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왜 그룹 피트니스 클래스는 당신이 역전을 도울 수 있습니다 Prediabetes
이 그룹은 혈당을 관리하기 위해 혈당을 관리하고, 혈당을 관리하기 위해 필요한 모든 것을 제공합니다. 이 그룹은 혈당을 관리하기 위해 필요한 모든 것을 돕기 위해 혈당을 관리하고, 혈당을 관리하기 위해 필요한 건강 보조 식품을 공급합니다. 이 그룹은 혈당을 관리하기 위해 필요한 건강 보조 식품을 공급하는 데 필요한 영양소를 공급합니다. 이 그룹은 혈당을 관리하기 위해 필요한 건강 보조 식품을 공급합니다.
구조 그룹 운동 프로그램은 일관성을위한 신뢰할 수있는 프레임 워크를 제공합니다. 수업이 매주 화요일과 목요일 오후 6시에 만나면 운동에 맞게 자체 동기에 의존하는 것보다 훨씬 더 많은 가능성이 있습니다. 시간이 지남에 따라,이 일반성은 물리적 활동의 습관을 구축하는 데 도움이됩니다. - 혈당 관리의 기본 기둥.
Prediabetes 이해 : 재발성 조건
Prediabetes는 정상적인 그러나 유형 2 당뇨병으로 분류되기 위하여 충분히 높은 그러나 더 높을 때 당신의 혈액 포도당 수준이 더 높을 때 진단됩니다. 특히, 5.7%와 6.4% 사이 A1C 수준, 100-125 mg/dL의 빠른 플라스마 포도당, 또는 140-199 mg/dL의 2 시간 포도당 포용력 시험 결과 prediabetes를 나타냅니다. 이 조건은 [[FLT: [FLT:]: 질병과 예방을 위한 [FLT:] [FLT: [FLT:]: [FLT:]: C] 질병과 예방을 위한 3개 이상에 영향을 미칩니다.
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어떻게 물리적 활동이 직접 혈액 설탕 통제를 개량하는 방법
운동은 인슐린 감도를 개량하기 위한 가장 유력한 공구의 한개입니다. 당신이 육체적으로 활동적일 때, 당신의 근육은 에너지, 더 낮은 혈당 수준을 돕는 것을 돕습니다 활동 후에. 시간, 일관된 운동은 인슐린 저항을 감소시킵니다, 당신의 몸이 포도당의 동일한 양을 관리하는 것을 더 적은 인슐린을 필요로 합니다.
이 혜택은 즉각적인 혈당 하락을 초과합니다. 일반 신체 활동은 체중 관리, 염증 감소, 혈압 감소와 더 나은 대사 건강에 기여하는 모든 요인에 도움이됩니다. 당뇨병 및 소화 및 신장 질환 (NIDDK) [는 일주일에 30 분 동안 걷기와 같은 온건한 운동을 강조하고, 크게 당뇨병 위험을 줄일 수 있습니다.
Aerobic 대 저항 훈련: 왜 둘 다 필요로 합니까
이 조합은 정상적인 운동을 위해, 운동을, 돕는, 운동을, 돕는, 운동을, 돕는, 운동을, 돕는, 운동을, 돕는, 운동을, 돕는, 운동을, 돕는, 운동을, 돕는, 운동을, 돕는, 운동을, 운동을, 운동을, 운동을, 운동을, 운동을, 운동, 운동, 운동, 운동, 운동, 운동, 운동, 운동, 운동, 운동, 운동, 운동, 운동, 운동, 운동, 운동, 운동, 운동, 운동, 운동, 운동, 운동, 운동, 운동, 운동, 운동, 운동, 운동, 운동, 운동, 운동, 운동, 운동, 운동, 운동, 운동, 운동, 운동, 운동, 운동, 운동, 운동, 운동, 운동, 운동, 운동, 운동, 운동, 운동, 운동, 운동, 운동, 운동, 운동, 운동, 운동, 운동, 운동, 운동, 운동, 운동, 운동, 운동, 운동, 운동, 운동, 운동, 운동, 운동, 운동, 운동, 운동, 운동, 운동, 운동, 운동, 운동, 운동, 운동, 운동, 운동, 운동, 운동,
이상적으로, 적어도 150 주 당 온건한 연고 연무 활동의 분을 위해, 힘 훈련의 2개 이상 일과. 많은 지역 사회 종류는 단 하나, 시간 능률적인 회의에서 둘 다 배달하기 위하여 디자인됩니다. 예를 들면, 부트 캠프 종류, 회로 훈련 및 혼합fitness 프로그램은 종종 심장 파열과 힘 움직임 사이 변화합니다.
Prediabetes를 위한 Community Fitness Classes의 주요 이점
모든 피트니스 수준에 대한 구조화 된 안내
운동 루틴을 시작하는 가장 중요한 측면 중 하나는 무엇을 할지 모른다. 커뮤니티 클래스는 추측을 제거. 훈련 된 강사는 각 세션을 리드, 명확한 데모, 큐 및 수정을 제공합니다. 운동 또는 긴 휴식을 통해 돌아 가기에 대한 새로운 여부, 당신은 자신의 속도로 따라 따를 수 있습니다. 강사는 일반적으로 관절 문제 또는 제한된 이동성으로 사람들을 위해 낮은 충격 변형을 제공, 거의 모든 피트니스 수준의 성인에 적합한이 클래스를 만들기.
내장 책임 및 동기
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사회 연결 및 감정 지원
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교육 기회
이 프로그램은 여러분의 건강에 좋은 영향을 끼치게 됩니다. 이 시기를 활용하여 자신과 비슷한 생각을 가진 사람들과 교류하십시오. 이 시기를 활용하여 자신과 비슷한 생각을 가진 사람들과 교류하십시오. 이 시기를 활용하여 자신과 비슷한 생각을 가진 사람들과 교류하십시오. 이 시기를 활용하여 자신과 비슷한 생각을 가진 사람들과 교류하십시오. 이 시기를 활용하여 자신과 비슷한 생각을 가진 사람들과 교류하십시오. 이 시기를 활용하여 자신과 비슷한 생각을 가진 사람들과 교류하십시오.
커뮤니티 피트니스 클래스의 유형은 Prediabetes에 잘 작동
가장 좋은 클래스는 정기적으로 참석할 것입니다. 그러나, 특정 유형의 그룹 운동은 특히 혈당 관리에 효과적입니다. 일상을 흥미롭게 유지하고 다른 방법으로 몸에 도전하기 위해 여러 가지 형식 사이에서 회전 고려하십시오.
- Walking 그룹 또는 파워 걷기 클럽: 저 영향, 접근 가능, 유지가 용이. 많은 커뮤니티 센터와 공원 부서는 무료로 제공하거나 낮에 몇 번 주 동안 만날 수있는 산책 그룹.
- Chair-based fitness or seated exercise: 기동 제한, 관절염, 또는 균형 문제로 성인에 이상적입니다. 이 클래스는 여전히 심장 박동률을 높이며 강도를 안전하게 구축합니다.
- 수성 또는 수성능:수성분은 천연성분을 제공하는 동시에 관절 스트레스를 감소시킵니다. 물은 심혈관적 체력과 근육 톤을 개선하기 위해 우수한 물입니다.
- 요가 또는 부드러운 스트레칭 클래스: 전통 감각에 부유하지 않는 동안, 요가는 유연성을 향상, 스트레스를 감소, 그리고 만성적으로 상승 할 때 혈당을 올리는 호르몬을 낮출 수 있습니다.
- 댄스 기반 피트니스 (Zumba, 라인댄스 등):] 재미를 느끼는 구조의 운동, 하지만 여전히 심장부동적 도전을 제공합니다. 사회와 리듬 요소는 기분과 동기를 높일 수 있습니다.
- Circuit 교육 또는 힘 클래스: 근육을 구축하는 저항 운동에 초점. 밴드, 덤벨 또는 체 중량을 사용하는 클래스를 찾습니다, 그래서 당신은 더 강한 얻을로 진행할 수 있습니다.
- Mixed-modality class: 많은 체육관은 심장, 힘, 핵심 작업 및 유연성을 결합하는 "합성적인 체력"클래스를 제공합니다. 이 제품은 1 시간 만에 잘 둥글게 되었습니다.
Prediabetes의 영양 역할—그리고 클래스는 어떻게 도울 수
물리적 활동은 임신 관리의 코너스톤이지만 영양은 똑같이 중요합니다. 많은 커뮤니티 피트니스 프로그램은 클래스 일정 내에서 영양 구성 요소를 통합하거나 별도 세션으로 통합합니다. 예를 들어 일부 프로그램은 30 분 "토크"를 사전 또는 읽기 음식 라벨과 같은 운동 커버 주제 후 숨겨진 설탕을 식별하거나 균형 판을 구축합니다.
여러분의 수업은 영양 교육이 포함되지 않는 경우, 여전히 지역 사회의 집단 지식에서 혜택을 누릴 수 있습니다. 동료 참가자들은 종종 세련된 탄수화물과 섬유 풍부한 야채, 야윈 단백질 및 건강한 지방을 줄이기와 같은 전 당뇨병 친화적 인 식 패턴과 정렬하는 요리 아이디어와 식사 준비 전략을 공유합니다. 칼로리 섭취 (500 ~ 700 일당 칼로리)의 형태 감소와 새로운 운동 습관을 결합하면 5 - 7 % 체중 감량 [0] [0] [0]] [0]] [0]] [0]]] [0]] [0]] [0]]] [0]]] [0]]] [0]]] [0]]] [0]]]] [0] [0]]] [0] [0]]] [0] [0] [0] [0] [0] [0] [0] [0] [0] [0] [0] [0] [0] [0] [0] [0] [0]] [0] [0] [0] [0] [0]]]]]]]]]]]]] [0] [0] [
그룹 지원을 통해 지속 가능한 Habits 구축
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구조상 격려의 이 종류는 당신이 필요로 하는 willpower에서 자동적인 일상 생활에서 움직입니다. 몇몇 달 이상, 수업에 보여주는 당신의 주의 정상적인 부분이, 더 적은 정신 노력 필요로 합니다. 그 automaticity는 재발에 대하여 보호하고 당신을 위한 건강한 습관을 지속하는 것을 돕습니다.
시작 방법: 실제 가이드
단계 1: 의학 정리를 얻으십시오
새로운 운동 프로그램을 시작하기 전에 특히 비활성 또는 다른 건강 상태가 있다면, 의료 제공자를 상담하십시오. 계획 된 활동 수준이 안전하며 운동 전과 후 혈액 설탕을 모니터링하는 특정지도를 제공 할 수 있습니다.
2단계: 가까운 클래스 찾기
지역 자원 확인: YMCA, 커뮤니티 레크리에이션 센터, 교회, 수석 센터, 병원 및 건강 부서 종종 낮은 비용 또는 무료 피트니스 클래스를 호스트. CDC의 국립 당뇨병 예방 프로그램 레지스트리 당신은 그룹 피트니스 및 영양 교육을 포함하는 영역에서 인식 프로그램을 찾을 수 있습니다. 또한, 많은 온라인 플랫폼은 이제 가정에서 참여 선호하는 경우 라이브 커뮤니티 클래스를 스트리밍.
3 단계 : 오른쪽 강렬을 선택하십시오.
"beginner"또는 "all-levels"로 광고 한 클래스로 시작하십시오. 운동 중에 짧은 문장에서 대화 할 수 있어야합니다. 이것은 신체를 과도하지 않고 건강을 개선하기위한 이상적인 온건한 강도의 징후입니다. 당신이 덩어리, 숨, 또는 경험 가슴 통증, 즉시 멈추고 휴식을 취하는 경우. 시간이 지남에 따라, 당신은 당신의 피트니스 향상으로 더 도전적인 클래스로 진행 할 수 있습니다.
4 단계 : 준비
, 지원 신발 및 breathable 의류 착용하십시오. 물병과 작은 간식을 가져다 혈당 (임계에 대한 의사와 검사)에 머리가 있다면. 강사를 만나고 장비를 설정하기 위해 몇 분 일찍 도착했습니다. 가장 중요한 것은 강사가 적절한 수정을 제공 할 수 있도록 미리 당뇨병에 대해 알고있을 수 있도록합니다.
5 단계 : 진행 상황을 추적
당신의 출석의 간단한 로그를 유지, 당신은 클래스 후 느낌, 그리고 당신의 혈액 설탕 독서에 어떤 변경 (당신이 모니터하는 경우). 이 데이터를 검토는 당신의 동기를 강화하고 패턴을 알 수 있습니다. 많은 사람들이 그들의 빠른 포도당은 일관적인 그룹 운동의 몇 주 후에 개선을 찾을 수 있습니다.
일반적인 장애물과 어떻게 Overcome Them
“나는 그룹에 자기 의식을 느낍니다.”
이 프로그램은 정상적인 느낌, 특히 운동에 새로운 또는 잠시 활동적이지 않은 경우. 모든 클래스에 집중하는 자신의 운동에 초점을 맞추고 자신. 강사는 포괄적 인, 비주고 분위기를 만들기 위해 훈련. 친구와 함께 참석은 또한 불안을 완화 할 수 있습니다. 시간이 지남에 따라, 지원 환경은 판단보다 오히려 환영 느낌을 만들 것입니다.
" 체육관 회원을 감당할 수 없습니다."
공원, 레크리에이션 센터 또는 수석 센터의 커뮤니티 피트니스 클래스는 종종 매우 저렴한 - 일부 시간은 수업 당 $ 5 또는 낮은 연간 회원으로 무료. 일부 보험 계획은 피트니스 리미버먼트를 제공합니다. 소득에 따라 슬라이딩 스케일 비용을 볼 수 있습니다. 또한, 귀하의 지역 교회 또는 커뮤니티 그룹이 무료 워킹 클럽 또는 운동 그룹을 제공하는 경우 확인.
“나는 전통적인 운동을 좋아하지 않습니다.”
당신은 기존의 체육관 루틴을하지 않습니다. 댄스 기반 클래스, 하이킹 그룹, 원예 클럽, 심지어 라인 댄스는 커뮤니티 피트니스로 자격이 될 수 있습니다. 키는 콜레보다 오히려 재생 같은 느낌을 찾는 것입니다. 당신이 그것을 즐길 수, 당신이 그것을 유지하는 가능성이 더.
“나는 운동을 제한하는 만성 상태가 있습니다.”
많은 수업은 이제 적응 또는 의자 기반 옵션을 제공합니다. "Gentle Fitness"또는 "Chair Yoga" 클래스를 찾으십시오. Aquatic 프로그램은 관절염, 허리 통증 또는 제한된 이동성이있는 사람들에게도 우수합니다. 당신의 요구를 설명하기 전에 강사에게 이야기하십시오. 그들은 안전하고 효과적 인 수정을 제공 할 수 있습니다.
당신의 혈액 설탕 감시: 알다
가정에서 혈당을 모니터링하면 그룹 운동의 효과에주의를 기울여야합니다. 많은 사람들이 즉각적인 개선을 볼 수 있습니다. 중등 운동의 단일 세션은 최대 24 시간 동안 포도당을 낮출 수 있습니다. 그러나 강렬한 운동은 스트레스 호르몬 방출으로 인해 혈당을 일시적으로 올릴 수 있습니다. 이것은 정상적이지 않으며 수준이 매우 높을 수 없습니다.
당신의 몸이 반응하는 방법을 배우기 위하여 처음에 종류 후에 당신의 혈당을 검사하십시오. 당신의 전 효험 수준이 100 mg/dL의 밑에 있는 경우에, 작은 탄수화물 간식을 (대통 토스트의 절반 또는 조각 같이) hypoglycemia를 방지하기 위하여 먹으십시오. 당신의 수준이 250 mg/dL의 위인 경우에, 운동은 더 적은 효과적일지도 모릅니다; 그것을 떨어질 때까지 기다리십시오. 항상 예기치 않은 종류 도중 예기치 않은 종류에 있는 빠른 행동 포도당 (주, 포도당 정제)를 나릅니다.
긴 폭풍 혜택 : 혈당을 넘어
지역 사회 피트니스 클래스를 통해 사전 당뇨병을 관리하는 것은 당뇨병 위험을 낮추는 것보다 더 많은 것입니다. 참가자는 종종 에너지 수준, 수면 품질, 기분 및 삶의 전반적인 품질에 대한 개선을보고합니다. 체중 감량은 보장되지 않고 일반 추가 혜택을받습니다. 클래스에서 형성 된 사회적 연결은 만성 질환 관리에 알려져있는 외로움과 우울증의 느낌을 줄일 수 있습니다.
마지막으로, 당신은 커뮤니티 피트니스 설정에서 구축 습관은 스틱 경향이. 구조 된 프로그램을 완료 한 후, 많은 사람들이 자신의 운동을 계속하거나 지속적인 회원으로 클래스에 남아. 이것은 virtuous 사이클을 만듭니다 : 더 나은 건강은 더 나은 건강에 리드 더 많은 동기를 부여합니다.
결론: 첫걸음을 가져 가라.
Prediabetes는 2개의 당뇨병을 타자를 칩니다. 커뮤니티 피트니스 클래스에 참여함으로써, 당신은 구조화된 운동, 사회 지원, 교육 및 책임에 접근을 얻습니다. 이는 조건을 반전하는 데 도움이 입증된 모든. 여행은 단일 단계로 시작합니다: 클래스를 찾는, 보고, 당신의 건강에 투입. 시간, 그 작은, 일관성있는 선택은 당신의 몸과 당신의 웰빙과 변형 된 관계에 추가합니다.
걷기 그룹, 춤 클래스 또는 물 에어로빅 세션을 선택하든, 가장 중요한 것은 시작입니다. 당신의 미래 자기가 당신을 감사 할 것입니다.