퀴노아, 신선한 야채와 함께 퀴노아, 신선한 야채와 함께 퀴노아, 신선한 야채를 가진 퀴노아, 그리고 맛있는 식사를 찾고 있다면 완벽한 솔루션입니다. 이 쉬운 요리법은 영양, 맛, 색상으로 포장되며 바쁜 주일, 뜨거운 여름 일 또는 단순히 가벼운 아직 만족스러운 요리를 원할 때 이상적입니다. 모두의 베스트, 당신은 사전 코팅 된 퀴노아와 좋아하는 crunchy, 퀴노아, 또는 당신의 좋아하는 crunchy, 비스듬한 빵을 사용하여 몇 분에 조립할 수 있습니다. 퀴노아, 퀴노아, 퀴노아, 퀴노아, 퀴노아, 퀴노아, 퀴노아, 퀴노아, 퀴노, 퀴노아, 퀴노, 퀴노, 퀴노, 퀴노, 퀴노, 퀴노, 퀴노, 퀴노, 퀴노 퀴노 퀴노 퀴노 퀴노 퀴노 퀴노 퀴노 퀴노 퀴노 퀴노 퀴노 퀴노 퀴노 퀴노 퀴노 퀴노 퀴노 퀴노

No-Cook 식사의 아름다움

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또한, 식사는 완전히 맞춤화됩니다. 계절이나 손에있는 것들을 기반으로 재료를 교환 할 수 있습니다. 그들은 또한 식사 준비를 위해 중대합니다. 충전은 냉장고에서 잘 유지되며, 봉사하기 전에 단추를 채울 수 있습니다. 조미료 홈 요리 또는 초보자이든이 요리법은 무방하고 보람입니다.

완벽한 스테이핑 된 후추 재료

스테이플 아이템의 손이 가득한 오리지널 레시피가 호출되는 동안, 각 성분에 확장되어 있어 알려지지 않은 선택을 할 수 있습니다. 특히 요리가 포함되지 않을 때 품질이 중요합니다. 신선하고 찢어지며, 립은 여기에 빛을 내립니다.

벨퍼퍼 (무색)

굳이, 광택 있고는, 연약한 반점에서 해방하는 종 고추를 선택하십시오. 빨강, 주황색 및 노란 고추는 녹색 하나 보다는 더 성숙하고, 그(것)들을 신선한 충전물을 위한 더 나은 경기 만들기. 그러나, 녹색 고추는 좋은 풀 찰흙을 제안합니다. 고추를 위한 Aim는 키가 작을 때, 그래서 그들은 꾸준히 서 있습니다. 당신은 봉사 당 4개의 큰 고추를, 그러나 당신은 쉽게 조리법을 두배로 할 수 있습니다.

쿠이노아

쿠이노아는 완전한 단백질이며 멋진 질감을 추가합니다. 패키지에서 사전 코크 퀴노아를 사용하거나 자신을 요리하고 완전히 냉각하십시오. 최고의 결과, 야채 국물 대신에 쿠이노아를 요리하는 것은 여분의 맛을 제공합니다. 포크로 붓고 섞기 전에 실내 온도에 올 수 있습니다. 빨간색, 흰색 또는 삼 색 퀴노아 모든 작업 - 각은 약간 다른 영양을 제공합니다. [[FLT : 0]] LT에 대한 Learn ...[FLT]][FLT]]]][FLT]]]][FLT]]]]][FLT]]]]]][F]]]]]]]]]]]][FLT]]]]]]]]]][F

체리 토마토

Halved 체리 또는 포도 토마토는 단맛과 산성을 가져다줍니다. 좋은 체리 토마토를 찾을 수없는 경우, diced Roma 토마토는 더 많은 액체를 방출 할 수 있지만. 시각적 매력에 대한 색상의 혼합을 사용합니다. 벼룩을 얻은 채우를 방지하기 위해 매우 수분이 많은 종이 수건으로 건조하십시오.

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영어 입은 사람은 피부와 몇몇 종자가 있기 때문에 이상적입니다. 정원 입이를 사용하는 경우에, 그것을 거피하고 빙하기 전에 씨를 제거하십시오. 오이는 크림 퀴노아와 태타와 잘 대조하는 차갑고 주름을 잡습니다.

신선한 Parsley

평평한 잎 (이탈리아) 패슬리는 밝은, 깨끗한 맛을 제공합니다. 당신은 또한 컬리를 사용할 수 있습니다, 그러나 맛은 더 온화합니다. 민트, 베이질, 딜, 또는 cilantro와 같은 다른 허브는 우수한 대용암 또는 더 많은 것입니다.

Feta 치즈 (선택 사항 만 권장)

크러 져 낸 태타는 tanginess와 부자성을 추가합니다. 채식 버전의 경우 레몬을 가진 식물 기초를 두거나 섞인 두부를 사용합니다. 유제품이 없는 경우에 영양효모의 뿌리는 체리 풍미를 미끄러질 수 있습니다.

올리브 오일 & 레몬 주스

추가 바이러스 올리브 오일과 신선한 레몬 주스는 모두 함께 넥타이를 형성합니다. 레몬 주스는 또한 아보카도 또는 다른 모든 빠른 갈색 성분을 제거하면 변색합니다.

소금 & 후추

flaky 바다 소금 또는 kosher 소금을 사용하십시오. 신선한 지상 검은 후추는 열의 접촉을 추가합니다.

Step-by-Step 준비

완벽한 볶음 후추를 매일 보장하기 위해이 세부 단계를 따르십시오. 전체 과정은 약 15 ~ 20 분의 활성 시간, 플러스 선택 식히기.

단계 1: Quinoa 준비

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2 단계 : 초프와 충전 혼합

큰 그릇에서, halved 체리 토마토, 신성한 오이, 잘게 썬 파슬리를 결합합니다. 냉각 된 퀴노아 및 crumbled 태아 (사용하는 경우)를 추가하십시오. 올리브 오일과 레몬 주스로 드리는. 1⁄2 티포논 소금과 1⁄4 티포논 후추, 또는 맛을 가진 시즌. 잘 섞일 때까지 고무 스탈라 또는 큰 스푼으로 부드럽게 덮습니다. 맛과 조정 - 당신은 밝고 맛있게하고 맛있는 음식을 원하기 때문에.

3 단계 : 벨 페퍼를 준비

후추를 완전히 씻어냅니다. 날카로운 칼을 사용하여 상단 1⁄2 인치 (스템 포함)를 잘라냅니다. 바닥에서 얇은 조각을 끄면 평평하지 않습니다. 조심스럽게 숟가락이나 손가락으로 흰색 막과 씨앗을 제거합니다. 나머지 씨앗을 제거하기 위해 내부를 헹구십시오. 후추를 껍질을 벗김하지 마십시오. 피부는 모양을 잡고 섬유를 추가하는 데 도움이됩니다.

4 단계 : Peppers를 훔쳐

퀴노아 - 베기리 혼합물을 각 페퍼 캐비티로 숟가락. 팩을 부드럽게하지만 너무 많이 압축하지 마십시오 - 당신은 충전을 유지하고 빛을 유지하고 싶습니다. 매력적인 프레젠테이션을 위해 상단 위에 약간 붓습니다. 여분의 충전을 가지고 있다면, 측에 봉사하거나 수선 포장을 위해 저장하십시오.

5 단계 : Serve 또는 Chill

당신은 방 온도 식사를 위해 즉시 넣은 후추를 봉사 할 수 있습니다. 또는, 30-60 분 동안 냉장하여 맛을 meld 및 고추를 회사로 확고하게 할 수 있습니다. 봉사하기 전에, 여분 파슬리와 함께 장식, 올리브 오일의 덩굴, 또는 레몬의 짜기. 전단 판을 위해, 반 길이의 후추를 슬라이딩하거나 녹색의 침대에 봉사하십시오.

모든 팔레트를 한 벌에 창조적의 변리

이 조리법에 대한 최고의 것들 중 하나는 적응하는 방법입니다. 여기에 당신이 시도 할 수있는 세 가지 맛있는 변형이 있습니다.

지중해의 멸종 Peppers

썬-드러운 토마토 (초)와 벚꽃 토마토를 대체하고 1⁄4 컵의 슬라이스 카라마타 올리브, 1⁄4 컵의 짙은 붉은 양파, 2 큰 술포. 갓 구이를 위해 볶은 염소 치즈를 사용 하 여 갓 구이를 위해 파슬리를 교환 합니다. tzatziki의 인형과 함께.

멕시코 영감을 얻은 멸균 된 Peppers

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Vegan 고 Protein 멸종된 후추

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이노숙 식사의 영양 혜택

이 조리법은 전체 식품 영양의 파워 하우스입니다. 벨 페 퍼는 비타민 C와 항산화제 [FLT : 1]의 풍부한입니다. Quinoa는 모든 9 가지 필수 아미노산을 제공하며 완전한 단백질을 만듭니다. Cucumbers와 토마토는 수화, 섬유 및 A와 K와 같은 중요한 비타민을 제공합니다. 올리브 오일은 건강한 모노 포화 지방을 섭취하는 데 도움이되는 영양소 흡수를 공급합니다. 또한, 한 가지 피는 약 200-300mg, 8mg, 8mg, 8mg, 8mg, 8mg, 8mg, 8mg, 8mg, 8mg, 8mg, 8mg, 8mg, 8mg, 8mg, 8mg, 8mg, 8mg, 8mg, 8mg, 8mg, 8mg, 8mg, 8mg, 8mg, 8mg, 8mg, 8mg, 8mg, 8mg, 8mg, 8mg, 8mg, 8mg, 8mg, 8mg, 8mg, 8mg, 8mg, 8mg, 8mg, 8mg, 8mg, 8mg, 8mg, 8mg, 8mg, 8mg, 8mg, 8mg, 8mg, 8mg, 8

또한 열이 적용되지 않기 때문에 열 과민한 비타민 (B 비타민과 약간 B 비타민과 같은)는 intact 남아 있습니다. 신선한 야채는 또한 원조 소화 효소를 공헌합니다. 이 식사는 자연적으로 글루텐 자유로운, 낙농장 자유로운 선택 및 채식주의자입니다.

성공 사례

  • 사용 전조 퀴노아:전식에서 왼쪽 퀴노아를 사용하거나 식료품점에서 촉촉한 파우치를 선택하여 더 많은 시간을 절약하십시오. 허브를 떨어뜨리기 위해 섞기 전에 시원한 합시다.
  • Choose ripe, 회사 야채: Overripe 토마토 또는 부드러운 오이는 채우기를 만들 수 있습니다. 그들이 물처럼 건조 한 파 재료.
  • 최고의 맛의 언덕:] 선택적이지만, 적어도 20 분 동안 냉장고에 넣는 후추를 붓고 뜨거운 날에 상쾌하게합니다.
  • 더 많은 위기: 스뿌린 촉촉한 해바라기 씨앗, 페피라, 또는 크러시를 뿌려서 서빙하기 전에 상단에 톡라 칩을 뿌려.
  • 식사 준비 꿈 2 일 전에 충전을 준비하고 냉장고에 밀폐하십시오. 그 crisp를 유지하기 전에 단추를 붓습니다.
  • 더위에:] 빨간 후추, 연기 파프리카, 또는 열을 위한 충전에 뜨거운 소스의 드시를 추가합니다.

저장과 식사 Prep

이 노 코크는 가장 좋아하는 페퍼는 하루를 즐긴다. 그러나 그들은 저장 될 수있다. 당신은 왼손잡이가있는 경우, 24 시간 동안 냉장고에 완벽한 용기에 채워진 후추를 유지합니다. 페퍼는 약간 연화 할 수 있지만 여전히 잘 맛있을 것입니다. 신선한 야채로 냉동을 피하면 해초에 물이 될 것입니다. 혼자서 (퍼 페퍼없이) 2 ~ 3 일 동안 냉장 될 수 있으며, 샐러드 또는 포장으로 사용.

식사 준비를 위해, quinoa-veggie 혼합물을 개별 용기로 부어 빈 후추를 따로 포장하십시오. 신선한, 노 - soggy-pepper 경험을 위해 점심 시간에 어둡게하십시오. 이것은 작업 또는 학교에서 포장 된 점심에 이상적입니다.

자주 묻는 질문

quinoa 대신 다른 곡물을 사용할 수 있습니까?

절대적으로. Couscous, bulgur, farro, 또는 요리한 밥 (갈색 또는 백색) 모든 일. 액체와 조미료를 그러므로 조정하십시오. couscous를 사용하는 경우에, 포장 방향을 따르고 섞기 전에 냉각하십시오.

어떻게 끝에서 후추를 유지합니까?

얇고, 심지어 각 페퍼의 바닥을 깔아서 평평하게 앉아. 작은 라임킨이나 푹신한 주석에 놓을 수도 있습니다.

나는 후추를 미리 채울 수 있습니까?

예,하지만 최고의 질감에 대한, 그 이상 더 이상 4-6 시간 전에. 그 후, 그 후, 소금은 후추에서 습기를 그릴, 더 적은 위기를 만들기. 냉장고에 덮은 후추를 저장.

페타 치즈의 팬이 아닌 경우?

전적으로, 또는 대용 crumbled 염소 치즈, 리코타 살타, 또는 크림을 위한 cubed 아보카도. 안쪽에 hummus의 dollop는 또한 맛있습니다.

아이들에게 적합한이 요리법은?

아이들은 종종 " 식용 그릇"의 재미를 좋아합니다. 당신은 후추를 omitting에 의해 채우는 더 온화한을 만들고 달콤한 종 고추를 사용하여 만들 수 있습니다. 아이들이 섞고 참여 활동을 위해 채우기를 도울 수 있습니다.

왜 이 레시피는 아웃

이 노 코크는 배추 조리법은 식사 보다는 더 많은 것입니다; 그것은 신선한, 자두없이 전체적인 성분을 먹는 다용도 템플렛입니다. 그것은 현대식이 필요와 일치합니다 - 채식주의, 글루텐없는, 쉽게 채식주의자. 색깔과 짜임새의 파열은 맛있게 매력적으로 만듭니다. 당신이 점심을 포장하는 것을, 또는 단순히 요리 후에 빠른 저녁 식사를 원한다는 것을, 또는 이 제로 만족시키는 것은.

아름다움은 단순함에 있습니다. 신선한 재료와 몇 분의 신선한 재료로, 당신은 아직 상승하는 느낌이 매우 간단하다 무언가를 만들 수 있습니다. 또한, 조리법은 노력적으로 - 한 페퍼 또는 수십 가지를 만들. 그것은 빛 주요 과정, 측면 접시, 또는 심지어 초고기를 절단하여 조리 도구로 장식.

최종 생각

퀴노아, 채소와 함께 볶음밥을 볶아서 오븐이나 스토브가 필요 없으며, 영양가가가 가득한 식사를 즐길 수 있습니다. 신선한 생산과 쇠약한 단순함의 축하입니다. 사전 코팅 된 퀴노아, 몇 칼 기술로, 당신은 몇 분에 준비 된 만족스러운 저녁 식사를 가질 수 있습니다. 변이를 실험하고, 맛을 조정하고,이 조리법을 자신의 취향에 맞게합니다. 밝고, 밝고, 밝고, 밝고, 밝고, 밝고, 밝고, 밝고, 밝고, 밝고, .

오늘이 조리법을 맛보고 쉽게 먹는 방법을 발견 할 수 있습니다.