낮은 설탕과 높은 섬유 함량을 위해 포장 된 Granola에 식품 라벨을 읽는 방법

왜 포장 라벨 매트는 Granola를 선택 할 때

그란 ola는 현대적인 식단에 호기심을 갖는다. 그것은 동시에 건강 식품으로 축하하고 디저트를 라이벌에 충분한 추가 설탕으로 조용히 포장됩니다. clever 마케팅, 전체 곡물과 nostalgic 협회의 단층 줄기, shoppers 중 라벨의 일반적인 부족. 일부 상업적인 granolas의 단일 그릇은 15 ~ 20 그램의 추가 설탕을 제공 할 수 있습니다. 일반적으로 여성을위한 미국 심장 협회의 권장 일일 제한 - 영양소를 제공하는 것은 건강하고 건강하고 건강한 영양소를 제공하는 것입니다.

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설탕과 섬유를 위한 영양 사실 패널 해독

영양 사실 라벨은 포장 식품을 비교 할 수있는 가장 객관적인 도구입니다. 그것은 당신이 측면에 의해 제품 측면을 평가 할 수있는 표준화 된 번호를 제공합니다. 그러나 라벨은 당신이 보는 방법과 당신이 무엇을 해석하는지 이해하지 않는 경우 여전히 오해 할 수 있습니다. 세 섹션은 당신의 전체 관심을 요구 : 서빙 크기, 설탕, 식이 섬유.

서빙 크기: 재단은 모든 것을 변화

서빙 크기는 granola 라벨에 단일 가장 조작 된 인물입니다. 제조업체는 일반적으로 전형적인 부분을 반영하는 서빙 크기를 설정할 수 있지만 일반적으로 항상 일치하지 않습니다. granola는 1⁄4 컵 (30 그램)으로 서빙을 나열하고 서빙 당 설탕 4 그램을 주장 할 수 있습니다. 대부분의 사람들은 적어도 1⁄2 컵을 붓고 60 ~ 80 그램으로 그릇을 채울 수 있습니다. 무죄 4 그램은 8 또는 12 그램 또는 12 그램으로 우유를 붓거나 추가합니다.

이 솔루션은 두 배입니다. 우선, 항상 목록인 서빙의 그램 무게를 확인하고 실제로 먹는 금액에 비교하십시오. 일반적으로 서빙을 두 배 먹으면 머리에 모든 영양 번호를 두 배로 늘립니다. 두 번째로 다른 브랜드의 가장 정직한 비교를 위해 모든 것을 정상화하십시오. 이것은 서빙 크기 변수를 완전히 제거합니다. 이렇게하려면 설탕 (또는 섬유) 그램의 그램을 분할하고 100 그램의 서빙 무게를 곱합니다. 예를 들어, 설탕의 약 100 그램의 설탕이 약 40 그램의 설탕이 있습니다.

총 설탕 Versus 추가 설탕: 차이를 알고

2016 년 미국 식품 의약품 관리는 영양 사실 레이블을 업데이트 Added Sugars]은 총 설탕] 아래 별도로 나열되어 있습니다. 이 변화는 소비자를위한 주요 승리이며, 특히 알로에 중요한 것입니다. 총 설탕은 말린 과일, 낙농장 또는 전체 곡물에 발견 된 것과 같은 자연적 사건 설탕을 포함하지만, 설탕은 가장 빈약한 설탕을 제공하지 않기 때문에 더 많은 설탕을 추가해야합니다.

진정한 낮은 설탕을 위해, ]5 서빙 당 총 설탕의 그램], 이상적으로 2 ~ 3 그램의 추가 설탕을 추가. 이 숫자를 달성하기 위해 일반적으로 달콤한 과일을 맛있게하거나 단일 감미료의 최소 금액을 사용. "추가 설탕 없음"을 자랑 라벨과 감미로운, 여전히 8 또는 10 그램의 설탕을 표시하지만, 특히 설탕의 설탕의 혈당을 증가, 특히 과일의 혈당을 증가, 특히 과일의 혈당을 증가 할 수 있습니다.

과일 주스 농축물의 고급 인쇄도 볼 수 있습니다. FDA는 많은 주스 농축물을 첨가하는 설탕을 고려하지만 라벨링 관행은 다를 수 있습니다. FDA의 추가 설탕 라벨링에 대한 공식 지침]이 재료가 분류되는 방법에 대한 전체 세부 사항을 제공합니다.

규정식 섬유: 그는 과립상에게 먹는 것을 만드는 Nutrient

섬유는 첫 번째 장소에서 granola를 먹는 기본 이유입니다. 그것은 가스가 비우고, blunts 포스트 메 혈당 스파이크, 유리 gut 박테리아를 피드, 그리고 satiety 증가. 높은 섬유 granola 적어도 전달해야 3 서빙 당식 섬유의 그램, 그리고 5 그램 또는 더 크게 더 나은. 섬유의 일일 값은 28 그램, 그래서 당신의 일상적인 질의을 제공 할 수 있습니다.

이 섬유는 섬유의 종류에 따라, 섬유의 종류에 따라, 섬유의 종류에 따라, 섬유의 종류에 따라, 섬유의 종류에 따라, 섬유의 종류에 따라, 섬유의 종류에 따라, 섬유의 종류에 따라, 섬유의 종류에 따라, 섬유의 종류에 따라, 섬유의 종류에 따라, 섬유의 종류에 따라, 섬유의 종류에 따라, 섬유의 종류에 따라, 섬유의 종류에 따라, 섬유의 종류에 따라, 섬유의 종류에 따라, 섬유의 종류에 따라, 섬유의 종류에 따라, 섬유의 종류에 따라, 섬유의 종류에 따라, 섬유의 종류에 따라, 섬유의 종류에 따라, 섬유의 종류에 따라, 섬유의 종류에 따라, 섬유의 종류에 따라, 섬유의 종류에 따라, 섬유의 종류에 따라, 섬유의 종류에 따라, 섬유의 종류에 따라, 섬유의 종류에 따라, 섬유의 종류에 따라, 섬유의 종류에 따라, 섬유의 종류에 따라, 섬유의 종류에 따라, 섬유의 종류에 따라, 섬유의 종류, 섬유의 종류에 따라, 섬유의 종류에 따라, 섬유의 종류, 섬유의 종류, 섬유의 종류, 섬유의 종류, 섬유의 종류, 섬유

Fiber 밀도를 납땜하는 방법

섬유 함량을 비교하기 위해 다른 브랜드에 걸쳐 공정하게 비교하려면 섬유 밀도를 계산하십시오. 그램의 서빙 무게에 의해 섬유의 그램을 배부하고 100에 의해 곱합니다. 40 그램 서빙에 섬유의 4 그램과 granola는 10 %의 섬유 밀도가 있습니다. 60 그램 서빙에 섬유의 3 그램의 제품을 5 %의 밀도가 있습니다. 적어도 7.5에서 10 %의 섬유 밀도를 가진 granolas에 대한 것입니다. 또한 섬유 비율의 1 %보다 빠른 속도로 섬유 비율을 볼 수 있습니다. 이 섬유 비율은 1 %보다 빠른 속도로 섬유 밀도가 높을 수 있습니다.

숨겨진 설탕과 전체 곡물에 대한 성분 목록을 읽으십시오

성분 목록은 실제 이야기를 알려줍니다. 성분은 무게로 후손 순서에 나열되어 있으므로, 첫 번째 몇 가지 항목은 제품의 대량을 만듭니다. 이 섹션은 마케팅 주장이 현실을 일치하고, 영양 사실 패널이 혼자 공개 할 수없는 트릭을 스팟 할 수있는 곳입니다.

모든 양식에 숨겨진 설탕을 스포팅

제조업체는 목록에서 단 하나가 너무 높다는 것을 자주 감미료의 여러 가지 유형을 사용합니다. 이 연습은 라벨에 천문학을 찾고에서 추가 설탕 그램을 유지하지만 몸에 총 영향을 변경하지 않습니다. 설탕이 뒤에 숨을 수 많은 별명을 인식해야합니다.

granola에서 발견 된 일반적인 감미료는 다음을 포함합니다 : 설탕, 갈색 설탕, 꿀, 단풍나무, 갈색 쌀 시럽, 타피오카 시럽, molasses, 코코넛 설탕, 날짜 시럽, 과일 주스 농축, 보리 맥시 시럽, sorghum 시럽 및 황금 시럽. 덜 명백한 이름은 증발 된 지팡이 주스, 유기 건조 지팡이 시럽, 쌀 맥아, 그리고 집중된 날짜 풀을 포함합니다. 이상적으로,이 용어는 설탕의 종류에 관계없이 세 가지 성분에 관계없이 세 가지 성분이 나타납니다.

특히 "포화 된 지팡이 주스"와 같은 용어의 경고가,"칼튼과 화학적으로 동일, 그리고 여전히 티 스푼 당 설탕의 약 4 그램을 제공 "무기 건조 지팡이 시럽,". 미국 심장 협회의 추가 설탕 제한에 대한 안내]은 알 그라놀라를 포함한 모든 단맛 음식을 증발하기위한 우수한 벤치 마크입니다.

전체 곡물 및 영양분의 기초 우선 순위

건강한 과립상에 있는 첫번째 성분은 전체적인 곡물, 일반적으로 ]롤한 귀 ] 또는 전체 귀염둥이 가루이어야 합니다. 전체 곡물은 놋쇠, 거림 및 endosperm를, 제공합니다 섬유, B 비타민, 무기물, 그리고 세련한 곡물이 부족한 식물화합물. 다른 유리한 전체 곡물 선택권은 뱀, 뱀 및 뱀을 포함합니다. 이 약은, 뱀 및 다양한 양념을 추가합니다.

granola는 백색 가루, 농축된 밀가루, 또는 unbleached 밀 가루와 같은 세련한 가루를 목록으로 만들지 않습니다. 이 곡물은 가공 도중 그들의 섬유 그리고 많은 양분의 벗겨졌습니다. 또한 설탕, 꿀, 또는 첫번째 성분으로 어떤 감미료의 wary일 것입니다; 그 제품은 근본적으로 약간 귀리를 가진 감미료 배달 체계입니다.

곡물 자유로운 granola에서는, 견과의 핸디드 또는씨는 첫번째 성분으로 나타날지도 모릅니다. 이것은 완벽하게 수락가능합니다, 그러나 섬유 내용은 다른 근원에서 옵니다이고 제품 포함합니다 야자열매, chia씨, flax씨, 또는 유사한 높은 섬유 추가가 없는 경우에 전반적인 더 낮을지도 모릅니다.

견과류, 씨앗, 건강 지방의 역할

견과와 씨앗은 아몬드, 호두, 페칸, 호박 씨앗, 해바라기 씨앗, 아치 씨 및 flax 씨와 같은 섬유, 단백질 및 불포화 지방을 추가합니다. 이 성분은 탄수화물의 흡수를 느리고, granola를 더 많은 혈액 설탕 친화적이고 더 많은 satiating 만들기. 견과 또는 씨앗이 목록의 바닥에 기인하지 않는 첫 번째 몇 가지 성분 중 나타나는 granola를 찾으십시오.

기름의 유형은 사정 뿐 아니라 이용됩니다. 포화 지방에서 높은 부분적으로 수소화한 기름 또는 야자유를 포함하는 과립상 피를 피하고 환경 관심사가 있습니다. 더 나은 선택권은 expeller 눌러진 야자유, 아보카도 기름, 올리브 기름, 또는 높 순수한 해바라기 기름을 포함합니다. 이 기름은 trans 지방 또는 과량 포화 지방 없이 건강한 지방을 제공합니다.

매장에서 Granola Labels를 비교하는 실제 단계

이 단계별 프로세스를 따라 패키지 된 granola를 신속하게 평가하십시오. 연습으로 전체 일상은 30 초 미만의 제품을 복용합니다.

인포메이션 크기를 확인한다.] 그램의 무게를 참고한다. 브랜드의 맞은편에 이 번호를 비교한다. 30 그램 서빙은 매우 작다; 60 그램 서빙은 대부분의 식이에 대한 더 현실적이다. 당신의 기대를 적절히 조정한다.
Scan total sugar and add sugar. 총 설탕의 5g 이하를 찾아서 서빙 당 설탕을 씻어냅니다. 더 큰 서빙을 위해 약간 더 많은 것을 허용하지만 밀도를 낮게 유지하십시오. 설탕을 추가하면 서빙 당 3g 이하가되어야합니다.
Check식 섬유. 서빙 당 적어도 3 그램, 이상적으로 5 그램 이상. 섬유 투수 비율을 계산합니다. 1보다 큰 값은 우수합니다.
더 재료 목록. 전체 곡물 또는 견과는 먼저되어야한다. 하나 이상의 또는 두 개의 감미료 유형이 없으며 목록의 끝 근처에 나타납니다. 수소화 된 오일, 고-냉각 옥수수 시럽 및 인공 첨가물을 피하십시오.
100 그램 당 정상화. 이 단계는 서빙사이즈 변수를 제거합니다. 좋은 대상은 100 그램 당 총 설탕 20 그램 이하이며 100 그램 당 섬유의 10 그램 이상입니다.
단백질을 검사합니다. 항상 견과, 씨앗, 또는 전체 곡물에서 눈에 띄게 나열되지 않은 동안은 사포 당 단백질의 적어도 3 ~ 5 그램을 위해 추가합니다.

올라 클리닉의 일반 가이드를 읽어 식품 라벨은 알로라 및 기타 포장 식품에 잘 적용된 추가적인 컨텍스트를 제공합니다.

Ignore에 일반적인 Granola 마케팅 트릭

프론트 - 패키지 주장은 영양 사실 패널로 엄격하게 규제되지 않습니다. 제조업체는 그것이 자격이되지 않을 수 있습니다 제품 주위에 건강 해울을 만들기 위해 그들을 사용합니다. 다음 문구의 골격이 있습니다.

"전체 곡물" – 제품은 여전히 설탕으로 적재 될 수 있습니다. 항상 섬유와 설탕 번호를 확인합니다.
"Gluten-Free"] – 이 주장은 글루텐 함유 곡물의 부재에만 나타납니다. 그것은 설탕 내용, 섬유 내용, 또는 전반적인 영양 품질에 대해 아무것도 말한다.
"자연" – 법적 정의가 없는 불정규한 용어. 꿀은 자연이지만, 여전히 설탕을 추가합니다.
"Keto-Friendly"또는 "Low-Carb"] – 이 제품은 종종 지방에서 높고 소화를 일으킬 수있는 추가 설탕 알코올을 포함 할 수있다. 그들은 또한 낮은 품질의 섬유가 이산을 포함 할 수있다.
" 인공 감미료 없음"] – 이것은 낮은 설탕을 의미하지 않습니다. 날짜 시럽, 단풍 시럽, 꿀은 모든 카로닉 감미료에 영향을 미치는 혈액 포도당입니다.
"Organic" – 유기 사탕은 여전히 설탕입니다. 유기 꿀은 여전히 꿀입니다. 유기 알로 졸라는 기존의 알로 졸라로 설탕 밀도로만 될 수 있습니다.
"섬유의 우수한 소스"] – 실제 그램을 확인. 주장은 매우 작은 서빙 크기에 따라 될 수 있습니다.

이 주장은 죄악이 아니고 그들은 불완전합니다. 시작점으로 사용, 아니 의 verdicts.

Doubt에서, 당신의 자신의 Granola를 만들 때

설탕을 통제하는 가장 믿을 수 있는 방법의 한개 및 섬유는 가정에 granola를 만들기 위한 것입니다. 집에서 만드는 granola는 당신이 당신의 선호도 및 규정식 필요에 각 성분을 주문을 받아서 만들 수 있습니다. 기본적인 템플렛은 기초로, 지방을 위한 기름 견과 버터의 온건한 양, 소량의 액체 감미료 및 견과,씨 및 unsweetened 말린 과일을 사용했습니다.

여기에서 신뢰할 수있는 시작 비율 : 3 컵의 압연 귀리, 혼합 견과류와 씨앗 1 컵, 오일 (코넛 또는 아보카도), 2 ~ 3 큰 술, 매실 시럽 또는 꿀 1 큰 술, 바닐라 추출물 1 차 스푼, 소금의 꼬치. 300°F (150°C)에서 20 ~ 30 분 동안 토스트, 반도를 섞어. 이 수확량은 약 4 ~ 5 그램의 설탕과 섬유 4 그램, 4 그램, 5 그램의 설탕에 따라 약 4 그램의 과립을 생산합니다.

이 제품은 여러분의 취향에 맞는 다양한 제품을 제공합니다. 여러분의 취향에 맞는 제품을 선택하여 여러분의 취향에 맞는 제품을 선택하실 수 있습니다. 여러분의 취향에 맞는 제품을 선택하여 고객님의 취향에 맞는 제품을 선택하실 수 있습니다. 고객님의 취향에 맞는 제품을 선택하여 고객님의 취향에 맞는 제품을 선택하실 수 있습니다. 고객님의 취향에 맞는 제품을 선택하여 고객님의 취향에 맞는 제품을 선택하실 수 있습니다.

granola 패키지를 구입하면, 매일 아침 식사 기초보다는 팬트리 요소로 치료하는 것이 좋습니다. 많은 사람들이 기본으로 unsweetened 압연 귀리를 사용하여 영양을 높이고, 브랜치와 맛에 대한 좋아하는 granola의 작은 주름을 추가합니다. 이 접근법은 여전히 텍스처와 맛을 제공하면서 설탕을 낮춥니 다.

모두 넣어 : Granola Aisle의 빠른 재발견 검사 목록

장바구니에 가방을 배치하기 전에이 정신 체크리스트를 통해 실행하십시오. 각 항목은 몇 초 만에 응답하는 간단한 예 또는 질문입니다.

✅ 총 설탕 5 그램 또는 봉사 당 더 적은? (또는 100개 그램 당 20 그램 또는 더 적은)
✅ 설탕 3 그램 또는 봉사 당 더 적은을 추가합니까?
✅ 식이 섬유 3 그램 이상 서빙 당? (5 그램 이상 이상 이상 이상)
✅ 섬유 투수 비율은 1개 이상입니까?
✅ 전체 곡물 또는 견과는 첫번째 성분으로 목록으로 만들었습니다?
✅ 성분에 2개 이상의 감미료 유형이 없습니까?
✅ 수소화 또는 부분적으로 수소화 된 오일이 없습니다?
✅ 높은 fructose 옥수수 시럽 또는 인공 감미료 없음?
✅ 견과 또는 씨앗은 첫 번째 다섯 가지 재료 중 나타납니다?

이 질문의 적어도 6에 그렇습니다 대답할 수 있는 경우에, granola는 단단한 선택이 될 것입니다. 당신이 4개 보다는 더 적은에 그렇습니다 대답하는 경우에, 보고하십시오.

Granola가 라벨을 넘어 균형 잡힌 다이어트에 어떻게 적합합니까?

최고의 알갱이로도 여전히 칼로리 밀도 음식입니다. 전형적인 서빙은 120 ~ 200 칼로리를 제공하며, 탄수화물과 지방에서 가장 많이 사용됩니다. 이것은 지속되는 에너지를 필요로하는 활성 개인을위한 훌륭한 선택입니다. 그러나 칼로리 밀도가 비옥한 과다한 과다 복용으로 이어질 수있는 세 치과 식 패턴에 대한 더 적은 이상적입니다.

영양 사실 레이블과 성분 목록은 법적으로 보호용으로 설계된 도구입니다. 그들은 마케팅 gimmicks가 아닙니다. 몇 가지 추가 읽기 몇 초는 당신을 고추 한 그릇의 차이를 의미 할 수 있으며 롤러 코스터에 혈당을 보내는 것을 의미 할 수 있습니다. 시간이 지남에 라벨 읽기는 두 번째 자연이되고 건강 목표와 일치하는 브랜드의 직관적 인 감각을 개발합니다. [[FLT : 0] 2020-2025 규정식은 미국 식품과 같은 식품에 적합한 식품을 선택할 때 선택됩니다.[FLT : 0]]

성분 품질 및 Sourcing에 대한 최종 참고

이 제품은 식품의 품질에 따라 식품의 품질에 따라 다릅니다. 유기 귀리로 만든 과립은 기존의 귀리 작물에 일반적으로 사용되는 약초에 노출을 감소시킵니다. 견과와 씨앗은 기름로 스트레이트보다 더 이상적으로 원하거나 건조가되어야하며 불필요한 칼로리와 낮은 품질의 지방을 추가합니다. 그로 인해 곡물이 말린 과일이 함유 된 경우, 맛없는 품종을 살펴 보거나, 과일은 설탕이나 포장으로 코팅되어 있습니다.

이 제품은 식물의 식물과 식물의 식물을 재배하는 데 사용됩니다. 식물은 식물과 식물의 식물을 재배하기 위해 식물을 재배하는 데 사용됩니다. 식물은 식물과 식물을 재배하는 데 사용됩니다. 식물은 식물의 식물을 재배하는 데 사용됩니다. 식물은 식물의 식물을 재배하는 데 사용됩니다. 식물은 식물의 식물을 재배하는 데 사용됩니다. 식물은 식물의 식물을 재배하는 데 사용됩니다. 식물은 식물의 식물을 재배하는 데 사용됩니다.

성분 질과 부분 통제의 인식을 가진 상표 문학을 결합해서, 당신은 영양분으로 granola를, 만족시키는 음식 그것 즐긴다, 설탕 laden impostor 보다는 오히려 전체적인 포장의 뒤에 숨겨지게 한다는 것을 의미하지 않았습니다.