혈당 통제를 위한 규정식 전략

식이 요법을 통해 제스처 당뇨병 (GDM)을 관리하는 것은 가장 효과적인 자연 요법 중 하나입니다. 목표는 어머니와 아기를위한 적절한 영양을 보장하는 동안 혈액 포도당 수준을 안정화하는 것입니다. Evidence는 전반적으로 식품을 지원하고, 최소한으로 처리 된 식품으로, 탄수화물 품질, 타이밍 및 부분 크기에주의를 기울입니다. Nutrients의 2020 체계적인 검토는 GDM의 경우를 줄이기 위해 약물을 결정할 수 있습니다. GDM의 경우, GDM의 80%를 줄이는 데 필요한 식이 요법을 결정할 수 있습니다.

Fiber-Rich Foods에 집중하십시오.

이식 섬유는 혈류로 설탕의 흡수를 느리고, 혈액 포도당에서 급속한 스파이크를 방지합니다. 이형물, 보리, 콩, lentils, 사과 및 감귤류 과일에서 발견되는 수용성 섬유는 탄수화물 소화를 지연시키는 gut에 있는 젤 같이 물질을 형성합니다. 야채, 전체적인 곡물 및 견과에서 불용성 섬유는, 전반적인 굴뚝 건강을 승진시키고 미생물의 적어도 하루를 위한 아스틸리 감도를 개량할지도 모릅니다. 아스틸리의 섬유는 미국과 미국에 의해 추천된 포도당의 적어도 2530 그램의 근원을 포함합니다.

  • Legumes (렌틸, 병아리, 검은 콩): 식물 단백질과 철을 제공합니다.
  • Non-starchy 야채 (잎 녹색, 브로콜리, 종 고추, 호박): 섬유에서 높은 고 고 고 고 고 고 가용도; 각 식사에서 그들을 먹고.
  • 전체 과일 (베리, 배, 사과 피부): 과일 주스를 피하고, 섬유를 부족하고 포도당을 급속하게. 견과의 손으로 과일의 조각은 이상적인 간식을 만듭니다.
  • Nuts와 Seed (아몬드, 아치 씨, flaxseeds): satiety와 blunt 포스트 메 른 포도당 상승을 개량하는 섬유와 건강한 지방을 추가하십시오.

각 식사와 간식을 가진 섬유 부유한 음식은 두드러지게 blunt postprandial 포도당 excursions를 통조림으로 만들 수 있습니다. 에 있는 2008 무작위 시험은 Diabetes 배려 ]에 있는 GDM를 가진 여자가 표준 저섬유식과 비교된 포도당 그리고 개량한 인슐린 감도를 낮추는 것을 발견했습니다. 최근 학문은 점토 녹는 섬유가, 그 오크와 같은 그것의 osys, 특히 patsium와 같은 비스듬한 섬유가 강화한 강화했습니다.

탄수화물 관리: 타이밍과 포로

탄수화물은 혈액 포도당에 영향을 미치는 1 차적인 조미료입니다. 그 대신, 세 가지 식사와 하루에 두 개에서 3 개의 간식을 통해 탄수화물 섭취를 확산합니다. 전형적인 권고는 식사 당 탄수화물의 30-45 그램과 간식 당 15-30 그램, 개인은 등록 된 식이요법 또는 의료 제공 업체로 결정되어야합니다. 주요 전략은 다음과 같습니다.

  • 더 작지만, 더 빈번한 식사는 큰 포도당 부하로 pancreas를 압도적으로 피하기 위해. 이것은 더 빠르고 자세하게 유지한다.
  • Never Skip Breakfast; Skipping Meal can lead to reactive hypoglycemia or large spikes at the next Meal. 단백질 풍부한 아침 식사 (예 : 계란, 그리스 요구르트)는 최고입니다.
  • ]일]에서 탄수화물의 대부분을 복용하면 인슐린 감도가 자연스럽게 높을 때 - 2015 Journal of Nutrition]의 연구는 GDM의 탄수화물 - 무거운 저녁 식사가 더 빠른 포도당을 악화했다고 보여 주었다. 더 많은 단백질과 야채를 가진 가벼운 저녁 식사를 고려하십시오.
  • 모든 탄수화물과 단백질과 건강한 지방의 소스를 포함; 예를 들어, 땅콩 버터와 사과, 또는 요구르트 열매와 잘 덮인 견과를 가지고. 이 식사의 글리세라이드 응답을 낮춥니다.

실제 접근법은 “판 방법”입니다: 비스타시 채소, 야윈 단백질 (닭, 물고기, 두부, 콩, 콩), 그리고 전체 곡물 또는 별채 야채 (구이아, 달콤한 감자, 갈색 쌀)와 한 쿼터 절반을 채우십시오. 이 시각 도구는 일정한 무게없이 균형 식사를 돕습니다.

글리세라이드 지수 및 글리세라이드로드

Glycemic 색인 (GI)는 빠르게 혈당을 올리는 방법에 의해 음식을 순위. 낮은 GI 음식 (GI ≤ 55)은 더 느리고, 더 작은 상승을 높 GI 음식보다. 글리세라이드로드 (GL)은 또한 부분 크기에 대한 계정이며 더 실용적인 측정입니다. 연구는 지속적으로 GDM에서 글리세라이드 제어를 개선한다는 것을 보여줍니다. 낮은 GI 교환의 예 :

  • 100% 전체 곡물 또는 간장 빵 (약한 발효작용은 GI를 감소시킵니다)를 가진 백색 빵을 대체하십시오.
  • 스틸컷 귀중품 또는 귀중품을 즉시 선택할 수 있습니다.
  • 빙, 구불, 또는 흰 쌀 또는 감자 대신 쿠이노아에 대한 옵트.
  • 식초 기반 드레싱 (아세트산은 조미료를 느리게 하여 식사의 GI를 낮춥니다). ]다이베어트 케어]에서 2017 연구는 식초가 GDM 여성에서 최대 34%까지 감소한 후추식 포도당을 발견했습니다.
  • 전분 대용으로 다리를 포함; lentils의 반 컵은 약 30 GI가 있습니다.

Nutrients에서 1개의 2016 메타 분석은 낮은 GI식이 요법이 기존의 고-GI식이 요법과 비교하여 GDM을 가진 여성에 대한 인슐린 치료를 감소 시켰습니다. 적절한 섬유와 단백질이 함유 된 낮은 GI 식품을 결합하여 혜택을 누릴 수 있습니다.

Key Nutrients 및 보충제

다이어트는 기본 전략이지만, 특정 미생물과 천연 화합물은 GDM 관리에서 약속을 보여 주었다. 항상 임신 중 어떤 보충을 복용하기 전에 의료 제공자를 상담하십시오.

  • Myo-inositol: B 비타민과 관련된 자연적 사건 화합물, inositol는 인슐린 감도를 개량합니다. 에 있는 2018 메타 분석] Endocrinology]]의 국제 저널은 myo-inositol의 2–4 g가 매일 GDM에 있는 인슐린 저항 그리고 빠르는 포도당을 감소시켰습니다. 몇몇은 비타민을 포함합니다. 지금 그것을 혼합합니다.
  • Vitamin D: 부족은 GDM의 결과를 악화하기 위해 연결됩니다. Diabetes/Metabolism Research and Reviews]에서 2019 리뷰는 4000 IU/day의 복용량에 보충이 점차적으로 개선되었습니다. 비타민 D 레벨을 먼저 확인하십시오.
  • Magnesium: 저수준은 더 빠른 포도당과 관련있습니다. 마그네슘 부유한 음식은 어두운 잎이 많은 녹색, 견과,씨 및 다리를 포함합니다; 보충 (200-400 mg/day)는 추가 이득을 제공할지도 모르지만, 마그네슘 산화물을 불허하게 흡수되는 것을 피합니다.
  • Omega-3 지방산: 지방어, 호두, 그리고 아치씨에서 발견, 오메가-3s 염증을 감소시키고 인슐린 감도를 개량할 수 있습니다. Maternal-Fetal &의 장엄한 시험에 2020 무작위로 시험; 네온탈 약는 omega-3 보충 (일 1000 mg DHA) 낮춘 여자에 있는 gprial glucial g.

이식과 운동을 대체하지 않아야합니다. 그러나 의료 감독의 중독 치료가 될 수 있습니다.

신체 활동 및 운동

일반적으로 물리적 활동은 자연 GDM 관리의 코너스톤입니다. 운동은 근육에 의해 포도당 섭취를 독립적으로 증가, 혈액 포도당 수준을 낮추는. 미국 오스테리과 부인과 의사의 대학 (ACOG)은 임신 한 여성이 일주일에 걸쳐 온건한 연성 연성 활동의 150 분에 참여하지 않고, 적어도 3 일 동안 퍼집니다. 저항 훈련 두 번 일주일에 두 번 추가 대사 혜택.

안전 운동 옵션

GDM을 가진 대부분의 여성은 안전하게 참여할 수 있습니다:

  • Brisk walk – 일상 생활에 적합하기 쉬운 낮은 충격. 식사 후 산책은 특히 효과적입니다.
  • 역 사이클링 또는 recumbent 사이클링 – 관절 긴장과 낙하 위험을 감소; 정확한 노력 제어를 허용.
  • Prenatal yoga and Pilates] – 유연성, 핵심 강도 및 응력 감소를 향상시킵니다. 첫 번째 트리스터 후 뒷면에 평평하게 필요한 포즈를 피하십시오.
  • Swimming 또는 물 에어로빅 – 부력은 관절을 지원하고 과열없이 심혈관 피트니스를 유지합니다.
  • 저항 훈련 (경량, 저항 밴드, 몸 무게 운동) – 장기 인슐린 감도를 개량하는 근육 질량을 건설합니다. 주요 근육 그룹에 초점: 쿼츠, 행 및 가벼운 dumbbells를 가진 가슴 압박.
  • Elliptical 트레이너 또는 계단 등 – 무릎에 낮은 충격과 쉬운.

초록한 주의:]는 높은 잔류한 활동을 피합니다 (접촉 스포츠, 낙하의 위험과 운동). 항상 5~10분 동안 따뜻하고 아래로 냉각합니다. 수화 유지하고, 당신이 호흡, 가슴 통증, 또는 자궁 수축의 부족을 경험하는 경우에 중지하십시오. 어떤 새로운 운동 프로그램을 시작하기 전에 당신의 오스테리아를 상담하십시오, 특히 당신이 직장, 또는 전방주의의 역사가 있는 경우에.

운동 타이밍과 혈액 포도당

식사 후 바로 절임 – 특히 아침 식사와 저녁 식사 – blunt postprandial glucose 스파이크 수 있습니다. Diabetes Care에서 2019 연구는 저녁 식사 후 도보로 20 분이 GDM과 여성에서 1 %로 1 시간 포스트 - 메 글루코 오스를 감소했다는 것을 발견했습니다. 연성 및 저항 운동의 조합은 혼자보다 더 나은 결과를 산출합니다. 운동을 고려하십시오 30 - 60 - 60 분은 각 포도당 활동에 대한 효과적인 식사 후 10 분의 식사 후.

빠른 포도당 통제를 위해, 아침에 있는 온건한 연골 운동 – 필요로 하는 경우에 작은 단백질 식사 후에 – 또한 기본 수준을 낮출 수 있습니다. 그러나, cautious: 몇몇 여자는 긴장 호르몬 때문에 강렬한 신장 운동 도중 포도당에 있는 경미한 상승을 경험합니다. 당신의 응답을 감시하고 그러므로 조정하십시오.

혈액 포도당 감시 및 패턴 관리

혈액 포도당 (SMBG)의 자기 계몽은 다른 음식, 활동 및 스트레스 요인이 당신의 수준에 영향을 미치는지 이해하는 것을 허용합니다. 대부분의 가이드라인은 waking과 1 시간 또는 2 시간 후 후 (식사 후)에 빠른 포도당을 검사하는 것이 좋습니다. 대상 값은 일반적으로 다음과 같습니다.

  • 패스트 : ≤ 95 mg / dL (5.3 mmol / L)
  • 1 시간 우편물: ≤ 140 mg/dL (7.8 mmol/L)
  • 2 시간 우편물: ≤ 120 mg/dL (6.7 mmol/L)

Glucose는 일반적으로 Glucose의 가장 중요한 부분입니다. Glucose는 Glucose의 가장 중요한 부분입니다. Glucose는 Glucose가 제공하는 모든 종류의 Glucose를 제공합니다. Glucose는 Glucose를 사용하여 Glucose를 사용하여 Glucose를 사용하여 Glucose를 사용하여 Glucose를 사용하여 Glucose를 사용하여 Glucose를 사용하여 Glucose를 제거하고 GDM을 제거하고 GDM을 제거 할 수 있습니다. Glucose는 Glucose를 사용하여 Glucose를 사용하여 Glucose를 제거하고 GDM을 제거 할 수 있습니다. Glucose는 Glucose를 사용하여 Glucose를 제거 할 수 있습니다.

모든 임신 방문에 대한 귀하의 로그를 가져. 패턴 관리는 약물을 피하기 위해 핵심입니다 : 당신은 스파이크를 일으키는 일의 특정 식사 또는 시간을 식별 할 수 있다면, 당신은 레벨이 문제가되기 전에 당신의 식단과 운동 개입을 미세 조정할 수 있습니다.

스트레스 감소 및 수면 질

Chronic 스트레스는 인슐린 저항을 증가시키는 코티솔을 높입니다. 임신 자체는 고도로 덮여있는 불안의 시간일 수 있습니다. Evidence 기반 스트레스 관리 기술은 다음과 같습니다.

  • 민속성 명상 – 매일 10-15 분은 코티솔을 감소시키고 글리세라이드 컨트롤을 향상시킵니다. Obstetric, Gynecologic &Neneatal Nursing의 2018 무작위 시험은 8 주 마음의 프로그램으로 낮은 빠른 포도당과 HbA1의 여성을 발견.
  • Gentle prenatal yoga - 운동, 통기성 및 휴식 결합. 뜨거운 요가와 강렬한 흐름을 피하십시오.
  • 깊은 운동(4-7-8 기술) 식사 전 또는 상류 순간 동안: 4 초 동안 흡입, 7 대 exhale 8. 반복 3–5 시간.
  • 조절 수면 – 밤 7~9시간을 목표로 합니다. 수면 탈비는 인슐린 감도를 불이 켜고 저녁 코티솔을 올리고 있습니다. 심박이 문제가 있으면 침대의 머리와 베개를 사용하여 측면 수면 위치를 유지하도록 돕습니다. 방을 춥고 어두운 상태로 유지하십시오.
  • 리미 카페인 섭취 의 후 자질을 파괴. 하루 200mg의 카페인이 없습니다 (약 1 12-oz 커피) 표준 임신 추천입니다.

수면 apnea는 임신 중 더 일반적이 고 포도당 통제를 악화 할 수 있습니다. 당신이 밝게 깨거나 가스를 풀면, 당신의 공급자와 수면 연구를 논의합니다. CPAP로 수면 apnea 치료는 두 수면 질과 포도당 수준을 향상시킬 수 있습니다.

제 2 형 당뇨병의 출근 및 예방

GDM은 대부분의 여성에서 배달 후 해결하지만, 삶에서 유형 2 당뇨병을 개발하는 위험은 높다 - GDM과 여성의 최대 50 %는 10 년 이내에 2 형 당뇨병을 개발합니다. Continued 자연 전략은 실질적으로 위험을 줄일 수 있습니다.

  • Breastfeeding – 최소 3-6개월 동안 독점적인 모유 수유는 유머 인슐린 감도와 낮은 산후 포도당 수준을 개량합니다. Diabetes 연구 및 임상 실습에서 2020 메타 분석 및 분석 결과, 6개월 동안 모유 수유가 25%에 의해 2 당뇨병의 위험을 감소 시켰습니다. Brefeeding은 또한 포스트와 함께 체중 감량을 돕습니다.
  • Gradual Weight loss – 6-12개월 이상 임신중 5~7%를 잃어버린 당뇨병 위험을 크게 감소시킵니다. 모유 수유를 하면서 식이 요법이 적극적이지 않습니다. 첫 몇 주 후 일주일에 1~2 파운드를 목표로합니다. 영양소 밀도, 고섬유 식품에 중점을 둡니다.
  • 낮은 GI, 고섬유식 및 정기 운동 - 임신 중에 배운 습관은 장기적인 대사 건강을 보호하는 것과 동일합니다. 주당 최소 150 분의 활동에 대한 노력.
  • 폴로우 업 포도당 테스트 – 4-12 주 후반에 75 그램의 유리 포도당 공차 시험, 그 후에 결과가 정상인지 1–3 년마다. 당신이 GDM을 가지고 있다면, 연간 HbA1c 테스트를 고려.

Postpartum 우울증과 스트레스는 포도당 통제에 영향을 줄 수 있습니다. 필요한 경우 지원을 찾으십시오. 건강한 산후 생활 습관은 미래의 당뇨병에 대한 최고의 보험입니다.

여행, 그리고 사회 행사

GDM을 자연스럽게 넓혀주는 것은 실제 상황에 달려 있습니다. 계획은 앞서 있습니다.

  • 레스토랑 메뉴를 온라인에서 낮은 GI 옵션으로 확인하십시오. 구운 단백질, 스팀 야채 및 사이드 샐러드를 선택하십시오. 측에 드레싱 및 소스에 문의하십시오.
  • 물이나 맛있는 음료를 위한 옵트; 설탕 음료 및 조미료를 피하십시오.
  • 여행 할 때, 건강한 간식을 포장 : 견과, 씨앗, 전체 과일, 치즈 스틱, 전두 골퍼. 이것은 굶주린 선택이 막습니다.
  • 파티에서 야채와 단백질으로 먼저 플레이트를 채우고, 그 후 전체 곡물의 작은 부분. 맛에 제한 디저트 또는 누군가와 공유.
  • 고차 식사 (예 : 축하)을 먹고 싶다면 포도당 스파이크를 blunt 한 후 바로 산책을하십시오.

Key Natural Interventions의 개요

  • 고섬유, 낮은 GI 다이어트를 균형 잡힌 탄수화물, 단백질, 지방을 각 식사에 채택 한다.
  • 주당 온건한 운동의 150 분에 관여, 특히 식사 후에. 아erobic와 저항 훈련을 결합하십시오.
  • 혈액 포도당을 정기적으로 모니터링하고 패턴을 식별하기 위해 상세한 로그를 유지합니다.
  • 마음의, 요가, 깊은 호흡을 통해 스트레스를 관리하십시오. 수면을 우선 순위로 유지하십시오.
  • myo-inositol, 비타민 D, 그리고 omega-3s와 같은 대상 보충제를 고려하여 공급자를 상담하십시오.
  • 가능한 경우 최소 3-6 개월 동안 Breastfeed 독점적으로.
  • 건강한 산후 무게를 유지하고 매년 포도당 테스트를 따르십시오.

이 증거 기반 전략은 당신이 자연적으로 제스처 당뇨병을 통제하는 것을 도울 수 있고, 약을 위해 필요를 감소시키고, 당신의 아기를 위해 결과를 개량합니다. 항상 이 권고를 개인화하고 임신과 태반을 통하여 두 maternal와 태아 건강을 감시하기 위하여 당신의 건강 관리 공급자와 일하십시오.

더 읽기를 위해, CDC Gestational Diabetes 페이지 종합적인 지도를 제공합니다. NIDDK 개요는 과학적인 배경을 제공합니다. ]]American Diabetes Association]는 또한 환자 친화적 인 팁과 식사 계획을 가지고 있습니다. inositol 보충제에 대한 자세한 내용은 [LT:7]]] 국제 저널의 ]]]]]를 참조하십시오.