Diabetic Lens Wearers에 대한 인슐린 감도 향상을 돕는 요가 Poses

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이 종합적인 가이드는 인슐린 감도의 뒤에 과학을 탐구하고, 왜 요가가 특히 개량하기를 위해 효과적이고, 특히 diabetic 렌즈 착용자를 위해 적응된 포즈의 상세한 카탈로그를 제공합니다. 각 포즈는 실제적인 수정, 안전 고려사항 및 그것의 유익한 만드는 생리적인 기계장치를 포함합니다. 요가에 새로운 또는 당신의 연습을 깊이 있는 것을, 정보는 여기에서 당신이 당신의 시각 건강 및 당신의 대사 목표를 둘 다 지원하는 안전한, 효과적인 일상을 건설하는 것을 도울 것입니다.

Insulin 감도 이해: 혈당 통제의 기초

인슐린 감도는 세포가 호르몬 인슐린에 반응하는 방법을 나타냅니다. 탄수화물을 먹을 때, 당신의 몸은 포도당으로 아래로 떨어질 것입니다, 혈액류를 입력하십시오. pancreas 방출 인슐린은 열쇠와 같이 행동하고, 세포 막을 자물쇠로 여는 세포 막을 so 포도당은 에너지를 위해 들어가고 사용될 수 있습니다. 높은 인슐린 감도는 인슐린의 소량이 세포로 효과적으로 포도당을 이동할 수 있다는 것을 의미합니다. 낮은 인슐린 감도는 더 긴 효력을 위해 더 긴 효력을 얻기 위하여 더 긴 불린 감도를 위해 더 긴 불린 감도를 위해 더 긴 불린 감도를 창조하기 위하여 더 긴요합니다.

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요가가 직접 인슐린 감도를 향상시킵니다.

요가는 여러 번의 과잉 생리 메커니즘을 통해 인슐린 감도에 영향을줍니다. 스트레스 호르몬을 일시적으로 높일 수있는 고강도 운동과 달리 요가는 통제 된 호흡, 지속 된 근육 참여 및 신경 시스템 규제를 강조합니다. 이 조합은 글루코오스 물질 대사를위한 독특하게 선호하는 환경을 만듭니다.

스트레스 감소 및 Cortisol 규정

Chronic 스트레스는 골절을 방출하는 간을 신호하여 피당을 제기하는 호르몬 인 코르티솔을 방출하는 아드레날린 선체를 유발합니다. 고각 된 코티솔은 동정 신경계 (전투 또는 비행) 응답을 활성화하여 세포로 포도당을 이동하는 능력 인슐린의 능력을 자극합니다. 요가 연습은 특히 심하고, 리듬한 호흡 및 음극 초점에 중점을두고, 기생충 신경계 (뇌)를 활성화하고, 세포에 대한 반응을 감소시킵니다. (혈관성 신경계)는 "혈관성 신경계 (혈관)"에 대한 반응을 감소시킵니다.

근육 수축 및 포도당 통풍

근육 수축은 근육 수축과 근육 수축을 증가시키는 것을 돕습니다. 근육 수축은 근육 질량을 증가시키기 위하여 근육 질량을 증가시키고, 근육 질량을 증가시키는 것을 허용하고, 근육 질량을 증가하는 것을 허용하고, 근육 질량을 증가하는 것을 허용하고, 근육 질량을 증가하는 것을 허용하고, 근육 질량을 증가하는 것을 허용하는 것을 허용하기 위하여, 근육 수축은, 근육 질량을 증가하는 것을 피하기 위하여, 근육 수축을 증가합니다. 근육 수축은 근육 조직의 근육 조직의 증가를 증가시키고, 근육 조직의 증가를 증가하는 것을 도울 수 있습니다.

염증 감소

인슐린 저항은 체계적인 염증에 강하게 연결됩니다. 아드레날린 신호로 인슐린 신호에 방해하는 염증성 세포를 풀어 놓습니다. 요가는 C 민감성 단백질 (CRP)와 종양 necrosis 요인 알파 (TNF 알파)와 같은 염증의 감적을 감소시키기 위하여 보였습니다. 기지개, 리듬 운동의 조합은, 긴장 감소는 선동적인 세포에 있는 sulin 세포에 있는 sulin 기능을 허용하기 위하여, sulin 저항을 더 낮은 긴장을 낮추고.

더 나은 인슐린 감도를 위한 필수 요가 Poses

1. 코브라 푼 (Bhujangasana)

코브라 포즈는 가슴을 열고 복부 조직을 자극하고 척추를 강화하는 부드러운 백벤드입니다. 그것은 특히 당뇨병 렌즈 착용자를 위해 가치있다. 그것은 근육 압력 증가 할 수있는 거꾸로 위치를 피하기 때문에.

실습 방법: 다리가 확장되어 바닥에 눌러 발의 상단과 함께 매트에 얼굴을 핥는다. 어깨 아래에 바닥에 손을 평평하게 배치, 팔꿈치는 당신의 늑골을 흠뻑. 흡입에, 부드럽게 가슴을 들어 올리고 머리를 들어 올리고, 다리에 낮은 늑골을 유지. 당신의 목은 오래 유지해야, 당신의 가제 앞으로 또는 약간의 흡입을 위해 15-30 초 동안.

]인슐린 감도에 대한 혜택: 복부 지역의 압축 및 해제는 판크라스와 간을 자극하고, 소화 및 대사 기능을 개선했습니다. 백벤드는 또한 다이어프램을 열고, 심부 호흡과 패러시픽 활성화를 촉진합니다. 연구는 부드러운 백벤드의 정기적인 연습이 개인 유형 2 당뇨병으로 개인의 빠른 혈액 포도당 수준을 감소시킨다는 것을 보여주었습니다.

렌즈 착용자에 대한 조절: 눈 부드럽고 눈 근육을 변형시키는 데 낮은 가제트를 유지. 당신이 렌즈를 착용하면 얼굴이 바닥에서 턱을 흘러 관통하는 목 동안 매트를 눌러하지 않습니다. 눈에서 디지니스 또는 압력을 느낄 경우, 모션의 범위를 줄이고 매트에 더 가까이 유지.

2. 삼각형 푼 (Trikonasana)

삼각형 넓이는 핵심, 다리 및 회전을 결합하는 서측 스트레칭입니다. 그것은 소화를 개선하고 포도당 규정에 관련된 기관을 자극하는 것이 우수합니다.

]실행 방법: 발을 3~4 피트에 걸려서 시작한다. 오른쪽 발을 90도에서 돌리고 왼쪽 발을 약간으로 돌리십시오. 바닥에 평행한 팔을 확장하고, 아래로 손바닥을 덮습니다. 흡입에, 오른쪽 발목을 향해 오른쪽 손을 도달하거나, 당신의 엉덩이에 왼쪽 손을 회전하거나 천장을 향해 확장하십시오. 다리를 모두 유지하고, 오른쪽 발목을 향해 오른쪽으로 향하거나, 왼쪽으로 30초 동안 반복하십시오.

]인슐린 감도에 대한 혜택: 삼각 엽서의 트위스트와 측면 스트레치는 복부와 간을 포함하여 복부 기관을 마사지하고 잠재적으로 그들의 내구 기능을 개선. 포즈의 서적 성격 또한 GLUT4-중간 포도당 통풍을 촉진하는 큰 다리 근육을 참여. 임상 및 진단 연구 저널에 출판 된 연구는 트리 톨린의 일관된 연습을 발견, 특히 대사와 같은 대사에 대한 민감성.

렌즈 착용자에 대한 업데이트: 은 당신의 목을 craning을 피하고 불편하거나 건조한 눈 증상을 유발하는 경우 손을 좁히지 않도록 합니다. 대신, 지평 또는 약간 아래로 좁아서 골 표면 노출을 감소시킵니다. 눈이나 흐린 비전에 어떤 당기는지 느끼면, 당신의 발기와 대신 측면 스트레치에 초점을 감소시킵니다.

3. 앞으로 굴곡 (Paschimottanasana)

이 고전적인 좌석 접은 햄스트릿을 위해 깊은 뻗기를 제공하고 복부 기관에 부드러운 압력을 내기 동안 허리를 낮추는 것을 제공합니다. 그것은 마음이 조용한 포즈이며 소화 건강을 지원합니다.

]실행 방법: 너의 다리가 정면에 있는 틈새에 키가 앉습니다. 발을 뚫고 바닥에 발을 누르십시오. 당신의 척추를 길게 하고, 팔 오버 헤드를 올리십시오. 당신이 당신의 엉덩이에서 앞으로 힌지로, 당신의 발을 향해 손을 도달. 발을 그릴, 눈 또는 요가 결박을 그라프. 필요한 경우에 당신의 목을 유지하고 무릎을 꿇고, 무릎을 꿇고, 무릎을 꿇고, 무릎을 꿇고, 무릎을 꿇고, 무릎을 꿇고, 무릎을 꿇고, 무릎을 꿇고, 꿇고, 무릎을 꿇고, 꿇고, 꿇고, 무릎을 꿇고, 무릎을 꿇고, 무릎을 꿇고, 무릎을 꿇고, 무릎을 꿇고, 무릎을 때까지.

]인슐린 감도를 위한 혜택: 앞으로 굽힘 도중 복부의 압축은 췌장과 간에 혈액 교류를 자극하고, 인슐린 생산과 포도당 규칙에 중앙 기관. 폐의 안락한 성격은 직접 시간에 인슐린 감도를 개량하는 코티솔 수준을 감소시킵니다. 폐는 또한 sciatic 신경과 묶음을, 몸에서 더 나은 순환을 승진시키기 위하여 묶습니다.

렌즈 착용자에 대한 조절:] 이 포즈에서 당신의 심장 아래에서 이동하기 때문에, 당신은 retinopathy 또는 glaucoma가 있는 경우에 신중하게 감당할 것입니다. 당신의 눈이 닫히거나 부드럽게 압력을 감소시키는 것을 집중하십시오. 갑작스런 떨어질 때 묵직한 운동을 피하십시오 - 당신의 시각에 영향을 미칠 수 있는 혈압에 있는 갑작스러운 하락을 방지하기 위하여. 당신이 접촉 렌즈를 착용하는 경우에, 당신의 손이 당신의 발을 접촉하기 전에 청소하는 것을 지킵니다.

4. 전사 II (Virabhadrasana II)

전사 II는 다리, 엉덩이, 그리고 가슴과 어깨를 열어하면서 핵심에 힘이 쌓아주는 강력한 서구입니다. 그것은 두 안정성과 내구력 모두 결합하여 지속되는 근육 참여에 이상적입니다.

실행 방법: 서서, 발을 3 ~ 4 피트에 걸린다. 오른쪽 발을 90도에서 돌고 왼쪽 발을 약간 굽습니다. 오른쪽 발을 직접 굽고 왼쪽 다리를 똑바로 유지하십시오. 바닥에 평행한 팔을 확장하고 손가락을 통해 적극적으로 도달하십시오. 당신의 가제는 당신의 오른쪽 손 위에 지시되어야 합니다. 꾸준한 호흡을 가진 30 ~ 60 초 동안 잡고, 그 후에 당신의 다리를 왼쪽에 똑똑히 반복하십시오.

]인슐린 감도에 대한 혜택: 홀딩 워리어 II는 보조 보조 보조 보조 보조 보조제, 햄스트링 및 글루드에 중요한 이소미터 근육 수축을 요구합니다. 이 수축 드라이브 GLUT4 수송 및 인슐린 의존 포도당 통풍구를 구동합니다. 이 포즈는 또한 통제되는 방식으로 아드레날린 선을 자극하고, 오히려 코티솔 스파이크를 트리거하는 것보다 스트레스 탄력을 구축합니다. 췌장의 환자는 췌장의 혈당을 감소시키고, 혈당을 감소시킵니다.

렌즈 착용자에 대한 업데이트: 얼굴과 턱을 편안하게 유지하십시오. 당신이 빛이되면, 당신의 폐의 깊이를 감소시킵니다. 당뇨병 렌즈 착용자는 특히 탈수로 인해 수분을 공급하는 유지의 마음을 충분히해야합니다 건조 눈 증상. 자주 깜박이고 필요한 경우 연습 전에 눈이 떨어지는 것을 사용하십시오.

5. 고양이 얕은 스트레치 (Marjaryasana-Bitilasana)

이 부드러운 척추 흐름은 뒤를 따뜻하게하고 이동성을 개선하고 호흡과 움직임을 조정합니다. 그것은 지속 된 변종이나 변형이 없기 때문에 당뇨병 관련 눈 조건으로 개인에게 가장 안전한 포즈 중 하나입니다.

]실습 방법: 여러분의 손과 무릎에 어깨 아래에 손목과 무릎을 꿇고 엉덩이 밑에서 무릎을 꿇고 펴라. 손가락을 넓어 손가락을 펴고 손바닥으로 밀어줍니다. 흡입에, 당신의 종아리를 떨어 뜨리고 앉아 앉아, 가슴과 가제 (크로즈)를 올리십시오. 흡입에, 척추를 돌고, 가슴을 밟고, 각 가슴을 걷고, 걷기 위해 걷기 (Cow pose)를 떨어뜨립니다.

]인슐린 감도를 위한 혜택: Cat-Cow 순서는 회전 란에 순환을 개량하고 조정된 호흡 운동 본을 통해 기생학적인 신경 체계를 자극합니다. 복부의 온화한 압축 그리고 방출은 더 나은 혈액 교류 및 대사 기능을 승진시키기를 포함하여, 내부 기관을, 마사지합니다. 응력 감소 효력은 즉시와 누적됩니다.

렌즈 착용자에 대한 모듈화: 이 포즈는 렌즈 착용자를 위해 매우 안전합니다. 중립 범위에 목을 유지하십시오; cervical 척추를 과잉하지 마십시오. 당신이 고급 retinopathy가 있는 경우에, 깊은 flexion을 피하거나 너무 멀리 찾고 있습니다. 느린, 움직임의 리듬 본질은 그것을 세금보다는 관압을 안정적으로 안정화 돕습니다.

6. 다리 - 업 - 벽 Pose (비파리타 카라니)

이 회복적인 침투는 전반적인 건강을 위한 가장 치료 poses의 한개입니다. 핸즈 또는 머리와는 달리, 그것은 머리, 목, 또는 눈에 압력이 없고 거의 모든 피트니스 수준에 접근할 수 없습니다.

실행 방법: 벽에 오른쪽으로 앉아. 바닥에 허리를 낮추면 벽에 다리를 위로 스윙. 편안 느낌으로 벽에 가까운 엉덩이를 스코트. 당신의 측면에 팔을 휴식하거나 당신의 종에 손을 배치. 눈을 닫고 자연 호흡. 5-15 분 동안 여기에 다시.

]인슐린 감도를 위한 혜택: 다리-업-벽은 강력한 이완 응답을 유발하고, 크게 코티솔을 감소시키고, 신경을 활성화합니다. 낮은 코티솔 수준은 불필요한 치열한 포도당 생산을 감소시키고, 인슐린을 더 효율적으로 작동하도록 허용합니다. 또한 포즈는 몸 전체에 염증을 감소시키는 정맥 반환 및 순환을 개량합니다. 많은 당뇨병은 이당성 당당성에서 이십분의 이십분의 이십분의 이십분의 경험 없이 경험하지 않습니다.

렌즈 착용자에 대한 조절: 이 포즈는 일반적으로 눈에 띄는 위치에 비해 인트랙 및 인트라오cular 압력을 감소 때문에 눈 건강을 위해 우수한. 당신은 유능한 인사이트를 가지고 있다면, 당신은 어떤 inversion를 사용 하기 전에 의사와 상담. 건조를 방지하고 완벽한 휴식을 허용하기 위해 눈을 닫히십시오. 당신이 엄밀한 가스 침투성 렌즈를 착용하면, 그들은이 위치에 약간 이동할 수 있습니다. 당신의 눈이 준비하고 다시 놓을 수 있도록.

7. Supine Spinal 강선전도 (스피타 Matsyendrasana)

lying-down Twist는 멸균 및 장기 건강을 홍보하면서 뒤와 엉덩이에 긴장을 풀어줍니다.

실습 방법:당신의 뒤쪽에 거짓말. 당신의 가슴에 오른쪽 무릎을 잡아. 그로 인해 왼쪽으로 몸에 오른쪽 무릎을 안내, 바닥에 어깨를 유지. 오른쪽 팔을 확장하고 오른쪽에 머리를 켭니다. 30-60 초 동안 잡아, 다음 다른 쪽에 반복.

]인슐린 감도를 위한 Benefits:] 연대 압축을 뒤틀고 소화 시스템을 자극하고 췌장과 간에 혈액 흐름을 강화하는 복부 기관을 풀어 놓습니다. 부드러운 행동은 영양 흡수와 폐 제거를 지원하며 대사 건강에 중요한 역할을 합니다. 깊은 휴식은 더 스트레스 감소와 코티솔 균형을 지원합니다.

렌즈 착용자에 대한 모듈화: 여러분의 헤드 포지션을 편안하게 유지해 주세요. 여러분의 목을 너무 멀리 끄지 않으시면, 어떤 풀링 감각을 유발할 수 있습니다. 이 퓨즈는 디아브렌즈 착용자에게 매우 안전하며 눈 주위의 근육을 편안하게 시켜주는 데 도움을 줄 수 있습니다.

Diabetic Lens Wearers에 대한 안전한 홈 연습 구축

요가 루틴을 만들기 위해, 당신의 대사는 스튜디오 회원 또는 비싼 장비가 필요하지 않습니다. 매트, 조용한 공간 및 20–40 분 대부분의 일은 인슐린 감도에 의미있는 개선을 볼 수 충분합니다. 그러나 당뇨병 렌즈 착용자는 연습을 안전하고 편안하게 유지하는 데 몇 가지 특정 요인에주의해야합니다.

타이밍 문제.] 운동 요가 때 당신의 혈당이 안정 범위에 있을 때, 일반적으로 식사 후 1–2 시간. 당신의 혈당이 100 mg/dL 이하 또는 250 mg/dL 이상, 신체 활동은 혈당과 혈당 둘 다 악화할 수 있습니다. 당신이 필요로 하는 경우에 포도당 정제 또는 주스와 같은 빠른 행동 포도당 근원을, 유지합니다.

Hydration and Lens care. 디 하이드로션은 당뇨병 환자에서 이미 더 일반적 인 건조 눈 증상을 완화합니다. 전에 음료수와 연습 후. 필요한대로 비 부식 방지 눈 방울을 사용하며 건조하거나 불편한 느낌이 렌즈를 입지 마십시오. 요가 도중 지속적 인 렌즈 변위 또는 불편을 경험한다면 연습을 위해 안경으로 전환하십시오.

]당신의 비전을 모방한다.] 당신이 눈의 맹렬한 시각, 번쩍이는 빛, 또는 요가 후에 부유물, 즉시 멈추고 당신의 눈 의사를 상담하는 경우에. 이들은 직업적인 평가를 요구하는 vitreous 견인 또는 재선 문제점의 표시일 수 있습니다. 인슐린 감도를 개량하는 것을 기억하십시오 장기 과정 - 단 하나 포즈 또는 회의는 시각적인 증후를 일으키는 원인이 됩니다.

진행을 점차적으로 진행합니다. Cat-Cow, Cobra, Legs-Up-the-Wall을 포함한 부드러운 포즈 10-15 분으로 시작하십시오. 몇 주 동안 점차적으로 전사 II 및 삼각형과 같은 서빙 포즈를 추가합니다. 몸에 들어서 어떤 포즈를 강제하지 마십시오. 인슐린 감도를위한 요가의 이점은 일관성이 아니라 강도가 없습니다.

요가와 당뇨병 관리 뒤에 과학

연구의 성장체는 당뇨병에 대한 효과적인 보완 요법으로 요가의 사용을 지원합니다. Diabetes Research]의 약어가 크게 감소된 혈액 포도당, 후반 포도당 및 글리콜 (HbA1c) 수준이 제어에 비해 혈당 (HbA1c)의 약어가 발견 된 2016 메타 분석. [International Journal of Yoga]에서 또 다른 연구는, 스트레스를 줄이면서 스트레스를 줄이는 3 개월의 스트레스를 줄이면서 스트레스를 줄이는 3 개월의 스트레스를 줄이 렸습니다.

이 기능은 잘 문서화됩니다. 요가는 기생충 신경계 활동을 밀어, 더 낮은 염증성 세포를 밀어, 근육 조직에 있는 mitochondrial 기능을 개량하고 개량한 혈액 교류를 통해 기생충 beta 세포 기능을 강화합니다. 이 효력은 diabetic 렌즈 착용자를 위해 특히, 단단한 포도당 통제가 당뇨병 retinopathy 및 다른 ocular 합병증의 진전을 방지하기를 위한 단 하나 가장 강력한 개입이기 때문에 특히 관련적입니다.

당뇨병 관리 및 신체 활동에 대한 권위있는 지침을 위해 ]American Diabetes Association은 종합 피트니스 자원]을 제공합니다. 또한 ]National Eye Institute는 당뇨병 retinopathy]에 대한 자세한 정보를 제공하여 혈액 설탕 통제가 직접 눈에 영향을 미치는지 이해할 수 있습니다.

Optimal Insulin 감도에 대한 라이프 스타일 고려

요가는 강력한 도구이지만, 전체적인 당뇨병 관리 계획의 일부로 가장 잘 작동합니다. 섬유, 건강한 지방 및 린 단백질에 풍부한 다이어트와 연습을 결합하여 세련된 탄수화물과 설탕을 제한합니다. 수면 위생을 우선적으로 우선적으로, inadequate 수면은 직접 인슐린 감도를 감소시킵니다. 한밤의 가난한 수면은 다음 날을 피할 수 있습니다. 당신의 약물 또는 인슐린 요법으로 지속적으로 유지하십시오. 의료 팀에 의해 처방되는 것을 잊지 마십시오. 당신의 건강 관리 팀에 영향을 미치는 것은, 당신의 건강 관리의 가장 좋은 습관을 경험할 것입니다.

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결론: 완벽에 대한 약속

요가를 통해 인슐린 감도를 개량하는 것은 그림 퍼펙트 포즈를 달성하는 것에 관하여 입니다. 그것은 당신의 호흡과 몸에 주의를 기울이고, 주와 달에 화합물이 있는 증가 진전을 만들기에 관하여 입니다. 당뇨병 렌즈 착용자를 위해, 이익은 혈당 수를 넘어서 갑니다 - yoga는 당신의 눈 안락한 및 당신의 시각을 명확하게 지키는 순환과 신경계 건강을 지원합니다. 각 회의는 당신의 긴장 짐을 감소시키고, 당신의 근육을 관여시키고, 당신의 신진 대사 효율성을 높이는 자연적인 물질 대사를 줍니다.

이 가이드에서 두 개 또는 세 개의 포즈를 선택하고 일주일 동안 연습하십시오. 자신과 체력을 구축하기 때문에 시체를 점차적으로 추가하십시오. 당신의 수화 및 렌즈 관리 루틴을 염두에두고, 결코 수정하거나 휴식을 주저하지 마십시오. 당신의 몸은 당신을 보여 주게됩니다. 인내와 마음이 연습으로, 당신은 요가가 당뇨병 관리 검사 목록에 다른 품목이 아니라 힘, 진정, 그리고 대사 탄력의 지속 가능한 근원이 될 수 있다는 것을 발견 할 것입니다.

이 자료는 당뇨병의 치료에 대한 자세한 내용을 보려면, ]NCBI의 당뇨병 관리 요가의 검토]는 철저한 증거 기반 개요를 제공합니다. 운동과 혈액 설탕에 대한 특정지도를 위해, CDC의 당뇨병과 신체 활동에 대한 권고사항]을 참조. 이 자료는 신뢰할 수있는, 최신 정보를 제공합니다. 이 가이드에 대한 자세한 내용을 보려면 여기를 클릭하십시오.