당뇨병에 대 한 Cantaloupe Juicing 팁: 밖으로 보고 하는 방법

Cantaloupe와 당뇨병 : 균형있는 관점

이 과일은 자연적인 설탕을 섞는, 자연적인 설탕을, 자연적인 설탕을 섞는, 자연적인 설탕을 돕는, 자연적인 설탕을 위한 자연적인 설탕입니다. 그러나, 적당한 접근으로, 이 과일은 혈당 통제를 손상 없이 당뇨병 친절한 식단에서 포함될 수 있습니다. 중요한 것은 그것의 영양 단면도, 글리세라이드 충격 및 방법 준비 방법 - 특히 juicing-affect 몸의 응답을 주의할 수 있는 그것의 효험한 수준을 지키기 위하여 그것의 효험을 지키는 것을 도울 수 있습니다. 이 기사는 효험한 효험을 가진 그것의 효험한 맛에, 효험을 지키는 것을 도울 수 있습니다.

Cantaloupe의 영양 프로필

배양 팁으로 다이빙하기 전에, 그것은 정확히 무엇을 카탈루프의 서빙을 포함 하는 것을 알고 도움이. 공을 한 컵 카탈루프 (약 177 그램)는 대략 제공:

60 칼로리
] 탄수화물 14g (약 1.6g의 섬유이며 13g은 천연 설탕입니다)
비타민 C (일부 값의 100% 이상) 및 비타민 A]] (베타 카로틴)
포스트리움, 엽산, 여러 B-vitamins
] 90% 이상 물, 그것을 높게 수화하기 위하여

Cantaloupe의 glycemic 색인 (GI)는 온건한 고려되는 65의 주위에 입니다. 그러나, 표준 서빙을 위한 glycemic 짐 (GL)는 서빙 당 탄수화물 내용이 과도하지 않기 때문에 대략 8에, 저입니다. 수분이 공급하는 것은 부분 크기가 통제되지 않는 경우에 GL를 올리는 섬유의 대부분을 제거합니다. 이 명백한 이해는 diabetics를 위해 중요합니다.

글리세라이드 지수 대. 글리세라이드 로드: 왜 그것은 매트

Glycemic 색인은 순수한 포도당과 비교된 혈액 설탕을 키우는 방법에 의하여 탄수화물을 등급을 매깁니다. 55 이하 GI는 낮습니다, 56–69 온건한, 그리고 70 이상 높은. Cantaloupe는 온건한 범위에 앉습니다. 그러나 GI 혼자는 전형적인 서빙에 탄수화물의 양을 위해 계정이 없기 때문에 misleading일 수 있습니다. 그 때 glycemic 짐이 안으로 오는 곳에 입니다: GL = (GI × 탄수화물의 그램은 100 ′에 관하여, 그것입니다. 그것은 단지 1개의 섬유에 있는 GL를 위해, 그것에게 더 적은 양을 위한 것입니다.

당뇨병을 위한 Cantaloupe의 중요한 이점

소모된 생각을 때, cantaloupe는 대사 건강을 지원하는 몇몇 이점을 제안합니다:

전해질로의효율.고수 함량은 만성 고혈압으로 이어질 수 있기 때문에 특히 중요한 적절한 수화를 유지하는데 도움이 된다. Cantaloupe는 또한 칼륨과 마그네슘을 제공하여 유체 균형과 신경 기능을 조절할 수 있다.
항산화 보호. Beta-carotene (provitamin A) 및 비타민 C는 산화 스트레스를 감소시키고, 염증이 높기 때문에 당뇨병에 대한 일반적인 우려를 감소시킵니다. 이 항산화는 눈 건강과 면역 기능을 지원할 수 있습니다.
낮은 열량 밀도. Cantaloupe는 많은 칼로리를 추가하지 않고 달콤한 craving을 만족시킵니다. 무게 관리를위한 스마트 선택 - 인슐린 감도를 개선하는 중요한 요인.
수당을 첨가하지 않고 수산 단맛.] 다른 식물성 주스에 기초로 cantaloupe 주스를 사용하여 다른 설탕을 볶는 음료를 뿌려 돕습니다.
Blood 압력 지원. 칼륨 함량 (컵 당 약 427 mg)는 고혈압으로 이익을 얻을 수있는 반혈성 나트륨을 돕는다. - 2 형 당뇨병에 일반적인 comorbidity. 마그네슘은 혈관 휴식에 역할을합니다.

수분을 공급하는 Cantaloupe 안전 : 확장 된 팁

당신은 주스 cantaloupe를, 당신은 설탕을 집중하고 펄프와 섬유의 대부분을 제거합니다. 그것은 당신의 몸이 과일을 가공하는 방법을 바꿉니다. 뒤에 오는 가이드라인은 아직도 맛을 즐길 수 있는 동안 혈당 변동을 극소화하기 위하여 디자인됩니다.

1. 당신의 포티션 크기를 통제하십시오

당뇨병은, 가장 중요한 요인이 소모되는 주스의 양입니다. 안전한 시작 점은 ] 1⁄2 컵 (120 ml) undiluted cantaloupe 주스 의 1개의 작은 조각과 유사한 입니다. 그것은 그 이상의 마시는 것은 포도당을 관리하는 몸의 능력을 압도할 수 있습니다. 눈에 붓고, 물에 묽게 하는 물에, 그것에게 불을 붙이는 물에, 또는 물에 뻗기 보다는 오히려 당신의 주스를 측정하십시오.

2. 항상 섬유 또는 단백질을 가진 쌍 주스

혼자 자극하는 것은 섬유를 제거, 일반적으로 설탕 흡수를 느립니다. 보상하기 위해, 배양 세션에 섬유 또는 단백질의 소스를 추가하십시오. 예를 들면:

]chia 씨앗 또는 지상 flaxseed] 혼합 후 주스에 추가하십시오. 이 음료를 두껍게하고 glycemic 응답을 blunt하는 데 도움이되는 녹는 섬유를 제공합니다.
당신이 juicer 대신 블렌더를 사용한다면, 음료에 펄프를 유지. 그 방법은 당신이 천연 섬유를 유지.
아몬드 또는 단단한 끓인 계란과 함께 주스를 갖는다. 단백질과 건강한 지방은 더 기체를 비우는 기체를 지연시킵니다.
불쾌한 교원질 분말의 국자에 있는 자극자 또는 맛을 바꾸지 않고 추가한 단백질을 위한 whey 단백질 격리.

3. 신선한, Ripe Cantaloupe를 선택하고 그 권리를 Prep하십시오

찢어 cantaloupe는 단지 더 단맛이 아니라 또한 더 강한 과일보다 항산화의 수준을 포함. 그러나, 과다한 과일은 더 높은 설탕 농도를 가지고 있으며 더 많은 피당을 스파이 할 수 있습니다. 줄기 끝에 약간 제공하는 멜론을 찾고 달콤한, 뮤 스키 향기가 있습니다. 씻어 내기 전에 외부를 철저히 씻어 살기. 헹구고 씨앗을 제거하십시오. 육체는 당신이 배양에 필요한 모든 것입니다. 볶음을 방지하기 위해, 그것은 이미 잃어버린 주스 또는 잃어버린 양분으로 잃을 수 있습니다.

4. 당신의 수분을 공급하는 방법 고려하십시오: 믹서 대. 센트리푸갈 대. 매칭

당신이 사용 하는 장비는 최종 영양 및 섬유 내용에 영향을 미치는:

Blender (Pubtained): 이 모든 섬유를 유지 하기 때문에 diabetics에 대 한 최고의 옵션입니다. 결과는 두꺼운 스무디 같은 음료입니다. 당신은 더 얇은 질감을 선호 하는 경우 그것을 변형할 수 있습니다, 그러나 느린 설탕 흡수에 펄프를 떠나.
Centrifugal juicer:] 펄프에서 별도의 주스에 회전. 그것은 대부분의 섬유를 제거하고 일부 비타민 C를 degrades 열을 생성 할 수 있습니다. 주스는 명확하고 섬유에서 매우 낮은.
매칭 juicer:] 크러시와 과일을 천천히 누르고, 주스를 추출하고 원심 모델보다 더 나은 영양소를 보존. 여전히 섬유는 주로 제거됩니다. 이 유형을 사용한다면, 당신은 다시 섬유를 추가하거나 단백질과 쌍을해야합니다.

주스를 소유한다면, 그 밖에도 고려하고 항상 위에 쌍 규칙을 따르십시오.

5. 모든 추가 감미료를 건너 - "자연"하나

꿀, 아그브, 단풍나무 시럽, 심지어 코코넛 설탕은 여전히 fructose와 포도당에서 높습니다. 그들은 빈 칼로리를 추가하고 glycemic 부하를 증가합니다. ripe cantaloupe의 자연 단맛은 거의 모든 palate에 충분합니다. 당신이 더 복잡한 맛을 원한다면 레몬 또는 석회 주스, 몇 민트 잎, 또는 생강의 꼬치가 추가됩니다. 이 추가 밝기 추가 설탕없이.

6. 당신의 혈액 설탕 응답을 감시하십시오

과일 주스에 개인적인 응답은 넓게 변화합니다. 마시는 cantaloupe 주스의 앞에 당신의 혈액 포도당을 시험하십시오, 그 후에 1 시간 및 2 시간 후에. 부분 크기로 함께 독서를 아래로 씁니다. 이 자료는 당신의 몸이 특정한 주스를 취급하는지 정확하게 말할 것입니다. 당신이 30-50 mg/dL 보다는 더 많은 것의 스파이크를 보는 경우에 (당신의 표적 범위에 따라서)는, 다음 시간을 감소하거나 더 많은 단백질/섬유를 추가합니다. 당신의 지속적인 포도당 감시자 (당신이 1 시간 동안 더 나은 변화를 위해 사용한다면).

를 찾는 방법 : Cantaloupe Juice의 숨겨진 위험

조심스럽게 움푹신한 부분으로, 당뇨병이 cantaloupe 주스로 돌릴 때 마음에 들지 않아야 할 특정한 pitfallfalls가 있습니다.

Fructose 과부하 및 간질 대사

Cantaloupe의 설탕은 대략 절반 fructose 및 절반 포도당입니다. 당신이 섬유 없이 다량에서 fructose를 소비할 때 - 그것은 간에 짐, 지방 저장을 승진시키고 잠재적으로 증가한 인슐린 저항을 시간 초과하는 것을 둬서 좋습니다. 1개의 학문은 일 당 fructose의 50개 이상 그램을 삼극적으로 세련한 수준 및 더 나쁜 글리세라이드 통제를 올리는 것을 발견했습니다 (NIH[[LT:0]]NIH[LT]]:]FLT:2]:2의 반 fructose는 12의 반 fructose에 관하여, 이렇게 반 fructose를 제공합니다.

상점의 위험 주스

상업적인 cantaloupe 주스는 수시로 추가한 설탕 (매우 “100% 주스”를, 몇몇 혼합 포함합니다 사과 또는 포도 주스 농축물)를 포함합니다. 그것은 또한 보존이 있고, 비타민 C 같이 열 과민한 양을 degrades하는 저온 살균될지도 모릅니다. 우레, 많은 상점 비스듬한 “주스”는 진짜 과일 주스의 단지 작은 백분율을 가진 실제로 주스 음료입니다. Always는 성분 상표를 주의깊게 읽었습니다. [FLT:]]]. [FLT:]]]]: [FLT:]]]]: [FLT:]]]: 당신이 과일 주스에서 낫는, 그러나, 낫게 만드는 무슨을.

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1. 당신의 포티션 크기를 통제하십시오

2. 항상 섬유 또는 단백질을 가진 쌍 주스

3. 신선한, Ripe Cantaloupe를 선택하고 그 권리를 Prep하십시오

4. 당신의 수분을 공급하는 방법 고려하십시오: 믹서 대. 센트리푸갈 대. 매칭

5. 모든 추가 감미료를 건너 - "자연"하나

6. 당신의 혈액 설탕 응답을 감시하십시오

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