Diabetic-friendly, 직장 또는 학교를위한 예산 친화적 인 Bento 박스 준비를위한 팁

왜 Bento 상자는 혈당 관리에 대 한 일

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Guesswork 없이 포로 통제

당뇨병 환자는 일반적으로 정상적인 문제입니다. 이 경우, 갑상선과 갑상선의 일부 크기가 넓어지고 있습니다. 갑상선과의 표준 벵골어 상자는 갑상선과 같은 전체 곡물에 약 1⁄4의 상자를 할당하는 데 도움이되며, 1⁄4는 1⁄2에서 1⁄2에서 1⁄2까지 비가 납니다. 이 시각 비율은 ]American Diabetes Association의 Plate Method] 권고를 통해, 이 절차에서 적절한 시간을 유지하면서, 이 절차에서 적절한 시간을 유지해야 합니다.

다양성은 식사 피로를 감소시키고 Adherence를 개량합니다

매일 같은 점심 식사를 먹는 것은 지루함과 종종 빈약한 음식 선택이 방아쇠를 떨어뜨리고 기계 간식 또는 빠른 음식은 달리고 있습니다. 벤토 상자는 여러 구성 요소를 포함 할 수 있습니다 : 작은 샐러드, 단백질, 곡물 및 과일 또는 야채의 서빙. 각 식사는 비슷한 요소에서 내장 될 때도 구별됩니다. 매주 (니페라, 브로콜리, 버추, 또는 퀴노아에 대한 닭을 끄는) 매일 요리법을 준수하지 않고 매일 요리법을 준수합니다. 이 다양한 종류의 요리법을 준수하십시오.

스마트 쇼핑: 예산을 짓는 Pantry

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건조 콩과 콩을 구입하십시오.건조한 lentil의 1 파운드 가방은 약 $1.50이며, 요리 컵 당 섬유의 13 그램을 제공, 직접 숯불 소화에 의해 혈당 통제를 지원. 일요일에 배치를 요리하고 여러 점심을 통해 부분.
추가 소스 없이 냉동 야채를 사용 합니다. 피크 립에 플래시 파로젠, 그들은 긴 거리를 여행 하는 신선한 생산 보다 더 많은 영양소를 유지. 냉동 브로콜리의 가방 또는 혼합 야채는 약 $2 그리고 여러 식사에 대 한 지속. 치즈 소스 또는 조미료와 가방을 방지-그들은 설탕과 나트륨을 추가 합니다.
전략적으로 저렴한 단백질 소스. 물, 계란, 닭고기 허벅지 (부동보다 저렴하지 않음), 그리고 회사 두부는 모든 예산 친화적입니다. 계란 가격은 상대적으로 안정 유지, 하나의 큰 계란은 약 15-20 센트에 대한 단백질의 6 그램을 제공합니다. 델리 섹션에서 로제리 닭은 다른 낮은 비용 단백질 옵션을 제공합니다. 고기와 여러 가지 사용량은 여러 가지 고기를 사용.
부드 곡물을 대량으로 구매하세요.] 브라운 쌀, quinoa, 압연 귀리, farro는 대량 빈 또는 대형 가방에서 구입하실 때 선반 안정적이고 현저하게 저렴합니다. 브라운 쌀의 5 파운드는 약 4 달러이며, 약 40 반 컵의 서빙에 수확합니다. 신선도를 유지하기 위해 완벽한 용기에 보관하십시오.
전사 양배추, 당근, 기타 건장한 야채.] 양배추와 당 1 달러의 섬유, 높은 순 탄수화물, 높은 섬유에서 낮은 당근. 둘 다 2 주 동안 냉장고에서 잘 유지, 음식 낭비를 감소. 슬기, 교반 또는 원시 원시 원시로 사용.
판매 및 재고에 대한 배치. 통조림 토마토, 올리브 오일, 견과류, 씨앗 모두 긴 수명이 있습니다. 이러한 항목이 판매에 갈 때, 여분을 구입. 몇 주 동안 사용 된 올리브 오일의 $ 3 병 샐러드 드레싱보다 훨씬 적은 비용.

완벽한 Diabetic-Friendly Bento Box 설계

각 구획은 균형 잡힌, 혈액 설탕 친절한 식사를 창조하기 위하여 함께 일해야 합니다. 뒤에 오는 기구는 Diabetes UK에서 포위 지도를 근거를 둡니다. 당신의 개인적인 탄수화물 표적, 활동 수준 및 어떤 약물 또는 인슐린 식이요법에 근거를 둔 양을 조정하십시오.

단백질 (상자의 1⁄4)

Lean 또는 식물 기반 단백질 소스는 이상적입니다. 주말에는 닭 야수, 단단한 붕어 계란, 동시 lentils 또는 베이두를 통해 대량으로 요리하십시오. 허브, 감귤류, 마늘 또는 저 나트륨 간장과 함께 계절은 쉽게 준비하고 숨겨진 설탕을 피하기 위해. 예 : 구운 tofu cubes, 쇄신 rotisserie 닭 (나트륨 함량을 관찰하십시오), 통조림으로 만들어진 연어, 구운, 구운, 구운, 구운, 구운, 구운, 구운, 구운, 구운, 구운, 구운, 구운, 구운, 구운, 구운, 구운, 구운, 구운, 구운, 구운, 구운, 구운, 구운, 구운, 구운, 구운, 구운, 구운, 구운, 구운, 구운, 구운, 구운, 구운, 구운, 구운, 구운, 구운, 구운, 구운, 구운, 구운, 구운, 구운, 구운, 구운, 구운, 구운, 구, 구운, 구운, 구운, 구운, 구운

복합 탄수화물 (상자의 1⁄4)

1⁄2 1⁄2 1⁄2 1⁄2 1⁄2 1⁄2 1⁄2 1⁄2 1⁄2 1⁄2 1⁄2 1⁄2 1⁄2 1⁄2 1⁄2 1⁄2 1⁄2 1⁄2 1⁄2 1⁄2 1⁄2 1⁄2 1⁄2 1⁄2 1⁄2 1⁄2 1⁄2 1⁄2 1⁄2 1⁄2 1⁄2 1⁄2 1⁄2 1⁄2 1⁄2 1⁄2 1⁄2 1⁄2 1⁄2 1⁄2 1⁄2 1⁄2 1⁄2 1⁄2 1⁄2 1⁄2 1⁄2 1⁄2 1⁄2 1⁄2 1⁄2 1⁄2 1⁄2 1⁄2 1⁄2 1⁄2 1⁄2 1⁄2 1⁄2 1⁄2 1⁄2 1⁄2 1⁄2 1⁄2 1⁄2 1⁄2 1⁄2 1⁄2 1⁄2 1⁄2 1⁄2 1⁄2 1⁄2 1⁄2 1⁄2 1⁄2 1⁄2 1⁄2 1⁄2 1⁄2 1⁄2 1⁄2 1⁄2 1⁄2 1⁄2 1⁄2 1⁄2 1⁄2 1⁄2 1⁄2 1⁄2 1⁄2 1⁄2 1⁄2 1⁄2 1⁄2 1⁄2 1⁄2 1⁄2 1⁄2 1⁄2 1⁄2 1⁄2 1⁄2 1⁄2 1⁄2 1⁄2 1⁄2 1⁄2 1⁄2 1⁄2 1⁄2 1⁄2 1⁄2 1⁄2 1⁄2 1⁄2 1⁄2 1⁄2 1⁄2 1⁄2 1⁄2 1⁄2 1⁄2 1⁄2 1⁄2 1⁄2 1⁄2

비 별채 야채 (상자의 1⁄2)

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건강한 지방 및 엑스트라

지방 수용성 비타민 A, D, E 및 K의 satiety와 원조 흡수를 개량하기 위하여 건강한 지방의 작은 부분을 추가하십시오. 선택권은 아보카도의 1⁄4, 해바라기씨의 1개의 큰술 또는 호박씨, 몇몇 올리브, 또는 tahini의 큰술을 포함합니다. 당신의 탄수화물 관용이 허용하는 경우에, 과일의 작은 조각을 포함합니다 kiwi, 열매의 핸디드, 또는 반 작은 사과의 작은 사과 - 모든 단백질과 지방질과 지방질의 단백질의 s.

샘플 베토스 : 5 예산 - 친절, 블러드 슈타 - 의식

베토 1 : 지중해 그릇

Protein:3 온스 그릴 닭 ( 레몬, 마늘, 오가 딘)
카브: 1⁄2 컵 요리 쿠이노아
Veggies: diced cucumber, 벚꽃 토마토, 종 고추 1 컵
Fats/Extras: 의 2 큰 술과 의 손이 마라타 올리브
1회 제공당 비용: $2.50

Bento 2 : 아시아 영감을받은 Tofu 상자

Protein: 1⁄2 컵 구운 두부 큐브 (낮은 나트륨 간장, 생강 및 참 기름의 접촉에서)
카bs: 1⁄2 컵은 갈색 쌀을 볶은
Veggies: 1 컵의 쪄진 브로콜리와 레몬의 짜임새와 스냅 페라
Fats/Extras: edamame의 1개의 큰 술 (추가 단백질을 추가하십시오) 및 참깨씨의 뿌리
1회 제공당 비용: $2.00

Bento 3 : 계란 및 Lentil 전원 상자

Protein: 2개의 단단한 끓는 계란 (갈아들여진) 및 1⁄2 컵은 lentils를 요리했습니다
카브: 1⁄3 컵 조리 farro
Veggies:11⁄2 컵의 쇄봉 양배추와 당근 slaw (애플 신데초와 올리브 오일로 옷을 입는다)
Fats/Extras: 1⁄4 아보카도, 슬라이스, 그리고 작은 오렌지
1회 제공당 비용: $1.80

Bento 4 : 남서 닭 & 검은 콩 상자

Protein: 1⁄3 컵 블랙 콩과 혼합 된 닭의 3 온스 (건조 또는 헹구는 콩에서 코팅)
탄소: 1⁄2 컵은 갈색 쌀이나 카리플라워 쌀 혼합 (반과 반은 탄수를 감소)
Veggies:1 컵의 젓가락, 딤 토마토, 종 고추 스트립
Fats/Extras: 2개의 큰술은 보통 그리스 요구르트 (소우 크림 대용품으로)와 cumin과 칠리 분말의 주름을 잡습니다
1회 제공당 비용: $2.20

벤토 5 : Tuna & 화이트 콩 샐러드 상자

Protein: 1⁄2은 물 포장된 참치의 수 (3 온스에 관하여), flaked
탄소: 1⁄2 컵 요리 구구 밀 또는 퀴노아
Veggies: arugula의 1 컵, 슬라이스 된 cucumber, 그리고 halved 체리 토마토
Fats/Extras: 튜나에 혼합 된 화이트 콩 (rinsed)의 2 큰 술, 올리브 오일과 레몬 주스의 덩굴
1회 제공당 예상 비용: $1.90

Busy Mornings의 시간 절약 전략

점심을 포장하는 가장 큰 장애물은 종종 재료의 부족이 아닙니다. 주말에 배치 코칭 루팅 루팅 된 시간을 차단했을 때 주말에 보관하십시오. 큰 배치에 쿡 곡물 - 그들은 최대 5 일 동안 냉장고에 보관합니다. 닭 꼬치 또는 두부, 단단한 끓여서 한 번에 모든 야채를 씻고 씻어냅니다. 밀폐 용기에 보관하십시오. 각 저녁 식사 또는 저녁 식사는 각 분간에 조립 할 수 있습니다. 간단히 스크랩으로 조립 할 수 있습니다.

실리콘 베이킹 컵 또는 작은 재사용 가능한 용기를 사용하여 드레싱, 소스, 또는 요구르트와 같은 젖은 재료를 유지하십시오. 이 소글을 방지하고 먹을 준비가 될 때까지 질감을 보존합니다. 견과류, 씨앗 또는 작은 가방 또는 용기에 같은 사전 운송 스낵을 사고없이 잡아 수 있습니다. 일요일에 90 분을 투자하면 20 분마다 매일 아침 식사를 절약하고 점심을 건너 뛰기 위해 유혹을 제거합니다.

헌혈당 관리 : 상자를 넘어 실제 세계 팁

"잘 계획된 콩토 상자는 균형 잡힌 먹는을 위한 청사진입니다. 섬유, 단백질 및 건강한 지방에 집중해서, 당신은 예산에, 더 적은에 spiking 혈당 없이 nourishes가 식사 창조합니다."
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자주 묻는 질문

당뇨병 친화적 인 벤토 상자에 과일을 포함 할 수 있습니까?

예, 그러나 열매, 체리, 매화, 복숭아 또는 작은 사과와 같은 글리세라이드 지수에 낮은 과일을 선택합니다. 주의 깊게 한 서빙은 약 1⁄2 컵 또는 테니스 공의 크기에 대한 과일 조각입니다. 항상 아몬드 또는 해바라기 씨앗의 큰 양과 같은 단백질 또는 지방의 소스와 과일을 쌍, 느린 설탕 흡수를 방지하고 급속한 포도당 스파이크를 방지하기 위해.

어떻게 야채를 얻 soggy에서 bento 상자에?

습식 흡수 기술을 사용하십시오: 야채 격실에 있는 건조한 종이 수건을 두거나, 미리 세척하고 포장하기 전에 샐러드 회전자에 있는 완전히 건조한 녹색을 두십시오. 팩 드레싱과 소스는 작은 누출 증거 콘테이너에서 따로따로 하고 그(것)들을 먹기 전에 추가합니다. 배추와 같은 건장한 야채는, 당근, 및 입이 창자, 과민한 턱 또는 아기 척추 보다는 매우 더 나은 붙들고.

사전 포장 된 "벤토"기류 또는 치즈 허용?

의약은 의약을 갖는 것이 좋습니다. 의약은 의약을 갖습니다. 의약은 의약을 갖춰서 좋습니다. 의약은 의약을 갖춰서 좋습니다. 의약은 의약을 갖춰서 좋습니다. 의약은 의약을 갖춰서 좋습니다. 의약은 의약을 갖춰서 좋습니다. 의약은 의약을 갖춰서 의약을 갖습니다.

저렴한 bento 포장을위한 최고의 용기는 무엇입니까?

스테인리스 또는 유리는 컨테이너를 분할하는 것은 내구성이 뛰어나고 비독성이며 냄새를 흡수하지 않습니다. 그러나 플라스틱 구획 상자는 반복적으로 microwaving을 방지하는 경우 미세 작동하며 열이 마모 및 잠재적 화학 leaching을 일으킬 수 있습니다. 폴리프로필렌 또는 트리탄으로 만든 BPA-free 옵션을 찾습니다. 많은 저렴한 bento 상자 비용은 $ 15 미만이며 수년간 지속됩니다. 또는 재사용 가능한 실리콘 컵이있는 단일 대형 컨테이너를 사용하여 사용자 정의 파티션을 만들 수 있습니다. 이 접근법은 특히 왼쪽으로 왼쪽으로 왼쪽으로 왼쪽으로 왼쪽으로 왼쪽으로 왼쪽으로 왼쪽으로 왼쪽으로 갑니다.

나중에 사용을위한 bento 구성품을 얼 수 있습니까?

예, 관리. 요리 곡물, 수프, 스튜, 구운 야채는 최대 3 개월 동안 잘 동결. 그러나, 오이, 양자, 토마토와 같은 높은 물 함량과 같은 원료 야채는 잘 동결하고 신선한 추가해야합니다. 냉동 될 때 단단한 삶은 달걀도 고무가됩니다. 최고의 결과를 위해, 별도의 용기에 냉동 단백질 부분과 곡물을 동결 한 다음, 냉장고에 thaw는 밤새에 신선한 야채와 함께 조립합니다.

영양 없이 낮은 유지 비용

꽉 예산 내에서 머물려면, 달러 당 가장 섬유, 단백질 및 미넛을 제공하는 성분을 우선 순위. 단일 용도 스낵 팩을 피하고 deli 섹션에서 샐러드를 준비 - 가정에서 유사한 구성 요소를 만들기보다 3 ~ 5 배 더 많은 비용. 작은 부엌 규모 또는 정확한 부분 곡물과 단백질을 측정 컵의 세트에 투자, 폐기물을 줄이고 탄수화물을 정확하게 유지.

향신료, 기름 및 생산을위한 할인 식료품 또는 민족 시장에서 쇼핑. 아시아 시장에서 갈색 쌀의 가방은 종종 주류 슈퍼마켓에서 동일한 제품보다 30 ~ 50 % 더 적은 비용. 물에 포장 된 통조림 생선은 판매 중 자주; 가격 하락 때 추가 구입. 신선한 과일 - 특히 열매 - 거의 항상 싸고 bento 과일 재배를 토핑하는 데 적합합니다. 허브와 향신료는 종종 국제 시장에서 극적으로 저렴합니다.

이태리 및 일괄 처리의 조합은 빨리 지불합니다. 주말 요리와 명확한 계획의 단지 1 시간으로, 당신은 5 잔액을 만들 수 있습니다, 15의 합계의 밑에 당뇨병 친절한 점심. 이 베네토 상자는 콘테이너 보다는 더 많은 것 - 당신의 지갑 또는 당신의 일상적인 계획을 변형 없이 좋은 건강을 지탱하는 실제적인 공구입니다.