Spinach와 Artichoke 딥 다이브 - 친구입니까?

Spinach와 artichoke 딥은 레스토랑 메뉴와 파티 테이블에 가장 인기있는 식이 중 하나입니다. 크림, 체시, 맛은 저항하기가 어렵습니다. 그러나 당뇨병이나 전 당뇨병을 관리하는 경우이 맛있는 요리가 식사 계획에 속한다는 것을 궁금할 수 있습니다. 짧은 대답은 예이지만 주의적 성분 선택과 엄격한 부분 제어 만 있습니다.

Spinach와 artichoke 딥은 낮은 탄수화물, 건강한 지방, 및 고급 단백질을 강조 할 때 절대적으로 당뇨병 친화적 일 수 있으며 정제 탄수화물을 최소화하고 설탕을 추가합니다.

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성분: 똑똑한 선택에 Diabetic의 가이드

척추와 관절의 영양 가치는 재료에 극적으로 기반을 둔다. 특정 역할에 대해 각 구성 요소가 재생을 통해 건강 목표에 맞게 교육 된 스왑을 할 수 있습니다.

Spinach와 Artichokes의 영양 힘

모든 척추와 관절통은 섬유에서 낮은 소화 탄수화물과 높은 때문에 혈당을 관리하기위한 우수한 선택입니다. 섬유는 혈류로 설탕의 흡수를 느리고, 식사 후 날카로운 스파이크를 방지합니다.

Spinach는 비타민 A, C 및 K의 부를 제공합니다. 일반적으로 설탕에 영향을 미치지 않고 딥에 완벽한베이스를 만듭니다. 냉동된 갓 구운 회전은 피크 립에 일반적으로 플래시 - 파젠으로, 편리하고 영양분이 옵션입니다. 물이 담을 피하기 위해 완전히 과잉 물을 짜내야합니다.

아티코크는 심장의 자연적인 성분을 위해, 자연적인 성분을, 자연적인 성분을, 자연적인 성분을, 자연적인 성분을, 자연적인 성분으로, 자연적인 성분을, 자연적인 성분을, 자연적인 성분을, 자연적인 성분을, 자연적인 성분으로, 자연적인 성분을, 자연적인 성분을, 자연적인 성분을, 자연적인 성분을, 자연적인 성분을, 자연적인 성분을, 자연적인 성분을, 자연적인 성분으로, 자연적인 성분을, 자연적인 성분을, 자연적인 성분을, 자연적인 성분을, 자연적인 성분을, 자연적인 성분을, 자연적인 성분을, 자연적인 성분을, 자연적인 성분을, 자연적인 성분으로, 자연적인 성분을, 자연적인 성분을, 자연적인 성분을, 자연적인 성분을, 자연적인 성분을, 자연적인 성분을, 자연적인 성분을, 갖는다.

치즈, 크림, 숨겨진 탄수화물

딥의 크림 텍스처 크림 치즈, 간 크림, 마요네즈, 그리고 파쇄 치즈와 같은 재료에서 온다. 이 성분은 탄수화물에서 자연적으로 낮으며, 이는 혈당 통제에 유리합니다. 그러나, 그들은 포화 지방과 칼로리에서 높을 수 있습니다.

많은 상점-브러트 또는 레스토랑 버전의 딥은 탄수화물의 숨겨진 소스를 포함. 밀가루 또는 옥수수 스타크와 같은 두껍게 에이전트는 때때로 딥을 안정화에 추가됩니다. 사전 - 샐러드 치즈는 종종 감자 전분 또는 셀룰로오스와 같은 안티 - 캐킹 에이전트를 포함, 최소하지만 눈에 띄는 탄수화물을 추가 할 수 있습니다. 크림 치즈의 일부 브랜드 또는 소우 크림은 풍미에 대한 설탕을 추가 할 수 있습니다. 항상 영양 라벨을 읽으십시오. 설탕과 탄수화물의 0 그램을보고 개인의 탄수화물에 맞는 탄수화물을 계산합니다.

마늘 분말, 양파 분말, 검은 후추 및 붉은 후추 조각 같은 계절은 어떤 의미있는 탄수화물 내용없이 맛을 추가합니다. 소금은 일반이지만, 나트륨 섭취를 관리하는 것은 당뇨병과 많은 개인에 대한 주요 관심사 인 전반적인 심장 혈관 건강에 중요합니다.

Diabetic-Friendly 성분 교환

더 나은 혈액 설탕 관리를 지원하는 것에 표준 조리법을 전달하는 것은 이 대용법과 함께 곧 입니다:

  • 유머 크림 또는 마요에 대 한 그릭 요구르트:] 일반, 풀 페이 그리스 요구르트는 단백질과 프로바이오틱스를 제공 하 고 크게 칼로리와 탄수를 감소. 또한 딥을 보완 탕 풍미를 추가 합니다. 당신은 반 또는 소우 크림 또는 마요네즈의 모든 대용품을 대 한 수 있습니다.
  • Neufchâtel 치즈 크림 치즈 :] 이 낮은 지방 대안을 전통적인 크림 치즈에 대한 매우 유사한 맛과 질감을 유지하면서 1 third 덜 지방과 적은 칼로리를 가지고있다. 그것은 딥에 완벽하게 혼합.
  • Reduced-fat 치즈:] 부분 김 모짜렐라 사용 또는 감소 된 파드 cheddar는 포화 지방에 자르고 여전히 필수 체시 풀을 제공하면서. 최소 첨가제와 브랜드를 찾습니다.
  • Extra-virgin 올리브 오일:] 베이킹하기 전에 최고 품질의 올리브 오일의 소량을 추출 건강한 단포화 지방을 추가합니다. 건강한 지방은 변전에서 사용될 때 인슐린 감도를 향상시킬 수 있습니다.
  • 야채를 증가: 치즈와 크림 비율을 감소하면서 시금치와 아티코크의 양을 두 배로. 이 열량 밀도를 낮추고 섬유를 증가시키고, 더 많은 충전을하고 혈당에 영향을 미칠 가능성이 적습니다.

Macronutrient 고장: 당뇨병을 위한 Carbs, 지방 및 단백질

딥의 매크로 너트런 프로파일을 이해하면 일상적인 식사 플랜에 맞게 돕습니다. 당뇨병을 위해 초점은 일반적으로 총 탄수화물 섭취를 관리하고 지방과 단백질 품질이 크게 중요합니다.

탄수화물 및 섬유

수제 척추와 관절의 표준 두 가지 테이블 스푼은 탄수화물의 약 2 ~ 5 그램을 포함합니다. 이 탄수화물의 대다수는 야채 자체에서 와서 어떤 두께를 사용했습니다. 섬유 함량은 1 ~ 2 그램의 서빙 당 범위, 그물 소화 탄수화물 (총 탄수화물 섬유)을 의미하는 것은 매우 낮습니다. 이 낮은 순 탄수화물은 낮은 차체와 케토 스타일 식사 계획에 적합한 딥을 만듭니다. 2 형 당뇨병 관리를위한 자주 권장.

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다이어트 지방과 단백질의 역할

지방과 단백질은 딥의 열량의 1 차 소스입니다. 단백질은 소화를 늦추고 식사에서 나중에 과잉을 방지하는 satiety를 증가하여 혈당을 안정화시킵니다. 일반적으로 딥의 한 서빙은 치즈와 그리스 요구르트에서 주로 단백질의 3 ~ 6 그램을 제공합니다.

지방질은 지방질을 낮추고 지방질을 낮추는 지방질을 낮추는 지방질을 낮추는 지방질입니다. 지방질은 혈당을 직접 올리지 않는 동안, 포화된 지방질은 시간이 지남에 인슐린 저항에 공헌할 수 있습니다. 그러므로, 포화 지방질을 선택하고 전반적인 지방 흡입을 모방하는 것은 피하르트 전략입니다. 그리스 요구르트를 사용하여, 소모된 혈당과 감소된 치즈를 사용하여, 지방질을 더 심장 건강하게 균형을 맞출 수 있도록 도와줍니다.

닭고기 야자수 또는 구운 chickpeas의 측과 같은 야윈 단백질의 근원과 복각을 결합해서, 더 혈당을 안정시키고 완전한 소형 메달로 간식 또는 식이를 만들 수 있습니다.

Portion 통제와 서빙 크기

완벽하게 공식화 된 저탄소 딥은 너무 많이 먹는 경우 문제가 될 수 있습니다. 큰 그릇에서 먹는 마음은 일반적인 pitfall입니다. 딥의 표준 서빙 크기는 약 2 개의 스푼, 또는 골프 공의 크기입니다. 이 서빙은 일반적으로 70 ~ 120 칼로리와 2 ~ 5g의 그물 캐비브가 포함되어 있습니다.

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실용적 준비 및 건강한 dippers

당신이 복각을 준비하고 당신이 복각 성분으로 그것으로 다만 중요한 것과 같이 먹는 것을 선택하는 방법. 세계에서 제일 낮 탄소 복각은 당신이 높 탄소 부수기 또는 칩을 사용하는 경우에 포도당 스파이크를 일으킬 수 있습니다.

최고의 딥퍼를 선택

당신의 간식의 영양 영향은 딥과 차량의 조합에 의해 정의되어 입에 전달하는 것을 사용합니다. 전통 토미닐라 칩, 빵 슬라이스 및 피타 칩은 세련한 탄수화물에서 높고 빠르게 혈당을 올릴 수 있습니다.

우수한 저탄소 연산물은 다음과 같습니다:

  • 신선한 야채 crudité : 오이 라운드, 종 고추 스트립, 셀러리 스틱, 브로콜리 꽃, 카리플라워 꽃가루, 벚꽃 토마토 및 끝 잎.
  • 돼지 rinds 또는 chicharrones : 이들은 순수한 단백질과 지방이며, 제로 탄수화물이 함유되어 있습니다.
  • 낮은 차목 tortillas 또는 flaxseed 부수: 많은 상표는 봉사 당 그물 carbs의 2-4 그램을 가진 선택권을 제안합니다. 아몬드 가루, 야자열매, 또는씨로 만든 사람들을 위해 보십시오.
  • 치즈 crisps : Baked Parmesan 또는 cheddar crisps는 어떤 carbs없이 크림 텍스처를 제공합니다.
  • Zucchini 조각: 가볍게 구워진 익지않는 호박 조각은 건장하고, 중립 맛나는 국자 만듭니다.

여러분의 접시를 담은 데님은 두 번 정도의 야채를 담그는 것. 이 자동적으로 섬유 섭취를 증가시키고, 더 많은 혈액-수가 친절하게 만듭니다. 비스타시 채소에 대한 자세한 내용은 American Diabetes Association]에서 리소스를 참조할 수 있습니다.

베이킹 및 준비 팁

가정에서 복각을 만들기 위하여 당신은 성분에 총 통제를 줍니다. 철저하게 당신의 thawed 언 회전 장치를 배수해서 시작하십시오. 청결한 부엌 수건을 사용하거나 가능한 만큼 액체를 짜기 위하여 종이 수건의 몇몇 층. 하수구는 복각을 얇게 만들고 크림, 거친 짜임새를 달성하는에서 방지할 것입니다.

믹스 볼에서, 당신의 기초 (그리스 요구르트, Neufchâtel 치즈, 또는 혼합), 조미료, 잘게 썬 아르키크 하트, 그리고 짜진된 회전. 겹의 대부분에 겹은 치즈, 최고에 대한 작은 손이 보존. 혼합물을 굽는 접시에 전송, 정상에 예약 된 치즈를 뿌리고, 375°F (190°C)에 베이게 20 25 분, 또는 황금 빛에 때까지.

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안전, 나트륨, 쇼핑 고려 사항

즉각적인 macronutrient 프로파일을 넘어,이 딥을 선택할 때 고려하는 diabetics에 대한 다른 요인이 있습니다.

나트륨 함량과 심장 혈관 건강

당뇨병 환자는 고혈압과 심장 질환에 대한 높은 위험에 있습니다. 불행히도, 많은 준비 식품, 척추와 관절을 포함하여, 나트륨에서 높습니다. 통조림된 관절 심장, 사전 구운 치즈, 추가 소금은 신속하게 건강하지 않은 수준에 나트륨 함량을 밀어 수 있습니다. 레스토랑 딥의 단일 서빙은 나트륨 또는 더 많은 400 ~ 600 밀리그램을 포함 할 수 있습니다.

나트륨을 제어하기 위해, 신선한 또는 냉동 아티코크 심장을 사용할 수 있습니다. 통조림 또는 항아리를 사용하는 경우, 철저하게 헹구십시오. 소금이 달린 버전 대신 비말 버터 또는 올리브 오일을 사용하여 준비 중에 추가 된 소금에 쉽게 갈 수 있습니다. 마늘, 후추 및 야채 빛의 자연 풍미를 보자. 당신의 맛은 시간이 지남에 따라 조정되며 접시를 즐기는 데 더 적은 소금이 필요합니다. [[FLT : 0]CDC는 우수한 식이 요법을 제공합니다[FLT : 0]]CDC는 다음과 같은 훌륭한 식이 요법을 제공합니다.[FLT :]CDCLT : [FLT]]]

Dairy 기반 딥 식품 안전

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식사 후, 신속하게 밀폐 용기에 냉동 통근. 적절하게 저장, 딥은 3 ~ 4 일 동안 유지됩니다. 재열 할 때 잠재적 인 병원체를 죽이기 위해 165°F (74°C)의 내부 온도에 도달하십시오. 딥이 냄새, 곰팡이 또는 물 분리를 개발하면 즉시 삭제됩니다.

숨겨진 재료 및 온라인 Purchasing

식료품점이나 온라인 주문에서 사전 제작 된 딥을 구입할 때, 성분 목록을 읽는 것에 대해 비난합니다. "modified food starch," "maltodextrin," "dextrose," "corn 시럽 고체,"또는 "sugar"와 같은 용어를 찾으십시오. 이것은 혈액 포도당에 영향을 미칠 수있는 추가 탄수화물의 모든 이름입니다.

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또한, 기적 혈당 치료 약속 레시피 블로그의 cautious. 과학 기반 자원에 스틱과 당신의 식단에 중요한 변화를 만들기 전에 등록 된 식이 또는 인증 된 당뇨병 치료 및 교육 전문가와 상담. 당신의 혈당에 영향을 미치는 다른 음식에 대해 이해하는 신뢰할 수있는 소스는 Mayo Clinic의 당뇨병 다이어트 가이드 .

의약

척추와 관절통 딥은 당뇨병을 관리하기 때문에 단순히 떨어져 제한이 없습니다. 재료의 영양 품질에 초점을 맞추고 부분 크기를 조절하고 낮은 탄수화물 야채와 딥을 짝지어주는 것은 피당 목표에 탈착하지 않고이 크림 식 식 식 식이를 즐길 수 있습니다.

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