Type 2 당뇨병 및 대사 : 몸이 음식에 반응하는 방법

유형 2 당뇨병 및 당신의 대사 건강에 걸맞는

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Metabolism: 몸의 에너지 엔진

Metabolism는 모든 화학 반응을 에너지, 건축 및 수리 조직으로 음식을 개조하는 데 사용되며 폐기물을 제거합니다. 그것은 2 가지 주요 프로세스로 나뉩니다. 이 과정은 세포 구성 요소를 구축하기 위해 에너지, 안보를 방출하는 분자를 파괴하는 촉매 작용을 포함합니다. 유형 2 당뇨병에서 이러한 프로세스 모두 혼란스럽고, 특히 몸이 포도당과 지방을 처리하는 방법을 사용합니다.

Glucose Metabolism이 작동하는 방법

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유형 2 당뇨병에 있는 대사 Disruption

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혈당 규정에 대한 인슐린의 역할

인슐린은 포도당 물질 대사에 있는 중앙 호르몬입니다. 췌장 내의 랑한의 이슬릿에 있는 beta 세포에 의해 생성해, 인슐린은 혈액 포도당 수준을 일어나는 응답에서 풀어 놓입니다. 그것의 1 차적인 일은 몸, 특히 근육, 지방 및 간에서, 혈액에서 포도당을 흡수하기 위하여 세포에 신호하기 위하여 입니다.

Insulin은 건강한 체계에서 작동하는 방법

인슐린은 세포의 표면에 수용체에 묶을 때, 포도당 수송기, 특히 GLUT4를 허용하는 사건의 폭포를, 세포 막으로 이동하고 포도당 입장을 촉진하기 위하여 트리거합니다. 일단 안쪽에, 포도당은 나중에 사용을 위한 글리콜로 에너지 또는 저장한을 통해서 에너지로 즉시 이용됩니다. 건강한 인슐린 기능은 대략 70와 100 mg/dL 사이에서 혈액 포도당을 유지하고 2 시간 후에 140 mg/dLlysis를 먹일 때.

유형 2 당뇨병에 잘못된 것

다른 음식은 어떻게 피 설탕 수준에 영향을 미칩니다

혈당 수준에 직접 영향을 끼치는 음식은 아니지만 모든 음식은 똑같은 방식으로 작용하지 않습니다. 식사의 구성, 당신이 먹는 주문, 그리고 모든 음식의 처리. 이러한 뉘앙스를 이해하는 것은 당뇨병을 관리하기 위해 강력합니다.

탄수화물 : 피 설탕의 1 차 운전

탄수화물은 포도당으로 끊기 때문에 혈당에 가장 큰 직접적인 충격이 있습니다. 그러나 탄수화물은 모두 것과 같습니다. 테이블 설탕, 흰 빵, 흰 쌀 및 설탕 음료와 같은 간단한 탄수화물은 급속하게 소화되고 혈액 포도당에서 빨리, 예리한 스파이크를 일으키는 원인이 됩니다. 콩, lentils, 귀리 및 전체 곡물과 같은 복잡한 탄수화물은 섬유와 전분 분자를 포함하고, 2개의 뼈의 전혈을 위한 더 나은 식단을 위한 더 나은 식단을 위한 더 나은 변화입니다.

단백질 및 지방 : 응답을 감속

단백질과 지방은 직접 같은 방법으로 탄수화물을 올리지 않습니다. 그러나 신체가 식사에 반응하는 방법에 중요한 역할을합니다. 단백질은 모체 인슐린 응답을 자극하고 함께 먹을 때 탄수화물의 흡수를 느립니다. 아보카도스, 견과, 씨 및 올리브 오일과 같은 건강한 지방은, 또한 포스트 메달 피 설탕 스파이크를 blunts하는 소아과 비우는 가스를 낮추는 것을 느립니다. 실제로, 단백질은 단백질의 양탄한 양탄한 양탄한 양탄한 양탄한 양탄자, 비타민, 그리고 올리브 기름, 또한 감쇠를 일으키는 원인이 됩니다.

섬유: Unsung 영웅

이식 섬유, 특히 가용 섬유 oats, barley, 콩, 사과 및 당근에서 발견 된, 직접 혈액 설탕 - 저하 효과. 수용성 섬유는 소화를 느리고 포도당의 흡수를 느리고, gut에 젤 같은 물질을 형성합니다. 또한 시간이 지남에 따라 인슐린 감도를 향상시킵니다. American Diabetes Association은 여성과 30 ~ 38 그램의 여성을위한 약 25 ~ 30 그램의 일일 섬유 섭취를 권장하지만, 남성을위한 가장 건강한 식이 요법을 추가하는 것은 가장 중요한 식이 요법을 향상시키는 것입니다.

글리세라이드 지수 및 글리세라이드 로드: 스마트 선택 도구

Glycemic Index (GI)는 순 포도당과 비교하여 탄수화물 함유량의 증가를 측정하는 순위 시스템입니다. 식품은 100에서 순수한 포도당과 0에서 100의 규모에 점수를 매겨 있습니다. 저-GI 식품 (55 이하)은 느린, 혈당의 점차 상승을 유발하며, 높 GI 식품 (70 이상)은 일반적으로 GI (G2B)의 값이 제한되지 않습니다. [FLT:] [FLT:]]

글리세라이드 부하 이해

GL는 GI와 서빙 크기 모두 계정으로 다룹니다. 그것은 서빙에 탄수화물의 그램에 의해 음식의 GI를 곱하여 계산되며, 그 후 100에 의해 디바이딩됩니다. 10 이하 GL은 낮아, 11에서 19 중간이고, 20 이상 높습니다. 예를 들어, 수박은 높은 GI (약 72)를 가지고 있지만 전형적인 서빙은 낮은 GL (약 7)을 가지고 있기 때문에 GL (약 7)을 계획하는 데 훨씬 더 많은 탄수화물이 없습니다. GL을 사용하여 더 많은 도구를 제공합니다.

GI와 GL 식품의 실용 사례

낮은 GI 음식 (초당 자주): 렌즈 (GI 28), 병아리 (GI 28), 압연 귀 (GI 55), 사과 (GI 36), 그리스 요구르트 (GI 11), 아몬드 (GI 0).
Medium-GI Foods (모형에서 사용):] 전체 밀 빵 (GI 69), 갈색 쌀 (GI 66), 달콤한 감자 (GI 63), 바나나 (GI 62).
고기 음식 (한도): 화이트 빵 (GI 75), 옥수수 조각 (GI 81), 인스턴트 화이트 쌀 (GI 87), 수박 (GI 72,하지만 낮은 GL), 감자 (GI 78).

GI와 GL을 사용하여 안정된 혈당을 지원하는 식품을 식별하는 데 도움이 여전히 당신의 식단에 유연성을 허용. 자세한 데이터에 대한, Universityy of Sydney는 포괄적 인 GI 데이터베이스를 유지합니다] 가치있는 참조 될 수 있습니다.

안정적인 혈당을위한 식사 계획

효과적인 식사 계획은 엄밀한 제한에 관하여 그러나 전략에 관하여 아닙니다. 목표는 꾸준한 에너지 수준을 유지하고 높은 스파이크 및 위험한 낮은 둘 다 피하기 위한 것입니다. 유형 2 당뇨병을 가진 사람들을 위해 잘 작동하는 몇몇 기록 근거한 접근 방법이 있습니다.

판 방법

American Diabetes Association는 간단한 시각 가이드로 "Create Your Plate"방법을 권장합니다. 9 인치 판으로 시작하여 다음과 같이 채우십시오.

반판: 비스타크 야채 (잎 녹색, 브로콜리, 페퍼, 토마토, 오이, 버섯, 콜리플라워).
1판의 1 분:] 라란 단백질 (닭, 생선, 두부, 콩, 계란, 저지방 치즈).
1판의 1 분:] 탄수화물, 고광섬유 복합체 (전체 곡물, 달콤한 감자 또는 옥수수, 콩, 과일 같은 별채 야채).

이 방법은 자동으로 부분, 야채를 강조하고, 복잡한 계산을 필요로하지 않고 매크로 영양소를 균형.

탄수화물 계수

식사의 타이밍과 빈도

음식 주문 Matters

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일반 혈액 설탕 모니터링의 긴 역할

당신의 식사 계획은 얼마나 잘, 당신은 무슨 일을 알고 데이터가 필요. 혈액 포도당 모니터링은 당신의 몸이 다른 음식, 활동, 긴장 및 약물에 반응하는 방법에 순간 의견을 제공합니다. 이 피드백 없이, 당신은 어둠 속에서 당신의 당뇨병을 근본적으로 관리하고 있습니다.

혈액 포도당 (SMBG)의 자기 모니스트

전통적인 포도당 미터를 사용하여 손가락을 떨어 뜨리고 혈액의 하락을 시험하십시오. 대부분의 사람들은 insulin에, 시험에 한 번 또는 두 번을 가진 유형 2 당뇨병을 가진 대부분의 사람들을 위해 보통 충분합니다. 시험에 가장 도움이 되는 시간은 식사의 시작 후에 식사의 앞에 (첫째로 일), 그리고 2 시간 빨리 입니다. 포스트 메달 테스트는 특히 그것 때문에 당신이 당신의 혈액 설탕에 특정한 식사에 영향을 미치는 것을 정확하게 가르키기 때문에 귀중합니다. [[[[]]]]] CDF]에 상세히 설명할 때 CDFLT:[[]] CDFLT:]

연속 포도당 모니터 (CGM)

CGM은 피부 밑에 삽입된 작은 감지기를 사용하여 각 분마다 간질 액체에 있는 포도당 수준을 측정하기 위하여 점점 접근했습니다. 그것은 높은 또는 낮은 혈액 설탕을 위한 동향, 본 및 경고를 포함하여 자료의 일정한 시내를, 제공합니다. CGM는 특히 당신의 혈당이 운동 후에, 그리고 식사 후에 밤에 반응하는 방법을 보는 것을 위해 유용합니다. 많은 보험 계획은 지금 유형 2 당뇨병을 위한 CGM를, 거기 insulin에 아닙니다.

Hemoglobin A1c : 큰 그림

매일 모니터링은 즉각적인 피드백을 제공하지만, Hemoglobin A1c (HbA1c)] 테스트는 지난 2 ~ 3 개월 동안 평균 혈당 수준을 보여줍니다. 그것은 그것의 포도당이 그것에 붙어있는 붉은 혈액 세포에 혈액 세포의 혈당의 비율을 측정합니다. A1c는 일반적으로 더 나은 장기 제어 및 합병의 낮은 위험이 의미한다. 당뇨병 환자는 매일 평균 혈당을 대상으로 한 데이터에 대해 고려해야하지만, 매일 평균 혈당을 모니터링하는 것은 매일 혈당을 돕는 것입니다.

물리적 활동: Insulin 감도를 위한 강력한 공구

운동은 2 형 당뇨병을 위한 가장 효과적인 개입의 한개입니다 직접 인슐린 저항의 뿌리 문제를 해결하기 때문에. 육체적인 활동은 근육에 의해, 인슐린의 독립, 그리고 운동 후에 24 48 까지 시간 동안 인슐린에 당신의 세포의 감도를 개량합니다.

도움의 유형

잘 훈련된 운동 프로그램은 3가지 주요 유형이 포함되어 있습니다:

Aerobic 운동: 브리스크 산책, 조깅, 사이클링, 수영, 또는 춤과 같은 활동. 적어도 150 온건한 인장성 연대 활동의 주당 분. 이것은 심혈관 건강과 증가 인슐린 감도를 향상시킵니다.
Resistance Training: 저항 밴드를 사용하여 중량, 또는 스쿼트와 푸시 업 같은 체 중량 운동. 근육 조직이 포도당 처리를위한 주요 사이트이기 때문에 근육 질량을 특히 중요하게 구축. 주당 세 세션에 두 추천.
Flexibility and Balance: Stretching, yoga, 또는 태극권. 이 혈당에 덜 직접적인 영향을 받지 않는 동안, 그들은 부상을 방지하고 전반적인 기능성 피트니스를 향상시킵니다.