당뇨병의 에너지 바와 그들의 역할 이해 Diet

에너지 바는 편의를 약속하고 빠른 영양 부스트, 그러나 당뇨병 환자, 그들은 또한 중요한 질문을 제기. 에너지 바는 똑똑히 선택 될 때 당뇨병에 대 한 안전 될 수 있습니다 - 섬유와 단백질에 낮은 옵션, 그리고 전체 식품 재료에서 만든.] 키는 라벨을 읽고 다른 재료에 영향을 혈당에 영향을 미치는 방법을 이해 하는 방법을 알고.

많은 상업적인 에너지 막대기는 더 적은 양의 사탕 막대기가, 추가한 설탕으로 포장해, 세련한 탄자수 및 건강 지방으로 포장해. 그러나, 지금 상표의 성장 수는 혈당 관리를 위해 막대기를 특히 공식화합니다. 지식의 조금으로, 당신은 당신의 건강을 손상 없이 편익을 즐길 수 있습니다.

에너지 바 시장은 지난 10 년 동안 빠르게 확장되었으며 연간 판매는 전 세계적으로 7 억 달러를 초과했습니다. 이 성장은 더 많은 선택을 의미합니다. 또한 대중적인 스낵 바의 2022 리뷰는 거의 40 %가 봉사 당 추가 된 설탕 15 그램 이상을 포함했으며 많은 초콜릿 제과와 함께 파에 넣어 있습니다. 마케팅 구동 된 한 사람의 실제 옵션이 필수 기술 인 당뇨병을 관리하는 사람의 경우.

에너지바는 무엇이 입니까?

에너지 바는 작고 휴대용 식품 제품으로 에너지의 빠른 소스를 제공하기 위해 설계되었습니다. 그들은 일반적으로 탄수화물, 단백질 및 지방을 다양 한 비율로 결합합니다. 당신은 그들을 찾을 수 있습니다 간식 바, 단백질 바, 식사 교체 바, 또는 피트니스 바. 영양 프로필은 널리 변화. 일부 바는 주로 간단한 설탕과 세련된 곡물을 포함, 다른 사람들이 전체 귀, 견과, 씨앗, 고품질 단백질을 강조. 카테고리를 이해하는 것은 당신이 당신의 특정 요구 사항에 바와 일치 시키는 데 도움이-비-비행기, 간식 또는 간식을 밀어.

주요 하위 카테고리와 구별하는 것이 중요합니다. 단백질 바는 단백질 함량을 우선적으로, 종종 15-25 그램을 서빙 당, 근육 회복 및 자족을 위해 설계됩니다. 스낵 바는 가벼워, 보통 100 ~ 200 칼로리이며, 식사 사이의 다리로 예정됩니다. 식사 교체 바는 칼로리 밀도, 종종 300 ~ 400 칼로리이며 균형 잡힌 매크로 영양 프로파일을 제공하기 위해 공식화됩니다. Keto 또는 낮은 차선은 종종 5 그램을 사용하여 총알칼리를 유지합니다.

혈액 설탕에 대한 Matter의 핵심 성분

당뇨병에 대한 에너지 막대를 증발 할 때,이 구성 요소에주의를 기울여야합니다.

  • 탄수소: 온두라스, 퀴노아, 또는 갈색 쌀은 더 느린 소화 복합 탄수를 제공합니다. 세련된 밀가루와 함께 바 또는 추가 설탕은 더 빠른 스파이크를 유발합니다.
  • Fiber 내용: Fiber slows glucose 흡수. 바 당 적어도 3g에 대한 대기. 좋은 소스는 견과, 씨앗, 귀리 및 치매 루트 섬유를 포함한다.
  • Protein: Protein은 혈당을 안정화시키고 자존심을 증가시킵니다. 10-15 그램의 소스를 whey, pea 단백질, 또는 견과 버터와 같이 찾으십시오.
  • 추가 설탕: 이들은 가장 큰 붉은 깃발입니다. 많은 바 팩 15–20 추가 설탕 그램-농장 너무 간식에 대 한. 7 그램 이하 바를 선택 합니다.
  • 건강 한 지방: 견과, 씨앗, 또는 아보카도 오일에서 포화 지방은 소화와 blunt 포도당 스파이크를 느릴 수 있습니다.

짧은 성분 목록은 보통 좋은 표시입니다. 당신이 설탕 갈색 쌀 시럽, 지팡이 시럽, 꿀, agave의 다수 유형을 보는 경우에 목록의 정상을, 주의로 진행하십시오. 미국 당뇨병 협회는 당뇨병 한계에 사람들이 여자를 위한 일 당 25 그램 및 남자를 위한 36 그램을, 한 벌을 주의하지 않는 경우에 한 벌의 뜻깊은 부분을 만드는 것을 추천합니다.

에너지바의 종류: 어느 것일이 제일 잘 작동합니까?

모든 바는 똑같이 만들지 않습니다. 여기에 일반적인 범주의 고장과 당뇨병에 대한 적응성입니다.

  • Protein bar:는 탄수화물을 우선적으로 하는 것과 같이 제일 선택권을, 유지합니다. 단백질의 적어도 10 그램 및 그물 탄수화물의 15 그램의 밑에 막대기를 위해 보십시오. 보기에는 퀘스트, 단순히 단백질 및 RXBAR를 포함합니다.
  • 스낵 바: 칼로리와 탄수화물의 중간 범위. 엄선된 경우 작동할 수 있습니다. 200 칼로리 이하와 설탕의 10 그램.
  • Granola 또는 시리얼 바 : 일반적으로 설탕과 단백질에서 낮은. 이들은 일반적으로 당뇨병 관리를위한 빈약한 선택이다.
  • 식사 교체바:] 칼로리의 더 높은 식사 교체를 위해 설계. 식사를 빼고 캐비넷 부하를 고려할 수 있는 경우에만 사용.
  • Keto 또는 저탄소 바 : 설탕 알코올 또는 눌레를 사용하여 종종 총 탄수화물에서 매우 낮은. 혈당에 좋은 수 있지만, erythritol 및 xylitol과 같은 설탕 알코올에서 소화 부작용을 검사합니다.

각 카테고리 내에서, 넓은 변화가 있습니다. 단백질 바는 특정 정립에 따라 우수한 선택 또는 재해가 될 수 있습니다. 항상 범주 라벨에 의존하지 않고 개별 제품을 평가합니다.

마케팅 클레임의 문제

식품 제조업체는 제품을 판매하는 데 선호하는 용어를 사용합니다. "추가 설탕 없음" "모든 자연" "낮은 캐비넷,"및 "직접"은 혈당 관리를위한 안전을 보장하는 방법으로 규제되지 않습니다. 바 라벨 "추가 설탕 없음"은 날짜 또는 과일 농축물에서 설탕 20 그램을 포함 할 수 있습니다. "낮은 캐비넷"바는 maltitol에 의존 할 수 있으며, 설탕은 설탕의 설탕에 가깝습니다.

미국에서는 FDA는 영양 라벨을 조절하지만 대부분의 프론트-of-package 주장을 정의하지 않습니다. 즉, 바는 15 그램의 추가 설탕과 최소 섬유를 함유 한 동안 "건강"라고 말할 수 있습니다. 당신의 최선의 방어는 마케팅 사본을 신뢰하는 것보다 영양 사실 패널 및 성분 목록을 읽습니다.

에너지 바는 직접적으로 충격 혈액 포도당을 방해합니다

혈당 에너지 바의 효과는 글리세라이드로드 (GL)에 따라 달라집니다. glycemic 지수와 서빙 당 탄수화물의 양을 고려하는 측정. 높은 GL와 바는 신속하게 혈당을 올릴 것입니다. 낮은 GL 바는 더 느린, 더 관리 가능한 상승을 유발합니다.

글리세라이드 지수

Glycemic 색인은 빠르게 혈액 설탕을 올리는 방법을 기준으로 0에서 100까지의 음식에 위를 기록합니다. 순수한 포도당 점수 100. 날짜, 꿀 또는 세련된 곡물으로 만든 바는 더 높은 GI를 가지고 경향이 있습니다. 견과류, 씨앗 및 전체 귀리가있는 바는 일반적으로 더 낮은 GI가 있습니다. 그러나 GI 혼자 전체 이야기를 알려지지 않습니다. 초경량 크기 물질. 즉, glycemic 부하가 들어있는 곳입니다. GL = (GI × GL의 그램) GL ÷ 10의 낮은 G. ÷ 10의 낮은 G.

맥락의 경우, 일반적인 사과는 약 6의 GL를 가지고, 흰 빵의 조각은 약 10의 GL을 가지고. 12의 GL를 가진 막대기는 비우기 위에 혼자 먹으면 눈에 띄는 포도당 excursion를 일으킬 가능성이 있습니다.

섬유와 단백질: 혈액 설탕 안정제

섬유와 단백질은 당신의 동맹입니다. 수용성 섬유는 gut, 느린 탄수화물 흡수에 있는 젤 같이 물질을 형성합니다. 단백질은 포도당 같이 펩티드 1 (GLP-1)의 방출을 자극합니다, 인슐린 분비를 통제하는 것을 돕습니다. 이상적으로, 막대기는 둘 다 포함되어야 합니다. 예를 들면, 섬유의 12 그램 및 5개 그램을 가진 막대기에는 단백질의 5개 그램과 1개 그램의 섬유와 유사한 차일레를 가진 매우 더 온화한 효력이 있을 것입니다.

영양 저널에 발표 된 연구는 15~20 그램의 단백질이 저 단백질 함량과 함께 식사를 비교하여 위장 포도당 섭취를 크게 감소시킨 것으로 나타났습니다. 마찬가지로, 2018 영양 임상의 미국 저널의 대사 - 아나노이드는 하루 15 그램의 식이 섬유 섭취를 증가시키는 것으로 입증되었습니다 10-15%의 빠른 혈액 포도당에 대한 감소와 2 형 당뇨병.

Component Effect on Blood Sugar Target per Bar
Total carbohydrates Directly raises glucose 15–25g (ideally under 20g)
Fiber Slows digestion, lowers GL At least 3g (5g+ is better)
Protein Enhances satiety and insulin response 10–15g
Added sugars Rapid spike 7g or less
Healthy fats Slows gastric emptying Moderate (3–8g)

원인을 일으킬 수있는 바

특정 성분은 혈당 스파이크를 위한 일반적인 culprits입니다:

  • 드 과일: 천연 경우에도 농축 설탕. 날짜, 라이즈, 말린 크랜베리는 바 당 설탕 10-15 그램을 추가 할 수 있습니다. 단일 메 졸 날짜 설탕의 약 16 그램을 포함.
  • 쌀 시럽 또는 갈색 쌀 시럽:높은 GI 감미료는 설탕만큼 포도당을 뿌릴 수 있습니다. 일부 유기 바는 바인더와 감미료로 갈색 쌀 시럽에 크게 의존합니다.
  • 요구르트 또는 초콜릿 코팅: 보통 추가 설탕과 포화 지방으로 만들었습니다. 일반 바는 종종 더 안전합니다. 코팅 혼자 설탕의 5~10 그램을 추가 할 수 있습니다.
  • Maltodextrin: 매우 높은 GI (약 100)와 처리 된 전분. 몇 가지 "수가없는"바와 단백질 분말에서 필러 또는 texturizer로 발견.
  • Tapioca 시럽과 지팡이 주스 고체: 이 다른 이름으로 단순히 설탕을 추가. 성분 목록은 세 개 또는 4 개의 다른 감미료를 포함 할 수 있습니다, 그것은 바와 같은 것을 각 것의 적은.

항상 숨겨진 설탕을 검사합니다. cane 주스 고체, 타피오카 시럽, 과일 농축물 및 보리 맥아 추출물과 같은 성분은 다른 이름에 의해 모든 추가 설탕입니다. FDA는 "추가 설탕"이 영양 사실 패널에 별도로 나열되어있어 쉽게 자리에.

당뇨병을위한 최고의 에너지 바 선택 : 실제 가이드

에너지 막대의 선반을 탐색하면 압도감을 느낄 수 있습니다. 이 단계별 프레임 워크를 사용하여 모든 시간을 알릴 수 있습니다.

단계 1: 영양 사실 패널을 읽으십시오

설탕과 같은 다른 종류의 설탕을 넣을 수 있습니다. 그것은 일반적으로, 설탕과 설탕을 넣을 수 있습니다. 그것은 일반적으로, 설탕과 설탕을 섞는 데 사용됩니다. 그것은 또한, 설탕과 같은 다른 종류의 설탕을 섞는다. 그것은 일반적으로, 설탕과 설탕을 섞는다. 그것은 또한, 설탕과 설탕을 섞는다. 그것은 또한, 설탕과 같은 설탕을 섞는다. 그것은 또한, 설탕과 같은 설탕을 섞는다. 그것은 또한, 설탕과 같은 설탕을 섞는다.

추가 설탕 라인 확인 -이는 2020 년 미국 라벨에 필수입니다. 7 그램 이하에 대한 Aim. 더 나은, 날짜 또는 스테비아에서 온 추가 설탕의 0 그램을 가진 바를 찾습니다. 총 설탕 라인이 추가하고 자연적으로 발생하는 설탕을 포함한다는 것을 염두에두고 유지하십시오. 총 설탕의 12 그램과 함께 바는 물론 추가 설탕의 0 그램은 여전히 탄수화물 섬유와 함께 기여하지만, 그 날짜와 같은 전체 식품 소스에서 단맛을 얻고 있습니다.

2 단계 : 성분 목록을 Scrutinize

성분은 무게에 의해 후손 순서에서 목록으로 만들어집니다. 첫번째 2개 3개의 성분은 막대기의 부피를 위로 만듭니다. 첫번째 성분이 전체적인 음식인 호바: 견과,씨, 전체적인 귀중품, 또는 단백질 이소레이트. 설탕 또는 시럽이 정상에 나타나는 막대기를 피하십시오. 아몬드, 땅콩, 또는 chia씨 같이 건강한 지방 근원을 위한 시계. 부분적으로 수소한 기름 (트 지방) 및 과량한 종자 기름을 피하십시오.

엄지의 유용한 규칙 : 성분 목록이 자신의 부엌에서 만들 수있는 조리법처럼 읽을 경우, 아마도 더 나은 선택입니다. 인식 할 수없는 첨가제, 안정제 및 인공 감미료의 긴 목록이있는 바는 몸에 더 가공되고 경화 될 수 있습니다.

3 단계 : 개인의 필요성을 고려

당신의 활동 수준, 약 및 일의 시간은 모두 당신의 당뇨병 관리 계획에 어떻게 에너지 막대기에 적합 영향을 미치는 영향에 영향을 줍니다.

  • ]운동 후 또는: 근육이 포도당을 사용하기 때문에 더 많은 탄수화물 (15-25 그램)을 허용할 수 있습니다. 20 그램의 탄수화물과 15 그램의 단백질은 운동 또는 운동 회복을 연료를 공급하기 위해 잘 작동합니다.
  • 식사 사이에 간식: 은총 10-15 그램의 합계, 5 그램 설탕의 밑에, 낮잠을 피하기 위하여 섬유에서 더 높은 바를 선택합니다. 설탕 음료 보다는 물로 묶는 것은 중요합니다.
  • 식사 교체:식사 교체만 하면 됩니다. 250-350 칼로리, 단백질 15 그램, 섬유 5 그램 이상, 단백질 15 그램을 찾고 있습니다. 필요한 경우 과일이나 일부 견과류 조각과 쌍.

인슐린을 사용하면 바의 탄수화물에 대한 bolusing을 고려하십시오. 몸이 어떻게 반응하는지 볼 수 있도록하기 전에 혈액 포도당을 확인하고 1 시간 동안 확인하십시오. 모든 공차는 다르며 스트레스, 수면 및 수화와 같은 요인은 영향을 미칠 수 있습니다.

가장 추천된 바의 특징

Nutrient Ideal Range What to Avoid
Calories 150–250 per bar Over 300 (unless meal replacement)
Total carbs 15–25g (net 10–15g) Over 30g
Fiber 3–8g Under 2g
Protein 10–15g Under 8g
Added sugar 0–7g Over 10g
Total fat 5–12g (mostly unsaturated) High saturated fat (over 4g)

고려할 것이다 추천된 상표

개별 제품 시간이 지남에 따라 변화하는 동안, 몇몇 상표는 지속적으로 당뇨병 관리를 위한 호의를 베푸는 영양 단면도를 가진 막대기를 일으킵니다:

  • Quest: 고단백질(20g+), 저소형(5g 이하), 최소 첨가 설탕에 대한 알 수 있습니다. erythritol과 감미료를 사용합니다.
  • RXBAR:일부로 덮여있는 설탕을 갖는 전체 식품 성분. 단백질 함량은 막대기 당 약 12g입니다. 설탕 함량은 자연적으로 날짜에서 발생합니다. 그래서 총 탄수를 검사하십시오.
  • Kind: 좋은 섬유와 건강한 지방을 가진 견과 근거한 막대기. 종류 단백질 선은 추가한 설탕의 5g의 밑에 단백질의 12g를 제안합니다.
  • Think!: 이 선에 많은 바에는 단백질의 20g와 설탕의 1g 미만이 있습니다. 식사 교체 또는 포스트 운동 연료에 유용합니다.
  • Barebells: 단백질 20g, 설탕 3g, 좋은 맛 등급의 밑에 단백질의 단백질을 가진 단백질 막대기. erythritol와 sucralose를 사용하십시오.

항상 정립 변경으로 현재 라벨을 확인합니다. 작년 당뇨병 친화적 인 브랜드는 조리법을 재구성 할 수 있습니다.

Diabetes-Friendly Diet에 있는 에너지 막대기 통합

에너지 바는 보충이 아닙니다 - 홀 음식. 그들은 편의를위한 도구, 일상적인 요소. 여기에는 현명하게 사용하는 방법.

에너지바를 먹는 때

의약은 의약을 갖는 것이 아닙니다. 의약은 의약을 갖는것입니다. 의약은 의약을 갖춰서, 의약을 얻고, 의약을 얻고, 의약을 얻고, 의약을 얻고, 의약을 얻고, 의약을 얻고, 의약을 얻고, 의약을 얻고, 의약을 얻고, 의약을 의약하고, 의약을 의약하고, 의약을 의약합니다.

지속적인 포도당 모니터를 사용하여 막대기에 대한 응답을 추적 할 수 있습니다 개인화 된 데이터를 제공 할 수 있습니다. 한 사람에 잘 작동되는 바는 인슐린 감도, gut 미생물 구성 및 활동 수준에 대한 차이로 인해 다른 사람의 스파이크를 일으킬 수 있습니다.

더 나은 균형을위한 페어링 바

잘 쵸센 바는 다른 저혈압 식품과 함께 켤 때 개선 될 수 있습니다. 예를 들어:

  • 여분 섬유와 건강한 지방을 위해 아몬드의 손이 듬뿍 반바를 먹어.
  • 사과와 함께 낮은 차브 바를 곁들인 또는 추가 영양분과 식물 영양분을 위한 몇 가지 열매를 맺습니다.
  • 전 운동 간식으로 바를 사용한다면, turkey 또는 Greek yogurt와 같은 작은 야윈 단백질을 추가하여 에너지를 지속하십시오.

과일 주스, 소다, 맛 커피 음료와 같은 고수 음료를 가진 막대기를 짝지어주는 것을 피하십시오. 그 조합은 당신의 혈당 관리를 압도할 것입니다. 물, 미완성 차, 또는 까만 커피도 찌십시오.

Portion 통제와 빈도

에너지 바는 칼로리 밀도입니다. 심지어 "건강"바는 매일 먹는 경우 체중 관리를 방해 할 수 있습니다. 일주일에 2 ~ 3 바 이상 스틱, 그리고 더 큰 막대를 절단 고려 절반에 탄 짐을 감소. 당신이 자주 바에 자신을 재빨리 발견하면, 당신의 식사 준비를 재조합합니다. 땅콩 버터와 작은 사과, 몇 견과를 가진 단단한 소금 달걀, 또는 열매를 가진 그리스 요구르트는 종종 더 빠르고 더 빨리 그리고 더 빨리 즐겁지 않습니다.

체중을 관리하는 당뇨병을 가진 사람들을 위해, 막대기의 caloric 조밀도는 관심사일 수 있습니다. 많은 막대기는 서빙 당 250의 칼로리의 위쪽으로, 보통 식사의 정상에 간식으로 먹으면 빨리 추가할 수 있습니다. 음식 일기 또는 앱에 있는 당신의 입구를 추적하면 당신은 책임있는 체재할 수 있습니다.

일반적인 Pitfalls 및 Them을 방지하는 방법

당뇨병 환자는 마케팅 주장에 의해 여행. "추가 설탕 없음"또는 "모든 자연"을 좋아하지 않는 문구는 오해 될 수 있습니다. 예를 들어, 날짜로 감미로운 바는 "추가 설탕 없음"일 수 있지만 여전히 날짜에서 설탕 15 그램을 함유하고 포도당을 향하게합니다. 마찬가지로 "낮은 carb"바는 종종 대량으로 먹는 경우 소화를 일으킬 수있는 설탕 알코올을 사용합니다.

또 다른 트랩은 단백질 바를 자동으로 안전합니다. 일부 단백질 바는 보디 빌더를 위해 설계되었으며 최소 섬유가있는 탄수화물의 30 그램을 포함합니다. 항상 브랜드 명성에 관계없이 라벨을 확인하십시오. 2023 소비자 보고서는 25-30 그램의 총 탄수화물을 함유 한 몇 가지 인기있는 단백질 바가 섬유의 1 ~ 2 그램의 단일 탄수화물을 함유 한 것으로 발견되었으며, 그 결과 혈당 관리를위한 빈약한 선택을합니다.

추적에 머물려면 지속적인 포도당 모니터 (CGM)를 사용하여 새로운 바가 당신의 혈액 설탕에 영향을 미치는지 테스트하십시오. Real-world 데이터는 마케팅 요구보다 훨씬 신뢰할 수 있습니다. 당신의 물질 대사에서 일상적인 변이를 고려하기 위해 두 가지 다른 일에 동일한 바를 테스트하십시오.

더 읽기를 위한 외부 자원

Energy Bar와 Diabetes의 최종 사고

에너지 바는 당뇨병 환자에게 안전하고 편리한 옵션이 될 수 있습니다. 따라서 선택하면됩니다. ] 7 그램의 추가 설탕, 섬유의 적어도 3 그램, 단백질의 10-15 그램, 항상 전체 성분 목록을 읽으십시오. 용도 바는 때때로 도구로, 일상적인 빵집이 아닙니다. 의심 할 여지없이, 당신의 혈액 포도당을 테스트하면 특정 혈액 포도당을 볼 수 있습니다. 당신은 당신의 에너지 바를 즐길 수 없이, 당신은 당신의 에너지가 얼마나 작은 혈중을 볼 수 있는지를 볼 수 있습니다.

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