Hypoglycemia를 방지하기 위해 최고의 음식과 간식

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혈당 농도를 관리하고 갑상선을 예방하는 데 중요한 역할을 먹는 식품. 작은, 빈 단백질과 복잡한 탄수화물을 먹는 것은 혈당 수준을 안정화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 종합 가이드는 하루 종일 걸쳐 꾸준한 포도당 수준을 유지하기 위해 증거 기반 전략을 제공하는 혈당을 방지하기 위해 최고의 음식과 간식을 탐구합니다.

Hypoglycemia 및 혈액 설탕 규정 이해

혈당, 또는 혈액 포도당, 당신이 먹는 음식에서 창조된 혈액에 있는 설탕의 1 차적인 모양이고, 당신의 몸을 위한 에너지의 1 차적인 모양으로 봉사합니다. 당신의 몸 밀접한 감시자 혈액 포도당 수준은 너무 높 (혈당) 또는 너무 낮은 (혈당)에서 그것을 지키는 것을.

대부분의 사람들은, 혈당 농도는 deciliter (mg/dL) 당 70 그리고 99 밀리그램 사이에서 있어야 합니다. 이 범위의 밑에 수준 하락할 때, 몸은 hypoglycemia의 증상을 경험하기 위하여 시작합니다. 당뇨병을 가진 사람들을 위해, hypoglycemia는 70 mg/dL (또는 그들의 의사에 의해 확인된 수준)의 밑에 그들의 혈액 포도당 수준이 떨어지면, 당뇨병 없이 그 동안에는 비 당뇨병이 비 당뇨병을 경험할 수 있습니다.

Hypoglycemia의 일반적인 원인

몇몇 요인은 낮은 혈당 수준에 공헌할 수 있습니다. 약을 복용하거나 평소보다 더 많은 것을 exercising 후에 너무 작은 음식을 먹거나, 너무 많은 인슐린 또는 당뇨병 약을 가지고 갈 수 있는 것처럼, 혈당을 너무 낮출 수 있습니다. 식사 또는 간식을 먹이는 것은 낮은 혈당에 지도할 수 있습니다.

비활성 갑상선은 식사 후 약 4 시간 동안 발생할 수 있습니다. 이것은 당신이 (와 같은 파스타, 빵, 또는 시리얼)의 많은 간단한 탄수화물을 먹고, 몸은 그것을 처리하기 위해 너무 많은 인슐린을 방출합니다. 이러한 방아쇠를 이해하는 것은 식이요법 관리를 통해 효과적인 예방 전략을 개발하는 데 필수적입니다.

혈당의 복합 탄수화물의 역할

복합 탄수화물은 hypoglycemia 예방 다이어트의 기초입니다. 혈액 포도당에서 급속한 스파이크와 후속 충돌을 일으키는 간단한 설탕과는 달리, 복잡한 탄수화물은 일 내내 안정되어 있는 혈당 수준을 유지하는 에너지의 꾸준한 지속적인 방출을 제공합니다.

다른 것의 복잡한 탄수화물을 만드는 것

증거는 더 복잡한 탄수화물이 더 간단한 설탕 보다는 더 나은 혈당 통제에 지도할 것이라는 개념을 지원하기 위하여 보입니다. 그것은 모두를 위한 감, 뿐만 아니라 diabetics, 더 복잡한 탄수화물을 먹기 위하여 그들이 더 점차적으로 흡수되고, 혈당 높 및 낮은 더 작을 것입니다.

주요 차이점은 분자 구조에 있으며 신체가 어떻게 처리하는지 설명합니다. 복잡한 탄수화물은 소화 중에 끊어질 때 더 많은 시간을 가져 오는 설탕 분자의 더 긴 체인으로 구성되며, 갑작스런 서지보다 혈류로 포도당의 점차 방출을 유발합니다.

글리세라이드 지수

글리세라이드 지수 (GI)는 참고 식품 (일반적으로 순수한 포도당)과 비교된 음식의 탄수화물 함량의 혈액 포도당 상승 잠재력의 측정입니다. 탄수화물 함유 식품은 높 (≥70), 온건한 (56-69) 또는 낮은 GI (≤55) 순수한 포도당과 상대.

갑상선의 소비는 혈당 농도가 낮아지는 낮은 혈액 포도당 농도에서 낮은 혈당 농도의 소비가 급속하게 감소하는 인후 혈액 포도당 농도에서 급격한 증가를 일으키는 원인이 됩니다. 갑상선을 관리하는 개인을 위해, 갑상선을 치료하는 것은, 혈당에 있는 급속한 하락을 방지하기 위해 결정적입니다.

낮은 글리세라이드 지수 음식을 선택하면 혈액 포도당 수준을 제어하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 접근법은 연구에 의해 검증되었으며, 2022 연구에서는 낮은 글리세라이드 지수 식단과 지중해식 식단이 영양가의 지원으로 결합되어 긍정적 인 결과와 더 낮은 클리세라이드 이벤트로 이끌었습니다.

최고의 복합 탄수화물 소스

혈액 포도당 수준을 관리하기위한 최고의 음식 중 일부는 섬유로 복잡한 탄수화물과 섬유로, 혈액 흐름에 설탕의 흡수를 느리고, 더 안정적인 혈액 설탕 수준에 기여합니다. 다음은 당신의 식단에 통합하는 최고 복합 탄수화물 소스입니다 :

전체 곡물

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Oats와 oatmeal: Steel-cut 또는 압연 귀중품은 느린 방출 에너지를 제공하고 가용성 섬유에 부유합니다.
브라운 쌀:더 낮은 글리세라이드 충격을 가진 흰 쌀에 영양이 있는 대안
Quinoa: 복합 탄수화물을 제공하는 완전한 단백질 소스
Barley: 혈당을 조절하는 데 도움이되는 베타 글루칸 섬유를 함유
전체 밀 빵과 파스타: 최대 혜택을 100% 전체 곡물 품종 선택

콩과 콩

검은 콩, lentils, chickpeas, adzuki 콩, 해군 콩, 피토 콩, 신장 콩, 라마 콩, 콩, mung 콩, fava 콩과 같은 콩은 hypoglycemia 예방을위한 탁월한 식품입니다. 레포스는 단백질과 섬유를 가진 복잡한 탄수화물을 결합하여, 혈당 안정성을 위한 이상적인 조미료 프로필을 만듭니다.

Lentils: 퀵코킹 및 다재다능한, 수프와 샐러드에 적합
Chickpeas: hummus, curries, 또는 간식으로 구워
블랙 콩: 멕시코 요리 또는 측에서 우수한
Kidney 콩: 단백질과 섬유에 높은
Split peas: 심리적인 수프와 스튜에 이상적입니다.

스타크리스

일부 스타 틱 야채는 다른 사람보다 높은 글리세라이드 지수를 가지고 있지만, 많은 자신의 탄수화물과 함께 귀중한 영양소를 제공합니다. 키는 올바른 품종을 선택하고 제대로 준비하는 것입니다.

단백 감자: 섬유, 비타민, 항산화제에 풍부한
겨울 스쿼시: 버터넛, 아콘, 카보차 스쿼시는 복잡한 탄수화물과 영양소를 제공합니다
Corn: 가공된 제품보다 전체 커널로 가장 소모
Peas: 녹색 완두콩은 탄수화물과 단백질을 모두 제공합니다
Parsnips: 달콤한 맛과 좋은 섬유 함량의 뿌리 야채

낮은 글리세럼 충격을 가진 과일

과일은 천연 설탕을 함유하지만, 많은 섬유 함량 때문에 온건한 글리세라이드 지수에 낮은. 주스 또는 말린 과일 대신 전체 과일을 우선, 과일 주스 부족 섬유로 기여할 수 있으며, 더 큰 혈액 포도당 스파이크에 기여할 수 있습니다. hypoglycemia의 에피소드에 의해.

Berries: 딸기, 블루베리, 딸기, 블랙베리는 낮은 GI와 산화 방지제에서 높은
Apples: 설탕 흡수를 느리게 하는 pectin 섬유를 함유
Pears: 섬유에 높은 낮은 글리세라이드 지수가 있습니다.
크러스 과일: 오렌지, 포도, 탄제는 비타민 C와 섬유를 제공합니다
커리: 과일 중 가장 낮은 GI 값 중 하나가 있다.
Peaches와 plums: 좋은 섬유 내용과 모드 GI

Hypoglycemia 예방에 단백질의 중요성

단백질 식품 (탄수화물 포함) 식사 및 스낵 시간에 혈당을 안정화하는 데 도움이됩니다. 단백질은 탄수화물의 소화 및 흡수를 느리고, 급속한 스파이크를 방지하고 혈액 포도당 수준에서 후속 떨어집니다. 이 macronutrient는 또한 식사 사이에서 너무 길게 이동하는 더 길게 느끼고 돕는 다예를 촉진합니다.

단백질은 피 설탕을 안정화하는 방법

단백질은 혈액 포도당 수준에 최소 직접적인 충격을 가지고 있지만 몇몇 기계장치를 통해서 혈액 설탕 관리에 있는 중요한 역할을 합니다. 탄수화물을 따라서 소비될 때, 단백질은 위장에서 작은 장에 더 천천히 움직이는 것을 의미하는 위장을 속합니다. 이 혈류로 포도당의 더 gradual 방출에 있는 이 연기된 소화 결과는.

또한 단백질은 포도당의 방출을 자극하고, 인슐린과 반대하는 호르몬은 너무 낮은 떨어지는에서 혈당을 방지하는 것을 돕습니다. 이것은 단백질을 hypoglycemia를 방지하기 위하여 디자인된 어떤 식사 또는 식사의 근본적인 성분을 만듭니다.

블러드 슈당 관리를위한 최고의 단백질 소스

단백질 소스의 예는 다음과 같습니다 : 고기, 생선, 우유, 요구르트, 계란, 치즈, 견과, 두부, 콩 및 콩. 여기에 최고의 단백질 옵션에 대한 자세한 내용은 다음과 같습니다.

리안 고기와 가금류

Chicken breast: 단백질과 단백질의 낮은, 다양한 요리
Turkey: 리아와 영양가, 샌드위치와 메인 요리에 우수한
Lean Beef: 낮은 지방 함량에 대한 사이로인 또는 스톡로인과 같은 절단을 선택
돼지 밀착: 맛있고 단백질이 풍부한 야윈 컷
Bison과 venison: 전통적인 붉은 고기에 Leaner 대안

생선과 해산물

해산물과 그리스 요구르트와 같은 녹는 섬유에서 높은 음식은, 시간에 혈당을 안정시킬지도 모릅니다. 물고기는 유익한 omega-3 지방산과 함께 고품질 단백질을 제공합니다:

Salmon: 오메가-3s와 단백질에 풍부한
Tuna: Versatile과 편리한, 신선한 또는 통조림으로 만들어진
Sardines: 건강한 지방과 영양소
카드와 해리버:] 라란 흰 물고기 옵션
Shrimp와 shellfish:] 칼로리에 낮은 단백질과 단백질에서 높은

Dairy 제품

Dairy 제품은 단백질과 탄수화물을 모두 제공하며, 혈당 관리를위한 우수한 선택을합니다.

Greek yogurt: 일반 요구르트보다 단백질에 더 높은, 을 선택 unsweetened 품종
Cottage 치즈: 비교적 낮은 탄수화물과 높은 단백질 함량
Cheese: 최소 탄수화물과 단백질과 지방을 제공합니다
밀크: 균형 잡힌 비율에 단백질과 탄수화물을 모두 포함합니다
Kefir: 프로바이오틱스와 단백질을 함유한 발효유

식물 기반 단백질

채식주의 또는 채식주의 식이 요법을 위해 식물 기반 단백질은 훌륭한 대안입니다.

Tofu 및 tempeh: 다재다능하고 영양이 풍부한 소성기 단백질
Edamame: 훌륭한 간식이나 사이드 요리를 만드는 젊은 콩
세이탄: 고기와 같은 질감과 밀기성 단백질
레고메: 콩과 lentils는 단백질과 복잡한 탄수화물을 모두 제공합니다
Nuts와 씨앗: 건강한 지방과 함께 단백질을 제공합니다

계란

계란은 모든 필수 아미노산을 포함하는 자연의 가장 완전한 단백질 소스 중 하나입니다. 그들은 다재다능하고, 싸고, 혈액 설탕 수준에 실제로 영향을 미치지 않습니다. 단단한 끓인 계란은 우수한 휴대용 간식을 만들고, 스크램블 또는 시금 계란은 혈당 하락을 막는 것을 돕는 만족스러운 아침을 창조합니다.

지속 가능한 에너지

건강한 지방은 hypoglycemia를 막는에 있는 또 다른 중요한 성분입니다. 추가한 지방은 느리고 그 후에 심각한 글리세라이드 응답을 머리말을 붙일지도 모릅니다. 단백질 같이, 지방은 탄수화물의 소화 그리고 흡수를, 장시간 기간에 안정되어 있는 혈당 수준을 유지하기 위하여 돕습니다.

건강한 지방의 유형

모든 지방이 똑같지 않습니다. 이 건강한 지방 소스를 식단으로 통합하는 것에 집중하십시오.

Monoun포화 지방

Avocados: monounomorph 지방, 섬유, 칼륨에 풍부한
Olive Oil: 심장 건강 속성과 지중해식의 요소
Nuts:Almonds, cashews, macadamia nuts는 건강한 지방과 단백질을 제공합니다
Olives: 모노 포화 지방의 맛을 낸 소스

Polyun포화 지방

Fatty fish: Salmon, mackerel, 오메가-3 지방산에 풍부한 사슴
호두: 오메가-3s의 최고의 식물 소스 중 하나
Flaxseeds와 chia 씨앗: omega-3s 및 섬유 제공
해바라기와 호박 씨앗: 비타민 E와 건강한 지방에 풍부한

견과류 및 씨앗

견과와 씨앗은 단백질과 섬유로 건강한 지방을 결합하여 특별한 언급을 얻고, 혈당 관리에 이상적입니다.

Almonds: 비타민 E, 마그네슘, 섬유에 높은
호두: 오메가-3 지방산의 우수한 소스
Pecans: 항 산화 및 건강한 지방에 풍부한
Pistachios: 단백질, 섬유, 건강한 지방을 제공
Pumpkin 씨앗: 마그네슘과 아연의 높은
해바라기 씨앗: 비타민 E와 셀레늄의 풍부한
Chia씨:Omga-3s와 섬유로 포장
혈우 씨앗: 건강한 지방을 가진 단백질 소스를 완료

혈당 통제에 있는 섬유의 힘

이식 섬유는 몸이 소화하거나 흡수할 수 없는 식물 음식의 모든 부분을 포함하고, 섬유는 당신의 몸이 음식을 소화하고 혈당 수준을 통제하는 것을 돕는 방법. 섬유는 설탕의 흡수를 느리기 때문에 hypoglycemia를 막는 것을 특히 중요합니다 그리고 낮은 혈당 화환에 지도할 수 있는 급속한 혈액 포도당 동요를 방지하는 것을 돕습니다.

섬유의 종류

식이 섬유의 두 가지 주요 유형이 있으며, 각은 혈당 관리를위한 독특한 이점을 가지고 있습니다.

수용 섬유: 이 유형은 포도당을 포함하여 영양소의 흡수를 느리고는 젤 같이 물질을 형성하기 위하여 물에서 녹습니다. 수용성 섬유는 귀, 콩, lentils, 사과, 감귤류 과일 및 보리에서 찾아집니다.

불용성 섬유: 이 유형은 물에서 녹지 않으며 소화 건강을 승진시키는 발판에 대량을 추가하지 않습니다. 녹는 섬유 보다는 혈당에 더 적은 직접적인 충격이 있는 동안, 전반적인 건강을 위해 아직도 중요합니다. 근원은 전체적인 밀, 갈색 밥, 야채 및 견과를 포함합니다.

Hypoglycemia 예방을 위한 높은 섬유 음식

섬유에서 높은 식품은 야채, 과일 (가장 큰 섬유 이득을 위해 식용 과일 주스 보다는 오히려 전체적인 과일), 콩과 완두콩과 같은 콩과 곡물, 및 전체 곡물을 포함합니다.

Vegetables: 브로콜리, 브뤼셀 스프런트, 캐럿, 회전, 회전, 캐럿, 아르키크
Fruits: 피부, 배, 오렌지, 그리고 prunes와 사과,
레고메: 콩, lentils, 그리고 완두콩의 모든 품종
전체 곡물: 귀리, 퀴노아, 갈색 쌀, 전체 밀 제품
Seeds: 치아 씨, flaxseeds, 그리고 심플한 껍질

Hypoglycemia를 방지하는 이상적인 스낵

혈당을 예방하기 위해 전략적 스낵은 특히 식사 사이에 혈당에 대한 번식에 필수적입니다. 하루 동안 여러 가지 작은 식사와 간식을 먹는 것은 당신의 몸을 일정한 포도당 공급을 제공합니다. 혈당 수준을 지속적으로 유지하는 데 도움이됩니다. 키는 지속 에너지를위한 단백질과 건강한 지방을 결합하는 간식을 선택한다.

효과적인 식사의 원칙

효과적인 hypoglycemia-prevention 식사는 다음을 포함해야 합니다:

Complex 탄수화물: 꾸준한 에너지를 제공하기 위해
Protein: 소화를 늦추고 자만을 촉진
건강 한 지방:혈당을 더 안정화하기 위해
Fiber: 포도당 흡수를 느리게 하기

최고의 스낵 조합

견과 버터 기반 식사

]Peanut 버터 온두란 빵이나 부수 :] 단백질과 건강한 지방을 가진 복잡한 탄수화물을 결합
사과 슬라이스가있는 알몬드 버터 : 단백질과 지방과 균형 과일의 천연 감미료
땅콩이나 아몬드 버터와 함께 볶음:] 단백질과 건강한 지방을 가진 저탄소 옵션
캐슈 버터와 바나나와 함께 웜 토스트:] 카bs, 단백질, 칼륨의 혼합

다이리 기반 스낵

베리와 견과류를 가진 그리스 요거트:] 산화 방지제와 건강한 지방을 가진 높은 단백질
캐리와 골반 부수 : 균형 잡힌 단백질과 복잡한 탄수화물
과일 치즈: 천연 감미료를 가진 고단백
사과 치즈를 스트링: 휴대용 및 균형 잡힌
그라놀라와 과일을 가진 요구르트 파르페:] 다양 한 질감과 영양을 계층화

야채 기반 스낵

Hummus with Vegetable sticks: Chickpea 기반 딥은 단백질과 섬유를 제공합니다
전체 곡물 칩을 가진Guacamole: 복잡한 탄수화물을 가진 아보카도에서 건강한 지방
벚꽃 토마토를 사용한 수염 계란: 비타민과 미네랄을 함유한 단백질
Edamame: 섬유를 가진 식물 근거한 단백질
로스트 병아리페라스: 크런치, 만족, 단백질이 풍부한

견과와 씨 혼합

너트, 씨앗, 말린 과일과 함께 섞는다:] 균형 잡힌 모조류 (시계 부분)와 에너지 밀도
홈메이드 에너지 공: 귀, 견과 버터, 씨앗로 만든
Mixed nuts: 알몬드, 호두, 다양한 캐슈
핑크 씨와 해바라기 씨: 미네랄이 풍부한 만족

전체 곡물 스낵

Tna 또는 닭 샐러드와 함께 전체 곡물 부수기 :] 미니멀
너트와 계피와 함께하는 오트밀:] 온, 편안함, 안정
아보카도와 함께의전체 곡물 영어 머핀:] 건강한 지방과 복잡한 탄자
너트 버터로 볶은 밥 케이크: 빛하지만 만족

휴대용 식사 옵션

바쁜 생활 습관을 위해, 쉽게 사용할 수있는 휴대용 스낵이 중요하다 :

과일과 함께 내부 너트 버터 패킷: 필요 없음 냉동 없음
Protein bar: 최소 첨가 설탕과 전체 식품 성분 옵션 선택
전체 곡물 부수기와 함께 졸거나 turkey jerky :] 고 단백질 및 선반 테이블
로스트 병아리 또는 에다마메: 미리 준비할 수 있습니다.
전체 골퍼와 함께 차일 스틱 : 포장 및 운송에 용이

식사 타이밍과 빈도

당신이 먹는 것은 당신이 저혈압을 방지하기 위해 오는 때 당신이 먹는 것과 같이 중요합니다. 매일 작은 식사와 간식을 먹으면, 3~4시간마다 목표를 달성하십시오. 이 정기적으로 먹는 본은 당신의 혈류에 포도당의 꾸준한 공급을 유지하고, 혈류에 혈류에 혈류에 혈류에 혈류에 혈류에 혈류에 혈류에 혈류에 혈류를 공급하는 것을 막는 하락을 방지합니다.

전략적인 식사 계획

낮은 혈액 포도당이 같은 시간의 주위에 일어나 경향이있다면,이 시간 전에 간식 / 메달을 가지고 앞서 계획. 이 proactive 접근은 그들이 발생하기 전에 hypoglycemic 에피소드를 방지 할 수 있습니다.

아침 식사: The Foundation

아침 식사를 건너 뛰지 마십시오. 하루 동안 혈당 안정성을 설정 한 것과 같이. 건강한 아침 식사는 sautéed spinach와 nonfat Greek yogurt와 계란이 야윈 단백질 인, 척추는 비스타 야채이며 요구르트는 건강한 새싹입니다.

다른 훌륭한 아침 식사 옵션은 다음과 같습니다.

견과류, 씨앗 및 열매가있는 강철 절단 오트밀
아보카도와 포치 계란을 가진 전 곡물 토스트
그리스 요구르트 파페와 granola와 과일
전체 곡물 토스트와 야채 오믈렛
단백질 분말, 회전, 열매, 견과 버터를 가진 Smoothie

점심: Momentum 유지

건강한 점심은 칼 샐러드의 측면과 전체 밀 빵에 참치 물고기처럼 보일 수 있습니다. 목표는 야윈 단백질, 복잡한 탄수화물 및 야채의 많은 포함.

추가 점심 아이디어 :

quinoa와 혼합 야채와 닭 샐러드를 구운
터키와 아보카도 전체 곡물 tortilla
전체 곡물 빵을 가진 Lentil 수프
갓푸, 야채, 타히니 드레싱을 사용한 브라운 쌀 그릇
달콤한 감자와 찐 broccoli와 Salmon

저녁 식사: 저녁 안정성

좋은 균형을 잡기 위해, 이 부분으로 분할되는 당신의 판을 가진 잘 둥근 식사를 상상하십시오: 당신의 판의 반에 비스타크 야채 (브로콜리, 당근 및 회전)를, 끼워넣으십시오 야윈 단백질 (피부 없는 닭 또는 뗏목 같이)를 당신의 판의 분기에 넣고 건강한 탄수화물 (전통, 낮은 뚱뚱한 낙농장, 또는 과일 같이)를 뒀습니다.

저녁 식사

탄수화물, 단백질, 지방 및 섬유를 포함하는 균형 잡힌 저녁 식사 간식을 먹고, 마요 또는 PBJ 샌드위치와 같은 하룻밤을 예방하는 데 도움이. 이것은 특히 밤에 아침 저혈압을 경험하는 사람들을 위해 중요합니다.

제한 또는 피하기 위해 식품

유익한 음식에 집중하는 동안, 그것은 음식이 혈당 불안정성에 기여하고 hypoglycemia의 위험을 증가 할 수있는 이해를 똑같이 중요합니다.

높은 수가 식품

설탕과 농축 된 과자에서 높은 제한 음식은 자신의 음식에 먹을 때 급속한 증가를 일으킬 수 있고, 그 후에 당신의 혈액 포도당의 급속한 가을을 일으키는 원인이 될 수 있습니다. 이 음식을 먹으면 혈액 포도당에 급속한 증가를 일으킬 수 있습니다. 인슐린의 과도한 증가로 이어질 수 있습니다.

제한되는 음식은 다음을 포함합니다:

사탕과 과자
일반 소다와 단화 음료
과자, 케이크, 쿠키
흰색 빵과 세련된 곡물 제품
Sugary 아침 식사 cereals
아이스크림과 냉동 디저트
과일 주스 (100% 주스 조차)

탄수화물

정제된 탄수화물은 그들의 섬유와 영양소의 벗겨져, 그(것)들을 분쇄에 의해 뒤에 혈액 설탕 스파이크에 빨리 그리고 지도하기 위하여 소화될 것입니다. 이들은 다음을 포함합니다:

흰 쌀
백색 파스타
흰색 빵
대부분의 부수기 및 pretzels
추가 설탕으로 즉시 oatmeal

알코올 고려

알코올은 비어 있는 위장에 특히 갑상선을 일으킬 수 있습니다. 정상적인 마시는 것은 갑상선 증상을 일으킬 수 있으며, 알코올을 마실 경우 설탕 음료를 피하고, 위장이 천천히 흡수하도록 돕기 때문에 음식을 마시는 것을 기억하십시오.

치료 대에 대한 중요 참고. 예방

그것은 활성 hypoglycemic 에피소드를 대우하기 위한 hypoglycemia와 음식을 방지하기 위한 음식 사이 구별하는 것이 중요합니다. 낮은 혈당을 대우할 때, 당신은 섬유 (과 같은 과일, 콩, lentils) 및 지방 (초콜렛과 같은 굽은 상품)에서 높은 음식에서 설탕을 빨리 흡수할 수 있는 얼마나 빨리 느리게 할 필요가 있습니다.

활성 hypoglycemic 에피소드 중, 15-15 규칙을 사용: 15 탄수화물의 15 그램을 먹고 마시고, 15 분 동안 기다리고, 다음 혈액 설탕 수준을 확인; 70 mg / dL 미만의 여전히 경우, 적어도 70 mg / dL에 당신의 혈당을 올리는 목표와 다른 15 그램의 서빙.

개인화 된 Hypoglycemia 예방 계획 만들기

갑상선 예방의 일반적인 원리는 대부분의 사람들에게 적용되지만, 개별적인 요구는 활동 수준, 약물, 밑으로 건강 상태 및 개인 물질과 같은 요인에 따라 크게 달라질 수 있습니다.

의료 전문가와 일

정상적인 갑상선을 경험하는 경우에, 그것은 개인화한 관리 계획을 개발하기 위하여 의료 전문가와 일하기 위하여 근본적입니다. 당신이 낮은 혈당 에피소드가 있는 경우에, 당신의 혈당, 약 루틴, 신체 활동, 및 당신의 의사를 가진 음식 본을 확인하고 조정을 만들기에 의하여 낮잠을 막는 것을 도울 수 있을지도 모르다 대로 당신의 혈당, 약 루틴, 육체적인 활동, 그리고 음식 본을 공유하십시오.

당뇨병이나 혈당 관리 전문의 등록식이 요법과 상담을 고려하십시오. 특정 요구 사항, 선호 사항 및 라이프 스타일에 맞게 식사를 만들 수 있습니다.

모니터링 및 조정

낮은 혈당을 방지하는 가장 좋은 방법 중 하나는 종종 모니터에, 이 당신이 트렌드를 통지하고 당신의 혈당이 너무 낮은 전에 조정하는 데 도움이 될 수 있습니다. 음식과 증상을 유지하고 당신의 혈당 에피소드에 대한 패턴과 트리거를 식별하기 위해.

다음 정보를 추적:

당신이 먹고 때
혈당 독서 (당신이 모니터하는 경우에)
신체 활동 및 운동
증상 및 타이밍
약물 및 타이밍
수면 질 및 내구
스트레스 수준

생활의 분기

식이 요법을 넘어, 여러 가지 라이프 스타일 요소는 혈당 안정성을 영향을 미칠 수 있습니다 :

의료 활동: 정규 운동은 인슐린 감도를 개량하고 혈액 설탕을 통제하는 것을 돕습니다, 그러나 제대로 관리되지 않는 경우에 hypoglycemia의 위험을 증가할 수 있습니다. 운동의 주위에 식사, 그리고 활동 강렬 및 내구에 근거를 둔 탄수화물 입구를 조정하십시오.

Sleep: 포머 수면은 혈당 조절에 영향을 미치며, 혈당 위험이 증가합니다. 밤에는 7-9 시간의 품질 수면을 위해 대기합니다.

스트레스 관리:크로닉 응력은 혈당을 조절하는 호르몬 수준에 영향을 미칩니다. 명상, 요가, 깊은 호흡 운동과 같은 스트레스 감소 기법을 통합합니다.

Hydration: 수화 유지는 전반적인 건강에 중요하며, 물은 선호하는 음료입니다. Proper 수화는 혈당 규정을 포함한 모든 혈장 기능을 지원합니다.

Hypoglycemia 예방을 위한 샘플 식사 계획

이 원칙을 연습에 넣는 데 도움이하려면이 가이드를 통해 논의 된 음식과 전략을 통합하는 샘플 식사 계획입니다.

샘플 일 1

Breakfast (7:00 AM): 슬라이스드 아몬드, 블루베리, 그리스 요구르트의 전단에 강철 커트 오트밀

미닝 스낵(10:00 AM): 아몬드 버터와 애플 슬라이스

런치 (12:30 PM): 퀴노아, 벚꽃 토마토, 오이, 올리브 오일 비네이트와 혼합 된 녹색에 닭 볶음

후에노온 스낵 (3:30 PM): 캐럿과 celery 스틱, 전체 곡물 부수기

저녁 (6:30 PM): 구운 연어와 구운 연어와 구운 연어와 구운 연어

편안한 스낵(9:00 PM): 배와 혼합 견과의 작은 손이

샘플의 날 2

Breakfast (7:00 AM): 야채 오믈렛 (2 계란, 회전, 버섯, 고추) 전체 곡물 토스트와 아보카도

Mid-Morning Snack (10:00 AM): 그리스 요구르트와 그라놀라와 딸기

런치 (12:30 PM): 사이드 샐러드와 탕 롤을 곁들인 렌틸 수프

후레노온 스낵 (3:30 PM): 전체 곡물 부수기와 벚꽃 토마토와 치즈를 묶음

저녁 (6:30 PM): 전체 밀 파스타, 마린라 소스, 구운 야채와 터키 고기볼

편두 스낵(9:00 PM): 땅콩 버터를 사용한 전두 골퍼

샘플의 날 3

Breakfast (7:00 AM): 단백질 분말, 척추, 바나나, 열매, 아몬드 우유, 고아 씨와 스무디

Mid-Morning Snack (10:00 AM): 전두 균열이있는 단단한 끓는 달걀

런치 (12:30 PM): 흑설탕, 구운 닭, 살사, 아보카도, 혼합 야채와 브라운 쌀 그릇

오후 3시 30분 후:] 빙하와 혈우병이 있는 코티지 치즈와 계피의 뿌리

저녁 (6:30 PM): 갈색 쌀에 혼합 된 야채와 함께 볶음 토후

맛집(오후 9시):소두의 손이 섞인 작은 사과

다른 인구의 특별 고려

당뇨병 환자

당뇨병 환자의 경우, hypoglycemia 예방은 음식 섭취, 약물 타이밍 및 신체 활동 사이의 주의적인 조정을 요구합니다. 필요한 대로 인슐린 또는 약물 투여를 조정하기 위하여 당신의 의료 팀과 밀접하게 일하고, 항상 급성 hypoglycemia 대우를 위한 빠른 행동 탄수화물을 나릅니다.

Athletes 및 Active 개인

신체 활동은 제대로 관리되지 않는 경우에 hypoglycemia로 지도할 수 있는 근육에 의하여 포도당 이용을 증가합니다. 운동은, 도중, 그리고 머리말을 붙이거나 강렬한 운동 후에 탄수화물을 소모해야 합니다. 타이밍과 총계는 유형, 강렬 및 활동의 내구에 달려 있습니다.

임신 한 여자

임신은 혈당 규정에 영향을 미칠 수 있으며, 특히 첫 번째 트리에스터에서 일부 여성들은 혈당 조절에 영향을 줄 수 있습니다. 작은 먹는 것은 임신 중 훨씬 더 중요합니다. 항상 당신의 비만 또는 사전 영양 전문 등록식과 상담하십시오.

올드 인

노인 성인은 물질 대사, 여러 약물의 변화로 인해 고혈성 위험이 증가 할 수 있으며 식욕을 줄입니다. 소량의 칼로리와 영양소를 제공하여 정기적인 식사 타이밍을 유지합니다.

성공을위한 실용적인 팁

식사 준비 전략

미리 계획하고 준비하는 것은 당신이 항상 적합한 음식을 제공 할 수 있도록 도울 수 있습니다 :

Batch Cooking: 주말에 대량의 곡물, 단백질, 구운 야채를 준비
프리포티 스낵:디지털 서빙으로 견과류, 씨앗, 기타 간식을 나눠주세요.
Mason jar 샐러드: 횡령 및 고 점심에 대한 레이어 재료
Freezer 식사: 신속하게 재열 될 수있는 완전한 식사 준비
올밤의 귀: 바운드 아침 식사 전에 밤을 준비

식료품 쇼핑 팁

신선한 매장의 둘레를 매장, 전체 음식은 일반적으로 위치
영양 라벨을 똑똑히 읽고 추가 설탕과 정제 곡물을 찾고
견과, 씨 및 전체 곡물과 같은 비 다용도 요소에 재고
손에 냉동 야채와 과일을 지키십시오.
빵, 파스타, 쌀의 전체 곡물 버전을 선택

의욕을 자극

식사 중 혈당 안정성 유지는 몇 가지 계획이 필요합니다.

의 모든 것을 볼 수 있습니다.
레스토랑에 도착하지 마십시오. 배고프다. 필요한 경우 작은 간식이 있습니다.
드레싱과 냄비에
사용 가능한 한 전체 곡물 옵션 요청
구운, 구운, 구운, 구운 준비를 선택
샐러드 또는 야채 기반 식이요소로 시작
대용암호화폐

긴급 대비

항상 잠재적인 hypoglycemic 에피소드를 위해 준비됩니다:

자동차, 지갑, 책상, 체육관 가방에 비상 간식을 보관하십시오.
당뇨병 또는 빈번한 hypoglycemia가 있는 경우에 의학 ID를 착용하십시오
가족, 친구 및 동료에 대한 조건과 도움을 교육
혈액 포도당 미터를 유지하면 레벨을 모니터링 할 수 있습니다.
급성 에피소드를 치료하기 위해 사용할 수있는 빠른 행동 탄수화물

지속적 포도당 모니터링의 역할

정상적인 갑상선, 지속적인 포도당 감시 (CGM) 기술을 실행할 수 있는 사람들을 위해. 이 장치는 혈액 포도당 수준 및 동향에 관하여 순간 정보를, 당신 보고하는 것을 허용하 당신의 혈당에 다른 음식, 활동, 타이밍 영향을 미칠 수 있습니다. 이 자료는 당신이 갑상선한 에피소드를 방지하기 위하여 음식 선택과 타이밍 식사에 관하여 더 많은 정보를 알리는 결정할 것을 도울 수 있습니다.

결론 : 당신의 피 설탕의 통제를 가지고

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이 가이드는 정상적인 식사 타이밍, 균형 잡힌 모조 영양 섭취 및 전략적인 간식은 혈당 안정성을위한 기초를 만듭니다. 개별 요구가 다를 때, 이 가이드에서 설명하는 원리는 영양을 통해 혈당을 예방하기위한 견고한 프레임 워크를 제공합니다.

의료 제공자, 등록식이 요법, 당뇨병 교육자, 그리고 당신이 당신의 독특한 요구, 선호 사항 및 라이프 스타일에 맞는 개인적 계획을 개발할 수 있도록 도울 수있는 당뇨병 교육자에서 전문지도를 찾는 것을 망설이지 말라. 올바른 지식, 도구 및 지원으로, 당신은 성공적으로 당신의 혈당 수준을 관리하고 개선 된 에너지, 건강, 삶의 질을 즐길 수 있습니다.

다이어트를 통해 혈당 관리에 대한 자세한 내용은 American Diabetes Association, ] 질병 통제 및 예방 당뇨병 자원]에 대한 센터, 또는 ] 영양과 다이어트의 조건.