전 당뇨병과 함께 먹는 것은 까다로운 느낌을 줄 수 있지만, 그것은 할 필요가 없습니다. 당신은 당신의 혈당을 꾸준히 유지하고 건강을 지원하는 데 도움이되는 음식을 선택하여 레스토랑에서 식사를 즐길 수 있습니다.

올바른 요리를 선택하는 방법을 배우는 것은 부분에서 그것을 과도하지 않고 정말 차이를 만들 수 있습니다.

많은 레스토랑은 실제로 구운, 스팀, 구운, 구운 음식과 같은 건강 옵션을 제공합니다. 추가 설탕, 운동성 지방 및 대형 캐비티 부분으로 조심스럽게 맛을 희생하지 않고 트랙에 머물 수 있습니다.

몇 가지 간단한 팁은 당신의 라이프 스타일을 맞는 선택을 만들기 위해 길게 이동하고 좋은 느낌을 유지.

키 테이크웨이

  • 비스타 룩한 야채와 린 단백질을 많이 가진 균형 잡힌 식사에 초점.
  • 구운 요리법과 볶음밥이나 빵을 곁들인 요리법을 선택하십시오.
  • 부분과 한계는 설탕과 정제된 탄수를 주문할 때 추가했습니다.

Prediabetes를 이해하고 밖으로 먹기

당신이 임신 한 경우, 몸은 전과 같은 혈당을 관리하지 않습니다. 즉, 가정 밖에 먹는 때 조금 더 생각해야.

혈액 포도당을 유지하고 인슐린 기능을 지원하는 데 도움이되는 식사에 초점을 맞출 것입니다.

Prediabetes는 음식 선택에 영향을 미칩니다

Prediabetes는 당신의 혈당이 정상 보다는 더 높을 것을 의미합니다, 그러나 당뇨병 수준에 확실히. 당신의 몸은 인슐린을 이용하지 않을지도 모릅니다, 그래서 혈액 포도당은 식사 후에 상승할 수 있습니다.

이 때문에 추가 설탕과 간단한 탄수화물 - 핑크 화이트 빵, 설탕 음료 및 과자에서 높은 식품을 제한하는 것이 스마트합니다. 대신 섬유, 건강한 지방과 식사, 린 단백질은 친구입니다.

이 느린 설탕 흡수는 혈액 설탕 스파이크를 피하는 것을 돕습니다. 포화 통제는 너무 사정합니다.

큰 식사를 먹는 것은 신체의 혈당을 관리 할 수있는 능력을 압도 할 수 있습니다. 작은 부분, 하루 내내 공간, 당신의 인슐린이 일을 할 수 있습니다.

헌혈당병 집

미리 배아와 함께 먹는 것은 조금의 계획을 의미합니다. 시간이 지나면 온라인 메뉴를 확인하고 설탕과 세련된 새싹에서 낮은 요리를 맛볼 수 있습니다.

야채, 곡물, 그리고 물고기 또는 닭 같이 야윈 단백질을 가진 식사를 위해 보십시오. 측에 소스와 드레싱을 위해 요구하십시오 - 그들은 여분 설탕 또는 지방을 숨기 경향이 있습니다.

구운 또는 튀김 옵션 대신 구운 음식을 요청하십시오. 접시를 만들 때이 시도하십시오.

  • 1⁄2 야채
  • 1⁄4 야윈 단백질
  • 1⁄4 전체 곡물 또는 별채 야채

모든 뷔페와 거인 부분을 건너 뛰기 - 피 설탕 롤러 코스터의 가치가 없습니다.

설탕 음료 대신 식용수는 갑상선 혈당 스파이크에 가장 쉬운 방법 중 하나입니다.

건강한 식사를위한 중요한 원칙

당신이 미리 배아와 함께 먹을 때, 크기를 봉사하는 것을 가까운 주의를 지불하고 당신이 선택하는 음식의 유형. 당신의 식사에 있는 방법 양분은 진짜로 사정을 함께 작동합니다.

얼마나 많이 먹고, 탄수화물, 섬유 및 단백질의 오른쪽 균형과 음식을 선택, 많은 도움이 될 수 있습니다.

전술적인 포로 및 서빙 크기 통제

Portion 크기는 거대하리며, 그중에서도. 작은 봉사자에 대해 물어보고, 식사를 나누거나, 또는 절반을 떼어내어도 시작하기 전에.

plate method 도움: 반을 반으로 채우고, 건강한 탄수화물을 가진 분대, 단백질과 마지막 분대.

칼로리와 탄수를 추가하는 여분의 측면에 슈퍼 크기 또는 더미를하지 마십시오. 충분히 감속되지만 작동 할 때 천천히 멈추고 멈추십시오.

당신의 서빙 크기는 당신의 전반적인 식사 계획을 적당해야 혈당을 지탱하는 것을 돕기 위하여.

영양 정보의 독서 메뉴

실제로 영양 사실을 말해주는 메뉴 항목에 대해 알아보십시오. 칼로리, 탄수화물 및 섬유가 나열된다면 더 나은 것 같습니다.

섬유 더 많은 것을 가진 식사는, 전체적인 곡물, 콩을 뿌립니다. 섬유는 혈당 스파이크를 낮추는 것을 돕습니다.

grilled, ]baked], steamed, 또는 ]]roasted] 대신 fried 또는 [FLT:]]]]]]].

서버가 세부 사항이나 수정을 요청하는 데는 수줍지 마십시오. 측에 드레싱이나 샐러드에 대한 스왑과 같은.

탄수화물, 섬유 및 단백질을 균형

식사는 탄수화물, 섬유 및 단백질의 혼합이 있어야합니다. 탄수화물은 에너지를주고, 혼자 먹으면 피당을 뿌릴 수 있습니다.

섬유는 가공하는 느린, 그래서 veggies, 견과, 또는 전체적인 곡물 같이 음식은 중요합니다. 단백질은 당신을 충분히 지키고 균형 일을 밖으로 돕습니다.

야자수, 콩, 두부, 생선을 위해 이동하십시오. 균형 잡힌 식사는 닭고기 (단백), 쪄진 브로콜리 (섬유) 및 갈색 쌀 (차브)의 작은 국자일 수 있습니다.

당신이 함께 그것을 둘 수있는 방법을 확신하지 않으면, 등록 된 규정식과 함께 일하면 당신은 당신의 라이프 스타일을 맞는 것을 알아낼 수 있습니다.

Smart Ordering 전략

당신이 prediabetes로 먹으면, 당신의 혈당을 지원하는 선택을 만드는 것에 대해 모두. 설탕, 지방 및 소금에 눈을 유지.

스마트 퀘스트는 야생의 빙수 없이 식사를 즐길 수 있습니다.

식품 가공 식품에 대한 전체 음식을 선택

전체 식품에서 만든 식사와 스틱을 시도 - 야채, 야윈 단백질, 전체 곡물. 전체 식품은 섬유와 영양소가 느린 설탕 흡수를 돕는.

흰색 빵, 튀김 음식, 또는 전 포장 된 소스 같은 가공 된 물건의 제비를 붓고 혈당을 매우 빠르게 떨어 뜨릴 수 있습니다.

구운, 쪄진, 구운 옵션 또는 구운 옵션으로 구워보세요. 샐러드나 추가 채소를 위한 튀김 튀김을 보통 도킹할 수 있습니다.

전체 음식은 당신이 더 이상 느끼고 당신의 에너지를 꾸준히 유지.

추가 설탕과 감미료 제한

메뉴는 설탕에 대해 운동 할 수 있으며 특히 음료와 디저트가 있습니다. 소다, 달콤한 차, 설탕 칵테일은 당신이 그것을 알고하기 전에 탄수화물의 톤을 추가 할 수 있습니다.

물, 빙수 차, 또는 레몬을 곁들인 물에 갈 수 있습니다. 디저트를 원한다면 시럽없이 작은 부분이나 과일 기반 옵션을 선택하십시오.

설탕이 소스, 드레싱, marinades에서 숨겨져, 그래서 측에 그들을 요청하거나 당신이 할 수 있다면 그들을 건너.

포화 지방과 나트륨을 조심

너무 많은 포화 지방은 좋지 않습니다. 특히 당신이 prediabetes가있는 경우. 크림 소스, 지방 고기 및 튀김 식품은 가장 제한적입니다.

닭고기, 물고기, 또는 식물 기반 단백질을 그릴 수 있습니다. 나트륨은 당신이 예상보다 더 자주 소금을 씻을 수 있습니다.

소금을 추가하거나 신선한 재료를 사용하여 간단한 요리에 스틱을 추가하지 마십시오. 지방과 소금을 섭취하면 혈당과 심장 모두 좋습니다.

최고의 음식과 식사 선택 때 먹는

식사 할 때 올바른 식사를 선택하면 훨씬 쉽게 관리 할 수 있습니다. 꾸준한 에너지를주는 식품에 초점은 추가 설탕이 낮고 섬유와 단백질이 있습니다.

당신의 부분을 보고 성분을 검사하십시오.

주요 접시 선택: Lean Protein and Fish

란 단백질은 닭고기나 터키와 같은 메인 요리들을 골라보세요. 생선은 건강하지 않은 지방에서 더 낮은 고체 선택이며 영양분으로 포장됩니다.

튀김이나 빵 고기를 피하십시오. 그들은 여분의 칼로리와 지방을 추가합니다. 구운, 구운, 또는 쪄진 것은 갈 수있는 방법입니다.

여러분의 양해를 구하십시오. 여러분의 양해를 구하십시오. 여러분의 양해를 구하십시오.

건강한 측: Salads, 콩 및 야채

측면 사정! 섬유에서 높은 것을 선택, 같은 녹색과 함께 건의], 쪄진 채소, 또는 콩.

콩은 훌륭한 - 그들은 모두 단백질과 섬유를 가지고. 크림 드레싱 또는 소스를 건너; 올리브 오일 또는 식초 기반 드레싱은 더 낫다.

볶음이나 소금이 없는 채소는 칼로리에 붓기 없이 영양분을 추가합니다. 섬유를 밀어주는 두 배 채소를 요청할 수도 있습니다.

빵, 쌀, 파스타, 스타크 야채

빵, 쌀, 파스타, 특히 세련된 곡물로 만든 경우 조심하십시오. 원하는 경우 전체 곡물] 갈색 쌀 또는 전체 밀 파스타와 같은 옵션이 있습니다.

부분 크기-smaller 서빙 또는 공유 도움이 될 수 있습니다. 감자와 같은 Starchy veggies는 변모로 잘 알려져 있지만 칩이나 튀김과 같은 튀김 버전을 피하십시오.

측정된 부분을 유지하면 혈당 스파이크를 방지합니다.

안전 스낵 및 식욕제

스낵이나 식욕제의 경우 단백질이나 섬유로 높은 것들을 위해 이동합니다. 견과류, 익지않는 채소와 유머, 콩 기반 요리가 잘 작동합니다.

칩이나 빵이 달린 품목과 같은 볶음 또는 몹시 가공 된 간식을 건너 뛰십시오. 신선한 과일 또는 작은 샐러드는 좋은 통화가 될 수 있습니다.

이 옵션은 curb hunger를 밀어없이 혈당을 너무 많이 도움이됩니다.

구성, 음료 및 측

전 당뇨병으로 먹을 때, 조미료, 음료 및 혈당을 안정 유지 하는 측면을 선택합니다. 추가 설탕과 건강 지방에서 낮은 옵션에 대 한 이동.

칼로리나 탄수화물을 겹쳐 쌓이지 않고 맛을 더하는 것들을 찾습니다.

더 나은 조미료 선택

약간 또는 추가 설탕 또는 건강 지방이 추가 된 조미료를 선택하십시오. 수염, 핫 소스, 식초 (balsamic 또는 사과 사더와 같은), 올리브 오일은 보통 안전한 베팅입니다.

그들은 당신의 혈당과 엉망없이 맛을 추가합니다. 케첩과 BBQ 소스는 종종 설탕을 많이 가지고 있으므로 스패싱 또는 건너뛰기.

마요네즈와 간장 크림은 소량에서 잘 수 있습니다. 낮은 파 버전이 있는지 확인하십시오. 자연, 흠뻑 취한 조미료는 최고입니다.

음료 주문 : 소다, 알코올 및 대안

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알코올의 미세 모세; 건조 와인 또는 가벼운 맥주 같은 낮은 캐비넷 옵션은 더 낫습니다. 달콤한 믹서 또는 설탕 칵테일을 피하십시오.

물, 볶음 차, 검은 커피는 모두 안전하고 당신이 수화하는 것을 돕습니다.

딥 및 스프레드 : Guacamole, Hummus, Salsa 및 그리스 요구르트

guacamole, hummus, salsa 및 그리스 요구르트 같은 딥은 단단한 선택입니다. Guacamole에는 혈당 통제로 도움이되는 건강한 지방이 있습니다.

Hummus는 단백질과 섬유를, 느리게 설탕 흡수합니다. Salsa는 칼로리에서 낮고 산화를 첨가합니다.

일반 그리스 요구르트는 단백질에서 높고 좋은 낮 탄소 딥을 만듭니다. 다만 맛있거나 단화 된 버전을 피하십시오. 신선한 채소 또는 전체 곡물 부수기를 가진 이 복각을 칩 대신에 쌍하십시오.

Prediabetes-Friendly 식사 계획 구축

여러분의 혈당을 꾸준히 유지하고, 여러분의 혈당을 즐긴다. 혈당을 선택하여, 레스토랑에서 여러분의 부분을 지켜보고, 혈당을 지켜보실 수 있다.

레스토랑 성공을위한 계획 Ahead

머리 앞에, 온라인 메뉴를 검사하십시오. 그 방법, 당신은 섬유, 야윈 단백질 및 비스타시 veggies에서 식사 높은 반점 할 수 있습니다.

추가 설탕, 무거운 소스, 또는 튀김 음식의 많은 요리. 재료에 대한 귀하의 서버 또는 샐러드 또는 찐 채소에 대한 튀김과 같은 스왑에 대해.

설탕 음료 대신 식용수는 큰 차이를 만듭니다. 주문할 때, 백색 빵 또는 밥 대신 갈색 밥 또는 quinoa 같이 전체 곡물을 위해 가십시오.

더 작은 부분 또는 혈당을 분할하는 것은 매끄럽게 혈당을 유지할 수 있습니다.

레스토랑의 판방법 적용

접시를 사용하여 식사를 구축하십시오. 브로콜리, 스피치, 또는 녹색 콩과 같은 비스타시 채소와 반 접시를 채우십시오.

판의 1/4은 야윈 단백질이어야 합니다 - chicken, 물고기, 두부, 또는 콩. 단백질은 당신이 충분히 느낄 것을 돕습니다.

마지막 분기는 전체 곡물 또는 별표 채소를 위해 입니다. 이 부분을 작은 통제 carbs에 지키십시오.

이 방법은 혈당을 관리하고 식사 계획에 스틱을 돕습니다.

크레이빙 및 지속 가능한 선택 관리

당신은 cravings를 처리하고 여전히 약간의 계획과 약간의 균형있는 선택으로 식사를 즐길 수 있습니다. 사회 설정은 트랙을 던지고하지 않습니다.

오버 보드없이 스스로 치료하는 방법을 알고 중요합니다. 통제에 머물 수있는 간단한 트릭을 사용하여 혈당을 꾸준히 유지하십시오.

사회 상황 및 유혹

친구나 가족과 함께 해서 압력을 추가할 수 있습니다. 시간이 지나면 메뉴를 체크하면 가드를 끄는 것이 더 적은 것 입니다.

식사 시간을 가져 가라. 아래로 내려서 충분히 보일 때 실현할 수 있습니다. 작은 부분을 요청하거나 요리를 공유하는 것을 두려워하지 마십시오.

누군가가 디저트 또는 간식을 제공한다면, 그것은 완전히 말하지 않거나 그냥 작은 맛이있다. 건강한 간식을 가져 오거나 균형 잡힌 것을 돕는 것은 curb cravings, 너무.

밸런싱 및 건강한 선택

당신은 완전히 대우해야 할 필요가 없습니다, 그러나 작은 부분을 유지는 열쇠입니다. 대신에, 다만 높은 산자 또는 높은 산자 음식에 점화기를 갈.

판 방법을 기억하십시오: 반 채소, 분기 야윈 단백질, 1/4의 전체적인 곡물 또는 전성 veggies.

설탕 한 잔 대신 물 또는 맛있는 음료를 마시고 체크에서 cravings를 유지하십시오. 여분의 칼로리를 잘라서 혈당을 안정적으로 유지합니다.

당신의 반점을 선택하고 명확한 선택을 만들기에 의하여, 당신은 당신의 영양 목표에 먹고 아직도 지팡이를 즐길 수 있습니다.

Expert Guidance에 대한 Informed

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등록 된 Dietitian 컨설팅

등록 된 다이어트 (RD) 실제로 당신의 인생에 맞는 식사 계획을 구축 할 수 있습니다. 그들은 다른 음식이 혈당과 어떻게 엉망을 알고, 그들은 당신이 떨어져 물건을 던지지 않는 레스토랑 식사를 선택하여 걸어.

당신은 아마 당신이 작업하는 방법에 부분 크기, 타이밍 당신의 식사에 팁을 얻을 것이다, 그리고 어떻게 탄수화물을 섞는, 단백질, 지방. 먹고에 대한 질문을 가지고, 또는 그냥 당신의 혈당을 스파이하지 않는 간식 아이디어가 필요? 그것은 RD가 거기있는 것입니다.

회의는 정기적으로 그것을 쉽게 할 수 있도록 계획하는 경우 일 변경 또는 당신은 단지 약간의 추가 지원이 필요합니다.

American Heart Association의 리소스 사용

미국 심장 협회 (AHA)는 심장 건강과 당뇨병을 목표로하는 도구의 무리를 가지고 있습니다. 그들의 사이트의 얻은 식사 계획 가이드, 조리법, 그리고 그들의 혈당을보고 민간인을위한 실용적인 팁.

당신은 veggies, 야한 고기, 건강한 지방을 선택에 대한 스트레이트 포워드 조언을 찾을 수 있습니다. 그들은 균형 잡힌 식사를 강조하고, 심지어 더 가벼운 선택을 위해 메뉴를 스캔하는 방법을 제외하고는 식사를 위해 포인터가 있습니다.

정직하게, 이러한 자원을 사용하여 이제 그 다음 집에서 속한 음식 결정과 직면 할 때 차이를 만들 수 있습니다.

prediabetes로 먹으면, 정말 중요한 것을 선택.

비스타 룩한 채소로 적재된 식사를 위해 가자. 적당히 한쪽에 건강한 새싹의 부분을 유지하십시오.

추가 설탕 또는 그 기름기, 건강 한 지방으로 포장 된 음식을 건너 뛰십시오. 그 재료는 빠른 추가합니다.

여기에 도움이 될 수있는 몇 가지 팁이 있습니다.

  • 구운, 구운, 볶음, 볶음 옵션으로 이동합니다.
  • 측에 드레싱과 소스를 요청하므로 제어가 가능합니다.
  • 물이나 맛있는 음료를 곁들인 스틱. 그 모든 설탕에 아무 필요도 없습니다.

야채와 반의 접시를 채우는 것은 좋은 움직임입니다. 그런 다음 분기 야윈 단백질과 분기 전체 곡물 또는 다른 건강한 탄수를 목표로합니다.

당신이 할 수 있다면, 조금 앞서 계획. 당신이 정말로 트랙에 일을 유지하는 데 도움이 될 때 마음 좋은 선택을.

몸에 들어보세요. 부분이 거대하면 뒤에 남겨두는 것이 좋습니다. 그리고 접시에 어떤 것이 있는지 확실하지 않다면 직원에게 물어보십시오. 그들은 일반적으로 당신을 위해 어떤 일을 알아내는 데 도움이 될 것입니다.