왜 Comfort Foods는 건강한 다이어트에 적합 할 수 있습니다.

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이 키는 편안함 식품이 당신을 위해 "배우"가 될 필요가 있다는 것을 이해합니다. 크림 맥과 치즈의 그릇, 고기가프의 조각, 또는 심미 칠리는 모두 야윈 단백질과 전체 식품 재료로 재현 될 수 있습니다. 목표는이 요리에서 오는 정서적 만족을 보존하는 것입니다 - 따뜻함, 향수, 부유함 - 그들의 영양 프로파일을 업그레이드하면서. 올바른 기법으로, 당신은 당신의 마음에 드는 주 없이 즐길 수 있습니다.

Lean Protein의 영양 이점은 편안함 식품에

당신의 편안함 식사에 야윈 단백질을 추가하는 것은 단지 칼로리와 지방을 감소시킵니다 - 그것은 기본적으로 당신의 몸이 식사에 반응하는 방법을 변경합니다. 단백질은 가장 satiating macronutrient, 의미하는 것은 당신에게 더 오래 당신을 지킵니다. 당신이 칠리, 스튜 또는 캐서롤 같이 접시에 야윈 단백질의 관대한 부분을 포함할 때, 당신은 시간 동안 만족시키는 더 적은 것 보다는 더 적은 것 입니다. 이것은 오후 식사 또는 늦은 밤 cravings를 방지할 수 있습니다.

또한, 야윈 단백질은 음식 (TEF)의 높은 원자 효력이 있습니다. 단백질에서 열량의 대략 20-30 %는 탄수화물을 위해 지방과 5-10 %와 비교된 소화 및 물질 대사 도중 점화됩니다. 이것은 당신의 몸이 단백질을 가공하기 위하여 열심히 작동한다는 것을 의미합니다, 당신의 물질 대사를 경미하게 밀어줍니다. 하루의 과정을 통해, 이것은 에너지 지출에 있는 뜻깊은 다름에 추가할 수 있습니다. 게다가, 단백질은 근육 정비 및 성장, 특히 근육 성장, 더 높은 신진 대사를 유지하기 위하여 더 쉬운, 근육 성장, 더 높은 신진 대사를 유지하고 있습니다.

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Lean Protein Sources에 대한 이해

Lean 단백질 소스는 최소 지방으로 고품질의 단백질을 제공하는 식품입니다. "lean"을 정확하게 정의하려면, USDA는 고기의 야윈 절단이 총 지방의 10 그램, 포화 지방의 4.5 그램, 100 그램 서빙 당 콜레스테롤의 95 밀리그램을 포함하지 않는 상태. 여기에 편안함 요리를위한 가장 다양한 야윈 단백질 옵션입니다 :

  • 가금류: 피부가없는 닭, turkey breast (지상 또는 전체), 그리고 Cornish hen. 피부가 지방을 크게 감소, 심지어 피부가 지방 쇠고기보다 더 어두운 고기가.
  • 피시와 해산물:코드, tilapia, haddock, flounder, 새우, scallop, 수냉이 또는 물에 살몬. 대부분의 흰색 물고기는 서빙 당 지방 2 그램, 연어 같은 지방 물고기 건강한 오메가-3s를 제공합니다.
  • 레드 고기의 팥 컷:]규 소고기, 상단 라운드, 하부, 눈, 그리고 돼지 갓포. 을 봐 “로인” 또는 “둥” 이 야심으로.
  • Eggs and Dairy: 계란 흰자, 저지방 코티지 치즈, 비지방 그리스 요구르트, 그리고 일부 김 치즈. 이 크림과 단백질을 과잉 지방없이 추가.
  • 플랜트 기반:Tofu, tempeh, edamame, lentils, chickpeas, 검은 콩, 신장 콩, 그리고 분할 페스. 이러한 많은 또한 섬유를 제공, 이는 전능과 쇠약 건강.

이 카테고리는 자신의 질감과 맛 프로필을 제공합니다. 가금류와 물고기는 온화한이며 조미료, 수프 및 베이킹에 이상적입니다. 콩과 lentils는 심미를 추가하고 칠리, 햄버거 및 육류와 같은 요리에서 일부 또는 모든 고기를 교체 할 수 있습니다. 두부와 tempeh는 교반, 스크램블, 케이스로즈에 우수한 것입니다.

Lean Protein에 대한 나의 이야기

몇 가지 잘못은 편안함 식품에서 야윈 단백질을 사용하여 사람들이 악화 할 수 있습니다. 그들을 정리하자 :

  • 내: 랑 고기는 항상 건조하고 빙하.] 진실: 건조는 과코크에서, 아니 야윈도 옵니다. 적당한 기술을 사용하여 - 빙하, marinating, 또는 적당한 내부 온도에 요리 - 야윈 고기 배리를 지킵니다. 굵은 허브, 향미료, marinades 및 소스에 대담하게 감은 것은 blandness를 막습니다.
  • 내: 당신은 맛에 지방이 필요합니다. 진실: 지방은 맛, 그러나 그것은 단지 캐리어가 아닙니다. 마늘, 양파, 생강, 고추, 산과 함께 (나무, 감귤류, 와인) 및 umami (토 페이스트, 간장, 버섯), 깊은, 여분 기름 또는 버터없이 맛을 형성 할 수 있습니다.
  • 내: 식물 기반 단백질은 단백질에서 도움을 준다.] 진실: 어떤 식물 단백질이 불완전한 동안 (하나 이상의 필수 아미노산을 허용), 하루 종일 먹는 것은 당신이 필요로 하는 모든 아미노산을 얻을 수 있도록 보장한다. 많은 식물 소스는 단백질에서 놀랍게 높다: 요리한 lentils의 컵은 18 그램; 요리한 chickpeas 컵은 14.5 그램을 가지고 있다; 14.5 그램 당 14.5 그램을 가지고 있다; 습식된 컵에는 14.5 그램 당 14.5 그램이 있다.
  • 내: 편안함 식품은 만족해야 cheesy 또는 크림이되어야 합니다. 진실: 당신은 순수 콩, 콜리플라워, 캐슈 크림, 또는 낮은 파트 낙농과 크림 텍스처를 달성할 수 있습니다. 체리 맛은 영양 효모, 날카로운 나이 든 치즈는 스포링, 또는 파르메산의 스포클에서 올 수 있습니다.

Lean Protein을 Comfort Food로 전갈시키는 행동 가능한 팁

여기에 실용적인, 요리사 테스트 기법을 업그레이드하는 데 가장 좋아하는 편안함 식사와 야윈 단백질.

Swap Fatty Cuts 용 Leaner 옵션

돼지 고기, 쇠고기, 또는 피부가없는 가금류, 흰 물고기, 또는 스튜, 케이 세로, 냄비 파이에 야한 지상 고기를 가진 어두운 고기 닭을 대체하십시오. 칠리 또는 뗏목과 같은 느린 코크 드 요리의 경우, 산 염기 대신에 야윈 지상 뗏목 (93/7 또는 99/1)를 사용하십시오. 습기를 유지하기 위해, 약간의 여분 액체를 추가하십시오 - 국물, 분쇄 토마토, 또는 우유의 매운 - 그리고 짧은 시간에 요리하십시오.

확장자로 콩과 콩을 추가

콩은 발전소 성분입니다. 그들은 소스, 수프 및 감자를 마친 단백질, 섬유 및 크림을 추가합니다. 예를 들어, 크림없이 단백질을 밀어 크림 파스타 소스로 흰 콩을 볶습니다. 햄버거 패티 또는 고기를 섞어서 지방 고기에 의존하는 동안 단백질 함량을 늘리고 있습니다. 셔드 파이와 같은 요리에서 고기를 혼합하여 고기를 혼합하고 혼합 한 lentils 또는 chickpeas를 대체합니다. , 야채와 혼합 된 텍스처와 같은 풍미는 .

Binder와 Lean Ground Meats를 사용하세요.

햄버거, 육류, 육류, 타코를 위해 잘 지어진 지상 칠기 (93/7 또는 99/1) 및 지상 닭 일. 그러나 그들은 야윈이기 때문에, 그들은 밖으로 말릴 수 있습니다. 바인더 (그와 같은 계란과 빵 부스러기) 및 잘게 잘게 썬 야채 (무새, 양파, grated 호박)를 추가하여이를 전투합니다. 요리 도중 야채 방출 습기는 혼합물을 부드럽게 유지합니다. 계절에 햄버거, 햄버거, 햄버거, 햄버거, 햄버거, 햄버거, 햄버거, 햄버거, 햄버거, 햄버거, 햄버거, 햄버거, 햄버거, 햄버거, 햄버거, 햄버거, 햄버거, 햄버거, 햄버거, 햄버거, 햄버거, 햄버거, 햄버거, 햄버거, 햄버거, 햄버거, 햄버거, 햄버거, 햄버거, 햄버거, 햄버거,

해산물로의 장점

햄프, 스칼프, 흰색 물고기 필렛 요리는 빠르고 파스타, 쌀 그릇 및 교반과 함께 아름답게 섞는다. 오버코킹을 피하기 위해 요리의 끝 근처에 추가 - 새우와 스칼프는 단지 2 ~ 3 분 필요. 통조림 튜 나 살몬은 또한 빠른 단백질 리프트에 대 한 케이 세로 또는 파스타 베이로 접을 수 있습니다. 물고기 파이 같은 편안한 음식 클래식에 대 한, 연기의 혼합을 사용 하 여 감자와 감자와 감자를 섞고, 감자와 감자와 감자를 섞는다.

Embrace Plant 기반 옵션

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전략적으로 낙농과 계란

낮은지방 코티지 치즈, 비지방 그리스 요구르트, 그리고 일부 김 치즈는 단백질과 크림을 추가합니다. 크림 드레싱, 딥 또는 간 크림 대용품을위한 기초로 그리스 요구르트를 사용합니다. 코티지 치즈는 스무디, 라사냐 충전 또는 팬케이크 배터로 혼합 될 수 있습니다. 계란 흰은 저 칼로리 단백질 부스트를 제공합니다. 스크램블 달걀, 오믈렛, 또는 퀼치에 추가하십시오.

Lean Protein의 건강한 요리 기술

당신의 편안함 식품을 준비하는 방법. 단백질 소스의 야윈 품질을 보존하는 방법을 위해 Opt 및 추가 지방을 감소.

그릴 또는 브로 딩

닭고기, 생선, 새우, 야후가 스테이크의 컷에 적합. 그릴은 여분의 기름을 필요로하지 않고 smoky 맛을 추가합니다. 놋쇠로 만들기는 날씨가 협력하지 않을 때 실내 요리에 대 한 굉장합니다. 멀리 떨어질 수 있도록 와이어 랙을 사용합니다.

베이킹 또는 로스팅

베이킹은 케이서, 생선 채우기, 또는 야한 고기 요리에 적합합니다. 요리 스프레이 또는 올리브 오일의 브러쉬를 사용하여 조미료 스틱을 조미료시키는 데 도움이됩니다. 로스트 야채는 깨끗한 청소를 최소화하는 전체 시트 팬 식사에 대한 단백질을 따라줍니다. 요리 시간의 일부에 대한 포일과 함께 요리를 덮는 것은 습기를 유지합니다.

Minimal Oil과의 Sautéing

비 스틱 스킬렛과 건강한 기름 (avocado 또는 올리브 오일과 같은) 소량의 건강한 오일을 사용하십시오. 중간 높은 열에 신속하게 얽혀 깊은 튀기없이 색상과 맛을 형성합니다. 교반을위한, 당신은 "소량"향기로 국물을 사용하거나 물을 사용하여 총 오일을 줄일 수 있습니다. 오버코크를 방지하기 위해 지속되는 야윈 단백질을 추가하십시오.

스트레이트

린 컷과 콩을 사용하여 부드럽고 맛있는 요리에 이상적입니다. 낮은, 습기가 열은 야윈 고기에 연결 된 조직을 깰 수 있으며 포크 텐더를 만듭니다. 약간의 여분의 액체와 향기로운 야채를 추가하여 건조에서 요리를 유지합니다. 라난 고기는 저온에서 더 긴 요리 시간 혜택을 누릴 수 있습니다. 닭은 4-6 시간 동안 낮은 요리 할 수 있으며, 야윈 쇠고기는 6 ~ 8 시간이 필요합니다.

증기 또는 포치

단백질을 함유하지 않고 영양소를 유지하는 Gentler 방법. 예를 들어, 감자 닭은 수프, 샐러드, 또는 타코에서 파쇄되고 사용될 수 있습니다. 생강과 향이 달린 생선은 고전적인 가벼운 안락 접시입니다. 여분의 칼로리없이 육류 또는 우유 향이 들어 있습니다.

압력 요리 (내부 냄비)

습식과 습식에 잠그기 때문에 야윈 고기와 콩에 이상적입니다. 전체 닭 효모는 10 분에서 완벽하게 요리되고, 콩은 적시기 없이 시간에서 끓입니다. 고압은 단백질을 효율적으로 끊고, 그(것)들을 부드럽게 만듭니다.

Lean Protein을 사용하여 건강 식품에 적합한 일반적인 실수

최고의 의도와도, 일부 pitfalls는 야윈 단백질 요리 건조 또는 bland를 만들 수 있습니다. 여기는 무엇을 조심.

  • Overcooking: Lean Meats 요리보다 지방이 빨리 잘라 - 타이머를 설정하고 건조를 방지하기 위해 즉시 보온 온도계를 사용합니다. 닭의 야수에 대한, 160°F (71°C); 그것은 165°F (74°C)에 요리 계속됩니다. 물고기를 위해, 145°F (63°C) 또는 opaque 때까지 목표를.
  • Skipping 조미료:] Lean Proteins need bold seasoning because they 부족한 지방을 맛. marinades, 건식 문지, 신선한 허브를 관대하게 사용하십시오. 산 (레몬 주스, 식초)는 소금을 추가하지 않고 맛과 밝게 할 수 있습니다.
  • 습도 추가하지 않음:내륙 국물, 토마토 소스, 요구르트, 또는 감귤류의 매운은 너무 건조하고 요리에 유지. 육류 또는 육류에서, 수분에 대한 grated 양파 또는 사과 소스를 추가.
  • 건강한 지방을 섭취: 건강한 지방의 온건한 양 (아보카도, 견과, 올리브 오일)은 여전히 자족과 맛에 중요한 것입니다. 그저 완전히 제거하지 마십시오 - 그냥 그들을 sparingly 사용합니다. 교반 튀김에 올리브 오일의 큰 차이를 만들 수 있습니다.
  • 잘못된 그라인딩을 사용: 지상 고기의 경우, 93/7 (지방 비율로 반) 좋은 균형입니다. 99/1은 충분한 수분을 추가하지 않는 한 약간의 요리에 너무 건조 할 수 있습니다. 당신의 조리법에 어떤 작품을 찾는 실험.

표본 건강한 안락 음식 아이디어

아래는 모든 것을 함께 넣는 상세한 요리법 또는 개념입니다. 이 요리는 야윈 단백질으로 포장되고 당신의 cravings를 만족시키기 위하여 디자인됩니다.

돼지와 달콤한 감자와 터키 칠리

야윈 지상 칠리키 (93% 야윈)를 사용하여, 이 칠리는 통조림으로 만들어진 토마토, 신장 콩, chickpeas 및 입방 감미로운 감자에게서 몸을 얻습니다. 칠리 분말, cumin, oregano 및 깊이를 위한 코코아 분말의 접촉을 가진 시즌. 30 분 동안 Simmer, 그 후에 그리스 요구르트와 신선한 cilantro의 전단에 정상. 각 서빙은 단백질의 대략 30 그램 및 섬유의 8개 그램을 제공합니다. 여분 열을 위해, 후추에 있는 칩을 추가하십시오.

닭고기와 야채 튀김

슬라이스 스킨리스 닭은 얇은 스트립으로, 낮은 나트륨 간장, grated 생강 및 마늘에 marinate. 브로콜리, 벨 페퍼, 눈 페라, 당근과 비 스틱 팬에 스티어링. 갈색 쌀 또는 퀴노아를 통해 세련. 이 접시는 활기찬, 빠르고 쉽게 적응 - 채식 버전에 대한 토후에 스왑. 편안한 트위스트를 위해, 캐시와 꿀 소스의 dzzlerira를 추가.

Avocado Crema와 물고기 Tacos

붕소 또는 tilapia 채우기 칠리 분말, 석회 주스 및 검은 후추. 붕소 또는 팬-sear는 플라키까지. 뿌려진 양배추, pico de Gallo 및 ripe 아보카도 및 그리스 요구르트로 만든 소스와 함께 전체 밀 tortillas에 서서. 각 taco는 고품질의 야윈 단백질과 건강한 지방을 제공합니다. 여분의 위기를 들어, 토스트 페스의 뿌리를 추가하십시오.

야채와 콩 Lasagna

얇게 썬 호박 또는 곡물 라사냐 국수로 전통적인 파스타 레이어를 구성합니다. 낮은 파 코티지 치즈, 구운된 시금치 및 단백질 구성 요소에 대한 흰 콩과 버섯의 혼합물로 만든 리코타 스타일 충전 레이어. bubbly까지 파트 김 모짜렐라와 베이브로 탑. 이 접시는 심장, 만족, 그리고 전통적인 라사냐보다 포화 지방에서 멀리 낮습니다. 각 조각은 20 그램의 단백질에 대해 조각합니다.

스트레핑 벨퍼

햄버거는 햄버거를 덮고, 햄버거를 얹은 햄버거를 얹은 후추를 볶은 후추를 볶은 후추를 볶은 후추를 볶아냅니다. 이 제품은 햄버거를 얹은 후추를 볶아냅니다. 이 제품은 햄버거를 덮고, 한 번에 균형 잡힌 식사를 제공합니다. 식물 기반 버전의 경우 햄버거 대신 햄버거를 요리하십시오.

얀 닭과 만두

앵무새와 앵무새, 셀러리, 양파, 그리고 티미가 낮은 닭고기 국물에 포치 skinless 닭고기 breasts. 닭고기를 깎아 냄비로 돌아. 만두를 위해, 전체 밀 밀가루와 낮은 파 버터 밀크를 사용, 떨어 뜨리는 숟가락 15 분 동안. 이 고전적인 편안한 음식은 아늑한, 심미 감각을 유지하면서 야한 화장을 가져옵니다.

스크럽과 그릿과 카리플라워 “그리스”

갓 구운 파프리카, 마늘, 레몬의 짜기. 그라츠를 위해, 쌀 크기의 때까지 식품 프로세서에서 맥박 쪄진 카리플라워, 그리고 크림 때까지 브로트와 낮은 파트 크림 치즈의 조금을 가진 sauté. 저탄소, 고단백 편안한 식사를위한 카리플라워 그라츠를 통해 새우를 낳는다.

건강한 Carbs 및 지방을 가진 Lean 단백질을 페어링

당신의 안락 식사를 진정으로 만족시키기 위하여는, 복잡한 탄수화물 및 건강한 지방을 가진 균형 야윈 단백질. 탄미익은 에너지를 제공합니다; 지방은 지방 수용성 비타민을 흡수하고 풍미를 추가합니다. 여기 몇몇 이상적인 페어링은 있습니다:

  • Protein + Complex Carbs:] 퀴노아, 갈색 쌀, 달콤한 감자, 또는 전체 곡물 파스타와 함께 쌍 닭 또는 물고기. 이 캐비넷은 천천히 소화하고, 꾸준한 피 설탕과 에너지 수준을 유지 돕습니다.
  • Protein + Healthy Fats: 아보카도 슬라이스를 추가, 올리브 오일의 덩굴, 견과 또는 씨앗의 핸디, 또는 당신의 요리에 타히니의 숟가락. 이 지방은 다예를 촉진하고 야채의 영양 흡수를 향상시킵니다.
  • Protein + 야채 : 브로콜리, 스피치, 종 고추, 호박 같은 비 트렌치 채소와 대량 업 식사. 그들은 많은 칼로리없이 볼륨, 섬유 및 미넛을 추가, 당신의 편안함 더 충전을 만들기.

예를 들어, 콩 (단백 + 복잡한 탄수화물)과 터키 칠리 그리스 요구르트 (건강한 지방과 단백질)의 전단과 함께 토핑하고 sautéed kale (vegetable)과 함께 제공 완벽하게 균형 판을 만듭니다.

다른 다이어트에 대한 Adapt Comfort Food Classics에 대한 방법

Lean Protein은 다양한 식이 요법 패턴을 맞게 충분히 다재다능합니다. 특정 목표에 대한 고전적인 안락 요리를 적응시키는 방법은 다음과 같습니다.

낮은 탄소/Keto

곡물 대신 카리플라워 쌀을 사용하여 파스타를 위해 호박 국수, 타코에 대한 포장을 넣으십시오. 구운 요리에서 아몬드 밀가루 또는 크러지 생선 류로 빵을 대체합니다. 건강한 지방을 위해 연어와 같은 지방 생선에 초점, 크림 텍스처를 유지하면서 크림 텍스처를위한 전체 농장을 사용합니다.

높은 프로테인 근육 건물

각 식사에 단백질 부분을 두 배. 수프, 스튜, 또는 감자 감자에 불타지 않는 교원질 또는 whey 단백질의 국자를 추가하십시오. 계란 백색을 사용하여 구운 상품 및 스크램블에 있는 단백질을 증가하십시오. 그리스 요구르트와 오두막 치즈 같이 단백질 부유한 낙농장을 포함하십시오.

채식주의자/Vegetarian

두부, 튀김, 콩, lentils 및 edamame와 동물 기반 단백질을 대체하십시오. 아몬드 우유와 채식 치즈 (초당 낮은 파급 옵션)와 같은 식물 기반 낙농 대체품을 사용하십시오. 영양효모는 낙농 없이 체이스 풍미를 추가합니다. 크림, 혼합 실크 토후 또는 소스로 볶은 캐슈.

낮은 피트 심장 건강

가장 큰 옵션에 초점 : 피부 가금류, 흰색 물고기 및 다리. 요리 스프레이, 베이킹, 또는 찜을 사용하여 추가 오일을 피하십시오. 허브, 향신료, 소금 대신 감귤류가있는 계절. 체크에서 나트륨을 유지하기 위해 낮은 나트륨 국물과 토마토를 사용합니다.

Busy Days에 대한 식사 준비 팁

건강하게 편안한 음식에 찔려서 앞서 계획할 때 훨씬 더 쉽게됩니다. 여기에는 실용적인 전략이 있습니다.

  • 부피의 야윈 단백질:] 그릴 또는 주 시작에 몇몇 닭 야수 또는 두푸 블록을 굽습니다. 냉장고에 저장하여 식사를 빨리 추가하십시오. 또한 닭을 포치하거나 단단한 끓는 계란의 배치를 만들 수 있습니다.
  • 프리 초프 야채: 양파, 당근, 녹색은 완벽한 용기에 잘 유지. 이 잘라서 요리 할 때 반에 미리 자르는 시간.
  • 소스와 수프의 두 배 배치: 미래의 바쁜 밤을 위해 반 동결. 많은 편안한 요리 (치리 또는 lentil 수프와 같은) 맛은 하루 또는 2 개가 냉장고에서 맛의 meld.
  • 콩과 곡물을 포로 : 쿡 퀴노아, 갈색 쌀, 또는 lentils는 냉동 백으로 부과 될 수 있으며 몇 분 안에 재열. 드레인과 헹구는 콩을 통조림으로 만들었고, 쉬운 액세스를위한 항아리에 저장합니다.
  • 제출 성분을 볶음이나 그릇에 대 한:] 그룹 함께 단백질, 야채, 그리고 소스 가방 또는 컨테이너에. 요리 할 때, 그냥 냄비에 모든 덤프.

Lean Protein과 Satiety 뒤에 과학

야윈 단백질이 왜 동기를 부여할 수 있는지 이해하십시오. 단백질은 펩타이드 YY (PYY)와 글루타곤 같이 펩타이드 1 (GLP-1)와 같은 전성 호르몬의 방출을 증가시킵니다. 이 호르몬은 식욕과 음식 섭취를 감소시키고, 당신은 전형적으로 열량 칼로리를 먹도록 돕습니다. 단백질은 또한 cholecystokin (CCK)의 방출을 자극하고, 가스를 비우고 전반적으로 감각의 머리말을 감소시킵니다.

또한 식품의 원자 효과 (이제 및 대사 산물에 필요한 에너지)는 단백질에 가장 높습니다 - 약 20-30 %의 단백질 칼로리는 소화 중에 불과 태워집니다. 대조적으로 지방의 원자 효과는 0 ~ 3 %이며 탄수화물은 약 5 ~ 10 %입니다. 이것은 체중 관리를위한 스마트 선택이 될 때 약간의 신진 대사를 밀어줍니다.

섬유 풍부한 탄수화물과 건강한 지방을 가진 야윈 단백질을 결합할 때, 당신은 에너지가 천천히 방출하는 식사, cravings를 안정되어 있고 막는 것을 창조합니다. 이것은 콩과 아보카도를 가진 turkey 칠리의 그릇이 시간 동안, 지방 고기 소스를 가진 백색 파스타의 판이 당신에게 배고프를 남겨둘 수 있는 이유입니다.

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