감소 된 식사와 결합 된 작은 사전 실행 스낵 후 가장 잘 수행됩니다. 90 분 동안 스트레이트 식이 요법과 같은 60 분 동안 (초당), 60 분 이상 (초당 60 분), 60 분 동안의 스트레이트 식이 있습니다.

수면과 서기 Rhythms의 영향

수면은 직접 효과 포도당 물질 대사가되는 중요한 성능 변수입니다. 포로 수면은 코 티솔을 높이며, 인슐린 저항과 아침 포도당 수준을 증가시킵니다. 만성 수면 탈염은 밤새 회복과 글리코겐 리 합성을 유발합니다. 역동적으로 높은 훈련 하중은 수면 아키텍처를 개선하지만, 비경구 저혈압의 위험이 증가하여 유해한 모니터링이 필요합니다. 식사 - 다이어트를 포함하는 사전 침대 (예 : 단백질) 또는 단백질을 사용하여 단백질을 공급하는 것은 경쟁적 인 수면을 최소화 할 수 있습니다.

Endurance Building에 대한 정기적인 접근

내구력 적응은 일관된, 진보적인 하중 초과를 요구합니다. 당뇨병 운동선수는 포도당 안정성에 훈련 긴장을 균형을 잡아야 합니다. 구조화 기간화는 양, 강렬 및 회복 단계 사이에서 - 약물과 영양을 조정하기를 위한 예측 가능한 기구를 입증합니다.

Aerobic 기본 건물 (지역 2)

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고강성 간격 교육 (HIIT)

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긴 느린 거리 (LSD) 런

주간 계획은 마라톤 훈련의 핵심 요소입니다. 이 세션 (90-180 분)은 정교한 계획을 요구합니다. 60 분을 초과하는 동안, 30-60 그램의 탄수화물을 시간 당, 특히 포도당과 fructose (젤 또는 chews에서 발견되는)의 혼합에서, 선호하는 30-60 그램을 흡수합니다. 지속적인 포도당 감시자 (CGM)는 유동성 단백질을 감소시키기 위하여, 이 주기적인 단백질을 위한 100 %의 mg을 감소시키기 위하여, 그러나, 자연적인 단백질을 감소시키기 위하여, 그러나, 자연적인 단백질을 감소시키기 위하여, 자연적인 단백질을 감소시키기 위하여, 자연적인 단백질을 감소시키기 위하여.

힘 훈련으로 힘 Multiplier

증가된 야윈 근육 질량은 48 까지 시간 포스트 기억을 위한 회복 인슐린 감도를 개량하는 강력한 포도당 수채로 작용합니다. 주 당 1-2 저항 훈련 회의를 통합하는 것은 실행 경제, 뼈 조밀도 및 부상 탄력을 강화합니다. 무거운 저항 훈련에 포도당 응답은 수시로 고 강도 때문에, 점차적인 쇠퇴에 의해 뒤에 갑작스러운 상승입니다. 이것은 일반적으로 꾸준한 상태 달리기의 머리말을 붙이는 낮은 보다는 더 안전한 입니다. 장기간에 있는 장기간에 있는 장기간에 걸쳐 또는 지속적인 힘 일, 또는 지속적인 회복을 허용하기 위하여.

Metabolic 안정성에 대한 가성비

정상적인 정상적인 정상적인 정상적인 정상적인 정상적인 정상적인 정상적인 증가한 탄수화물 입구와 결합된 에너지 지출에 있는 테이퍼 기간 (1-3 주)는 정상적인 적이고 및 증가한 탄수화물 입구와 결합된 에너지 지출에 있는 이 극적인 감소를, 인슐린 복용량이 상승하지 않는 경우에 hyperglycemia를 위한 완벽한 폭풍을 창조합니다. 많은 유형 1명의 선수는 그들이 뜻깊게 필요로 하는 것을 찾아냅니다 (20-30%)는 지루한 혈당에 있는 혈당을 감소시키기 위하여 계속할 수 있는 동안 분노를 감소시킵니다. 혈당한 혈당을 감소시키기 위하여 더 높은 혈당을 감소시키기 위하여.

경쟁적인 Diabetic 주자 연료를 공급

영양은 성능 적응에 대한 중앙 기둥 연결 훈련 스트레스입니다. 목표는 위장 경이를 일으키는 원인이되지 않고 기능 범위 내에서 혈액 포도당을 유지하는 것입니다.

"Gut Check"의 사전 - Race

중류 연료 혼합

지속되는 내구시간 이벤트 (반프 마라톤과 더 긴)의 경우, 일관된 연료 스케줄은 비 양도할 수 있습니다. 시간 당 탄수화물의 30-60 그램 동안 아임, 그러나 엘리트 레벨 마라톤 노력을위한 시간 당 90 그램을 플렉스로 준비됩니다. 최적의 흡수를위한 포도당과 fructose 소스의 혼합을 사용하여 (G : 1 : 0.7에서 1:1). 표준 젤 (20-25g 자동차 피팅)은 대부분의 경우 또는 비 오염 물질을 유발할 수 있습니다. 또한, 특정 온도에 대한 온도가 증가하거나, 온도가 증가 할 수 있습니다.

늦은 설정 Lows를 방지하기 위해 포스트 루 복구

"metabolic window"는 특히 당뇨병 런너에 대한 중요한 것입니다. 3 : 1에서 4 : 1 비율을 30 분 이내에 단백질에 mitigates 급류 포도당 드롭과 재플니스 글리콜겐 상점을 효과적으로 투여합니다. 초콜릿 우유는 접근 가능, 임상적으로 계산 된 옵션입니다. 딸기, 회복 쉐이크 또는 닭고기 및 쌀을 포함한 균형 잡힌 식사와 그리스 요구르트는 또한 효과적입니다. 유형 1 선수, 포스트 실행 boluss의 경우,이 용량을 위해 50 ~ 7 %의 높은 쌓아야합니다.

히드라, 일렉트로트, 그리고 카페인

탈수는 심장 산출을 감소시키는 혈액 포도당 농도 그리고 불공성 성과를 올립니다. 30rst에 음료, 그러나 뜨거운 상태에 있는 시간 이상에 대 한, 전해질 (500-700 리터 당 나트륨)을 포함 하 여 플라즈마 볼륨을 유지. 설탕 스포츠 음료 연료 소스로 사용할 수 있습니다, 그러나 당뇨병 운동 선수는 물에 반에 의해 희석하거나 보통 물로 교체 해야 합니다. Caffeine (3-6 mg)는 정상적인 복용량에 대 한 영향을 미칠 수 있습니다 (-1-2 mg). 그것은 정상적인 복용량에 대 한 복용량을 사용 하 여 결정할 수 있습니다. (-1-2 mg), 그것은 정상적인 복용량에 대 한 영향을 미칠 수 있습니다.

안전 프로토콜 및 기술 통합

첨단 기술은 당뇨병 내구 운동 선수를위한 풍경을 변형했지만 엄격한 검증 및 백업 계획을 필요로합니다.

실시간 Decisions에 대한 CGM Data 활용

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훈련 중 Hypoglycemia 예방

혈당 (식사, 혼동, 땀)의 증상은 하드 런의 물리적 배설에 의해 쉽게 마칠 수 있습니다. 자주 "체 검사" 습관을 만드십시오. "off,"멈 춥니 다 즉시 포도당을 확인하는 경우. 전용 연료 벨트 또는 핸드 헬드 병 20-30 g의 빠른 행동 포도당 (4 glucose 탭, 작은 주스 상자, 또는 Gatorade 병)는 모든 런치에 필수적입니다. (단점에서)의 기본 조건은 다음과 같은 방법으로 훈련되지 않습니다.[F]

Hyperglycemia 및 케톤 관리

운동이 인슐린 부족, 인시적 질병 또는 과도한 탄수화물 섭취를 나타내는 경우 운동이 발생할 때, 운동이 시작되면, 운동이 시작되면, 과도한 탄수화물 섭취를 나타냅니다. 혈당이 현재 실행됩니다.] 골격 상태의 운동은 대사 산후를 가속화하고 위험합니다. 포도당이 >250 mg/dL이고 당신은 0 또는 추적 케톤을 확인해야 할 경우, (또는 혈당을 습격하지 않고).

레이스의 날 긴급 계획

레이스 데이는 개인 공급에 대한 복잡한 구성 요소, 군중, 및 제한된 액세스를 추가합니다. 전용 포켓 또는 허리 벨트에서 자신의 저속 키트 (글루 로스 정제, 젤, 또는 스포츠 chews)를 운반하십시오. 물론 사이드 스테이션과 그들의 간격을 알 수 있습니다. 명확하게 목록 유형 1 또는 유형 2 당뇨병, 펌프 또는 CGM 상태를 확인하고 비상 연락처를 입력하는 의료 ID 팔찌를 착용하십시오. 의료 텐트에서 자원 봉사자는 당뇨병 관리와 익숙하지 않을 수 있습니다. 또는 간접적 인 경우, 귀하의 개인적 건강 관리 또는 개인적 건강 관리에 대한 적절한 조언을 제공 할 수 있습니다.

대회 여행

고급 레이스의 날 실행

테이퍼는 완료, 글리콜겐 상점로드, 그리고 경주 아침이 도착했다. 이것은 정확한 계획 대회의 예측을 충족하는 곳이다.

테이퍼와 캐비로드 Nuances

여러분의 여러분의 여러분의 여러분의 여러분의 여러분의 여러분의 여러분의 여러분의 여러분의 여러분의 여러분의 여러분의 여러분의 여러분의 여러분의 여러분의 여러분의 여러분의 여러분의 여러분의 를 진심으로 환영합니다. 여러분의 여러분의 여러분의 여러분의 여러분의 여러분의 여러분의 여러분의 여러분의 여러분의 여러분의 여러분의 여러분의 여러분의 여러분의 여러분의 여러분의 여러분의 진심으로 감사드립니다. 저희 여러분의 여러분의 여러분의 여러분의 여러분의 여러분의 여러분의 여러분의 여러분의 여러분의 여러분의 여러분의 여러분의 여러분의 여러분의 진심으로 감사드립니다. 저희 고객님의 고객님의 고객님의 고객님의 고객님의 고객님의 고객님의 고객님의 고객님의 고객님의 고객님의 고객님의 고객님의 고객님의 고객님의 고객님의 고객님의 고객님의 고객님의 고객님의 고객님의 고객님의 고객님의 고객님의 고객님의 고객님의 고객님의 고객님의 고객님의 고객님의 고객님의 고객님의 고객님의 고객님의 고객님의 고객님의 고객님의 고객님의 고객님의 고객님의 고객님의 고객님의 고객님의 고객님의 고객님의 고객님의 고객님의 고객님의 고객님의 고객님의 고객님의 고객님의 고객님의 고객님의 고객님의 고객님의 고객님의 고객님의 고객님의 고객님의 고객님의 고객님의 고객님의 고객님의 고객님의 고객님의

사전 시작 Rituals 및 Adrenaline 관리

시작 선에서 Adrenaline은 급속하게, 혈액 포도당에 있는 뜻깊은 상승을 방아쇠를 수 있습니다 (120에서 20-30 분에 있는 200+ mg/dL에서 당신을 테이크아웃하십시오). 이것은 정상적입니다. 큰 개정 복용량을 가지고 가는 촉감은 생명입니다; adrenaline 몬 포도당 상승은 일시적으로, 그리고 당신이 경주 속도로 정착하기 때문에 그것을 정량하기 위하여 가지고 가는 인슐린은, 중간 추적 충돌을 일으키는 원인이 됩니다. 대신, 미리 추적하는 경우에: 당신은 높은 쪽으로 결정하고, 그러나 (---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

레이스 패딩 및 포도당 동향

의 경우, 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의

포스트 에이스 복구 및 포도당 반동

당신의 성과 팀을 모기

경쟁적인 당뇨병 운동 선수는 고립에서 작동하지 않아야 합니다. 지식이 있는 건축, 다분해 팀은 성과와 경도 둘 다에 있는 투자입니다.

스포츠 Endocrinologist

이 전문가는 고성능 생리학 및 당뇨병 기술의 교차점을 이해합니다. 그들은 경쟁을 위해 사용자 정의 인슐린 프로파일을 설계하고 복잡한 펌프 및 CGM 데이터를 관리하고, 신경병 또는 retinopathy와 같은 합병을위한 화면을 훈련에 영향을 줄 수 있습니다. [[FLT :0]] Diabetes Care[FLT :1]]에 대한 연구는 지속적으로 CGM 사용이 운동 중 글리세라이드 결과를 개선한다는 것을 보여줍니다. 이상적으로, 운동선수 또는 다른 스포츠 운동선수와 함께 다른 의약품을 사용하는 공급자를 추구합니다.

스포츠 Dietitian

스포츠 영양과 당뇨병의 전문 지식과 등록 된 다이어트는 제한 습관을 촉진하지 않고 성능과 포도당 통제를 최적화하는 기간을 지정 할 수 있습니다. 그들은 훈련 기간, gut 훈련을위한 식사 타이밍, 개인 음식 선호를 고려할 것입니다. 영양과 다이어트의 아카데미는이 분야에서 전문가를 찾는 감독을 제공합니다.

코치와 커뮤니티의 역할

여러분의 런닝 코치는 여러분의 훈련 부하로 당뇨병 관리에 ally 있어야 합니다. 정상적인 코치는 혈당으로 인해 운동이 스마트 교육의 징후가 약하지 않다는 것을 이해합니다. 전문 팀에 합류하여 당뇨병 운동 선수의 커뮤니티에 참여하는 것은 정서적 지원, 실제 해킹 및 헌팅턴 일 전략을 제공합니다. JDRF와 정신 ADA 호스트 포럼 및 지역 그룹과 같은 조직. Peer mentoring은 신체적 훈련을 위해 더 이상 훈련을 할 수 있는 상황에서 더 효과적으로 훈련을 할 수 있습니다.

의약

당뇨병은 경쟁 우위를 달리는 사람의 누구에게도 부패하지 않습니다. 대사 이해의 기초로, 주기적인 훈련 계획, 전략적인 영양 및 강력한 기술 및 지원 네트워크, 당뇨병 운동선수는 내구시간의 현저한 업적을 달성할 수 있습니다. 핵심 기둥은 일관된 감시, 부동성 약물 조정, 불쾌한 연료를 공급하고, 전문화한 배려 팀과 가진 커뮤니케이션을 여십시오. 당뇨병 관리의 24/7 성격은, 제대로 마구를 붙잡을 때, 당신은 경쟁 우위를 위한 경쟁 우위를 위한 경쟁적인 훈련을, 또는 경쟁 우위를 위한 경쟁적인 힘이 되는 것을 결코 찾아낼지도 모릅니다.