Glucose Trends의 음식과 활동의 영향에 대해 이해하십시오. 간단한 가이드

혈액 포도당은 무엇입니까?

혈당이라고 불리는 혈액 포도당 의식은, 당신의 혈류에서 회람하는 포도당 농도입니다. 포도당은 당신이 먹는 음식에서 파생된 간단한 설탕이고, 그것은 당신의 몸의 세포를 위한 1 차적인 에너지 근원으로 봉사합니다, 특히 뇌 및 근육. 당신의 몸은 인슐린과 글루칸과 같은 호르몬을 통해서 혈액 포도당 수준을 통제합니다, 특히 심장에 의해 생성되는 포도당. 식사 후에 수준 상승할 때, 인슐린은 세포를 위한 전체적인 손실 또는 혈당을 위한 원인이 될 수 있습니다. (혈당에 있는 혈당은, 혈당에 있는 혈당을 위한 혈당 농도가, 혈당을 위한 혈당 농도가, 혈당을 감소시키거나, 혈당을 위한 혈당을 위한 혈당을 감소시키거나, 혈당을 위한 혈당을 위한 혈당을 감소시키거나, 혈당을 위한 혈당을 감소시키.

음식은 혈액 포도당을 영향을 미칩니다

직접 먹는 것은 당신의 혈액 포도당 응답을 결정합니다. 다른 음식은 다른 속도로 끊어지고, 그들의 영양 성분은 빨리 그리고 얼마나 많은 포도당 상승이 식사 후에 얼마나 빨리 영향을 미치는 영향을 보여줍니다. 3개의 주요 조상류 탄수화물, 단백질 및 지방은 각각 다른 역할을 합니다.

탄수화물: 1 차적인 운전사

탄수화물은 혈액 포도당에 가장 즉각적인 상당한 영향을 갖는다. 탄수화물을 먹을 때 포도당과 혈류로 흡수 한 것과 같은 간단한 설탕으로 끊어 져 있습니다. 이 응답의 속도와 규모는 탄수화물의 유형과 양에 달려 있습니다. 단순 탄수화물은 설탕 음료, 흰색 빵 및 사탕에서 발견되며, 빠르게 소화되고 날카로운 스파이크를 유발합니다. 전체 곡물, 콩, 콩, 설탕, 포도당 (Glucose)의 함량과 같은 복잡한 탄수화물은 (Glucose)의 함량을 크게 높입니다. [Fluose]

높은 GI 식품 (GI > 70)은 급속한 스파이크를 일으키는 원인이 됩니다. 예: 흰 쌀, 감자, 옥수수 조각.
Medium GI 식품 (GI 56-69)는 적당 한 효과. 예: 전체 밀 빵, 바스미티 쌀, 파인애플.
낮은 GI 음식 (GI < 55) 천천히 포도당을 올리십시오. 예: 콩, 귀리, 대부분의 비-스타크 야채.

glycemic load (GL)는 GI와 먹을 탄수화물의 실제 양을 차지하기 때문에 더 실용적인 측정을 제공합니다. 소량으로 먹는 높은 GI 음식은 대량으로 먹는 낮은 GL을 가질 수 있습니다. 예를 들어, 수박은 높은 GI를 가지고 있지만 물 함량 때문에 낮은 GL. [FLT:[FLT:[FLT:] GL[FLT:]]는 일상적인 설명과 함께 제공됩니다.

단백질 및 지방 : 두 번째 인플루언스

단백질과 지방은 혼자 먹으면 혈액 포도당에 최소 직접 효과를 가지고 있습니다. 그러나 탄수화물과 결합되면 포도당 스파이크를 느리고 소화를 떨어질 수 있습니다. Protein]은 satiety를 촉진하고 포도당을 안정화시키는 데 도움이 될 수있는 작은 인슐린 방출을 자극 할 수 있습니다. Healthy fats, 이러한 영양을 제거하고, 그 중에는 더 적은 양의 영양을 발견하는 것이 더 낫습니다.

섬유: 포도당 완충기

이식 섬유, 특히 용 매 섬유, 몸이 소화 할 수없는 탄수화물입니다. 그것은 포도당의 흡수를 느리고 포스트 - 메랄 스파이크를 방지하는 데 도움이되는 점에서 젤 같은 물질을 형성합니다. 용 매 섬유의 좋은 소스는 오트, 콩, 사과, 당근 및 심실륨을 포함합니다. Mayo Clinic]은 전반적인 건강과 설탕의 하루 종일 적어도 25-30 그램 섬유를 목표로하는 것이 좋습니다.

식사 구성 및 타이밍

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물리적 활동 및 포도당 통제

운동은 혈액 포도당 관리를 개량하기 위한 가장 강력한 공구의 한개입니다. 육체적인 활동은 당신의 세포가 에너지를 위한 포도당을 사용하여 더 효과적인 것을 의미하는 인슐린 감도를 증가합니다. 그것은 또한 근육에 의해 포도당 통풍구를 승진시킵니다, 운동 후에 혈액 설탕 수준을 낮출 수 있습니다. 유형, 강렬 및 활동의 내구는 포도당 응답에 영향을 줍니다.

Aerobic 운동

미국 당뇨병 협회는 미국 당뇨병 협회 (American Diabetes Association)가 2 주 동안 지속되는 운동을 통해 운동을 돕는 데 도움이되는 운동입니다. 미국 당뇨병 협회는 미국 당뇨병 협회 (American Diabetes Association)가 정상적인 운동을 통해 운동을 돕는 데 도움이되는 운동을 제공합니다. 미국 당뇨병 협회는 미국 당뇨병 협회 (American Diabetes Association)가 운동을 통해 운동을 돕는 데 도움이되는 운동을 돕는 데 도움이되는 운동을 돕는 데 도움이되는 운동을 돕는 데 도움이되는 운동을 제공합니다.

힘 훈련

근육 질량은 근육 질량을 건설하는, 체중을 줄이기와 같은 저항 운동, 또는 저항 밴드를 사용하여, 체중을 줄이는 운동. 근육 질량은 글루코겐의 모양에 있는 포도당 저장을 위한 더 중대한 수용량을 의미합니다. 힘 훈련은 인슐린 감도를 개량하고 시간을 단축하는 것을 도울 수 있습니다. 연골과 저항 훈련을 결합하는 것은 혼자 유형 보다는 포도당 통제를 위해 더 효과적이게 나타납니다. 전형적인 권고는 주 당 3개의 힘 훈련 회의에 2개, 모든 중요한 그룹을 표적으로 하기.

고강성 간격 교육 (HIIT)

HIIT는 간단한 회복 기간에 따라 매우 강렬한 운동의 짧은 파열을 포함합니다. 이 유형의 활동은 임시 rise)를 adrenaline 같이 긴장 호르몬에 있는 큰 파도 때문에 운동 도중 혈액 포도당에서, 인슐린 감도에 전반적인 효력은 강합니다. 잘 통제한 당뇨병을 가진 사람들을 위해, HIIT는 적당과 포도당 규칙을 개량하는 시간 능률적인 방법이 일 수 있습니다, 그러나 주의는 약간 경구를 위해 필요로 하기 때문에 약간 경구를 위해.

유연성, 균형, 일상 운동

요가, 스트레칭, 태극권과 같은 활동은 많은 칼로리 또는 직접 낮은 포도당으로 구울 수 없습니다. 아erobic 또는 저항 운동, 그러나 스트레스를 줄이고 이동성을 개선함으로써 전반적인 웰빙에 기여합니다. 스트레스 감소 자체는 스트레스 호르몬이 피 설탕을 올리기 때문에 혈액 포도당에 긍정적으로 영향을 미칠 수 있습니다. 또한, ] 비 - 자극 활동 열 발생 (NEAT) 화상 - 일상적인 운동을 돕기 위해 일상적인 운동을 감소, 특히 걷기 및 걷기와 같은 중요한 운동을 방지하기 위해 일상적인 운동을 돕는 것은 매우 중요합니다.

기간 및 강렬

포도당에 운동의 효과는 복용량 의존합니다. 간에서 저장된 포도당의 급속한 방출을 방아쇠를, 임시 스파이크를 일으키는 원인이 되는 간에서 짧은, 고강도 노력 (60 초 인쇄와 같은)는, 임시 스파이크를 일으키는 원인이 되는 간에서 저장한 포도당의 급속한 방출을 방아쇠를 수 있습니다. 대조에서는, 더 긴, 온건한 인성 운동 (45 분 브리스크 도보와 같이)는 일반적으로 포도당에 있는 지속한 하락에 지도합니다. 당신의 개인적인 응답은 열쇠를 이해하. 몇몇 사람들은 운동 도중 또는 경신한 운동 후에, 특히 운동에 있는 특정한 약을 가지고 갈지도 모릅니다.

안정된 추세에 대한 음식과 활동 결합

당신이 먹는 것과 운동이 포도당 관리 벌금을 부과 할 수있는 강력한 기회를 제공 할 때 간극. 스마트 타이밍과 식품 선택은 위험한 낮은과 불편한 높은을 피할 수 있도록 도울 수 있습니다.

Pre-Exercise 영양

운동의 앞에 작은 식사 또는 간식을 먹기 전에 당신의 근육 필요를 제공하고 당신의 혈액 포도당을 안정시키는 것을 도울 수 있습니다. 이상적인 전 운동 식사는 탄수화물, 지방과 섬유에서 낮은 온건합니다 (위 불쾌을 감소시키기 위하여), 그리고 단백질의 소량을 포함합니다. 좋은 선택권은 땅콩 버터를 가진 바나나나, 아보카도를 가진 작은 전체적인 곡물 토스트, 또는 과일의 조각을 가진 아몬드의 경편을 포함합니다. 당신이 계획하는 경우에 90 mg/glucose에, 또는 암흑인을 시작하는 것은 당신의 혈액 포도당을 막을 것입니다 (.).

포스트-Exercise 복구

운동 후에, 당신의 근육은 글리콜겐 상점과 수선 조직을 보충할 필요가 있습니다. 운동 후에 30-60 분 안에 단백질과 탄수화물의 조합을 결심해서 회복을 강화하고 혈액 포도당을 안정시키는 것을 도울 수 있습니다. 예를 들면, 단백질 분말과 열매, 전체적인 곡물 빵에 칠키 샌드위치, 또는 과일을 가진 그리스 요구르트를 가진 매끄럽게 합니다. 이 식사는 또한 당신이 강렬한 운동을 한 경우에, 특히 때 당신이 강렬한 운동을 겪을 수 있는 포도당에 있는 지연한 하락을 방지하는 것을 도울 것입니다.

활동 후 Hypoglycemia를 피하기

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실제 예: 균형 잡힌 선택의 날

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Glucose Data를 모니터링하고 해석

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Glucose 동향 이해

Glucose의 영향력을 다루고 있는 특별한 고려

음식과 활동은 당신이 당길 수 있는 2개의 가장 큰 레버, 다른 요인은 당신의 포도당 동향에 현저하게 영향을 미칠 수 있습니다. 그들의 인식은 당신이 놀람을 피할 것을 도울 것입니다.

스트레스와 수면

신체 및 감정적 스트레스는 신체를 준비 에너지 소스로 제공하기 위해 혈액 포도당을 증가시키는 코르 티솔과 아드레날린의 방출을 유발합니다. 만성 스트레스는 지속적으로 높은 수준으로 이어질 수 있습니다. 마찬가지로, 가난한 수면이나 충분한 수면은 인슐린 감도를 줄이고 포도당을 관리하기 위해 더 열심히 노력하는 데 도움이됩니다. 깊은 호흡, 명상, 또는 개인적 영양을 같은 좋은 수면 위생 및 스트레스 감소 기술을 우선적으로 처리하십시오. [Fluose]는 건강한 영양을 촉진 할 수 있습니다. [Fluose] [Fluose] [Fluose]] [Fluose]]

질병 및 감염

당신은 질병이 될 때, 당신의 몸은 감염을 싸우는 스트레스 호르몬을 방출, 위험한 수준에 혈액 포도당을 올릴 수 있습니다. 이것은 특히 당뇨병 유형 1 형 당뇨병 환자에 대한 중요, 당뇨병 ketoacidosis (DKA)에 대한 위험. 질병 동안, 당신의 혈액 포도당을 더 자주 검사, 수화 유지, 그리고 인슐린 또는 약물을 조정하기위한 계획을 가지고. 당신의 의료 팀에 의해 추천 된 "간격 규칙"은 필수적입니다.

생리주기 및 호르몬

생리주기 동안 호르몬 변동은 인슐린 감도에 영향을 줄 수 있습니다. 특정 단계 동안 기간 및 낮은 수준 전에 일에서 당뇨병 고지가 높은 포도당 수준이 많은 여성. 몇 사이클 동안이 패턴을 추적하면 소각을 방지하고, luteal 단계 동안 전염성 탄수화물 섭취 또는 증가 운동을 감소시키는 것과 같은 조정을 도울 수 있습니다.

퀵메뉴

탈수는 더 높은 혈액 포도당 농도에 지도할 수 있습니다. 그것은 혈류에 있는 물이 있기 때문에. 잘 수화물을 체재하는 것은 소변을 통해서 당신의 신장을 밖으로 플러시 돕습니다. 물은 제일 선택입니다; 설탕 음료 및 과일 주스는 포도당을 급속하게 스파이할 수 있습니다.

의료 전문가와 일

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