Superfoods를 Incorporate하는 방법 Chia와 당신의 낭만적 인 뚱 베어

작은 씨앗의 힘을 잠금 해제 : 왜 Chia와 Flaxseed 당신의 Pantry에 장소 보존

이 웹 사이트는 귀하가 웹 사이트를 탐색하는 동안 귀하의 경험을 향상시키기 위해 쿠키를 사용합니다. 이 쿠키들 중에서 필요에 따라 분류 된 쿠키는 웹 사이트의 기본적인 기능을 수행하는 데 필수적이므로 브라우저에 저장됩니다. 또한이 웹 사이트의 사용 방식을 분석하고 이해하는 데 도움이되는 제 3 자 쿠키를 사용합니다. 이 쿠키는 귀하의 동의하에 만 브라우저에 저장됩니다. 이러한 쿠키 중 일부를 선택 해제하면 검색 환경에 영향을 미칠 수 있습니다. 이러한 쿠키 중 일부를 선택 해제하면 검색 환경에 영향을 미칠 수 있습니다.

2 슈퍼 스타에 더 가까운 봐: Chia vs. Flaxseed

요리법과 팁에 다이빙하기 전에, 각 씨앗을 특별한 만드는 것을 이해하는 데 도움이됩니다. 그들은 많은 유사성을 공유하는 동안, 그들은 또한 그들이 사용하는 방법에 영향을 미치는 명백한 특성을 가지고 있습니다.

Chia Seeds : 젤 형성 마블

출시 및 질감:소형, 타원형 씨앗은 검은색, 흰색 또는 혼합으로 사용 가능. 액체에 노출되면, 그들은 붓고 젤 같은 코팅을 개발합니다.
누트 강조: omega-3 ALA (알파-릴로산), 섬유 (온스 당 약 10 그램), 칼슘, 마그네슘, 인, 망간에서 극적으로 높은.
Best 용도: 치아 푸딩, 스무디, 하룻밤 귀, 잼, 소스와 수프에 대한 두께로.
흡수 장점: 갈기없이 그 전체를 먹을 수 있습니다; 젤 형성은 실제로 소화 및 영양 방출을 원조합니다.

Flaxseeds: 지상 금 Nutrient 승압기

출시 및 질감: 최적의 흡수를 위해 깨져야 하는 단단한 외부 포탄을 가진 밝게 더 큰, 평평한, 갈색 또는 황금씨.
Nutrient 하이라이트: ALA omega-3s, lignans (항 산화 및 에스트로겐 분리 속성과 식물 화합물), 섬유, thiamin, 구리, 셀레늄에 풍부한.
최고의 용도: 지상 겹치는 작품 최고; 계란 대신에 사용, 시리얼에 뿌리기, 또는 요구르트와 oatmeal 혼합.
흡입:] 전체적인 flaxseeds는 소화 시스템을 통해 전달할 수 있습니다. 항상 그거나 사전 지상 겹침 식사 구입.

두 종 모두 식물 기반 오메가-3s 및 섬유의 우수한 소스이지만, 아치는 더 많은 칼슘과 독특한 젤링 특성을 제공합니다. flax는 더 높은 lignan 콘텐츠를 제공합니다. 다이어트에 포함하면 더 넓은 영양소를 제공합니다.

Habit를 구축하는 간단한 Daily Additions

시작 하는 가장 쉬운 방법은 이미 먹는 음식에 작은 금액을 추가 하 여. 일단 당신이 습관을 설정, 당신은 더 창조적인 조리법으로 분기 수 있습니다.

아침 식사 그릇 업그레이드

Smoothies: 드래곤 1–2 의 chia 씨앗 또는 지상 섞는 과일, 녹색, 요구르트 또는 우유, 얼음과 혼합기로 섞여. 씨앗은 부드럽고 크림 질감을 더하여 맛을 변경하지 않고.
Oatmeal 또는 뜨거운 시리얼: 지상에 푹신한 또는 요리 후 전체적인 chia 씨의 스티브. 점심까지 충분히 당신을 지키는 균형 잡힌 식사에 대 한 열매와 견과.
요구르트 파르페: 그리스 요구르트, 열매, 그리고 씨앗의 뿌리를 곁들인 알프스의 알프스 레이어. 씨앗은 위기와 영양 부스트를 추가합니다.
올밤의 귀중품:]콤한 귀리, 우유, chia씨, 그리고 선택을 감미료. 냉장고에 앉아서 밤새. 아치 씨는 액체를 흡수하고, 부유하고, pudding 같이 견실함을 창조합니다.

점심 및 저녁 통합

샐러드 토퍼:] 여분의 브랜치에 대한 모든 샐러드에 대한 씨의 스푼을 주름. 영양 맛에 대한, 건조 팬에서 가볍게.
소프트와 스튜: chia 씨의 스트레어는 자연의 두께로. 그들은 특히 토마토 기반 수프 또는 국물에서 작동한다.
Vegetable 요리: 혼합 지상 섞는 불에 구운 야채 조미료 혼합, 또는 veggie 햄버거와 육류에 바인더로 사용.
파스타와 곡물 그릇:포장 후 퀴노아, 쌀, 파스타에 씨앗을 덮습니다. 그들은 드레싱과 소스로 완벽하게 매글을 만듭니다.

베이킹과 스낵

머핀, 빵, 팬케이크: 지상 벼룩이나 chia 식사로 모든 조리법에 밀가루의 1⁄4로 교체합니다. 이것은 습기, 섬유 및 미묘한 영양 풍미를 추가합니다.
에너지바와 비트: 결합 지상 flaxseed, 귀리, 견과 버터, 꿀, 말린 과일. 공으로 형태 또는 노 빵 간식을 위해 팬으로 누릅니다.
Chia씨 부수 :] 물, 허브, 향신료, 퍼짐 얇은, 베이브를 섞는다. 완벽한 글루텐없는 부수기 대안.

레시피 스포트라이트: 3개의 빠르고 맛있는 창조물

시작을 돕기 위해, 여기에 세 가지 시도 및 true 요리법이 슈퍼 씨의 다양성을 보여줍니다.

기본 Chia Pudding (Variations 포함)

이 가우는 스타터 요리법입니다. 항아리에서 1 컵 우유 (다이너 또는 식물 기반), 1 큰 술 매시럽 또는 꿀, 1⁄2 티 스푼 바닐라 추출물을 1⁄4 컵 아치 씨를 결합합니다. 잘 대기 5 분, 다시 덩어리를 깰, 다음 적어도 4 시간 또는 하룻밤에 냉장. 과일, 견과류, 또는 코코넛 조각으로 상향. 변종 : 사용 코코아 가루, 달콤한 차, 달콤한 차, 초콜릿을 위해 추가.

플럭스 계란 교체기 (Vegan Baking Essential)

빵을 구워야 할 각 계란을 위해, 3 큰 술과 함께 1 큰 술을 섞는다. 그것은 두꺼운 젤 같은 될 때까지 5 ~ 10 분 동안 앉아. 쿠키, 케이크, 팬케이크 및 빠른 빵에 바인더로 즉시 사용하십시오. 이 대용품은 1 ~ 3 계란을 호출하는 조리법에서 가장 잘 작동한다. 그것은 매우 섬세한 케이크에서 약간의 질감을 변경할 수 있습니다.

Chia와 Flaxseed Jam (Pectin 추가 없음)

Simmer 2 컵은 과일을 젓습니다 (베리, 망고, 또는 돌 과일) 2–3 큰 술 매실 또는 꿀과 1 큰 술 레몬 주스. 일단 부드럽고, 매쉬 가볍게 2 큰 술에 볶습니다. 요리 5 더 분, 그 후 시원한. chia 씨는 펙틴 필요없이 혼합물에 넣을 수 있습니다. 2 주까지 냉장고에 보관하십시오.

영양 혜택을 극대화하는 전략 팁

식품에 씨앗을 추가하는 것은 훌륭한 시작이지만 몇 가지 전략적인 선택은 신체가 실제로 흡수하는 영양소의 양을 크게 늘릴 수 있습니다.

Always 그라인딩 플럭스: 단단한 외부 포탄은 소화를 저항합니다. 작은 커피 그라인더에 투자하거나 냉장한 지상 flaxseed 식사 구입. 산화를 방지하기 위하여 며칠안에 사용될 것입니다.
]더 나은 오메가-3 흡수를위한 지방이있는 피에 :] 오메가-3s는 지방 수용성입니다. 아보카도, 너트, 올리브 오일, 또는 풀 페이 요구르트와 같은 식품과 씨앗을 결합하여 흡수를 향상시킬 수 있습니다.
낮은 시작과 느린 이동: 당신이 높은 섬유 음식에 사용되지 않는 경우에, 1 일 당 1개의 찻주로 시작하고 2 주 동안 1–2 큰 술에 취합니다. 이것은 bloating와 가스의 위험을 감소시킵니다.
관절: 두 종 모두는 뜻깊은 물을 흡수합니다. 소화를 편안하게 유지하고 변비를 방지하기 위해 하루 동안 여분의 액체를 마셔.
올바르게 저장: 전체 아치 씨앗은 2 년 동안 시원한 어두운 팬트리에 보관할 수 있습니다. 지상 벼룩과 아치 식사는 더 풍성하다; 냉장고 또는 냉동고에 밀폐 된 용기에 보관하여 오메가-3 콘텐츠를 보존합니다.
소화를 위한 전-soak:] 아치씨가 건조할 수 있는 동안, 그 하룻밤을 담그는 그들의 영양소를 더 살 수 있고 어떤 잠재적인 지형을 감소시킵니다.

과학적 책임의 건강 혜택

왜 노력이 되었습니까? 이러한 씨앗을 지원하는 증거는 견고하고 성장합니다. 여기에 일반 소비와 관련된 가장 적합한 건강 혜택 중 일부입니다.

심장 건강과 Omega-3s

두 종 모두 알파 리놀렌 산 (ALA)의 가장 부유 한 식물 소스 중, 오메가 3 지방 산의 유형. ALA는 활성 형태 EPA와 DHA로 변환되어야하지만, 여전히 염증, 낮은 트리글리세라이드 레벨을 감소시키기 위해 그것을 사용, 동맥 건강 지원. ] 임상 영양의 미국 저널에 출판 된 큰 연구는 심장 혈관의 감소 위험과 더 높은 ALA 섭취를 연결 ] ] [FLT:]] ] [FLT:]] [[FLT:]]]]]

소화성 및 Gut 건강

이 씨앗의 수용성 섬유의 조합은 프리 바이오 틱, 유리 gut 박테리아를 먹이로 작용합니다. Chia 씨의 젤 형성 섬유는 소화를 느리고, 자궁과 안정된 혈당을 촉진합니다. Flaxseed의 lignans는 또한 건강한 gut 미생물을 지원합니다. 많은 사람들이 그들의 식단에 추가하는 일 안에 활의 정기적인 개선을 보고합니다.

혈당 관리

위장에 있는 아치씨에 의해 생성된 젤은 탄수화물의 고장을 느리게 할 수 있습니다, 혈액으로 포도당의 더 많은 기온이 방출에 지도. Nutrients]에 있는 2017 학문은 탄수화물 부유한 식사에 아치씨를 추가하는 것을 발견한 것을 발견했습니다 포스트 메달 피 설탕 스파이크. 이것은 그(것)들을 위한 귀중한 공구를 미리 당뇨병 또는 유형 2 당뇨병 처리하. :]]]. [FLT:]]]].

뼈 조밀도 및 무기물

Chia 씨는 칼슘, 마그네슘, 인과 풍부합니다. 뼈 강도에 대한 모든 필수. 단일 온스는 일일 칼슘 요구의 약 18%를 제공합니다. Flaxseed는 또한 교원질 형성에 있는 역할을 하는 이 무기물, 플러스 구리의 온건한 양을 포함합니다. 씨앗이 가득 차있는 식단을 대체할 수 없는 동안, 그들은 지속적으로 소비될 때 뼈 건강에 의미있게 공헌합니다.

무게 관리 지원

높은 섬유와 단백질 함량은 자연적으로 satiating 씨앗을 모두 만듭니다. 식사에 추가하면 식사 사이에 굶주린 칼로리 섭취를 줄일 수 있습니다. 2019 임상 시험은 칼로리 금지 식단의 일부로 체씨를 먹은 사람들이 더 많은 무게를 잃고 통제 그룹과 비교하여 허리 경계선에서 더 큰 개선을 보여주었습니다. ]시험 결과를 참조하십시오.

피하기 위해 일반적인 실수

가장 좋은 의도와도 사람들은 종종 이익을 제한하거나 불쾌감을 유발하는 오류를 만듭니다. 여기는 무엇을 조심해야 할지.

정렬에서 건조 치아 씨앗을 똑히 먹다:] 이것은 초크 위험입니다. 그들은 액체 또는 습기 식품으로 혼합하고 삼키기 전에 붓기로 허용해야합니다.
전체적인 벼룩을 덮어:] 당신이 그들을 광범위하게 요리하고 (그리고 그 다음), 전체 씨앗은 불행히도 통과. 항상 그.
]일 1일 이상: 3개의 큰 술로움을 일으키는 원인이 될 수 있습니다 심각한 bloating, 주름을 잡거나, 심지어 임시 장 담. 섬유 경사로 위로를 존중하십시오.
저장을 무시: 달의 카운터에 지상 겹치는 rancid되고 omega-3 값을 잃게됩니다. 여러분의 감각을 사용하세요 - 쓰거나 페인트처럼 냄새가 나면 스포일됩니다.
진동 즉시 결과:] 개량된 소화와 같은 몇몇 효력이 일 안에 나타날 수 있는 동안, 뼈 조밀도와 심장 건강 같이 장기 이익은 달에 일관된 매일 섭취를 요구합니다.

Synergy에 대한 Superfoods 페어링

Chia와 flaxseed는 그들의 자신의 것에 아름답게 작동하지만 다른 슈퍼 푸드와 결합하면 효과 증폭 할 수 있습니다. 이러한 페어링을 고려하십시오.

Chia + Turmeric + Black Pepper: chia의 섬유는 심황의 커쿠민을 흡수하는 데 도움이, 검은 후추는 생체 이용성을 향상. 매끄럽거나 따뜻한 라떼에 추가.
Flaxseed + Yogurt + Berries:] 요거트의 프로바이오틱스, 열매에 산화 방지제, flax의 랜스는 혈중과 면역 건강을 위해 트리플 테라트를 만듭니다.
Chia + Hemp Seeds + Spirulina: 포스트 운동 회복을위한 완전한 단백질 파워 하우스. 곡물 그릇에 녹색 스무디 또는 스뿌린으로 혼합.
Flaxseed + Oats + Cinnamon:] 혈당 안정성을 지원하는 고전적인 아침 식사 조합으로 아침마다 꾸준한 에너지를 제공합니다.

자주 묻는 질문

아이들이 아치와 벼룩을 먹을 수 있습니까?

예,하지만 적절한 서빙 크기. 유아, 사과사수 또는 오트밀로 혼합 된 1⁄2 티 스푼을 시작. 유치원은 1 티스푼을 처리 할 수 있습니다. 항상 씨앗이 완전히 수화되어 콜킹을 피하기 위해. Flaxseed는 어린이뿐만 아니라 땅이어야한다.

어떤 약물 상호 작용이 있습니까?

두 종자 모두 섬유에서 높기 때문에, 그들은 구두 약의 흡수를 느릴 수 있습니다. 당신이 약을 가지고 가면, 당신의 복용량 후에 적어도 1 시간 또는 2 시간 동안씨를 먹습니다. Flaxseed의 온화한 발기성 활동은 호르몬 과민한 조건과 상호 작용할지도 모릅니다; 당신이 야기성 암의 역사가 있는 경우에 당신의 의사를 상담하거나 높은 비타민 K와 omega-3 내용 때문에 혈액 희석제에 있습니다. Mayo Clinic[FLT:FLT]에서 더 많은 것을 보십시오.

분기별 분기별 분기별 분기별 분기별 분기별 분기별 분기별 분기별 분기별 분기별 분기별 분기별 분기별 분기별 분기별 분기별 분기별 분기별 분기별 분기별 분기별 분기별 분기별 분기별 분기별 분기별 분기별 분기별 분기별 분기별 분기별 분기별 분기별 분기별 분기별 분기별 분기별 분기별 분기별 분기별 분기별 분기별 분기별 분기별 분기별 분기별 분기별 분기별 분기별 분기별 분기별 분기별 분기별 분기별 분기별 분기별 분기별 분기별 분기별 분기별 분기별 분기별 분기별 분기별 분기별 분기별 분기별 분기별 분기별 분기별 분기별 분기별 분기별 분기별 분기별 분기별 분기별 분기별 분기별 분기별 분기별 분기별 분기별 분기별

이 웹 사이트는 귀하가 웹 사이트를 탐색하는 동안 귀하의 경험을 향상시키기 위해 쿠키를 사용합니다. 이 쿠키들 중에서 필요에 따라 분류 된 쿠키는 웹 사이트의 기본적인 기능을 수행하는 데 필수적이므로 브라우저에 저장됩니다. 또한이 웹 사이트의 사용 방식을 분석하고 이해하는 데 도움이되는 제 3 자 쿠키를 사용합니다. 이 쿠키는 귀하의 동의하에 만 브라우저에 저장됩니다. 이러한 쿠키를 거부 할 수도 있습니다. 이러한 쿠키 중 일부를 선택 해제하면 검색 환경에 영향을 미칠 수 있습니다.

혼자 씨에서 충분히 오메가-3s를 얻을 수 있습니까?

식물 기반 ALA는 유리하지만 EPA와 DHA의 변환은 제한됩니다 (예 : 5-15 %). 대부분의 사람들을 위해, 씨앗에 단독으로 재배하면 높은 염증 조건이나 매우 낮은 식이 섭취가 충분합니다. 엄격한 채식 식이 요법에 대한 사람들은 배합 된 DHA 보충제를 보완 고려할 수 있습니다.

최종 사고: 작은 씨앗, 큰 충격

이 제품은 식품, 음료, 음료, 음료, 음료, 음료, 음료, 미용, 장식, 투쟁과 행동의 조합을 포함합니다. 그것은 당신의 건강에 영향을 미치는 영향을 이해하기 위해 노력하고 있습니다. 이 제품은 식품, 음료, 화장품, 화장품, 화장품, 화장품, 화장품, 화장품, 화장품, 화장품, 화장품, 화장품, 화장품, 화장품, 화장품, 화장품, 화장품, 화장품, 화장품, 화장품, 화장품, 화장품, 화장품, 화장품, 화장품, 화장품, 화장품, 화장품, 화장품, 화장품, 화장품, 화장품, 화장품, 화장품, 화장품, 화장품, 화장품, 화장품, 화장품, 화장품, 화장품, 화장품, 화장품, 화장품, 화장품, 화장품, 화장품, 화장품, 화장품, 화장품, 화장품, 화장품, 화장품, 화장품, 화장품, 화장품, 화장품, 화장품, 화장품, 화장품, 화장품, 화장품, 화장품, 화장품, 화장품, 화장품, 화장품, 화장품, 화장품, 화장품, 화장품, 화장품, 화장품, 화장품, 화장품, 화장품, 화장품, 화장품, 화장품, 화장품, 화장품, 화장품, 화장품, 화장품, 화장품, 화장품, 화장품, 화장품, 화장품, 화장품, 화장품, 화장품, 화장품, 화장품, 화장품, 화장품, 화장품, 화장품, 화장품, 화장품, 화장품, 화장품, 화장품, 화장품, 화장품, 화장품, 화장품

한 가지 요리법 또는 한 습관을 선택하여 시작하십시오. 아마도 하룻밤의 치아 미아 또는 아침 요구르트 스플래시 - 그리고 2 주 동안 그것을 투입하십시오. 일단 자동되면 다른 추가하십시오. 시간이 지남에 따라이 작은 변화의 누적 효과는 탁월한 식단을 변환 할 수 있습니다. 증거는 명확하며, 방법은 간단합니다. 보상은 지속됩니다. 귀하의 몸은 모든 작은 씨앗에 대해 감사드립니다.