당뇨병에 대한 과일과 견과 Granola Bars 안전? 영양 영향과 선택 이해

타입 2 당뇨병를 가진 사람들을 위해, 1 차적인 목표는 인슐린 감도를 개량하고 전반적인 glycemic 짐을 감소시킵니다. 예리한 혈당 상승이 시간에 인슐린 저항을 악화하는 식사. 그러므로, 낮은 그물 캐비넷, 더 높은 섬유를 가진 막대기를 선택하고, 최소한도 추가한 설탕은 이 그룹을 위해 더 긴요합니다.

]제네이티브 당뇨병 임신 중 호르몬 변화로 독특한 도전을 통해 혈당 규제를 예측할 수 있습니다. 많은 의료 제공 업체는 작은, 빈번한 간식을 권장하며 안정적인 포도당 수준을 유지하도록 권장합니다. 신중하게 선택된 granola 바는이 패턴에 적합하지만 단백질과 모니터가 필요해야합니다.

과일과 견과 Granola 막대기를 분리

안전에 대한 평가는 마케팅 주장을 넘어 이러한 막대의 핵심 구성 요소를 이해해야합니다.

전체 곡물 및 영양 밀도

대부분의 품질 granola 바의 기초는 굴곡 된 귀입니다. 귀는 심장 건강을 지원하기 위해 알려진 용성 섬유와 글리세라이드 제어를 향상시킵니다. 실제 곡물은 에너지의 꾸준한 방출을 제공합니다. 그러나 일부 바는 매우 가공 된 쌀 crisps 또는 세련된 밀가루를 사용하여 신속하게 소화하고 약간 영양 혜택을 제공합니다. 곡물의 유형은 몰취미하게합니다.

성분 목록을 읽을 때, 전체 곡물을 먼저 나열합니다. 전체 굴러, 오트 가루, 또는 전체 곡물 sorghum은 고체 선택입니다. 기본 곡물 성분으로 흰색 쌀 가루, 흰 밀가루 또는 옥수수 시럽을 나열하는 바를 피하십시오. 이러한 세련된 탄수화물은 테이블 설탕으로 거의 빠르게 상승 할 수 있습니다.

말린 과일과의 캐치

과일은 미생물과 산화 방지제를 제공합니다. 그러나 건조 공정은 천연 설탕을 농축합니다. 라이즈닌 또는 말린 체리의 작은 손이 여러 신선한 부분과 동일한 설탕을 포장 할 수 있습니다. 자연적으로이 설탕은 여전히 혈액 포도당을 크게 높일 수 있습니다. 이것은 위험하지 않지만 간식을 위해 총 탄수화물 예산 내에서 고려해야합니다.

일부 바 사용 날짜 풀 전체 음식 감미료. 날짜에는 섬유와 산화 방지제가 포함되어 있지만 여전히 설탕 밀도입니다. 단일 Medjool 날짜에는 설탕의 16 그램이 포함되어 있습니다. 바가 1 차 바가 사용 된 경우 설탕 함량이 신속하게 상승 할 수 있습니다. 동일한 오션은 [[FLT : 0]] 코코넛 설탕[FLT : 1], [[FLT : 2]]], [[FLT : 2]]]] agave nectar[LT : 3]][FLT : 5F]]]], [FLT : 5F]]]]], [FLT : 5F]]]]

설탕 및 바인딩 에이전트 추가

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그것은 12에서 15 그램의 추가 설탕을 가진 막대기를 볼 수 없는 것은 아닙니다. 그것은 설탕의 대략 3개에서 4개의 찻주전자입니다. 미국 당뇨병 협회]는 설탕이 매일 열량의 10% 이상 만들 것을 추천한다는 것을 추천합니다. 2,000 칼로리 식단을 위해, 그것 합계 50 그램입니다. 추가한 설탕의 15 그램을 가진 단 하나 막대기는 허용의 거의 1 thirdance를 소비합니다.

지방 : 숨겨진 변수

아몬드, 호두, chia 씨, 또는 견과 버터에서 건강한 지방은 우수합니다. 그들은 기체를 비우고, 포스트 메달 피 설탕 스파이크를 블리치. 그러나, 몇몇 막대기 사용 야자나무 커널 기름, 야자열매 기름, 또는 수소화한 기름은 짜임새와 재고 유효 기간을 개량하기 위하여. 포화 지방에 베토벤은 침전을 위한 더 높은 위험에 있는 당뇨병 환자를 위해, 이전에 불린 지방을 전염성하는 것은 현명한 전략입니다.

지방 함량을 주의 깊게 확인하십시오. Monoun포화 및 폴리 포화 지방 ] 견과류와 씨앗에서 심장 건강을 지원합니다. 팜 오일 또는 코코넛 오일의 포화 된 지방은 모세관에서 소모해야합니다. 서빙 당 포화 지방의 3 ~ 5 그램의 바는 건강하다면 허용됩니다. 부분적으로 수소 오일을 전혀 피하지 마십시오. 이 때문에 유해한 트랜스 지방의 원천입니다.

당뇨병에 대한 영양 사실 패널 해독

영양 라벨을 읽는 학습은 안전한 간식 선택을 만들기위한 단일 가장 강력한 기술입니다. 패키지의 앞에는 마케팅입니다. 뒷면은 진실입니다.

탄수화물 : 총 대. 그물 vs. 섬유

여기 시작. 총 탄수화물을 봐. 스낵 바에 대 한, 일반적으로 총 탄수화물의 15와 25 그램 사이 숙박 하려는.

다음, Dietary Fiber를 살펴보십시오. 섬유는 불쾌하고 혈당을 올릴 수 없습니다. 서빙 당 섬유의 적어도 3 그램을 원합니다. 더 섬유, 느린 동반 설탕의 소화. "net carbs"(Total Carbs - Fiber - Sugar Alcohols)의 일부 옹호. 유용하지만, maltitol과 같은 설탕 알코올에주의를 기울여, 여전히 Ectrics에 대한 응답을 일으킬 수 있습니다.

serving size에 주의하십시오. 패키지에는 2 인분이 포함되어 있지만 일부 바 목록 영양 사실은 절반 바에 있습니다. 전체 바를 먹는 경우, 당신은 탄수화물, 설탕 및 섬유 번호를 두 배해야합니다. 이것은 탄수화물 섭취를 강화하기 위해 납땜 할 수있는 일반적인 함정입니다.

숨겨진 설탕을 식별

Added Sugars 라인. 미국 당뇨병 협회는 추가 설탕을 최소화하는 것이 좋습니다. granola 바에 대한 안전한 임계 값은 추가 설탕의 5 그램 이상입니다. Zero는 이상적입니다.

성분 목록을 확인 synonyms: 증발된 지팡이 주스, 과일 주스 농축물, 날짜 풀, 코코넛 설탕, molasses, and barley malt는 설탕의 모든 모양입니다. 다수 감미료가 나타나면, 막대기는 당뇨병 식단의 일정한 부분이기 위하여 설탕에서 너무 높을 것입니다.

] 설탕이 추가되지 않은 상품은] 주장. 이 라벨은 설탕이 처리 중 추가되지는 않지만, 바는 여전히 말린 과일이나 기타 재료에서 중요한 천연 설탕을 포함 할 수 있습니다. 항상 라벨에 총 설탕 함량을 확인합니다.

단백질 및 지방 프로필

단백질은 혈당을 안정화하고 satiety를 촉진합니다. 적어도 4 5 그램의 단백질을 가진 막대기를 찾습니다. 견과와 씨는 건강한 지방을 제공하기 때문에 여기에서 제일 근원, 여기 있습니다. 주요 지방 근원이 야자유 또는 분수 야자유가 있는 막대기를 피하십시오. 대신, 아몬드, 땅콩, 해바라기씨, 또는 캐슈 버터를 위해 봐.

일부 바는 whey Protein isolate 또는 pea Protein]을 추가하여 단백질 함량을 높일 수 있습니다. 이들은 허용되지만, 견과류와 씨앗의 전체 식품 단백질 소스는 또한 미생물과 건강한 지방을 전달하기 때문에 선호됩니다. 단백질의 7 ~ 10 그램의 바는 더 나은 혈액 설탕 안정화를 제공합니다.

상업적인 상표를 비교하십시오: 를 위한 무엇을 보기

모든 과일과 견과 granola 막대기는 동등합니다. 몇몇 상표는 diabetic 시장에 적극적으로 cater, 다른 사람은 disguise에 있는 근본적으로 사탕 막대기입니다. 여기에서 당신의 선택을 인도하는 몇몇 일반적인 관측입니다.

상표 그 일반적으로 잘 수행

의 강조 브랜드전체 너트와 씨앗 기본 성분으로 영양 프로파일을 더 잘 가지고 경향이 있습니다. 알몬드, 캐슈, 호박 씨앗, 또는 해바라기 씨앗이 첫 두 가지 재료에 나타납니다 바를 찾습니다. 이 바는 일반적으로 더 높은 단백질과 섬유 함량과 더 낮은 추가 설탕을 가지고 있습니다.

일부 브랜드 사용 스테비아 또는 몽크 과일 설탕 대신 감미료로. 이 자연, 영 칼로리 감미료는 혈액 포도당을 올리지 않습니다. 이 대안으로 감미로운 바는 우수한 선택이 될 수 있으며, 적절한 섬유와 단백질을 포함.

Caution와 Approach에 상표

요구르트 코팅 또는 ]초콜레이트 담황색]는 거의 항상 뜻깊은 추가 설탕과 건강 지방을 포함합니다. 코팅은 설탕, 야자유 및 가루 우유로 전형적으로 합니다. 기본 성분이 건강하더라도, 코팅은 문제성 영토로 설탕 함량을 밀어 줄 수 있습니다.

목록 fruit 주스 농축 또는 brown rice 시럽 의 첫 번째 성분은 근본적으로 설탕 배달 시스템 이다. 이 성분은 최소한의 영양 가치를 제공 하 고 급속 한 혈액 설탕 스파이크를 일으킬 수 있습니다. 성분 목록이 감미료 카탈로그 처럼 읽으면 선반에 막대를 넣어.

당뇨병 안전 바를 선택하기위한 5 가지 기준

식료품류 aisle에 서 있을 때이 체크리스트를 사용하십시오. 바가 이러한 기준을 충족한다면, 그것은 가끔 간식에 대한 합리적인 옵션입니다.

1. Low add Sugar (<5g): 이것은 비 편도입니다. "Added Sugars"라인에 검증하십시오. 막대기가 전체 날짜 또는 스테비아로 일렬로 세울 경우 총 설탕 번호를 여전히 낮출 수 있습니다.
2. 높은 섬유 (>=3g): 섬유는 말린 과일에서 자연적인 설탕을 상쇄하는 것을 돕습니다. 섬유의 5개 그램을 가진 막대기는 우수합니다.
3. Visible Whole Foods:] 첫 번째 성분은 견과, 씨앗 또는 전체 귀여워야 합니다. 첫 번째 성분이 설탕 또는 세련 된 곡물인 바를 피하십시오.
4. Reasonable Calorie Count: 간식의 경우, 150 ~ 200 칼로리가 적합합니다. 250 칼로리 이상의 바는 종종 식사 교체와주의 인슐린 투약과 같은 더 많은 것입니다.
5. Non-Dairy Coating: 설탕과 가루 우유 또는 팜 오일로 거의 항상 만든 "yogurt" Coating or chocolate drizzles를 피하십시오. 그들은 중요한 영양 혜택을하지 않고 불필요한 탄수화물과 설탕을 추가합니다.

Practical 신청과 혈액 설탕 시험

당뇨병과 같은 두 사람이 음식에 똑같이 반응하지 않습니다. 특정 granola 바가 전과 후 2 시간 동안 혈당을 테스트하는 것이 안전하다는 것을 알고있는 가장 좋은 방법은.

바를 페어링하면 아웃코어를 변경할 수 있습니다. 빈 위에 granola 바를 혼자 먹으면 급속한 스파이크를 일으킬 수 있습니다. 중후 간식으로 한 경우, ] 단백질 소스를 섞는 것은 하드 볼드 또는 치즈 스틱]. 이 조합은 포도당 응답을 버리고, 바를 관리하기 쉬운.

타이밍 문제. 알 그라놀라 바는 몸이 에너지를 위해 포도당을 활용하기 때문에 냄새 전 운동 간식 일 수 있습니다. 인슐린 감도가 낮을 때, 번식 간식으로 먹으면 아침 높은 혈당 독서로 이어질 수 있습니다.

의향적인 쌍 전략

당신이 결정하면 당신의 식단에 granola 바를 포함, 혈액 설탕의 결과를 개선하기 위해 이러한 페어링 전략을 고려:

• 단백질을 추가: 알몬드 또는 치즈 스틱의 작은 손으로 잘 단백질 쌍의 5 그램과 바.
• 더 건강한 지방을 추가: 낮은 지방 함량의 바는 땅콩 버터의 큰 술과 함께 소화를 느리게 할 수 있습니다.
• 야채 추가: 추가된 볼륨과 섬유 추가에 대 한 celery 스틱 또는 cucumber 슬라이스를 함께 바를 즐길 수 추가.
• Watch 부분 크기: 바가 칼로리와 탄수화물에 감당할 경우, 특히 간식으로 반을 먹는 것을 고려하십시오. 나중에 다른 절반을 저장하십시오.

집에서 만든 대안과 더 나은 스낵 옵션

이 엄격한 기준을 충족하는 상업용 바를 찾을 수 없다면 자신만의 놀라운 단순하고 효과적인 대안입니다. 수제 바는 모든 재료를 제어 할 수 있습니다.

간단한 No-Bake 템플릿

구른 귀리 1 컵, 1/2 unsalted 아몬드 버터의 컵, 1/4 컵의 미성년한 말린 크란베리 또는 젓가락 된 날짜, 1/4 컵의 젓가락 된 호두, 그리고 1 개의 아치 씨. 물 또는 설탕없는 시럽의 소량 (2-3 큰 술)을 사용하여 바에 자르십시오. 접시에 압박하십시오. 냉장, 바로 잘라. 이것은 섬유, 지방 및 설탕 함량에 대한 완전한 제어를 제공합니다.

]을 사용하는 것이 더 낮은 탄수화물 버전의 경우, 코코넛 조각], hemp씨, peanut 밀가루]]를 oats 대신. 이 성분은 총 탄수화물과 건강한 지방과 단백질에서 더 높다. 또한 ]를 사용할 수 있습니다. ]:7]]:7]:7:7:7:7:7:7:7:7]]]

Diabetes를 위한 다른 똑똑한 식사

때로는 최고의 스낵은 바가 전혀 없습니다. 자연적으로 혈액 설탕 안정성에 더 나은 조미료 균형을 제공 이러한 대안을 고려하십시오.

• 아몬드와 작은 사과의 손.
• 몇 가지 딸기가있는 코티지 치즈.
• 땅콩 버터를 가진 Celery 지팡이.
• 일반 그리스 요구르트와 지상 flaxseed의 큰 술.
• 모든 Bagel 조미료의 주름을 가진 단단한 끓는 계란.
• 로스트 병아리페아와 올리브 오일과 향신료.
• sliced bell Peppers 와 guacamole.

개인화 된 Guidance의 역할

일반적으로, 당뇨병 관리는 심하게 개인적입니다. 약물 타이밍, 인슐린 감도, 신체 활동 수준 및 코엑스 스터디 건강 상태와 같은 요인은 모든 식단에 적합한 과립라 바와 같은 간식에 영향을 미치는 영향을 모두 영향을줍니다. registered식이 요법 또는 인증 된 당뇨병 관리 및 교육 전문가]는 구조 식이 플랜으로 간식을 통합 할 수 있습니다. 그들은 또한 특정 성분에 영향을 미치는 혈액 포도당 데이터의 패턴을 식별 할 수 있습니다.

예를 들어, 일부 개인은 말린 과일의 온건한 양을 허용 할 수 있지만 다른 사람들은 혈당에서 가파른 상승을 볼 수 있습니다. 일부는 다른 사람들이 위장적인 고통을 경험하면서 설탕 알코올에 잘 반응합니다. 전문지도는 스낵 선택이 추측없이 전반적인 건강 목표를 지원한다는 것을 보증합니다.

의료팀과의 업무

당신의 식단에 뜻깊은 변화를 만들기 전에, 당신의 건강 관리 공급자와 상담하십시오. 그들은 당신이 인슐린의 특정 유형을 가지고 가는 경우에 다른 음식이 당신의 특정한 약물과 상호 작용하는 방법을 이해하는 것을 도울 수 있습니다. 예를 들면, 당신이 인슐린의 특정 유형을 가지고 가는 경우에 또는 sulfonylureas는, 당신은 당신이 약물을 조정하지 않고 탄수화물 입구를 너무 drastically 감소시키기 때문에 hypoglycemia를 경험할지도 모릅니다.

또한, 당신의 식이요법은 당신이 당신의 ] 인슐 - 투 - 캐비티 비율 (형 1 당뇨병) 또는 당신의 식사 당 탄수화물 관용과 식사 ] (형 2 당뇨병)을 계산하는 것을 도울 수 있습니다. 이 개인화한 자료는 당신의 계획에 특정한 granola 막대기 적합을 결정하는 것을 쉽게 합니다.

Informed Choice 만들기

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그라놀라 바 알리스를 직접적으로 읽는 것은, 섬유와 단백질을 우선적으로 읽고, 몸의 유일한 응답에 주의를 지불하고, 당신은 granola 막대기 알리스를 분명히 탐색할 수 있습니다. 포장된 식사의 편익은 당신의 건강의 비용에 오지 않습니다. 그것은 단순히 선택의 더 높은 기준을 요구합니다.

균형과 모의식에 대한 최종 생각

가장 당뇨병 친화적 인 알로라는 바는 모세관에서 소비해야합니다. 단일 음식은 마술 탄알이며, 음식은 당뇨병 환자에게 불쾌하게 금지되어 있습니다. 키는 각 음식이 당신의 피 설탕에 영향을 미치는지 이해하고 전체적으로 가공 식품을 강조하는 균형 잡힌 식단으로 통합하는 방법을 이해합니다.

, 휴대용 간식을 필요로 할 때 그 날, 신중하게 선택된 과일 및 견과 granola 막대기는 실제적인 해결책일 수 있습니다. 기준을 밖으로 사용해서, 당신의 혈당을 충격을 확인하고, 당신의 개인적인 건강 목표와 맞히는 막대기를 선택하십시오. 지식과 의도로, 당신은 당신의 혈당 통제를 손상 없이 granola 막대기의 편익을 즐길 수 있습니다.