왜 비타민 D는 물고기를 먹는 당뇨병에 대한 매트

비타민 D는 뼈 건강 영양소보다 훨씬 더 많습니다. 개인 관리 당뇨병을 위해 적절한 비타민 D 상태는 포도당 물질 대사와 인슐린 감도에 직접적인 역할을합니다. 연구는 충분한 비타민 D 수준이 글리세라이드를 개선하고 당뇨병 관련 합병증의 위험을 감소시킬 수 있다고 제안합니다. 알레르기, 윤리적 선호 또는 맛으로 인해 물고기를 피하는 사람들을 위해 Yet는 비타민 D 요구 사항을 충족하는 도전이 더 발음됩니다. 생선은 살몬드 뼈, 비타민 D, 비타민 D, 비타민 D, 비타민 D, 비타민 D, 비타민 D, 비타민 D, 비타민 D, 비타민 D, 비타민 D, 비타민 D, 비타민 D, 비타민 D, 비타민 D, 비타민 D, 비타민 D, 비타민 D, 비타민 D, 비타민 D, 비타민 D, 미네랄 D, 미네랄 D, 미네랄 D, 미네랄 D, 미네랄 D, 미네랄 D, 미네랄 D, 미네랄 D, 미네랄 D, 미네랄 오일, 미네랄 오일, 미네랄 오일, 미네랄 오일, 미네랄 오일, 미네랄 오일, 미네랄 오일, 미네랄 오일, 미네랄 오일, 미네랄, 미네랄 오일, 미네랄 오일, 미네랄 오일, 미네랄 오일, 미네랄 오일, 미네랄 오일, 미네랄 오일, 미네랄 오일, 미네랄 오일, 미네랄 오일, 미네랄 오일, 미네랄, 미네랄, 미네랄, 미네랄

비타민 D 결핍이이이 인구에서 더 일반적이기 때문에 배설물에 대한 더 높습니다. 돼지 신장 기능, 일반적인 당뇨병 합병증, 비타민 D의 변환을 활성 형태로 임박합니다. 또한 많은 당뇨병은 비타민 D를 뿌려서 생체 이용을 감소시킵니다. 이것은 의도적 식이 요법 선택과 보충제를 훨씬 더 중요하게 만듭니다. 좋은 소식은 식물 식품, UV-exposed 버섯, 생물학적 인 태양 및 전략적 노출이 동물의 갭을 차단할 수 있습니다.

비타민 D 이해 : D2 vs. D3 공장 기반 다이어트

비타민 D 소스를 증발하면 비타민 D2 (ergocalciferol)과 비타민 D3 (cholecalciferol)과 구별하는 것이 중요합니다. 비타민 D2는 자외선에 노출 될 때 곰팡이에 의해 생산되며 비타민 D3는 동물의 피부와 인간에 대한 합성됩니다. 대부분의 식물 기반 식품은 D2를 제공하므로 일부 연구는 비타민 D3에 비해 증가 및 유지 수준이 적을 수 있습니다. 그러나 D3는 특히 D3에 대한 일반적인 대안이 될 때 D3을 대체 할 수 있습니다. 그러나 D3은 특히 비타민 D3을 섭취 할 때 D3을 섭취 할 수 있습니다.

당뇨병은 물고기를 피하기 위해, 실제적인 질문은 식물에서 D2가 충분하다는 것을 의미합니다. 증거는 금지된 음식에서 D2의 일정한 입구 또는 UV exposed 버섯이 민감하는 태양 노출과 결합될 때 비타민 D 상태를, 특히 개량할 수 있는다는 것을 보여줍니다. 일상적인 혈액 시험을 통해서 혈청 25 hydroxyvitamin D 수준은 당신의 입구가 적절하다는 것을 결정하기 위한 금 기준 남아 있습니다.

물고기 무료 당뇨병을위한 최고 식물 기반 비타민 D 소스

UV-Exposed 버섯: 유일한 자연적인 식물 근원

버섯은 인체의 피부가 되기 때문에 비타민 D를 합성하기 때문에 식물 왕국에서 독특합니다. 그러나, 중요한 세부 사항은 가장 상업적으로 재배 된 버섯이 어둠 속에서 재배되고 UV 빛으로 치료하지 않는 한 negligible 비타민 D를 함유하는 것입니다. UV-exposed 버섯] maitake, UV-treshiake portobello, oxyitakeit는 비타민 D의 100 %를 제공 할 수 있습니다.

버섯을 구입할 때 "UV-treated"또는 "high in Vitamin D"를 지정하는 라벨을 찾으십시오. 비타민 D 함량을 높이기 전에 15-30 분 동안 직접 햇빛을 직접적으로 노출 할 수도 있습니다. 버섯이 ergosterol, 자외선 노출에 비타민 D2로 변환하는 전구가 들어 있기 때문에이 간단한 해킹 작업입니다. 당뇨병을 위해 버섯은 셀레늄, B 비타민 및 섬유를 제공합니다. 더 이상에 영향을 미치는 음식으로 더 이상 영향을 미칩니다.

Fortified Plant Milks: 편리한 일일 소스

Fortified Plant Milks는 비타민 D의 가장 신뢰할 수 있고 편리한 소스 중 하나입니다. 알몬드 우유, 콩 우유, 오트 우유, 코코넛 우유, 쌀 우유는 비타민 D2 또는 식물 파생 D3로 자주 풍부합니다. 요새화 수준은 브랜드에 따라 달라지지만 표준 컵 (240 ml)은 일반적으로 비타민 D의 100과 144 IU 사이에서 제공합니다. 매일 600ml의 영양소를 섭취하는 것이 좋습니다.

비타민 D를 넘어, 많은 유례 식물 우유는 또한 뼈 건강과 에너지 물질 대사를 위해 중요한 칼슘과 비타민 B12로 풍부합니다. 당뇨병을 위해, unsweetened 품종은 혈액 포도당을 스파이 할 수있는 추가 설탕을 피하기 위해 선호됩니다.

Fortified Breakfast Cereals: 쉬운 아침 부스트

]Fortified Breakfast cereals]는 비타민 D에 대한 또 다른 편리한 차량을 제공합니다. 많은 인기 브랜드는 비타민 D를 곡물에 첨가하여 일반적으로 봉사 당 40-100 IU를 제공합니다. cereals를 선택하면 전체 곡물에서 만든 것을 선택하고 최소 추가 설탕으로 당뇨병 관리 목표를 맞추십시오. 아침에 결합 된 비타민 D 부스트를 위해 fortified Plant Milk와 함께 간결했습니다. 특히 D는 비타민 D에 대한 충분한 운동을 얻게됩니다. 특히 D는 비타민 D에 대한 충분한 운동을 얻게됩니다.

식물 우유로, 성분 명부와 영양 사실 패널을 읽으십시오. 당신이 엄격히 모든 동물 제품을 피하는 경우에 lanolin에서 파생되는 몇몇 곡물 사용 비타민 D3는 D2 또는 식물 기초를 두어 D3를 지정하는 곡물을 위해, 봅니다.

Fortified Orange Juice: 감귤류 대안

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Tofu, Tempeh 및 기타 Soy 제품

이 제품은 비타민 D를 함유하고 있으며, 비타민 D가 첨가 된 경우 비타민 D가 첨가 된 경우, 비타민 D가 첨가 된 경우, 비타민 D가 첨가 된 경우, 비타민 D가 첨가 된 경우, 비타민 D가 첨가 된 경우, 비타민 D가 첨가 된 경우, 비타민 D가 첨가 된 경우, 비타민 D가 첨가 된 경우, 비타민 D가 함유 된 경우, 비타민 D가 함유 된 경우, 비타민 D가 함유 된 비타민 D는 비타민 D가 함유 된 비타민 D가 함유 된 비타민 D가 함유 된 비타민 D가 함유 된 비타민 D가 함유 된 경우, 비타민 D가 함유 된 비타민 D가 함유 된 비타민 D가 함유 된 비타민 D가 함유 된 경우, 비타민 D가 함유 된 비타민 D가 함유 된 비타민 D가 함유 된 것으로 간주됩니다.

Fortified Margarine 및 플랜트 기반 버터

많은 ]유기 기반 마가린과 확산]은 비타민 A와 오메가-3 지방산과 함께 비타민 D와 함께 금지됩니다. 다른 금지 식품과 마찬가지로, 양은 브랜드에 따라 다릅니다. 전체 곡물 토스트에 대한 금지 된 스프레드를 사용하거나 요리에서 작은 일관성있는 양의 비타민 D를 식단에 추가 할 수 있습니다. 비 수소화 된 오일로 만든 제품을보고 당뇨병의 건강에 대한 심혈관을 피하기 위해.

비타민 D 흡수 및 활용 극대화를 위한 전략

비타민 D의 섭취는 방정식의 일부입니다. 물고기없는 당뇨병, 식물 기반 식단에 대한, 여러 가지 요인은 효과적으로 체 흡수 및 비타민 D를 사용하는 방법을 영향을 미칩니다. 이러한 요인을 최적화하면 추가 식품 섭취를 필요로하지 않고 비타민 D 상태의 의미있는 차이를 만들 수 있습니다.

더 나은 흡수를 위한 지방을 가진 쌍 비타민 D

비타민 D는 지방 수용성, 즉 적절한 흡수에 대한식 지방이 필요합니다. 비타민 D-rich 또는 요새화 된 식품을 섭취하면 건강한 지방의 소스와 결합합니다. avocado를 스크램블에 추가하면 UV-exposed 버섯에 올리브 오일을 뿌려서 견과 버터와 부드러운 식물 우유를 선택하십시오. 이 간단한 연습은 혈액 흐름에 도달하는 비타민 D의 양을 크게 증가시킬 수 있습니다.

모니터 칼슘과 마그네슘 수준

비타민 D는 칼슘과 마그네슘과 유사합니다. 마그네슘은 비타민 D의 효소 변환에 그것의 활동적인 모양으로 요구되고, 많은 diabetics는 suboptimal 마그네슘 수준을 비치하고 있습니다. 회전금과 같은 마그네슘 부유한 식물 음식을 포함하십시오, 아몬드, 캐슈, 까만 콩 및 당신의 식단에 있는 호박씨. 양극 처리한 식물 우유, 잎이 많은 녹색에서 칼슘 입구, 또는 양극 처리한 tofu는 또한 비타민 D 기능에 있는 뼈 건강을 지원하기 위하여 적절하게 해야 합니다.

햇빛 노출: 본래 근원

비타민 D의 토론은 햇빛을 둘러싸지 않고 완료됩니다. 물고기없는 당뇨병, ] 감지 태양 노출] 비타민 D 상태를 유지하기 위해 가장 효과적인 방법 중 하나 남아 있습니다. 10-30 분의 중간 태양 노출에 대한 피부, 피부 유형, 위도 및 기후에 따라 몇 번, 피부 유형에 따라. 보호 적용하기 전에 짧은 기간 동안 태양 스크린없이 팔을 노출하는 것은 일반적 인 피부의 양을 줄이기 위해 필수적입니다. 따라서, 피부의 양이 부족한 피부의 양을 줄이기 위해, 피부의 양이 부족한 피부의 양을 줄 수 있습니다.

겨울철 또는 북부의 위도 중, 햇빛은 혼자 충분할 수 있습니다. 이러한 상황에서, 중독 된 음식과 보충제는 더 중요하게됩니다.

보충: Diet와 일요일 Aren't Enough 언제

비타민 D2 보충제는 비타민 D 수준을 달성하기 위해 가장 신뢰할 수있는 방법을 제공합니다. 비타민 D2 보충제 은 널리 사용되며 어떤 식이 요법에 적합하며, ] ]는 lichen의 비타민 D3를 기반으로 한 채식 대안을 제공합니다. 적절한 복용량은 현재 혈액 수준에 따라 달라집니다. 따라서, 복용량은 600-2000-2000-2000-2000-2000-2000-2000-2000-2000-2000-2000-2000-2000-2000-2000-2004-2004-2004-2004-2004-2004-2004-2004-2004-2004-2004-2004-2004-2004-2004-2004-2004-2004-2004-2004-2004-2004-2004-2004-2004-2004-2004-2004-2004-2015-2015-2015-2015-2015-2015-2015-2015-2015-2015-2015-2015-2015-2015-2015-2015-2015-2015-2015-2015-2015-2015-2015-2015-2015-2015-2015-2015-2015-2015-2015-2015-2015-2015-

보충을 선택하면, 순수성과 힘의 지키기 위하여 제 3 자 테스트 검증을 찾습니다. 몇몇 보충교재는 또한 비타민 K2를, 연약한 조직 보다는 뼈로 직접 칼슘을 뼈로 바꾸는 비타민 D를 포함합니다. 당뇨병을 위해, 이 조합은 추가 심장 혈관 이익을 제안할지도 모릅니다.

Plant-Based Vitamin D Intake를 위한 샘플 일일 계획

여기에 물고기없는 당뇨병이 보충없이 식물 기반 소스를 통해 자신의 비타민 D 요구를 충족하는 방법을 실용적인 예입니다. 개인 탄수화물 공차 및 선호도에 따라 부분과 선택을 조정합니다.

  • Breakfast: 1 컵의 unsweetened fortified oat 우유 (120 IU)의 그릇을 강화 전체 곡물 (60 IU).
  • 런치: 올리브 오일과 레몬 주스로 옷을 입은 1 컵의 큰 샐러드
  • Snack: 1 컵의 fortified 오렌지 주스 (100 IU).
  • 저녁: 멸균된 멸균과 멸균된 멸균된 식물 기반 마가린과 함께 습식 브로콜리의 측면을 가진 멸균.
  • 총 대강 입구: 680–780 IU 음식, 그리고 태양 노출에서 추가 기여.

이 패턴은 생각이 많은 음식 선택과 함께, 물고기없는 당뇨병은 단일 소스에 의존하지 않고 권장 섭취를 접근하거나 충족 할 수 있습니다. 태양 노출이 제한 될 때 일에는 보충이 갭을 채울 수 있습니다.

당뇨병에 대한 특별 고려 사항

당뇨병은 비타민 D 물질 대사에 영향을 미치는 특정 요인을 소개합니다. Kidney function는 많은 당뇨병에서 쇠약하고, 비타민 D의 변환을 활성화하는 (calcitriol). 이것은 적절한 섭취로도, 손상된 신장 기능을 가진 당뇨병은 더 높은 복용량 또는 활성 비타민 D 아날로그를 필요로 할 수 있습니다. 또한, ]obesity[FLT:]]BLT:[FLT:]]BLT:3]D 비타민 D의 증가는, 비타민 D의 증가에 있는 더 큰 복용량을 감소시키기 위하여, 비타민 D를 감소시킵니다.

당뇨병 관리에서 사용되는 약물은 비타민 D. Thiazolidinediones와도 상호 작용할 수 있습니다, 예를 들면, 뼈 조밀도를 감소시킬지도 모르다, 비타민 D 부작물을 더 긴요한 만들기. Metformin는 약간 학문에 있는 더 낮은 비타민 D 수준과 관련되었지만, 관계는 완전히 이해되지 않습니다. 25 hydroxyvitamin D 수준의 일정한 혈액 테스트는 당뇨병을 위해 추천됩니다, 섭취 또는 보충교재 조정 후에 3 6 달 시험과 더불어.

신화와 사실 식물 기반 비타민 D에 대해

내: Spinach, kale, 그리고 다른 잎 녹색은 비타민 D.
]의 좋은 근원 사실: 잎 녹색은 일반적인 건강에 우수하고 마그네슘과 칼슘을 제공하지만, 실제로 비타민 D를 함유하지 않습니다. 야채에 의존하는 것은 비타민 D 요구 사항을 충족하지 않습니다.

내: 포르테드 식품은 모든 사람에게 충분한 비타민 D를 제공합니다.
] 사실: 포르테드 식품은 의미있게 기여할 수 있지만, 추가 금액은 종종 계급입니다. 많은 diabetics-특히 어두운 피부, 제한된 태양 노출, 또는 더 높은 신체 무게-실은 보충을 필요로 합니다.

내: 당신은 햇빛 년 내내 필요한 모든 비타민 D를 얻을 수 있습니다.
] 사실: 햇빛은 계절적으로 지리적으로 일관성. 위의 37도 위도, 비타민 D 종합에 필요한 UVB 광선은 11 월에서 3 월까지 충분합니다. 클라우드 커버, 오염, 실내 생활양식 생산 제한.

의약

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