Multi-day Music Festival을 시작으로 건강한 음식 팁

왜 축제 영양은 불평한 주말을 위한 당신의 비밀 무기입니다

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홈을 떠나기 전에 영양 재단 구축

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당신의 축제 음식 패킹 전략을 디자인하십시오

대부분의 축제는 특히 캠프장에 자신의 음식을 가져야 할 수 있지만 항상 냉각기, 유리 용기 및 조리 장비에 대한 특정 이벤트 규칙을 확인합니다. 당신은 공급 업체에서 일부 식사를 구입 할 계획조차도 선반 테이블의 stash를 유지하고 휴대용 스낵은 [[FLT : 0]] "hangry desperation"[[FLT :1]]를 방지하여 greasy 피자 또는 설탕 또는 설탕과 같은 낮은 영양 옵션을 보장하는 것이 좋습니다. 개인적으로, 당신은 당신의 영양을 섭취 할 수 있습니다. 당신은 또한, 당신의 영양을 섭취 할 수있는 매우 중요한 식품을 가지고, 당신은 당신의 영양을 필요로하는 것이 좋습니다.

팩에 필수 Non-Perishable 스낵

Nuts와 씨앗:Almonds, walnuts, cashews, pumpkin씨, 해바라기씨는 건강한 지방, 단백질, 마그네슘을 전달합니다. 근육 회복, 휴식, 수면 질을 지원하는 미네랄. 과잉을 피하기 위해 작은 가방으로 향하십시오.
당을 첨가하지 않고 과일을 볶음:] 날짜, apricots, 망고, 레이신, 그리고 엽은 천연 감미료, 빠른 에너지 및 섬유를 제공합니다. 그들은 중간 세트 에너지 부스트에 적합합니다.
Nut 버터 패킷: 알몬드, 땅콩, 또는 해바라기 종 버터의 개별 서빙은 다재다능하고 엉망이 없습니다. 과일, 부수기, 쌀 케이크에 대한 스프레드는 균형이 잡힌 미니멀.
전체 곡물 크래커 또는 쌀 케이크: 최소 재료와 수소화 오일 또는 고-냉장 옥수수 시럽 옵션 보기. 이들은 단백질 토핑에 대한 중립적 기본 역할을 합니다.
고단백 바 깨끗한 재료: 단백질 10g 이상, 10g 이상 추가 설탕 10g 이상 바를 선택하십시오. 주의 깊게 읽어보기 — 많은 "energy bar"는 건강 할로 사탕 바보다 조금 더. 날짜, 견과 및 씨앗과 같은 전체 식품 재료를 찾습니다.
내일 oatmeal 패킷: 캠프 난로, 커피 숍, 또는 친절한 납품업자는 따뜻한, 충전 아침 식사 또는 늦은 간식으로 이러한 변형 할 수 있습니다. 설탕 섭취를 제어하기 위해 일반 또는 가볍게 단화 된 품종을 선택하십시오.
바다 간식: 빛, 브랜치, 그리고 아이오딘, 전해질, 미네랄에 풍부한. 그들은 칩의 그리스없이 짠 cravings를 만족.
Dark Chocolate (70% 카카오 이상): 작은 광장은 산화 방지제, 마그네슘, 그리고 극적인 혈당 충돌을 일으키는 원인이 없는 단맛의 접촉을 제공합니다. 식사 후 치료로 즐길 수 있습니다.
Beef 또는 turkey jerky (또는 플랜트 기반 대안): 냉동이 필요없는 단백질의 dense 소스. 최소 첨가제와 낮은 나트륨 옵션을 찾습니다.
무엇 된 오노 수프 패킷:온도, 소금, 수화 옵션은 오노가 살 경우 프로바이오틱스를 제공합니다. 그냥 안락의 국물을 위해 뜨거운 물을 추가합니다.

여행의 좋은 음식

Apples와 배:] 단단한 과일은 멍에 저항하고, 냉각을 요구하지 않으며, 섬유와 자연적인 설탕을 제공합니다. 그들은 태양에 있는 시간 후에 특히 상쾌한 맛.
Bananas: 칼륨과 빠른 탄수화물의 안정적인 소스. 그들은 과도하게되기 전에 주말에 일찍 먹고. 더 균형 잡힌 간식을 위한 견과 버터와 쌍.
오렌지와 절제: 히팅, 휴대용, 비타민 C로 면역 지원. 껍질은 자연 포장으로 작용합니다 - 제대로 분해하는 것을 기억하십시오.
당근과 셀러리 스틱: 전-컷과 냉각기에 저장, 그들은 위기, 수화, 및 허리 또는 너트 버터에 대한 차량 제공합니다. 그들은 추운 경우 적어도 2 일 동안 잘 유지.
Avocados: 신뢰할 수 있는 냉각기가 있는 경우, 건강한 모노 포화 지방, 섬유 및 칼륨을 위한 전체 아보카도를 가져다 줍니다. 그들은 최고 ripeness에 있을 때 주말에 일찍 먹으십시오.
Cherry 토마토와 종 고추 조각: 이 수화와 함께 비타민 A와 C를 제공 하는 쿨러에 생존 하 고 충분 한 건장한 이다. 올리브 오일과 소금의 작은 컨테이너와 빠른 샐러드.

수족 체력을위한 Hydration 게임 마스터

Dehydration is the most prevalent health issue at music festivals, particularly in hot or humid conditions. Your body loses water and electrolytes, 그리고 신체 활동의 조합을 통해 지속적으로, 태양 노출, 알코올 소비, 그리고 제한된 욕실 액세스는 급속하게 불균형으로 이어질 수 있습니다. 온화한 탈수는 피로, 두통, 현기증 및 감소 농도를 일으키는 원인이 됩니다 - 당신의 축제 경험을 강화하는 아무도. 심한 탈수는 열 배출 또는 열 치기로 이어질 수 있습니다, 이는 의학 개입을 요구하고 주말을 조기에 종료.

실제적인 Hydration 전략 그 일

]수용 물병 - 물 냉각을 유지하고 모든 가능한 역에 다시 채울 수 있도록 선호합니다. 도착하면 축제지도에 무료 물 보충 포인트를 찾아보십시오. 많은 이벤트는 수화 역이 명확하게 표시되어 있습니다.
일 내내 지속적으로 드립 물, 너만 살 때만. 티스트는 래깅 표시기입니다; 등록 시간에 의해, 당신은 이미 탈수 될 수 있습니다. 적어도 500 mL (약 17 온스) 활성 기간 동안 물의.
]물의 적어도 하나의 전체 유리와 함께 모든 알코올 음료.] 이 규칙은 극적으로 맹세, 아침 피로 및 전반적인 탈수를 감소시킵니다. 또한 제어를 잃지 않고 음악을 즐길 수 있도록 도와 드릴 수 있습니다.
전해질 분말 또는 정제를 사용] Nuun, 액체 I.V., 또는 LMNT 같은 물에, 특히 당신이 몹시 땀을 흘리거나, 직접 태양, 또는 소모 알코올에 시간을 소비하는 경우에. 이들은 나트륨, 칼륨, 마그네슘을 대체하고, 땀을 통해 잃는 염화물. 높은 설탕 내용과 인공 염료로 스포츠 음료를 피하십시오 - 그들은 빈 칼로리를 제공하고 혈당 스파이크를 일으킬 수 있습니다.
수성식품]을 식단으로 전개: 오이, 수박, 딸기, 오렌지, 카탈루프, 호박. 수화로 두 배로 상쾌한 간식으로 움푹신한 멜론과 오이 스틱을 가져다.
설정 전화 알림 을 마시면 음악과 잊을 수 없는 물에 마실 수 있습니다. 간단한 시간의 판결은 트랙에서 당신을 지킬 수 있습니다. 또는, 수화 응용 프로그램 또는 스마트 물 병을 사용하여 입구를 추적합니다.

Navigate Festival Confidence와 식품 공급 업체

당신은 항상 자신의 음식에 액세스 할 수 없습니다, 특히 군중 또는 원격 단계 영역에서 깊은 경우. 공급 업체 메뉴에서 스마트 선택을 만들기 학습은 당신이 무거운과 진심을 느끼고있는 비싼, 낮은 품질의 식사를 저장. 많은 축제 공급 업체는 이제 상대적으로 건강한 옵션을 제공하지만, 당신은 무엇을 찾고 무엇을 질문하는지 알고해야합니다.

영양 공급을위한 최고의 베팅 식사

골드, 구운, 또는 쪄진 단백질:] 닭 사발, 생선 타코를 찾아보세요 (튀김 대신 구운 물고기를 위해), 야채 꼬치, 또는 두부 볶음. 이 과도한 기름 없이 야윈 단백질을 제공합니다.
Customizable Grain Bowls: 많은 공급 업체들이 이제 "protein + Grain + Vegetable"의 그릇 형식을 제공합니다. 갈색 쌀, quinoa, 또는 farro를 기본으로 선택하고, 야한 단백질을 추가하고 야채에로드하십시오. 냄비와 드레싱을 위해 물어주세요.
Wraps and Salas: 측에 요청 드레싱. 대부분의 상업 드레싱은 설탕, 염증성씨 오일 및 보존으로로드됩니다. 올리브 오일과 식초의 간단한 요청은 종종 수용하고 건강한 지방을 제공합니다.
Fresh 과일 컵: 사용할 때, 이 제공 빠른 수화, 비타민, 천연 설탕. 추가 설탕, 시럽, 또는 휘핑 크림 버전을 피하십시오. 명확하게 신선한 잘라있는 전체 과일을 찾습니다.
코브에 그릴 옥수수: 비교적 건강할 수 있는 클래식 페스티벌 음식. 마요네즈와 치즈를 건너면, 램 주스와 고추 가루를 최소 칼로리와 가공 재료로 요구하십시오.
쌀과 콩 그릇: 이 제안 복합 탄수화물, 식물 단백질, 섬유. 콩이 채식 또는 채식인 경우 류로 요리하는 경우, 추가 야채를 요청하십시오.

Caution로 접근하기 위한 Vendor 아이템

Deep-fried food: Fried dough, 닭고기, 감자 튀김, 양파 링, tempura는 트랜스 지방과 고급 글리세션 엔드 제품 (AGE)에서 높은 염증과 사탕을 촉진합니다. 그들은 활성이있을 때 소화하기 어렵습니다.
처리 된 치즈와 함께 육즙 :] 포화 지방, 나트륨 및 낮은 품질의 재료에서 높은. 소화하고 당신이 슬러지 느낌을 떠나기 위해 열심히. 당신이 햄버거를 갈 경우, 신선한 야채와 치즈를 건너 더 작은 부분을 찾습니다.
설립 레몬, 스시, 언 칵테일:] 이들은 근본적으로 액체 캔디입니다. 단일 대형 컵은 설탕 40 ~ 80 그램을 포함 할 수 있으며, 혈액 포도당에서 급속한 스파이크와 충돌을 유발합니다. 그들은 또한 탈수에 기여합니다.
]큰 피자의 조각:의 묽게함, 세련한 밀가루로 만든, 그리고 낮은 영양소. 피자가 유일한 선택권인 경우에, 친구와 얇고 옆 샐러드 또는 야채를 추가하십시오.
처리 된 고기와 함께 사전 만들어진 샌드위치: 이들은 종종 낮은 품질의 빵, 가공 된 고기 높은 나트륨과 질산염, 최소 야채. 그들은 시간 동안 앉아있을 수 있습니다, 음식 안전 위험을 증가.

최적의 에너지로 식사 시간

당신이 먹는 것은 당신이 먹는 것과 같은 중요한 것입니다. 축제는 일반적으로 늦은 아침부터 밤새까지 실행되므로 피크 댄스 시간 동안 소화하지 않고 지속되는 에너지를 지원하는 일정이 필요합니다. 너무 가까운 고에너지 세트에 따라 크림핑 또는 메스꺼움을 일으킬 수 있습니다. 음식이 에너지 충돌과 자극성으로 이어지는 경우에도 너무 오래가는 동안.

축제 일을위한 샘플링 일정

9:00–10:00 AM - 조식:] 견과류와 건조 과일, 또는 견과 버터와 바나 슬라이스로 전체 곡물 토스트. 이 식사는 안정된 에너지, 영양성에 대한 건강 지방, 단백질의 작은 양에 대한 복잡한 탄수화물을 제공합니다. 더 이상 소화하고 진통을 느낄 수 있도록 베이컨 또는 소시지와 같은 무거운 단백질을 피하십시오.
1:00–2:00 PM — Early Lunch: 단백질, 복잡한 탄수화물, 야채와 균형 잡힌 식사. 공급 업체에서 구입하는 경우, 닭고기, 토후, 콩, 또는 측면에 비니그트와 구운 닭 샐러드를 선택하십시오. 이 식사는 오후 세트를 통해 당신을 지속해야합니다.
5:00–6:00 PM — Pre-Main Show Snack:] Light and energizing — a apple with almond 버터, 핸디드 오브 트레일 믹스, 하드 볼링 계란 (냉각한 접근이 있는 경우), 또는 단백질 바. 이 스낵은 점심과 저녁 식사 사이에 틈새를 움직입니다.
9:00–10:00 PM — Dinner (필요한 경우): 빛 유지. 습지, 작은 단백질 그릇, 또는 균열이있는 수프의 컵 야채 포장. 강렬한 춤이나 윙 세트의 2 시간 이내에 큰 식사를 먹지 마십시오 - 불쾌감과 냄새를 경험할 수 있습니다.
Late Night (중심 밤 후): 당신이 간식을 필요로 하는 경우에, 견과류와 같은 단백질의 작은 부분에 지팡이, 저꼬리, 또는 과일의 조각. 햄버거, 튀김, 피자, 또는 아무것도 그리 쉬운 피하십시오 — 이들은 잠을 혼란시키고, 소화를 일으키는 원인이 되고, 하룻밤 빈 회복에 지도합니다.

축제의 타이밍과 개인의 요구에 따라이 일정을 조정하십시오. 열쇠는 결코 자신에게 극단적 인 굶주림의 지점을 얻을 수 없습니다, 그 후 가난한 결정 만들기에 지도로.

전략적 보충 및 스마트 선택으로 몸 지원

영양은 단단한 음식을 넘어 간다. 음료 선택, 카페인 섭취, 알코올 소비 및 보충은 모든 수면 품질, 면역 기능 및 하루 사이에 회복 할 수있는 능력에 영향을줍니다. 다일 축제는 몸에 독특한 요구 사항 및이 요구 사항을 유감스럽게 하루에 세 가지 느낌으로 지불합니다.

카페와 에너지 음료

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알코올 : 모노레이션은 필수입니다.

Alcohol is a diuretic, disrupts sleep architecture, suppresses immune function, and impairs muscle recovery. If you choose to drink, pace yourself carefully. Alternate every alcoholic beverage with a full glass of water. Avoid sugary mixers like soda, juice, or syrups — they add empty calories and worsen hangovers. Opt for lighter options such as beer, wine, or spirits with soda water and lime rather than high-proof cocktails with multiple ingredients. Consider setting a limit for yourself before the festival and sticking to it. Remember that alcohol also lowers inhibitions around food choices, making it more likely you will reach for the fried dough or the giant pizza slice.

지원 축제 성과에 보충

Magnesium glycinate 또는 인용:] 근육을 완화하는 데 도움이, 주름을 잡는 감소, 수면 품질을 개선, 낮은 스트레스. 작은 병을 포장하고 당신의 저녁 식사 또는 침대 전에. 가능한 경우 마그네슘 산화물을 피하십시오 - 그것은 덜 흡수하고 소화를 일으킬 수 있습니다.
Vitamin C와 아연: , 특히 큰 군중에 노출 될 때, 특히, 가변 날씨, 수면 감소. 최적의 흡수를 위해 아침에 함께 가져 가라.
Probiotics (shelf-stable): 당신의 식이 예측할 수 없을 때 gut 건강을 유지하고 스트레스 수준이 높을 때. 냉장이 필요없는 spore 기반 또는 냉동 건조 프로 바이오 틱 캡슐을 찾습니다. 축제 기간 동안 매일 복용하고 며칠 후.
Melatonin (낮은 복용량): 당신이 일관되게 소음, 빛, 또는 흥분 때문에 잠을 떨어지는 경우에만 사용. 0.5에서 1 mg로 시작하십시오 - 더 높은 복용량은 수시로 잠 질을 혼란시키는 심한 및 생생한 꿈. 당신이, 어두운 환경에서 잠을 원하는 전에 30-60 분을 가지고 갑니다.
전자 미네랄: 전해질 음료 이외에, 당신이 몹시 땀을 흘리는 경우에 식품에 추가하기 위하여 고품질 소금 (pin Himalayan 소금 또는 바다 소금과 같은)의 작은 콘테이너를 고려하십시오. 이것은 상업적인 전해질 제품에 있는 첨가물 없이 나트륨 균형을 유지합니다.

축제의 특별한 다이어트 및 알레르기

채식주의, 글루텐 프리, 또는 알레르기 식이 요법, 다일 축제는 독특한 도전을 제시합니다. 의도적 계획으로, 당신은 드레싱없이 일반 튀김이나 샐러드에 살아남을 필요가 없습니다. 키는 준비 및 통신입니다.

채식주의 및 채식주의

식물 단백질 바, 견과, 씨앗, 말린 과일, 즉시 오트밀 및 아치 씨의 단일 보호 소포 또는 단백질과 오메가-3 섭취를 밀어 심장 마비의 강력한 공급을 포장하십시오.
많은 축제 납품업자는 지금 명확하게 표시된 채식주의자 선택권을 제안합니다. 샐러드 그릇, veggie burgers를 위해 봐 (분과 조미료가 채식인 경우에), 야채를 가진 hummus 판, 살사를 가진 까만 콩 tacos 및 밥 그리고 콩 요리. 항상 요리 기름이 식물 근거하고 낙농장 또는 꿀이 사용됩니다 있다는 것을 확인하십시오.
쌀, 야채, 팝콘에 cheesy 맛을 추가하기 위해 영양의 효모의 작은 용기를 가져다 - B 비타민을 제공합니다.
축제 앱 또는 웹 사이트를 확인하기 전에 - 많은 이벤트 게시 공급 업체는 다이어트 태그와 목록, 사전에 식사를 계획 할 수 있습니다.

글루텐 무료 필요

자신의 글루텐 자유로운 부수, 밥 케이크, granola 및 즉시 oatmeal를 가져옵니다. 이들은 경량이고 당신이 모든 시간에 안전한 선택권이 있다는 것을 지킵니다.
공급 업체 씰에, 공유 fryers를 통해 교차 오염의 인식이됩니다. 빵 항목과 같은 오일에서 요리 된 프랑스 튀김은 celiacs에 안전하지 않습니다. 요리 관행에 대해 직접 문의하십시오.
멕시코 쌀 그릇, 아시아 교반 요리 (소시 소스없이 - 요청 타라리 또는 코코넛 아미노산), 옥수수 토라 타코는 일반적으로 글루텐이없는 것입니다. 가루 토라는 안전하지 않습니다. 항상 공급 업체와 재료를 확인합니다.
고기와 야채는 종종 글루텐이없는,하지만 마스티나드와 소스를 확인 soy 소스, 말린 식초, 또는 밀 전분 같은 숨겨진 글루텐 성분.

식품 알레르기 관리

항히스타민 또는 epinephrine 자동 인젝터와 같은 당신의 자신의 간식 및 비상사태 약을 나르십시오. 유효한 알레르기 자유로운 선택권이 있는 납품업자에 의지하지 마십시오.
국제 축제에 참석하면 현지 언어로 알레르기를 나열하는 적층 카드가 준비됩니다. 반응과 긴급 연락처 정보의 심각성을 포함하십시오.
항상 성분 목록과 준비 방법에 대한 공급 업체에 직접 말하십시오. 서면 메뉴에 의존하지 마십시오. 그들은 불완전하거나 나타날 수 있습니다. 비석하지만 의심스러운 문제로.
의료 경고 팔찌를 착용 고려하여 알레르기를 나열합니다. 응급 상황에서, 이것은 첫 번째 응답자에게 귀중한 시간을 절약 할 수 있습니다.

축제의 날 사이에 복구를 극대화

축제의 날 2와 3은 좋은 영양과 회복 습관이 즐겁고 즐거운 경험과 miserable 그라인딩 사이에 진정으로 차별화됩니다. 몸 수리 및 수면 중 주로 복원되지만 제한된 공간, 주변 소음 및 온도 변동으로 텐트에서 자고 품질이 어려운 것을 만듭니다. 회복을위한 모든 기회를 극대화해야합니다.

효과적인 회복 연습

아침에 침대와 첫 번째 것 전에 공격적으로.] 하루 동안 잃어버린 유체를 보충하기 전에 전해질 음료수. 아침에, 카페인을 소모하기 전에 다른 유리를 마실. 이 세트는 더 나은 에너지 레벨.
단백질 풍부한 아침 식사] 계란, 그리스 요구르트, 단백질 쉐이크, 또는 두부 스크램블을 포함. 단백질은 춤, 산책 후 근육 수리를 지원, 그리고 시간 동안 서. 그것은 또한 자족과 안정적인 혈당을 촉진합니다.
항염증제]을 활성화할 수 있습니다. 만약 당신이 냉각기 접근이 있는 경우, 항산화에 부유 한 열매를 가져다 줍니다. 심황 (쌀 요리나 스무디에 추가), 생강 (차로 양), 지방어 (사용 가능) 모든 도움은 근육 진정성 및 체계적인 염증을 감소시킵니다.
5~10분에 들어서서]]를 걷고 침대 앞에. 다리의 1/4 초점 — 햄스트릿, 칼, 그리고 힙합에 초점을 - 이 근육은 축제 활동의 싹을 곰. 뻗어 순환을 개선하고, 뻣뻣뻣함을 감소, 부상 위험을 낮춘다.
폼 롤러 또는 마사지 볼을 사용] 당신은 당신의 팩에 하나에 적합 할 수 있다면. 긴 하루 후 단단한 근육을 압연 긴장을 풀어 더 나은 수면을 촉진.
10-15 분에 다리를 올리는] 발이나 발목에 붓기 체험을 하는 경우. 이 간단한 연습은 venous return을 돕고 유체 축적을 감소.

몸과 잘 행동하기

이 축제는 현재, 에너지, 행복에서 가장 좋은 축제 경험이 온다는 것을 기억하십시오. 음식, 수화의 전진은, 나머지는 chore가 아닙니다 — 당신이 당신의 발에 체재할 수 있는 기초이고, 음악 퇴색 후에 마지막 긴 기억을 창조합니다. 당신의 몸은 당신의 축제 계기입니다; 그것이 가치가 있는 배려로 그것을 대우하고, 믿을 수 있는 주말을 통해 당신을 나르는 것입니다. 각 이길을, 각 물음을 즐기고, 음악과 사람들과 연결의 매 순간.

축제 영양 및 안전에 대한 추가 자료

안전한 식사, 수화 및 보충에 대한 자세한 지침은 야외 이벤트 및 운동 활동 중 사용, 이러한 권한 소스를 참조 :

스포츠 의학의 미국 대학 : [[FLT :0]]Exercise 및 유체 교체 [[FLT :1]]
질병 통제 및 예방 센터 : [[FLT :0]] 건강한 무게에 대한 건강 식이 요법[[FLT :1]]
Mayo Clinic: 문학 기초
국립 보건 연구소 : [[FLT :0]] 운동 및 운동 성능에 대한 보조 보조 보조 보조제[FLT :1]]
세계 보건기구 : [[FLT :0]]건강 다이어트 사실 시트[FLT :1]]