Diabetics를 위한 Cantaloupe 근거한 에너지 조금을 만드는 방법

Flaxseed 식사

지상 flaxseed는 lignans와 추가 녹는 섬유를 제공합니다. 그것은 또한 혼합물을 너무 젖을 경우 두껍게 돕습니다. Flaxseed 식사는 알파 리놀렌산 (ALA)의 우수한 근원, 심장 건강 & #8212를 지원하는 식물 근거한 omega-3입니다; 증가한 심장 혈관 위험을 직면하는 당뇨병을 위한 우선권. flaxseed 식사의 1개의 큰 큰 술에는 섬유의 대략 2개 그램 및 ALA의 1.3 그램이 들어 있습니다.

견과 (아몬드 또는 호두)

Chopped 견과는 건강한 monounomorph와 polyunomorphated 지방, 단백질 및 유쾌한 위기를 추가합니다. 호두는 알파 리놀렌산을 포함하고, 아몬드는 비타민 E와 마그네슘을 제안합니다. 두 무기물은 포도당 물질 대사에 있는 역할을 합니다. 체크에 있는 열량을 지키는 분기 컵에 한계. Nutrients에 있는 2021 학문은 정규적인 견과 소비가 (HGH)에 있는 혈당을 가진 2개의 유형과 함께 그리고 당뇨병을 가진 빨리 그리고 2개의 유형으로 관련되었는 것을 발견했습니다.

힌나몬

Cinnamon은 풍미 증진자 보다는 더 많은 것입니다. 연구는 그것이 인슐린 감도와 낮추는 혈액 포도당 수준을 개량할지도 모릅니다. 배치 당 찻주전자 조차는 미묘한 온난화 및 산화 방지제 보호에 공헌합니다. 가능한 경우에 Ceylon 계피를, Cassia 다양성과 비교된 쿠마린의 더 낮은 수준을 포함합니다.

바닐라 추출물 (선택 사항)

멸균 된 바닐라 추출물은 설탕을 첨가하지 않고 깊이를 추가합니다. 추가 감미료를 함유하는 모방 바닐라 시럽을 피하십시오. 몇 가지 낙하는 맛 프로파일을 둥글게 충분합니다.

단계별 준비

1. 선택과 Puree Cantaloupe

찢어지은 찢어지게 섞어지게 섞어지게 섞어지게 합니다. 자르는 절반에서, 씨와 끈끈한 막을 밖으로 자르고, 그 후에 날카로운 칼로 헹구십시오. 1 인치 펑크로 살을 감아서 순수한 믹서 또는 음식 가공업자에 완전하게 매끄럽게 섞어. 당신은 정확하게 순수한 1 컵이 필요로 할 것입니다. cantaloupe가 완벽하게 ripe가 아니면, 당신은 섞어지게 하거나 24 시간 동안 순수한 혼합을 위해, 그것에게 섞기 위하여 섞어주기 위하여 섞어주기 위하여 테이블을 수 있습니다.

2. 혼합 건조한 성분

큰 섞는 그릇에서, 함께 휘발유:

• 1 컵 압연 된 귀
• 1/4 컵은 아몬드 또는 호두를 젓습니다
• 2 큰술 chia 씨앗
• 1 큰술집
• 1 찻주름 지상 계피

Whisking은 종자와 향신료의 배포를 보장하며, 각 가닥을 방지하고 일관된 맛과 질감을 보장합니다.

3. 젖은 성분 및 혼합을 추가하십시오

퓨어는 퓨어를 사용하여 약간의 붓기와 함께 건조 혼합물로 퓨어를 뿌립니다. 스트레일러 또는 나무 숟가락을 사용하여 모든 건조 재료가 철저히 촉촉하게됩니다. 혼합물은 손가락 사이에 눌러지면 끈적 끈적 끈적 끈적 끈적 끈적 끈적 끈적 끈적 끈적 끈적 끈적 끈적 끈적 끈적 끈적 끈적 끈적 끈적 끈적 끈적 끈적 끈적 끈적 끈적 끈적 끈적 끈적 끈적 끈적 끈적 끈적 끈적 끈적 끈적 끈적 끈적 끈적 끈적 끈적 끈적 끈적 끈적 끈적 끈적 끈적 끈적 끈적 끈적 끈적 끈적 끈적 끈적 끈적 끈적 끈적 끈적 끈적 끈적 끈적 끈적 끈적 끈적 끈적 끈적 끈적 끈적 끈적 끈적 끈적 끈적 끈적 끈적 끈적 끈적 끈적 끈적 끈적 끈적 끈적 끈적 끈적 끈적 끈적 끈적 끈적 끈적 끈적 끈적 끈적 끈적 끈적 끈적 끈적 끈적 끈적 끈적 끈적 끈

4. 비트로 모양

여러분의 손이 붓기 때문에 씻어내고 씻어내고 씻어내고 씻어내고 씻어내고 씻어내고 씻어내고 씻어내고 씻어내고 씻어내고 씻어내고 씻어내고 씻어내고 씻어내고 씻어내고 씻어내고 씻어내고 씻어내고 씻어내고 씻어내고 씻어내고 씻어내고 낸다. 볶음을 낸다. 볶음을 낸다. 볶음을 낸다.

5. 식초 및 세트

30 분 동안 트레이를 냉장하십시오. 칠한 회사는 조금을 확고하게 흡수하고 chia와 flax를 완전히 흡수하고, 거친, 비 끈끈한 짜임새를 창조하는 습기를 흡수합니다. 더 확고한 가닥을 위해, 2 까지 시간 냉장하십시오. 당신은 또한 15 분 동안 냉장고에 있는 쟁반을 두기해서 과정을 가속화할 수 있습니다, 그러나 장기 저장에 이전하기 전에 그 이상 얼지 마십시오.

사용자 정의 및 변리

너트 버터 서브

그라프 견과를 2개의 큰술로 덮어낸 알몬드 버터 또는 땅콩 버터를 덮습니다. 이것은 크림을 추가하고 효과적으로 물기를 묶습니다. 견과 버터가 지방과 열량 내용을 증가할 것이라는 점을 염두에 두십시오, 따라서 부분 크기를 그러므로 조정하십시오. 견과 버터를 사용하는 경우에, 반에 의하여 flaxseed 식사를 감소시키십시오.

외부의 씨앗

조금을 구르면 참깨씨에 넣거나, 흠을 뚫는 코코넛, 또는 시각적인 매력과 짜임새 대조를 위한 추가 chia씨를 찔러서 덮습니다. 이것은 또한 당신이 콘테이너에서 층을 넣는 경우에 찌를 막는 것을 막습니다. 외투에, 형성 후에 씨의 작은 그릇에 각 가닥을 곧 구르십시오.

Spice 혼합

생강 분말, cardamom 또는 cinnamon과 함께 nutmeg의 1/2 티 스푼을 추가하십시오. 이 향신료는 복잡성을 추가하고 자신의 산화 방지제 혜택을 제공합니다. 특히 생강은 인슐린 감도를 개선하기 위해 잠재적으로 연구되었습니다.

말린 과일 Boost

설탕을 첨가하지 않고 달콤한 물기를 원한다면 1 ~ 2 큰 술을 섞어 노 설탕을 첨가 한 말린 크란베리 또는 젓가락 된 무황 아프리코트를 섞으십시오. 말린 과일 농축 천연 설탕이 아니라 양을 제한합니다. 이 변형은 물 당 추가 탄수화물의 약 2 ~ 4 그램을 추가합니다.

단백질 분말 Addition

단백질 함량을 증가 1 스크루 (약 20 그램) unflavored 또는 바닐라 단백질 분말 (페라, 헴, 또는 콜라겐)의 1 개 국자 (약 20 그램). 사용 하는 경우, 스크루 슨을 감소 하 여, 습기 균형을 유지 하. 이것은 특히 후 운동 회복에 대 한 도움이, 단백질은 근육 조직을 수리 하는 동안 cantaloupe 는 읽을 수 있는 포도당을 제공 합니다.

저장과 식사 준비 팁

이 에너지 비트는 메이크업 머리 식사 prep에 대 한 이상적입니다. 1 주 동안 냉장고에 있는 완벽한 컨테이너에 저장. 더 긴 저장을 위해, 단 하나 층에 동결 하 게 고체 때까지 (약 1 시간), 그 후 냉동 안전 가방 또는 컨테이너로 전송. 그들은 3 개월까지 계속. 냉장고에 하룻밤 또는 식사 전에 15 분 동안 실내 온도에서 하룻밤. microwaving을 방지, 그것은 chia 젤과 교체 할 수 있습니다.

신선한 재료를 유지하기 위해 용기에 레이어 사이에 촉각 종이 시트를 배치하여 끈을 방지합니다. 양파 또는 마늘과 같은 강력한 향료 식품을 보관하지 마십시오. cantaloupe 맛은 냄새를 흡수 할 수 있습니다. 점심이나 하이킹에 대한 운송해야하는 경우 단열 용기를 사용하거나 얼음 팩을 포장하십시오. 물은 신선한 과일 순수를 함유하고 2 시간 이상 실내 온도에서 남지 않아야합니다.

영양 부족 및 포로 제어

각 에너지 비트 (변이 없이 표준 조리법 사용)는 대략 포함합니다:

• 칼로리: 65–70
• 총 탄수화물: 8개 그램
• 섬유: 2개 그램
• 설탕 : 3 그램 (cantaloupe에서)
• 단백질: 2.5 그램
• 지방 : 3.5 그램 (대부분의 건강한 불포화 지방)
• 나트륨: 5 mg

대부분의 당뇨병은 두 개의 비트 (130-140 칼로리, 16 그램 탄수화물, 4 그램 섬유)의 서빙을 간식 교환으로 깔끔하게 적합합니다. 항상 귀하의 의료 제공 업체와 개인 탄수화물 공차를 확인합니다. 섬유 및 지방 함량은 글리세라이드 충격을 줄이고 일부 분야는 필수적입니다. 탄수화물 20-30 그램을 함유 한 많은 상업용 에너지 막대와 비교하여이 비트는 더 낮은 차 B-B-B-B-B-B-B-B-B-B-B-B-B-B-B-B-B-B-B-B-B-B-B-B-B-B-B-B-B-B-B.를 제공합니다.

중요: 만약 당신이 인슐린 또는 특정 구두 당뇨병 약물에 있는 경우에, 당신의 몸이 반응하는 것을 이해하기 위하여 2개의 조금을 먹기 후에 당신의 혈액 포도당 2 시간을 시험하십시오. 당신의 자신의 참고를 위한 기록을 지키고 당신의 당뇨병 배려 팀과 공유하십시오.

Diabetic Diet로의 통합

이 에너지는 몇 가지 방법으로 균형 잡힌 당뇨병을 보완합니다.

• Pre- 또는 post-workout 간식: 탄수화물과 단백질의 혼합은 포도당 수준을 과부하 없이 운동 회복을 지원합니다. 적당히 운동하기 전에 1개 또는 2개의 조금 30-60 분을 먹거나, 보충을 위한 30 분 안에.
• 미세노온 굶주린 버스터:] 원시 야채의 손이 닿는 쌍 또는 작은 사과는 더 실질적인 미니멀을 만들 수 있습니다. 야채는 최소 칼로리로 볼륨과 추가 섬유를 추가합니다.
• ]런에 아침 식사: 단백질, 지방, 복잡한 탄수화물을 포함하는 균형 잡힌 시작을 위한 단맛이 없는 그리스 요구르트의 두 비트를 즐길 수 있습니다.