왜이 노숙 알몬드 버터 바나 토스트는 스마트 선택

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이 조리법의 아름다움은 단순함에 있습니다. 몇 가지 전체 식품 성분으로, 당신은 필수 영양소를 지원하면서 몸에 잊혀진 간식을 만들 수 있습니다. 요리는 기름이 좋은 팬, 긴 대기 시간 및 열 과민성 비타민의 손실이 없다는 것을 의미하지 않습니다. 그것은 순수한, 아몬드와 바나나의 자연 의 좋은 맛을 즐길 수있는 방법을 제거. 노 코크 접근도 효소와 식물 영양소를 보존하고 자연적으로 영양분을 만들 수 있습니다.

핵심 성분: 당신이 필요로 하는 무엇이고 왜 그들은 Matter

전체 곡물 빵

혈당은 혈당을 앓고있는 혈당을 돕는 데 도움이되는 혈당을 돕는 혈당을 돕는 혈당을 돕는 혈당을 돕는 혈당을 돕는 혈당을 돕는 혈당을 돕습니다. 혈당을 섞은 혈당을 앓고 있는 혈당을 혈당을 앓고 있는 혈당을 돕는 혈당을 돕는 혈당을 혈당으로 혈당을 돕는 혈당을 돕는 혈당을 돕습니다.

자연적인 알몬드 버터

자연적인 아몬드 버터는 추가한 설탕, 기름, 또는 소금 없이 건조하 구르는 익지않는 아몬드에게서 한 옵트. 자연적인 아몬드 버터는 monounomorph 지방, 비타민 E, 마그네슘 및 단백질에서 부유합니다. 에 의해 인용하는 연구에 따르면, 아몬드의 일반적인 소비는 개량한 심장 건강 및 더 나은 무게 관리와 관련있습니다. 아몬드 버터의 크림은 “FLT:1]를 위해 완전히 불린 탄수화물을 위해, 더 긴 불린 것 보다는 더 긴 것, 자연적인 아몬드의 자연적인 아몬드 버터를, 포함합니다.

립 바나나

ripe 바나 (갈색 얼룩 포함)는 자연적으로 달콤한, 그래서 당신은 어떤 추가 감미료가 필요하지 않을 수 있습니다. 바나나는 칼륨의 최고의 식이 소스 중 하나입니다, 혈압 규제와 근육 수축을 지원하는 미네랄. 그들은 또한 비타민 B6, 비타민 C, 그리고 유리한 감미료 박테리아를 먹이 사전 바이오 틱 섬유를 제공합니다. USDA FoodData Central는 3 분의 비타민 B6, 비타민 C, 그리고 비타민 C를 제공, 그리고 더 어두운 설탕을 만들기 위해 더 빠른 영양을 제공.

옵션 추가

  • Honey 또는 maple 시럽: 빛의 덩굴은 당신의 바나나가 충분히 익지 않는 경우에 감미로운 것을 추가합니다. 항균성 재산을 위한 익지않는 꿀 또는 아연과 망간 같이 무기물 내용을 위한 순수한 단풍 시럽을 사용하십시오. 찻주걱은 뜻깊은 설탕을 추가하지 않고 풍미를 강화하는 것이 이젠 그만 입니다.
  • Chia씨 또는 flaxseeds: 이 작은 씨앗은 섬유, 오메가-3 지방산 및 lignans의 발전소입니다. 아치아 씨의 큰 술은 섬유의 약 5 그램을 제공하고 소화 및 심장 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 접지 flaxseeds는 더 가벼운 맛을 제공하고 전체 씨앗보다 소화하기 쉽습니다.
  • ]cinnamon의 핀치: 그냥 맛 부스터; 계피는 혈당을 조절하는 데 도움이 그것의 능력을 위해 공부되었습니다. 그것은 아몬드 버터와 바나와 함께 아름답게 쌍. Ceylon 계피는 cassia보다 더 해지고 매우 높은 복용량에 문제가 될 수있는 화합물의 낮은 수준을 포함.
  • Flaky 바다 소금: Maldon 또는 fleur de sel의 몇 가지 결정은 단맛을 균형과 아몬드 버터의 영양 맛을 강화. 또한 나트륨, 마그네슘 및 칼슘과 같은 추적 미네랄을 제공합니다.

단계별 준비: 완벽한 토스트를 구축

단계 1: 빵을 볶음 (욕구가 있으면)

요리법은 "요리법"이라고 불립니다. 토스터 또는 토스터 오븐에서 빠른 토스트가 선택적입니다. 토스트링은 주름을 제거하고 토핑에서 부드러운 빵을 방지하는 데 도움이됩니다. 이 단계를 건너서 빵을 사용합니다. 두 방법 모두 잘 작동합니다. 더 녹슬 텍스처를 들어, 몇 초 동안 기름없이 캐스트 철 팬에 빵을 굽기보십시오.

단계 2: Almond Butter Generously를 확산

자연적인 아몬드 버터의 관대한 층을 뿌려서 청결한 판 또는 절단 널에 빵 조각을 헹구십시오. 버터 칼 또는 스탈라를 사용하여, 1개에서 2개의 큰 술에 관하여 자연적인 아몬드 버터의 관대한 층을 뿌립니다. 스프레드가 가장자리에 따라서 각 가닥에 도달한다는 것을 확인하십시오. 당신의 아몬드 버터가 두껍게 이고 감기는 경우에, 그것은 약간 분을 위한 실내 온도에, 또는 작은 그릇에 있는 10 초를 위해 그것을 앉습니다. 두꺼운 층은 입안에서 바나나나나나나나나나나나나나나나나나나나나나를 방지하는 것을 돕습니다.

3 단계 : 슬라이스와 바나나를 배열

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단계 4: 선택된 Toppings를 추가하십시오

당신은 여분 맛 또는 영양을 원하면, 지금 사용자 정의 할 시간입니다. 바나나스에 꿀이나 매립 시럽의 얇은 스트림을 드리. 스뿌린 체 씨 또는 flaxseeds는 정상 전체에 걸쳐 균등하게. 최종 터치를 위해, cinnamon의 꼬임 또는 달콤한 균형을 위해 몇 가지 플라키 바다 소금 결정의 핀으로 먼지. 약간 열을 원한다면, 카니엔 후추의 작은 돌진을 추가 - 그것은 아몬드 맛을 향상시킵니다.

5 단계 : 즉시 세월

이 토스트는 빵이 여전히 crisp (토스트)이고 바나나스가 신선하다는 것을 하면서 조립 후 가장 즐겁습니다. 미리 준비해야하면 구성품을 따로 보관하고 식사하기 전에 조립하십시오. 토스트는 더 휴대용 샌드위치를 위한 두 번째 슬라이스로 개방형 또는 토핑 할 수 있습니다. 찬물의 유리 또는 완전한 미니멀을 위해 허브 티 컵과 쌍.

In-Depth 건강 혜택: 기본 영양사 이상

Almond Butter의 심장 건강

알몬드 버터는 LDL 콜레스테롤을 낮추고 심장 질환의 위험을 줄이기 위해 보인 monounomorph 지방으로 포장됩니다. 에 출판 된 리뷰는 영양]의 장인은 알몬드를 포함한 나무 너트 소비가 역대적으로 심장 혈관 질환의 불균형과 관련되어 있음을 결론냈습니다. 알몬드의 비타민 E는 산화 방지제로부터 혈관벽을 보호하고 있습니다. 또한 마그네슘의 알칼리성 물질은 심장 혈관 질환의 건강과 건강에 의해 조절되는 심장 혈관 질환을 지원합니다.

에너지 및 근육 기능을위한 바나나나

바나나스는 좋은 이유를 위해 운동 선수를 위한 고에 연료입니다. 그들의 높은 칼륨 내용은 근육 주름을 방지하고 신경 신호를 지원하는 것을 돕습니다. 자연적인 설탕 (당류, fructose 및 sucrose)는 즉시 에너지 부스터를 제공하고, 섬유는 시간에 에너지가 지속된다는 것을 돕습니다. 바나나에는 또한 serotonin에, 정취 규칙 및 수면 질을 지원하는 serotonin에 개조하는 tryptophan가 포함됩니다. 또한 바나스는 비타민 C와 manLTgaanas를, 운동에 있는 건강에 따라 행동을 감소시키기 위하여 행동합니다. [1]

소화성 건강용 섬유

이 섬유는 섬유의 정상적인 혈장에 의해 생성됩니다. 섬유는 혈당 농도를 증가하는 것을 돕습니다. 섬유는 혈당 농도를 안정시키는 것을 도울 수 있는 혈당 또는 혈당 농도를 더 가해지기 위하여, 혈당 농도를 낮추는 것을 돕습니다. 혈당은 혈당 농도를 낮추고, 혈당 농도를 낮추는 소화 기관에 있는 젤 같이 물질을 형성합니다. 이 섬유는 혈당 농도를 낮추기 위하여 혈당을 낮추는 소화 기관에 있는 젤 같이 물질을 형성합니다.

추가 설탕 없음 (심히 준비 할 때)

립 바나나와 달콤한 알몬드 버터를 사용함으로써,이 스낵은 추가 정제 설탕이 없습니다. 이것은 혈당을 관리하거나 빈 열량을 줄이기 위해 노력하는 데 적합한 선택입니다. 꿀이나 매립 시럽을 추가하면 찻주인이 충분합니다. 바나나의 천연 설탕은 섬유, 비타민 및 물과 함께하며 흡수를 늦추고 소다 또는 사탕과 함께 날카로운 스파이크를 방지합니다. 이 비타민은 특히 단백질과 단백질을 섭취 할 때 특히 단백질을 섭취하는 것이 좋습니다.

영양 부족: 한 서빙에 어떤 것

표준 서빙 (전체 곡물 빵 1 개, 1 큰술 버터 1 개, 중간 바나 반, 아치 씨의 티 스푼)은 약을 제공합니다 :

  • 카디: 270–320 kcal
  • 프로테인: 8–10g
  • Fat: 14-18g (최초 불포화)
  • 탄수화물: 32-38 g
  • Fiber: 7–9g
  • 수가: 12–16 g (모든 자연, 추가 없음)
  • 포스트륨: 350-450 mg
  • 비타민 E: 4–5 mg (RDA의 약 25%)
  • 마그네슘: 75-100 mg

꿀 (1 티스푼)의 덩굴을 추가하면, 약 21 칼로리와 설탕 6 그램을 추가합니다. 정확한 숫자는 브랜드와 성분 크기에 따라 다르지만 전반적인 프로필은 대부분의 균형 잡힌 식단에 맞는 영양분 밀도 간식을 만듭니다.

모든 팔레트의 창조적 정의

신선한 베리 업그레이드

베리, 블루베리, 또는 바나나스 위에 얹은 딸기, 블루베리, 또는 베리를 더해줍니다. 열매는 염증을 퇴치하고 뇌 건강을 지원하는 anthocyanins와 같은 항산화제로로드됩니다. 열매의 타박상은 크림 아몬드 버터로 아름답게 대조합니다. 열대 트위스트를 위해, 딸기 대신 diced mango 또는 papaya를 시도하십시오.

Crunchy Granola 클리블럼

추가 된 브랜치와 토스트 풍미를 위해 바나나스에 낮은 수자 granola의 큰 술을 뿌려. Granola는 종종 귀, 견과 및 씨앗을 포함하고 영양소를 첨가합니다. 인공 감미료 또는 수소화 된 오일이없는 브랜드를 찾습니다. 또한 낮은 수자 대안을위한 호두 또는 pecans와 같은 분쇄 된 너트를 사용할 수 있습니다.

스파이드 배리

  • Cinnamon과 nutmeg: 여분의 칼로리 없이 천연 감미료를 강화하는 고전적인 따뜻한 향신료 혼합. 신선한 강판 너트는 더 강렬한 향기를 추가합니다.
  • Cardamom: 은 은 은 은 은 은 은 은 은 은 은 은 은 은 은 은 은 은 은 은 은 은 은 은 은 은 은 은 은 은 은 은 은 은 은 은 은 은 은 은 은 은 은 은 은 은 은 은 은 은 은 은 은 은 은 은 은 은 은 은 은 은 은 은 은 은 은 은 은 은 은 은 은 는 는 는 는 는 는 는 는 는 는 는 는 는 는 는 는 는 는 는 는 는 는 는 는 는 는 는 는 는 는 는 는 는 는 는 는 는 는 는 는 는 는 는 는 는
  • Ginger powder: 지상 생강의 꼬치는 소화를 제거하고 부드러운 열을 추가 할 수 있습니다. 그것은 바나나의 단맛과 아몬드 버터의 지구력을 보완합니다.
  • Pumpkin pie spice: cinnamon, ginger, nutmeg, cloves의 혼합은 연중 내내 작동하는 아늑한 가을 영감을 얻은 버전을 만듭니다.

너트 버터를 교환

알몬드 버터가 당신의 일이 아니거나 견과 알레르기가없는 경우,이 대안을 시도하십시오.

  • 선박씨 버터:] 비타민 E와 마그네슘에 풍부한 너트가 없는 옵션. 그것의 맛은 온화한 약간 지구적 이다. 해바라기씨 버터는 베이킹 소다 또는 다른 알칼리성 성분과 결합될 때 녹색을 돌릴 수 있다는 것을 알고, 그러나 안전하고 무해하다.
  • 타니(sesame Seed paste): 칼슘과 건강한 지방을 제공합니다. 쓴맛을 균형 잡히는 작은 꿀을 가진 드리기. 타히니는 또한 푼샬론 당 약 3 그램의 단백질 향상을 추가합니다.
  • Peanut 버터: 클래식하고 예산 친화적. 최고의 영양 프로파일에 대한 자연, 수가 첨가 된 땅콩 버터를 선택하십시오. 땅콩은 다리, 나무 견과류가 아니라 나무 견과류 알레르기가있는 사람들에 의해 자주 더 잘 견딜 수 있습니다.
  • Cashew 버터: 크림과 약간 달콤한 아몬드 버터, 적은 탄닌과. 그것은 구리와 마그네슘의 좋은 소스입니다.

식사 만들기

단백질 소스를 추가하여이 간식을 더 실질적으로 켭니다. 단단한 삶은 계란, 그리스 요구르트의 인형, 또는 달콤한 우유의 유리와 함께 제공됩니다. 복잡한 탄수화물, 단백질 및 지방의 조합은 시간 동안 만족합니다. 식물 기반 단백질 부스트를 위해, 헴 씨앗 또는 측면에 코티지 치즈의 스푼을 추가하십시오. 두 조각을 만들기 위해 토스트를 두 번하고 두 조각을 늘릴 수 있습니다. 두 조각 당 두 조각에 알몬드 버터를 증가시킬 수 있습니다.

왜 No-Cook Matters: 혜택 더 이상 편의

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제안 및 페어링 아이디어

이 토스트는 믿을 수 없을 정도로 다재다능하며 다른 음식과 함께 완벽한 아침 식사, 점심, 간식 판을 만들 수 있습니다. 이 조합을보십시오.

  • Breakfast plate: 은 볶음 주스의 추가 열매와 유리로 덮인 일반 그리스 요구르트의 그릇과 함께 토스트를 세웁니다.
  • Post-workout Recovery: 는 단백질 분말의 국자에 볶음을 섞어 드몬드 우유 또는 수제 매끈한 회전, 단백질 분말, 그리고 몇 가지 얼음 큐브.
  • Light Lunch:] 의 측면을 추가합니다. 원시 야채 스틱 (카로프, 오이, 배추) 와 머스를 담그기 위해. 여분의 채소는 섬유와 비타민 함량을 증가.
  • Kids’ Snack: 작은 손에 삼각형이나 스트립으로 스트레이트를 잘라. 딥핑을 위한 미완성 사과의 측면을 세울.

자주 묻는 질문

나는 시간이 앞서가는 것을 준비 할 수 있습니까?

바나나가 갈색과 빵이 soggy이기 때문에 먹고하기 전에 올바른 조립하는 것이 가장 좋습니다. 식사 준비를해야하는 경우 빵을 토스트하고 완벽한 용기에 보관하고 방 온도에서 아몬드 버터를 유지하고 바나나 신선한을 뿌립니다. 식사 시간에서 어둡게 할 수도 있습니다. 작은 가방에서 건조 토핑 (seeds, cinnamon)을 미리 운송 할 수도 있으므로 모든 것이 갈 준비가되어 있습니다.

나는 전체 곡물 빵을 가지고 있지 않는 경우?

모든 빵은 작동 할 수 있지만 전체 곡물 또는 스플라인 곡물은 가장 섬유와 영양소를 제공합니다. 흰색 빵 만 있으면 추가 씨앗 또는 과일의 측면을 추가하여 감소 된 섬유를 보완하십시오. 조각 당 섬유의 적어도 2 그램의 빵을 찾으십시오. Rye 또는 sourdough는 달콤한 아몬드 버터를 보완하는 약간의 tangy 풍미를 제공 할 수 있습니다.

이 요리법은 아이들에게 안전합니까?

네, 빵을 소중히 잘라, 젊은 아이들을위한 관리 가능한 조각. botulism의 위험 때문에 1 년 미만 어린이의 대량의 꿀을 피하십시오. 유아를 위해, 어떤 초크 우려가 있는 경우에 씨앗을 건너 뛰십시오. 또한 아몬드 버터를 매우 얇게 펴고 배나 슬라이스를 건너 뛰고 간단한 토스트를 만들 수 있습니다.

나는 냉동 바나를 사용할 수 있습니까?

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몇 칼로리는이 토스트의 한 조각에 있습니까?

1개의 조각 전부 곡물 빵, 1개의 tbsp 아몬드 버터, 1/2 중간 바나나로 한 단 하나 조각 및 아치씨의 뿌리는 대략 250-300의 열량 포함합니다. 정확한 합계는 부분 크기 및 선택적인 추가에 달려 있습니다. 더 정확한 조사를 위해, 부엌 가늠자를 가진 성분을 무게를 달거나 영양 상표를 상담하십시오.

낮은 설탕에 대 한 녹색 바나나를 사용할 수 있습니까?

녹색 바나나는 설탕과 섬유처럼 작동하는 저항하는 전분에서 더 낮습니다. 그러나, 그들은 더 확고하고 더 적은 단식, 그래서 당신은 그들을 더 얇은 층으로 자르고 감미료를 추가 할 수 있습니다. 저항하는 전분에는 prebiotic 이익이 있고 유익한 gut 박테리아를 먹을 수 있습니다. 당신이 그것을 돕는 경우에, 녹색 바나나 조각은 좋은 변이일 수 있습니다.

저장과 패킹 끝

  • 런치 박스: 빵에 아몬드 버터를 포장하지만 별도의 용기에 슬라이스 바나를 유지합니다. 미소를 피하기 위해 준비 될 때 어셈블. 또한 점심 시간에 바나나 전체를 포장 할 수 있습니다.
  • Refrigeration: 당신은 토스트를 조립한 경우, 최대 2 시간 동안 냉장고에 저장하지만, 연약하게 질감이 기대합니다. 빵이 아주 soggy가되고 바나나가 산화될 때까지 밤새 저장을 위해 추천되지 않습니다.
  • Transport: 슬라이딩에서 토스트를 방지하는 건장한 컨테이너를 사용합니다. 포장지 또는 재사용 가능한 포장에 쉬운 취급. 여러 토스트를 겹쳐 쌓이면, 끈을 피하기 위해 각 사이의 분비 조각을 배치합니다.
  • Freezing: 이상하지 않는 동안, 당신은 한 달까지 조립 된 토스트를 동결 할 수 있습니다. 냉장고에 Thaw를 먹고, 차가운 또는 토스터 오븐에서 부드럽게 가열하지만 바나나가 상당히 부드럽게 할 수 있습니다.

이 No-Cook Power Snack의 최종 생각

이 건강한 요리사 Almond Butter Banana Toast는 단순한 빠른 수정이 아닙니다. 그것은 당신의 시간과 당신의 건강을 존중하는 영양 간식을 위한 템플렛입니다. 각 성분은 심장 건강 지방에서 환경 친화적인 섬유에 에너지 지원 칼륨에 진짜 이득을 전달해서 그것의 장소를 수입합니다. 요리의 부재는 전체적인 음식의 진동 질을 보존하고 마음이 좋은 식사 경험을 격려합니다.

여러분의 자신의 능력을 토핑과 스왑으로 실험하여 만들어 보세요. 베리, 씨, 그리고 향신료로 굵은 바나나와 함께 간단한 것을 유지하세요. 어느 방법이든, 몸에 연료를 공급하고 말 그대로 5분 안에 맛을 낸 간식이 있습니다. 영양이 풍부한 부스트가 필요한 다음, 처리 된 바를 건너 이 모든 영양소를 대신에 도달합니다. 그 적응력과 밀도는 매주 교체를 유지해야 합니다.