Lean Protein을 만드는 방법 당신의 휴일 및 특별 행사 식사의 일부

왜 Lean Protein은 당신의 휴일 테이블에 닿지 않습니다.

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축하를위한 최고의 Lean Proteins 선택

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가금류 : 터키와 닭

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또한, 햄버거는 햄버거의 햄버거를 사용하여 햄버거를 햄버거를 햄버거를 햄버거를 햄버거로 햄버거를 햄버거를 햄버거를 햄버거를 햄버거를 햄버거를 햄버거를 햄버거를 햄버거를 햄버거에 햄버거를 햄버거를 햄버거를 햄버거에 햄버거를 햄버거를 햄버거에 넣을 수 있습니다.

해산물: 생선과 쉘어

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진정한 쇼 스탑핑 요리의 경우, 놋쇠로 만들어진 물고기 또는 바다베이스와 같은 전체 구운 물고기를 고려하여 레몬 슬라이스와 신선한 허브로 채워집니다. 프레젠테이션은 극적이고 고기는 탁월한 동기와 맛을 유지합니다. 이 접근 방식은 또한 조미료와 지방 함량을 완전히 제어 할 수 있으며, 느슨한 결과를 보장합니다.

Lean 빨간 고기

쇠고기와 같은 쇠고기와 같은 쇠고기, 부드러운, 또는 둥근 눈과 같은 쇠고기를 자르는 메뉴에 붉은 고기를 원한다면. 이 컷은 더 적은 덩어리가 있고 눈에 보이는 지방의 트리밍이 될 수 있습니다. 로스트를 위해, 최고 둥근 또는 바닥 라운드를 선택하십시오. 휴일 식사에 쇠고기를 준비할 때, 고기를 추가하지 않고 고기를 유지하기 위해 향기로운 야채와 같은 부드러운 요리 방법을 사용하십시오. 쇠고기와 같은 쇠고기와 같은 쇠고기를 볶을 때, 특히 먼저 고기를 볶을 수 있습니다.

Bison과 venison은 또한 휴일 테이블에 독특한 맛을 가져다주는 우수한 야윈 붉은 고기 옵션입니다. Bison은 맛에서 쇠고기에 적합하지만 지방에서 크게 낮아 져서 venison은 크랜베리 또는 체리와 같은 타트 과일 소스와 아름답게 결합 된 풍부한 게이 프로필을 제공합니다. 이 대안은 놀라움과 소박한 메뉴의 요소를 추가 할 수 있으며, 여전히 야윈 단백질 원칙에 접착합니다.

식물 기반 단백질

콜라겐과 병아리 콩 같은 콜라겐, 튀김, 콩, 콩, 콩, 콩, 콩, 콩, 콩, 콩, 콩, 콩, 콩, 콩, 콩, 콩, 콩, 콩, 콩, 콩, 콩, 콩, 콩, 콩, 콩, 콩, 콩, 콩, 콩, 콩, 콩, 콩, 콩, 콩, 콩, 콩, 콩, 콩, 콩, 콩, 콩, 콩, 콩, 콩, 콩, 콩, 콩, 콩, 콩, 콩, 콩, 콩, 콩, 콩, 콩, 콩, 콩, 콩, 콩, 콩, 콩, 콩, 콩, 콩, 콩, 콩, 콩, 콩, 콩, 콩, 콩, 콩, 콩, 콩, 콩, 콩, 콩, 콩, 콩, 콩, 콩, 콩, 콩, 콩, 콩, 콩, 콩, 콩, 콩, 콩, 콩, 콩, 콩, 콩, 콩, 콩, 콩, 콩, 콩, 콩, 콩, 콩, 콩, 콩, 콩, 콩, 콩, 콩, 콩, 콩, 콩, 콩, 콩, 콩, 콩, 콩, 콩, 콩, 콩, 콩, 콩, 콩, 콩, 콩

요리 기술 그 보존 Leanness

그릴과 브로 딩

그릴 또는 브릴러 해머에서 높은 열은 단백질의 외부를, 최소 첨가 지방으로 주스에 잠그. 시트러스 주스, 식초, 허브 및 오일의 접촉의 간단한 마린데를 사용합니다. 실내 요리에, 브릴러 팬은 지방을 멀리 떨어 뜨릴 수 있습니다. 그릴 거키 모유 또는 브릴린 연어 필러는 맛의 탄화 된 표면을 개발합니다. 한 번의 프로 팁 : 그릴 또는 브릴러를 완전히 가열하여 수분을 흡수하는 데 도움이됩니다. 특히 건조 된 씰을 만드는 데 도움이됩니다.

카보브 또는 꼬치, 종 고추, 양파, 버섯, 그리고 벚꽃 토마토와 같은 야채와 야윈 단백질의 교체 조각. 야채 방출 습기는 요리로, 고기를 유지 돕는 데 도움이. 이 접근 방식은 또한 휴일 뷔페에서 축제를 보이는 완전한, 다채로운 접시를 만듭니다. 균형 잡힌, 야윈 식사를위한 퀴노아 또는 야생 쌀의 침대 위에 칼집을 구부리십시오.

베이킹과 로스팅

turkey breast 또는 Beef softloin과 같은 더 큰 커트에 이상적입니다. 선반에 롯데는 너무 공기 순환을 균등하게하고 지방이 드립을 흘려냅니다. 버터 대신 육류를 유지하기 위해 국물과 함께 묶습니다. 물고기를 위해, 뗏목 종이 (약국)에 굽는 것은 야채와 향기로운 향료를 가진 단백질을 증기로 덮고, 여분 기름 없이 부드러운, flavorful 부분을 결과로. 뗏목은 증기를 덫을 놓고, 물고기를 덫을 놓고, 물고기를 놓고, 이식은 볶음을 위한 그들의 아름다운 조각을 창조할 수 있습니다.

다른 underrated 굽기 방법은 역 솔러입니다. 그것은 당신의 표적의 밑에 10-15 도에 관하여 내부 온도를 도달할 때까지 낮은 오븐 (약 250°F)에 있는 단백질을 시작하십시오, 그 후에 뜨거운 기술자에 있는 빠른 솔러로 끝내고 또는 broiler의 밑에. 이 2 단계 과정은 crisp, flavorful crust를 가진 균등하게 요리한 실내를 산출합니다. 그것은 세 배 끝 또는 최고 둥근 같이 야금 불에 특히 효과적입니다.

증기 및 포치

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Minimal Oil과의 Sautéing

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지방이 없으면 특정 단백질에 대한 건조한 sauté 기술을 사용하십시오. 계절에 맞는 무쇠 또는 비 스틱 스킬렛에서는, 얇게 썰어 닭 모유 또는 물고기 필렛을 어떤 기름 없이 요리하고, 자주 튀기. 좋은 열 통제도 결합된 단백질의 자연적인 습기는, 아주 신선한, 고품질 단백질을 생성할 수 있습니다. 이 방법은 끈으로 엮는 것을 막기 위하여 아주 신선하고, 고품질 단백질에 베스트를 작동하고 attentive 감시를 요구합니다.

맛있은 계절과 마리나드 추가 지방 없이

리아 단백질은 제대로 지났을 때 브랜딩 할 수 있습니다. 비밀은 허브, 향신료, 감귤류 및 umami-rich 재료를 통해 맛을 구축하는 것입니다. 여기에는 휴일 친화적 인 조합을위한 아이디어가 있습니다. 오른쪽 조미료는 고객에게 찢어질 기억에 남을 기억에 남을 기억에 남을 수있는 간단한 조각을 변환 할 수 있습니다. 계절에 따라 단백질을 넣지 마십시오. 리아 단백질은 자르는 거대 한 맛을 처리 할 수 있습니다.

Herb과 마늘 문지:] 혼합 민들레, 티메, 세이지, 마늘, 레몬 조끼, 가금류 또는 돼지 소금의 꼬치. 수식 전에 적어도 30 분 동안 단백질에 앉아서 맛을 관통 할 수 있습니다.
크러스 마린데: 혼합 오렌지 주스, 라임 주스, 생강, 그리고 저소듐 간장 또는 생선이나 닭에 대한 타라리. 감귤의 산은 맛 프로파일을 밝게하는 동안 부드럽게 돕는다.
Spice crust: 쇠고기나 토후에 쇠고기와 흑추를 섞는다. 향신료를 듬뿍 볶아 향기와 맛을 듬뿍 듬뿍 듬뿍 볶아.
Mustard map: Whisk Dijon 겨자, 사과 사이다 식초, 햄이나 turkey에 글리제에 대한 매립 시럽의 돌진. 이 조합은 달콤한, tangy, 그리고 최소 첨가 설탕과 맛 있는 노트를 제공합니다.
Umami boost: 영양효모, 오모 페이스트, 또는 포니 버섯 파우더와 같은 성분을 마나드 또는 루비로 첨가하십시오. 이 더 많은 실질적인 영양을 더 맛있게 만드는 맛있는 깊이를 추가합니다.

단백질은 적어도 30 분 (또는 냉장고에서 밤새) 향을 깊게 하기 위하여 말하자. 감귤류 또는 식초 같이 산성 성분을 사용하여 추가한 지방 없이 야윈 커트를 부드럽게 합니다. 단백질의 각 파운드를 위해, marinade의 대략 1/4의 컵을 이용하십시오. 항상 비 민감하는 콘테이너 (유리, 세라믹, 스테인리스)에서 금속 풍미를 피하기 위하여 말립니다. 그리고 좌로 marinade를 쫓아버리는 것을 기억하십시오. 그것은 단백질과 접촉하기 전에, 그것으로 완전히 소금에 절박한 단백질을 사용하기 전에.

건조한 brining는 야윈 단백질, 특히 가금류를 위한 또 다른 강력한 기술입니다. 단순히 소금과 어떤 원한 나물 또는 향미료를 가진 단백질을 문질러, 그 후에 냉장은 몇몇 시간 또는 하룻밤 동안 덮었습니다. 소금은 습기를 초기적으로 끌고, 그 후에 습기는 고기로 깊은 잠그는 reabsorbed,입니다. 결과는 더 맛있고, 더 연약한 마지막 제품입니다. 이 방법은 전체적인 turkey 또는 큰 닭을 위해 특히 잘 작동합니다.

Classic Holiday Dishes의 건강한 스왑

이 스왑은 전통적인 조리법의 정신을 스마트 대체로 만들기 위해 유지 할 수 있습니다. 아래는 일반적인 휴가 요리와 야윈 단백질 대안입니다. 이 스왑은 영양 프로파일을 극적으로 개선하면서 체리드 조리법의 편안함과 정체성을 보존합니다. 키는 당신이 더 추가하는 것에 초점을 맞추고, 짜임새, 시각적 매력을 가지고 있습니다.

Traditional Dish	Lean Protein Swap
Fried chicken	Oven-baked panko-crusted chicken breast
Beef pot roast with heavy gravy	Braised lean top round with mushroom-wine sauce
Creamy seafood chowder	Clear broth seafood stew with clam juice and vegetables
Cheesy casseroles	Baked casseroles with lean ground turkey, beans, and reduced-fat cheese
Pigs in a blanket	Turkey sausage wrapped in whole-wheat phyllo dough
Creamed spinach	Sautéed spinach with garlic, lemon, and a sprinkle of Parmesan
Mac and cheese	Whole-wheat pasta with butternut squash puree and lean ground chicken

이 스왑을 만들 때 질감과 습기에주의를 기울입니다. Lean 단백질은 지방 흡입구보다 신속하게 건조 할 수 있으므로 부드러운 요리 방법을 사용하여 높은 물 함량을 가진 야채를 통합하고 소스 또는 브레이징 액체를 통해 습기를 첨가하는 것은 모든 효과적인 전략입니다. 예를 들어 간단한 버섯 - 와인 소스는 크림이나 버터에 의존하지 않고 야윈 쇠고기 접시에 풍부하고 깊이를 추가 할 수 있습니다.

모든 코스에 대한 Lean Protein Ideas

Lean 단백질은 주요 요리에 제한되지 않습니다. 식욕제, 측 및 잘 둥근 메뉴를위한 디저트로 이동하십시오. 이 접근법은 모든 코스가 만족하고 영양가가가가 많기 때문에 빈 칼로리에 과잉하는 유혹을 줄입니다. 또한 식사에 다양한 관심을 추가하고 손님이 참여하고 즐겁게 지냅니다.

앱트리저

수제 칵테일 소스와 Shrimp 칵테일 (추가 설탕 없음)
훈제 연어 cucumber 비트와 dill yogurt
닭고기 양조는 물 밤과 생강을 덮습니다.
토마토 허브 소스의 미니 turkey 육류
Edamame hummus 야채 crudités와
숯불구이에 감싸인 숯불구이(기름없이 린슈토와 구이)

식초를 설정, 그래서 여기에 린 단백질 옵션을 제공 하는 것은 손님이 긍정적 인 메모에 시작 하는 데 도움이. 이러한 작은 비트는 또한 쉽게 부분, 그들을 염두에 대 한 이상적인 만들기. 축제 발표에 대 한, 신선한 허브, 식용 꽃, 또는 석류 씨앗과 함께 해초에 식초에 식초를 제공 합니다.

수프와 샐러드

터키와 야생 쌀 수프 (사용 야윈 leftover turkey)
요구르트 기반 드레싱을 사용한 닭 시저 샐러드
혼합 녹색, 오렌지 세그먼트, vinaigrette와 바다 튜나 샐러드
린햄과 turkey와 야채 수프
타이어 영감을 얻은 닭과 코코넛 우유 수프 (사용 가벼운 코코넛 우유)
병아리와 함께 쿠이아, diced cucumber, 레몬 허브 드레싱

수프와 샐러드는 대량으로 만들 수 있기 때문에 야윈 단백질에 우수한 차량이며 따뜻하거나 감기를 제공합니다. 그들은 또한 다양한 야채, 곡물 및 콩을 통합 할 수 있으며 식사의 전반적인 영양 밀도를 증가시킵니다. 심장 수프 또는 샐러드는 작은 식욕을 가진 손님을 위해 우선 코스 또는 가벼운 메인 접시로 제공 할 수 있습니다.

주요 과정

허브로 turkey 브로츠와 브로츠
붕대-balsamic 감소와 함께 굽은 연어
quinoa 및 spinach가있는 갑옷 portobello 버섯
Lean Beef 스무디로인 - 로스트 루트 야채
쪄진 아스파라거스 옆의 레몬 허브 닭
테리야키가 볶은 두부 스테이크와 참깨와 bok choy

이 코스는 주로 두 가지 옵션을 제공 할 때 : 동물 기반 야윈 단백질과 1 개의 식물 기반에 중심 한. 이 수용은 다양한 식이 선호도를 수용하고 모든 손님이 포함 된 느낌을 보장합니다. 작은 모임을 위해, 전체 구운 물고기 또는 재료 도넛 스쿼시 같은 단일 쇼 스탑핑 요리는 초점으로 봉사 할 수 있으며, 여전히 감탄하면서 준비를 단순화합니다.

측과 야채

의 볶음 브뤼셀 sprouts 와 crispy chickpeas
토스트 아몬드와 레몬과 녹색 콩
마늘과 굴삭기와 묵살이 있는 카리플라워를 흘러내어 (매우 감자를 덮는 낮은지방)
훈제 파프리카와 함께 굽은 달콤한 감자 쐐기
마늘과 흰 콩을 가진 Sautéed kale
balsamic glaze의 drizzle을 가진 볶음과 parsnip medley

식사는 종종 휴가 식사의 가장 잊혀진 부분이지만, 그들은 또한 창조적 인 건강 보조 기관을위한 가장 큰 기회를 제공합니다. 야채, 곡물 및 콩에 초점을 맞추면 다채로운 맛, 영양소로 포장 된 측면을 구축 할 수 있습니다. 이러한 측면에서 많은 사람들이 앞서 만들어지고 재열 할 수 있으며, 메인 코스에 대한 오븐 공간을 해방 할 수 있습니다.

디저트? 예, 당신은 단백질을 포함 할 수 있습니다

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냉동 치료에 관해서는 초콜릿 단백질 분말의 국자와 아몬드 버터의 큰 술을 혼합하는 것이 부드러운 보존 "nice" 크림을 만드는 것을 고려하십시오. 전통적인 아이스크림에 대한이 대안은 설탕과 지방의 분수와 크림과 만족스러운 크림입니다. 장난스러운 휴가 트위스트를위한 작은 그릇 또는 콘에서 그것을 세십시오.

Stress-Free Celebrations에 대한 계획 Ahead

쇼핑 스마트: 구매 야윈 컷, 해산물, 식물 단백질은 며칠 전. 현지 시장에서 판매하거나 신선한 배달을 위해 물고기 클럽에 가입 고려. 대량 구매도 저장할 수 있습니다, 특히 닭 효모와 lentils 같은 요소에 대 한.
이전에 준비: 마리나테 단백질의 밤 전에. 초프 야채와 부분이 이벤트의 날에 시간을 절약 할 수 있습니다. 각 조리법에 대한 사전 포트 성분은 라벨을 붙인 용기에 그래서 요리는 가능한 한 간소화.
배치에 있는 케이크:] 한 번에 로스트 여러 야윈 단백질을 볶고 다른 식사에 대한 왼쪽을 사용합니다. 예를 들어, 샐러드에 대한 여분의 닭 쇠고기를 요리하십시오. 배치 요리는 또한 전반적인 에너지 사용과 정리 시간을 감소시킵니다.
Enlist help: 야윈백한 면 접시 또는 식욕을 가져다주는 요청자. 이 공유 작업 부하 및 다양한 소개. 메뉴와 함께 코헤이션을 보장하기 위해 몇 가지 레시피 제안을 제공합니다.
시간을 단축:] 각 접시를 요리하기 시작할 때, 각 요리의 일정을 작성, 식욕을 설정할 때, 메인 코스를 제공 할 때. 타임 라인은 마지막 분 공황을 감소하고 조직을 유지하는 데 도움이됩니다.

다른 규정식 필요의 수용

채식주의 및 채식주의

식물 기반 단백질은 두부, tempeh, seitan, edamame 및 레륨과 같은 식물 기반 단백질을 포함한다. 이러한 계절에 따라 다르며 기쁘게 질감으로 요리됩니다. 모든 사람들이 즐길 수있는 주요 코스 옵션으로 심미적 인 lentil loaf 또는 즙을 고려하십시오. 적어도 하나의 실질적 인 식물 기반 단백질 접시를 포함하면 채식주의와 채식주의 손님은 afterthought와 같은 느낌이없는 만족스러운 옵션을 제공합니다.

또한 영양효모, 헴씨, 그리고 스프루나 소스, 드레싱, 베이킹 상품과 같은 채식 단백질 소스도 통합할 수 있습니다. 이 성분은 크게 변하지 않고 단백질 함량을 높이며, 많은 요리에 쉽게 추가 할 수 있습니다. 예를 들어, 크림 캐슈 기반 소스는 어떤 낙농도없이 체시 풍미를 위해 영양효모로 풍부 할 수 있습니다.

글루텐 무료 손님

대부분의 야윈 단백질은 자연 글루텐이없는,하지만 marinades와 소스를 볼 수 있습니다. 간장 대신 타라리를 사용하며, 어떤 빵 크러지 또는 코팅이 글루텐이없는 곡물로 만들어졌습니다. Quinoa와 쌀은 우수한베이스를 만듭니다. 특히 사전 포장 된 조미료, 국물 및 조미료로주의하십시오. 의심 할 여지없이, 인증 된 글루텐이없는 재료를 사용하여 스크래치에서 자신의 버전을 만들 수 있습니다.

곡물을 피하는 글루텐 프리 게스트를 위해 야채로 섞인 단백질 소스에 초점을 맞추십시오. 구운된 카리플라워 쌀 또는 호박 국수의 침대는 여전히 야윈 단백질에 대한 만족스러운 기초를 제공하면서 곡물 기반 측면을 대체 할 수 있습니다. 종 고추 또는 portobello 버섯과 같은 야채를 뿌려 낸 후추 또는 portobello 버섯과 같은 야채를 채우고 자연 글루텐 프리이며 계절에 푹 넣을 수 있습니다.

나트륨을 보는 사람들

햄, 베이컨, 소시지와 같은 제한 가공 된 고기는 나트륨에서 높다. 대신, 허브, 향신료, 그리고 감귤류와 계절 야윈 단백질. 요리와 marinating에 대한 낮은 나트륨 국물을 사용. 헹구는 콩과 콩을 크게 줄일 수 있습니다. 치즈를 사용 할 때, 심지어 감소 된 감자 품종, Parmesan 또는 feta와 같은 강한 풍미 치즈를 선택, 여전히 충격을 전달하는 동안 더 적은 사용 할 수 있습니다.

다른 전략은 양파, 마늘, 당근, 셀러리, 그리고 소금없이 맛을 만들기 위해 뺨과 같은 향기로운 야채에 의존합니다. mirepoix 또는 soffritto 기초는 추가 된 나트륨을 줄이기 위해 필요한 맛을 제공 할 수 있습니다. 신선한 허브와 향신료는 또한 소금에서 자연적으로 낮은 만족, 맛있는 접시를 만드는 중요한 역할을합니다.

Dairy-Free 및 Lactose-Intolerant의 경우

많은 야윈 단백질 준비 크림 또는 부자에 대 한 낙농장에 의존. 코코넛 밀크, 캐슈 크림, 또는 혼합 된 실크 토후와 무거운 크림을 대체. 영양 효모 또는 유제품없는 치즈 대안을 체시 맛. 이러한 대체는 맛 또는 질감 없이 대부분의 조리법에서 만들 수 있습니다. 예를 들어, 크림 버섯 소스는 캐슈 크림과 야채 국물로 만들 수 있습니다, 풍부한, 만족스러운 침식 또는 닭 또는 닭에 대 한 수용.

예산에 Lean Protein

뻗기 야윈 단백질 야채와 전체 곡물과 결합하여. turkey burger는 구운 야채를 가진 전체 밀 bun에 봉사하는 것은 사람 당 고기의 큰 조각을 요구하지 않고 앰플 단백질을 제공합니다. 왼손잡이는 수프, tacos, 또는 샐러드로 변환될 수 있습니다. 이 접근은 뿐만 아니라 돈을 저장하고, 또한 휴일 시즌 도중 중요한 고려인 음식 낭비를 감소시킵니다.

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다른 비용 절감 전략은 고기의 오프 컷과 덜 인기있는 컷을 사용합니다. 닭 간은 고급스러운 느낌이 돋보이는 pâté로 변환 될 수 있지만 비용이 약간 적습니다. Oxtail, shank 및 기타 힘든 컷은 시간 동안 놋쇠로 만들어졌으며 나머지 야윈이 부드럽게 맛있게됩니다. 이 컷은 종종 긴 동안 깨어 져서 요리하고 추가 된 지방없이 풍부한 만족감을 느리게합니다.

창의적으로 왼쪽 오버를 뚫기

휴가 식사의 가장 좋은 부분 중 하나는 다음 날을 왼손잡이를 즐기고 있습니다. 이러한 아이디어로 야윈 단백질의 가장 왼쪽을 만드십시오. 왼쪽의 어려운 사용은 폐기물을 줄이고 시간을 절약하고 신중하게 계획 된 식사의 즐거움을 연장합니다. 작은 창의력으로, 왼쪽은 전체 새로운 식사 경험처럼 느낄 수 있습니다.

왼손잡이 turkey 또는 닭은 enchiladas 또는 볶음
Flake salmon 에 frittatas 또는 파스타 샐러드
샌드위치를 위해 얇은 조각 구운 쇠고기 또는 말라래시 크림과 포장
Cube tofu와 구운 야채와 곡물 그릇에 추가
왼쪽으로 lentils를 veggie burger patties 또는 가슴 국물로 켭니다.
허브와 레몬과 함께 쵸우더 또는 생선 케이크의 왼손 물고기를 사용하십시오.

이 요리는 폐기물을 방지하고 휴가를 넘어 건강한 식사를 유지. 당신의 좌초의 유통 기한을 극대화하려면 완벽한 용기에 보관하고 2 시간 이내에 냉장 보관하십시오. 대부분의 야윈 단백질의 왼쪽은 3-4 일 동안 유지되며 일주일 동안 빠른 점심이나 저녁 식사를 위해 완벽하게합니다. 나중에 사용을위한 요리 된 야윈 단백질의 일부를 동결 할 수 있습니다. 날짜와 내용으로 라벨을 쉽게 식별 할 수 있습니다.

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Lean Protein Kid-Friendly 만들기

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다른 효과적인 전략은 어린 아이들이 이미 사랑한다는 것을 요리로 야윈 단백질을 통합하는 것입니다. 예를 들어, 맛 바꾸지 않고 단백질 부스트에 대한 부드러운 양념을 섞거나, 닭고기 또는 뗏목을 첨가하십시오. 고기를 덮거나 햄버거에 담그는 것을 막는 것은 지상 가금류로 움직입니다. 이 미묘한 추가는 음식 aversions를 방아쇠 없이 식사를 크게 증가시킬 수 있습니다.

그것은 또한 긍정적 인 예를 설정하는 것입니다. 성인이 테이블에서 야윈 단백질 요리를 즐길 때, 어린이는 적응을 따르는 가능성이 더 높습니다. 가능한 경우 별도의 "어린이 식사"를하지 마십시오. 대신 모든 연령에 호소하는 다양한 옵션을 제공합니다. 모든 사람들이 같은 선택에서 먹는 공유 식사는 지역 사회의 감각을 촉진하고 유쾌한 식사를 격려합니다.

문화적 고려 및 적응

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결론 : 균형과 축하

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