Multi-day Ultra 이벤트 기간 동안 Insulin 및 Food Intake 관리를위한 팁

멀티 데이 울트라 이벤트의 수요

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이벤트 전의 기초 준비

다일 이벤트 기간 동안 혈당을 관리하는 것은 시작 선의 앞에 주 또는 달을 시작합니다. Athletes는 그들의 특정한 인슐린 감도, 운동에 전형적인 포도당 응답 및 사건의 유일한 수요를 위한 개인화한 계획을 개발하기 위하여 그들의 의료 팀과 밀접하게 작동해야 합니다. 이 준비 단계는 선택적이지 않습니다; 안전한 참여의 암반입니다.

의료기관과의 상담

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물류 및 중복 공급

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계획 연습

이 세션은 참가자의 건강과 건강에 대한 영향을받습니다. 이 세션은 참가자의 건강과 건강에 대한 영향을받습니다. 이 세션은 참가자의 건강에 대한 영향을받습니다. 이 세션은 참가자의 건강과 건강에 대한 영향을받습니다. 이 세션은 참가자의 건강에 대한 영향을받습니다. 이 세션은 참가자의 건강에 대한 건강에 대한 영향을받습니다. 이 세션은 참가자의 건강에 대한 영향을받습니다.

혈액 설탕 모니터링 전략

, 정확한 모니터링은 멀티 데이 이벤트 중 가장 중요한 활동입니다. 혈당은 운동, 카로닉 섭취 및 수면 중단의 결합 된 스트레스에서 빠르게 변화 할 수 있습니다. 증상을 기다리는 민감하는 접근법은 위험합니다. 능동적 인 모니터링은 곡선을 앞서 유지합니다.

빈도와 검사의 시기

혈당을 활성화하는 동안 60 ~ 90 분마다 확인하고, 적어도 한 번 밤 동안 당신은 추세를 깨거나 의심 할 여지없이. 실시간 추세 데이터를 위해 CGM을 사용하여 치료 결정하기 전에 손가락 스틱 테스트로 경고를 확인합니다. 운동과 휴식 사이의 전환점에 여분의주의를 지불하면 포도당이 이동 후 급격하게 떨어지게 할 수 있습니다. 원조 역 테스트, 식사, 조정 및 기록에 보관하십시오.

CGM Data를 효과적으로 사용

CGM 시스템은 멀티 데이 이벤트 중 인 추세 화살표 및 속도 변화 정보를 제공합니다. 꾸준한 다운 arrow는 현재 값이 여전히 범위에 있는지조차도 빠르게 행동 탄수화물을 소비해야합니다. 일반적으로 지속적 상승 추세는 작은 보정 용량 또는 증가 된 물 섭취가 필요할 수 있습니다. 훈련 중에 이러한 패턴을 해석하기 위해 자세히 알아 보려면, 따라서 인종 조건 하에서 결정적으로 행동 할 수 있습니다. 90 mg / L, 200 mg / L으로 높은 및 낮은 경고를 설정하십시오.

추적 및 패턴 인식

여러분의 독서, 음식 섭취, 인슐린 복용량 및 느낌의 간단한 로그를 유지하십시오. 이 데이터는 반점 패턴을 돕습니다. 아마도 당신의 혈당은 실행의 3 시간 동안 떨어지는 경향이 있으며 특정 에너지 젤을 소모 한 후 상승합니다. 이 로그를 지원 승무원과 공유하여 결정 제작에 도움을 줄 수 있습니다. 일부 운동 선수는 스마트 폰 앱 또는 CGM 연결 시계를 사용하여 실시간으로 트렌드를 저장하고 검토합니다.

신뢰할 수있는 모니터링을위한 팁

1 차적인 장비에서 분리되는 부대에 있는 백업 포도당 미터 및 여분 시험 지구를 나릅니다.
CGM 센서 및 펌프를 사용하여 수분과 충격을 접착제 패치 또는 커버로 보호합니다.
정기적인 검사를 위한 시계 또는 전화에 다수 경보를, 특히 밤새 놓으십시오.
혈당 상태의 승무원과 간단한 통신 코드를 설치 (예 : 녹색 / 노란색 / 빨간색).

안정적인 혈액 설탕을위한 영양 계획

다 일 사건 도중 음식 섭취는 deliberate와 Structured이어야 합니다. 목표는 혈액 포도당에 있는 극적인 그네를 일으키는 원인이 되지 않고 에너지의 꾸준한 공급을 제공하기 위한 것입니다. 이것은 조력자, 주의깊은 타이밍의 혼합을 요구하고, 수화에 주의합니다.

균형 잡힌 식사 계획 구축

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식사는 옹호한 노력을위한 전략

활성 시간 동안, 소화하기 쉬운 간식에 의존하고 빠른 및 느린 방출 에너지의 혼합을 제공합니다. 좋은 옵션은 견과류와 건조 과일, 단백질의 적어도 10 그램, 견과 버터와 바나, 치즈와 전체 곡물 부수기를 가진 에너지 막대와 함께 트레일 믹스를 포함합니다. 휴대용, 비 음료 품목은 이상적입니다. 60 ~ 90 분마다, 탄수화물의 15 ~ 30 그램을 함유 한 작은 간식을 소비하고, 현재의 혈액과 낙하를 기반으로 조정하십시오.

Hydration와 Electrolyte 균형

탈수는 혈액 포도당 독서와 인슐린 흡수에 영향을 미칠 수 있으므로 유체 균형이 필수적입니다. 하루 동안 물이 일관되게 마시고, 나트륨, 칼륨 및 마그네슘을 함유 한 전해질 음료와 보충제를 포함합니다. 많은 운동 선수는 희석한 스포츠 음료 (반수, 반 스포츠 음료)가 시스템을 압도하지 않고 꾸준한 탄수화물 소스를 제공합니다. 설탕 소다 또는 희석 과일 주스를 피할 수 있습니다.

Aid 역에서 스마트 푸드 선택

소금과 유체를 위해 국물 또는 수프를 선택, 특히 뜨거운 조건에서.
오렌지 또는 사과가 과일 주스를 섞는 것과 같은 전체 과일에 대한 Opt.
땅콩 버터와 부수기 또는 치즈 스틱을 단백질과 지방에 선택하십시오.
특정한 낮은을 위해 필요로 한, 사탕, 소다 및 시럽 에너지 젤을 피하십시오.

야간 및 회복 영양

저녁 식사는 단백질과 건강한 지방질이 낮아질 수 있습니다. 밤낮으로 예방하기 위해 느린 소화 탄수화물 소스를 포함하십시오. 일부 운동 선수는 그리스 요구르트 또는 아몬드의 손이 달린 침대 전에 작은 단백질 부유한 간식에서 혜택을 누릴 수 있습니다. 수면 전에 혈액 설탕을 모니터하고 밤에 한 번 확인하는 알람을 설정하면 특히 낮 동안 상당한 낮이나 높은 경우 특히.

Insulin 복용량은 실제 조건에서 조정합니다.

인슐린 필요조건은 증가한 인슐린 감도, 글리콜겐 depletion 및 긴장 호르몬 때문에 다 일 사건 도중 실질적으로 교대할 수 있습니다. 훈련 일에서 정체되는 복용량은 작동하지 않을 것입니다. 운동선수는 CGM 동향, 활동 수준 및 음식 섭취에 근거를 둔 잦은, 작은 조정을 만들기 위하여 준비되어야 합니다.

바스칼 인슐린 감소

많은 선수는 그들의 전형적인 감도에 따라서 무거운 배설의 일 도중 20에서 50 %에 의하여 분대 인슐린을 감소시킵니다. 이것은 운동의 긴 뻗기에 있는 hypoglycemia를 방지하는 것을 돕습니다. 인슐린 펌프를 사용하는 사람들을 위해, 임시 분대 비율은 활동 구획의 내구를 위한 더 낮은 비율을 놓고 나머지 기간 도중 기본으로 돌려보내는 강력한 공구입니다. 주입 사용자는 긴 행동 인슐린 복용량을 감소시키기 위하여 필요로 할지도 모르지만, 이것은 의학 공급자와 가진 상담을 행해야 합니다.

볼루스 인슐린 타이밍과 Dosing

식사 또는 간식에 대한 볼러스 복용량은 감소하고 종종 지연되어야한다. 일부 운동 선수는 운동이 hypoglycemia을 방지하기 전에 또는 운동 중에 먹는 식사에 대한 볼러스 인슐린 30 ~ 50 % 감소가 발견된다. 다른 사람들은 “extended bolus” 또는 “dual wave” 그들의 펌프에 60 ~ 90 분 동안 인슐린 배달을 확산, 복잡한 탄수화물의 느린 흡수와 일치. Abolus는 처음에 혈당을 복용 한 후, 또는 혈당을 복용 한 후, 또는 혈당을 계속 복용해야합니다.

Hypoglycemia 예방 및 치료

모든 시간에 도달 할 수있는 빠른 촉감 포도당 소스 유지 (glucose 탭, 주스 상자, 하드 캔디).
빠른 행동 탄수화물의 15 그램과 낮은 치료, 15 분을 기다립니다, 및 재 검사.
활동이 계속되면, 작은 단백질 또는 지방 간식으로 빠른 탄수를 따라 안정화합니다.
여러분의 지원 승무원을 돕고 포도 대 사용 등 심각한 대뇌혈증을 치료하는 방법에.

Hyperglycemia 관리

정확한 hyperglycemia는, 당신의 보통 보정 요인의 50 % 이하 시험 복용량을 사용하여, 보정적으로,.
과잉 포도당과 지원 수화에 도움이되는 음료 물.
혈당이 300 mg/dL을 초과하면 케톤을 검사하고 현재 질병을 따르십시오.
흡진 또는 일시적인 인슐린 납품은 당신이 적극적으로 exercising 및 혈당이 음식 보다는 오히려 긴장 호르몬 때문에 일어나는 경우에.

환경 요인과 그들의 충격

열, 습도, 고도 및 냉간은 인슐린 흡수 및 포도당 물질 대사에 영향을 미칩니다. 운동선수는 위험한 스윙을 피하기 위해 이러한 조건에 대한 관리에 적응해야합니다.

열과 습도

고열은 인슐린 흡수를 가속하고, hypoglycemia의 위험을 증가합니다. 뜨거운 상태에서, 인슐린 복용량을 더 감소시키고 빈도를 증가합니다. 탈수로 수화해, 집중하고 거짓으로 나타나기 위하여 포도당을 일으킬 수 있습니다. 인슐린을 지키고 안전한 온도에 공급하기 위하여 냉각 수건 또는 얼음 팩을 사용하십시오.

의정부

더 높은 고도에서, body’s 응력 응답은 간헐적으로 빈혈을 선도하는 인슐린 저항을 일으킬 수 있습니다. 그러나 고도로 움직이는 증가 된 에너지 지출은 낮을 유발할 수 있습니다. 보존 조정으로 시작하면 추세 데이터에 대한 CGM에 더 자주 테스트합니다. 이벤트가 기본을 수립하기 전에 Acclimatization 일.

찬 날씨

저온은 인슐린 흡수와 가면 저조도 증상을 shivering으로 느릴 수 있습니다. 잉글리쉬를 방지하기 위해 몸에 가까운 인슐린을 유지하고, 혈당을 더 자주 감기 단계 도중 검사하십시오. 높 열 간식 도움은 몸 열을 유지하고 포도당을 안정시킵니다. 격리한 덮개를 가진 습기 그리고 찬 노출에서 CGM 감지기 그리고 펌프를 보호합니다.

지원 승무원과 일하기

지식 지원 승무원은 멀티 데이 이벤트에서 당뇨병 운동 선수를위한 가장 귀중한 자산 중 하나입니다. 그들은 당신의 상태를 모니터링 할 수 있으며, 결정에 도움, 긴급시 도움을 제공합니다.

대원 책임

당신의 승무원은 CGM, 미터 및 펌프를 사용하는 방법을 포함하여 당뇨병 관리 계획에 훈련되어야 합니다. 그들은 항우울증제와 고혈증제의 징후와 치료를 알고 있어야하며 포도상을 관리하는 방법. 명확한 통신 프로토콜을 수립하십시오. 예를 들어, 당신은 원조 역에 그들을 볼 때마다 당신의 혈액 설탕을 말할 것입니다. 그들은 당신이 먹는 것을 결정하는 데 도움이 될 것입니다., 복용량, 또는 나머지. 응급 연락처 및 약물을 포함하여 계획의 서면 사본을 제공하십시오.

Crew Communication Protocol 구축

색상 코드 또는 숫자 시스템과 통신을 단순화. 예를 들어, 녹색은 피 설탕 100과 180 mg / dL 사이이며 편안합니다; 황색은 80 ~ 100 또는 180에서 250을 의미하며 조정; 빨간색은 80 이상 또는 250 이하이며 활성 개입이 필요합니다. 이 시스템은 빠른 손전등과 이벤트 기간 동안 결정 피로를 줄일 수 있습니다.

정신 준비 및 감정적 탄력

의 심리적 인 부담은 다일 이벤트 동안 당뇨병을 관리 할 수 있습니다 물리적 노력으로 도전 할 수 있습니다. 혈당 스윙에 대한 불안, 모니터 및 조정 할 수 있으며 심한 저하 또는 혈당의 두려움은 정신 에너지를 배수 할 수 있습니다. 시간이 지남에 따라 탄력과 대처 전략을 구축하는 것은 운동 선수가 압력을 중심으로하고 진정시키는 데 도움이됩니다.

Flexibility의 Mindset 개발

혈당이 완벽하지 않을 것이라는 점을 받아들이십시오. 다 일 사건은 동적인, 포도당 수준은 변동할 것입니다. 좁은 범위를 위해 겨냥하는 대신, 더 넓은 “를 놓으십시오; 안전한 Zone”의 80 200 mg/dL 그리고 그들이 출현되기 전에 문제점을 대우하는 초점. 작은 승리를 축하하십시오: 유행을 일찍 붙잡기, 긴 상승 도중 범위에서 체재하는, 또는 낮게 빨리 재기.

스트레스 관리 기술

포스트 이벤트 복구 및 반사

작업은 끝 선에 끝이 없습니다. 다 일 매우 사건에서 회복은 강렬한 수요의 일 후에 근육 조직을 고치는 글리콜겐 상점, 및 안정시키는 혈액 설탕을 복원합니다. 많은 운동선수는 지속적인 복용량 감소를 요구하는 24 48 시간, 지속하는 24 시간에서 48 시간의 지속되는 인슐린 감도 증가를 경험합니다.

회복 영양

30 분 이내에 마무리, 복구 식사를 소비하거나 단백질에 탄수화물의 3-to-1 비율로 동요. 다음 24 ~ 48 시간 동안 균형 잡힌 식사를 계속하고, 유체의 많은 음료. 이 기간 동안 밀접한 혈액 설탕을 모니터링, 몸은 여전히 스트레스와 포도당 필요는 예측할 수 없습니다. 필요한 경우 분유 및 bolus 인슐린을 감소시키고 회복을 촉진하기 위해 적절한 수면을 얻을.

귀하의 데이터

이 이벤트는, 당신의 혈당 로그, CGM 데이터, 그리고 음식과 인슐린 레코드를 검토 한 후 의료 팀. 잘 일하고 어디를 잘 일했는지 확인하십시오. 미래 사건을위한 계획을 세울 이러한 통찰력을 사용하십시오. 많은 운동 선수는 각 멀티 데이 경험이 자신의 생리적 응답에 대해 새로운 것을 가르치는 것을 발견합니다.

Long-Term 전략 구축

미국 당뇨병 협회는 미국 당뇨병 협회 (American Diabetes Association)의 연구원 인 D.C.의 연구원 인 D.C.의 연구원 인 D.C.의 연구원 인 D.C.의 연구원 인 D.C.의 연구원 인 D.C.의 연구원 인 D.C.의 연구원 인 D.C.의 연구원 인 D.C.의 연구원 인 D.C.의 연구원 인 D.C.의 연구원 인 D.C.의 연구원 인 D.C.의 연구원 인 D.C.의 연구원 인 D.C.의 연구원 인 D.의 연구원 인 D.의 연구원 인 D.C.의 연구원 인 D.의 연구원 인 D.의 연구원 인 D.의 연구원 인 D.의 연구원 인 D.C.의 연구원 인 D.의 연구원 인 D.의 연구원 인 D.의 연구원 인 D.의 연구원 인 D.의 연구원 인 연구원 인 연구원 인 연구원 인 연구원 인 연구원 인 연구원 인 D.C.C.C.C.C.C.C.의