Diabetic-Friendly Picnic Essential Foods에 가져 오는 것은 안전 야외 식사에 대한 공급

밸런스 피크닉 메뉴 구축

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Lean Proteins: 전성 앵커

단백질은 소화를 느리고, 탄수화물의 과잉을 방지합니다. 처리되지 않은 또는 최소한의 처리 옵션 이전에. 닭고기 입찰 (물과 올리브 오일, 설탕 바베큐 소스로 계절), 하드 - 끓인 계란, 및 참치 또는 연어 패킷은 예외적으로 휴대용입니다. 식물 기반 옵션, marinated 및 구운 토후, tempeh bacon, 또는 심장이 3 배의 맛 (비타), 그리고 튤립 또는 연어 패킷은 매우 강력한 단백질을 제공합니다.

비 별채 야채 : 볼륨 및 영양

비스타 스타일의 야채는 볼륨, 런치 및 두 가지 미생물을 추가하기 위해 가장 친한 친구입니다. 전통적인 파스타 샐러드 대신, 햄버거, 햄버거, 종 고추, 오이, 벚꽃 토마토를 짓는 샐러드를 만듭니다. 가벼운 그리스 요구르트 드레싱 또는 간단한 vinaigrette는 추가 설탕에 상쾌하고 낮게 유지합니다. 호박, 버섯, 버섯, 버섯, 햄버거를 특징으로하는 야채 꼬치, 햄버거를 얹은 야채 꼬치, 햄버거, 햄버거, 햄버거, 햄버거, 햄버거, 햄버거, 햄버거, 햄버거, 햄버거, 햄버거, 햄버거, 햄버거, 햄버거, 햄버거, 햄버거, 햄버거, 햄버거, 햄버거, 햄버거, 햄버거, 햄버거, 햄버거, 햄버거, 햄버거, 햄버거, 햄버거, 햄버거, 햄버거, 햄버거,

똑똑한 탄수화물: 양에 질

탄수화물은 적을하지 않지만 선택과 부분 크기가 매우 중요합니다. 낮은 글리세라이드 지수 (GI)가 있는 옵션이있는 흰색 빵과 설탕 구운 콩을 대체하십시오. 전두 곡물 포장, 퀴노아아 샐러드, farro 그릇, 또는 불에 구운 달콤한 감자 쐐기의 작은 서빙은 더 천천히 소화되는 복잡한 탄수화물을 제공합니다. 엄지의 좋은 규칙은 한 컵 또는 덩어리의 한 잔 또는 덩어리를 위해 덩어리를 유지하는 것입니다. 덩어리의 양은 100 %의 양의 양을 유지하고 단백질을 더 많이 덩어리로 덮습니다.

Hydration와 음료 선택

잘 수산된 유지는 모두에 중요하지만, 특히 당뇨병 환자에 대 한. 탈수는 고혈압 (고혈당)에 납을 수 있습니다, 혈액은 더 집중 됩니다. 모니터링 유체 섭취는 특히 뜨거운 날 야외에서 음식 섭취를 모니터링 하는 것이 중요 한.

물과 주입 옵션

물은 항상 주된 음료이어야 합니다. 그것은 슬라이스 과일 (렘슨, 석회, 오렌지), 베리, 오이, 또는 민트와 베이글 같은 신선한 허브와 혼란에 의해 더 매력을 만듭니다. , 또한 좋은 선택, 때때로 위장 경이 또는 cravings를 일으킬 수 있는 어떤 설탕 또는 인공 감미료 없이 피지 음료의 만족을 제공 하 고. 설탕 없이 전해질 부스트, 물의 상업적 부하를 증가 하 고. 물의 상업적 인 물에 대 한 귀하의 물에 대 한 귀하의 물에 대 한 귀하의 물에 대 한 더 많은 기여를 위해 전해질.

커피, 차, 알코올을 탐색

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Endless Energy를 위한 스낵과 손가락 식품

식사는 긴 산책이나 재생 시간 동안 저혈압을 방지하는 식사 사이에서 교량 연료로 봉사합니다. 이상적인 스낵은 단백질, 건강한 지방 및 섬유를 결합하여 충돌없이 지속되는 에너지를 제공합니다.

Savory 비트

의 야채 스틱은 유모 또는 guacamole 고전적인 선택입니다. 더 실질적인 간식을 위해, "단백 비트"를 아몬드 밀가루, flaxseed 식사, 그리고 미완화 코코아 분말로 만들었습니다. 헤비 크림 치즈 또는 튜나 샐러드와 함께 갑피 미니 종 고추는 또 다른 우수한 낮은 탄수화물 옵션입니다. 해초 스낵과 돼지 rinds는 칩과 선회에 대한 위기를 만족시키는 대안을 제공합니다. 당신이 무언가를 갈 경우, 당신은 매우 높은 피임약을 가지고 있지만, 매우 높은 피임약은 매우 높은 내용이 있습니다.

단과 만족 옵션

설탕과 볶음 지방을 섞은 것은 매우 중요합니다. 그것은 설탕과 볶음 지방을 섞는 데 도움이되는 것입니다. 그것은 뽕나무와 볶음을 섞는 데 도움이되는 것입니다. 그것은 볶음과 볶음을 섞는 것이 좋습니다. 볶음은 볶음과 볶음을 섞는 것이 좋습니다. 볶음은 볶음과 볶음을 섞는 것은 볶음을 섞습니다. 볶음을 섞은 다음 볶음을 섞으십시오.

통제에 당신을 지키는 Desserts와 치료

다른 사람들이 갈색과 파이를 즐기고있는 동안 남아있는 느낌은 일반적인 피크닉 좌절입니다. 작은 창의력으로, 당신은 당신의 (직경 친절한) 케이크를 가지고 있고 포도당 관리 노력의 탈취 없이 그것을, 먹일 수 있습니다.

자연의 캔디 : 최고의 과일 선택

모든 과일은 혈당 관리에 동일하게 만들어집니다. 열매 (딸기, 블루베리, 베리)는 섬유와 항산화로 포장되며 망고와 파인애플과 같은 열대 과일보다 낮은 글리세라이드 충격이 있습니다. 수박은 종종 감미로 인해 피하며, 높은 수분 함량과 상대적으로 낮은 글리세라이드 하중을 가지고 있습니다 (약 한 컵 cubed). 지방 소스와 함께 과일을 섞어, 혈당 또는 혈당을 첨가하지 않고, 과일을 첨가하지 않고 신선한 설탕을 첨가 할 수 있습니다.

No-Sugar-Added 창조물

아몬드 버터와 훈제 코코아 분말을 사용하여 밀가루 초콜릿 쿠키의 배치를 붓는다, 순수 매립 또는 몽크 과일 기반 감미료의 작은 양으로 감미. 또 다른 환상적인 휴대용 디저트는 "가운 계피 사과" – 핵심 사과, 젓가락 된 호두와 계피의 혼합과 센터를 채우고, 부드러운 때까지 베이킹. 이 여행은 컨테이너와 맛의 따뜻한 사과 파이와 같은 맛. 항상이 플랜트에서 이러한 식사에 대한 전반적인 식사에 대한 전반적인 치료에 대한 치료.

Flawless Picnic을 위한 실용 안전 그리고 근수

물류는 안전한 diabetic-friendly 피크닉을 만들거나 깰 수 있습니다. 온도 조절, 약물 관리 및 전략적인 부분은 안전과 즐거움을 모두 보장하기 위해 비 협상이 가능합니다.

공급 능력

40°F와 140°F 사이 박테리아 thrive. 고기, 낙농장 및 커트 과일 및 야채 같이 Perishable 음식은 2 시간 이상 (또는 온도가 90°F의 위 1 시간)를 위해 밖으로 떠나지 않아야 합니다. 고품질 냉각기에 투자하십시오. 찬 온도를 유지하기 위하여 그것을 단단히 포장하십시오; 가득 차있는 냉각기는 부분적으로 빈 것 보다는 더 차게 체재합니다. 음식 냉각기를 반복적으로 열기 위하여 분리되는 냉각기를 이용하십시오. 얼음의 밑에 얼음의 밑에, 그리고 음료는 물의 밑에, 그리고 음료의 밑에, 그리고 음료의 밑에 조차 (냉각한 음료).

약물 및 모니터링 전략

, 열, 식사 타이밍의 변화는 크게 혈액 포도당 수준에 영향을 미칠 수 있습니다. , 특히 전에 그리고 어떤 물리적 exertion 후에 당신의 혈당을 검사하십시오. 포도당 미터를 유지, 테스트 스트립, 그리고 직접 햇빛과 극단적인 열에서 방어적인 케이스에 lancets. 당신이 인슐린을 가지고 가는 경우에, 36°F와 46°F 사이에서 유지하는 격리된 팩 (예를들면)를 이용합니다. 직접적인 햇빛에 인슐린을 노출하지 마십시오 또는 멸균은, 또는 혈당에 있는 작은 혈당을, 또는 혈당에 있는 혈당을 일으키는 원인이 되는 경우에.

활동 및 포도당 관리

피닉은 종종 게임, 하이킹, 또는 수영을 포함한다. 활기차게 활동에 대한 모더레이트는 최대 24 시간 동안 피 설탕을 낮출 수 있습니다. 식사 인슐린 복용량을 약간 감소하거나 활동의 앞에 여분의 간식을 가지고하여 계획하십시오. 개를 걸어거나 튀김을 걷거나, 당신의 피 설탕을 검사하는 15 분 휴식을 취하십시오. 수영이있는 경우 포도당 모니터를 확인하고 전화는 방수 가방에 있습니다. 특정 일 동안 지속 포도당 모니터 (CGM)를 사용하여 고려하면 특히 동적 일 수 있습니다.

뷔페 설정에 대한 포션 제어

피닉은 종종 뷔페 스타일 무료 - 모든입니다. "포리온 크레프"의 조심스럽게. 저녁 접시 대신 샐러드 접시를 사용하여 자연스럽게 섭취를 제한합니다. 야채, 단백질, 탄약과 쿼터가있는 반 접시를 채우십시오. 채우기 동안 음식 테이블에 앉아서 거리를 떨어 뜨리고 무심한 간식을 줄일 수 있습니다. 견과류 또는 칩과 같은 전 항구 간식은 큰 가방에서 직접 먹는 것보다 더 작은 가방이나 용기로 채울 수 있습니다. 채우기위한 특정 품목을 위해 특정 품목을 표시 할 수 있습니다.

샘플 메뉴 즉시 성공을위한 Blueprints

시간을 절약하려면 여기에 3 개의 완벽한 피크닉 메뉴가 있습니다. 혈당 안정성과 최대 즐거움을 위해 설계되었습니다.

클래식 미국 피크닉

주요: 그릴 닭고기 (찬), 스트립으로 잘라
Side: 식초와 기름 드레싱을 사용한 클래식 코레스 룰 (크림, 설탕 라덴 마요의 상응)
Veggie: 그리스 요구르트 램치 딥과 벚꽃 토마토와 오이 라운드
Snack: 아몬드의 손이
트럭: 1/2 컵 혼합 딸기와 함께 볶음 크림
Drink: 레몬과 빙하 차

휴대용 및 능동태 Picnic

Main: 터키와 아보카도 찢어짐
Side: 로스트 달콤한 감자 쐐기 ( 올리브 오일과 파프리카와 함께 굽기)
Snack: Edamame pods (가벼운 소금)
트럭: 85% 다크 초콜릿 1 평방
Drink: 라임의 짜임새를 가진 물

플랜트 기반 피크닉

주요: 땅콩 lime 소스와 구운 두부 꼬치 (저 설탕)
Side: cilantro와 라임과 흑백
Veggie: 벨퍼리 스트립과 퓨어 페스와 hummus
트럭: 벌크 계피 사과 슬라이스
Drink: Unsweetened 코코넛 물 (모형)

필수 기어 및 공급 체크리스트

올바른 기어가 부착 및 안전을 단순화합니다. 표준 피크닉 담요와 utensils를 넘어이 diabetic-specific checklist를 고려하십시오.

Cooling System: 얼음 팩과 함께 단열 냉각기 (음식과 음료에 대한 별도의 냉각기).
Monitoring 키트: 포도당 미터, 여분의 테스트 스트립, lancets, 그리고 날카로운 컨테이너. CGM 센서 리더 또는 스마트 폰.
Medication Management: 인슐린, 펌프 공급, 절연 여행 케이스의 구두 약물.
Emergency Supplies: 빠른 촉감 포도당 소스 (글루코즈 탭, 주스 상자, 라이즈인). Glucagon 응급 키트는 처방된 경우.
Hygiene: 깨끗한 표면을 위한 생분해성 손 소독제 및 닦음.
도구: 작은 절단 보드, 날카로운 칼, 캔 오프너, 재사용 가능한 식품 저장 용기.
Comfort: 선스크린, 모자, 담요. 선번은 몸과 혈당을 올리는 수 있습니다.
Identification: 귀하의 조건을 지칭하는 지갑의 의료 ID 팔찌 또는 카드.

종합적인 체크리스트의 경우, American Diabetes Association는 우수한 인쇄 가능한 여행 가이드와 식사 계획 팁을 제공합니다.

사회 역학 및 Peer 압력 탐색

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전통 Picnic 즐겨s에 적응

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