식사는 체크인에 혈당을 유지하려고하는 경우 도전 할 수 있습니다. 레스토랑 식사는 탄수화물, 지방 및 칼로리로로드되어 포도당 소아를 보낼 수 있습니다.

식사 시술을 피하기 위한 가장 좋은 방법은 린 단백질, 섬유, 낮은 글리세라이드 탄수화물을 가진 식사를 선택하는 것입니다.

전체 곡물, 채소, 야윈 고기와 접시를 균형 잡힌 것은 혈당에서 상승을 느립니다. 간단한 설탕이나 세련된 탄수화물에서 높은 식품의 부분과 스티어링 클리어를 관찰하면 실제 차이를 만듭니다.

여러분의 혈당에 대한 스트레스 없이 식사를 즐길 수 있는 것을 미리 계획하고 알고 있습니다.

키 테이크웨이

  • 야윈 단백질, 섬유, 낮은 글리세라이드 탄수화물을 가진 식사를 선택하십시오.
  • 과잉을 피하기 위해 부분 크기를 조절하십시오.
  • 식사 할 때 간단한 설탕과 세련된 캐비넷에서 높은 음식을 건너 뛰십시오.

혈당과 식사의 이해

혈당을 관리하고 항상 쉽게 먹지 않습니다. 다른 음식과 큰 부분은 예측할 수없는 방법으로 포도당에 영향을 미칠 수 있습니다.

정상적인 혈당 수준이 좋아하는 것을 알고있어 식당에서 더 똑똑한 픽업을 할 수 있습니다.

어떻게 먹지 않는 피 설탕

레스토랑 식사는 보통 더 많은 설탕, 세련된 탄수화물, 그리고 당신이 집에서 요리하는 것보다 더 큰 부분이 있습니다. 이 것들은 빠른 혈당을 밀어 수 있습니다.

풍부한 소스, 빵, 디저트는 여분의 탄수화물과 지방에서 운동합니다. 포도당과 엉망을 엉망할 수 있습니다.

거의 모든 영양 정보를 제공하므로 부분이나 캐비티 내용에 대해 추측해야합니다. 즉, 혈당 통제를 단단히 만들 수 있습니다.

스파이크를 줄이기 위해, 더 많은 단백질, 섬유 및 채소와 식사에 초점을. 그 첫 번째 먹는 것을 시도 - 그들은 포도당 흡수를 느리게 할 수 있습니다.

식사 후 짧은 도보, 10 또는 15 분, 인슐린 감도를 높일 수 있도록 낮은 혈당을 도울 수 있습니다.

블러드 슈즈 레벨 개요

혈당, 또는 포도당, 당신의 세포를 연료로. 당신이 먹고, 그것은 자연적으로 간다, 그러나 그것은 안전한 범위 안에 체재해야 합니다.

당뇨병없이 대부분의 민간인을 위해, 빠른 혈당은 70과 99 mg / dL 사이에서 앉아. 식사 후 140 mg / dL 아래 그것을 원합니다.

당신이 당뇨병이 있는 경우에, 목표는 보통 식사의 앞에 130 mg/dL의 밑에이고 후에 180 mg/dL의 밑에 입니다. 당신의 수준을 정기적으로 당신에게 당신의 몸이 다른 음식과 부분에 반응하는 방법에 대한 의견을 줍니다.

빠른 가이드:

Time Target Range (mg/dL)
Fasting (before meal) 70 - 130
1-2 hours after meal Less than 180

대상 범위를 알고있어 롤러 코스스터에 혈당을 보내지 않는 식사를 쉽게 선택할 수 있습니다.

식사 준비

당신이 먹고 전에 준비하는 것은 당신이 더 나은 선택을 할 수 있도록. 당신이 먹는 것에 대해 생각하고 메뉴에 익숙해.

이 방법, 당신의 혈당은 당신을 놀라게 할 가능성이 적습니다.

식사 계획과 함께하는 계획

당신이 갈 전에 간단한 식사 계획을 만드십시오. 당신이 가진 찌를 원하는 음식과 부분의 종류를 결정하십시오.

, 전체 곡물과 채소와 같은 섬유에서 더 낮은 식사를 선택합니다. 당신의 계획을 아래로 올리거나 휴대 전화에 손을 유지.

그것은 당신이 계획을 가지고 있다면 당신의 혈당을 스파이 할 수있는 임펄스 결정을 피하는 것이 더 쉽습니다. 포도당 모니터 또는 메 드와 같은 필요한 모든 공급을 가져.

영양에 대한 독서 메뉴

주문하기 전에 메뉴를 확인하는 데 몇 분 걸립니다. 더 적은 추가 설탕과 요리에 대한보고 크림 소스 또는 튀김을 건너.

높은 섬유, 전체 곡물 옵션, 또는 야윈 단백질과 채소와 함께 식사를 스캔. 설탕 음료와 거대한 부분을 피하십시오.

샐러드나 찐 채소를 위한 반 부분이나 스왑 측을 얻을 수 있다면 물어보세요. “grilled,” “steamed,” 또는 “roasted”와 같은 메뉴 단어는 보통 “fried” 또는 “creamy”보다 더 나은 선택을 의미합니다.

뭔가 준비하는 방법에 대해 물어 버리지 마십시오.

주문할 때 Smart Choices

식사는 당신이 밖으로있을 때 검사에 당신의 혈당을 지키기 위한 열쇠입니다. 적당한 음식 및 부분을 선택하면 모든 다름을 만듭니다.

판방법을 가진 식품 선택

접시 방법을보십시오. 샐러드, 브로콜리, 또는 녹색 콩과 같은 비스타시 채소와 반 접시를 채우십시오.

이들은 섬유에서 높고 탄수화물 상승을 느리게하는 탄수화물에서 낮습니다. 판의 1 quarter는 닭, 물고기, 콩 구운 닭, 물고기를 그릴 수 있습니다.

단백질은 당신의 혈당을 꾸준히 유지하고 더 오래 유지한다. 마지막 분기는 탄수화물을 위해이다.

감자, 쌀, 파스타와 같은 별표 식품의 작은 부분을 위해 이동하십시오. 자가 식사 후 스파이크를 피하는 열쇠입니다.

전체 곡물 및 전체 식품 선택

언제든, 세련된 곡물에 전체 곡물을 선택. 갈색 쌀, 전체 밀 빵, 퀴노아, 또는 oatmeal을 찾습니다.

전체 곡물은 더 많은 섬유와 영양소를 가져다, 이는 소화 및 설탕 흡수를 느낀다. 신선한 채소, 과일, 견과류, 야윈 고기와 같은 전체 식품은 가공 된 재료보다 더 나은 베팅이다.

그들은 자연 영양에 가까운 식사를 유지하고 여분 설탕과 건강하지 않은 지방을 잘라. 옵션이 있다면, 튀겨진 또는 튀김 대신 구워진 음식을 요청하십시오.

덜 추가 지방과 적은 칼로리는 도움이 될 수 있습니다.

탄수화물 및 섬유 관리

당신의 탄수화물에 탭을 유지하고 충분한 섬유를 얻는 것은 먹으면 혈당을 꾸준히 유지하는 두 가지 큰 방법입니다.

탄수화물을 견적하고 더 높은 섬유 식품을 선택하는 방법을 알고 당신은 더 나은 선택을 할 수 있습니다.

Carbs를 정확하게 계산

많은 탄수화물이 혈당을 관리하기 위해 식사에 있는지 알고 있어야합니다. 탄수화물은 신속하게 포도당을 보내므로 그 문제를 추적 할 수 있습니다.

영양 정보에 대해 문의할 수 있는 경우, 또는 레스토랑 식사에서 견적의 탄수를 사용. 서빙 크기-레스토랑 부분이 자주 더 큰 생각보다.

소스, 드레싱, 또는 튀겨진 코팅에 숨겨진 캐비티 루크. 여분의 채소를 위해 튀김 또는 빵과 같은 높은 캐비티 측면을 씻어 당신의 캐비티 입구를 잘라.

좋은 규칙? 의 초점, 처리되지 않은 캐비넷] 갈색 쌀 또는 콩과 같은, 그리고 흰색 빵 또는 설탕 음료와 같은 정제 된 캐비넷을 제한.

높은 섬유 식품의 우선 순위

섬유는 몸이 탄수를 흡수하는 방법을 느리고, 당신의 혈당이 식사 후에 안정되어 있는 체재하는 것을 돕습니다.

주문할 때, 빵이나 감자 대신 브로콜리, 척추, 또는 샐러드와 같은 비 별 모양의 채소를 요청하십시오. 이 새싹에 붓기없이 대량 및 섬유를 추가하십시오.

섬유를 추가하는 것은 샐러드 또는 콩과 lentils를 포함하여 시작으로 쉽습니다. 전체 곡물과 콩과 같은 섬유 풍부한 식품은 낮은 섬유보다 더 낫습니다. 가공 된 탄수화물.

섬유, 단백질 및 건강한 지방을 결합하는 식사를위한 Aim. 이것은 몸이 더 좁아집니다.

단백질 및 야채 선택

혈당의 큰 차이를 만들 수 있을 때 올바른 단백질과 채소를 선택. 야윈 단백질과 섬유 풍부한 식품에 집중하여 설탕의 섭취를 혈당으로 느립니다.

비스타 chy veggies와 큰 스파이크를 일으키는 원인이 되지 않은 콩 팩 영양.

Lean Protein 옵션에 대한 Opting

Lean 단백질은 지방에서 낮고 혈당을 범람없이 충분히 느낄 수 있습니다. 좋은 선택은 구운 닭, turkey burgers (매우 bun을 건너), 물고기를 포함합니다.

이 옵션에는 심장에 더 나은 포화 지방이 적은 칼로리와 적은 포화 지방이 있습니다. 튀김이나 빵 고기를 피하십시오. 종종 여분 탄수화물과 건강 지방을 숨깁니다.

구운, 구운, 또는 스팀 옵션. 추가 설탕 또는 소금에 잘라 측면에 소스에 요청할 수 있습니다.

비-Starchy 야채의 전갈

브로콜리, 카리플라워, 그린 콩, 고추와 같은 비스타 블랭크는 섬유에서 곱슬과 높은입니다.

이 첫 번째 먹는 것은 식사 후 빠른 혈당 상승을 느릴 수 있습니다. 튀김이나 빵과 같은 높 차선 측면을 교환 veggies의 여분의 서빙.

그들은 당신의 혈당을 다량 올리지 않고 중요한 비타민과 무기물을 추가합니다.

콩과 잎이 많은 녹색을 포함

콩과 같은 검은 콩 또는 lentils-give 당신 단백질, 섬유, 마그네슘. 이 도움 제어 혈액 설탕을 유지하고 충분히 느끼십시오.

식사에 콩을 추가하면 스마트 이동이 가능하면 될 수 있습니다. 척추, 칼, 아루가 덮여 비타민이 매우 몇 가지 덩어리를 가지고 있습니다.

그들은 당신의 판을 균형을 잡고 당신의 혈액 설탕을 튀지 않고 산화를 억제합니다. 당신이 할 때 녹색의 많음을 가진 주문 샐러드 또는 측.

Portion Control and 서빙 크기 인식

얼마나 많은 사람들이 많이 먹는다. 올바른 서빙 크기와 관리 부분을 알고 한 번에 너무 많이 먹는 것을 피하는 데 도움이됩니다.

감시 포로 크기

portion size을 판에 잘 살펴봅시다. 식당 봉사는 당신이 필요로 하는 것보다 더 큰 방법입니다.

원유의 원유를 갖는 원유 또는 팜을 사용하여 원유의 크기에 대해 섭취해야합니다.

목록으로 만들어진 서빙 크기로 요리를 선택하거나, 서버에게 불쾌하지 않는 경우 묻습니다. 조금 사이 천천히 먹고 일시 중지하십시오. "Hey, 나는 충분히."라고 말하는 신체 시간을 제공합니다.

의 공유 접시 또는 복싱 왼쪽

portion size은 거대하다면, 당신의 식사를 누군가와 공유하는 것이 좋습니다. 나누는 요리는 음식을 낭비하지 않고 덜 먹습니다.

또는, 당신이 먹는 시작 전에 상자 오른쪽 및 반을 돌진. 즉, 당신은 당신의 접시를 청소하는 덜 유혹, 그리고 당신의 혈당은 과잉에서 스파이하지 않을 것입니다.

높은-Risk 식품을 피하기

당신이 주문하는 것에 대해 선택하면 당신의 혈당을 유지할 수 있습니다. 여분의 칼로리에서 빠른 스파이크 또는 운동을 일으키는 식품과 재료를 다루고 중요합니다.

정제된 곡물과 설탕 옵션 제한

흰 빵, 흰 쌀, 파스타 같은 정제 곡물은 빠른 혈당을 올릴 수 있습니다. 이 음식은 가공 중에 섬유와 영양소를 잃고, 소화를 쉽게 만들고 스파이크를 일으킬 가능성이 더 높습니다.

할 수 있을 때, 전체 곡물 버전-갈색 쌀 또는 전체 밀 빵은 더 나은 베팅. 설탕 디저트, 소다, 그리고 달콤한 음료는 일반적인 culprits, 너무.

그들은 혈당 소아를 보내 추가 설탕으로 포장됩니다. 그들을 건너 뛰거나 희귀 한 치료에 대해 저장하십시오.

달콤한 것을 원하면 신선한 과일은 더 나은 선택입니다. 그것은 자연 설탕과 섬유를 가지고있어, 이는 아래로 일을 느리게합니다.

읽는 메뉴는 신중하게 당신이 세련된 곡물과 추가 설탕 숨기는 곳을 돕습니다. "흰색", "튀김,"또는 "배터드"-그들은 보통 더 많은 탄수화물 또는 설탕을 의미하는 것을 피하십시오.

높은-Calorie Additions를 모기

일부 측면과 여분, fries, 칩, 또는 크림 소스, 많은 영양 없이 칼로리의 많은 추가. 이들은 통제하기 위하여 혈당 경화제를 만들 수 있습니다.

찜질방이나 구운 채소를 볶아서 볶아서 볶아서 볶아서 볶아서 볶아서 볶아서 볶아서 볶아서 볶아서 볶아서 볶아서 볶아서 볶아서 볶아서 볶아서 볶아서 볶아서 볶아서 볶아서 볶아서 볶아서 볶아서 볶아서 볶아서 볶아서 볶아서 볶아서 볶아서 볶아서 볶아서 볶아서 볶아서 볶아서 볶아서 볶음밥을 수 있다.

레몬 주스, 식초, 허브와 같은 간단한 조미료는 여분의 칼로리 또는 설탕없이 맛을 추가 할 수 있습니다. 부분보기, 너무.

건강 식품도 너무 많이 먹는 경우 혈당에 영향을 줄 수 있습니다. 큰 접시를 공유하거나 절반 집에 가져야합니다.

칼로리와 설탕을 줄이기위한 팁:

Avoid Choose Instead
French fries Steamed vegetables
White bread/rice Whole grains
Sugary drinks Water, unsweetened tea
Creamy sauces/dressings Lemon juice, vinegar, herbs

식사 할 때 혈당 관리를위한 추가 팁

혈당을 섭취하면 식사에 대해 전혀 몰랐습니다. 그것은 스낵, 타이밍에 대해 이야기하고 신체가 어떻게 작동했는지 알고 있습니다. 충분한 비타민과 미네랄이 물질을 섭취하면 특히 2 당뇨병을 입력하면 특히 중요합니다.

건강한 식사를위한 견과 선택

견과는 단단한 식사 선택입니다 - 그들은 건강한 지방, 섬유 및 단백질을 얻었다. 이 도움은 먹기 후에 혈당 상승을 느립니다.

아몬드, 호두, 또는 피스타치오를 위해 이동하십시오. 그들은 설탕 식사 보다는 혈당에 더 낮은 충격이 있습니다.

소금, 설탕, 또는 꿀에서 입힌 견과류는, 그러나. 당신의 식사 도중 작은 핸디를 먹기 위하여 먹기 위하여 통제를 돕고 당신의 혈당을 지키도록 돕습니다.

타이밍 식사 및 운동

혈당 통제를위한 식사 타이밍 문제. 정상 시간에 먹고 시도하여 꾸준히 일을 계속하십시오.

식사 후 가벼운 운동을 하거나 할 계획이라면, 그것은 혈당을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 운동은 몸이 더 나은 인슐린을 사용하여 도움이됩니다.

2 당뇨병을 입력하면 큰 식사 후 운동에주의해야합니다. 10 분 또는 15 분 산책과 같은 부드러운 무언가를 시작하므로 낮은 혈당으로 끝나지 않습니다.

Insulin의 역할 이해

인슐린은 몸이 에너지로 설탕을 끄거나 나중에 씻어냅니다. 유형 2 당뇨병으로 몸은 인슐린을 아주 잘 취급하지 않을지도 모릅니다, 그래서 혈당은 너무 높을 수 있습니다.

당신이 먹고있을 때, 즉시를 피하고 insulin 또는 meds를 가지고 가는 방법 예술의 조금입니다. 당신이 당신의 인슐린 복용량을 바꾸는 경우에, 그것은 당신의 식사에 있는 carbs에 관하여 생각하기 위하여 똑똑한 입니다.

그것은 확실히 당신이 식사 주위에 자신을 인슐린을 제공 할 때 의료 제공 업체와 채팅 가치가있다. 항상 먹고 전에 당신의 피 설탕을 확인하고 그 방법은 그냥 더 안전합니다.

푹신한 비타민과 미네랄을 치료

영양소로 포장 된 음식은 몸이 체크에서 혈당을 유지하도록 도울 수 있습니다. 마그네슘, 크롬 및 비타민 D는 여기에 꽤 큰 역할을합니다.

야채, 견과류, 또는 곡물로 적재되는 식사를 먹는 것을 시도하십시오. 당신이 먹으면, 아마 튀김 또는 빵 대신 여분 야채를 요구하십시오.

당신이 음식에서이 충분히 얻지 못하는 걱정, 그것은 보충에 대한 당신의 의사와 채팅 가치가있을 수 있습니다.