Diabetics는 팝콘을 즐길 수 있습니까? 올바른 유형과 서빙 크기를 선택

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Popcorn의 영양 프로파일 이해

팝콘이 혈당 수준에 영향을 미치는 방법에 대한 다이빙하기 전에 영양원에서 독특한 간식을 만드는 것이 필수적입니다. 팝콘은 전체 곡물이며 B 비타민, 철 및 아연과 같은 영양소가 높은 것을 의미합니다. 영양가가가가 스트라이프 된 많은 가공 된 스낵 식품과는 달리 팝콘은 혈암, 및 endosperm을 유지하며 전반적인 건강을 지원하는 유익한 영양소를 제공합니다.

이 영양 구성은 고농도 열량없이 만족 할 수있는 약 1g의 섬유, 1g의 단백질 및 6g의 탄수화물을 포함합니다. 이 3 컵의 전형적인 서빙 크기로 이를 스케일을 때, 당신은 약 93 칼로리, 탄수화물의 19g, 섬유의 3.5g, 지방의 1.1g을 얻을 수 있습니다. 이 영양 구성은 팝콘을 상대적으로 낮은 칼로리, 고량 간식으로 만듭니다. 과량 열량없이 만족감을 느낄 수 있습니다.

섬유 함량은 특별한주의를 기울이는 것을 의미합니다. 섬유는 소화를 느리고, 소화를 느리고, 혈당 수준에서 찌를 방지하는 데 도움이되는 당뇨병 관리에 중요합니다. 이 같은 섬유는 또한 전성 및 사치의 감각에 기여하며, 체중 관리 노력이 증가하여 당뇨병을 가진 많은 사람들에게 중요한 고려사항을 지원할 수 있습니다.

기본 조미료를 넘어, 팝콘은 폴리페놀, 염증을 줄이고 만성 질환의 위험을 낮출 수 있도록 산화 방지제가 포함되어 있습니다. 실제로, 연구는 팝콘이 유익한 화합물의 놀랍게 높은 수준을 포함하고, 단순한 탄수화물 소스보다 더 많은 것을 만들기를 보여주었습니다.

Popcorn의 글리세라이드 지수 및 글리세라이드로드

팝콘이 혈당에 영향을 미치는지 이해하기 위해서는 두 가지 중요한 개념과 익숙한 것이 필요합니다. 글리세라이드 지수 (GI) 및 글리세라이드 부하 (GL). 이 측정은 당뇨병 환자에게 알려지지 않은 식품 선택과 다른 식품이 혈액 포도당 수준에 영향을 미치는지 예측하는 데 도움이됩니다.

글리세라이드 지수는 무엇입니까?

글리세라이드 지수는 1 ~ 100에서 1에서 100으로 혈류를 섭취 한 후, 혈류를 섭취 한 후, 혈류량을 함유 한 후, 혈당이 더 상승 할 것이라고 나타내는 높은 GI 값과 함께 먹는다. 음식은 낮은 GI (55 이하), 중간 GI (56-69) 또는 높은 GI (70 이상)으로 분류됩니다.

팝콘은 고 GI 식품보다 더 느리게 상승하는 GI 음식을 만드는 글리세라이드 지수 규모에 55점을 기록합니다. 이 장소 팝콘은 낮은 중간 GI 범주 사이의 국경에 맞으며, 혈당 관리에 유리합니다. 이 관점에서 팝콘은 옥수수, 얌 및 페라와 같은 음식에 유사한 글리세라이드 지수를 가지고 있습니다.

글리세라이드 부하 이해

글리세라이드 지수는 글리세라이드 지수가 얼마나 빨리 음식이 혈당을 올리는지 말해줍니다. 이는 글리세라이드로드가 중요한 곳입니다. 음식의 GI 점수와 음식의 일부 크기 모두에 글리세라이드로드 요인은 혈액 포도당에 대한 음식의 영향에 대한 더 많은 완벽한 그림을 제공함으로써 먹는 것입니다.

팝콘의 글리세라이드로드는 낮은 탄수화물 함량으로 인해 낮은 탄수화물 함량으로 인해 변조에서 소비 될 때 당뇨병에 상대적으로 안전한 간식을 만듭니다. 약 18 그램의 탄수화물을 3 컵 인분으로 섭취하면 3 컵의 계산 된 GL 점수는 약 10이며 중간 GL 점수가 낮습니다. 10 이하의 글리세라이드로드 점수는 낮아지고 20 점수가 높을수록 높습니다.

이 온건한 글리세라이드 지수와 낮은 글리세라이드 부하의 조합은 적절한 부분에서 소비 될 때, 팝콘은 당뇨병으로 대부분의 사람들에게 혈당 수준에서 극적인 스파이크를 일으킬 수 없습니다.

Diabetes와 사람들을위한 Popcorn의 건강 혜택

독특하고 유해한 글리케이터를 넘어, 팝콘은 당뇨병을 관리하는 데 매력적인 간식 옵션을 만드는 몇 가지 특정 건강 혜택을 제공합니다.

높은 섬유 내용 지원 혈액 설탕 안정성

섬유는 포도당 흡수를 늦추어서 혈당 수준을 통제합니다. 이 느린 흡수율은 팝콘에 있는 탄수화물이 한 번에 혈류로 점차적으로 풀어 놓고, 당뇨병을 가진 사람들을 위해 문제될 수 있는 급속한 혈당 스파이크를 방지하는 것을 돕습니다. 팝콘에 있는 섬유는 또한 소화 건강을 지원하고 당신이 식욕 통제와 무게 관리에 원조할지도 모르다 더 긴 기간 동안 더 풀러 느낄 수 있습니다.

낮은 Calorie 조밀도 원조 무게 관리

일반, 에어 포핑 팝콘은 칼로리가 낮으며 체중 관리를위한 훌륭한 간식 선택을합니다. 체중 관리는 종종 건강한 무게를 유지하면서 당뇨병 치료의 중요한 구성 요소는 인슐린 감도와 혈당 통제를 향상시킬 수 있습니다. 팝콘의 높은 볼륨 - 투 - 칼로리 비율은 과도한 칼로리를 투약하지 않고 만족스러운 부분을 즐길 수 있습니다.

전체 곡물 혜택

전 곡물 식품으로, 팝콘은 기본 영양을 넘어가는 이점을 제공합니다. 팝콘과 같은 전체 곡물의 섬유는 혈당 농도를 안정 유지하고 당뇨병 또는 전 당뇨병을 가지고있을 때, 당신은 당신의 혈당에 큰 변동을 피하고 싶습니다. 연구는 또한 팝콘의 한 서빙이 실제로 당뇨병 합병증의 위험을 감소시키고 전반적인 대사 건강을 지원할 수 있다는 것을 보여주었습니다.

Antioxidant 재산

Popcorn은 만성 질환에 대한 보호를 제공 할 수있는 유익한 항산화를 포함합니다. Popcorn은 비만, 유형 2 당뇨병, 암 및 심장 질환을 싸우는 데 도움이 될 수있는 소화 및 항산화를 함유하고 있으며 과일과 야채보다 더 항산화를 유발합니다. 이 폴리 페놀 산화 방지제는 당뇨병 환자에 대한 우려가 있는 산화 스트레스와 염증을 완화하는 데 도움이됩니다.

설탕에 자연적인 낮은

일반 팝콘은 높은 수자 음식을 피할 필요가 당뇨병에 유리한 매우 작은 설탕을 포함합니다. 팝콘은 자연적으로 탄수화물을 포함합니다 - 공기에 의하여 채워진 팝콘의 컵 당 대략 5-6 그램 - 그러나 아주 작은 설탕, 그리고 당신이 caramel 또는 맛을 내는 버전을 사는 경우에 추가한 설탕을 포함하지 않습니다. 이것은 추가한 설탕으로 적재되는 많은 다른 간식에 똑똑한 대안을 만듭니다.

Diabetes Management를 위한 Popcorn의 올바른 유형 선택

모든 팝콘은 당뇨병 관리에 관해서는 똑같이 만들지 않습니다. 당신이 선택하는 팝콘의 유형과 준비된 방법은 혈당 수준에 영양 가치와 효력을 현저하게 충격을 줄 수 있는다.

에어 퓨어 팝콘: 골드 표준

일반적으로, 공기 팝 팝콘은 최소 여분의 칼로리와 지방과 가장 영양 혜택을 가장 최적의 선택입니다. 에어 포핑은 추가 오일이나 지방없이 커널을 팝하기 위해 뜨거운 공기를 사용하여이 스낵의 가장 낮은 칼로리, 대부분의 당뇨병 친화적 인 버전으로 결과합니다. 전체 커널에서 만든 Air-popped Popcorn은 최소 처리 된 당뇨병으로 사람들을 위해 최선의 선택입니다. 추가 된 지방이나 설탕없이 만들어진.

당신은 공기 팝업 팝콘을 미리 포장 팝콘을 구입에 비해 스스로 신속하게 지불하는 저렴한 부엌 가전 제품 인 공기 팝업 기계를 사용하여 가정에서 만들 수 있습니다. 또는, 당신은 어떤 기름없이 전자 레인지의 갈색 종이 봉지에 커널을 팝업 할 수 있지만,이 불을 방지하기 위해주의적인 모니터링이 필요합니다.

Loose Kernels 대. 사전 포장 옵션

가장 건강한 팝콘은 이 대량 모양에서, 느슨한 커널의 모양에서 일지도 모르다, 커널은 보통 어떤 추가한 소금, 기름, 설탕, 또는 당뇨병을 가진 다른 성분이 피할지도 모르다 어느 것이라도 가지고 있지 않습니다. 보통 커널을 사는 것은 당신이 당신의 간식으로 가는 무슨을에 완전한 통제를 주고 당신이 당뇨병 친절한 조미료를 가진 풍미를 주문을 받아서 만들 수 있습니다.

마이크로파 팝콘: 주의를 기울여

전자 레인지 팝콘은 편의를 제공하지만, 많은 상업 품종에는 문제가있는 첨가제가 포함되어 있습니다. 많은 팝콘 브랜드가 소금, 버터, 설탕을 첨가하는 2020 리뷰는 매우 가공 식품을 만드는 것입니다. 일부 전자 레인지 팝콘 브랜드는 괜찮지만 많은 설탕, 수소화 된 오일 및 인공 향료가 포함되어 있습니다.

당신은 전자 레인지 팝콘을 선택하면, 더 적은 추가 지방, 소금 및 설탕을 포함하는 전자 레인지 팝콘의 가벼운 버전을 찾습니다. 항상 똑똑똑히 영양 라벨을 읽고, 총 탄수화물 검사, 설탕, 나트륨 함량 및 사용 된 지방 유형. 부분적으로 수소화 된 오일 또는 트랜스 지방을 포함하는 품종을 피하십시오.

영화 극장과 맛 팝콘: 가장 좋은 피

영화 극장 팝콘과 몹시 맛있은 품종은 일반적으로 당뇨병 환자에게 적합하지 않습니다. 영화 극장 팝콘은 칼로리, 소금 및 설탕에서 특별히 높다. 마찬가지로, 주전자 옥수수, 카라멜 팝콘, 치즈 풍미있는 팝콘 및 다른 특수 품종은 일반적으로 추가 설탕, 건강하지 않은 지방 및 나트륨의 과량이 포함되어 있습니다.

대부분의 microwavable 팝콘, 영화 극장 팝콘, 또는 추가 버터, 기름, 치즈, 설탕, 또는 소금과 함께 하나, 이러한 첨가제 및 준비 방법 비만, 고혈압, 심장 질환의 높은 위험과 같은 건강 상태에 기여할 수 있습니다.

헌혈당 통제를위한 최적의 서빙 크기

건강한 음식은 과량으로 소비될 때 혈당 문제를 일으킬 수 있습니다. 포리온 통제는 당뇨병 식사 계획으로 팝콘을 통합할 때 근본적입니다.

정확한 포로 측정

팝콘과의 도전 중 하나는 당신이 먹는 얼마나 많은 것을 이해하기 쉬운 것입니다, 특히 큰 그릇 또는 가방에서 직접 먹고 때. 정확한 부분 제어를 보장하기 위해, 이러한 전략을 고려:

당신이 먹는 것을 시작하기 전에 당신의 서빙을 부분으로 측정 컵을 사용하십시오
원하는 서빙 크기에 필요한 커널의 양만 팝
프리포리온 팝콘은 개별 서빙사이즈 용기 또는 가방으로
정확한 측정을 원하면 식품의 크기를 무게로 늘리고
대형 그릇 또는 팝콘 백에서 직접 식사를하지 마십시오.

팝콘의 3 컵이 높은 볼륨 때문에 실질적으로 양처럼 보입니다. 실제 칼로리와 탄수화물 함량이 상대적으로 적습니다.

개별 응답 모니터링

당신의 몸이 포로에 반응하는 방법에주의를 기울이는 것은 전에 당신의 혈액 설탕 수준을 감시해서. 이 개인화한 접근은 당신이 당신의 개인적인 응답을 이해하고 따라 부분을 조정하는 것을 돕습니다. 당신이 지속적인 포도당 감시자 (CGM)를 사용하는 경우에, 당신은 당신의 몸이 그 부분에 반응하는지 확인할 수 있습니다, 팝콘이 당신의 혈액 포도당 수준에 영향을 미치는 방법에 대한 순간 의견을 제공하십시오.

음식과 혈당 저널을 지키면서 시간을 추적하십시오. 당신이 에이트와 얼마나 많은 것을 주지 말고, 또한 하루의 시간과 같은 요인, 팝콘, 활동 수준, 그리고 스트레스 수준으로, 이러한 모든 것은 혈당 반응에 영향을 미칠 수 있습니다.

건강한 준비 방법 및 맛 향상

일반 팝콘은 일부 사람들에게 본토를 맛볼 수 있지만, 혈액 설탕 통제를 손상시키지 않고 맛을 더하는 많은 방법이 있습니다. 또는 건강 성분을 추가하십시오.

당뇨병 - 금기 시즌 및 토핑

일반 팝콘의 맛을 향상시키기 위해, 계피, 영양 효모, 파프리카, 누진, 카레 또는 마늘 분말, 또는 말린 허브와 같은 조미료를 첨가하십시오. 이 토핑에는 글리세라이드 지수에 거의 영향을 미치지 않습니다. 이 맛 향상기는 팝콘을 더 즐기고있는 동안 거의 열량이나 탄수화물을 추가합니다.

당뇨병 환자에게 잘 일하는 특정한 조미료 아이디어는 여기 있습니다:

보리 옵션: 마늘 분말, 양파 분말, 말린 허브 (oregano, basil, 갑, 장미), 칠리 분말, 카일레 페퍼, 블랙 페퍼, 연기 파프리카, 카레 분말, 또는 체리 맛에 대한 영양효율
단백 옵션: Cinnamon, 호박 파이 향신료, 바닐라 분말, 또는 소량의 코코아 분말
우미 옵션: 영양효모, 말린 버섯 분말, 또는 소량의 간장 또는 타라리가 가볍게 분사
스파이 옵션: 핫 소스, 레드 페퍼 케이크, 치틀 파우더, 또는 wasabi 분말

지방을 Wisely 사용

일반 공중 대중 팝콘이 이상적이지만, 건강한 지방의 소량을 추가하면 실제로 소화 및 온건한 혈당 응답을 느낀다. 설탕이나 버터 대신 영양가 있고 낮은 GI를 선택하십시오. 심장 건강 영양 견과류와 씨앗이 뿌리는 것과 같은 설탕이나 버터 대신 영양가가가를 크게 영향을 미치지 않고 영양가를 강화하십시오.

당신은 조미료 지팡이를 돕기 위하여 지방의 소량을 추가하고 싶은 경우에, 공기 대중적인 팝콘을 선택하고 기름으로 그것을 살포하십시오 그것은 칼로리, 포화 지방, 소금, 또는 설탕 증가 없이 고착하는 것을 돕기 위하여 향미료를, 돕기 위하여 그것을 살포합니다. 기름 안개 또는 살포 병을 올리브 기름, 아보카도 기름, 또는 다른 심장 건강 기름을 사용하여, 가볍게 팝콘을 외투하는 것을 충분히 적용하십시오.

버터를 피하거나 아주 빙하를 사용하십시오. , 과도 포화 지방과 나트륨으로 소금과 버터를 사용하려고 할 때, 당뇨병이 개발을위한 더 높은 위험에 이미 당뇨병 환자와 심장 혈관 문제에 기여할 수 있습니다.

Diabetes-Friendly Popcorn 요리법

여기에는 당뇨병 친화적 인 조미료와 공기 팝 팝콘을 결합하는 특정 레시피 아이디어가 있습니다.

Cinnamon Spice Popcorn: 공기 포퍼를 사용하여 일반 커널의 3 컵. cinnamon의 1 티스푼과 nutmeg의 티스푼 올리브 오일 스프레이와 스린클과 함께 가볍게 안개. 균등하게 배포 할 수 있도록 잘.

이탈 허브 팝콘: 공기 팝콘의 3 컵을 준비합니다. 1 티 스푼 말린 오가노, 1 티 스푼 말린 베이실, 1/2 티 스푼 마늘 분말, 소금의 작은 꼬치와 올리브 오일과 계절에 가볍게 살포하십시오. 완전히 섞으십시오.

Nutritional Yeast "Cheese" Popcorn:] 3 컵의 공기 팝콘을 만듭니다. 올리브 오일의 가벼운 코팅과 B 비타민과 함께 맛있고 치즈 같은 맛을 제공하는 영양 효모의 2 큰 술과 함께 분사하십시오.

Spicy Cajun Popcorn: 팝 3 커널의 컵. 1/2 티 스푼 파프리카, 1/4 티 스푼 카니엔 후추, 1/4 티 스푼 마늘 분말, 1/4 티 스푼 양파 분말, 그리고 말린 티 메의 꼬치와 기름과 계절을 가진 가볍게 안개.

더 나은 혈액 설탕 통제를 위한 전략적인 타이밍 그리고 Pairing

팝콘을 먹는 방법과 어떻게 당신의 혈당 수준에 영향을 미칠 수 있습니다.

단백질과 건강한 지방을 가진 페어링 팝콘

단백질 또는 건강한 지방의 소스를 결합하여 혈당 스파이크를 최소화합니다. 단백질 또는 건강한 지방을 가진 팝콘을 페어링하면 소화를 느리고 혈당 스파이크를 줄일 수 있습니다. 이 조합은 지속되는 에너지와 더 나은 혈당 안정성을 제공하는 더 균형 잡힌 간식을 만듭니다.

팝콘을 페어링하는 것을 고려하십시오:

아몬드, 호두, 기타 견과류의 작은 손이
묶음 치즈 또는 치즈의 작은 부분
몇 큰 술의 hummus
단단한 소금
그리스 요구르트의 작은 서빙
천연 땅콩이나 아몬드 버터의 큰 술

이 단백질과 지방 소스는 팝콘에서 탄수화물의 흡수를 느리고, 선명한 스파이크 보다는 오히려 혈당에 있는 더 많은 기온변화 상승에 지도합니다.

팝콘을 즐기는 최고의 시간

팝콘을 먹을 때 타이밍도 중요 할 수 있습니다. 팝콘의 저녁 소비는 특히 일부 당뇨병에 유리 할 수 있으므로 섬유 함량이 줄어들고 더 건강한 옵션에 늦은 밤을 방지 할 수 있지만, 개별 순환 리듬과 약물 일정은이 결정을 안내해야하지만, 일부 사람들은 저녁에 팝콘처럼 복잡한 탄수화물을 소비하는 것을 발견하는 데 도움이되는 것을 발견하는 데 도움이되는 것은 밤새 혈액 포도당 수준을 안정화시킵니다.

Popcorn는 또한 작동할 수 있습니다:

식사 사이에 중간 식사 또는 중간 후 간식
늦은 밤 hunger를 방지하는 저녁 식사
신체 활동에 에너지를 제공하기 위해 사전 노력 간식
단백질과 야채로 섞일 때 균형 잡힌 식사의 부분

당신이 침대 타임에 가까운 먹는 것을 발견하기 전에 즉시 팝콘을 먹는 것은 당신의 수면 또는 아침 혈당 독서에 영향을 미칩니다. 당신의 의료 팀과 협력하여 약물 일정 및 개별 응답 패턴을 기반으로 최고의 타이밍을 결정합니다.

잠재적 위험 및 고려

팝콘은 당뇨병으로 대부분의 사람들에게 건강한 간식이 될 수 있지만, 인식 할 수있는 잠재적 인 우려가 있습니다.

Portion Control Challenges 포트리온 컨트롤 챌린지

팝콘의 큰 부분을 먹는 것은 탄수화물의 과량 섭취로 이어질 수 있으며, 이는 혈당 농도를 매료시킬 수 있습니다. 팝콘은 소량의 낮은 GI 음식이지만, 초과 금액은 여전히 당뇨병과 함께 혈당 수준에서 스파이크를 일으킬 수 있습니다. 이것은 왜 측정 부분과 연습 정신이 중요합니다.

소화성 Concerns

일부 사람들은 팝콘의 높은 섬유 함량 때문에 bloating 또는 가스를 경험할 수 있습니다. 고섬유 음식을 먹는 것이 익숙하지 않은 경우, 팝업을 점차적으로 소개하고 소화 시스템을 조정하는 데 도움이되는 물을 많이 마실 수 있습니다. 당신이 diverticulitis와 같은 소화 문제 또는 조건이있는 경우, 당신은 팝콘이 당신을 위해 적합 여부에 대한 의료 제공 업체와 상담.

나트륨과 심장 건강

과량 나트륨은 고혈압 ( 고혈압)과 뇌졸중을 위한 주요한 위험 요인이고, 당뇨병을 가진 사람들은 치기와 고혈압의 상승 위험에 이미, 그래서 나트륨의 큰 복용량을 피하는 것은 당신을 건강하게 지킬지도 모릅니다. 당신의 팝콘에 추가하는 다량 소금의 유심하고, 다량 소금물에 절인 상업적인 다양성을 피하십시오.

상업적인 제품에 있는 숨겨지은 성분

많은 상업적으로 사용할 수있는 팝콘 옵션은 버터, 소금, 설탕으로로드되어 건강 혜택을 얻고 체중 증가, 혈압을 증가시키고, 혈당 농도를 높일 수 있습니다. 항상 영양 라벨을 신중하게 읽고 패키지에 나열된 크기를 제공하는 것은 실제로 소비하는 것보다 작을 수 있습니다.

다른 간식 옵션에 Popcorn을 비교

팝콘은 당뇨병과 다른 인기 있는 간식 선택에 대해 어떻게 쌓고 있습니까?

팝콘 대 감자 칩

Popcorn는 섬유에서 전체 곡물, 더 높은, 그리고 칩과 비교된 지방과 열량에서 낮아, 그리고 또한 식욕과 무게 통제에 도움할 수 있는 채우는 더입니다. 감자 칩의 전형적인 서빙은 더 적은 섬유 및 더 적은 유리한 양을 제공하는 동안 공기 팝콘의 동일한 양 보다는 더 많은 칼로리, 지방 및 나트륨을 포함합니다.

팝콘 대 프레츠벨과 부커

프리츠엘과 부수는 합리적인 스낵 선택과 같은 것처럼 보일 수 있지만, 대부분 섬유와 영양소의 벗겨진 세련된 곡물로 만들어집니다. 팝콘은 전체 곡물과 더 많은 섬유와 더 나은 영양 프로필을 제공합니다. 또한 팝콘의 높은 볼륨은 더 많은 만족 할 수있는 탄수화물의 동일한 양에 대해 더 많은 것을 먹을 수 있습니다.

다른 당뇨병 - 친절 한 스낵 대안

팝콘은 우수한 옵션이지만, 다양한 건강식이 중요합니다. 스낵을 위해 팝콘에 혼자 의존하지 말고 다른 섬유 풍부한 단백질 포장 스낵을 혼합하여 땅콩 버터 또는 그리스 요구르트와 같은 작은 사과를 지원하는 다른 섬유로 섞습니다.

당뇨병 환자를위한 다른 좋은 간식 옵션은 다음과 같습니다 :

hummus 또는 guacamole와 익지않는 야채
견과와 씨앗은 적절한 부분에서
전체 곡물 부수기와 치즈
단단한 끓는 계란
딸기와 그리스 요구르트
버터와 사과 슬라이스
뚱 베어
코티지 치즈와 야채

의료팀과의 업무

당뇨병 환자는 등록 된 식이요법 또는 의사에게 말할 수 있습니다. Popcorn이 개인 혈액 설탕 통제 전략의 일부가 될 수있는 간식 선택인지 논의하는 것이 좋습니다. 당뇨병이있는 모든 사람은 다른 약물 요법, 활동 수준, 다른 건강 상태 및 식품에 대한 개별 응답과 독특합니다.

등록 된 규정식 또는 인증 된 당뇨병 교육자는 당신을 도울 수 있습니다 :

개인 탄수화물 목표에 따라 적절한 부분 크기 결정
Popcorn가 전반적인 식사 플랜에 어떻게 적합하나요?
개인적으로 팝콘에 응답하는 방법을 확인하기 위해 혈당 모니터링 결과를 해석하십시오.
식이 요법 선택에 따라 필요한 경우 당뇨병 약물을 조정하십시오.
Popcorn 및 기타 전체 곡물을 균형 잡힌 식단으로 통합하기위한 전략 개발
귀하의 상황에 따라 어떤 문제나 질문

건강 관리에 대한 구체적인 음식을 가져 오는 것을 망설이지 마십시오. 당뇨병 관리 팀은 식품 선택 탐색을 돕고 당신의 혈당 관리 목표를 지원하는 동안 생활 양식에 대한 일을하는 식사 계획을 개발하는 데 도움이되었습니다.

의 당뇨병 식사 계획으로 Popcorn을 Incorporating위한 실용적인 팁

여기에 당신이 성공적으로 당신의 당뇨병 친절한 다이어트에 팝콘을 포함 하는 데 도움이 되는 몇 가지 행동 전략:

쇼핑 팁

가장 경제적이고 가장 건강하게 옵션을 위해 대량의 일반 팝콘 커널을 구입하십시오.
전자 레인지 팝콘을 구입하면 품종이 "빛," "낮은"또는 "94% 지방이없는"을 라벨을 붙인다.
최소 재료로 제품을 찾고 영양 라벨을 주의 깊게 읽어보십시오.
부분적으로 수소화 된 기름, 높은 나트륨 함량, 또는 추가 설탕으로 제품을 피하십시오
살충제 잔류물에 대해 우려한다면 유기 팝콘을 고려하십시오.

준비 팁

편리한 공기 팝퍼에 투자, 오일 프리 팝콘 준비
쿡탑 방법을 사용한다면, 최소 오일을 사용하며 올리브 또는 아보카도 오일과 같은 심장 건강 옵션을 선택하십시오.
당신이 먹는 것을 계획하는 것만 대중의 유혹을 피하기 위해
팝업 후 시즌 팝콘이 즉시 더 나은 맛을 위해 따뜻해집니다.
다른 계절 조합과 실험은 흥미로운 것을 계속합니다.

소비 팁

큰 그릇에서 먹는 것보다 먹는 것 전에 당신의 부분을 측정
천천히 먹고, 마음으로, 각 물에 담그는
단백질과 함께 쌍 팝콘 또는 더 나은 혈당 통제를위한 건강한 지방
간식으로 물을 마시면서
당신의 개인적인 응답을 이해하기 위하여 먹고 후에 당신의 혈당을 시험하십시오 1-2 시간
다른 준비 방법 및 부분 크기가 당신에게 영향을 미치는 방법을 추적하는 음식 저널을 유지
플랜 팝콘은 "추가"로 먹는 것보다 매일 탄수화물 예산으로

저장 팁

멋진, 건조한 장소에 밀폐 된 컨테이너에 있는 unpopped 커널을 저장하십시오
프리포리온 팝콘은 개별 서빙사이즈 백 또는 용기로 움직여 편익을 위한
최고의 질감과 신선함을 위해 하루에 두 개 안에 팝콘을 넣었습니다.
냉장고에 팝업 팝콘을 저장하지 않도록,이 수 있습니다 츄우이

Popcorn 및 Diabetes에 대한 질문

프리다이베트를 가진 사람들이 팝콘을 먹을 수 있습니까?

작은 양에 있는 공기 대중적인 팝콘은 실제로 많은 가공한 식사 보다는 더 높은 열량에서, 높은 섬유에서 낮게, prediabetes를 위한 좋은 식사일 수 있습니다. 당뇨병을 가진 사람들에게 일반적으로 적용하는 동일한 가이드는 prediabetes를 가진 그들에 적용합니다: 공기 대중적인 다양성을, 시계 부분 크기 선택하고, 당신의 개인적인 응답을 감시하십시오.

팝콘은 혈당을 제기 할 수 있습니까?

이 제품은 일반적으로, 그것은 일반적으로, 그것은 일반적으로, 정상적인, 균류의 균류의 균류의 균류의 균류의 균류의 균류의 균류의 균류의 균류의 균류의 균류의 균류의 균류의 균류의 균류의 균류의 균류의 균류의 균류의 균류의 균류의 균류의 균류의 균류의 균류의 균류의 균류의 균류의 균류의 균류의 균류의 균류의 균류의 균류의 균류의 균류의 균류의 균류의 균류의 균류의 균류의 균류의 균류의 류의 류의 류의 류의 류의 류의 류의 류의 류의 류의 류의 류의 류의 류의 류의 류의 류의 류의 류의 류의 류의 류의

팝콘은 당뇨병에 대한 다른 간식보다 더 나은가요?

칩, 쿠키, 캔디, 베이킹 상품과 같은 많은 인기있는 간식과 비교해, 일반 공기 팝콘은 일반적으로 전체 곡물 상태, 섬유 함량, 낮은 열량 밀도 및 유리한 글리세라이드 프로파일로 인해 당뇨병 환자에게 더 나은 선택입니다. 그러나 야채, 견과 또는 그리스 요구르트와 같은 다른 건강한 옵션보다 반드시 "더 나은"는 단순히 균형 잡힌 당뇨병 식사 계획에 맞게 많은 좋은 선택 중 하나입니다.

매일 팝콘을 먹을 수 있습니까?

예, 일반 공기 팝 팝콘이며 모조에서 먹으면 균형 잡힌 당뇨병 식사 계획에 맞게 섬유가있는 건강한 통 곡물 스낵이지만, 큰 부분이나 달콤한 맛의 품종을 먹고 매일 이상적이지 않을 수 있습니다. 균형과 다양성은 여전히 중요합니다. 식단의 다양성은 다양한 영양소를 얻을 수 있으며 음식 선택과 지루함을 방지합니다.

냄비 옥수수 또는 카라멜 팝콘에 대해?

당뇨병 환자는 높은 설탕 함량으로 인해 냄비 옥수수를 피해야합니다, 그리고 유사, 카라멜 및 사탕 코팅 팝콘은 추가 설탕 함량 때문에 당뇨병 환자를 위해 권장되지 않습니다. 이 단맛 품종은 급속한 혈당 스파이크를 일으킬 수 있으며 일반 팝콘의 영양 혜택없이 빈 칼로리를 제공합니다.

치즈 팝콘은 당뇨병에 잘?

일반 팝콘은 높은 섬유 함량 때문에 당뇨병 환자에게 건강한 옵션이 될 수 있지만 치즈 난초 분말 또는 기타 토핑을 첨가하는 것은 이러한 추가 토핑으로 최고의 선택이 될 수 있으므로 건강 한 지방과 과잉 나트륨을 소개 할 수 있으므로 혈액 설탕 수준과 전반적인 건강을 부정적인 영향을 줄 수 있습니다. 체시 풍미를 원한다면 영양효는 건강 한 첨가물없이 B 비타민을 제공하는 훨씬 더 나은 대안입니다.

바닥 라인 : 팝콘은 건강한 당뇨병 다이어트의 일부가 될 수 있습니다.

Popcorn은 당뇨병과 대부분의 사람들에게 건강한 간식으로 일반적입니다. 적절하고 소모 할 때 Popcorn은 호의를 베푸는 글리세라이드 프로파일, 높은 섬유 함량, 전체 곡물 영양 및 상대적으로 적은 수의 칼로리로 볼륨을 만족시키는 당뇨병을 관리하는 데 많은 혜택을 제공합니다.

팝콘을 성공적으로 통합하는 열쇠는 당뇨병 식사 계획에 준비와 부분 통제에 관하여 똑똑한 선택을 만드는 속입니다. 당신이 자신을 준비하는 보통, 공기 대중 음악 팝콘 또는 느슨한 커널을 선택하십시오. 버터, 소금, 설탕 및 인공적인 성분으로 적재된 상업적인 다양성을 피하십시오. 2-3 컵의 추천한 서빙 크기에 지팡이는, 더 나은 혈당 안정성을 위한 단백질 또는 건강한 지방을 가진 당신의 팝콘을 짝지어주기를 고려합니다.

식품에 대한 개별 응답은 크게 다를 수 있습니다. 당뇨병과 함께 한 사람에 대해 잘 작동하면 다른 다른 영향을 미칠 수 있습니다. 팝콘이 개인적으로 영향을 미치는지 이해하기 위해 당신의 혈당 수준을 모니터링하고 의료 팀과 협력하여 독특한 요구와 목표를 지원하는 식사 계획을 개발하십시오.

여러분의 양해를 구합니다. 건강과 웰빙을 위해, 여러분의 건강을 최우선으로 여기고 있습니다. 여러분의 건강을 최우선으로 여기고, 건강과 웰빙을 위해, 여러분의 건강을 최우선으로 여기고 있습니다. 여러분의 건강을 최우선으로 여기고, 여러분의 건강을 최우선으로 여기고, 여러분의 건강을 최우선으로 여기고, 여러분의 건강을 최우선으로 여기고 있습니다. 여러분의 건강을 위해, 여러분의 건강을 위해 최선을 다하겠습니다.

당뇨병 영양 및 식사 계획에 대한 자세한 내용은 ]American Diabetes Association의 영양 자원을 방문하거나 당뇨병 치료 전문 등록식과 상담하십시오. 또한 ]]American Heart Association의 건강한 식사 페이지에서 전체 곡물 소비 및 건강한 간식에 대한 추가지도를 찾을 수 있습니다.