긴 콘서트 중 최고의 수화 식품 Combat Dehydration

왜 전략적 식품 선택은 콘서트에서 당신을 해소

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Crowd 설정에 탈수의 생리학

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Hydration 과학: 물 내용 대 Bioavailability

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포장 또는 구매에 최고 Hydrating 음식

Watermelon: 궁극적인 연주자 Hydrator

물은 약 92% 물로 구성되며, 가장 물이 풍부한 과일을 사용할 수 있습니다. 그것은 또한 lycopene, 운동 유도 된 산화 스트레스를 줄이는 데 도움이되는 산화 방지제에 풍부합니다. 단일 쐐기 (약 절반 파운드)는 200 ml의 유체를 제공하며 16 그램의 천연 설탕을 빠르게 에너지와 170 mg의 칼륨을 사용하여 땀 손실을 완화합니다. 콘서트에서 물박을 먹는 것은 엄밀하게 느껴집니다. 실제로, 가장 작은 물병을 끄는 것은 매우 작은 물에 담그기 전에 가장 작은 물박을 끄는 것입니다.

오이: 크런치 및 냉각

96%의 물 함량으로, 오이는 일반적으로 사용할 수있는 가장 수화 된 야채입니다. 중간 오이는 물 200 ml 이상과 45 칼로리를 포함합니다. 그들은 또한 비타민 K와 실리카의 decent 소스이며, 연결성 조직 건강을 지원하는 것은 시간 동안 서있다. 껍질은 섬유의 대부분을 포함하므로 계속하십시오. 콘서트를 위해서는 스틱이나 동전으로 slicing cucumbers를 고려하고 (물이 작은 가방에 포함)을 저장하십시오. (물이 작은 가방에 포함)

딸기 : 휴대용 히드라 폭탄

딸기에는 91%의 물과 비열하게 비타민 C에서 높은, 연주회의 육체적인 긴장 도중 면역 기능을 지원하는 산화 방지제입니다. 전체적인 딸기의 한 컵은 물의 120 ml 이상 및 단지 50의 열량 제공합니다. 그들은 또한 ellagic 산을 포함하고, 머리말을 붙인 서에서 염증을 감소시킬지도 모릅니다. 딸기를 헐리우드를 헐리우드로 하거든 콘테이너에서 째는 것을 계속하십시오. 그들은 많은 과일 보다는 더 적은 메시이고 손으로 먹일 수 있습니다.

Cantaloupe: 전기로 치는 Melon

Cantaloupe (rockmelon) 시계는 90% 물에 있습니다. 그것은 컵 당 400 mg에 그것의 높은 칼륨 내용에 대하 그리고 뜻깊은 beta carotene (비타민 A)를 나타냅니다. 칼륨은 땀에서 잃은 1 차적인 무기물이고, 그것을 재생하는 것은 근육 크림을 방지하는 것을 돕습니다. Cantaloupe는 또한 컵 당 대략 60의 열량, 설탕 스파이크 없이 지속된 에너지를 제공합니다. 입방체는 석회 주스와 섞고 전기 간식을 위한 꼬마 주스의 꼬마니로 섞습니다.

오렌지: 비타민 C와 액체 함께

오렌지는 87% 물이지만, 그들의 진짜 이점은 전기적으로 단면에 있습니다. 1개의 중간 오렌지는 칼륨의 240 mg 및 칼슘의 60 mg에 관하여 포함합니다. 오렌지에 있는 구연산은 또한 광 흡수를 원조합니다. 더하기, 자연적인 설탕은 당신이 서 있는 시간 후에 퇴색한 느낌이 있는 경우에 급속한 혈액 포도당 상승을 제공합니다. 껍질을 벗김 오렌지 세그먼트는 쐐기 보다는 편리하고 더 적은 메시입니다. 대안으로, 포장 clementines 또는 만다린은, 더 얇은 피부에서 그리고 더 낫게 먹는 것을 더 쉬운 군중합니다.

코코넛 워터: 자연의 스포츠 음료 (음식)

코코넛 워터는 기술적으로 액체이지만, 신선한 코코넛에서 직접 먹을 수있는 유체 풍부한 음식으로 기능하기 때문에 여기에 포함됩니다. 그것은 자연적으로 5 개의 키 전해질을 포함합니다 : 칼륨 (600 mg 컵 당), 나트륨, 마그네슘, 칼슘 및 인. 나트륨 함량은 상업적인 스포츠 음료보다 낮으므로 다량 땀을 흘리면 소금의 돌진을 추가하십시오. 콘서트를 위해 밀봉 된 신선한 젊은 코코넛은 이상적인 것입니다. 하나가 발견 할 수 있다면 또는 설탕을 잃을 수 있습니다.

잎이 녹색 : Spinach, 로마인 및 Beyond

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더 적은 - Known Hydrating 음식

벨퍼퍼 (특히 레드)

붉은 종 고추 약 92% 물과 제공 100% 단일 중간 고추에서 매일 비타민 C 요구 사항. 그들은 위기 하 고 만족, 그들의 자연 단 맛은 고추 당 설탕 4 그램에서 온다. 쉽게 담그기를 위해 스트립으로 그들을 조각.

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Celery는 95% 물이고 칼로리에서 아주 낮습니다, 그러나 또한 자연 균형에 있는 나트륨 그리고 칼륨을 공급합니다. 끈은 물 방출을 느리게 하는 섬유를 제공합니다. 단백질을 위한 견과 버터를 가진 강저를 채우거나, 혼자 지팡이를 먹으십시오.

Zucchini (라우)

Raw zucchini는 94% 물이며 비타민 B6 및 망간의 탈중앙 금액을 제공합니다. 그것은 온화한이며 동전 또는 스틱으로 슬라이딩 될 수 있습니다. 그것 & #8217;s 회사 때문에, 그것은 무서운없이 가방에 잘 보유.

그라프

포도나무는 약 88% 물과 비타민 C와 lycopene에서 부유합니다. 그것은 연박 생산을 자극할 수 있는 오렌지 보다는 더 많은 타르트, 인도 수화 인식입니다. 그러나, 당신이 포도나무와 상호 작용하는 특정 약물 (대, 칼슘 수로 차단제)를 가지고 가는 경우에 cautious.

히팅콘서트 팩 구축

단일 품목을 포장하는 대신, 작은 hydration 집중된 식사 장비를 창조하십시오. 표본 명부는 여기 있습니다:

본 과일:1 컵의 수박 큐브 또는 cantaloupe 큐브
크런치 야채: 1개의 슬라이스 오이 또는 1개의 컵의 빨간 종 고추 스트립
빠른 에너지:커플린의 작은 가방 (2–3)
전자 부스터: 흡음 코코넛 물의 330 ml 카톤
선택 단백질: 2개의 흉내 (습지는 약 60% 물이고 식물 단백질을 제공합니다)
Salt 패킷: 과일이나 코코넛 물에 추가하면 크게 땀을 흘리면

작은 얼음 팩을 가진 격리한 점심 부대에 있는 이 품목을 포장하십시오. 개최지’를 검사하십시오; 외부 음식에 정책은 - 가장 밀봉한 식사 콘테이너를 허용하고, 그러나 몇몇 prohibit 유리 병 또는 큰 냉각기를 허용합니다. 필요한 경우에 연약한 면 콘테이너로 이동하십시오.

당신의 Hydration를 시기를 정하십시오: 전, 도중, 및 포스트 연주회

전 연주 (2–4 시간 전)

물이 담긴 음식을 준비하는 식사는 시스템을 미리로드 할 수 있습니다. 예 : 수박 gazpacho (물박, 오이, 민트, 석회), 오렌지 세그먼트와 시금 샐러드, 또는 로마린, 종 고추 및 hummus로 채워진 포장. 이 기간 동안 물의 적어도 500 ml를 마시고, don’t overdo는 쇼 중 욕실이 실행을 방지하기 위해.

콘서트 중 (Hourly)

60-90 분마다 한 번의 수화 간식을 섭취하십시오. 예를 들어 두 번째 행동의 시작에서 딸기 또는 몇 가지 큐 수채 스틱을 먹는다. 작은 sips를 가져다 코코넛 물 (또는 전자 음료) 노래 사이. You’re in the pit, 지원 된 순간 동안 먹는 계획—베트 세트, 조용한 노래 동안, 또는 공기에 대한 단계를 다시해야합니다.

포스트 연주 (30 분 안에)

물과 단백질을 보조 회복에 포함 하는 전체 식사와 함께 수 있습니다. 코코넛 물, 회전, 냉동 망고 (89% 물), 단백질 분말의 국자 잘 작동. 또는, 알몬드의 손수 만든 왼쪽 멜론 큐브를 먹어. 유체의 조합, 전해질, 단백질은 근육 회복과 유체 균형을 복원.

장소의 실제 패킹 및 저장 팁

사용 재사용 가능한 실리콘 백또는 누출 방지 및 경량 스테인레스 스틸 용기. 제한되거나 위험할 수 있는 장소 내에서 유리를 피하십시오.
일부 과일 포도 (82% 물) 또는 멜론 큐브와 같은. 그들은 식용 얼음 팩으로 작동 하 고 그들은 thaw로 차가운 물을 방출. 언 포도는 특히 상쾌 하 고 비-메시.
집에서 모든 것을 결합-portable, 비트 크기의 조각은 유출의 기회를 감소하고 어두운에서 먹을 수있는 더 쉬운.
Check Venue policy 외부 음식에. 많은 GA 회장은 종자 / 유출 문제 때문에 밀봉 된 간식을 허용하지만, 일부 제한 과일. 명확한 가방에 사전 잘라 및 포장 자주 검사를 통과.
수화 식품이 있는 경우에도 재사용 가능한 물병을 넣는다. 물 샘에 채우거나 보안을 요청한다. 일부 장소에는 병 채우기 스테이션이 있습니다.

일반적인 실수 및 Them을 방지하는 방법

과일에서만 의존

과일은 수화하고 그러나 대부분 간단한 설탕을 제공합니다. 다량에서, 이것은 혈당 스파이크가 충돌에 의해 뒤따라 원인을 일으킬 수 있습니다. 이 과일은 단백질 (hummus, 견과, 씨) 또는 지방 (아보카도, 73% 물 또한 에너지를 안정시키기 위하여 건강한 지방을 보유합니다)를 가진 쌍 과일을.

소금 자유로운 Hydration

나트륨이 없는 고수의 식품만을 먹으면, 특히 혈당을 희석할 수 있습니다. 고혈압은 소금을 잃고 평균 연주회 고어를 잃습니다. 과일이나 코코넛 물에 작은 소금 패킷을 추가하십시오.

임신 전 - 출혈

이미 탈수 된 콘서트는 일반적인 함정입니다. 하루 전과 아침, 물이 풍부한 음식과 물 섭취를 우선. 당신의 body’s 유체 예비는 탱크처럼 - 당신은 여행 전에 채우해야합니다.

너무 많은 섬유 권리 먹기 전에

잎이 많은 녹색과 전체 과일은 섬유 풍부한. 유리하지만, 대량은 신속하게 시간을 위해 서있을 때 bloating 및 불편을 일으킬 수 있습니다. 사전에 공차를 테스트합니다. 적당히 부분으로 스틱.

Hydrated의 추가 전략

식품을 넘어, 다음의 증거 기반 팁을 고려:

소변 색상을 모니터링: 담황색 좋은 수화를 나타냅니다; 어두운 호박색은 당신이 액체를 필요로합니다.
물로 알코올 및 카페인 음료를 섭취하십시오. 모든 맥주 또는 소다를 위해 적어도 8 oz의 물을 마시십시오.
땀을 감소시키기 위해 호흡, 빛 착색 의류를 착용하십시오.
장소’s 무료 물 역 사이 행위. 많은 큰 콘서트는 지금 무료 충전 할 수있는 수화 배낭 (CamelBaks)을 제공합니다.
덩어리, 약한 느낌이 있거나 건조한 입이 있으면 즉시 그늘진 지역에 걸으며 과일을 먹고, sip 물을 먹습니다. 열 배출은 신속하게 에스컬레이트 할 수 있습니다.

외부 자료

식품 및 수화 지침의 물 함량에 대한 자세한 내용은 다음의 저자 정보 소스를 참조하십시오.