Hydration 및 정신 건강 : 당뇨병의 우울증 및 불안 관리

왜 해부대는 당뇨병과 정신 건강에 대해 더 많은 것

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우울증과 불안은 일반 인구보다 당뇨병으로 2 ~ 3 배 더 일반적입니다. [[FLT : 0]] American Diabetes Association[FLT : 1]]. 소멸 메커니즘은 생물학적, 심리적 및 사회적 요인과 관련된 복잡한 것입니다. 그러나 장착 증거는 심지어 온화한 탈수가 정신 질환을 완화하는 매우 증상을 완화 할 수 있으므로 정신 건강 상태에 대한 심리적 인 영향을 줄 수 있습니다. 피로, 과민성, 뇌 안개, 그리고 신체적 스트레스에 대한 신체적 반응에 대한 신체적 반응을 완화하는 방법을 통해 신체적 건강에 대한 신체적 인 반응을 완화하는 방법을 배웁니다.

생물학적 연결 : Dehydration이 뇌를 어떻게 영향을 미치는지

뇌 구조 및 기능 유체 균형에 따라

인간 뇌는 약 75% 물입니다. 몸 물에 있는 1-2% 하락 조차는 인식, 농도 및 단기 기억을 인지할 수 있습니다. 에 간행된 학문은 영양소 ]에 의하여 온화한 탈수가 건강한 성인에 있는 자기 허가한 불안 그리고 피로를 증가시킨 것을 발견한 것을 발견했습니다, 또한 기분 점수를 낮추는 동안. 당뇨병을 가진 개인을 위해, 뇌 화학물질에 영향을 미치는 이미 혈당 변동을 직면하는 사람들은, 탈수성 이 효력을 합성할 수 있습니다.

뇌는 뇌의 뇌에 산소와 영양소를 전달하기 위해 더 열심히 작동해야 할 때, 몸이 탈수 될 때, 혈액 볼륨 감소, 심장은 뇌에 산소와 영양소를 전달하는 데 더 열심히 노력해야. 뇌는 스트레스 축을 활성화하여 반응하여, 코 티솔과 다른 호르몬을 풀어줍니다. 코 티솔은 우울증과 불안에 알려진 기여자입니다. 탈수는 또한 신경 전달 물질의 균형에 영향을 미치고, 정취를 조절합니다. 이 작은 액체는 이러한 긴장을 완화하거나, 긴장을 풀어 놓을 줄 수 있습니다.

Hyperglycemia와 탈수: 위험한 의견 반복

혈당 (hyperglycemia)는 소변을 통해 배설 된 과잉 포도당에 신장을 일으키는 원인이됩니다. 이것은 osmotic diuresis에 지도합니다. 우선, 몸은 그것을 유지하는 것보다 더 많은 물을 잃습니다. 혈당은 당뇨병의 고전적인 증상이지만, 많은 사람들이 손실되는 것을 대체하기 위해 충분히 마시지 않습니다. 특히 연결이나 30rst 감각이 시간이 지남에 따라 blunted 경우.

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Electrolytes 및 Nerve 기능

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탈수성 미믹스와 Worsens 우울증 및 불안

피로 및 낮은 에너지

우울증의 복도 중 하나는 지속적 피로입니다. 탈수는 직접 혈액 볼륨과 산소 전달을 감소시키고, 모든 물리적 및 정신적 작업을 더 노력합니다. 몸이 약간 탈수되면 뇌는 기분 조절을 포함하여 비 정신적 기능에서 멀리 자원을 궤란합니다. 이것은 누군가가 악화하고, 자극하고, 감정적으로 평평하게 느끼게 할 수 있습니다. 우울증을 위해 쉽게 실수하거나 기존의 치열한 느낌을 증폭하는 것이 좋습니다.

과민성 및 무드의 책임

인지 Fog 및 농도 난관

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잠 잠 잠

당뇨병 환자의 탈수의 징후

탈수의 고전적인 징후는 모든 사람에게 적용되지만, 당뇨병 환자는 특히 비경구성증이 마스크 또는 특정 증상을 배제 할 수 있기 때문에 당뇨병이 필요합니다. 시계 :

]주먹을 수 없는 지속적 인 삼십자가] - 이것은 높은 혈당 및 지속적인 유체 손실을 신호 할 수 있습니다.
Dark 소변 또는 소변 출력] - 소변은 노란색이되어야한다; 어둠 그늘은 충분한 물에서 농축 된 폐기물을 나타냅니다.
건조 또는 끈적한 입, 부수한 입술 — 탈수 및 통제되지 않는 당뇨병 모두에서 일반.
Headaches - 종종 뇌 볼륨에 영향을 미치는 유체 손실의 첫 징후.
피팅 페이트, 디지, 또는 빛의 - 특히 때 빨리 서.
Increased 심박수 - 심박수가 낮은 혈액량으로 순환을 유지하도록 하는 심장 펌프입니다.
Muscle cramps or 약점 - 전해질 불균형이 이러한 증상에 기여합니다.
혈당 독서의 불만 사항 - 탈수는 일부 미터에 거짓으로 높은 포도당 독서를 일으킬 수 있습니다.

이 증상의 조합을 경험하면 기분 변화가 더 슬픔, 자극적 또는 일반적인 것보다 불안정한, 또는 원인을 순조롭게 정서적하기 전에 수화 상태를 확인하십시오. 식수는 때때로 즉각적인 완화를 제공 할 수 있습니다.

더 나은 정신 건강을위한 실용적인 해열 전략

얼마나 많은 물이 정말로 필요합니까?

"눈에 보이는 안경"의 표준 조언은 거친 시작점이지만 개별적인 요구가 다를 수 있습니다. 신체 크기, 활동 수준, 기후 및 현재 혈당 통제와 같은 요인은 모든 유체 요구 사항에 영향을줍니다. 엄지의 더 나은 규칙은 소변이 짚 색상 인 것처럼 충분히 마실 수 있습니다. 당뇨병과 대부분의 성인의 경우 하루에 2 ~ 3 리터 (약 8 ~ 12 컵)을 목표로하고 있지만 개인별 지침에 대한 의료 제공 업체를 상담하십시오. 특히 신장이나 약물의 경우 약물의 잔액이 변합니다.

물 편리하고 Palatable 만들기

비오는 물이 보링되면, 수화가 즐겁고 관용하기 위해이 전략을 시도하십시오.

레몬, 라임, 오이, 설탕없이 천연 향료를 곁들인 과일의 조각을 추가하십시오.
민트, 베이글, 로즈마리 같은 허브를 사용한 물이나 상쾌한 트위스트를 위한
책상에 재사용 가능한 물병을 보관하고, 차에 보관하고, 눈에 보이는 알림으로 침대로 보관하십시오.
적시 경보를 설정하거나 스마트 폰 앱을 사용하여 물 섭취를 추적하십시오.
각 식사와 간식의 앞에 물의 가득 차있는 유리를 마십니다.

Hydrating Foods를 포함하십시오

매일 수화에 대한 음식의 물. 또한 당뇨병 친화적 인 (낮은 글리세라이드 지수, 높은 섬유)이 높은 물 - 물 - 권장 옵션 포함 :

Vegetables: cucumber (96% 물), 셀러리, zucchini, lettuce, 토마토, 종 고추, 척추
Fruits: 수박, 딸기, cantaloupe, 오렌지, 자몽 (단백과 단백질 또는 지방으로 혈당을 관리하기 위해 양모)
소프트와 국물:소듐 야채 또는 닭 국물은 수화 및 만족할 수 있습니다
요구르트: 일반 그리스 요구르트는 물과 단백질을 함유하고 있습니다; 추가 액체에 대한 열매를 추가

카페인과 알코올 : 카우 션 사용

커피와 차와 같은 카페인드 음료는 온화한 유해한 효력이, 그러나 온건한 소비 (2-3 컵 일 당) 대부분의 사람들에 있는 탈수가 일으키는 원인이 되지 않습니다. 그러나, 그 이미 hyperglycemia에서 액체 손실에 대 한, 카페인의 큰 양은 문제를 exacerbate 할 수 있습니다. 마찬가지로, 알콜은 diuretic이고 또한 혈당 그네를 일으킬 수 있습니다 (높은 낮은). 당신이 알콜을 마시기 위하여 선택하면, 각 설탕에 있는 음료, 특히 물에 있는 잔류물에 있는 잔류물에, 그리고 물에 있는 잔류물에 있는 잔류물에 주의를 피할 수 있습니다.

연습 및 날씨 중 모니터링 Hydration

Diabetes의 우울증과 불안을 관리하는 종합 접근

히드라이즈는 기초 조각이지만, 임상 우울증이나 불안 장애를위한 독립 치료는 아닙니다. 당뇨병의 상황에 대한 정신 건강을 관리하면 생물학적, 심리적 및 사회적 요인을 해결하는 다차원 전략이 필요합니다. 다음은 고려해야 할 주요 구성 요소입니다.

정신 건강 전문가와 일

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혈당의 효능

정기적인 물리적 활동 채택

운동은 정신 건강과 당뇨병 관리에 가장 강력한 비 약리학적인 개입의 한개입니다. 그것은 코 티솔 수준을 감소시키고, endorphins를 밀어서, 인슐린 감도를 개량하고, 잠을 통제하는 것을 돕습니다. 연골 운동 (걷기, 순환, 수영) 및 저항 훈련 (무게, 체중 운동)의 조합을 위해 대기하고십시오. 당신이 비활동적 인 경우에 천천히 시작하고, 항상 낮은 예방을 위한 운동 후에 혈당을 검사하십시오.

Nutrient-Dense를 따르고, 균형 잡힌 다이어트

이 영양소는 비타민, 미네랄, 미네랄, 미네랄, 미네랄, 미네랄, 미네랄, 미네랄, 미네랄, 미네랄, 미네랄, 미네랄, 미네랄, 미네랄, 미네랄, 미네랄, 미네랄, 미네랄, 미네랄, 미네랄, 미네랄, 미네랄, 미네랄, 미네랄, 칼슘, 칼슘, 칼슘, 칼슘, 칼슘, 칼슘, 칼슘, 칼슘, 칼슘, 칼슘, 칼슘, 칼슘, 칼슘, 칼슘, 칼슘, 칼슘, 칼슘, 칼슘, 칼슘, 칼슘, 칼슘, 칼슘, 칼슘, 칼슘, 칼슘, 칼슘, 칼슘, 칼슘, 칼슘, 칼슘, 칼슘, 칼슘, 칼슘, 칼슘, 칼슘, 칼슘, 칼슘, 칼슘, 칼슘, 칼슘, 칼슘, 칼슘, 칼슘, 칼슘, 칼슘, 칼슘, 칼슘, 칼슘, 칼슘, 칼슘, 칼슘, 칼슘, 칼슘, 칼슘, 칼슘, 칼슘, 칼슘, 칼슘, 칼슘, 칼슘, 칼슘, 칼슘, 칼슘, 칼슘, 칼슘, 칼슘, 칼슘, 칼슘, 칼슘, 칼슘, 칼슘, 칼슘, 칼슘, 칼슘, 칼슘, 칼슘, 칼슘, 칼슘, 칼슘, 칼슘, 칼슘, 칼슘, 칼슘, 칼슘, 칼슘, 칼슘, 칼슘, 칼슘, 칼슘, 칼슘, 칼슘, 칼슘, 칼슘, 칼슘, 칼슘, 칼슘, 칼슘, 칼슘, 칼슘, 칼슘, 칼슘, 칼슘,

수면 위생을 우선

사회 지원 및 연결 구축

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연습 마음과 스트레스 감소

심리적 기반 개입은 만성 질환으로 사람들의 불안과 우울증을 줄이기 위해 보였습니다. 깊은 호흡, 진보적 인 근육 휴식과 같은 간단한 관행 또는 가이드 명상은 신경 시스템을 진정시킬 수 있습니다. 헤드 스페이스, 캘름, 또는 인사이트 타이머와 같은 앱은 당뇨병 별 명상 트랙을 제공합니다. 집중 호흡의 하루 5 분은 코티솔 수준을 낮추고 정서적 탄력을 향상시킵니다.

Seek Professional 도움말

건강기능식품은 건강기능식품을 생산하는 데 필요한 영양소를 공급하고 있습니다. 건강기능식품은 건강기능식품을 생산하는 데 필요한 영양소를 공급하고 있습니다.

지속되는 슬픔, 희망, 또는 2 주 이상 지속
한 번 즐긴 한 활동에 관심의 손실
식욕이나 체중에 대한 변화는 당뇨병 관리와 관련이 없습니다.
수면 장애 (많은 또는 너무 작은) 대부분의 밤
일상 생활과 방해하는 걱정
사회 상황의 공황 또는 피임
자하 또는 자살의 생각

당신은 988 (미국) 또는 당신의 지역 위기 핫라인에 국가 살충제 방지 생명선을 호출 할 수 있습니다. 도움은 사용할 수 있으며, 혼자는 아닙니다.

그것을 모두 넣어 : 정신 건강을위한 매일 Ritual로 Hydration

의 생각은 chore 하지만 뇌에 신호를 보내는 자기 관리의 형태로: 나는]의 치료를 가지고 가치가있다. 당신이 물의 sip을 가지고, 당신은 직접 당신의 기분을 지배하는 화학을 지원, 에너지, 그리고 당뇨병 관리의 요구에 대 한 대처 능력. 적절 한 의료 치료, 치료, 신체 활동, 영양, 수면, 일관성 수화는 아직 건강에 구축 될 수 있습니다.

작은 시작. 책상에 물병을 유지. 당신이 일어나고 침대 앞에 하나 때 유리를 마십니다. 당신이 좋아하는 경우에 레몬의 조각을 추가하십시오. 당신이 의도적인 수화의 몇몇 일 후에 느끼는 것을 고착하는, 통제에서 더 적은 자극할 수 있는 더. 시간, 이 작은 행동은 당신이 당뇨병과 생활 둘 다 경험에 있는 profound 변화로 축적했습니다.

수화와 당뇨병에 대한 자세한 내용은 ]CDC 당뇨병 관리 페이지를 방문하십시오. 만성 질환에 특화된 정신 건강 자원의 경우, American Diabetes Association]는 도구 키트와 지원 그룹을 제공합니다. 그리고 뇌 탈수 링크에 대한 증거를 위해, 의 연구 요약을 탐구합니다. 의학[FLT:][FLT:]][FLT:]]]]]의 국립 도서관.]]

기억, 당신은 잘 느낄 가치가 - 생리적 감정적으로. 히어 션은 그 여행에 한 단계, 그리고 지금 시작 할 수있는 단계입니다.