이중 진단을 이해하십시오: 당뇨병과 Hyperthyroidism

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Diabetes는 부족 인슐린 생산, 인슐린 저항 또는 둘 다 때문에 높은 혈액 포도당 수준에 의해 특색짓는 대사 장애입니다. 운동이 인슐린 감도를 개량하는 미국 당뇨병 협회 주는, 혈액 설탕을 통제하고, 심장 혈관 위험을 감소시킵니다. 그러나, 육체적인 활동은 또한 근육에 의해 포도당 통풍을 증가합니다, 제대로 관리하지 않는 경우에 hypoglycemia에 지도할 수 있습니다.

Hyperthyroidism]는 갑상선이 과도한 갑상선 호르몬 (T3 및 T4)를 생산할 때 발생합니다. 일반적인 증상은 급속한 심박수, 체중 감소, 열 병렬한, 피로 및 근육 약화가 포함됩니다. Mayo Clinic에 따르면, 운동은 심장 혈관을 개선하고 스트레스를 줄 수 있지만, 이미 스트레스를 줄이면서 스트레스를 줄 수 있습니다.

이 두 가지 조건이 응집 될 때, 대사 그림은 복잡합니다. Hyperthyroidism은 1 형 당뇨병 및 2 형 당뇨병에 대한 당뇨병 및 더 나쁜 인슐린 저항의 당뇨병의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 간략히, 당뇨병 관리는 고혈압의 급속한 대사율과 잠재적 인 체중 감소에 의해 방해 될 수 있습니다. 운동은 따라서 민감한 균형을 파괴해야합니다 : 과도한 열 화상, 심장 균류, 또는 혈액 설탕을 트리거하지 않고 인슐린 감도와 심장 혈관 건강을 개선하기 위해 충분해야합니다.

당뇨병과 고혈압과 절제를위한 주요 원칙

이러한 기초 원칙에 대한 고안은 운동이 유해한 것보다 치료가 남아 있음을 보증합니다.

점차적으로 상승하고 진행하기

두 조건은 근육 낭비 및 감소 운동 포용력을 일으킬 수 있습니다. 낮 인텐시브 세션 (예를들면 10-15 분)과 주 당 10% 이상에 의해 지속 및 강도를 증가시킵니다. 이 접근법은 부상의 위험을 줄이고 갑상선 또는 혈당 규정을 압도하지 않고 몸이 적응할 수 있습니다.

낮은 충격 활동 선택

운동은 운동을 하거나 점프와 같은 높은 충격 운동은 합동과 심장에 과도한 긴장을 두골. 고혈압은 이미 심장 박동과 수축성을 증가합니다; 높 장력 운동을 추가하는 것은 palpitations 또는 arrhythmias에 지도할지도 모릅니다. 걷는 수영과 같은 낮은 충격 선택권은, 수영 및 순환 합동 긴장을 아직도 심장 혈관 이익을 제공하 동안 감소시킵니다.

전, 도중, 그리고 운동 후에 혈액 설탕을 감시하십시오

시작하기 전에 즉시 혈액 포도당 수준을 확인, 매주 30 분 동안 연장 세션, 그리고 다시 마무리 후. 당신의 혈액 설탕이 대상 (예를 들어, 100 mg / dL 미만) 아래 경우, 절개하기 전에 작은 탄수화물 간식을 소비. 250 mg / dL 이상이라면 1 당뇨병, 케톤에 대한 테스트 - 케톤과 운동은 고혈압과 탈수 할 수 있습니다.

습식 및 습식 방지

갑상선은 신체 온도와 땀을 증가시키고 탈수의 위험을 올리는 것입니다. 운동 전, 도중, 그리고 운동 후에 음료 물. 계기 강렬에 "토크 테스트"를 사용하십시오: 당신은 가득 차있는 문장에서 말할 수 있어야 합니다. 당신이 덩어리, 멸망되거나, 파운드 심장부, 정지 및 나머지를 경험하는 경우에.

시작하기 전에 의료 제공자

항상 당신의 내분비학 및 증명된 당뇨병 교육자에 어떤 새로운 운동 요법든지 토론합니다. 그들은 증가한 신체 활동을 수용하기 위하여 약물 복용량 (갑상선 호르몬 보충 및 인슐린을 포함하여)를 조정할지도 모릅니다. hyperthyroidism를 위해, 심장 비율을 통제하기 위하여 일반적으로 처방된 beta 차단제는 또한 운동 포용력에 영향을 미칠지도 모릅니다.

Hyperthyroidism과 당뇨병에 대한 권장 운동 루틴

다음 routine는 위험을 최소화하면서 혜택을 극대화하기 위해 맞춤화됩니다. 일주일에 최소 150분의 온건성 활동이 시작된 반면, 3~5 세션을 통해 스프레드를 제공합니다. 각 routine는 샘플 세션을 포함해 가이드를 제공합니다.

1. 브리스크 워킹

운동의 가장 접근 및 포용 형태입니다. 그것은 과도하게 고르지 않고 근육에 포도당 섭취를 증가시켜 혈액 설탕을 조절하는 데 도움이됩니다. 시간 당 3-4 마일의 속도로 도보로 30 분은 2 당뇨병을 가진 사람들에 대한 포스트 - 간혈 포도당을 낮출 수 있습니다. Diabetes Care].

Sample session: 5분 느리게 산책을 하면서 20분간의 브리스크리를 걸어가면 (심박이 느껴지지 않아 숨을 쉬지 못합니다), 5분의 부드러운 속도로 춥니다. 페달이나 스마트폰 앱을 사용하여 단계별로 추적합니다. 7,000~10,000단계를 매일 사용하세요.

Walking은 또한 체중 변화가 일반적 인 근육 질량을 보존하고 뼈 밀도를 촉진함으로써 고혈압을 완화하는 데 도움이됩니다. hyperthyroidism이 뼈 턴오버를 가속화하기 때문에 중요합니다.

2. 스트레스 감소 및 유연성을위한 요가

만성 스트레스는 인슐린 저항과 갑상선 호르몬 불균형을 악화 할 수있는 코 티솔을 높입니다. 요가의 통제 된 호흡, 부드러운 스트레칭 및 마음이 직접 이완합니다. 레귤레이터 또는 하타 요가 스타일은 특히 적절합니다. 그들은 심장 박동을 피할 수있는 비강한 시퀀스를 피하기 때문입니다.

추천 포즈: 어린이 포즈 (바라나), 고양이 코 (Marjaryasana-Bitilasana), 좌석 앞으로 접 (Paschimottanasana), 부드러운 트위스트 (Supine Spinal Twist와 같은). 변신 방지 (머리, 어깨 스탠드) 그리고 매우 깊은 백벤드 당신이 고혈압 또는 구부러지 않은 경우. 3 주 - 40 - 40 분 동안.

]에 2016 리뷰 임상 및 진단 연구의 장 ] 요가가 2 당뇨병을 가진 사람들의 삶의 질과 품질을 향상 시킨 것으로 나타났습니다. 하이퍼 갑상선을 위해 요가의 휴식 응답은 불안을 줄이고 수면 질을 향상시킬 수 있습니다. - 모두 일반적인 불만.

3. 수영 또는 물 Aerobics

물은 합동 충격 없이 전신 운동을 수영하는 자연적인 저항 및 부력, 제공합니다. 차가운 물은 또한 수시로 과열한 느낌을 가진 그(것)들을 위한 몸 온도를 통제하는 것을 돕습니다. 수영은 심장 혈관 내구시간을 개량하고 근육 인슐린 감도를 강화할 수 있습니다.

샘플 세션: 편안한 느낌 (프리스타일, 백 스트로크, 또는 브로스트 스트로크) 스트로크를 사용하여 10-15 분의 쉬운 랩을 시작한다. 쉬운 빛나는 2 분과 온건한 노력의 1 분. 얕은 물에서 도보 5 분 완료. 30-45 분에 세션 길이를 점차 증가.

수영을 위해, 물 아erobics 클래스는 구조화, 낮은 강도와 사회적인 옵션을 제공합니다. 항상 hypoglycemia의 경우 인근 간식이 있습니다. 수영은 물의 냉각 효과 때문에 조기 증상을 마칠 수 있습니다.

4. 가벼운 저항 훈련

저항 운동은 갑상선과 관련된 근육 낭비를 싸우고 포도당 저장을 개량하는 것을 돕습니다. 그러나, 무거운 드는 것은 혈압을 스파이하고 혈당을 극소화할 수 있습니다. 높은 반복 (12-15 세트 당)를 가진 경량 (1–5 파운드) 또는 저항 밴드 및 통제되는 운동을 사용하십시오.

Key 운동: 좌석 다리 리프트, 밴드를 사용하여 bicep 컬, 벽 푸시 업, 글루트 다리, 좌석 행. 각 1–2 세트를 수행, 설정 사이 60–90 초. 호흡 보행 (Valsalva maneuver), 이는 위험한 심장 박동을 올릴 수 있습니다. 기차 2–3 일주일에 한 번 비 선택적 일.

American Diabetes Association는 최대 24 시간 포스트 운동을 위해 인슐린 감도를 향상시키기 위해 침착 운동을 보완하는 저항 훈련을 권합니다.

5. 타이치

태극권은 깊은 호흡과 명상과 느린, 심리적 운동을 결합합니다. 저강도는 중요한 피로 또는 균형 문제로 사람들에게 적합합니다. 연구는 태극권을 태극권을 통해 당뇨병 유형 2 형 당뇨병에 글리세라이드 제어를 개선하고 고혈압 환자의 스트레스 호르몬 수준을 줄일 수 있습니다.

초보자 클래스를 유지하거나 20-30 분 동안 온라인 비디오를 따르십시오. 일주일에 3 번. 속도 또는 복잡성보다 자세 정렬 및 호흡 조정에 중점을 둡니다.

6. 모더레이트 인텐스에서 정지 사이클

의 순환은 정지 자전거는 저항과 속도를 정확하게 제어 할 수 있습니다. 그것은 야외 사이클의 영향없이 심박수를 높입니다. 이것은 특히 피로가 높을 때 일 동안 유용합니다. 그러나 여전히 이동하고 싶습니다.

Sample session: 쉬운 페달 (저항 없음)의 5 분 시작, 그 다음 대화를 개최 할 수있는 온건한 수준으로 증가. 15~20 분 동안 페달, 그 후 저항 5 분 동안 냉각. 당신의 심박수를 모니터링; 50-60% 당신의 나이 예측 최대 (거짓 220의 마이너스).

주간 운동 일정

이 루틴을 통합하는 데 도움이하려면, 여기에 나머지와 균형있는 활동의 샘플 주입니다:

  • 월요일 20분간 산책
  • 화요일: 가벼운 저항 훈련 (15 분) + Tai Chi (15 분)
  • 수요일: 휴식 또는 부드러운 스트레칭 (10 분)
  • 목요일: 20-25 분 동안 수영 또는 물 방사성
  • 금요일: 요가 (30 분, 하타 스타일)
  • 토요일: 20 분간의 역 사이클링
  • 일요일: 휴식 또는 짧은 산책 (10 분)

이 일정을 어떻게 느끼고 있는지에 따라 조정하십시오. 특정 일이 배수되면, 기간을 줄이고 태극권과 같은 부드러운 활동을 대체하십시오.

에너지 관리 및 성공에 대한 추가 팁

일상을 넘어, 라이프 스타일 요소는 지속 에너지에 중요한 역할을합니다.

학습 방법

갑상선은 갑상선을 가속하기 때문에, 당신은 단지 무게와 에너지를 유지하기 위해 당뇨병을 위해 추천된 약간을 먹기 필요가 있을지도 모릅니다. 복잡한 탄수화물 (전체 곡물, 다리), 야윈 단백질 (chicken, 물고기, 두부) 및 건강한 지방 (아보카도, 견과, 올리브 기름)를 우선순으로. 당신의 전 낙태 식사 (e.g., 땅콩 버터를 가진 작은 사과)를 30-60-60 분 후에 운동 근원을 포함하기 위하여 운동 근원을 포함하십시오.

모든것이 편안하게 느껴집니다. 당신의 편안함은 지인들에게 영향을 미칩니다. 이 시기를 활용하여 자신과 비슷한 생각을 가진 사람들과 교류하십시오. 다른 사람들의 의견을 수렴하여 당신의 계획을 보강하고 집중된 에너지를 활용하여 앞으로 나아가십시오. 이전엔 꿈꾸기만 했던 목표가 지금 닿을 수 있는 거리에 있습니다.

심장 박동 및 Thyroid 증상 모니터링

갑상선은 종종 심장 박동을 증가시킵니다. 운동 중에 최대 60-70 % (220 분 연령)의 심장 박동을 피하십시오. 심장 박동 모니터 또는 스마트 워치를 사용하여 안전한 영역 내에서 머물십시오. 나머지 가슴 통증, 또는 곤봉 된 비트의 느낌, 멸종을 멈추고 의사를 상담하십시오. 또한 갑상선 폭풍의 징후를 볼 수 있습니다. 갑상선, 혼란, 극단적 인 땀 - 갑상선, 갑상선주의적 인주의적 인주의적 인주의적 인주의를 기울여야합니다.

운동 저널

혈액 포도당의 혈당 독서와 함께 각 세션의 유형, 지속 가능성 및 강도를 기록, 운동 중 느꼈다, 그리고 현기증이나 구덩이와 같은 증상. 시간이 지남에 따라, 패턴은 당신이 가장 잘 작동을 식별하는 데 도움이 될 것입니다 에너지 충돌에 대한 위험.

이 저널은 의료팀의 소중한 데이터를 제공하여 약물이나 갑상선 교체 용량을 조정합니다.

몸과 휴식에 대해 걱정할 필요

갑상선 수준이 정상화한 후에도 지속될지도 모르다 고혈압은 확증한 피로를 일으키는 원인이 될 수 있습니다. 그것은 나머지 일을 가지고 가는 약점의 표시가 아닙니다. 실제로, 과잉은 산화 응력을 증가시키고 갑상선 기능을 더 악화할 수 있습니다. 주 당 적어도 1-2 가득 차있는 나머지 일 및 통합된 활동적인 회복 (일반적인 기지개, 짧은 도보)를 다른 사람에 통합하십시오. 당신이 급속한 체중 감소를 경험하는 경우에, 나머지, 또는 발열, 멈출 것이다 중지 및 당신의 의사 접촉.

힘 훈련 주의

가벼운 저항 작업이 유리하다 동안, 무거운 무게를 띠는, plyometrics, 또는 당신의 갑상선 수준이 안정되고 당신의 건강 관리 공급자가 승인되는 때까지 회로 훈련을 피하십시오. 높은 catecholamines (구체 갑상선에서 금지)의 조합 및 강렬한 exertion는 arrhythmias 또는 갑상선을 precipitate 할 수 있습니다 — 드물지만 수명을 연장하는 조건.

운동을 피할 때

운동이 안전하지 않을 때 시간이 있습니다. 물리적 활동을 피하십시오.

  • 당신의 혈당은 250 mg/dL의 위이고 당신은 케톤이 선물합니다 (형 1 당뇨병)
  • 당신의 혈당은 70 mg/dL의 밑에 있고 당신은 빠르 행동 탄수화물을 소모할 수 없습니다
  • 발열, 지속적 구토, 또는 설사
  • 휴식 심박수는 1분당 100배 이상 지속됩니다.
  • 가슴 통증, 숨의 극한 부족, 또는 심한 근육 약화

이 경우, 나머지와 의료 조언 우선 순위.

의약

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성공적인 관리는 의료 팀과 협력하여 몸과 자기 케어에 대한 일관된 약속을 듣는 기네스와 협력해야합니다. 여기에 요약 된 일상과 원칙을 통합함으로써 에너지 레벨을 유지하고 이중 진단에도 불구하고 삶의 질을 향상시킬 수 있습니다.

Always는 운동이나 치료 계획에 대한 변경하기 전에 의료 제공 업체를 상담합니다. 개인지도를 위해 American Diabetes Association과 American Thyroid Association]의 리소스를 참조합니다.]