당뇨병 식 플랜의 Cantaloupe의 역할 이해

이 멜론은 비타민 C의 매일 값의 90% 이상 비타민 A와 비타민 C에 대한 매일 값의 100 % 이상을 제공합니다. 이 멜론은 카탈루냐와 같은 자연 달콤한 음식을 섭취하지 않는 것이 아니라 탄수화물 섭취에주의를 기울입니다. 이 멜론은 카탈루냐와 같은 자연적으로 달콤한 음식을 섭취하지 않는 것을 의미하지 않습니다. 이 멜론은 적절한 부분에서 섭취하고 단백질과 전략적으로 결합하여 상당한 영양 혜택을 제공합니다. 이 카보이드의 약 13 그램을 함유하고 비타민 C의 일일 값의 100 % 이상을 제공합니다. 또한 칼륨, 엽산, 섬유 및 건강의 모든 수준에 대한 지원을 제공합니다.

Cantaloupe (컵 당 약 1.4 그램)의 섬유는 혈류로 천연 설탕의 방출을 느립니다. 그러나 cantaloupe가 다른 과일 & 마시 보다는 더 높은 glycemic 색인이 있기 때문에, GI scale&mdash에 65의 주위에; 포위 통제와 음식 페어링은 근본적입니다. 단백질과 건강한 지방을 가진 결합 cantaloupe는 당뇨병의 안정되어 있는, 만족시키는 성분으로 그것의 잠재적인 포도당 스파이크에서 그것을 변형시킵니다.

왜 단백질은 당뇨병 다이어트에 Cantaloupe에 이상적인 파트너입니다.

단백질은 포도당 규칙에 있는 근본적인 역할을 합니다. 탄수화물을 소비할 때, 당신의 소화 체계는 혈액류를 입력하는 간단한 설탕으로 그(것)들을 끊습니다. 탄수화물 함유 식사에 단백질을 추가하고 위장관을 빈약하고 흡진한 포도당 응답을 감소시키십시오. 이것은 당신의 몸이 설탕을 더 점차적으로 흡수하고, 혈당에 있는 예리한 스파이크 그리고 그 후에 충돌을 방지하는 것을 의미합니다.

단백질은 또한 펩티드 YY와 글루코곤 같이 펩타이드-1 (GLP-1)와 같은 식욕 조절 호르몬의 방출을 방아쇠로 묶는 satiety를 승진시킵니다. 당뇨병을 가진 개인을 위해, 건강한 무게를 유지하는 것은 과잉 몸 지방이기 때문에, 특히 visceral 지방, 인슐린 저항에 공헌합니다. 식사 더 채우는 것을 만들기에 의하여, 단백질은 전반적인 열량 섭취를 감소시키고 지속 가능한 무게 관리를 지원합니다.

또한 단백질은 포도당 의존하는 방식으로 인슐린 분비를 자극하고, 혈액에서 더 효율적으로 명확한 포도당을 돕습니다. 이 효력은 몸의 인슐린 응답이 뮤트되거나 연기될지도 모르다 유형 2 당뇨병을 가진 사람들을 위해 특히 유리합니다.

Cantaloupe와 쌍에 최선 단백질 근원

모든 단백질은 혈당 영양 프로파일과 효과의 측면에서 동일하게 만들어집니다. 다음 옵션은 높은 품질의 단백질을 제공하면서 지방과 나트륨을 유지하면서 검사 및 메시; 두 가지 요인은 특히 심혈관 위험을 증가 시키는 당뇨병 환자에게 중요합니다.

린 가금류

닭고기 야수 또는 구운 뗏장 야수는 최소 지방을 가진 조밀한 단백질을 제공합니다. 피부가 없는 닭 야수의 3 온스 서빙은 단백질과 0 탄수화물의 대략 26 그램을 배달합니다. 신선한 cantaloupe cubes를 가진 구운 닭의 몇몇 조각을 결합하는 것은 소화 시스템을 과부하 없이 만족스러운 감미로운 대조를 창조합니다. 복잡성을 추가하기 위하여는, 풍미를 보충하는 basil 또는 mint와 같은 나물과 가금류를 수평하게 합니다.

그리스 요구르트와 코티지 치즈

낮은 파르트 그리스 요구르트와 코티지 치즈는 빠른 식사 또는 간식을위한 훌륭한 선택입니다. 그리스 요구르트는 약 15 ~ 20 그램의 단백질을 포함 6 온스 서빙 당, 과 함께 gut 건강을 지원하는 probiotics. 코티지 치즈는 유사하게 단백질 풍부하고 Casein, 약간 시간 동안 아미노산의 꾸준한 방출을 제공하는 느린 소화 단백질을 제공합니다. diced cantaloupe와 코티지 치즈의 그릇을 꼭대기에두고, 달콤한 간식을 추가하거나, 달콤한 간식을 추가 할 수 있습니다.

하드 - 끓인 계란

계란은 모든 9 가지 필수 아미노산을 함유 한 완전한 단백질 소스입니다. 두 개의 큰 단단한 끓인 계란은 콜린, 비타민 D 및 루테인과 함께 단백질의 12 그램에 대해 공급합니다. 쐐기와 함께 섞인 단단한 끓인 계란을 쐐기로 묶인 것은 혈당을 안정화시키는 휴대용, 노 코크 식사를 만듭니다. 추가 된 혈류 및 건강한 지방을 위해, 무식한 아몬드의 작은 손이 있습니다.

지방 생선 및 해산물

살몬, 참치, 샐러리, 그리고 고등어는 염증을 줄이고 인슐린 감도를 개량하는 고품질 단백질과 긴 사슬 오메가-3 지방산을 전달합니다. 야생 잡초의 서빙은 약 22 그램의 단백질과 오메가-3s의 1.5 그램을 제공합니다. 혈류 주스와 올리브 오일로 드레싱 된 혈류 양이 풍부하고 풍부한 양분에 담긴 연어 채식을 결합하는 것은 신선한 식초를 만듭니다.

Legumes 및 식물 기반 단백질

식물 기반 라이프 스타일, lentils, chickpeas 및 edamame는 섬유를 제공 할 수있는 우수한 단백질 소스입니다. 요리 한 lentils의 한 컵은 단백질의 18 그램과 섬유의 15 그램을 포함합니다. cantaloupe, 신선한 민트, 붉은 양파와 혼합하고, 혈당을 유지 심장 샐러드를위한 가벼운 레몬 - 타니 드레싱. 다리가 탄수화물을 함유하기 때문에, 스스로는 반액을 유지해야합니다.

간장 및 단백질을 함유 한 간장-금식 식사

이 식사 아이디어는 디자인에 의해 균형 잡힌, 약 30-40 그램의 단백질, 15~20 그램의 탄수화물의 카보트, 그리고 10-15 그램의 건강한 지방을 제공 당 서빙. 개별 탄수화물 허용 오차와 활동 수준에 따라 부분 크기를 조정합니다.

닭고기와 Cantaloupe Spinach 샐러드

  • 4 온스 구운 닭 야수, 슬라이딩
  • 2 컵 신선한 아기 척추
  • 1 컵 diced cantaloupe
  • 1⁄4 컵 crumbled 태아 치즈
  • 2 큰 술을 잘게 썬
  • 드레싱: 2 큰 술 올리브 오일, 1 큰 술, 소금, 고추

모든 재료를 함께합니다. 회전은 추가 섬유 및 산화 방지제를 제공하며, 태아와 호두가 단백질과 건강한 지방을 첨가합니다. 총 탄수화물 함량은 약 18 그램입니다.

Cantaloupe 및 코티지 치즈 볼 - Almonds

  • 1 컵 낮은 파 코티지 치즈
  • 1 컵 cantaloupe 공
  • 2 큰술집 슬라이딩 아몬드
  • cinnamon의 대시

사치품 치즈와 카탈루프를 그릇에 결합하여 아몬드와 계피로 정상. 이 식사는 단백질 28 그램과 탄수화물 14 그램에 대해 제공합니다. 아침 식사 또는 운동 간식뿐만 아니라 작동합니다.

Cantaloupe Salsa와 함께 굽은 Salmon

  • 4 온스 구운 연어
  • 1⁄2 컵 diced cantaloupe
  • 2 큰 술 잘게 잘게 썬 붉은 양파
  • 1 큰 술 갓 덮인 신선한 cilantro
  • 1⁄2 라임 주스
  • 맛 소금

카탈루프, 양파, cilantro, 석회 주스 및 소금을 혼합하여 살사를 만들기 위해. 찐 브로콜리 또는 작은 혼합 녹색 샐러드의 측과 함께 구운 연어를 통해 세련. 이 식사는 카탈루프에서 탄수화물의 30 그램과 10 그램에 대해 제공합니다.

단단한 기름을 바른 계란과 Cantaloupe 판

  • 2개의 단단한 끓는 계란, halved
  • 1 컵 cantaloupe 슬라이스
  • 1⁄4 컵 벚꽃 토마토
  • 10 아몬드

접시에 모든 품목을 배열하십시오. 이 간단한 combo는 단백질 (약 16 그램), carbs (약 15 그램)에서 낮은, 비타민 A와 건강한 지방에서 부유합니다.

단백질을 가진 성공적으로 쌍을 이루는 Cantaloupe를 위한 실제적인 끝

이 쌍의 혈액 안정화 혜택을 극대화하려면 다음 전략을 고려하십시오.

Cantaloupe Portion을 제어하십시오

Cantaloupe는 영양분, 그것은 무료 음식이 아닙니다. 합리적인 서빙 크기는 탄수화물의 약 13 그램을 제공하는 diced melon의 한 컵입니다. 식사 당 특정 탄수화물 조사 (예 : 30-45 그램)에 따라 Cantaloupe에 대한 1 세의 약을 할당하고 야채, 콩류 또는 기타 낮은 - 석류 탄수화물 차bsbsbs에 나머지.

항상 단백질 소스 포함

빈 위에 혼자 먹기 cantaloupe는 혈액 포도당에 있는 급속한 상승을 일으킬 수 있습니다. 항상 단백질의 적어도 15~20 그램과 결합하십시오. 당신이 cantaloupe를 식사로 가지고 있는 경우에, 단단한 소금에 절인 계란, 끈 치즈 지팡이, 또는 불에 구운 chickpeas의 손으로 한 쌍.

추가 기능에 대한 건강한 지방을 추가

지방은 더 느린 탄수화물 소화를 강화하고 다예를 향상시킵니다. 견과, 씨, 아보카도 또는 올리브 오일의 소량은 글리세라이드 곡선을 더욱 부드럽게 할 수 있습니다. 예를 들어, 치아 리아 씨를 뿌린 후두와 요구르트 그릇에 넣고 닭고기와 칸탈루프 샐러드에 아보카도 슬라이스를 추가합니다.

신선한, 찢어 Cantaloupe를 선택하십시오

찢어지은 줄기세포의 가장 중요한 부분 중 하나입니다. 수많은 떼어낸 떼어낸 떼어낸 떼어낸 떼어낸 떼어낸 떼어낸 떼어낸 떼어낸 떼어낸 떼어낸다. 떼어낸 떼어낸 떼어낸 떼어낸 듯한 띠는 떼어낸다. 떼어낸 떼어낸 떼어낸 떼어낸다. 떼어낸 떼어낸 듯한 띠는 떼어낸다.

맛 쌍 그 일

Cantaloupe의 맛, 짠맛, 그리고 tangy 맛과 잘 온화한 단맛 쌍. 민트, 베이글, 및 cilantro 같은 허브; 계피와 생강 같은 향신료; 라임 주스와 balsamic 식초와 같은 산성 성분은 과일을 보완합니다. 이 강화제는 당신이 감소하거나 추가 소금과 설탕을 제거 할 수 있습니다, 식사 당뇨병 영양 가이드라인에 정렬.].

당신의 Cantaloupe 소비를 시기를 정하십시오

Cantaloupe는 급속하게 releasing 탄수화물을 포함하기 때문에, insulin 감도가 전형적으로 더 높을 때 일에서 가장 먼저 소모됩니다. 아침에 단백질 쌍의 운하 식사 또는 점심 식사는 저녁 물질 대사를 부담 없이 지속되는 에너지를 제공합니다. 아침 hyperglycemia (다녀 현상)를 경험하는 사람들을 위해, 앰플 단백질과 지방을 가진 결합 cantaloupe는 혈당에 있는 상승을 blunt 할 수 있습니다.

연구는 과일과 당뇨병에 대해 말

당뇨병 환자는 설탕의 두려움 때문에 과일이 비난적으로 피합니다. 그러나 2017 연구는 에 출판 된 결과 PLOS Medicine] 더 높은 과일 섭취가 낮은 당뇨병 위험과 개선 된 글리세라이드 제어와 관련되었는지 발견했습니다. 키는 낮은 글리세린과 과일을 선택하고 단백질 또는 지방과 조화하여 먹는다. 이 연구는 전체 과일이 수염 섬유와 같은 것을 의미하지 않았다.]]

미국 심장 협회의 또 다른 리뷰는 과일, 야채, 야윈 단백질과 부유 한 식이 패턴을 강조하고 불포화 지방은 당뇨병 환자의 심장 혈관 사망률을 감소시킨다. Cantaloupe는이 패턴에 크게 맞으며, 특히 가공 된 과자 또는 설탕 음료를 대체 할 때 사용됩니다.

피할 것이다 잠재적인 Pitfalls

cantaloupe-protein 쌍은 일반적으로 유리합니다, 피당 통제를 하골 수 있는 몇몇 일반적인 실수가 있습니다:

  • 세련 된 설탕이나 시럽 추가. 꿀, 아가브, 또는 마케터 시럽을 붓기 위해 촉촉감을 저항합니다. 과일은 자연적으로 달콤한 충분합니다. 더 감미를 필요로한다면, stevia 또는 monk 과일과 같은 열 칼로리 감미료를 사용합니다.
  • Choosing 처리 된 단백질. 바콘, 소시지, 빵 닭, 가공 된 델리 고기는 종종 추가 설탕, 나트륨, 건강 지방을 포함. 신선하고 최소 가공 된 고기와 식물 단백질에 대한 Opt.
  • 유전자 균형의 전망. Cantaloupe는 특정 당뇨병 약물과 상호 작용할 수 있는 칼륨에서 높다 (예를들면, 에이스 억제물 또는 칼륨 향기로운 diuretics). 그런 약물을 복용하면 적절한 cantaloupe 섭취에 대한 의료 제공자에게 이야기하십시오.
  • 식당의 다른 탄수화물에 대한 계정으로 실패.] 당신이 또한 탄수화물을 포함 단백질 소스와 함께 cantaloupe 쌍을 설정하면 ( 과일, 병아리, 또는 우유와 같은 요구르트), 탄수화물을 합계하고 부분 크기를 조정해야합니다.

Cantaloupe를 주간 메뉴로 통합

여기에 샘플 일식 메뉴는 어떻게 cantaloupe가 식사 전반에 걸쳐 사용할 수 있는지 설명하는 것입니다. 혈당 안정을 유지하면서 :

  • Breakfast: 그리스 요구르트 파페 1⁄2 컵 칸탈루프, 2 큰 술에 진드기를 곱하고, 아치 씨의 주름.
  • 런치: 혼합 녹색, 1 컵 cantaloupe cubes, cucumber, walnuts, 가벼운 vinaigrette와 함께 닭 샐러드.
  • Snack: 1⁄2 컵의 칸탈루프 슬라이스와 하나의 단단한 끓는 계란.
  • 저녁: 구운 아스파라거스와 칸탈루프 쿠이 살사의 측면을 가진 구운 연어.

이 식사 계획은 약 120 그램의 단백질, 1800 칼로리 및 총 탄수화물의 130 그램 (cantaloupe에서 40 그램 포함), 적당 한 탄수화물 제어 식단.

자주 묻는 질문

당뇨병에 대한 설탕에서 너무 높습니까?

식이 요법과 단백질과 페어링 할 때하지 마십시오. Cantaloupe의 한 컵은 사과 또는 딸기 컵에 설탕 - 소밀의 13 그램에 대해 포함합니다. 섬유 및 물 함량은 설탕 부하를 희석시킵니다. 소다 (제로 영양소가있는 설탕의 39 그램)과 선택이 명확합니다.

cantaloupe 주스를 마실 수 있습니까?

수분을 공급하는 것은 섬유를 제거하고 극적으로 설탕을 농축하여 급속한 혈액 포도당 스파이크로 이어집니다. 전체적인 칸탈루프를 먹는 것이 훨씬 낫습니다. 식힌 음료를 원한다면 얼음, 그리스 요구르트, 그리고 약간 섬유를 유지하는 매끄러운 아몬드 우유의 스플래시를 혼합하십시오.

얼마나 많은 cantaloupe는 당뇨병을 하루에 먹을 수 있습니까?

대부분의 당뇨병 전문가들은 하루에 2 ~ 3 인분에 과일을 제한하는 것이 좋습니다. 1 인분은 Cantaloupe 1 컵입니다. 다른 식사 전반에 걸쳐이 서빙을 분산시키고 단백질과 지방을 항상 섭취하십시오. 포도당 또는 연속 포도당 모니터와 개인 포도당 응답을 모니터링하여 공차를 미세 조정하십시오.

긴 성장의 건강한 습관

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추가 지침을 위해 Centers for Disease Control and Prevention (CDC)는 식사 계획 당뇨병에 대한 실질적인 리소스를 제공하며, American Diabetes Association은 증거 기반 영양 가이드라인]을 제공합니다. 개별 탄수화물 허용 오차가 변화하는 것을 기억하십시오. 등록 된 식이 요법 또는 인증 된 당뇨병 교육자가 계획을 개인화하는 것을 잊지 마십시오.

고품질 단백질을 가진 결합 cantaloupe에 의하여, 당신은 혈당 통제, satiety 및 전반적인 웰빙을 위한 전략적인 공구로 간단한 과일을 변형시킵니다. 당신의 건강 - 1개의 균형을 잡는 판을 한 번에 비교하지 않고 여름 멜론의 자연적인 감미를 즐기십시오.