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낮은 Carb 고급 당뇨병 다이어트에 크롬: 상세한 가이드
혈당은 모든 당뇨병 식단의 중앙 도전입니다. 탄수화물 제한은 혈당의 치료 감소를위한 강력한 도구이지만, 나머지 탄수화물을 처리하는 신체의 능력은 미생물의 손이 풍부하게 달려 있습니다. 이러한 중 크롬은 인슐린 신호 및 포도당 물질 대사에 대한 외형적 인 영향을 가진 추적 미네랄으로 나뉩니다. 낮은 탄수화물 고급 당뇨병 식단을 따르는 사람들을 위해, 혈당을 치료하는 방법을 이해하는 방법, 혈당을 조절하는 방법, 더 나은 에너지를 절약하고, 더 나은 에너지를 절약 할 수 있습니다.
크롬이란 무엇이며 왜 당뇨병에 매트가 있습니까?
크롬은 탄수화물, 지방 및 단백질 물질 대사에 관련된 몇몇 효소를 위한 cofactor로 작동하는 근본적인 추적 무기물입니다. 몸은 단지 분 총계를 요구합니다, 그러나 포름차이는 인슐린 활동에 있는 그것의 역할은 유형 2 당뇨병 또는 인슐린 저항을 관리하는 누군가와 직접 관련이 있습니다. 탄수화물 섭취가 의도적으로 제한되는 낮은 탄식 식단에서, 인슐린 신호의 효율성은 탄수화물의 각 그램이 정확하게 피하기 위하여 피할 수 있어야 하기 때문에 더 긴요한 증가가 됩니다.
생물학적으로 활동적인 모양은 많은 음식에서 자연적으로 발견되는 trivalent 크롬 (Cr3+), 및 식이요 보충교재에서 입니다. 이것은 영양 가치에 유독한 산업 오염물질인 hexavalent 크롬 (Cr6+)에서 명백합니다. 이 문서에 있는 크롬에 모든 참고는 trivalent 모양을 나타납니다.
Chromodulin Mechanism : 크롬이 인슐린을 증폭하는 방법
펩타이드는 펩타이드를 통해 혈소화 크롬을 멸균합니다. 혈소화가 세포의 표면에 그것의 수용체에 묶을 때, 신호 캐스케이드는 방아쇠를 칩니다. 근육과 지방 조직과 같은 인슐린 과민한 세포 안쪽에, 혈소화 크롬 이온을 덮고 활성화한 인슐린 수용체에 수송합니다. 그것에는, chromodulin는 혈소화에 그것의 혈소화에, 그것의 혈소화 혈소화에, 그것의 혈소화 혈소화에, 더 많은 것을 허용합니다.
인슐린 저항을 가진 사람을 위해, 이 기계장치는 특히 귀중합니다. 불완전한 인슐린 신호는 인슐린가 출석할 때 조차, 포도당 통풍이 blunted. 인슐린이 유효한 무엇이든의 효율성을 강화해서, 크롬은 이 신호 적층을 위해 부분적으로 보상할 수 있습니다. 인슐린 수준이 감소한 포도당 자극 때문에 자연적으로 낮춰지는 낮은 캐비티 식단에, 크롬은 효과적으로 작동되는 것을 돕습니다.
왜 크롬 상태 매트는 낮은 Carb Diet에 더 많은 것
크롬의 전통적인식이 소스는 전체 곡물, 콩, 그리고 특정 야채를 포함합니다. 낮은 탄식은 전형적으로 곡물, 콩 및 전성 야채를 제한합니다. 가장 일반적인 크롬 소스가 감소되거나 제거된다는 것을 의미하는 것은 곡물, 콩 및 전성 야채를 제한합니다. 이것은 영양 갭을 만듭니다. 크롬 입구가 높을 때 몸의 요구가 높을 수 있습니다. 글리세린 신호는 겪을 수 있습니다.
또한, 낮은 탄식은 종종 고기, 계란, 비 별 야채의 섭취를 증가, 크롬을 포함하지만 변수 양에. 그물 효과는 크롬 상태 의식적으로 선택하지 않는 개인에 국경이 될 수 있다는 것입니다 크롬 풍부한 낮은 탄수화물 음식을 선택. 사전 - existing 인슐린 저항과 당뇨병의 경우, 심지어 마진 부족은 탄수화물 제한의 혜택을 blunt 할 수 있습니다.
임상 증거: Chromium 및 Blood Sugar에 대한 연구 결과
당뇨병의 크롬 보충제에 과학 문학은 광대하지만 무해하지 않습니다. 1990 년대의 초기 연구는 크롬 보충제와 포도당 공차에 극적인 개선을보고, 나중에 재판은 더 많은 모의 또는 가변 결과를 생산. 불평은 종종 기본 크롬 상태에 온다: 낮은 크롬 수준과 개인은 잘 반응하는 경향이, 반면, 보충은 조금 혜택을 볼 수 있습니다.
]에 발표 된 2018 메타 분석 임상 약학 및 치료제 22 무작위 제어 재판을 검사하고 크롬 보충이 크게 줄어들고 2 당뇨병에 HbA1c을 감소 시키는 것으로 결론을 내렸다. 빠른 포도당의 평균 감소는 약 20 mg / dL, 그리고 HbA1c 약 0.5 % 포인트로 떨어졌다. 이러한 임상 효과는 거의 거의 부작용이 거의 없다는 것을 의미하지만, 그 부작용은 거의 거의 눈에 띄지 않는 것으로 나타났습니다.
2020년 2차 대사 분석 Nutrition 후기] 이 발견을 확인했지만 많은 연구의 품질이 온건하고 더 큰 더 긴 기간 시험이 필요하다는 것을 강조했습니다. 검토는 또한 크롬 picolinate가 다른 형태보다 더 효과적이라고 나타났습니다. 이러한 우수한 생체 이용 가능성 때문에 가능성이 있습니다. [[LT:2]] [[FLT:]]]의 당뇨병에 대한 chromium의 역할의 종합적인 개요를 읽을 수 있습니다. [[FLT:]]]]
혈당은 혈당이 혈당을 앓고있는 것을 발견 할 수 있습니다. 혈당은 혈당을 앓고있는 혈당을 앓고 있습니다. 혈당은 혈당을 앓고있는 혈당을 앓고 있습니다. 혈당은 혈당을 앓고 있으며, 혈당은 혈당을 앓고 있습니다. 혈당은 혈당을 앓고 있으며, 혈당은 혈당을 앓고 있습니다. 혈당은 혈당을 앓고 있으며, 혈당은 혈당을 혈당합니다.
실제 영양: Chromium의 제일 낮은 Carb 근원
낮은 탄식의식이 요법에 헌신하는 사람들을 위해, 크롬 상태를 유지하는 가장 신뢰할 수있는 방법은 전략적 음식 선택을 통해 것입니다. 다음 항목은 순 탄수화물에서 낮으며 크롬의 의미있는 금액을 제공합니다.
- Broccoli: 젓가락된 브로콜리의 한 컵은 섬유, 비타민 C 및 황화성 재산을 가진 화합물과 더불어 크롬의 11 mcg에 관하여, 제안합니다. 그것은 유효한 가장 부유한 낮은 캐비넷 근원 중 하나입니다.
- 란규 소고기와 가금류:] 쇠고기 제공 3 온스 2 ~ 5 mcg의 크롬, 컷과 동물의 다이어트에 따라. 간과 같은 기관 고기는 높을 수 있지만 일반적으로 소비됩니다.
- Eggs: 계란은 낮은 탄식의 코너스톤이며, 큰 계란 당 크롬의 0.2 ~ 0.5 mcg을 함유하고 있습니다. 양은 모방하지만, 계란은 매일 식사로 쉽게 통합됩니다.
- 브라질 너트와 알몬드: 견과는 건강한 지방과 마그네슘과 함께 크롬을 제공합니다. 브라질 견과의 온스에는 크롬의 약 2.8 mcg이 포함되어 있으며, 아몬드는 온스 당 약 1.2 mcg을 제공합니다.
- 버섯: 포르토벨로와 시이케는 1 ~ 5 mcg을 요리 한 컵 당 포함. 그들은 매우 낮은 그물 카라bs에 넣고 umami 맛을 맛낸 요리에 추가합니다.
- 그린 콩과 아스파라거스: 이 비스타시 야채는 크롬, 엽산, 비타민 K를 제공합니다. 요리한 녹색 콩의 절반 컵은 약 1.5 mcg을 공급합니다.
- Tomatoes와 Bell Peppers: 이것은 브로콜리 보다는 크롬에서 더 낮습니다 그러나 아직도 전반적인 입구에 공헌하고 그들의 비타민 C 내용 때문에 다른 음식에서 크롬의 흡수를 강화합니다.
Bioavailability: 음식 근원에서 가장 얻는
음식에서 크롬 흡수는 불쾌하게 낮습니다, 소화한 양의 0.4%에서 2.5% 배열. 몇몇 규정식 요인은 이것에 영향을 미칠 수 있습니다:
- 비타민 C는 흡수를 향상시킵니다. 배추, 토마토, 레몬 주스의 짜기와 크림 풍부한 식품을 섞어서 크게 섭취 할 수 있습니다.
- Niacin (비타민 B3)은 크롬 흡수를 향상시킵니다. 가금류, 생선, 버섯 같은 음식은 양분의 좋은 소스입니다.
- Phytates, oxalates, 그리고 탄닌 억제 흡수. 이 화합물은 차, 커피, 시금치 및 전체 곡물에서 발견됩니다. 낮은 시금식 식단에, 곡물은 제한되지만 차와 커피는 일반적입니다. 식사와 같이 식사 사이 마시는 것은 방해를 줄일 수 있습니다.
- 철, 아연, 칼슘은 흡수를 위해 크롬과 경쟁합니다.] 고분자 식사에서 크롬 보충제를 섭취하면 유리 할 수 있습니다.
- 스테인레스 스틸 조리 도구에서 찾고]는 토마토 소스와 같은 산성 식품으로 크롬의 소량을 습득할 수 있습니다. 기여가 작지만, 그것은 더 적은 소스가 될 수 있습니다.
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보충: 언제, 얼마나 많은, 그리고 어느 형태
크롬은 혈당을 앓고 있는 사람의 경우, 또는 혈당을 확인한 사람은, 보충은 적당한 선택권입니다. 그러나, 그것은 특히 당뇨병 약을 복용하는 사람들을 위해 주의와 의학 감독을 요구합니다.
Chromium 보충제의 형태
몇몇 모양은 유효합니다, 다른 bioavailability 단면도에 각각:
- Chromium Picolinate (CrPic): 이것은 가장 연구한 모양이고 가장 높은 생물 이용성을 가지고 나타나는 나타납니다. picolinate ligand는 세포 막을 통해서 화합물 lipophilic, 강화 흡수를 만듭니다. 대부분의 임상 시험은 일 당 200 1000 mcg의 복용량에 CrPic를 이용합니다.
- Chromium Nicotinate: 이 형태는 niacin (비타민 B3)를 가진 크롬을 결합합니다. 그것에는 좋은 생물 이용성 및 niacin의 추가한 이득이 있습니다, 크롬 흡수를 지원합니다.
- Chromium 염화물: 이것은 저렴하고 넓게 유효한 모양, 그러나 그것의 bioavailability는 picolinate 또는 nicotinate 모양의 그것 보다는 더 낮습니다.
- Chromium Polynicotinate: 이체에 더 긴 보존을 제공 할 수 있는 폴리머 형태이지만, 데이터는 CrPic과 비교하여 제한됩니다.
증거의 무게는 유형 2 당뇨병에 있는 글리세라이드 모수 개량을 위한 가장 효과적인 모양으로 크롬 picolinate를 지원합니다. 전형적인 시작 복용량은 식사로 한 번 200 mcg 또는 두번 매일, 점차적으로 필요로 하는 경우에 일 당 600 mcg의 밑에 의학 지도의 밑에 증가합니다.
안전과 부작용
치료 복용량 (일 당 200 ~ 600 mcg)에서, 크롬 picolinate는 일반적으로 잘 관용됩니다. 가장 일반적인 부작용은 온화한이며 두통, 현기증 및 위장 봉제가 포함되어 있습니다. 이들은 일반적으로 지속적인 사용 또는 복용량 조정으로 해결합니다.
높은 복용량 (일 당 1000 mcg 이상), 심각한 부작용은 보고되었습니다], 신장 독성, 피부염 및인지 불순을 포함하여,. 크롬을 위한 Tolerable 위 입구 수준 (UL)는 공식적으로 설치되지 않았습니다, 그러나 대부분의 전문가는 하루 1000 mcg의 머리말을 피하는 것을 추천합니다. 전 exexisting 신장 질병을 가진 개인은 특히 크롬으로, 특히 충만하게 할 수 있습니다.
당뇨병 약물과의 상호 작용
크롬은 인슐린과 경구 hypoglycemic 대리인의 효력을 강화할 수 있습니다. 이 상호 작용은 심리적으로 바람직합니다, 그러나 그것은 hypoglycemia를 막기 위하여 주의깊게 감시를 요구합니다. 크롬이 인슐린, sulfonylureas, 또는 meglitinides를 포함하는 식이 요법에 추가되는 경우에, 혈액 포도당은 더 자주 검사되어야 하고, 약물 복용량은 감소될지도 모릅니다.
Metformin는 크롬과 직접 상호 작용하지 않습니다, 그러나 metformin 사용은 감소된 비타민 B12 상태와 관련이 있고, 몇몇 증거는 크롬은 metformin 사용자에 있는 전반적인 대사 건강을 지원할지도 모르다 건의합니다. 알루미늄 마그네슘을 포함하는 Antacids는 크롬에 묶고 흡수를 감소시킬지도 모르다, 그래서 chromium 보충교재는 정기적으로 이용된 경우에 일의 다른 시간에 가지고 가야 합니다.
잠재적 상호 작용에 대한 자세한 가이드를 위해, NIH Chromium Fact Sheet는 의료 전문가를위한 상호 작용 테이블을 제공합니다.
그것을 모두 넣어 : 낮은 Carb Diabetics에 대한 실제 전략
chromium을 낮은 carb 고급 당뇨병 다이어트에 통합하는 것은 복잡하지 않습니다. 단계별 접근법은 보충에 의존하지 않고 섭취를 최적화 할 수 있습니다.
1 단계 : 당신의 다이어트 감사
일주일에 전형적인 음식 섭취를 검토하십시오. 크롬 풍부한 음식의 많은 서빙은 하루에 먹어합니까? 당신이 브로콜리, 야한 고기, 계란, 또는 견과류를 매일 먹는 경우에, 당신은 크롬의 적어도 15 25 mcg을 얻고 있습니다. 이것은 대부분의 성인을 위한 AI에 가깝습니다. 그러나, 당신의 식단이 치즈, 기름 및 낮은 영양 야채에 중대하다면, 크롬 입구는 충분할지도 모릅니다.
2단계: 식품 선택 최적화
보충을 하기 전에, 낮은 탄수화물 크롬 소스 섹션에 나열된 음식의 적어도 2 세 서빙을 포함 하 여 집중. 비타민 C 풍부한 음식과 함께 쌍 흡수를 강화. 예를 들어, 쪄진 브로콜리와 소금 후추의 그릴 닭의 점심은 크롬, 비타민 C, 단백질을 단일 식사에 제공 합니다.
3 단계 : 필요한 경우 보충 고려
당신의 식이요법은 지속적으로 적절한 크롬을 제공 할 수 없습니다, 또는 당신의 혈액 설탕은 좋은 식이요법에 따라 원하는 것보다 더 높을 경우, 보충은 당신의 의료 제공 업체와 논의 가치가있다. 전형적인 프로토콜은 식사와 함께 두 번 크롬 피롤의 200 mcg입니다. 4 ~ 6 주 후, 빠른 포도당, 후판 독서에 영향을 평가하고, cravings. 의미있는 개선이 관찰되지 않는 경우, 복용량은 다시 의료, 감독의 밑에 600 mcg로 증가 할 수 있습니다.
단계 4: 감시자와 조정 약물
크롬을 시작하면, 혈액 포도당을 더 자주 테스트하고, 특히 식사와 배심원 후에. 포도당 수준에 있는 일관된 하락을 예심하는 경우에, 인슐린 구두 약 복용량에 있는 잠재적인 감소에 관하여 의사를 상담하십시오. 이것은 특히 hypoglycemia의 위험이 가장 높을 인 sulfonylureas 또는 인슐린을 사용하는 개인을 위해 중요합니다.
고급 저탄식 Diets에 대한 특별한 고려
의약한 혈당은 혈당의 약한 양의 혈당을 돕는 혈당의 약한 혈당을 돕는 혈당의 약한 혈당을 돕는 혈당의 약한 혈당의 약한 혈당을 돕습니다. 혈당은 혈당의 혈당을 돕는 혈당의 혈당을 돕는 혈당의 약한 혈당을 돕습니다. 혈당은 혈당의약을 혈당하는 혈당의약을 혈당하게 혈당합니다.
또한, 낮은 탄식은 종종 포도당과 아미노산 물질 대사의 대사 수요 때문에 신체의 크롬 요구 사항을 증가 할 수있는 동물 단백질에서 높은. 정확한 관계는 완전히 이해되지 않는 동안, 일부 연구원은 크롬 상태를 모니터링해야 매우 낮은 탄식 다이어트에 개인에서 더 밀접하게 모니터링되어야한다.
다른 고려사항은 운동입니다. 신체 활동은 당뇨병 관리를 위해 강력하게 추천되고, 크롬은 운동 후에 근육 포도당 통풍구에서 관여됩니다. 일정한 운동 자체는 인슐린 감도를 개량하고, 충분한 크롬 수준은 회복과 glycogen re 종합을 지원할지도 모릅니다. 낮은 탄식 식단에 활동적인 개인을 위해, 크롬 상태를 유지해서 더 나은 운동 성과 및 대사 융통성에 공헌할 수 있습니다.
제한 및 동굴
크롬은 당뇨병 관리에 유용한 adjunct이지만, 그것은 기적 무기물이 아닙니다. 임상 시험의 효과 크기는 온건하고, 모든 개인이 반응하지 않습니다. 응답 가변성은 기본 크롬 상태, 인슐린 저항, 당뇨병의 내구 및 유전 요인에 의해 영향을받습니다. 일부 사람들은 단순히 크롬 보충제에서 상당한 혜택을하지 않습니다.
또한, 크롬은 빈약한 식단을 위해 보상할 수 없습니다. 가공한 고기에서 높은 낮은 탄수화물 식단은, 야채에서 낮고, 다른 근본적인 양분에서 현저하게 크롬 혼자서 구출되지 않을 것입니다. 포괄적인 당뇨병 관리는 총 탄수화물 섭취, 단백질 및 지방질, 섬유, 수화, 수면, 긴장 및 육체적인 활동에 주의를 요구합니다.
마지막으로, 크롬 보충제의 품질은 다릅니다. 보충 업계가 엄격하게 규제되지 않기 때문에 제품 라벨은 실제 크롬 함량 또는 형태를 정확하게 반영하지 않을 수 있습니다. 제 3 자 테스트를 거친 평판이 좋은 제조업체의 보충제를 선택하십시오. USP, NSF International 또는 ConsumerLab과 같은 조직의 인증을 찾습니다.
결론 : 철거 된 전략의 일부로 크롬
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