당뇨병을 위한 맛있은 Vsplain Yogurt의 글리세라이드 충격 이해

요거트는 특히 개인 관리 당뇨병에 대한 균형 잡힌 식단에 중요한 역할을 할 수있는 영양이 풍부한 낙농 제품으로 인정되었습니다. 그러나 모든 요구르트는 혈액 포도당 수준에 영향을 미칠 때 동등하지 않습니다. 평야와 맛있는 요구르트 사이의 글리세라이드 차이를 이해하는 것은 최선의 혈당 관리 및 전반적인 건강을 지원하는 유익한 식단 선택을 만들기 위해 필수적입니다.

글리세라이드 지수는 무엇이며 왜 매트는?

글리세라이드 지수 (GI)는 특정 음식이 섭취 후 2 시간 동안 섭취에서 혈액 포도당 수준을 인상하는 방법을 반영합니다. 순수 포도당 (GI 100)의 상당량과 상대. 이 측정 시스템은 당뇨병이 더 많은 그라데이션을 제공하는 혈당에서 급속한 스파이크를 일으킬 가능성이 더 많은 것을 이해하는 데 도움이되는 당뇨병을 가진 사람들을 돕습니다.

혈당을보고하는 사람의 경우, 특정 음식의 GI를 낮추기 때문에 먹을 때 가장 우선 순위에 가까운, 그들이 먹는 결과로 혈당을 높이는 데 걸리는 더 적은 전반적인 위험. 음식은 일반적으로 세 가지 범주로 분류됩니다 : 낮은 GI (55 이하), 중간 GI (56-69), 높은 GI (70 이상). 낮은 GI 음식은 당뇨병에 특히 유용합니다. 그들은 하루 종일 더 안정적인 혈액 포도당 수준을 유지하기 위해 도움이되는 당뇨병.

Yogurt의 글리세라이드 프로필 : 더 가까운 모습

시드니의 GI 데이터베이스 대학의 요구르트의 93 GI 값은 34 ± 13, 및 요구르트의 92%가 낮은 GI (≤55)입니다. 이것은 혈당 관리에 관한 개인을위한 요구르트 우수한 선택을 만듭니다. 높은 요구르트 섭취는 유형 2 당뇨병 (T2DM)의 감소 위험과 관련이 있습니다.

요거트의 낮은 글리세라이드 자연은 단백질 함량, 지방 성분 및 발효 과정을 포함하여 여러 요인에 속성을 할 수 있습니다. 발효 과정 중, 젖산은 형성되며, 그것은 중성체 비우기로 글리세라이드 응답을 줄일 수 있습니다. 또한, 지방과 단백질의 다양한 양, 글리세라이드 응답을 줄이기 위해 알려진 영양소는, 또한 지방보다 낮은 글리세라이드 응답에 강한 효과를 보여주는 단백질 함량과 역할을 할 수 있습니다.

Insulinemic Index에 대한 이해

글리세린은 글리세린의 글리세린의 글리세린의 글리세린의 글리세린의 글리세린의 글리세린의 글리세린의 글리세린의 글리세린의 글리세린의 글리세린의 글리세린 색인 보다는 더 높다 그러나, 멍에 글리세린의 글리세린의 글리세린의 글리세린의 글리세린의 글리세린의 글리세린의 글리세린의 글리세린의 글리세린의 글리세린의 글리세린의 글리세린의 글리세린의 글리세린의 글리세린 글리세린 글리세린의 글리세린의 글리세린의 글리세린 글리세린의 글리세린의 글리세린의 글리세린의 글리세린의 글리세린 글리세린의 글리세린 글리세린 글리세린의 글리세린 글리세린 글리세린의 글리세린의 글리세린의 글리세린의

일반 요구르트 대 맛 요거트 : 긴요한 차이

일반과 맛 요거트 사이의 차이는 개인 관리 당뇨병에 중요합니다. 데이터베이스의 43 일반 요구르트는 50 개의 단맛 요구르트보다 낮은 GI를 가지고 있으며, 41 ± 11 (P < 0.0001)와 비교된 27 ± 11 (P < 0.0001). 두 유형 모두 낮은 GI 범주 내에서 떨어지는 동안이 차이는 혈당 통제를위한 의미있는 의미있는 의미를 가질 수 있습니다.

단백질에 탄수화물 비율

이 차이는 설탕에 의해 설명되지 않습니다, 당 se, 그러나 오히려 평야 요구르트에 있는 더 높은 단백질에 탄수화물 비율에 의하여. 감미료 요구르트는 보통 요구르트 보다는 100g 당 약 2.5배 더 탄수화물을 포함합니다. 이것은 탄수화물의 동등한 양이 소모될 때, 보통 요구르트는 더 많은 단백질을, 돕는 돕는 혈액 포도당 응답을 제공합니다.

맛있은 요구르트에 설탕을 추가

맛 요거츠는 15-25 그램의 설탕을 포함, 종종 추가 설탕, 혈액 포도당 수준에서 스파이크 원인. 이 추가 설탕은 사탕 설탕, 과일 농축물, 시럽, 보존을 포함하여 다양한 소스에서 올 수 있습니다. 과일과 다른 맛 요거츠는 사탕 설탕, 과일 농도, 또는 시럽의 추가 금액을 포함.

건강 옵션으로 시장에 내놓은 요구르트는 추가 설탕의 문제적 금액을 포함할 수 있습니다. 심지어 '낮은 파트' 품종은 지방 부족을 위해 보상하는 일반 품종보다 더 많은 설탕을 함유하고 있으며, 전체 파트 대를 비교합니다. 낮은 파트 토론. 이 중요한 고려 사항으로, 많은 사람들이 저지방이 당뇨병 관리를위한 건강함을 의미한다고 가정합니다.

그리스 요구르트 : 당뇨병을위한 우수한 선택

그리스 요구르트는 당뇨병 환자를 위한 특히 유리한 선택권으로 출현했습니다. 그리스 요구르트는 일반적으로 그 때 지방 탄수화물 비율을 올리기의 전반적인 효력이 있는 lactose와 액체 우유 단백질을 제거하기 위하여 긴장된 생성합니다. 이 스트레인링 과정은 명백한 영양 이점을 가진 제품을 만듭니다.

단백질과 반 탄수화물을 두 배로 포함할 수 있습니다. 100g의 전지방 그리스 요구르트에는 단백질과 3.96 그램의 단백질이 있고 단백질과 4.66 탄수화물의 단지 3.47 그램과 전지방 전통 요구르트에 있는 4.66 탄수화물에 비교된 탄수화물의 3.96 그램이 있습니다. 이 우량한 단백질에 탄수화물 비율은 단백질 관리에 대한 그리스 요구르트 우수한 선택 만듭니다.

그리스 요구르트는 낮은 글리세라이드 지수와 부하를 가지고 있으며, 혈당 스파이크를 일으키지 않고 꾸준한 에너지를 제공합니다. 일부 소스는 그리스 요구르트의 글리세라이드 지수를보고 11만큼 낮아졌으며 가장 낮은 GI 낙농 제품 중 하나입니다. 단백질과 지방 함량은 소화를 늦추고, 인슐린 응답을 줄입니다.

당뇨병 관리의 Probiotics 역할

글리세라이드의 영향을 넘어 라이브 및 활성 문화를 포함하는 요구르트는 당뇨병 환자에게 추가 혜택을 제공합니다. T2DM의 과체중 및 비만 환자의 인구에서 프로바이오틱 요구르트의 소비는 HbA1C 수준에서 상당한 감소를 발생, 장기 혈액 포도당 수준의 간접 측정.

개인의 미생물 구성과 대사 건강 사이의 강한 관계가 있습니다. 이보다 건강한 버그의 다양성을 가지고있는 사람들은 더 나은 통제 된 포도당 수준과 당뇨병의 낮은 비율을 보여주는 자신의 지형에 더 높은 다양성을 가지고 있습니다. 요구르트의 프로 바이오 틱스는이 유익한 지형 미생물 다양성을 지원할 수 있습니다.

그리스 요구르트는 혈전 건강에 유리한 probiotics를 포함합니다. 그것의 probiotic 이익을 위한 요구르트를 선정할 때, probiotic 이익을 확대하기 위하여 살아있는 활동 문화를 가진 사람들을 위해 선택하는 것이 좋습니다. 이 유익한 박테리아를 창조하는 발효 과정은 또한 요구르트의 호의를 베푸는 glycemic 재산을 책임집니다.

당뇨병 관리를위한 요구르트 라벨을 읽는 방법

요구르트 aisle를 탐색하는 것은 압도적일 수 있지만 영양 라벨을 읽는 방법을 이해하는 것은 당뇨병 친화적 인 선택을 만들기 위해 필수적입니다. 여기에는 검사하는 주요 요소가 있습니다.

총 탄수화물 및 추가 설탕

설탕의 양은 설탕의 양을 끓는다. 설탕은 설탕과 설탕을 섞어서 설탕을 섞는 것이 좋습니다. 설탕은 설탕과 설탕을 섞어서 끓는다. 설탕은 설탕과 설탕을 섞어서 설탕을 섞어서 설탕을 섞어서 끓는다. 설탕은 설탕과 설탕을 섞어서 섞어서 섞어서 끓는다.

설탕의 10 그램 (g)를 포함 하는 옵션을 선택 합니다. 젖산에서 천연 설탕은 항상 낙농 요구르트에 존재 합니다, 하지만 추가 설탕은 주로 glycemic 충격을 구동 하 고 완전히 피해야.

단백질 함량

단백질은 혈류로 설탕의 방출을 느리고, 당신의 세포가 혈당을 흡수하는 것을 돕는 인슐린 분비를 증가하기 때문에 혈당 규칙을 위한 가장 중요한 양분의 한개입니다. 혈당 친절한 요구르트를 찾고 있을 때, 10 그램 또는 단백질의 더 많은 것을 돕습니다.

높은 단백질 요구르트는 뿐만 아니라 혈당 관리에 도움 또한 체중 관리와 satiety를 승진시킵니다 - 당뇨병 통제에 있는 다른 중요한 요인. 높 단백질, 낮은 설탕 요구르트는 굶주림, 증가한 전도 및 궁극적으로, 감소된 caloric 입구에 지도할 수 있습니다 - 체중 감소와 혈액 포도당 안정성에 있는 완전한 부분을 할 수 있는 모두.

지방질환

전체지방과 낮은지방요구르트의 궤란은 영양과학에서 계속됩니다. 전체적인 우유요구르트에는 요구르트의 지방 함량이 더 확고한 GI가 있으며, 식품의 글리세라이드 지수 프로파일을 더 알기 때문에 관리 가능한 범위 내에서 혈액 포도당 수준을 유지하는데 좋습니다.

지방은 탄수화물의 소화를 느리고 식사 후 설탕으로 변환을 돕고, 식사 후 혈당 농도를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 요구르트를 선택하면, 낮은지방 버전을 피하기 위해 가장 좋습니다. 그들은 종종 추가 설탕으로 와서 풀지방 요구르트도 더 이상 느낄 수 있습니다.

Diabetes와 Yogurt 선택을위한 종합 가이드 라인

올바른 요구르트 선택은 glycemic 색인을 넘어 여러 가지 요소를 고려해야합니다. 여기에 당신이 최고의 옵션을 선택하는 데 도움이 포괄적 인 가이드입니다.

Diabetics를 위한 제일 요구르트 유형

Plain Greek yogurt (단조):] 미국 당뇨병 협회의 연구는 일반 그리스 요구르트가 추가 설탕과 탄수화물에 더 낮은 diabetics에 대한 최고의 옵션이, 더 나은 혈당 통제를 허용한다는 것을 제안합니다.
Icelandic yogurt (skyr): 그리스 요구르트와 마찬가지로 변형 과정과 단백질 함량이 높은 다른 우수한 저탄소 옵션을 만들기.
Plain 일반 요구르트: 정규적인 일반 요구르트는 두 번째 장소에서 제공, 좋은 단백질 함량을 제공하지만 약간 더 탄수화물.
풀잎 품종: 더 나은 자성 및 몇 가지 추가 설탕으로 인해 낮은 파 버전에 일반적으로 선호.

Yogurt 유형은 피하기 위해

Fruit-on-the-bottom yogurts:] 요거트의 과일 품종은 건강한 선택과 같은 보일 수 있지만 실제로 과일 보존으로 달콤한 과일을 함유하고 상당한 추가 설탕을 함유 할 수 있습니다.
추가 감미료와 함께 푹 들어간 요구르트 :] 이들은 디저트로 다량 설탕을 포함 할 수 있으며, 봉사 당 20 그램 이상의 설탕이 함유 된 일부 품종이 있습니다.
Drinkable yogurts:] 고체보다 액체이기 때문에, 그들은 더 빨리 소화하고 더 빨리 상승하기 위하여 혈액 포도당 수준을 일으킬 수 있습니다.
낮은 맛의 품종: 종종 감소된 지방 함량에 대 한 보상 추가 설탕을 포함.
패키지 된 토핑을 가진 요구르트 :] 칼로리와 탄수화물은 사탕, 견과 및 granola와 같은 여분의 토핑을 숨길 수 있습니다. 혈당 증가에 기여할 수 있습니다.

디아베틱 다이어트에 Yogurt를 통합하기위한 실용적인 팁

Portion 통제

대부분의 당뇨병은 매일 일반 그리스 요구르트의 한 컵을 안전하게 즐길 수 있습니다. 이 서빙 크기로 가장 당뇨병 식사 계획에 잘 맞는 탄수화물의 15 그램을 제공합니다. 전형적인 서빙 크기는 약 1 컵 (170 그램)이며 부분 크기를 모니터링하고 균형 식단으로 그리스 요구르트를 통합하는 것이 중요합니다.

타이밍과 식품 조합

키는 다른 음식과 요구르트 소비를 타이밍하여 혈당 영향을 최소화하고, 잔류 식사 또는 간식의 일부로 요구르트를 먹는 것과 함께 혼자서 더 나은. 견과, 씨앗, 또는 작은 양의 열매를 추가하면 더 느린 설탕 흡수 할 수 있습니다.

하루의 시간은 인체의 글리세라이드 응답에 영향을 줄 수 있습니다. 자연적 변화 때문에, 사람들은 아침에 더 높은 인슐린 감도를 가지고 경향이 있지만, 일반 그리스 요구르트는 낮은 글리세라이드 지수가 있기 때문에,이 변화는 일반적으로 최소입니다.

건강한 Topping 아이디어

사전 토핑 요구르트를 구입하는 것보다, 신선한 블루베리, 아몬드, 또는 아마라드와 같은 자신의 토핑을 추가 고려, 크기와 추가 설탕에 더 나은 제어 할 수있는 평야 요구르트에,. 여기에 일부 당뇨병 친화적 인 토핑 옵션이 있습니다 :

후추 열매: 블루베리, 딸기, 그리고 랍스베리는 상대적으로 낮은 설탕 함량을 가진 산화 방지제와 섬유를 제공합니다
Nuts와 씨앗:] 알몬드, 호두, 아치 씨, flax 씨, 호박 씨앗은 건강한 지방, 단백질 및 섬유를 추가
Cinnamon: cinnamon을 추가하여 인슐린 감도를 향상시킵니다.
무단한 코코아 분말: 설탕 없이 맛을 추가
수가없는 바닐라 추출물 : 혈당에 영향을 미치지 않고 맛을 제공
완성 코코넛 조각:텍스처와 건강한 지방을 추가

당뇨병에 대한 식물 기반 요구르트 대안

궤란제, 채식주의자, 또는 단순히 식물 기반 옵션을 선호하는 개인은, 사용할 수있는 몇몇 낙농장 자유로운 요구르트 대안이 있습니다. 그러나, 이들은 그들의 영양 프로파일로 주의를 기울여 낙농장 요구르트에서 크게 다를 수 있습니다.

Soy 기반 요구르트

콩 우유는 단백질과 다른 매크로의 균형 잡힌 내용과 더 나은 옵션으로, 영양분을 위한 잠재적인 저수지 요구르트를 만드는. 콩 요구르트는 일반적으로 단백질 함량의 관점에서 낙농장 요구르트에 가장 가까운 영양 프로필을 제공합니다.

다른 플랜트 기반 옵션

알몬드 우유와 코코넛 우유는 작은 단백질을 포함하고 추가 설탕을 포함 할 수있다. 식물 기반 요구르트는 종종 유제품 요구르트의 높은 단백질 투수 비율을 포함하지 않습니다, 그래서 동일한 영양 혜택을 제공하지 않습니다. 식물 기반 요구르트를 선택할 때, 단백질과 강화 된 옵션과 추가 설탕을 포함하지 않는 옵션에 대한보십시오.

당뇨병에 대한 요구르트의 Broader 건강 혜택

glycemic 통제를 저쪽에, yogurt는 개인 관리 당뇨병을 위해 특히 관련있는 몇몇 추가 건강 이익을 제안합니다:

근육 질량 및 포도당 Metabolism

높은 단백질 함량은 근육 질량을 유지, 포도당 물질 대사에 중요 한, 근육 조직과 함께 포도당 스폰지 처럼 행동, 식사 후 당신의 혈류에서 설탕을 당겨. 이 특히 중요 한 당뇨병 환자는 근육 손실에 대 한 높은 위험, 특히 나이로.

칼슘과 인슐린 기능

요거트의 칼슘은 또한 인슐린 기능을 개량하는 역할을 할지도 모릅니다, 학문과 더불어, 적절한 칼슘 섭취 도움 세포가 인슐린 신호에 더 나은 반응하는 것을 건의하는 것을 건의하는 것을 건의하는 학문과 더불어, 인슐린 기능을 개량하는 역할. 그리스 요구르트는 혈압을 통제하는 것을 돕는 칼슘과 같은 근본적인 양분을 제공합니다.

심장 혈관 건강

그리스 요구르트는 단백질과 프로바이오틱스에 풍부하여, 과도한 건강과 콜레스테롤을 관리하고, 비지방 또는 낮은지방 품종을 선택할 때, 당뇨병 환자에게 심장 건강을 지원할 수도 있습니다. 최근 연구는 요거트 소비가 포도당과 인슐린 저항의 저수준과 관련 될 수 있음을 보여줍니다. 또한, systolic 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.

소화 건강

요거트 및 기타 발효 유제품은 케퍼와 같은 소화 시스템 건강을 향상시키기 위해 권장되어있어, 혈당 조절을 증가시키고 건강한 면역 체계를 지원하고, 변비와 설사와 같은 소화 문제를 예방하거나 감소시킵니다.

FDA 인식 및 당뇨병 예방

식품 및 의약품 관리 (FDA)는 최근 요거트 제조업체가 주 당 요구르트의 적어도 2 컵을 먹는 것을 허용하기로 결정했습니다 당뇨병 개발 위험을 줄일 수 있습니다. 이 인식은 일반 요구르트 소비의 보호 효과를 보여주는 실질적 과학적 증거에 근거합니다.

Harvard School of Public Health의 연구는 매일 요구르트 한 서빙을 먹는 사람들이 2 형 당뇨병의 18% 낮은 위험을 가지고 있음을 보여줍니다. 정확한 메커니즘은 여전히 연구되고 있지만 단백질, 프로 바이오 틱스, 칼슘 및 요거트의 낮은 글리세라이드 자연은이 보호 효과에 기여할 것으로 예상됩니다.

Yogurt를 피하거나 제한 할 때

요구르트는 일반적으로 당뇨병을 가진 대부분의 사람들을 위해 유리합니다, 주의가 보증되는 특정 상황이 있습니다:

활성혈당 스파이크를 치료: 피당 스파이크를 경험하고 빠르게 레벨을 가져야 할 경우 요구르트를 피하십시오.
Lactose intolerance: 너가 궤양이 있는 경우에, 요구르트의 소량 조차 혈당 통제에 영향을 미치는 소화 문제를 일으킬 수 있습니다.
의약적 상호 작용: 특정 당뇨병 약물 복용 사람들은 빈 위에서 가장 잘 작동하는 몇 가지 약물과 요거트의 단백질 함량이 흡수와 방해 할 수 있습니다.
고급 신장 질환: 당신이 고급 신장 질환에서 고통을 경우, 당신은 당신의 의사를 상담 고려해야, 요거트의 인 함량은 제한이 필요할 수 있습니다.

개인 응답 모니터링

요거트를 먹는 후 당신의 혈당을 검사하는 것은 요거트가 당신에게 영향을 미치는지 확인하는 좋은 방법입니다. 음식에 대한 개별 응답은 당뇨병의 동일한 유형으로 사람들 사이에서 크게 다를 수 있습니다. 귀하의 응답에 영향을 미치는 요인은 다음과 같습니다.

현재 혈당 농도
일 시
물리적 활동 수준
의약품
요구르트와 다른 음식
스트레스 수준
잠 질
개인 대사 차이

혈액 포도당 독서와 함께 먹는 것을 추적하는 음식 일기를 유지하면 패턴을 식별하고 요구르트 소비에 대한 더 많은 정보를 제공합니다.

Diabetics를 위한 추천된 요구르트 상표

개별 선호도와 가용성이 다를 때, 몇몇 상표는 지속적으로 당뇨병 친절한 선택권을 제안합니다:

Dairy 기반 옵션

Fage Total Greek Yogurt: 두 퍼센트 버전은 훌륭한 균형을 잡습니다 — 그것은 크림, 단백질 (15 컵 당 그램)에 높은 및 더 적은 설탕을 포함하지 않습니다, 약간의 지방 함량으로 더 이상 당신을 유지하는 데 도움이됩니다.
Siggi's Icelandic Yogurt: 일반 버전에는 설탕이 추가되지 않으며, 서빙 당 단백질의 16 그램의 인상적이 없습니다.
2 좋은 그리스 요구르트: 각 컵은 총 설탕의 단지 2개 그램 및 단백질의 12 그램, 그것에게 stevia로 가벼운 감미롭게 추가된 설탕 없이 추가한 설탕을 위한 최고 선택 만들기.
Chobani Zero Sugar:] Chobani의 이 신작 라인에는 추가 설탕의 0 그램이 있으며 과일과 맛을 잘 관리합니다.

Plant 기반 옵션

케이트 힐 요구르트: 평야한 맛과 바닐라 멸균된 맛에서 사용 가능, 각 서빙은 설탕의 0 그램과 식물 기반 단백질의 15 그램을 제공합니다.

Yogurt와 균형 잡힌 식사 만들기

요구르트는 혈당 관리를 지원하기 위하여 일 내내 각종 식사로 통합될 수 있습니다:

아침 식사 아이디어

그리스 요구르트 파페 (Corra 요구르트)는 일반 요구르트, 열매 및 잘게 덮인 견과의 층을 가진
시금치, 단백질 분말, 과일의 소량을 가진 요구르트 스무디
요구르트 그릇은 chia씨, 계피 및 째로 한 아몬드로 덮습니다
추가 단백질을 위한 Greek yogurt로 한 하룻밤 귀

스낵 옵션

일반 그리스 요구르트와 cucumber 슬라이스를 담그기
설탕 자유로운 코코아 분말 및 몇몇 빙수와 혼합되는 요구르트
자연적인 땅콩 버터의 큰 술을 가진 요구르트는 안으로 교반했습니다
쥬스 베리와 쥬스 베리로 만든 냉동 요구르트 바크

식사 용품

그리스 요구르트를 샐러드 드레싱에 기초로 사용하십시오.
조리법에 sour 크림을위한 요구르트를 대체
닭고기나 물고기를 위한 marinade로 사용
추가 크림과 단백질에 대한 수프로 혼합

Yogurt의 보호 효과 뒤에 과학

연구자들은 요거트 소비가 감소 된 당뇨병 위험과 더 나은 혈당 통제와 관련 된 이유를 설명하는 여러 메커니즘을 제안했습니다.

Gut Microbiome 변조

Yogurt의 probiotics는 건강한 gut 미생물을 감소시키고 당신의 몸 과정 탄수화물을 개량하는 것을 돕는 건강한 gut 미생물과 더불어, 신흥 연구 연결이 더 나은 혈액 설탕 통제에 gut 건강을, 지원합니다. gut 박테리아의 다양성 그리고 구성은 인슐린 감도 및 포도당 물질 대사에 영향을 미치기 위하여 보였습니다.

Hormonal 응답

요거트를 소모하는 것은 포도상 같이 펩티드 1와 펩티드 YY에게 불리는 2개의 화합물의 증가한 수준과, 둘 다 식욕을 감소시키고 포도당 물질 대사를 영향을 미칩니다. 이 호르몬은 혈당을 통제하고 satiety를 승진시키는 중요한 역할을 합니다.

무게 관리

요거트는 체중 감소와 관련이 있음을 발견했습니다. 비만은 체중 관리의 유형 2 당뇨병, 요구르트의 잠재적인 역할에 대한 주요 위험 요인이 그것의 방어적인 효력에 기여할 수 있기 때문에. 그러나, 체지방 색인 (BMI)를 위해 요구르트에 있는 몇몇 학문은, 그러나, 참가자 BMI에 관계되는 요구르트와 더불어, 그러나, 체중량은 전체적인 이야기일 수 없습니다.

요거트와 당뇨병에 관한 일반적인 신화 및 미스콘트

제 1 : 모든 요구르트는 Equally 건강한

현실: 요구르트의 영양 프로필은 제품의 극적으로 변화합니다. 몇몇 다양성은 약간 설탕을 가진 단백질과 건강한 지방으로, 다른 사람 아이스크림 보다는 더 많은 설탕에 있는 cram로 포장됩니다. 항상 주의깊게 읽힌 상표를 읽고, 의 unsweetened 다양성을 선택하십시오.

제 2 : 과일 요구르트는 과일 봉사로 계산합니다.

현실: 대부분의 과일 풍미가 많은 요구르트는 최소한 실제적인 과일을 포함하고 추가한 설탕 및 과일 농축물로 1 차적으로 달립니다. 과일의 소량은 전체적인 과일로 동일한 영양 이익을 제공하지 않습니다.

제 3 : 낮은 싸움은 항상 Diabetics에 더 나은

현실: 낮은 뚱뚱한 요구르트는 수시로 풍미를 위해 compensate 더 추가한 설탕을 포함하고, 가득 차있 뚱뚱한 요구르트에 있는 지방은 실제로 탄수화물 흡수를 느린 돕고 전술을 개량할 수 있습니다. 제일 선택은 개인적인 건강 목표에 달려 있고 의료 제공자와 토론되어야 합니다.

제 4 : 인공 감미료는 당뇨병에 대한 요구르트 안전을 만듭니다.

현실: 새로운 연구는 인공 감미료를 가진 caution를, 특히 당뇨병과 인슐린 저항을 가진 사람들을 위해, 최근 연구 제안하기 때문에 인공 감미료는 실제로 gut 박테리아에 있는 체중 증가 그리고 변화를 승진시킬지도 모릅니다.

전문 추천 및 가이드라인

그리스 요구르트를 균형 잡힌 식단으로 통합하는 당뇨병 치료 주 전문의 인 내분비 전문은 단백질 함량과 낮은 탄수화물 수준으로 인해 혈액 설탕 관리를 지원할 수 있지만, 부분 크기를 모니터링하고 추가 설탕으로 품종을 피하기 위해 장점을 극대화하기 위해 중요합니다.

요거트는 당뇨병 환자의 전반적인 건강과 혈당 규제를 지원할 수 있다고 제안하는 동안, 그것은 건강과 질병 위험과 혈당 규제에 가장 큰 차이를 만드는 전체로 당신의 식단입니다. 요구르트는 포함하는 포괄적인 당뇨병 관리 계획의 1개 성분으로 전망되어야 합니다:

야채, 곡물, 야윈 단백질, 건강한 지방에 풍부한 균형 잡힌 식단
일반 신체 활동
일관된 혈액 포도당 감시
약물적응
스트레스 관리
잠잠을 핥
의료 검사

당뇨병 관리 계획을위한 요구르트 작업 만들기

요거트는 실제로 혈당에 더 나은 효력을 제공하는 경우에 당뇨병으로 struggling 사람들을 위한 똑똑한 건강한 선택, probiotics의 건강한 복용량, 그리고 단백질 당신에게 가득 차있는을 지키고 당신의 혈당 안정되어 있는 유지하기 위하여 단백질일 수 있습니다. 열쇠는 당신의 개인적인 필요에 근거를 둔 제품과 알피한 선택을 만드는 제품의 다름을 이해하고 있습니다.

요거트의 GI가 다른 탄수화물 음식의 그것 보다는 더 낮기 때문에, 다른 단백질 및 탄수화물 근원을 위한 요구르트 교환은 식단의 GI 그리고 GL를 감소시킬 수 있습니다. 이 대용법은 deprived 감각 없이 전반적인 glycemic 통제를 개량하는 효과적인 방법이 일 수 있습니다.

결론: 당신의 요구르트 선택을 강화

의약한 versus 일반 요구르트의 글리세라이드 충격은 당뇨병을 관리하는 개인을 위해 근본적입니다. 범주로 요구르트는 일반적으로 낮은 글리세라이드 음식, 평야와 맛있는 품종의 차이는 혈당 통제에 충격을 가하기에 충분합니다. 보통 요구르트, 특히 그리스 요구르트는, 낮은 글리세라이드 색인, 높은 단백질 내용 및 최소한 추가 설탕의 조합을 제안합니다.

, 읽는 상표를 똑똑히 선택해서, 부분 통제하고, 당신의 자신의 건강한 토핑을 추가해서, 당신은 당뇨병 친절한 식단의 부분으로 요구르트를 즐길 수 있습니다. 요거트에 있는 probiotics, 단백질, 칼슘 및 다른 양분은 전반적인 대사 건강, gut 기능을 지원하는 glycemic 통제를, 증가하는 이득을 제공하고, 당뇨병 관련 합병증의 위험을 극소화합니다.

개인의 응답이 다를 수 있음을 기억하고, 어떤 사람이 다른 것에 이상적 일 수 없습니다. 의료 팀과 협력하여 개인 당뇨병 관리 계획에 요구르트를 통합하기위한 최고의 방법을 결정하고 항상 당신의 몸에 가장 적합한 것을 확인하기 위해 혈액 포도당 응답을 모니터링합니다.

당뇨병 영양 및 관리에 대한 자세한 내용은 ]American Diabetes Association], ] 질병 통제 및 예방 센터], 또는 당뇨병 치료 전문 등록식과 상담하십시오.