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당뇨병 다이어트에 Raisins 이해
라신은 당뇨병에 적합 할 수 있습니다. 다이어트는 당신이 체크에서 부분을 유지 할 때. 그들은 피 설탕을 효과적으로 관리 할 수 있습니다 섬유와 영양분을 제공합니다. 의 작은 양을 먹는 것은 하루 동안 류신의 작은 양을 먹는 것은 유형 2 당뇨병으로 개인의 빠른 혈액 포도당 수준에 연결되었습니다. 그로 인해 빈 칼로리에 대한 대안을 찾는 사람들을 위해 유망한 간식 옵션을 만듭니다.
류마티스는 자연적으로 단맛이기 때문에, 부분 관리는 필수입니다. 균형 잡힌 식사에 몇 가지를 추가하면 항 산화 및 필수 비타민을 전달하는 동안 혈당 스파이크를 방지할 수 있습니다. 그것은 완전히 류마티스를 제거하는 데 필요하지 않습니다. 주의적 계획으로, 당신은 류마티스에 대한 과도한 관심사없이 즐길 수 있습니다.
이 가이드는 raisins가 당뇨병 식단에 어떻게 적합 할 수 있는지 탐구, 그들에게 유리하거나 도전하는 것, 그리고 균형 유지를위한 실용적인 전략.
키 테이크아웃
- Raisins는 식이 요법에서 소비 될 때 혈당 통제를 지원할지도 모르다 양분을 제안합니다.
- 예상치 못한 포도당 스파이크를 피하기 위해 온건한 서빙에 스틱.
- Raisins는 부분 크기와 쌍의 마음을 염두에 두고 건강한 당뇨병 식단에 포함될 수 있습니다.
Raisins의 영양 프로필
라신은 천연 설탕과 탄수화물의 농축 소스로, 빠른 에너지를 제공. 이것은 그(것)들을 편리하, 그러나 당뇨병을 가진 개인은 부분 크기를 밀접하게 감시해야 합니다. 설탕을 넘어서, 라신은 섬유, 비타민, 무기물 및 전반적인 건강을 지원하는 산화 방지제에 기여합니다.
Macronutrients 및 마이크로 영양소
엽산과 엽산과 같은 천연 설탕에서 100 그램 당 약 79 그램 - 엽산과 엽산과 같은 대부분의 탄수화물. 그들은 또한 100 그램 당 섬유의 약 3.7 그램을 제공, 이는 천천히 소화 및 온건한 혈당 응답을 돕는다. 단백질 함량은 약 3 그램 100 그램 당 그램, 지방은 거의 absent, 의미 엽산 단백질 또는 건강한 지방의 근원으로 의존하지 않아야한다.
글리세린은 칼륨, 철 및 칼슘의 소량을 포함한 여러 미네랄을 공급합니다. 칼륨은 건강한 혈압 수준을 지원하며 철 보조 산소 수송을 지원합니다. 그들은 신선한 포도가 제공하더라도 비타민 C와 B 비타민의 가장 큰 양을 함유합니다. 산화 방지제, 특히 폴리페놀 및 재흡수, 산화 스트레스와 염증을 싸우는 데 도움이되는 비활성 성분입니다.
칼로리 밀도는 100 그램 당 약 299 칼로리입니다. 그래서 작은 손이 길게 간다. 전형적인 1 온스 인 경우 28 그램에 대해 칼로리 수치는 약 130 ~ 140 칼로리입니다.
다른 말린 과일과 비교
라신은 피그, 날짜, 아프리코츠 및 말린 체리와 같은 다른 말린 과일과 유사한 탄수화물 및 설탕 내용을 공유합니다. 그러나, 라신은 이 선택권의 많은과 비교된 더 높은 산화 방지제 농도가 있는 경향이 있습니다. 날짜와 피그는 섬유를 더 제안하고 또한 서빙 당 약간 더 열량을 포함합니다. 아비카츠와 말린 체리는 설탕과 열량에서 더 낮습니다 그러나 raisins 보다는 더 적은 칼륨 및 철을 제공할지도 모릅니다.
혈당 관리에 대 한, 라살린은 중등 한 혈당 지수를 가지고, 그에 비해 합리적인 선택을 높은 설탕 사탕 또는 페이스트리. 아직도, 모든 건조 과일은 농축 설탕 소스, 그래서 부분 제어 가장 중요 한 요인 남아. 낮은 설탕 식품과 멸균 혈당 응답을 안정화 돕 수 있습니다.
Raisins와 혈당 관리
혈당에 영향을 미치는 원인은 자연적인 설탕 구성과 서빙 크기 모두 고려해야 합니다. 적절 한 부분 관리는 포도당 통제를 탈취하지 않고 말린 과일을 즐길 수 있습니다.
글리세라이드 지수 및 글리세라이드로드
라이즈 인은 다양한 연구에 따라 약 49 ~ 61의 글리세라이드 지수 (GI)가 있습니다. 이것은 중형적으로 낮은 것으로 간주됩니다. 즉, 그들은 흰색 빵이나 소다와 같은 높은-GI 식품보다 천천히 혈당을 늘리고 있습니다. 전형적인 서빙 (1 온스 또는 60 칼로리)의 글리세라이드로드는 10 주위에 있으며, 이는 낮은 투 - 모드 범위로 떨어졌습니다. 즉, 글리세린은 천연 설탕을 함유하지만, 혈당에 대한 전반적인 영향은 상대적으로 적습니다.
라이즈 인의 섬유는 급격한 스파이크를 방지하는 데 도움이되는 설탕의 느린 소화 및 흡수에 기여합니다. 단백질 또는 지방과의 쌍 레이신은 그로지움 응답을 더 적당히 할 수 있습니다. 이것은 많은 높은 설탕 스낵에 더 나은 대안을 만듭니다. 신체가 먹는 후에 몸이 어떻게 반응하는지 모니터링하는 것이 중요합니다.
당뇨병 환자에 대한 영향
연구는 건강한, 낮은 GI 식단의 일부로 raisins를 포함하여 그 것을 나타냅니다 낮은 혈액 포도당 수준을 낮추는 것을 도울지도 모릅니다. 에 간행된 2015 학문 FASEB Journal]는 가공한 식사의 대신에 raisins를 먹인 2개의 당뇨병을 가진 참가자가 개량한 빠른 포도당 및 감소된 혈압을 개량한 것을 발견한 것을 발견했습니다. 또 다른 학문은 더 나은 gut 건강과 관련되었던, 긍정적으로 물질 대사와 염증을 영향을 미칠 수 있는 더 나은 gut 건강과 관련되었음을 주의합니다.
미국 당뇨병 협회는 당뇨병 식사 계획에서 라이즈인과 같은 과일의 포함을 지원, 다양한 및 모조를 유화. 라이즈인은 비타민, 미네랄 및 산화 방지제 심장 건강을 지원하고 산화 스트레스를 감소 시키는 항산화를 제공합니다. 그러나, 한 번에 너무 많은 먹고 빠르게 상승 혈당을 일으킬 수 있습니다. 그것은 새로운 음식을 시도 한 후 혈액 포도당 수준을 확인하는 것이 좋습니다. 그들은 개인적으로 영향을 미치는 방법을 볼 수 있습니다.
포로제어의 역할
포리온 제어는 당뇨병 식이 요법으로 류신을 통합 할 때 가장 중요한 요소입니다. 표준 서빙은 약 1 온스이며, 작은 수제 또는 약 2 큰 술을 동등합니다. 그 서빙은 약 130 ~ 140 칼로리와 자연적 사건 설탕을 포함한 탄수화물의 약 23 그램을 포함합니다. 이 부분을 초과하면 류신이 설탕과 칼로리에 감당하기 때문에 류신이 류신이 빠르게 증가 할 수 있습니다.
관리 부분의 실제 팁은 다음과 같습니다.
- 작은 측정 컵 또는 음식 가늠자를 사용하여 정확도를 보장합니다.
- 견과류, 씨앗, 치즈와 혼합 라이즈.
- cereal 또는 baked 상품에 raisins를 추가하지 마십시오. 이로 쉽게 두 배 또는 3배로 부분 크기.
- 의외로 작은 용기에 전 항구 간식.
혈당의 원인은 당뇨병 관리에 대한 중요한 우려가되는 두 가지 중요한 문제입니다.
당뇨병 환자의 건강 혜택
간단한 macronutrient 내용 저쪽에, raisins는 심장 혈관 지원과 산화 방지를 포함하여 당뇨병 관리에 관련한 몇몇 건강 이익을 제안합니다.
Antioxidant 보호
Raisins는 폴리페놀, 플라보노이드 및 항염증제 재산을 위해 알려져 있는 resveratrol-compounds의 고수준을 포함합니다. 이 물질은 세포를 손상하고 심장 혈관 질병, 신장 손상 및 neuropathy와 같은 당뇨병과 관련된 만성 합병증에 공헌할 수 있는 자유로운 급진기를 중화하는 것을 돕습니다. raisins에 있는 산화 방지제는 또한 혈관 기능을 개량하고 몸에 있는 산화 응력 감적을 감소시킬지도 모릅니다.
섬유 및 소화 건강
, 수용성 둘 다 raisins에 있는 섬유는, 소화를 정기적으로 지원하고, 당뇨병을 가진 개인을 위한 일반적인 문제점을 막는 것을 도울 수 있습니다. 수용성 섬유는 온건한 포스트 메달 피 설탕 수준을 돕는 탄수화물 흡수를 느립니다. 건강한 소화 체계는 또한 전반적인 대사 건강 및 염증 감소에 있는 역할을 하는 유익한 gut 박테리아를 지원합니다.
칼륨과 혈압 지원
칼륨은 고혈압의 위험이 높기 때문에 특히 중요합니다. Raisins는 칼륨의 농축 된 소스를 제공합니다. 적절 한 칼륨 섭취는 나트륨의 효과를 카운터 밸런스하고 건강한 혈관 기능을 지원합니다.
심장 건강
당뇨병은 심장병의 위험을 증가시킵니다. 라이즈인에서 산화 방지제, 섬유 및 칼륨은 심혈관 건강에 기여합니다. 특히, LDL 콜레스테롤 산화, 낮은 트리글리세라이드 수준, 동맥 유연성을 줄이기 위해 그것의 능력을 연구하고 있습니다. 라이즈인과 설탕 간식을 보충하는 것은 또한 더 나은 전반적인 식이요법 패턴, 더 심장 건강을 지원하는지도 모릅니다.
의외선 Raisins 의외선 다이어트
Raisins는 다른 영양분 감소 식품과 함께 부분과 쌍을 관리하고 부정적인 결과를하지 않고 당뇨병 식으로 추가 할 수 있습니다. 혈당 안정성 주변의 계획 식사 및 간식은 필수적입니다.
이상적인 서빙 크기
라신스의 권장 서빙 크기는 약 1 ~ 1.5 온스 당 하루 당 약 1 ~ 1.5 온스 당뇨병, 약 2 ~ 3 큰 술을 갖는다. 이 서빙은 약 130 ~ 200 칼로리와 탄수화물의 22 ~ 34 그램을 제공합니다. 하루 이전에 라신스를 소모하면 포도당 물질 대사에 도움이 될 수 있지만이 개인에 따라 다릅니다.
단백질과 지방을 가진 빙 Raisins
단백질과 건강한 지방이 소화를 느리고 글리세라이드의 영향을 감소시킵니다. 이것은 급속한 설탕 흡수를 방지하고 안정적인 혈당 수준을 유지하는 데 도움이됩니다. 추천 된 조합은 다음과 같습니다.
- 아몬드, 호두, 또는 피스타치오와 Raisins
- 치즈 큐브 또는 코티지 치즈와 Raisins
- 요거트 (정상적으로 평평하게, unsweetened)와 Raisins
이 쌍은 또한 satiety를 증가시키고, 그것을 overeating를 피하기 위하여 더 쉬운 합니다.
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라이즈 인을 혼자 먹는 것보다, 균형 잡힌 요리로 통합. 예를 들어, 닭고기와 balsamic vinaigrette와 함께 라이즈 인의 큰 술을 추가합니다. 작은 양을 cinnamon 및 견과와 함께 앵귈라 또는 전체 곡물 앵귈라 섞는다. Raisins는 요리 또는 pilafs와 같은 요리에서 사용할 수 있으며, 가공 된 설탕없이 자연 감미료를 추가합니다.
Nuts 및 Grains를 가진 건강한 식사 선택권
Raisins는 비틀림 견과,씨 및 아마 몇몇 unsweetened 야자열매 조각과 결합될 때, 특히 트레일 혼합의 우수한 성분을 만듭니다. raisin 견과 퍼짐을 가진 전두 균열은 다른 균형을 잡는 선택권을 제안합니다. 이 식사는 섬유, 건강한 지방 및 단백질을, 공동으로 지원하는 혈액 설탕 통제 및 에너지 안정성 제공합니다.
에칭 Raisins의 잠재적 위험
류신은 효능이 있지만, 특히 당뇨병 환자에게는 특히 주의하지 않는 경우 위험이 발생합니다.
체중 증가 및 칼로리 섭취
Raisins는 열량의 중요한 수를 포함하는 작은 서빙과 더불어, 열량입니다. 과량은 체중 증가에 공헌할지도 모르다 과잉 열량 섭취로 이끌어 낼 수 있습니다. 체중 관리가 혈당 통제를 위해 중요합니다 때문에, 낮은 칼로리 식사 보다는 오히려 집중된 음식으로 raisins를 대우하는 것이 중요합니다. 부대에서 직접 먹는 대신에 따라서 무게를 다는 측정 부분은 인식을 유지합니다.
블러드 설탕은 과다한 소비에서 스파이크
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치과 건강 Concerns
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알레르기 반응 및 소화 문제
몇몇 개인은 포도 또는 황화물에 알레르기가 몇몇 말린 raisins를 보존하기에서 이용된 알레르기 일지도 모릅니다. 대부분의 raisins가 비황하더라도, 당신이 민감하는 경우에 상표를 검사하는 것이 가치가 있습니다. 게다가, 높은 섬유 내용은 대량에서 먹지 않는 경우에, 특히 고섬유 식단에 익숙하지 않은 경우에 bloating 또는 가스를 일으킬 수 있습니다. 점차적으로 흔한 습식 체계를 적응시키는 것을 도울 수 있습니다.
당뇨병에 대한 다른 말린 과일에 Raisins를 비교
다른 말린 과일은 각종 영양 프로파일을 제안합니다, 그래서 오른쪽 하나를 선택하면 건강 목표와 혈당 응답에 달려 있습니다.
Raisins 대 날짜
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레이신 대 Apricots
건조 아프리코츠는 약간 낮은 설탕 함량과 라신스보다 서빙 당 더 적은 칼로리를 가지고 있습니다. 또한, 더 많은 비타민 A를 제공, 이는 눈 건강을 지원합니다. 그러나, 라신스는 더 많은 칼륨과 철 전반적인 제공합니다.
레이신 대 Prunes
Prunes는 높은 섬유 내용 및 sorbitol 때문에 그들의 소화 이익을 위해 잘 알려져 있습니다. 그들은 raisins 보다는 더 낮은 글리세라이드 충격이 있고 그러나 아직도 뜻깊은 설탕을 포함합니다. Prunes는 비타민 K에 있는 부유하 및 beta carotene를 포함하여 산화 방지제의 다른 세트를 제공합니다.
Raisins 대. 말린 크랜베리
건조 한 크랜베리는 종종 추가 설탕으로 감미롭고, 탄수화물 함량과 글리세륨 영향을 증가. 달콤한 건조 크랜베리는 베리스에 유사한 섬유와 산화 방지 수준을 가지고 있지만 일반적으로 사용할 수 있습니다. Raisins는 일반적으로 더 나은 선택으로 추가 감미료없이 건조 과일을 원합니다.
Raisins 대. 건조 체리
건조된 체리는 아스 얀틴을 포함하여, 건포도와 유사한 산화 방지제를 제공하지만 설탕과 칼로리에서 낮습니다. 그들은 더 적은 달콤한 건조 과일을 원하는 사람들을 위해 더 나은 옵션이 될 수 있습니다. 그러나 그들은 종종 더 비싸고 더 적은 널리 사용할 수 있습니다.
드리드 과일 소비에 관한 전문가 가이드라인
미국 당뇨병 협회는 당뇨병과 함께 개인이 과일을 통합하는 것을 권고합니다. 말린 과일을 포함 한, 균형 잡힌 식단의 일부, 탄수화물에 대한 계정으로. 키는 기존 식사의 상단에 추가하는 것보다 다른 탄수화물 소스에 대한 말린 과일을 대체하는 것입니다. 이것은 대상 범위 내에서 전반적인 탄수화물 섭취를 유지할 수 있습니다.
미국 심장 협회는 미국 심장 협회 (American Heart Association)가 추가 된 설탕을 제한하고 전체적으로 자연 양식에 과일을 선택하도록 조언합니다. Raisins는이 권고를 만족시킬 때이 권고를 맞습니다. 개별화된 조언으로 등록 된 식이요법 또는 인증 된 당뇨병 교육자는 특정 건강 요구에 맞게 맞춤 크기와 주파수를 도울 수 있습니다.
의약
이 제품은 자연적인 성분의 다른 성분으로, 자연적인 성분의 다른 성분의 다른 유형에 의해 생성됩니다. 이 성분은 자연적인 성분의 다른 성분의 다른 성분의 다른 성분의 다른 성분의 다른 성분의 다른 성분의 다른 성분의 다른 성분의 다른 성분의 다른 성분의 다른 성분의 다른 성분의 다른 성분의 다른 성분의 다른 성분의 다른 성분의 다른 성분의 다른 성분의 다른 성분의 다른 성분의 다른 성분의 다른 성분의 다른 성분의 다른 성분의 다른 성분의 다른 성분의 다른 성분의 다른 성분의 다른 성분의 다른 성분의 다른 성분의 다른 성분의 다른 성분의 다른 성분의 다른 성분의 다른 성분의 다른 성분의 다른 성분의 다른 성분의 다른 성분의 다른 성분의 다른 성분의 다른 성분의 다른 성분의 다른 성분의 다른 성분의 다른 성분의 다른 성분의 다른 성분의 다른 성분의 다른 성분의 다른 성분의 다른 성분의 다른 성분의 다른 성분의 다른 성분의 다른 성분의 다른 성분의 다른 성분의 다른 성분의 다른 성분의 다른 성분의 다른 성분의 다른 성분의 다른 성분의 다른 성분의 다른 성분의 다른 성분의 다른 성분의 다른 성분의 다른 성분의 다른 성분의 다른 성분의 다른 성분의 다른 성분의
자세한 영양 정보를 원하시면 USDA식이 데이터베이스] 또는 ]American Diabetes Association Food Hub를 참조하세요. 글리세라이드 응답에 대한 연구는 ]]PubMed를 통해 찾을 수 있습니다.