이 기사는 진정한 영양가를 가진 영양가의 영양가를 공급하는 데 도움이되는 영양가의 영양가를 공급하는 데 도움이되는 영양가의 영양가를 공급하는 데 도움이되는 영양가의 영양가를 공급하는 데 도움이되는 영양가의 영양가를 공급하는 데 도움이되는 영양가의 영양가의 영양가를 공급하는 데 도움이되는 영양가의 영양가의 영양가를 공급하는 데 도움이되는 영양가의 영양가의 영양가의 영양가의 영양가를 공급하는 데 도움이되는 영양가의 영양가의 영양가의 영양가의 영양가를 공급하는 데 도움이되는 영양가의 가장 중요한 요소입니다.

Lactose Intolerance 및 아침 식사 Cereals에 대한 이해

Lactose 관용은 ]]에 따라 세계 인구의 약 68%에 영향을 미칩니다. ]의 국가 연구소. 조건은 작은 장이 충분한 젖산염에서 생성될 때 발생합니다, 효소는 젖산소 (유아적으로 존재하는 설탕)를 끊기 위하여 필요로 합니다. 소모 낙농장은 bloating, 가스, 주름을 잡거나, 시간 안에 설사에 지도할 수 있습니다.

아침 식사 시리얼은 종종 우유로 먹지만, 곡물 자체는 숨겨진 낙농장을 포함 할 수있다. [[FLT :0]]와 같은 성분은 단백질 농축 [FLT : 1], [[FLT : 2]] 나트륨 caseinate[[FLT : 3]], [[FLT : 4]] 밀크 고체 [[FLT : 5]], 또는 [[FLT : 6]lactose[[CFLT : 7]]])는 유기성분을 선택하거나 유기성분을 방지합니다.

왜 Lactose-Free 조식 세레를 선택합니까?

lactose-free cereal을 선택하면 불편을 피하는 것은 아닙니다. 이러한 옵션 중 대부분은 키 영양소로 분류되며 설탕 코팅 된 카운터보다 더 낮은 설탕을 첨가합니다. 스위치를 만들기위한 최고 이유는 다음과 같습니다.

  • 절대 편안함 – lactose 없이, 당신의 gut는 cereal과 toppings를 옹호하지 않고 처리할 수 있습니다.
  • Nutrient density – 많은 lactose-free cereals는 칼슘, 비타민 D, B 비타민과 함께 낙농장식이 요법에서 종종 부족합니다.
  • Fiber boost – 분쇄된 밀 또는 브레인 조각과 같은 전체 곡물은 봉사, 소화 건강 및 사육 지원 당 섬유의 4~8 그램을 제공합니다.
  • 저 설탕 옵션 – 많은 일반, 무성한 젖소 자유로운 곡물은 봉사 당 설탕의 5개 미만 그램을, 그것에게 혈당을 통제하는 것을 쉽게 하고 열량 섭취를 포함합니다.
  • Versatile pairing – 이 시리얼은 어떤 낙농가없는 우유 (아몬드, 오트, 간장, 쌀)와 잘 작동하며 과일, 견과류 및 씨앗으로 강화 될 수 있습니다.

영양성 균류 - 무료 균류를위한 표준

모든 lactose-free cereals는 동등합니다. 진정한 영양 밀도 시리얼은 이러한 기준을 충족해야 합니다.

  • 전체 곡물은 첫 번째 성분] – “전체 밀” “전체 곡물 귀,” “브라운 쌀,” 또는 “퀴노아”를 찾습니다.
  • High fiber – 서빙 당 섬유의 적어도 3g에 대한 Aim, 선호 5 그램 이상.
  • 낮은 추가 설탕 – 서빙 당 8 그램의 밑에 추가 설탕을 유지; 이상적으로 5 그램 또는 더 적은.
  • 칼슘과 비타민 D로 정제 된 - 많은 사람들이 식물 기반 대안으로 우유를 대체하기 때문에, 이러한 영양소는 뼈 건강에 중요한 것입니다. 곡물은 칼슘과 비타민 D에 대한 최소 10 % DV를 제공합니다.
  • 인공 색상이나 방부제 – 탈취제가 아닌, 전체 식품 기반 시리얼은 전반적인 건강을 더 잘 지원한다.

Top Lactose-Free Breakfast Cereals 그 맛 그 맛 그 영양

다음 시리얼은 식료품점과 온라인에서 널리 이용 가능합니다. 그들은 자연적으로 젖을 짭니다 (농장 성분 없음) 그리고 위의 기준을 충족합니다. 많은 것은 또한 vegan-friendly입니다.

1. Cheerios (원래, 꿀 너트, 멀티-그레인)

Cheerios은 고전적인 선택입니다. 전체 곡물 귀리에서 만든, 원래 Cheerios는 유제품, 인공 맛, 그리고 서빙 당 설탕의 1 그램을 포함. 그들은 3 섬유의 그램을 제공 하 고 철, 아연, B 비타민과 강화 됩니다. 그들의 온화한 단맛은 설탕의 작은 양에서 제공, 신선한 열매 또는 슬라이스 바나나나나나나나에 대 한 큰 기지를 만들기. 꿀 너트는 여전히 더 많은 수염을 확인 하는 데 도움이 될 수 있습니다. (-)

2. 카시 GO! 린 크리스프

Kashi GO! Lean Crisp은 고단백, 고섬유 시리얼 이상 지속 에너지. 각 서빙 팩 10 그램의 단백질과 8 그램의 섬유에서 간장 단백질 이소레이트, 전체 곡물, 그리고 세련된 루트 섬유. 그것은 낙농장이며 높은-냉장 옥수수 시럽을 포함. 크림 런치 클러스터는 꿀 알몬드와 같은 맛에 와서 밀크와 함께 아침 식사까지.

3. 쌀 Krispies (원래)

Rice Krispies은 시도하고 자유로운 선택권입니다. 창설된 밥에게서 만들어, 그들은 낙농 성분을 포함하고 수시로 철, niacin, 비타민 B6 및 folic 산과 요새화됩니다. 그들의 스냅, 부수기 및 대중 짜임새는 빛, 공기 시리얼을 사랑하는 사람들을 위해 완벽합니다. 그러나, 그들은 섬유 (0개 ss)에서 낮습니다, 비교적 높은 설탕에 있는 비교적 높은 아몬드 조밀도에 있는 비교적 높은 섞는 조밀도에.

4. 갓 구워 (원래, 서리로 덥은)

Shredded Wheat는 가장 간단한 것 중 하나입니다, 유효한 가장 전체적인 곡물. 고전적인 Shredded Wheat는 추가 설탕, 낙농장 및 부식물 없이 100% 전체 밀을 포함합니다. 한 서빙은 섬유의 대략 6개 그램 및 단지 160의 열량 제공합니다. 서리로 덥은 버전에는 설탕의 12 그램이 있고, 그러나 아직도 전체 곡물 기초를 유지합니다. Shreddeded는 그것의 신선한 내용 및 신선한 내용에 의하여, 그리고 그것의 신선한 건강 및 신선한 내용에 의하여 지원됩니다.

5. 바바라의 퍼핀

바바바바라의 퍼핀는 낙농가가없는 달콤한 맛에 가장 좋아하는 팬입니다. 원래의 맛은 섬유 5g, 서빙 당 설탕 5g, 곡물 옥수수와 곡물 귀리로 만든 것입니다. 그들은 인공 색상과 맛에서 무료입니다. 땅콩 버터 퍼핀은 나머지 lactose-free 바바라의 높은 단백질 옵션 (4 그램)을 제공합니다. 또한 브랜드를 사용하는 브랜드는 비-MOG를 사용하여 알려진 성분입니다.

6. Cascadian 농장 유기 Hearty 아침 섬유

고광섬유의 경우, 유기적 선택, Cascadian Farm Organic Hearty Morning Fiber는 전체 곡물 밀, 배리, flaxseed에서 서빙 당 섬유의 10 그램을 제공합니다. 그것은 유제품 및 인공 성분이 포함되어 있지 않습니다. 조각은 유기 사탕수수수수수수수수수수수수수수수수수수수수수수수수수수수수수수수수수수수수수수수수수수수수수수수수수수수수수수수수수수수수수수수수수수수수수수수수수수수수수수수수수수수수수수수수수수수수수수수수수수수수수수수수수수수수수수수수수수수수수수수수수수수수수수수수수수수수수수수수수수수수수수수수수수수수수수수수수수수수수수수수수수수수수수수수수수수수수수수수수수수수수수수

7. 자연의 길 유산 조각

자연의 길 헤리티지 플라크은 옥수수, 퀴노아, 그리고 소르후움의 혼합에서 만든 영양분없는 시리얼입니다. 각 서빙은 섬유 5 그램과 4 그램의 단백질, 플러스 철 및 아연을 제공합니다. 그것은 설탕 (3 그램)에 낮으며 유기 증발 된 지팡이 시럽의 접촉으로 자연적으로 감미롭습니다. 플라크는 밀크한 향료, 그리고 잘 짜임새를 유지합니다.

당신의 젖소 자유로운 곡물 그릇의 영양을 밀어주는 방법

최고의 시리얼은 올바른 추가 인 영양 발전소가 될 수 있습니다. 여기에는 낙농가를 추가하지 않고 단백질, 건강한 지방, 비타민 및 미네랄을 늘리는 간단한 방법 :

Protein-Rich 우유 대안을 선택하십시오.

모든 식물 우유는 동일하지 않습니다. ]soy 우유]은 컵 당 단백질의 약 8 그램, 일치 소유를 제공합니다. Pea 우유 (예 :, 잔물결)는 또한 8 그램의 단백질을 제공하며 칼슘과 비타민 D. Oat 우유[LT]]]] (예 :, 잔물)은 칼슘과 비타민 D. ]Oat 우유[LT]]] ]

Nuts와 Seeds로 건강한 지방을 추가하십시오.

호두, 아몬드, 아치 씨, 헴 씨 및 지상 flaxseed 추가 omega-3 지방산, 섬유, 단백질. 아치 씨의 큰 술은 섬유의 5 그램과 단백질의 2 그램, 칼슘과 마그네슘을 제공합니다. 맛의 두드러지 않고 영양 향상을 위해 시리얼을 뿌리십시오.

신선한 또는 냉동 과일

과일 (블루베리, 딸기, 딸기)는 산화 방지제와 비타민 C에서 부유합니다. 섞인 바나나에는 칼륨과 자연적인 감미료를 추가합니다. Chopped 사과는 펙틴을, gut 건강을 지원하는 녹는 섬유의 유형 제안합니다. 냉동 과일은 영양분이 많고 온난한 곡물 또는 다공성 그릇을 냉각하는 것을 도울 수 있습니다.

설탕 없이 풍미를 위한 사용 향료

Cinnamon, nutmeg, 또는 바닐라 추출물의 dash는 설탕을 추가하지 않고 그릇 맛 과자를 만들 수 있습니다. Cinnamon은 또한 혈당 수준을 안정화시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 코코아 분말 (단백) 견과 우유와 잘 결합 된 초콜릿 풍미를 추가합니다.

독서 곡물 상표: Lactose-Intolerant Shopper를 위한 빠른 가이드

제조업체는 "lactose"를 별도로 나열해야 할 필요가 없습니다. 그것은 처리 보조제로 존재하면. 안전하기 위해 이러한 일반적인 낙농장 파생 첨가제에 대한 성분 목록을 스캔하십시오.

  • Whey (위 단백질, 유장 고체, 가수분해 유령)
  • 카세인 (케이스, 나트륨 케이스, 칼슘 케이스)
  • 밀크 고체 (비포트 드라이크, 전체 우유 분말)
  • 자세한자세한
  • Butterfat 또는 cream]
  • 세인 문화 또는 렌넷 casein](세리얼에서 가능하지만 특산품으로 가능)

"dairy-free"또는 "vegan"브랜드를 찾고 있지만 모든 lactose-free 제품이 같은 라벨이 아닙니다. FDA는 "Contains"문에서 "FLT:1]라고 명시되어있는 주요 알레르기 (유유)가 있음을 요구합니다. "Contains: Milk"를 참조하십시오. "5월에는 우유의 흔적이 포함될 수 있습니다. "Clear-contatatata를 나타내는 것은 심각한 위험에 처한 위험에 처한 위험에 처한 위험에 처한 것입니다.

DIY Lactose-Free Cereal 혼합 : 자신의 혼합을 구축하십시오.

재료에 대한 완전한 제어를 원한다면 자신의 젖소없는 시리얼 믹스를 만들기를 고려하십시오. 이러한 상점 - 버핏, 유제품없는 구성 요소 중 하나를 결합하십시오.

  • Oat flakes (롤 된 귀리, 즉석) - 4 그램 섬유 당 1/3 컵
  • 토스트 메밀레트 – 마그네슘과 단백질의 높은
  • Puffed quinoa – 단백질과 철의 빛과 가득
  • Unsweetened 코코넛 조각 – 건강한 지방과 위기를 추가
  • 드리스 (라이즈인, 살구, 날짜) – 천연 감미
  • Seeds (펌핑키, 해바라기, 헴) - 영양 부스트

, 부풀린 quinoa 및 코코넛 조각의 섞는 동등한 부분, 그 후에 말린 과일 및씨의 핸디를 추가하십시오. 완벽한 콘테이너에 있는 상점. 이 혼합은 자연적으로 lactose-free이고 당신의 마음에 드는 향미료 또는 꿀 또는 단풍나무 시럽의 dab로 주문을 받아서 만들어질 수 있습니다. 당신의 선호한 낙농 자유로운 우유를 가진 쌍은, 영양 조밀한 아침 식사를 위해 조미료를 위해 놓습니다.

Lactose-Free Cereals를 선택하면 일반적인 Pitfalls

조심스럽게 shoppers는 실수를 만들 수 있습니다. 이 함정을 조심하십시오.

  • "자연의 맛"유유유를 포함 할 수 있습니다] – 일부 자연의 맛은 낙농에서 파생됩니다. 자연의 맛을 들어있는 경우, 주요 알레르기 (유), 그것은 나열되어야한다. 항상 알레르기 성명을 확인합니다.
  • Organic cereals는 반드시 유제품이 아닙니다] – 유기는 단순히 합성 농약 또는 GMO를 의미하지 않습니다; 그것은 우유의 부재를 보장하지 않습니다.
  • Granola는 항상 안전하지 않습니다 – 많은 과립은 꿀과 귀를 사용하지만 우유 분말이나 버터를 포함 할 수 있습니다. 재료, 단지 앞 라벨이 아닌.
  • "Lactose-free"는 낙농장없는 의미하지 않습니다] – 일부 제품은 젖 단백질을 깰 젖소를 추가하지만 여전히 우유 단백질을 포함. 진정한 우유 알레르기와 사람들을 위해, "lactose-free"는 안전하지 않습니다.

자주 묻는 질문

나는 임박한 경우 시리얼을 먹을 수 있습니까?

예, 낙농 성분이 함유되지 않은 시리얼을 선택하면 젖소가없고 젖소가없는 우유 대안이 있습니다. 대부분의 일반 시리얼은 안전하지만 항상 성분 목록을 확인합니다.

젖을 볶은 cereal?

영양소 우유는 단백질과 칼슘의 소유에 가까운 영양소입니다. 오트 우유는 크림 질감을 제공하며, 아몬드 우유는 칼로리가 낮습니다. 칼슘과 비타민 D로 섭취 한 것을 선택하십시오.

모든 “전체 곡물” 시리얼 lactose-free?

자동하지. 일부 곡물 시리얼은 텍스처 또는 단백질에 대한 whey 또는 우유 분말을 추가합니다. 예를 들어, 일부 bran flakes 또는 단백질 시리얼은 낙농장을 포함합니다. 라벨을 읽어보십시오.

어떻게 칼슘을 내 시리얼에 추가 할 수 있습니까? 나는 젖소를 사용하지 않는 경우?

유입된 식물 우유를 사용하여, 아치 씨 (칼슘 부유한)의 큰술을 추가하거나 칼슘 (체중 사실 패널을 검사하십시오)로 금지되는 곡물을 선택하십시오.

의약

Lactose-free 아침 식사 시리얼은 현명하게 선택 될 때 풍부하고 맛있고 영양분이 풍부합니다. 전체 곡물 성분, 낮은 추가 설탕 및 칼슘과 비타민 D로 요새화에 집중하면 소화 건강과 전반적인 영양을 지원하는 만족스러운 아침 식사를 만들 수 있습니다. 고전적인 Cheerios, 고백 Kashi GO를 선호하는 것! Lean Crisp, 또는 수제 혼합, 옵션은 광대합니다. 읽는 라벨을 시작, 최고의 아침 식사와 실험, 그리고 당신의 몸에 대한 좋은 맛을 즐길 수 있습니다.

낙농장식이 없는 다이어트에 대한 자세한 내용은 ]국 당뇨병 및 소화 및 신장 질환을 참조하거나 등록 된 식이요법 상담을 참조하십시오.