건강한 달콤한 치료 Satisfy Dessert Cravings 콘서트

노-자전거 에너지 공

에너지 공은 궁극적 인 휴대용 치료입니다. 기본 조리법 : 1 컵 압연 된 귀, 1⁄2 컵 너트 버터 (아몬드 또는 땅콩), 1⁄3 컵 꿀 또는 날짜, 1⁄4 컵 다크 초콜릿 칩 (70% 코코아 또는 더 높은), 그리고 flaxseed 또는 chia 씨의 몇 가지 큰 큰 술. 가닥 크기의 공과 냉장으로 롤. 그들은 몇 시간 동안 선반 불안정, 그래서 얼음 팩이 필요 없습니다. 귀리품은 느린 LTDEN, 비타민 B, 비타민 B, 비타민 B, 비타민 B, 비타민 B, 비타민 B, 비타민 B, 비타민 B, 비타민 B, 비타민 B, 비타민 B, 비타민 B, 비타민 B, 비타민 B, 비타민 B, 비타민 B, 비타민 B, 비타민 B, 비타민 B, 비타민 B, 비타민 B, 비타민 B, 비타민 B, 비타민 B, 비타민 B, 비타민 B, 비타민 B, 비타민 B, 비타민 B, 비타민 B, 비타민 B, 비타민 B, 비타민 B, 비타민 B, 비타민 B, 비타민 B, 비타민 B, 비타민 B, 비타민 B, 비타민 B, 비타민 B, 비타민 B, 비타민 B, 비타민 B, 비타민 B, 비타민 B, 비타민 B, 비타민 B, 비타민 B, 비타민 B, 비타민

냉동 바나 Bites

1⁄2 인치 라운드로 슬라이스 바나나나, 용융 어두운 초콜릿 (최대 70% 코코아 최대 산화 방지제 혜택)에 담그고, 짜임새 라인 트레이에 동결. 일단 고체, 작은 가방에 저장. 아이스크림 비트와 같은 이러한 맛은하지만, 바나나나와 미니 추가 설탕에서 초콜릿에서만 천연 설탕을 포함. 바나스는 냄비에 풍부, 긴 서 콘서트 동안 근육 크림을 방지 할 수 있습니다. 냉온도는 또한 당신이 촉감에 대한 열악한 포장을 유지하거나, 또는 다른 두 가지의 초콜릿을 위해, 또는 두 가지의 초콜릿을 위해.

집에서 만든 과일 가죽

과일 가죽은 추가 설탕이나 보존제가없는 순수하고 집중 과일입니다. Purée ripe mango, apricot, 또는 레몬 주스의 짜임새와 딸기, 그 후 얇게 펴진 베이킹 시트에. 가장 낮은 오븐 설정 (약 140°F / 60°C)에서 4-6 시간 동안, 또는 탈수기를 사용합니다. 결과는 chewy, 사탕 같은 간식으로, 과일은 과일을 위해 잘 고정되어 있습니다. 과일은 종종 과일을 저장하고, 과일을 위해 쉽게 보관할 수 있습니다.

다크 초콜릿 - 오렌지 슬라이스

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콘서트-Ready Treats를위한 DIY 요리법

당신의 건강한 과자를 만들기 위해 당신은 그(것)들을 정확하게 알고 있고 당신의 맛에 그들을 맞춤화할 수 있습니다. 아래는 연주회 portability를 위해 특별히 디자인된 3개의 상세한 조리법입니다.

초콜릿 땅콩 버터 에너지 공

약 16 공을 만드십시오. 1 컵에 의하여 구른 귀, 1⁄2 컵 땅콩 버터 (자연, 추가된 설탕 없음), 1⁄3 컵 꿀 또는 단풍나무 시럽, 1⁄4 컵 어두운 초콜렛 칩, 2 큰 큰 술장수 지상 flaxseed 및 1개의 찻주인 바닐라 추출물을 결합하십시오. 잘 결합될 때까지 섞으십시오. 1 인치 공으로 목록. 확고하게 대략 30 분을 위해 냉장하십시오. 이 파악은 4-6 시간까지를 위한 실내 온도에서 잘 붙듭니다. 여분 단백질을 위해, 약간 비추는 분말 (염색)를 추가하십시오.

Benefits: 각 공은 약 120 칼로리, 5g 단백질, 4g 섬유, 8g 설탕 (꿀과 초콜릿에서)을 포함합니다. 건강한 지방과 섬유의 조합은 충돌없이 지속 에너지를 제공합니다.

Strawberry-Mango 과일 가죽

순수 2 컵 냉동 딸기 (thawed) 2 컵은 신선한 망고를 젓습니다. 과일이 충분히 달리지 않는 경우 1 큰술 꿀을 추가하십시오. 1⁄8 인치 두께에 갖춰진 짜임새 시트에 순화되는 굽기 시트를 펴십시오. 5 시간 동안 140°F에서 건조하거나 가죽이 더 이상 끈적하지 않을 때까지. 스트립으로 잘라서 기다림에 롤을 자르십시오. 이 조리법은 8 인분에 대해 수확합니다. 2 개의 온도에서 보관하십시오. [F] : 2 주 동안의 열판을 보관하십시오. [F] : 2 주 동안의 열판을 유지하십시오.

Chia 씨 푸딩 컵

4 인분을 만듭니다. 핀 항아리 또는 작은 용기에서 1⁄4 컵 아치 씨와 함께 1⁄4 컵 아치 씨, 1 컵 unsweetened 아몬드 우유 (또는 우유), 1 큰 술 매시 시럽, 1⁄2 티 스푼 바닐라 추출물을 곁들입니다. 5 분 동안 앉아서 붓기를 끊기게하십시오. 밤새 냉장하십시오. 아침에는 4 개의 작은 용기 (4 온스 메이슨 항아리와 같은)으로 숟가락하십시오. 신선한 야채를 곁들인 것은 5 시간 전에 덮여야합니다. 갓 구운 설탕에 대한 자세한 내용은 문의하십시오.

콘서트에서 건강한 과자를 포장하고 즐기는 팁

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• 사용 절연 백:요구르트 파파츠 또는 냉동 바나 비트, 재사용 가능한 아이스 팩을 가진 작은 점심 가방은 4 시간 동안 안전한 것을 유지합니다. 또는, 냉동 품목을 위한 요구르트 또는 작은 냉각기 관을 위한 열을 사용하십시오.
• 프리포리온 팩: Divide는 단일 보호 ziplock 부대 또는 작은 컨테이너로 취급합니다. 이것은 오염 위험을 줄이고 쉽게 공유 할 수 있습니다. 또한 한 서빙 만 복용하는 경우, 당신은 과열 가능성이 적습니다.
• Keep it tidy: 은 손을 끄지 않는 잔류물을 넣지 않는 대우를 선택합니다. 덧글과 같이 떼어낸 조각, 포장, 또는 작은 단지를 뚜껑으로 사용하십시오. 젖은 닦음이나 작은 냅킨을 가져다. 특히 끈끈한 손, 여행 크기 손 소독기는 닦음에 따라 잡습니다.
• Hydrate wisely: Sweet Treats can make you thirsty, but many Venues prohibit outside 음료 (비어 있는 물병 제외). 들어가기 전에 물을 많이 마시고 허용 한 경우 재사용 가능한 물병을 가져다. ]Proper hydration also help prevent overeating by confusing thirst with hunger.) - 물이 물이 더 빨리 물이 더 빨리 물이 들어있는 곳을 다시 채우십시오.
• 타이밍 문제: 휴식 도중 당신의 대우를 먹거나 모쉬 피트에서 그것을 잃는 것을 피하기 위하여 주요 행위 또는 강렬한 순간 도중 유출하는. 과일 꼬치 및 에너지 공은 서 있는 동안 간식에 쉽습니다. 당신이 앉은 지역에 있는 경우에, 당신은 숟가락으로 맹세하거나 chia pudding를 즐길 수 있습니다.
• 날씨를 풀어주십시오:] 옥외 여름 연주회를 위해, 녹을 수 있는 초콜렛 무거운 대우를 피하십시오. 과일 꼬치, 과일 가죽, 또는 초콜릿 (일박 버터 및 말린 체리)를 가진 에너지 공을 위해 흐릅니다. 냉각기 달에서는, 냉동 바나나 조금 또는 chia puddings는 벌금입니다.

콘서트에 대한 무엇을 찾고 있습니까?

당신이 사이트에서 뭔가를 구입하는 것을 선호하는 경우, 많은 큰 장소는 지금 건강상의 옵션을 제공합니다. 을 봐:

• Fresh fruit cups – 네스텐은 메인 콘세션 스탠드 근처에 판매됩니다. 사전 컷이 있거나 추가 설탕 시럽없이 만들 수 있다면 물어보십시오. 일부 장소들은 칠리 또는 타지린의 뿌리를 가진 과일을 제공합니다. 이 일반적으로 얼음없이 2 ~ 3 시간 동안 신선한 유지.
• 요구르트 컵 – 그리스 요구르트 컵과 별도의 granola 패킷을 제어할 수 있습니다. 설탕 함량을 확인; 서빙 당 10g 설탕 이상 브랜드를 방지. 일반 그리스 요구르트는 이상적이다-당신은 stevia 또는 꿀의 패킷에서 자신의 감미료를 추가 할 수 있습니다.
• Dark Chocolate bar – 많은 프리미엄 경기장은 이제 70% 코코아 이상의 어두운 초콜릿 바를 수행. Harvard Health notes that 온건한 소비 다크 초콜릿은 심장 혈관 건강을 개선할 수 있습니다.]
• Popcorn (베트-프랑스식) – Air-popped Popcorn은 전체 곡물이며, cinnamon과 설탕으로 먼지가 생기면 달콤한 대안이 될 수 있습니다. 일부 장소는 무거운 시럽없이 "단한 팝콘"을 제공합니다. 의 신선한 이야기 팝콘은 섬유의 혜택을 잃습니다.
• Frozen yogurt 또는 sorbet - 사용 가능한 경우, 소르베트의 작은 컵 (유가없는) 상쾌하고, 낮은 칼로리 옵션이 될 수 있습니다. 서빙 크기에 대한 시계 - 아이 딘 컵은 보통 미세합니다. 캔디 조각이나 시럽이있는 서리 효 풍미를 피하십시오.
• Nut와 Seed mixes – 일부 양파는 이제 로스트 아몬드, 캐슈, 또는 혼합 씨앗의 작은 가방을 판매합니다. 엄격하게 달콤한 치료가 아니지만, 어두운 초콜릿의 작은 광장과 아몬드의 손이 캔디에 대한 완벽한 대체 될 수 있습니다.

의심의 여지없이, 성분 목록 또는 알레르기 정보의 공급 업체를 요청하십시오. 대부분의 직원은 메뉴에서 가장 건강 한 옵션으로 직접 할 수 있습니다. 또한, 물 또는 수화 팩을 구입하여 달콤한 보조 품목을 동반하십시오. - 설탕 소화는 잘 수화 될 때 더 효율적입니다. 장소가 건강한 음식 스탠드 또는 시장 스타일 보조를 가지고 있다면, 종종 전체 식품 옵션에 가장 좋은 베팅입니다.

Smart Sweet Cravings의 과학

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다른 요인은 dopamine의 역할입니다. 단 맛은 뇌의 보상 센터에서 도파민 방출을 방아쇠를 칩니다. 과일과 꿀 같이 전체적인 음식은 동일한 보상을 제공하고 또한 neurotransmitter 기능을 지원하는 양분을 배달합니다. 과일과 귀에 있는 섬유는 다른 냄새 그네 및 피로에 지도할 수 있는 혈당 롤러 연안 무역선을 방지합니다. 당신의 단결 대우를 가진 단백질 그리고 지방을 포함하여, 당신은 만족의 감각을 확장하고 에너지 수준을 조차 지킵니다.

더 나은 경험을 위한 계획 Ahead

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콘서트의 슈가 대안

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의약

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