Lactose Intolerance와 치과 건강: 낙농 없이 당신의 미소를 보호하십시오

Lactose Intolerance의 글로벌 도전 이해

Lactose Intolerance의 전임 및 유형

Lactose는 전 세계적으로 가장 일반적인 소화 장애 중 하나 인 일부 학위에 대한 전 세계적으로 추정 된 68%에 영향을 미칩니다. 이 조건은 젖과 낙농장 제품에 발견 된 천연 설탕 인 젖과 낙농장 효소를 깰 때 발생합니다. 세 가지 유형은 존재합니다. 주요 원인은 가장 일반적인 형태와 결과가 불균형으로 인한 유전적 감소를 나타내는 주요 원인입니다. 이러한 질병의 원인은 질병의 원인과 질병의 원인을 일으킬 수 있습니다. 이러한 질병의 원인은 질병의 원인과 질병의 원인을 일으킬 수 있습니다. 이러한 질병의 원인은 질병의 원인과 질병의 원인을 일으킬 수 있습니다.

Lactose Intolerance 개발 방법

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일반적인 증상 및 구강 건강에 대한 간접 효과

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영양 연결 : 왜 치아를위한 낙농장

칼슘 – 에나멜의 빌딩 블록

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비타민 D - 칼슘 게이프

비타민 D는 혈류량에 칼슘 흡수를 조절합니다. 칼슘을 섭취하더라도, 낮은 비타민 D 수준은 얼마나 많은 실제로 혈류량을 입력 할 수 있습니다. 이것은 왜 북부 위도의 인구를 설명합니다. 태양 노출이 제한되어 있으며, 치과 침식과 치명적인 질병의 높은 비율이 있습니다. Dairy 우유는 종종 비타민 D로 금지되어 있으므로 대용하지 않고도 두 배의 적혈구를 만듭니다. 비타민 D는 또한 면역 기능에 대한 역할을 재생하고, 껌을 유발하는 개인의 영양을 돕는 것으로 밝혀졌습니다. [염증] [염증]] [염증]] [염증]].

다른 필수 영양소: 인, 마그네슘, 비타민 K2

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Proper 대용법 없이 낙농의 위험

낙농장은 종종 시간이 지남에 따라 구강 건강을 손상시킬 수있는 여러 숨겨진 위험을 감수합니다. 이러한 위험에 대해 이해하면 완화 단계가 완화됩니다.

수성 미네랄 섭취: 유제품에서 발견된 칼슘과 비타민 D 수준에 일치하지 않는 많은 사람들이. 암소 우유의 전형적인 컵은 칼슘의 약 300 mg을 포함, 많은 식물 근거한 우유는 단지 200-250 mg만 제안하고, 몇몇 상표는 잘 흡수될지도 모릅니다. 식물 근원에서 칼슘 흡수는 oxalates에 의해 금될 수 있고, 당신이 더 많은 것 보다는 더 많은 것 보다는 더 많은 것 보다는 더 많은 것 보다는 더 많은 것 보다는 더 많은 것 보다는 더 많은 것 보다는 더 많은 것 보다는 더 많은 것 보다는 더 많은 것 보다는 더 많은 것 보다는 더 많은 것 보다는 더 많은 것 보다는 더 많은 것 보다는 이해할지도 모릅니다.
산 또는 설탕 대체의 증가된 소비]: 몇몇 사람들은 과일 주스, 소다, 설탕 공장 근거한 요구르트를 가진 우유를 대체합니다, 사기질 탈광을 승진시키는. 낮은 PH 수준에 일정한 노출은, 이에게 cavities와 감도에 더 취약한 이산을 떠나는 시간, 그것 erode 사기질을 할 수 있습니다. , 금지된 대안을 감열하는 것은 근본적인 건강 또는 건강 유지를 위해 근본적입니다.
입:다이어리 제품, 특히 치즈, 산 침식에 대한 항체를 제기하는 천연 버퍼링 효과가 있습니다. 버퍼가 치아를 더 취약하게 만들 수 있다는 것을 잃어버리십시오. 낙농장의 경우 인 펩타이드는 칼슘과 인산 이온을 안정화시켜 치아 표면에서 직접 탈분화 촉진합니다.
]지구 미생물의 궤적 ]: lactose maldigestion는 불쾌감이 있더라도, 완전한 피임은 lactose를 끊는 도움이 되는 유익한 박테리아의 인구를 감소시킬지도 모릅니다. 발효되지 않은 비 낙농장 근원에서 Probiotics는 소화와 치과 건강을 지원하는 건강한 구두 지방 축선을 유지할 것을 도울 수 있습니다.

강한 치아에 대한 낙농없는 다이어트 구축

칼슘의 최고 비 먼지 소스

이 식품을 전략적으로 선택하여 낙농하지 않고 적절한 칼슘 섭취를 달성 할 수 있습니다.

Leafy greens: 칼라 그린, 카일, 턴피 그린, 브로콜리 제안 높은 칼슘 함량. 예를 들어, 요리 칼라 그린의 한 컵은 칼슘의 270 mg을 제공합니다. NH 칼슘 Fact Sheet]는 칼슘이 풍부한 식품과 흡수율의 종합적인 목록을 제공합니다.
유분화 식물유: 알몬드, 콩, 오트, 또는 쌀 우유의 달콤한 버전을 선택하여 적어도 300 컵 당 칼슘의 mg을 금지합니다. 칼슘이 침전되기 전에 판지를 흔들어. 일부 브랜드는 이제 칼슘 시트레이트 제제를 제공, 낮은 위산으로 개인에 칼슘 탄산염보다 더 잘 흡수 될 경향이.
Almonds와 참깨 씨앗: 아몬드의 1/4 컵은 칼슘의 약 95 mg을 함유하고 있습니다. 타히니 (sesame paste)는 두 개의 큰 술 당 약 130 mg을 제공합니다. 이 식사는 토핑이나 퍼짐으로 인해 칼슘 섭취를 하루 내내 높일 수 있습니다.
뼈가있는 통조림 생선: 샐러드와 연어 (뼈 포함) 우수한 소스. 뼈와 함께 통조림 된 사슴의 세 온스 칼슘의 325 mg에 대해 가지고있다. 이 또한 비타민 D를 제공, 치과 건강을위한 이중 목적 식품.
Beans와 lentils: 화이트 콩, 네이비 콩, 병아리페아는 단백질과 섬유와 함께 온건한 칼슘을 기여합니다. 봉사 당 칼슘 함량이 낙농도가 낮아 비타민 D-rich 식품으로 영양을 향상시킵니다.

비타민 D 레벨 최적화

낙농장없이, 당신은 최적의 칼슘 흡수 및 면역 기능을 위해 적절한 비타민 D 수준을 유지하기 위해 결정 전략을 필요로한다 :

일광 노출: 피부에 톤과 위도에 따라, 껍질 피부에 몇 번씩 미드데이 햇빛의 10~30분의 분. 항상 피부 손상을 방지하기 위해 창문 후 선스크린을 사용합니다. 더 어두운 피부 톤이나 북부 위도의 경우, 더 긴 노출은 충분한 비타민 D를 생성하는 데 필요한 수 있습니다.
외화 식품: 많은 식물 우유, 오렌지 주스, 그리고 아침 시리얼 비타민 D로 금지됩니다. D2 (ergocalciferol) 또는 D3 (cholecalciferol, lichen)보다 혈액 수준에 더 효과적이게 될 것으로 보인다. lichen 소스에서 비타민 D3는 D2보다 혈액 수준을 올리는 데 더 효과적인 것으로 보인다.
Supplements: 국립 의학 아카데미는 대부분의 성인을 위해 매일 600-800 IU를 권고하지만 알려진 결핍으로 개인은 더 높은 복용량을 필요로 할 수 있습니다. Mayo Clinic의 비타민 D 보충제에 대한 지침]는 고 복용량을 시작하기 전에 혈액 수준을 테스트의 중요성을 강조합니다. 독성에 대한 특정 요구와 모니터를 결정하는 의료 제공 업체를 상담하십시오.

치과 구조용 인 및 마그네슘

칼슘과 비타민 D, 인 및 마그네슘은 강한 치아 유지에 필수적인 역할을합니다. 인의 좋은 비건성 소스는 호박 씨앗, 해바라기 씨앗, 물고기, 가금류, 전체 곡물 및 다리를 포함합니다. 마그네슘은 척추, 스위스 숯, 아몬드, 캐슈, 검은 콩 및 아보카도에서 얻을 수 있습니다. 하루 동안 식사에 이러한 음식을 결합하면 enamel resalum의 두 미네랄 모두의 꾸준한 공급을 보장 할 수 있습니다. 칼슘과 비타민 D, 인 및 마그네슘의 단일 식단에 대한 껌, 칼슘과 비타민 D, 인 및 마그네슘의 껌을 제공합니다.

Gum Health에 대한 Probiotics 포함

Probiotics는 껌 염증과 구멍의 위험을 감소시키기 위해 균형 잡힌 구두 미생물을 유지합니다. 김치, sauerkraut, kombucha 및 물 kefir와 같은 발효 비 건조 식품은 껌 염증을 감소시키고 궤양 균류를 금할지도 모르다 유익한 박테리아를 소개합니다. 냉동 섹션에서 비 유해한 버전을 찾아서 살아있는 문화를 보장하십시오. Lact:Lact:[FLT:]]:[FLT:]:[FLT:]]:[FLT:]]:[FLT:]:[FLT:]]

일반적인 신화에 대해 낙농 - 무료 구강 건강

몇몇 잘못은 치과 치료에 관해서 lactose-intolerant 개인 astray를 지도할 수 있습니다. 이 신화에 접근하는 것은 낙농장 없이 강한 치아를 유지하는 경로를 명확하게 합니다:

내: 식물 기반 우유는 항상 치아에 대한 건강]: 의외 식물 우유는 칼슘의 우수한 소스를 할 수 있지만, 많은 상업 품종에는 카본을 촉진하는 추가 설탕이 포함되어 있습니다. 항상 unsweetened 버전을 선택하고 칼슘 요새화를위한 성분 목록을 확인하십시오. 일부 브랜드는 소의 우유에 칼슘에 대 한 트리칼슘 인산염을 추가합니다.

Myth: 유제품없이 충분한 칼슘을 얻을 수 없습니다]: 주의적 계획, 비 데이리 소스에서 적절한 칼슘 섭취를 달성하는 것은 완전히 가능하다. 키는 다양성 – 단 하나 소스에 의존하는 것은 드물게 충분히 제공하지만, 금지 식품, 잎 녹색, 견과를 결합하고, 통조림 물고기는 매일 요구를 쉽게 만날 수 있습니다.

내: Lactose-free 낙농장 제품은 구강 건강에 안전]: Lactose-free 우유는 일반 우유와 동일한 칼슘과 비타민 D를 포함하고, 또한 lactose를 끊기 위하여 추가된 락토아 효소를 포함합니다. 진실한 lactose intolerance를 가진 개인을 위해, 이 제품은 안전하고 동일한 치과 이익을 제공합니다. 그러나, 몇몇 사람들은 우유 단백질 또는 FODMAPs에서 아직도 경험한 증후, 그래서 포용력 변화합니다.

Lactose Intolerant 개인을 위한 실제적인 구두 위생 끝

좋은 습관은 식이요법이 낮을 때 더욱 중요합니다. 이 증거 기반 관행을 따라 enamel과 gums를 보호합니다.

불화성]: 불화성은 독소화를 촉진하고 독소화보다 산 침식에 더 강한, 플로라파티이트 형성에 의해 사기질을 강화한다. 당신이 자연 옵션을 선호하는 경우에, hydroxyapatite를 가진 치약을, 당신의 이에 있는 자연적인 결정에 mimics를 흉내낸 bioavailable 무기를 위한 보기. 학문은 hydroxyapatite에 있는 hydroxyapatite를 위해 너무 효과적으로 막을 수 있는 hydroxyapatite를 보여줍니다.

산식 식사 후 물로 헹구기]: 토마토, 감귤류, 식초, 고추 또는 사설 pH를 사용한 많은 비건식 식사-특히 그. 일반 물이나 불화물 입 세척과 헹구는 산을 씻고 음식 입자를 씻어냅니다. 에나멜 표면의 산을 떼어내는 것을 피하기 전에 30 분 이상 기다리십시오.

] xylitol : Xylitol은 살바 생산을 자극하고 치아에 부착 할 수있는 능력과 인터페링하여 유해 박테리아를 감소시킵니다. 조각 당 최소 1g의 껌을 선택하고, 특히 식사 후 3 번, 특히 식사 후. 이 간단한 습관은 일부 임상 시험에 따라 최대 40 %까지 감소 할 수 있습니다.

Schedule 일반 치과 청소]: 에나멜은 위험, 전문 불화물 처리 및 검사에 더 많은 수 있기 때문에 6 개월마다 필수적입니다. 귀하의 치과 의사는 그들이 캐비티로 진행하기 전에 탈민의 조기 징후를 확인하고 필요한 경우 처방 강도 불화물 또는 재분화 치료를 권장합니다.

]식이 요법의 간격: 일주일에 걸쳐 음식을 유지하고 권장되는 일일 값에 대한 칼슘과 비타민 D 섭취를 비교하십시오. 응용 프로그램을 사용하거나 다이어트를 참조하여 곧 낙하를 식별하십시오. 많은 인기있는 낙농식 식이 요법은 성인을 위해 권장되는 칼슘의 1,000-1,200mg의 짧은 짧아 있으므로 추적은 귀하의 요구를 충족시킵니다.

일 내내 수화되는 숙박: 물 섭취는 산을 중화하고 이 표면에 미네랄을 전달하는 연봉 생산을 지원합니다. 매일 적어도 8개의 유리를 위해, 운동하거나 건조한 기후에서 살 경우.

Seek Professional Guidance의 경우

Lactose intolerance는 관리할 수 있지만 영양에 미치는 영향은 미묘하고 질적일 수 있습니다. 이 민감도, 빈번한 카방, 출혈 껌, 또는 건식 입이 증가하면 치과 의사와 차분한 치료 제공자 모두 볼 수 있습니다. 이러한 증상은 영양 부족 또는 영양 장애 또는 전문 개입이 필요한 구강 건강 문제를 나타냅니다. 등록 된 규정식 규정식은 당신이 영양소를 설계하는 데 도움이 될 수 있습니다. 구강 건강, 비타민, 비타민, 비타민, 비타민, 비타민, 비타민, 비타민, 비타민, 비타민, 비타민, 미네랄, 미네랄, 미네랄, 미네랄, 미네랄, 미네랄, 미네랄, 미네랄, 미네랄, 미네랄, 미네랄, 미네랄, 미네랄, 미네랄, 미네랄, 미네랄, 미네랄, 미네랄, 미네랄, 미네랄, 미네랄, 미네랄, 미네랄, 미네랄, 미네랄, 미네랄, 미네랄, 미네랄, 미네랄, 미네랄, 미네랄, 미네랄, 미네랄, 미네랄, 미네랄, 미네랄, 미네랄, 미네랄, 미네랄, 미네랄, 미네랄, 미네랄, 미네랄, 미네랄, 미네랄, 미네랄, 미네랄, 미네랄, 미네랄, 미네랄, 미네랄, 미네랄, 미네랄, 미네랄, 미네랄, 미네랄, 미네랄, 미네랄, 미네랄, 미네랄, 미네랄, 미네랄, 미네랄, 미네랄, 미네랄, 미네랄, 미네랄, 미네랄,

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