당뇨병 음료 Veggie Juice는 할 수 있습니까? 이점과 위험을 이해하십시오.

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두 가지 당뇨병 또는 전 당뇨병이있는 개인의 경우, 키는 모든 야채 주스가 동일하지 않다는 것을 이해합니다. 일부 혼합은 다른 사람들이 모세관에서 소비 할 때, 균형 잡힌 식사 계획의 일부가 될 수 있습니다. nuances를 탐구합시다.

당뇨병 및 혈당 관리 이해

당뇨병은 피 포도당 수준을 높이기 위해 주요한 충분한 인슐린 기능 또는 충분한 인슐린 생산에 의해 특색지어진 만성 상태입니다. 포스트 메달 피 설탕 스파이크를 극소화하는 식이요한 선택에 효과적인 관리 경첩. 음식의 글리세라이드 색인 (GI)는, 그것은 빨리 탄수화물이 피 설탕을 올리는 방법을 측정하는, 식사 계획에 있는 중앙 역할을 합니다.

섬유, 특히 용성 섬유, 느슨한 탄수화물 소화 및 급속한 포도당 방출을 방지합니다. 전체적인 야채는 섬유에서 부유합니다, 그러나 불용성 펄프를 멀리 버리는 juicing 지구는, 주로 물 및 녹는 양분을 떠난합니다. 이 변경은 음료의 대사 효력을 두드러지게 변화합니다.

당뇨병 통제에 다이어트의 역할

다이어트는 당뇨병 관리의 코너스톤입니다. 미국 당뇨병 협회는 비스타 룩한 야채, 추가 설탕을 제한하고, 정제 된 대안을 통해 전체 곡물을 선택하여 절반을 채우기 좋습니다. 야채 주스는 야채에서 파생 된 동안, 양이 다예 다미와 꾸준한 포도당 수준을 촉진 섬유가 부족하기 때문에 전체 야채를 대체 할 수 없습니다.

주스를 섭취하면 설탕 (일부 천연 설탕 야채에서)은 더 빠르게 혈류를 입력합니다. 단백질, 건강한 지방과 주스를 페어링하거나 추가 섬유 소스는이 효과를 완화하는 데 도움이됩니다. 일관된 식사 타이밍 및 부분 제어는 똑같이 중요합니다.

탄수화물의 영향 혈당

탄수화물은 포도당으로 떨어 뜨리고, 직접 혈류를 입력합니다. 이 변환의 속도는 음식의 구조 및 섬유 내용에 달려 있습니다. 높 GI 음식은 날카로운 포도당 상승을 일으키는 원인이 되고, 낮은 GI 음식은 점차적인 증가를 일으킵니다. 야채 주스는 일반적으로 비 강성 야채에게서 한 때 온건한 GI가, 그러나 당근 또는 사탕과 같은 전성적인 추가는 그것을 더 높을 수 있습니다.

낮은 GI 주스는 당신의 매일 탄수화물 예산에 대 한 계정 해야 합니다. 순수한 야채 주스의 반 컵 서빙은 5–10 탄수화물의 그램을 포함할 수 있습니다, 어디 과일 기반 주스 서빙 당 30 그램을 초과할 수 있습니다. 모니터링 총 탄수화물 섭취는 소스에 관계없이 필수 유지.

당뇨병 관리에 있는 Nutrients 그리고 섬유

섬유, 야채 공급 비타민 A, C, K 및 칼륨과 마그네슘과 같은 미네랄은 심혈관 건강과 인슐린 감도를 지원한다. 주스는 농축 된 형태로 이러한 영양소를 제공 할 수 있습니다. 그러나 섬유의 부재는 주스의 영양 밀도가 무역 떨어져와 함께 제공됩니다. glycemic 제어를 감소시킵니다.

예를 들어, 척추 주스는 철과 엽산을 다량 탄수화물없이 제공하지만 빈 위에 마시는 것은 여전히 단백질이나 지방의 부재로 인해 약간 포도당 상승을 일으킬 수 있습니다. 아보카도 또는 너트 버터와 같은 건강한 지방의 소스를 추가하면 포도당 응답을 평평하게 할 수 있습니다.

Veggie 주스와 당뇨병 : 당신이 알아야 할 것

야채 주스는 질병 싸움 영양소의 당신의 입구를 증가하는 편리한 방법이 일 수 있습니다, 그러나 전략적인 선택 및 서빙 크기 관리가 필요합니다. 뒤에 오는 단면도는 영양 단면도, 혈당 효력, 최선 식물성 선택 및 부분 가이드를 끊습니다.

Veggie Juice의 영양 프로파일

상업적으로 유효한 야채 주스는 수시로 토마토, 당근, 셀러리, 베레, 및 때때로 회전의 혼합을 포함합니다. 토마토 주스의 1 컵 서빙에는 탄수화물의 10 그램과 섬유의 2개 그램이 있고, 가일, cucumber에게서 한 녹색 주스 및 셀러리에는 탄수화물과 중광성 섬유의 단지 5개 그램이 있을지도 모릅니다. 집에서 만드는 주스는 성분에 넓게 변화합니다.

다음을 살펴볼 중요한 영양소:

Vitamin C - 면역기능과 콜라겐 생산을 지원합니다.
Potassium – 혈압을 조절하는 데 도움이, 당뇨병에 대한 일반적인 우려.
Vitamin K - 뼈 건강과 혈액 응고에 중요한.
Lycopene (토마 주스에서) - 심장 질환 위험 감소에 강력한 항산화.

그러나 섬유의 부족은 1 차적인 영양 단점을 남아 있습니다. 참고를 위해, 전체적인 중간 토마토는 섬유의 1.5 그램을 제공합니다, 토마토 주스의 유리가 1개 미만 그램을 제공합니다.

Veggie Juice는 피 설탕 수준을 영향을 미칩니다.

야채 주스의 글리세라이드 충격은 탄수화물 내용과 추가 된 설탕의 존재에 따라 달라집니다. 잎이 많은 녹색과 오이에서 순수한 녹색 주스는 혈당에 최소 영향을 미칩니다. 대조적으로, 사탕무, 당근, 또는 달콤한 감자를 함유 한 주스는 포도당 수준을 크게 높일 수 있습니다.

Nutrients (2019)에서 출판된 연구는 과일 주스와 비교된 후판 포도당 스파이크를 감소시킨 야채 주스를 소비하는 것을 발견했지만, 전체적인 야채를 먹는 것보다 더 유리한 효과가 없었습니다. 개인 응답은 다를 수 있으므로, 음료 주스가 개인화된 데이터를 제공 할 수 있는 후 2 시간 동안 혈당을 테스트하십시오.

혈당 상승을 최소화하기 위해, 설탕의 모든 형태를 나열하는 주스를 피하십시오 (꿀, 아가브, 또는 과일 농축물 포함) 첫 세 가지 재료 중. 또한, 4-6 온스 (하프에서 컵의 3 쿼터)에 제한 서빙 크기.

주스를 위한 권리 야채 선택

비스타 스타일의 야채는 가장 안전한 선택입니다. 우선:

Spinach, 칼, 스위스 숯
류자, 셀러리, zucchini
벨 페퍼, 아스파라거스
토마토 (기술적으로 과일하지만 설탕에 낮은)
Bitter melon (일부 연구에서 hypoglycemic 효력을 가지고 가는 보)

주스에 있는 주작동근 야채를 피하십시오:

당근, 사탕무, 파스니프
달콤한 감자, yams
완두콩, 옥수수

당근의 소량이나 향신료를 함유한 경우, 더 잎이 많은 채소와 단백질 소스를 더 맛있게 균형 잡힌다.

Portion Size 및 서빙 권고

미국 당뇨병 협회는 탄수화물 함유 음료로 당뇨병 치료 주스를 가진 사람들을 건의합니다. 안전한 시작 부분은 4-6 온스 (약 반 컵)입니다. 비교를 위해, 전형적인 12 온스 상점 거품 녹색 주스는 15~20 그램의 탄수화물을 포함할 수 있습니다. 과일의 작은 조각과 동등한 것.

가장 좋은 관행은 다음과 같습니다:

단백질과 건강한 지방을 함유 한 식사 또는 간식으로 주스를 마시십시오 (예 : 계란, 견과, 요구르트).
몸을 충분히 등록 할 수 있도록 빙하보다 천천히 찢어.
비어 있는 위에 주스를 마시지 마십시오, 특히 아침에 코티솔 수준이 자연스럽게 상승 할 때.
물 또는 스파클링 물로 묽게함으로 묽게함 농도를 감소시키기 위하여.

매일 총 주스에서 탄수화물을 계산합니다. 포도당 미터 또는 지속적인 포도당 모니터 (CGM)를 사용하여 개인 응답을 이해하는 데 도움이 될 수 있습니다.

당뇨병에 대한 다른 음료에 Veggie 주스 비교

모든 음료는 혈당 관리에 관해서는 똑같이 만들지 않습니다. 일반적인 대안에 비해 veggie 주스가 더 스마트한 선택을 안내 할 수 있는지 이해하십시오.

Veggie Juice vs. 과일 주스

과일 주스는 자연적인 설탕에서 높고 실제로 섬유 자유로운, 당뇨병을 위한 최악의 음료의 한을 만들기. 오렌지 주스의 단 하나 8 온스 유리는 탄수화물의 25 그램 및 설탕의 20 그램을 포함합니다. 야채 주스, 특히 녹색 다양성은, 전형적으로 절반이 그것 양이 있습니다. 그러나, 과일 주스는 비타민 C로 수시로 금지되고, 식물성 주스는 광물과 식물 영양소의 더 넓은 범위를 제안합니다.

때때로 과일 주스를 구부릴 경우 추가 설탕이없는 100 % 주스의 작은 부분 (4 온스)을 선택하고 단백질 풍부한 식사로 켤 수 있습니다. 더 나은 아직 야채와 단백질의 소스와 함께 전체 과일을 혼합하여 섬유를 유지합니다.

설탕의 영향은 음료와 다이어트 음료

설탕 듬뿍 음료 (소다, 단화 차, 스포츠 음료)는 빈혈증 통제와 증가한 당뇨병 위험에 직접 연결됩니다. 그들은 빈 열량 및 급속한 포도당 스파이크를 일으키는 원인이 됩니다. 미국 심장 협회는 여자를 위한 일 당 6개 이상 티슈콘을 제한하는 것을 조언하고 남자를 위한 9개는 소다의 한개 그 한계를 초과합니다.

다이어트 음료는 아스파테임 또는 sucralose와 같은 인공 감미료를 포함합니다. 그들은 직접 혈당을 올리지 않는 동안, 몇몇 학문은 gut 미생물을 바꾸고 단식 음식을 위한 cravings를 증가할지도 모릅니다. 대부분의 사람들을 위해, unsweetened 물, seltzer, 또는 초본 차는 우량한 선택입니다. 야채 주스는, unsweetened 때, 이 극초단 사이 앉습니다 그러나 물 처럼 좋은.

대안: 물, 차, 그리고 커피

물은 수화를위한 금 표준을 유지하고 혈액 포도당에 대한 0 충격을 가지고 있습니다. 달콤한 차와 커피 제공 산화 방지제는 장기에 인슐린 감도를 향상시킬 수 있습니다. [[FLT : 0]]Diabetes UK Guide[FLT : 1]은 과일 주스를 제한하고 설탕 음료를 완전히 피하는 것이 좋습니다. 야채 주스는 맛을 위해 craving을 만족시키는 viable 대안이 될 수 있지만, 1 차 음료로 물을 대체해야합니다.

커피 또는 차를 선택하면 설탕이나 맛을 낸 시럽을 추가하십시오. 우유 또는 stevia와 같은 비 영양 감미료가 대부분의 사람들에게 좋습니다.

의외 Veggie 주스 당뇨병에

야채 주스를 당뇨병 식사 계획으로 통합하면 각 식사에서 탄수화물, 섬유, 단백질 및 지방을 균형 잡히는 것이 필요합니다. 목표는 여전히 주스의 영양 혜택을 누리는 동안 혈당 스파이크를 방지하는 것입니다.

다른 식품 그룹과 Veggie Juice 균형을 잡기

주스 부족 섬유와 단백질, 이러한 영양소를 공급 식품과 결합. 예를 들어:

스크램블 계란과 아보카도와 4 온스 그린 주스를 페어링합니다.
토마토 주스의 작은 유리를 구운 닭고기와 퀴노아 샐러드를 포함하는 점심에 추가하십시오.
부드러운 베이스로 식물성 주스를 사용하여, 단백질 분말, 아치 씨, 또는 척추의 자가운데에 혼합.

oats, barley, 또는 전체 밀 빵과 같은 전체 곡물을 포함하여 섬유와 느린 소화를 추가합니다. 흰색 빵이나 설탕 시리얼과 같은 세련된 탄수화물과 주스를 켤 수 있습니다.

Veggie Juice를 포함 한 식사 및 스낵 아이디어

여기에 혈당 관리에 잘 작동 하는 실용적인 조합:

그린 주스 + 계란 머핀 컵 (그리스, 스피치, 치즈 머핀 주석에 구운)
토마토 주스 + 습지와 야채 스틱]
Kale-cucumber juice + turkey roll-ups] (크림 치즈와 오이와 칠리키)
무기 생강 주스 (작은 양) + lentil 수프

이 페어링은 단백질, 지방 및 일부 섬유를 제공하여 주스의 설탕 부하를 버퍼합니다. 주스의 탄수를 식사 합계의 일부로 계산하십시오.

특별한 기회와 식사를위한 고려 사항

파티, 레스토랑, 또는 소셜 이벤트에서 주스 기반 칵테일이나 스무디를 만날 수 있습니다. 항상 재료에 대해 물어. 카페에서 많은 스무디는 과일 주스, 요구르트, 과자를 결합하고, 서빙 당 설탕 40-60 그램의 결과. 추가 설탕없이 야채를 위해 주스를 요청하고, 녹색과 오이의 선택으로 만들 수 있습니다.

여러분의 식사는 고객님의 고객님의 고객님의 고객님의 고객님의 고객님의 고객님의 고객님의 고객님의 고객님의 고객님의 고객님의 고객님의 고객님의 고객님의 고객님의 고객님의 고객님의 고객님의 고객님의 고객님의 고객님의 고객님의 고객님의 고객님의 고객님의 고객님의 고객님의 고객님의 고객님의 고객님의 고객님의 고객님의 고객님의 고객님의 고객님의 고객님의 고객님의 고객님의 고객님의 고객님의 고객님의 고객님의 고객님의 고객님의 고객님의 고객님의 고객님의 고객님의 고객님의 고객님의 고객님의 고객님의 고객님의 고객님의 고객님의 고객님의 고객님의 고객님의 고객님의 고객님의 고객님의 고객님의 고객님의 고객님의 고객님의 고객님의 고객님의 고객님의 고객님의 고객님의 고객님의 고객님의 고객님의 고객님의 고객님의 고객님의 고객님의 고객님의 고객님의 고객님의 고객님의 고객님의 고객님의 고객님의 고객님의 고객님의 고객님의 고객님의 고객님의 고객님의 고객님의 고객님의 고객님의 고객님의 고객님의 고객님의 고객님의 고객님의 고객님의 고객님의 고객님의 고객님의 고객님의 고객님의 고객님의 고객님의 고객님의 고객님의 고객님의 고객님의 고객님의 고객님의 고객님의 고객님의 고객님의 고객님의 고객님의 고객님의 고객님의 고객님의 고객님의 고객님의 고객님의 고객님의 고객님의

혼합 대 수분 : 당뇨병에 대한 더 나은 것은?

중요한 구별은 수분을 공급하는 사이 존재 (생산에서 추출 액체) 및 혼합 (전체 과일과 야채를 재배). 혼합은 모든 섬유를 유지, 글리세라이드 제어에 대한 우수한 선택을 만들기. 전체 척추, 오이, 반 사과로 만든 스무디, 단백질 분말의 국자는 더 섬유를 제공하고 동일한 재료로 만든 주스보다 satiety를 제공합니다.

그러나, 심지어 스무디는 높은 설탕 과일 또는 큰 부분을 포함 하는 경우 피카민을 스파이 할 수 있습니다. 과일 함량을 낮추십시오 (예를 들어, 반 바나나 또는 열매의 손자) 그리고 비 스타 룩 야채를 우선. 주스를 들어, 당신은 섬유를 잃고, 그래서 glycemic 효과는 더 발음. 당신이 주스를 선호 하는 경우, psyllium 껍질 또는 chia 씨와 같은 섬유 보충제를 추가 고려 하 고 전체 음식의 혜택을 미묘 한 주스에.

당뇨병에 대한 Veggie Juice의 잠재적 위험

야채 주스는 건강한 식단의 일부일 수 있지만 잠재적 인 pitfalls가 있습니다.

추가 설탕 – 많은 상업 야채 주스는 과일 주스 농축물 또는 추가 설탕을 포함합니다. 항상 라벨을 검사합니다. 설탕, 옥수수 시럽, 또는 과일 순수를 나열하는 모든 브랜드를 첫 번째 4 재료 중.
Sodium content – 토마토 주스와 일부 혼합은 추가 소금에서 높을 수 있습니다. 높은 나트륨 섭취는 고혈압, 당뇨병의 일반적인 comorbidity에 연결됩니다. 낮은 나트륨 버전을 찾고 나 자신의.
Rapid absorb – 추가 설탕 없이 순수한 야채 주스는 빨리 또는 대량에서 술에 취해 혈당을 올릴 수 있습니다. 섬유의 부재는 천연 설탕이 더 빨리 혈류를 명중한다는 것을 의미합니다.
Caloric density – 주스는 전체 음식의 전도 없이 칼로리의 원천입니다. 과소량은 무인 중량 증가로 이어질 수 있으며, 인슐린 저항이 악화됩니다.

위험, 제한 주스를 사용 하 여, 식사의 일부로 선호, 식사 교체로 결코.

Veggie Juice 추가시 혈당 모니터링을위한 팁

당신이 당신의 식단에 야채 주스를 포함하기로 결정하면, 이러한 전략을 사용하여 그것의 효과를 추적:

주스를 마시기 전에 혈액 포도당을 테스트하고 2 시간 후에 다시 한 번. 차이를 기록합니다.
낮은 차브 녹색 주스의 작은 서빙 (4 온스)로 시작하고 당신의 응답을 감시하십시오.
30-40 mg/dL (1.7–2.2 mmol/L)보다 더 큰 스파이크를 주면 부분이 감소하거나 다른 식물성 혼합을 선택하십시오.
영양 라벨에 탄수화물 함량을 확인하십시오. 엄지의 좋은 규칙은 8 온스 서빙 당 탄수화물의 10 그램 이상으로 주스를 선택하는 것입니다.
지속적인 포도당 모니터 (CGM)를 사용하여 몇 주 동안 주스가 당신의 우편물 포도당 패턴에 영향을 미치는지에 대한 자세한 통찰력을 얻을 수 있습니다.

더 포괄적 인지도를 위해 ]American Diabetes Association 또는 ]] 질병 통제 및 예방 센터], 이는 증거 기반 식사 계획 조언을 제공.

Veggie Juice 및 당뇨병의 최종 사고

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추가 읽기 : 다이어트 패턴과 당뇨병에 대한 증거 기반 리뷰, ]국립 보건 데이터베이스은 접근 가능한 연구 요약을 제공합니다.

당뇨병 음료 Veggie Juice는 할 수 있습니까? 이점과 위험을 이해하십시오.

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