당뇨병을위한 빠른 음식 Burritos : 어떻게 혈당을 최소화하는 방법

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이 종합 가이드는 고식당 스파이크를 최소화하면서 빠른 음식 버릿을 즐기는 데 필요한 모든 것을 탐구하며, 다양한 재료의 글리세라이드 충격을 이해하여 Chipotle과 Taco Bell과 같은 인기있는 체인에서 메뉴 선택에 대한 정보를 제공합니다.

Burritos의 혈당 영향 이해

탄수화물 도전

멕시코 요리는 일반적으로 콩, 밀가루 또는 옥수수 토미닐라, 쌀을 포함한 탄수화물에 풍부하며 대부분의 빠른 음식 burritos의 성분입니다. 전통적인 burritos는 838 칼로리, 96.8g 탄수화물을 포함 할 수 있으며, 서빙 당 85.6g 그물 탄수화물으로 만 11.2g 섬유 만 함유 할 수 있습니다. 당뇨병이있는 개인의 경우, 단일 식사의 탄수화물이 중요한 피당 변동으로 이어질 수 있습니다.

빠른 음식 burritos를 가진 1 차적인 관심사는 그들의 탄수화물 조밀도에 있습니다. 전형적인 burrito는 콩과 밥에서 35 그램과 더불어 탄수화물의 대략 80 그램을 포함할 수 있고, tortilla에서 45 그램. 당신이 많은 당뇨병 관리 계획이 식사 당 45-60 그램에 카르보수산 섭취를 제한하는 것을 고려할 때, 단 하나 burrito는 이 표적을 쉽게 초과할 수 있습니다.

글리세라이드 지수 및 글리세라이드 부하 설명

글리세라이드 지수(GI)와 글리세라이드 로드(GL)의 차이를 이해하는 것은 burrito 성분을 증발할 때 중요합니다. 전형적인 burrito의 글리세라이드 지수는 비교적 낮은 것으로 간주됩니다. 그러나, 이 숫자는 혼자 완전한 이야기를 말하지 않습니다.

글리세라이드로드는 신속하게 음식이 혈당 수준을 높이는 방법을 고려하고 얼마나 많은 탄수화물이 음식에 있는지 말해, 음식에 영향을 미치는 것은 잠재적으로 혈당 수준에있을 수 있습니다. 이 구별은 특히 치밀라 유형과 부분 크기를 비교할 때 중요합니다.

밀가루를 뿌려는 것은 옥수수의 균주보다 낮은 글리세라이드 지수 (~30)가 실제로 균주 (~46-52)보다 낮은 글리세라이드 지수 (~30)가 있지만, 옥수수 토르톨라보다 일반적으로 2-3 배 더 큰 것은 인분 당 더 많은 총 탄수화물을 포장하기 때문에 그 수는 오해합니다. 작은 옥수수 토르톨라는 약 8의 GL로 탄수화물의 약 15g을 함유하고 있으며, 큰 밀가루 토르밀라에는 15-18의 GL로 탄수화물의 35-40g을 함유하고 있으며 총 포도당은 거의 두 배로 전달됩니다.

지방과 단백질의 역할

탄수화물은 당뇨병 관리, burritos의 지방 및 단백질 함량이 크게 혈당 반응에 영향을 미칩니다. burritos의 중요한 지방 함량은 4 개의 계란으로 치즈와 돼지 종자에서 잠재적 인 추가 지방과 함께 지방의 25 그램을 차지하고 실질적인 역할을하며 식사는 계란, 돼지 종자 및 콩에서 단백질의 양을 함유하고 있으며, 혈당 수준에 영향을 미칩니다.

높은 뚱한 식사는, 때때로 식사 후에 몇 시간 연기된 혈당 스파이크를 일으키는 원인이 될 수 있습니다. 이 현상은 당뇨병 원형에 있는 "pizza 효력"로, 지방 burritos에 동등하게 적용합니다. 지방은 소화를 느리고, 소비 후에 3-5 시간까지 최고봉할지도 모르다 혈액 포도당 수준의 머리 위도에 지도할 수 있습니다.

왜 정제된 탄수화물은 문제입니다

burrito를 덮는 연약한 포장은 매끄러운 가루에게서 하고, 최소한도 섬유 내용으로 탄수화물의 실질적 근원을 제공하고, diabetics를 위해, 세련한 탄수화물을 감당할 수 있습니다 그것의 높은 글리세라이드 색인 때문에 혈당 수준에 있는 급속한 스파이크로 이끌어 낼 수 있습니다. Refined 가루는 그것의 자연적인 섬유, 비타민 및 무기물의 가공 도중 벗겨져, 당신의 몸이 급속하게 소화하는 제품 뒤에 남겨두었습니다.

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Diabetic-Friendly Burritos 주문 전략 팁

Burritos에 그릇을 선택하십시오.

탄수화물 섭취를 줄이는 가장 효과적인 전략 중 하나는 완전히 토르 티라를 건너 뛰는 것입니다. burrito 사발 또는 샐러드 대신 burrito 또는 tacos 대신 burrito 사발 또는 샐러드를 선택하여 낮은 탄수화물 옵션을 선택하십시오. 쌀이나 tortilla의 양을 제어 할 수 있습니다. 이 간단한 수정은 즉시 35-45 그램으로 탄수화물 섭취를 줄일 수 있습니다.

Burrito Bowls는 탄수화물 밀도 래퍼없이 전통적인 버리토의 모든 맛과 만족을 제공합니다. 당신은 모든 재료를 통해 완벽한 컨트롤을 유지하고, 안정된 혈당 수준을 지원하는 균형 잡힌 식사를 구축 할 수 있습니다. 많은 빠른 식품 체인은 이제 낮은 탄수화물 대안을 추구하는 고객을 위해 특별히 설계 된 그릇 옵션을 제공합니다.

쌀과 콩의 향을 수정하십시오.

귤류는 귤류를 듬뿍 사용한 귤류를 듬뿍 사용한 귤류를 듬뿍 사용한 귤류를 듬뿍 사용한 귤류를 듬뿍 사용한 귤류를 듬뿍 사용한 귤류를 듬뿍 사용한 귤류를 듬뿍 사용한 귤류를 사용한 귤류를 사용한 귤류를 사용한 귤류를 사용한 귤류를 사용한 귤류를 사용한 귤류를 사용한 귤류를 사용한 귤류를 사용한 팥빙수의 팥빙수로 만든 귤류를 사용한 팥빙수로 만든 팥빙수로 만든 팥빙수로 만든 팥빙수로 만든 팥을 팥을 사용한 팥을 팥을 팥을 팥빙수로 만든 팥을 팥을 팥을 팥을 팥으로 팥으로 팥빙수로 팥을 팥을 팥빙수로 팥빙수로 듬뿍 사용한 듬뿍 사용한 듬뿍 사용한 팥을 팥을 듬뿍 사용한 팥을 팥을 팥을 듬뿍 사용한 듬뿍 사용한 팥을

쌀을 포함 하려면 절반 부분 또는 1/4 부분 요청. 검은 콩과 피토 콩 모두 섬유와 단백질을 포함, 적당 한 피 설탕 응답을 돕는, 하지만 그들은 여전히 중요 한 탄수화물을 기여. 대부분의 빠른 음식 레스토랑에서 콩의 전체 서빙 포함 20-30 그물 탄수화물의 그램, 그래서 작은 부분을 요청할 수 있습니다 합리적인 범위 내에서 총 탄수화물 수를 유지.

Lean Proteins의 전개

아카퐁은 닭고기나 스테이크 등 단백질이 풍부한 옵션과, 과열이나 콤보 요리를 피하는 것을 권장합니다. 단백질은 양이 많고, 소화를 촉진하기 때문에 혈당 관리에 필수적이며, 혈액 포도당 수준에 최소 직접적인 영향을 갖습니다.

빠른 음식 burrito 레스토랑에서 주문할 때, 구운 닭, 스테이크, 카르니타, 또는 바바 티아노아를 단백질베이스로 선택하십시오. 이 옵션은 상당한 탄수화물을 추가하지 않고 실질적인 단백질을 제공합니다. 관대 한 단백질 부분 (6-8 온스)은 하루 동안 안정적인 혈당 수준을 지원하는 더 균형 잡힌 매크로 영양 프로파일을 만들 수 있습니다.

1 인분은 추가 스낵과 더 혈당 변동으로 이어질 수있는 포스트 메달 굶주림 방지에 특히 중요합니다.

Non-Starchy 야채에 최대 부하

야채는 당뇨병 친절한 burrito를 건설할 때 당신의 제일 친구입니다. , 페퍼, 양파 같이 비 흔한 야채는, 토마토는 다량, 양분, 및 섬유를 다량을 두드지 않는 혈액 설탕 수준을 추가합니다. 대부분의 빠른 음식 burrito 사슬은 어떤 순서든지에 우수한 추가되는 fajita 야채를 제안합니다.

야채의 섬유는 소화를 느리고 다른 성분에서 탄수화물의 흡수를 돕습니다. 또한 야채는 전반적인 건강을 지원하는 필수 비타민, 무기물 및 산화 방지제를 제공하고 당뇨병 관련 합병증을 감소시킬 수 있습니다.

신선한 살사, pico de gallo, 또는 다른 식물성 근거한 toppings를 추가하는 것을 고려하십시오. salsa, guacamole, 또는 pico de gallo go-tos 같이 낮은 차 선택권을 만드십시오. 이 추가는 뜻깊은 탄수화물 또는 건강 지방을 추가하지 않고 풍미를 강화합니다.

지방과의 전략적

지방은 직접 혈당을 올리지 않는 동안, 그것은 느린 소화, 지연 및 신장 혈액 설탕 고도로 이어질 수 있습니다. 그러나, 건강한 지방의 온건한 양을 포함하여 적당량은 satiety와 식사 만족을 개량할 수 있습니다. 열쇠는 적당한 유형 및 양을 선택적입니다.

Guacamole과 아보카도는 섬유와 함께 심장 건강 모노 포화 지방을 제공합니다. 이들은 모노화에 우수한 선택입니다. 그러나 치즈와 간 크림으로 신중하게되어 다량 영양 혜택을 제공하지 않고 포화 지방과 칼로리를 추가합니다. 치어 크림과 궁합과 같은 너무 많은 토핑으로 미쳐 나가는 것은 경고합니다.

치즈 또는 간장 크림을 포함 하는 경우, 가벼운 부분을 요청. 많은 빠른 음식 레스토랑 높은-파트 토핑의 감소된 금액을 수용, 과도한 칼로리 또는 지방 없이 맛을 즐길 수 있도록 혈액 설탕 관리를 준수할 수 있습니다.

높은 수가 소스 및 조미료를 피하십시오.

옥수수 살사 또는 꿀 vinaigrette 같은 고수 수생 조미료 옵션은 두드러지게 탄수화물과 설탕 섭취에 영향을 미칠 수 있습니다. 많은 겉보기 고수한 소스와 드레싱은 신속하게 추가하고 예상치 못한 혈당 스파이크를 일으킬 수 있는 추가 설탕을 포함합니다.

소스나 드레싱을 추가하기 전에 영양 정보를 확인하십시오. 예를 들어, Chipotle 꿀 vinaigrette는 신선한 토마토 살사 또는 tomatillo salsa보다 훨씬 더 많은 설탕을 포함합니다. 신선한 살사, 핫 소스 또는 추가 설탕없이 맛을 추가하기 위해 석류 주스를 옵트.

의심의 여지없이, 냄비와 드레싱을 요청할 때. 이것은 당신이 사용하는 방법을 정확하게 제어하고 당신이 그것을 볼 전에 높은 수사 조미료에서 렌치되는에서 식사를 방지 할 수 있습니다.

연습 Portion 통제

패스트 푸드 레스토랑은 크기가 큰 부분과 버리토 체인에는 예외가 없습니다. 인기있는 체인에서 단일 버리토는 쉽게 1,000-1,500 칼로리와 탄수화물 100 + 그램을 포함 할 수 있습니다. 당뇨병으로 대부분의 사람들은 단일 식사로 섭취해야합니다.

의 마음에 들지, 탄수화물과 전반적인 모두. 친구 또는 다른 식사에 대한 절반을 저장하는 버리토를 나누는 고려. 그릇을 주문하면 나머지 가정을 먹고 두 가지 만족스러운 식사를 대신하는 것을 찾을 수 있습니다.

다른 효과적인 전략은 "빛"또는 "생활"메뉴 옵션에서 주문하는 것입니다. 이러한 메뉴 항목은 작은 부분과 더 나은 조밀 한 균형으로 특별히 설계되어 개인 관리 당뇨병에 더 적합했습니다.

저탄소 버리토 대안 및 수정

낮은 탄소 토트릴 옵션

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50g 탄수화물 하중, 4-8g 그물 탄수화물과 낮은 차체 tortillas없이 burrito 경험을 원한다면, 맛과 질감은 최근 몇 년 동안 극적으로 개선되었으며, 포장, quesadillas 및 아침 burritos에 적합합니다.

인기 낮은 탄 토 틸라 브랜드에는 Mission Carb Balance, La Banderita Low Carb, Mama Lupe's Low Carb Tortillas가 포함되어 있습니다. 이 제품은 일반적으로 밀 글루텐, 섬유 및 기타 성분의 조합을 사용하여 전통적인 밀가루 토 틸라의 질감을 미묘하게 만들 수 있으며, 서빙 당 4-6 그램의 순 탄수화물을 함유하고 있습니다.

Lettuce Wraps 및 기타 대안

가장 낮은 탄수화물 충격을 위해, tortillas 대신에 찢어지기를 사용하는 고려하십시오. 가까운 zero glycemic 충격을 위해, 큰 버터 턱수지 또는 빙산은 우수한 taco 및 포장 포탄을 만듭니다. 이 선택권은 래퍼에서 실제로 모든 탄수화물을 삭제하는 동안 충분한 찰흙 및 신선한 풍미를 제공합니다.

다른 창조적인 대안은 칼라 그린 잎을 사용하여, burrito 충전물을 붙들기 위하여 충분히 건장한, 또는 아시아 멕시코 융합 접근을 위한 nori 장 (seaweed 포장)를 이용하고 있습니다. 몇몇 대중음식점은 지금 이 대안을 제안하고, 당신이 그(것)들을 특히 요구할 필요가 있을지도 모르다 그러나.

치즈 포장 / 쉘은 0 탄수화물 함량이 있으며 지방과 단백질 함량이 실제로 다른 식사 구성 요소의 느린 소화를 돕고 사전 만들어진 치즈 포장을 찾고 또는 crispy 때까지 숙련 된 치즈를 녹여서 자신의 만드십시오. 이 옵션은 특히 ketogenic 또는 매우 낮은 탄식 다이어트에 따라 그 중 인기가 있습니다.

더 나은 Tortilla 유형 선택

전통적인 토르밀라를 사용하려면 유형의 차이를 이해하는 것이 더 나은 선택을 할 수 있도록 도울 수 있습니다. 전형적인 밀가루 토르밀라의 글리세라이드 지수는 30이며 밀가루를 낮은 글리세라이드 지수 음식을 만듭니다. 그러나 이전에 논의 된 것과 같이 글리세라이드로드는 글리세라이드 지수보다 더 중요합니다.

백색 옥수수 tortillas에는 52의 글리세라이드 색인이 있고 12의 글리세라이드 짐은, 그(것)들을 낮은 글리세라이드 색인 음식 및 중간 글리세라이드 짐 음식을 만들기. 나는 콩, 아보카도, 고기 및/또는 채소 같이 몇몇 추가 섬유 및 단백질과 그(것)들을 짝지어주는 것을 추천합니다.

연구는 파란 옥수수 제품이 더 적은 전분, 더 많은 단백질, 및 백색 옥수수로 만든 동일한 제품 보다는 더 낮은 글리세라이드 색인, 그(것)들을 당뇨병을 가진 사람들을 위한 더 나은 선택을 만들기 위하여 보여주었습니다. 당신이 당신의 국부적으로 대중음식점 또는 식료품점에 파란 옥수수 tortillas를 찾아낼 수 있는 경우에, 그들은 표준 옥수수 tortillas 보다는 더 나은 선택권을 대표합니다.

전체 밀 tortillas는 정제 된 밀가루 tortillas보다 섬유를 제공합니다. 소화 및 온건한 혈당 반응을 도울 수 있습니다. 전체 밀 가루를 첫 번째 성분으로 나열하고 서빙 당 섬유의 적어도 3-4 그램을 포함합니다.

헌혈 후의 과학

어떻게 섬유가 통제 혈액 설탕을 돕는 방법

섬유는 당뇨병 영양 권고에서 매우 크게 강조되는 이유 인 혈당 관리에 중요한 역할을합니다. 섬유, 단백질 및 건강한 지방의 조합은 탄수화물 흡수를 느리고 위험한 혈당 스파이크를 방지합니다.

섬유의 두 가지 유형이 있습니다 : 수용성 및 불용성. 콩, 귀리 및 일부 야채에서 발견 된 수용성 섬유는 소화관에서 젤 같은 물질을 형성하기 위해 물에 용해합니다. 이 젤은 혈류로 설탕의 흡수를 느리고 혈액 포도당 수준에서 더 많은 가벼워집니다. 수용성 섬유는 야채와 곡물에서 발견되었으며, stool에 대량을 추가하고 식품이 소화 시스템을 통해 이동할 수 있도록합니다.

당뇨병 친화적 인 버리토를 구축 할 때, 결합 된 모든 소스에서 섬유의 적어도 8-10 그램을 목표로합니다. 이것은 콩, 야채, 곡물 tortillas 및 아보카도에서 섬유를 포함 할 수 있습니다. 더 많은 섬유를 포함, 더 나은 당신의 혈당 응답 가능성이 높습니다.

단백질 이점

단백질은 몇몇 이유를 위한 혈당 관리를 위해 근본적입니다. 첫째로, 단백질은 혈액 설탕 스파이크를 일으키는 원인이 되지 않고 실질적인 양을 먹을 수 있는 혈액 포도당 수준에 최소 직접적인 충격을 비치하고 있습니다. 둘째로, 단백질은 satiety를 승진시키고, 당신이 더 긴 기간 동안 충분히 느끼고, 높 탄수화물 음식에 과잉의 likelihood를 나중에 감소시키거나 식사하는 것을 돕습니다.

세 번째, 단백질은 가스가 비우는 것을 느리게합니다. 즉, 식품은 작은 장으로 위장에서 더 천천히 움직이는 것을 의미합니다. 이 느린 transit 시간은 탄수화물의 더 그라디얼 흡수 및 더 온건한 혈당 응답에 결과입니다. 마지막으로, 단백질은 인슐린 감도 및 전반적인 대사 건강을 위해 중요한 야윈 근육 질량을 보존하는 데 도움이됩니다.

burrito 또는 burrito 그릇을 주문할 때, 적어도 25-30 단백질 그램을 목표로. 이것은 일반적으로 콩과 고기를 결합하거나 고기의 두 배 부분을 선택 의미한다. 단백질은 다른 재료에서 탄수화물을 균형과 안정적인 혈당 수준을 지원한다.

지연된 혈액 설탕 응답 이해

burritos와 같은 높은 혈당을 관리하는 가장 어려운 측면 중 하나는 지연 된 응답입니다. 혈당을 처음에 투여하지만, 후속 시간에 당신의 혈당을 모니터링하는 것에 대한 비경구를 유지하고, 그날 아침 burrito를 먹는 것은 당신의 혈당 수준에 영향을 미칩니다. 따라서 잠재적 인 영향의 인식이되고 예상치 못한 스파이크를 피하기 위해 계획이 중요합니다.

이 지연된 응답은 지방이 탄수화물의 소화 그리고 흡수를 느리기 때문에 발생합니다. 이 동안 즉시 스파이크를 방지하는 것이 유리할 수 있지만, 그것은 또한 혈당이 1-2 시간 이내에 피크보다 약간 시간이 지남에 따라 점차 상승 할 수 있음을 의미합니다.

인슐린을 사용하는 개인의 경우,이 지연 된 응답은 당신의 투약 전략을 조정해야합니다. 일부 사람들은 장기간 또는 이중 웨이브 볼러스 (인슐린 펌프를 사용하는 경우)가 높은 파트 식사를 위해 더 잘 작동한다는 것을 발견합니다. 다른 사람들은 인슐린 업 프론트의 일부를 취해야하며 1-2 시간을 먹은 후. 의료 제공 업체와 협력하여 특정 상황에 맞는 전략을 개발하십시오.

헌혈당 응답의 개인 변리

그것은 음식에 혈당 응답이 사람에서 사람에 크게 다를지도 모른다는 것을 인식하는 것이 중요합니다. 모든 포도당 응답은 다르고, 1명의 사람이 다른 사람을 위해 벌금 일지도 모르다 무슨 스파이크는. 개인적인 응답에 영향을 미치는 요인은 인슐린 감도, 육체적인 활동 수준, 긴장, 수면 질, 약 및 혈암 구성을 포함합니다.

특히 burrito 또는 burrito 그릇이 당신의 혈당에 영향을 미치는 방법을 정말로 이해하는 유일한 방법은 직접 테스트하는 것입니다. 먹고하기 전에 혈액 포도당을 확인하고, 1, 2 및 3 시간 후에 식사. 이것은 당신이 당신의 혈당에 영향을 미치는 방법에 대한 전체 그림을 제공하고 미래의 식사에 대한 조정을하는 데 도움이됩니다.

음식 저널을 유지하면 단지 당신이 에이트,뿐만 아니라 부분 크기, 혈당 독서, 그리고 당신이 느꼈다. 시간이 지남에, 패턴은 당신이 어떤 성분을 식별하고 신체에 가장 잘 조합하는 데 도움이 될 것입니다.

성공을위한 실용적인 전략

계획 Ahead

혈당을 습식하는 가장 효과적인 전략 중 하나는 일찍 계획하는 것입니다. 레스토랑에 도착하기 전에, 메뉴를 온라인으로 검토하고 이상적인 식사를 만들기 위해 영양 계산기를 사용합니다. 이것은 포인트에 결정의 압력을 제거하고 당뇨병 관리 계획 내에서 적합한 무언가를 주문합니다.

많은 빠른 음식 사슬은 지금 당신에게 가정에 당신의 식사를 주문을 받아서 만들 수 있고 당신이 도착할 때 준비되어 있는 이동할 수 있는 주문 제안합니다. 이것은 당신이 당신의 영양 필요를 충족시키기 위하여 완벽한 그릇을 건설하는 것을 또는 압력을 가할 때 특히 도움이 됩니다. 당신의 영양 필요를 충족시키기 위하여 완벽한 그릇 또는 burrito를 건설하는 당신의 시간을 가지고 가십시오.

당뇨병이 없다면, 주문하는 것이 중요하다는 것을 주문하지 않는 친구 또는 가족과 함께 먹지 마십시오. 건강은 적합보다 더 중요하며 대부분의 사람들은 다른 선택을 이해하고 지원할 것입니다.

스마트 사이드와 Burrito 페어링

burrito와 함께 먹는 것은 크게 당신의 혈당 응답에 영향을 줄 수 있습니다. 칩과 queso 또는 설탕 음료 대신, 혈당 관리를 지원하는 옵션을 선택합니다. 식초 기반 드레싱이있는 측면 샐러드는 중요한 탄수화물없이 섬유와 영양소를 추가합니다. cucumber 슬라이스, 셀러리 스틱, 또는 배추 스트립과 같은 신선한 야채는 최소 혈당 충격을 만족시킵니다.

음료, 물, 미완성 차, 또는 식단 소다와 스틱. 일반 (무디) 소다 또는 단화 과일 주스와 같은 추가 설탕과 음료의 마음을 사로잡습니다. 이 음료는 탄수화물의 30-50 그램을 추가하거나 식사에 더 많은, 극적으로 혈당 영향을 증가시킬 수 있습니다.

일반 물보다 더 맛있게 원한다면, 석회 또는 레몬의 짜기로 스파클링 물을 시도하십시오. 많은 레스토랑은 이제 추가 설탕이나 인공 감미료없이 맛을 제공하는 풍미있는 스파클링 물 옵션을 제공합니다.

식사의 시기

당신이 먹는 것은 당신이 혈당을 관리 할 때 먹는 것과 같이 중요합니다. 매일 일관되게 시간에 당신의 burrito 식사를 먹는 것을 시도하면, 이것은 당신의 몸이 더 효과적으로 혈당을 통제하는 것을 돕습니다. 당신의 몸의 인슐린 감도가 저녁에 낮아질 것을 피하십시오, 더 높은 혈당 독서에 지도할 수 있는.

신체적으로 활동적 인 경우 운동 후 burrito 식사를 타이밍 고려하십시오. 신체 활동은 신체의 탄수화물을 운동 다음 시간에 효율적으로 처리 할 수 있다는 것을 의미합니다. 이것은 더 높 탄수화물 식사에서 혈당 스파이크를 최소화 할 수 있습니다.

의약을 복용하는 개인 또는 특정 당뇨병 약물을 복용하는 경우, 약물을 가진 식사를 타이밍하는 것이 중요합니다. 당신이 당신의 약물을 복용하고,이 일정에 스틱을 복용 한 후 얼마나 오래 이해했는지 확인하십시오.

모니터링 및 조정

지속적인 포도당 감시 (CGM) 또는 일정한 혈액 포도당 시험은 당신의 혈액 설탕에 영향을 미치는 빠른 음식 burritos에 관하여 이해를 위해 근본적입니다. 혼자 느끼기 위하여 의지하지 마십시오, 혈당은 명백한 증후 없이, 특히 수년 동안 당뇨병이 있었다면.

혈당을 먹기 전에 시험하고, 그 후에 (일반적인 1, 2 및 3 시간 포스트 메달) 먹는 후에 일정한 간격에. 당신의 표적은 당신의 전임 수준의 위 30-50 mg/dL 보다는 더 적은에 당신의 혈당 상승을 지키고, 3-4 시간 안에 당신의 표적 범위에 돌려보내기 위하여 입니다.

이 가이드에서 설명 된 전략을 따르는 경우에도 burritos를 먹는 후 지속적으로 높은 혈당 독서를 볼 경우, 의료 제공 업체와 협력하여 접근 방식을 조정합니다. 이것은 더 많은 탄수화물 부분을 감소, 약물 타이밍 또는 투약을 조정하거나 신체에 더 나은 일을 대체 식사 옵션을 찾는 경우가 발생할 수 있습니다.

Burritos 만들기

집에서 만든 Burritos의 이점

이 가이드는 주로 빠른 음식 옵션에 초점을 맞추고 가정에서 burritos를 만드는 것은 재료와 부분에서 궁극적 인 제어를 제공합니다. 당신은 그것을 사용하도록 tortilla의 유형 (또는 완전히 건너뛰기)을 정확히 선택할 수 있습니다, 쌀과 콩의 양을 제어, 야윈 단백질을 선택, 숨겨진 설탕 또는 과량 나트륨에 대해 걱정없이 야채에로드.

수제 burritos는 또한 빠른 음식 선택권 보다는 경제 적이고 경향이 있고, 당신은 주 내내 편리한 식사를 위해 한 번에 다수 서빙을 준비할 수 있습니다. 배치 요리 burrito 그릇 또는 주말에 burrito 충전물은 당신이 단기간에 짧은 때 당신이 잡아당기기 수 있는 빠르고, 당뇨병 친절한 식사를 제공합니다.

Diabetes-Friendly Burrito를 홈으로 만들기

스트레칭은 스트레칭으로 스트레칭을 하거나, 스트레칭을 스트레칭하여, 스트레칭을 스트레칭하여, 스트레칭을 스트레칭하여, 스트레칭을 스트레칭하여, 스트레칭을 스트레칭하여, 스트레칭을 하거나, 스트레칭을 스트레칭하여, 스트레칭을 스트레칭하여, 스트레칭을 스트레칭한다.

섬유 및 추가 단백질에 대한 검은 콩 또는 핀토 콩 (1/4 ~ 1/3 컵)의 작은 부분을 추가합니다. 쌀을 포함하려는 경우, 더 나은 혈당 관리를위한 갈색 쌀 또는 카리플라워 쌀을 선택하십시오. 카리플라워 쌀은 탄수화물의 분수와 전통적인 쌀의 질감과 부피를 제공합니다.

야채에로드 : 종 고추, 양파, 토마토, 양파, 그리고 jalapeños는 모든 맛, 영양분, 섬유를 추가합니다. 아보카도 또는 치즈의 소량의 건강한 지방을 추가하십시오. 신선한 연사, 핫 소스 또는 추가 설탕없이 여분의 풍미에 대한 석회 주스의 짜기.

식사 준비 팁

성분을 별도로 준비하고 개별 용기에 저장하십시오. 이것은 주 전역의 재료를 혼합하고 일치 할 수 있으며 신선한 모든 것을 유지합니다. 냉장고에서 일반적으로 3-4 일 동안 야채가 신선한 4-5 일 동안 보관하십시오.

burrito 그릇을 준비하는 것은 개인 용기에 잡아서 횡령과 편리한. 층 성분 전략적으로, 바닥에 salsa 같은 젖은 재료와 sogginess를 방지하기 위해 상단에 넣으십시오. 저장 드레싱 또는 guacamole을 별도로 저장하고 그냥 먹고하기 전에 추가하십시오.

더 긴 저장을 위해 또한 burrito 충전 (지붕 또는 다른 신선한 야채없이)을 동결 할 수 있습니다. 개인 서빙, 동결, 그리고 필요한 경우 다시 열으로 충전을 포트. 최고의 질감과 맛을 위해 재열 한 후 신선한 야채와 토핑을 추가하십시오.

나트륨 및 기타 영양성 콩을 이해

나트륨 문제

탄수화물은 당뇨병 관리에 가장 관심을 받고 있지만, 나트륨은 심혈관 질환의 위험이 증가하는 당뇨병 환자에게 특히 중요한 고려 사항입니다. 높은 나트륨 섭취는 당뇨병 환자의 일반적인 효험이며, 나트륨 섭취를 관리하고 혈압을 조절하고 심장 혈관 질환의 위험을 줄이는 데 도움이됩니다.

빠른 음식 burritos는 나트륨에서 높게, 2,000 mg 보다는 더 많은 것을 포함하는 몇몇 선택권과 더불어 완전히 추천된 매일 한계입니다. 이 과량한 나트륨은 조미료, 치즈, tortillas 및 소스에서 옵니다. 당신이 완전히 먹일 때 나트륨을 제거할 수 없는 동안, 당신은 그것을 감소시키기 위하여 단계를 가지고 갈 수 있습니다.

단백질이 첨가되지 않고 준비되어야한다고 요청하십시오. 치즈와 간장 크림을 건너 뛰거나, 나트륨이 높습니다. 가공 된 소스 대신 신선한 살사를 선택하십시오. 그리고 burrito 또는 그릇의 절반만 먹는 것을 고려하면 자동으로 나트륨 함량을 절반으로 잘라냅니다.

밸런싱 Macronutrients

잘 균형 잡힌 burrito는 탄수화물, 단백질 및 지방의 혼합을 포함해야 혈당 관리를 지원하는 비율. 당뇨병을 가진 대부분의 사람들을 위한 좋은 표적은 탄수화물, 단백질의 25-35 그램, 그리고 식사 당 건강한 지방의 10-15 그램입니다.

이 조밀 한 균형은 지속된 에너지를 제공하며, satiety를 촉진하고 안정적인 혈당 수준을 지원합니다. 또한 호르몬 생산 및 영양 흡수를위한 근육 유지 보수 및 건강한 지방에 적합한 단백질을 얻는 것을 보장합니다.

식품 체인에 의해 제공 된 영양 계산기를 사용하여 맞춤형 주문의 macronutrient 고장을 확인하십시오. 개별 요구 사항 및 당뇨병 관리 목표를 위해 올바른 균형을 달성하기 위해 필요한 재료를 조정하십시오.

Micronutrients 및 전반적인 영양

혈당 관리는 1 차적인 관심사, 전반적인 영양 질 사정입니다. 빠른 음식 burritos는 제대로 건설될 때, 비타민, 무기물 및 야채, 콩 및 야윈 단백질에서 산화 방지제를 제공하 낙농하게 영양가 있을 수 있습니다.

야채는 비타민 C, 비타민 A, 엽산 및 칼륨을 제공합니다. 콩은 철, 마그네슘 및 B 비타민을 제공합니다. Lean 단백질은 B 비타민, 아연 및 셀레늄을 제공합니다. Avocado는 비타민 E와 칼륨을 첨가합니다. 다양한 다채로운 야채와 품질 단백질 소스를 선택하면, 단지 혈당 관리뿐만 아니라 전반적인 건강을 지원하는 burrito를 만들 수 있습니다.

그러나, 영양의 1 차적인 근원으로 빠른 음식 burritos에 의존하지 마십시오. 그들은 일상적인 요소 보다는 오히려 가끔 편익 선택권이어야 합니다. 야채, 전체적인 곡물 및 최소한으로 가공한 음식을 포함하는 가정 입히는 식사로 그(것)들을 균형을 잡으십시오.

특별 고려 사항 및 일반적인 질문

유형 1 당뇨병으로 사람들은 빠른 음식 Burritos를 먹을 수 있습니까?

일반적으로. 유형 1 당뇨병 환자는 그들의 식사의 탄수화물 내용과 일치하기 위하여 인슐린 투약을 조정해서 빠른 음식 burritos를 먹을 수 있습니다. 열쇠는 지방과 단백질 내용이 시간에 있는 혈당에 영향을 미칠지도 모르다지 이해하는 정확한 탄수화물입니다.

유형 1 당뇨병을 가진 많은 사람들은 burritos 같이 높은fat 식사가 더 낮은 뚱뚱한 식사 보다는 다른 인슐린 전략을 요구합니다. 몇몇 사용 장시간 boluses 또는 분할하는 그들의 인슐린 복용량은, 부분이 상륙하고 1-2 시간 후에 가지고 갑니다. 당신의 내분비학 적이고 및 당뇨병 educator를 가진 일은 당신을 위해 작동하는 전략을 개발합니다.

Gestational Diabetes에 대해?

임신성 당뇨병이있는 여성은이 가이드에서 눈에 띄는 동일한 전략을 사용하여 빠른 음식 burritos를 즐길 수 있습니다. 그러나 임신 중에 혈당 표적은 일반적으로 당뇨병의 다른 유형보다 엄격하므로 부분 제어가 더 중요합니다.

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아침 식사 Burritos 다른?

아침 식사 burritos는 독특한 도전과 기회를 제공합니다. 그들은 일반적으로 최소한 탄수화물과 단백질의 우수한 소스를 함유 한 계란을 포함합니다. 그러나 그들은 종종 탄수화물에 높은 감자를 포함하며 상대적으로 높은 글리세륨 지수가 있습니다.

아침 식사 burrito 주문 시 감자나 감소 된 부분을 요청하십시오. 계란에 초점, 후추와 양파와 양파와 같은 turkey 소시지 또는 캐나다 베이컨과 같은 야윈 아침 식사 고기. 풍미를 위해 치즈 스패링을 추가하고, 높은 수송 소스를 건너 뛰십시오.

가정에서 아침 식사 burritos를 만드는 경우 감자 해시 갈색 대신 cauliflower 해시 갈색을 사용하여 전통적인 아침 식사 burrito의 질감과 만족을 유지하면서 탄수화물 콘텐츠를 극적으로 줄일 수 있습니다.

어떻게 내가 빠른 음식 Burritos을 먹을 수 있습니까?

이 질문에 대한 보편적 인 대답은 없습니다. 전반적인 다이어트 품질, 혈당 통제 및 개별 건강 목표에 따라 달라집니다. 그러나 대부분의 당뇨병 교육자는 일주일에 한 번이나 두 번 더 빠른 음식을 제한하는 것이 좋습니다. 가정에서 섭취 한 대부분의 식사와 함께 전체적인 음식.

당신은 수시로 정류기 또는 편익 때문에, 자주 먹는 빠른 음식 burritos를 찾아내는 경우에, 주말에 가정에 배치 요리 burrito 그릇을 고려하십시오. 이것은 당신에게 성분과 부분에 더 나은 통제를 가진 빠른 음식의 편익을 줍니다.

나는 먹는 후에 높은 혈당을 경험하는 경우에?

이 가이드의 전략에 따라, 불쾌한 음식 burrito를 먹기 후에 높은 혈당을 경험하는 경우에. 첫째로, 당신의 신장을 초과 포도당 밖으로 흘러 버리는 것을 돕기 위하여 물을 많이 마시십시오. 당신이 육체적으로 할 수 있는 경우에, 도보를 가지고 가고 가벼운 신체 활동에 참여하십시오, 더 낮은 혈당을 도울 수 있습니다.

인슐린 또는 특정 당뇨병 약을 복용하면 의료 제공자의 지시에 따라 보정 용량을 취할 필요가 있습니다. 다음 몇 시간 동안 혈당을 모니터링하여 대상 범위로 돌아갑니다.

이 경험을 학습 기회로 사용하십시오. 성분이나 부분이 높은 혈당에 기여할 수 있는지 확인하는 것을 검토하십시오. 쌀 부분을 더 감소시키고, 콩을 완전히 건너거나, burrito 대신 그릇을 선택과 같은 다음 시간 동안 조정하십시오.

추가 자료 및 지원

의료 전문가와 일

의료기관과의 상담은 당뇨병 관리 플랜으로 낮은 캐럿의 식사를 통합하고 당뇨병 관리 플랜을 통합하여, 당뇨병 관리 플랜을 통합하여, 실제 찻잎 섭취를 추적하고, 당뇨병 관리 플랜으로 낮은 갓 식사를 통합하는 의료기관을 상담해 주십시오.

당뇨병 전문의에 의해 당뇨병을 전문으로하는 등록 된 다이어트는 특정 건강 상태, 약물, 라이프 스타일 및 선호도에 따라 개인지도를 제공 할 수 있습니다. 그들은 좋은 혈당 통제를 유지하면서 가끔 빠른 식품 옵션을 포함하는 식사 계획을 개발할 수 있습니다.

당신의 내분비학 또는 주된 배려 의사는 당신이 당신의 혈당에 영향을 미치는 방법을 이해하고 필요한 경우에 당신의 약물을 조정하는 것을 도울 수 있습니다. 당신의 약속에 특정한 음식 또는 대중음식점에 관하여 질문을 가져오기 위하여 주저하지 마십시오.

온라인 도구 및 앱

몇몇 스마트폰 앱은 빠른 음식 burritos를 먹을 때 더 나은 선택을 할 수 있습니다. MyFitnessPal, Carb Manager 및 Glucose Buddy와 같은 앱은 음식 섭취를 추적하고, 혈당 패턴을 모니터링하고, 신체에 가장 적합한 식사를 식별 할 수 있습니다.

많은 빠른 음식 체인에는 영양 계산기가 포함 된 자체 앱이 있으며 쉽게 사용자 정의 및 모바일 주문이 가능합니다. 좋아하는 burrito 체인에 대한 앱을 다운로드하고 미리 식사를 계획하기 위해 사용하십시오.

더 포괄적 인 당뇨병 관리, 지속적인 포도당 모니터와 통합 된 응용 프로그램을 고려, 당신의 혈액 설탕에 영향을 미치는 방법에 대한 실시간 피드백을 제공. 이 즉각적인 피드백은 당신이 가장 적합한 식품 선택 학습에 매우 귀중한 될 수 있습니다.

Diabetes 교육 및 지원 그룹

당뇨병 환자는 환자의 건강과 건강에 좋은 영향을 끼치게됩니다. 이 질병은 환자의 건강에 좋은 영향을 미칩니다. 이 질병은 환자의 건강에 좋은 영향을 미칩니다.

온라인 커뮤니티 및 지원 그룹은 도움이 될 수 있습니다. 미국 당뇨병 협회 (]diabetes.org]), Beyond Type 1 (]beyondtype1.org]), DiaTribe (]diatribe.org) 제안 기사, 조리법, 커뮤니티 및 포럼과 다른 포럼과 연결 할 수 있습니다. 당뇨병과 관련된 다른 포럼을 관리 할 수 있습니다.

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결론 : Diabetes를 관리하면서 Burritos를 즐기십시오.

혈당은 혈당을 앓고있는 혈당을 앓고 있습니다. 혈당은 혈당을 유지하면서 혈당을 앓고있는 혈당을 앓고 있습니다. 혈당은 혈당에 영향을 미치는 다양한 성분을 이해하고 건강 목표를 지원하는 유익한 의사 결정에 대해 이해합니다.

당뇨병을 관리하는 것은 진행에 관한 것입니다. 이 경우, 당신은 때때로 더 높은 혈당을 일으키는 burrito를 먹고, 실패로 볼 수 없습니다. 대신, 학습 경험으로 다음 시간을 더 나은 선택. 시간이 지남에 따라, 당신은 당신의 몸에 가장 잘 burrito 조합의 직관적 인 이해를 개발할 것입니다.

이 가이드에서 설명 된 전략은 burritos에 그릇을 조이, 쌀과 콩을 제한, 단백질과 야채를 우선, 높은 수송 소스를 피, 및 부분 제어를 연습하는 것은 burritos에뿐만 아니라 다른 많은 빠른 음식과 레스토랑 식사에 적용 할 수 있습니다. 이러한 원칙은 모든 상황에서 당뇨병 친화적 인 식사를 기초 형성합니다.

낮은 캐럿은 혈액 포도당 수준을 안정시키는 데 도움이되며, 특히 당뇨병 또는 전 당뇨병 환자에게 적합했습니다. 빠른 음식 체인에서 주문하는 것이든, 가정에서 burritos를 만들고, 앉아있는 멕시코 레스토랑에서 식사를 하거나, 이제 맛있는 음식을 즐기면서 건강을 지원하는 선택과 도구를 가지고 있습니다.

당뇨병 환자는 환자의 건강에 좋은 영향을 미치는 경우, 환자의 건강에 좋은 영향을 줄 수 있습니다. 이 경우, 환자의 건강에 좋은 영향을 줄 수 있습니다.